I.S. Inner Sphere

[WE CLOSED]

Lời đầu tiên, nhóm chúng tôi xin được gửi lời cảm ơn chân thành đến người đọc đã dành thời gian theo dõi dự án của nhóm chúng tôi. 🫶🏻🫶🏻

Nhờ có sự quan tâm sâu sắc và sự ủng hộ nhiệt tình của các bạn mà dự án của nhóm chúng tôi sau 5 tuần triển khai cơ bản đã hoàn thành được các mục tiêu đã đề ra, từng cú click “like” hay tương tác của các bạn đã góp phần tạo cho sự thành công vượt mong đợi của tập thể nhóm. 🔥🔥

Hy vọng những nội dung, các bài đăng trong các tuần vừa qua, ít nhiều đã giúp ích được cho các bạn trong quá trình tìm hiểu “con người bên trong” cũng như chữa lành và tiếp thêm nhiều năng lượng cho sức khỏe tinh thần. 💜💜

Vì đây là dự án đầu tiên của nhóm chúng mình nên trong lúc triển khai có những thiếu sót không thể tránh khỏi, cảm ơn các bạn đã thông cảm cho những thiếu sót đó. Và một lần nữa, nhóm xin chân thành cảm ơn sự quan tâm và ủng hộ của các bạn trong thời gian qua. ☺️☺️

Chúc mọi người thật nhiều sức khỏe và niềm vui! ❤️❤️

STRESS & HAPPINESS

Stress có thực sự chỉ là một kẻ thù không hơn không kém. Có bao giờ bạn thử thay đổi góc nhìn của mình theo một hướng khác về stress? 🤔🤔

Giả sử, bạn đang trong một buổi phỏng vấn công việc cho vị trí trưởng phòng rất quan trọng. Khi đó bạn sẽ cảm thấy mình bị căng thẳng, tim đập nhanh, nhịp thở sẽ nhanh hơn và có thể toát cả mồ hôi nữa. Cách giải thích thông thường cho hiện tượng này là dấu hiệu cho rằng bạn không giỏi đối mặt với áp lực. Vậy suy nghĩ theo một chiều hướng khác bạn sẽ có gì? Một dấu hiệu “bình ắc quy” đang được nạp điện để sẵn sàng đối mặt với các thử thách thì sẽ như thế nào? 👍🏻👍🏻

Một nghiên cứu tại đại học Harvard cho rằng việc tim đập nhanh, nhịp thở nhanh là dấu hiệu của tim mạch tốt rất nhiều. Thực ra nó giống như phản ứng khi bạn vui sướng và hạnh phúc nó hoàn toàn có lợi cho sức khỏe. Vậy chính khi bạn nghĩ stress đang gây hại cho bạn thì sự khác biệt giữa cơn đau tim ở tuổi 50 và sống hạnh phúc đến tận 90 tuổi đã được sinh ra và dần lớn hơn. Điều mà nghiên cứu khoa học đã tiết lộ rằng cách bạn nghĩ như nào về stress rất quan trọng. Từ đó chúng ta cũng có thể kết luận rằng một cách tích cực “stress” có thể tạo ra hạnh phúc. From Stress to Happiness ❤️❤️

Source: https://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend/transcript?subtitle=vi
Credit: Inner Sphere, IA1703
______________________________________________________
Gửi gắm những chia sẻ, thắc mắc của bạn đến với chúng mính nhé!
Send your email: [email protected]

[Có thể bạn chưa biết]

Các nhà nghiên cứu ước tính rằng trong 8 năm theo dõi các trường hợp tử vong, 182,000 người Mỹ chết trẻ, không phải vì stress, mà vì tin rằng stress là có hại cho họ.

