Dra Mariella Zanchett

Fome constante, cansaço crônico, dificuldade para perder peso, desejo excessivo por açúcar, gordura abdominal entre outros, são alguns sintomas de alerta!

A insulina é um hormônio que controla vários processos metabólicos no nosso corpo e a resistência a esse hormônio está diretamente ligada ao desenvolvimento de diabetes tipo 2.⠀
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Se você apresenta algum desses sintomas, me procure e vamos avaliar o seu caso

Já falamos por aqui que essa conta não fecha, não é mesmo? Mas hoje trouxe um exemplo mais realista, para você entender que a atividade física não consegue compensar a sua ingestão calórica.

Então, se você ainda insiste nessa ideia, preciso te mostrar mais uma vez que ela não dá certo!

Lembrando que os tempos de exercícios indicados neste post são aproximados e não exatos.

✅Estar sempre cansado
✅Ter baixa libido
✅Acne na fase adulta sem motivo aparente
✅Queda de cabelo
✅Alterações do sono
✅Dificuldade de concentração

São sinais de que seus hormônios podem estar em desequilíbrio. Se você tem algum desses sinais, procure seu médico. Você se encaixa em um ou mais deles?

No processo de emagrecimento em que precisamos controlar a ingestão calórica, os detalhes contam, como o modo de preparo dos alimentos.

Fique atento em como você prepara seus alimentos e a quantidade que você adiciona também! Como no caso do azeite e manteiga, por exemplo.

A verdade é que, existem estudos que demonstram que nosso metabolismo é estável dos 20 aos 60 anos. Mas o que pode ter acontecido que você engordou depois dos 30?

✅Aumento do estresse
✅Rotina desregulada
✅Privação de sono
✅Redução da movimentação
✅Falta de exercício
✅Alterações hormonais
✅Alimentação ruim

Estes podem ser alguns dos fatores. No geral, a dica é: Tenha uma rotina saudável, coma bem e faça acompanhamento médico. Ah! E não coloque a culpa de seus hábitos ruins no seu metabolismo.

Existem estudos que correlacionam a velocidade da mastigação e o impacto na saciedade. Os estudos sugerem que, quem come sempre rápido, tem uma tendência maior a comer mais do que deveria!

Comer muito rápido restringe a liberação de alguns tipos de hormônios, que são responsáveis pela nossa saciedade.

Ou seja, comer devagar também é uma forma de te ajudar a perder ou ganhar peso, já que influencia na sensação de saciedade. Você come rápido ou devagar?

Não acordamos motivados todos os dias! Não existe uma motivação diária que vai te tirar da cama para se exercitar ou para seguir uma alimentação equilibrada.

O ponto é que, se você viver esperando a motivação chegar para começar uma vida saudável, você vai passar a vida frustrado por não sair do lugar.

Faça o que precisa ser feito. Crie bons hábitos e tenha constância! Não é a motivação que vai te levar aos seus resultados.

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Quando você come um doce, vem aquela sensação de prazer e felicidade, não é? Isso acontece porque o açúcar mexe com neurotransmissores, ligados a esses sentimentos. Tanto o açúcar dos doces, quanto das outras fontes carboidratos (como massas, pães e biscoitos) tem esse efeito.

Se a única atividade prazerosa na sua rotina é comer açúcar, você precisa mudar seus hábitos urgentemente! Ter atividades prazerosas durante o seu dia a dia é muito importante para produzir esses hormônios relacionados ao prazer e bem estar, para que você não busque essas sensações na comida.

Pratique uma atividade física que você goste, tome sol, faça atividades relaxantes e prazerosas! Você tem ajudado o seu corpo de forma positiva ou tem descontado o estresse na alimentação?

A balança vai se tornar sua maior inimiga se o seu foco é ela! Muito além do peso, precisamos avaliar como está a sua composição corporal. Qual sua porcentagem de massa magra e gordura, são pontos cruciais no processo de emagrecimento.

Às vezes, você pode não sentir diferença na balança, mas notar uma enorme diferença quando se olha no espelho!

Se você está em processo de emagrecimento, avalie como você se vê no espelho e o seu bem estar, e não o número que está na balança. Conte também com o acompanhamento médico para te ajudar a chegar a um resultado que você consiga manter a longo prazo.

Você é foco na balança ou foco no espelho?

Devemos priorizar a maior parte da nossa alimentação com alimentos naturais, mas existem diversos industrializados que, além de facilitar o dia a dia, são gostosos e saudáveis também!

Aprenda a ler rótulos e avaliar o que você está levando para casa. Nem todo industrializado é ruim.