Source: https://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend/transcript?subtitle=vi
Credit: Inner Sphere, IA1703
______________________________________________________
Gửi gắm những chia sẻ, thắc mắc của bạn đến với chúng mính nhé!
Send your email: [email protected]

Hogy barátkozzunk meg a stresszel Stressz. Szívünk gyorsabban ver tőle, légzésünk felgyorsul, homlokunk pedig az izzadságtól gyöngyözni kezd. A stresszt mind ez idáig a közegészségügy ellenségeként kezelték, egy új kutatás azonban felfedi, hogy a stressz csak abban az esetben van rossz hatással egészségünkre,...

“Happy Brain” là khi não bạn đang vận hành những điều hạnh phúc. Dưới góc nhìn khoa học, điều khiến bạn hạnh phúc là những hợp chất hóa học hay còn được biết đến là hormones. Hơn thế nữa, có đến 4 loại hormones và chúng đều có thể dễ dàng được khơi dậy 😉😉

✨ Dopamine - Hormone của động lực: Một chất dẫn truyền thần kinh khiến con người khao khát và nỗ lực để đạt được một mục tiêu nhất định.
❤️ Oxytocin - Hormone tình yêu: Được sản sinh thông qua các hành động tương tác gần gũi trong các mối quan hệ.
⚖️ Serotonin - Hormone điều hòa tâm trạng: Khả năng điều hòa giấc ngủ, ăn uống và hệ tiêu hoá
🏃🏻‍♀️ Endorphins - hormone đến từ hoạt động thể chất: Xoa dịu cơn đau về thể chất và tăng cường cảm giác dễ chịu, giúp con người tiến đến trạng thái vui vẻ hơn .

Vậy đâu là cách bạn đang điều hòa các hormones hạnh phúc này? 🤔🤔

Source: https://vietcetera.vn/vn/4-loai-hormones-hanh-phuc-va-cach-de-khoi-day-chung
Credit: Inner Sphere, IA1703
______________________________________________________
Gửi gắm những chia sẻ, thắc mắc của bạn đến với chúng mính nhé!
Send your email: [email protected]

4 Loại hormones hạnh phúc và cách để khơi dậy chúng Dưới góc nhìn khoa học, điều khiến bạn hạnh phúc là những hợp chất hóa học hormone đấy! Hơn thế nữa, có đến 4 loại hormones và chúng đều có thể được khơi dậy

[TIPS]

Tự tạo động lực cho bản thân không những giúp công việc trở nên hiệu quả mà còn mang đến cho mình một nguồn năng lượng tích cực sẵn sàng đối mặt với mọi thử thách. 😤😤

Credit: Inner Sphere, IA1703
______________________________________________________

Gửi gắm những chia sẻ, thắc mắc của bạn đến với chúng mính nhé!
Send your email: [email protected]

Những điều bạn có thể tìm thấy trên mạng giúp tuần mới có thêm động lực hơn

1. Lên Youtube hoặc những ứng dụng nghe nhạc tìm từ khoá “Motivation playlist"

2. Những trang Instagram bằng Tiếng Anh để zui zẻ: wearenotreallystrangers, quotes, hipdict, impact, wordporm, advice,...

3. Lên Google tìm “Quotes of the day wallpaper" và lựa 1 câu mình cảm thấy hay, cài làm màn hình điện thoại, mở ra thấy có động lực và học được thêm một câu Tiếng Anh.

4. Nhẹ nhàng một chút Podcast
Một số Podcast Tiếng Việt mình hay nghe
- Have a sip: cuộc trò chuyện với các khách mời.
- The Present Writer: phát triển bản thân, bài học cuộc sống.
- Thầy Minh Niệm: cân bằng cuộc sống, bớt lo toan và sân si.
- Tri kỷ cảm xúc: phát triển bản thân
- Bí ẩn sử Việt: biết thêm về lịch sử.

Podcast Tiếng Anh
- 7 good minute: phát triển bản thân, mỗi podcast 7 phút.
- Kwik Brain with Jim Kwik: rèn luyện tư duy, cách học dễ dàng, nhịp nhanh vui nhộn.
- Super soul by Oprah: thức tỉnh, khám phá và truyền cảm hứng về bản thân và cuộc sống.
- On Purpose with Jay Shetty: những cuộc trò chuyện gần gũi về bài học cuộc sống.

Và yên tâm đi, bạn sẽ tìm thấy tình yêu và năng lượng tích cực bất kể nơi nào bạn đi tới trong tuần này.
You'll find love and positive energy everywhere you go this week ✨

Daily Routine cho các chiến binh không sợ "Stress"

😇 Ăn đủ, ngủ đủ là tiên.
🏋🏻 Luyện tập thể dục nâng cao sức khỏe.
🚭 Nói không với chất kích thích.
✨ Đặt các kỳ vọng phù hợp và thực tế.
🔥 Không trì hoãn - Không chần chừ
📝 Am hiểu, có các biện pháp để bão hòa hay "đào thải" stress

Cập nhật các thói quen hàng ngày sẽ giúp bạn luôn trong trạng thái sẵn sàng và lối sống lành mạnh. Chìa khóa dẫn đến thành công là đây. 👍🏻👍🏻

Sources: https://www.bestcolleges.com/resources/balancing-stress/
Credit: Inner Sphere, IA1703
______________________________________________________

Gửi gắm những chia sẻ, thắc mắc của bạn đến với chúng mính nhé!
Send your email: [email protected]

Các stress, áp lực sinh viên đang đối mặt đến từ đâu? 🧐🧐

1. Stress từ các mối quan hệ trong cuộc sống: 👫🏻👭🏼👬🏽

Tạo ra các môi quan hệ mới, duy trì và cân bằng các mối quan hệ là hướng quan tâm của đa số hầu hết các sinh viên Đại học. Nhưng mối liên kết giữa người với người đôi khi trở thành gánh nặng và con người trở thành nạn nhân của sự lạm dụng mối quan hệ. Vấn đề về các mối quan hệ tưởng đơn giản nhưng về lâu dài, nó thực sự gây ra nhiều căng thẳng hơn tưởng tượng.

2. Những yếu tố cá nhân có thể là nguồn gốc của tình trạng stress

😵‍💫 “Shock” văn hóa
💵 Khó khăn tài chính
⚖️ So sánh đồng lứa - So sánh xã hội
🩻 Các vấn đề sức khỏe
🍻 Thậm chí là thói quen ăn uống.

3. Yếu tố học tập: Đây có thể là nguyên nhân gây ra stress ở hầu hết sinh viên.

📚 Nghi vấn về khối lượng kiến thức lớn và hướng mình sẽ áp dụng cho thực tế/ công việc tương lai, không cân bằng được thời gian dẫn đến việc bị “Deadline dí”. Ngày qua ngày, áp lực vô hình đang dày vò bạn.
💯 “Học vì điểm” tư tưởng cũ ảnh hưởng nhiều đến sinh viên, một số điểm thấp làm bạn “down mood” và cảm thấy thất vọng về bản thân.
📖 Kiểm tra - cách đánh giá trình độ học tập của sinh viên nhưng các kỳ thi kiểm tra gây ra rất nhiều căng thẳng trong sinh viên hơn là người ta có thể tưởng tượng .

4. Yếu tố môi trường cũng có thể tác động đến tâm lý của chúng ta: 😰😰

- Từ cấp ba sang Đại học cũng như từ một phương pháp học bị động sang chủ động, “shock” văn hóa phải thích nghi với môi trường là một điều không hề dễ dàng với hầu hết sinh viên.
- Tần suất học tập dày đặc và liên tục, thiếu các ngày nghỉ. Về lâu dài, khiến các sinh viên không đủ năng lượng và nhiệt tình với việc họp tập.
- Trở thành “người trưởng thành”, các vấn đề liên quan đến việc tự lập và hình thành chất lượng cuộc sống, điều kiện sống hạn chế cũng rất đỗi khó khăn.
Source: https://hellodoctors.vn/stress/nguyen-nhan-gay-stress-o-sinh-vien.html
Credit: Inner Sphere, IA1703
______________________________________________________

Gửi gắm những chia sẻ, thắc mắc của bạn đến với chúng mính nhé!
Send your email: [email protected]

Nhịp sống hiện đại cuốn theo nhà nhà người người bận rộn lo toan cho cuộc sống. Những áp lực, khó khăn đã đang thách thức độ “trì” của mỗi người chúng ta. Song việc thiếu kỹ năng, tầm nhìn hẹp đã làm căng thẳng liên tục kéo dài, mang đến các hệ lụy không tốt cho sức khỏe như chán chường, suy nhược cơ thể, chán ăn hay mất ngủ. 😰😰

Thay đổi, cập nhật cho bản thân thêm các thói quen mới để có thể nghe được tâm sự của “con người bên trong”, cũng như cải thiện lối sống tích cực hơn là một chìa khóa để bạn trở nên mới hơn bao giờ hết. Vỏn vẹn trong vài phút Web5ngay đã mang đến một góc nhìn khác về “Stress” cũng như các chia sẻ kinh nghiệm để người xem có thể hiểu hơn và bỏ túi thêm nhiều kiến thức, biện pháp thật hay ho mà mang đến hiệu quả cao. 👍🏻👍🏻
Mọi người có thể tham khảo thêm tại đây: https://youtu.be/392itc9IEK4

Ngoài ra, những thói quen sau có thể giúp bạn rất nhiều để vượt qua "stress"

🌬️ Hít thở thật sâu
🎨 Thư giãn và giải trí sau khi làm việc mệt mỏi
🍱 Ăn đủ bữa - Ngủ đủ giấc
🏃🏻‍♂️ Luyện tập thể dục nâng cao sức khỏe

Chúc mọi người áp dụng thành công và tận hưởng cuối tuần vui vẻ ❤️❤️

Credit: Inner Sphere, IA1703
______________________________________________________

Gửi gắm những chia sẻ, thắc mắc của bạn đến với chúng mính nhé!
Send your email: [email protected]

Cách Xả Stress Trong 5 Phút 🟡 Trở thành fanVIP: https://www.youtube.com/channel/UCkgjUHB8sdWbmdp39swMrTg/join - Đăng ký theo dõi kênh: http://popsww.com/Web5Ngay- Radio chính thức của ...

[TIPS]

Bỏ qua một giấc ngủ cũng như mất đi một cơ hội triệu đô 💸💸

Credit: Inner Sphere, IA1703
______________________________________________________

Gửi gắm những chia sẻ, thắc mắc của bạn đến với chúng mính nhé!
Send your email: [email protected]

HOW STRESS AFFECT YOUR BRAIN

1. Stress ảnh hưởng đến trí nhớ:
"Hông biết nữa... Hông có nhớ..." 🥺🥺

Cortisol một loại hormone được sinh ra chủ yếu để đối phó với stress. Cortisol có trách nhiệm cung cấp năng lượng (carbs, chất béo và quan trọng nhất - đường) vì những chất này rất cần thiết để cơ thể xử lý những tình huống khó khăn. Tuy nhiên, nếu stress lặp đi lặp lại hằng ngày, lượng cortisol sản sinh ra càng tăng sẽ càng tàn phá bộ não bạn.

Những dấu hiệu trí nhớ suy kém ở những cá nhân có nồng độ cortisol cao này thể hiện rõ ràng trước khi có dấu hiệu của triệu chứng mất trí nhớ.

2. Stress thay đổi kích thước não 🧠🧠

Những người trong nhóm cortisol cao trung bình có khối lượng não chiếm 88,5% tổng khối lượng hộp sọ trong khi những người có nồng độ cortisol ở mức bình thường có khối lượng não chiếm 88,7% tổng khối lượng hộp sọ.

Stress có thể liên quan trực tiếp đến tình trạng tăng nhịp tim và lưu lượng máu, giải phóng cholesterol và chất béo triglyceride vào máu. Ngoài ra, căng thẳng cũng có khả năng gây béo phì hoặc kích thích hút thuốc nhiều hơn, gián tiếp làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Source: https://tuoitre.vn/tac-hai-dang-so-cua-stress-den-nao-bo-20181206162814009.htm
Credit: Inner Sphere, IA1703
______________________________________________________

Gửi gắm những chia sẻ, thắc mắc của bạn đến với chúng mính nhé!
Send your email: [email protected]

STRESS IN OUR LIVES 🧳🧳

Mơ hồ hay Lạc lõng …
Quá tải và Mất cân bằng …
Một cách quen thuộc mà “stress” đến gõ cửa nhà bạn. Khi nhận một dự án mới hay một chuyến du lịch dài ngày, “stress” luôn xuất hiện mọi lúc mọi nơi. Vậy “stress” đang tác động đến cuộc sống của bạn như nào?

Từ 75% đến 90% các lần đến gặp bác sĩ là vì các vấn đề liên quan đến Stress. Gần một nửa số người trưởng thành khỏe mạnh nhận thấy ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe từ căng thẳng tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ. Căng thẳng ảnh hướng đến tâm trạng và hành vi chung của bạn. Và mệt mỏi, mất ngủ hoặc khó ngủ, nhức đầu, tức ngực, đau cơ,... cũng là biểu hiện căng thẳng đang ảnh hưởng đến cơ thể bạn. 😵‍💫😵‍💫

Khi bạn có thể đủ thấu hiểu, lắng nghe các vấn đề của bản thân, khả năng kiểm soát và chuyển “stress xấu” thành “stress tốt” được sinh ra. Lúc này chính “stress” đã trở thành động lực của bạn, trở nên mới mẻ và hoàn thiện là nhiệm vụ bạn buộc bản thân phải hoàn thành. Bên cạnh đó, khi căng thẳng cơ thể sẽ giải phóng hormone cortisol (hormone căng thẳng) giúp tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể. Vì vậy, “stress” cũng có thể khiến bạn trở nên mạnh mẽ, sôi nổi và khỏe mạnh hơn. 👍👍

Credit: Inner Sphere, IA1703
______________________________________________________

Còn bạn, bạn nghĩ sao về "stress" của bản thân? Bạn đã đối mặt như nào với mối quan hệ này? Hãy gửi gắm những chia sẻ của bạn để chúng mình biết với nhé! 😘😘
Always be here for you ❤️❤️
Send your email: [email protected]

WHAT IS STRESS ?

Tình huống khó xử trong cuộc sống…
Phải đưa ra một quyết định quan trọng…
Chính giây phút này “fight or flight” được hỏi - kêu gọi những thách thức cần phải đương đầu. 😤😤

Bất kỳ những thay đổi về thể chất, cảm xúc hay tâm lý của bạn, đều có thể định nghĩa gói gọn trong từ “Stress”. Cảm giác hoang mang, mơ hồ dẫn đến công việc dần bị giảm hiệu suất, dễ mất tập trung và trở nên nóng tính. Lúc này, cơ thể bạn đã phản hồi, báo tín hiệu đòi hỏi được chú ý và quan tâm nhiều hơn. Dấu hiệu cho khởi đầu một chuyến hành trình để tìm một cái tôi mới và hoàn thiện hơn. 🥰🥰

Nhưng đôi lúc chính Stress cũng đang tạo nên động lực thôi thúc bạn bứt phá khỏi vùng an toàn của bản thân và trở thành một lý do để bạn có thể nhìn mọi thứ khác đi, khách quan hơn. Vậy theo bạn Stress có thực sự cần trong cuộc sống?

Reference: https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress
Credit: Inner Sphere, IA1703
______________________________________________________

Gửi gắm những chia sẻ, thắc mắc của bạn đến với chúng mính nhé!
Send your email: [email protected]

STUDENTS' STRESS

Căng thẳng, bất ổn tâm lý là vấn đề nan giải mà rất nhiều người mắc phải. Nhưng ở Việt Nam. để tìm giải pháp giải quyết vấn đề này triệt để thì vẫn chưa thật sự phổ biến.Từ đấy dẫn đến thực trạng số bệnh nhân mắc phải các vấn đề tâm lý dần gia trang nhiều hơn, chưa hiểu và chưa có biện pháp giải quyết, đặc biệt nhìn thấy rất rõ ở học sinh sinh viên hiện tại.

Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), khoảng 25% dân số gặp phải tình trạng này. Mặc dù chưa có thống kê về thực trạng stress trên cộng đồng nhưng đã có không ít nghiên cứu được thực hiện ở các nhóm đối tượng cụ thể bao gồm nhân viên văn phòng, học sinh và sinh viên. Nghiên cứu được thực hiên vào năm 2011 tại Trường Đại học Y Dược TPHCM cho thấy, 11% trên tổng số 252 sinh viên y khoa năm thứ 4 có biểu hiện stress nặng. Sau đó, các nghiên cứu tương tự cũng được thực hiện cho thấy tỷ lệ sinh viên bị stress dao động từ 22.8 – 71.4%, đặc biệt là sinh viên ngành y. 😮😮

Trên thực tế, stress không hẳn lúc nào cũng gây ra tác động tiêu cực. Tuy nhiên, căng thẳng kéo dài chính là nguồn cơn của nhiều vấn đề tâm lý, tâm thần như rối loạn lo âu, trầm cảm, các rối loạn liên quan đến stress và gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý thể chất. Đối với sinh viên, căng thẳng thần kinh còn ảnh hưởng đến thành tích học tập và gia tăng tỷ lệ bỏ học, thất nghiệp trong tương lai. 👍👍

Source: https://tapchitamlyhoc.com/stress-o-sinh-vien-3403.html
Credit: Inner Sphere, IA1703
______________________________________________________

Gửi gắm những chia sẻ, thắc mắc của bạn đến với chúng mính nhé!
Send your email: [email protected]

Thực Trạng Stress Ở Sinh Viên: Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục - Tạp chí Tâm lý học Việt Nam Stress ở sinh viên có thể bắt nguồn từ áp lực học tập, vấn đề tài chính, khó hòa nhập,... Lưu ngay cách khắc phục hiệu quả trong bài viết sau

I.S. INNER SPHERE
"A healthy outside starts from the inside." - Robert Urich

Luôn mang cho mình một hình ảnh tràn đầy năng lượng nhưng con người bên trong bạn đang rất mệt mỏi. Đã bao giờ bạn gặp phải tình trạng này và "Bạn đã thật sự hiểu mình chưa?" 🤔🤔

I.S. Inner Sphere là chúng mình - quả cầu đang che chắn con người bên trong của bạn mang lại cảm giác an toàn để chia sẻ và cảm thông, còn "I.S" là bạn - một động từ TO BE với chức năng đưa ra một nhận định, định nghĩa cho một sự vật sự việc - hành động định nghĩa các vấn đề thầm kín để hiểu hơn về chính con người bên trong của mình. 👍👍

Cùng chung vai trò là sinh viên Đại học, I.S. Inner Sphere dự án được triển khai trong 5 tuần, chúng mình hy vọng có thể đồng hành, hỗ trợ và lắng nghe các chia sẻ về những khó khăn tâm lý bạn đang mắc phải. Với mong muốn các bạn có góc nhìn, nhận định tốt để trở nên lạc quan và cải thiện quá trình phát triển của bản thân. ❤️❤️

Thời gian: Bài viết được đăng vào 12:00 các Thứ 3 và Thứ 7 hàng tuần.

Theo dõi và chia sẻ những thắc mắc của bạn. Hẹn gặp các bạn ở các bài viết mỗi tuần.
Credit: Inner Sphere, IA1703
______________________________________________________
Gửi gắm những chia sẻ, thắc mắc của bạn đến với chúng mính nhé!Send your email: [email protected]