Qual industrializado do bem você costuma consumir?

O processo de emagrecimento depende de diversos fatores. Você tem caído em algum desses erros?

Perder peso envolve muitos fatores, além do déficit calórico.

Existem fatores psicossociais, hormonais, sono entre outros que precisamos avaliar para entender porque uma pessoa não consegue perder peso e por isso, muitos se frustram ao tentar perder peso sozinhos.

Assim como você vai a um dermatologista quando tem uma doença de pele, você precisa procurar um médico para emagrecer de forma saudável e efetiva!

Compartilha esse post com um amigo ou amiga que já tentou perder peso sozinho e não conseguiu!

Os implantes hormonais são uma via de reposição hormonal segura, regulamentada e que irá trazer diversos benefícios quando bem indicado.

Me conta nos comentários se você tem vontade de usar essa via de tratamento!

Sem neurose e nem restrição!

Entendo se você estiver 100% no foco, mas ao mesmo tempo tente relaxar e entender que “errar” uma vez ou outra não vai atrapalhar seu progresso. Aliás, encaixar 1 ou 2 refeições livres na sua semana está relacionado a uma maior aceitação e sucesso na dieta!

Você já encontrou seu ponto de equilíbrio para uma vida saudável sem neura?

Esse post não é para te fazer ter medo de ir no rodízio, mas para te conscientizar do que você ingere!

Conta aqui nos comentários quantas calorias você acha que come em uma noite de rodízio?

Muita atenção na hora de escolher qual produto você compra no mercado.

Aprender a ler os rótulos dos alimentos é fundamental para você se alimentar melhor!

Ainda ficou dúvidas sobre o ômega 3? Você já está suplementando?

No caso dos homens, a indicação do implante é voltada para a manutenção dos níveis de testosterona.

Quando a testosterona está adequada, existem benefícios como:

✅Melhora da ereção
✅Melhora da libido
✅Melhora do ganho de massa
✅Favorece a perda de gordura

Então, os homens também podem fazer o tratamento com implante hormonal. Lembrando que um dos maiores benefícios dessa forma de tratamento é a durabilidade e a facilidade de não precisar administrar via injetável ou transdérmica.

Existem muitas dúvidas e mitos a respeito desse método de reposição hormonal.
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O implante - progestinas - enquanto está sendo utilizado, tem um efeito contraceptivo que reduz drasticamente as chances de engravidar, o que acaba causando essa dúvida quanto ao risco de infertilidade.⠀
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Porém, interrompendo o uso do implante a mulher poderá ter uma gestação normalmente.⠀⠀
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Quais suas dúvidas a respeito dos implantes?

Não adianta demonizar um tipo de alimento e viver o resto da vida com péssimos hábitos! Aliás, não tem problema você comer carboidrato.

O problema está em ter uma vida sem equilíbrio. Em que, além de não se exercitar, não dorme bem, não bebe água e só come besteira.

Equilíbrio e constância são fundamentais para ter resultados!

Nós produzimos um hormônio chamado grelina, que é responsável por estimular a sensação de fome quando o estômago está vazio.⠀
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Quando estamos em jejum ou em longos períodos sem comer, esse hormônio aumenta e o nosso corpo liga o alerta de que precisamos de alimento. ⠀
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Existem também outros fatores que podem influenciar no fato de você sentir mais fome, como:⠀
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❌Baixa ingestão de proteínas;⠀
❌Comer menos do que o seu corpo necessita;⠀
❌Beber pouca água;⠀
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O implante hormonal é uma via de tratamento, em que conseguimos administrar doses específicas de hormônios, para o tratamento de doenças e melhora da qualidade de vida.

Ficou erroneamente conhecido por esse nome devido aos seus efeitos secundários como diminuição da gordura corporal, o aumento da massa magra e a melhora da flacidez, todavia, trata-se de um procedimento médico voltado para pacientes com distúrbios hormonais ou problemas com o ciclo menstrual.

🥚Aumento da saciedade ao longo do dia quando você come pela manhã
🥚Boa fonte de proteína que te ajuda a ganhar músculos
🥚Ajuda na saúde dos seus ossos
🥚Contribui para o aumento da sua imunidade
🥚Previne a oxidação celular

Você come quantos ovos por dia? Me conta aqui nos comentários!

Dependendo do seu objetivo, até mesmo a quantidade de azeite ou de manteiga que você usa nas suas refeições, pode interferir no seu resultado!

Além de ficar atento aos detalhes que podem aumentar sua ingestão calórica, é necessário também ficar de olho na quantidade de calorias dos alimentos. Muitos, além de ricos em calorias, não geram saciedade. Isso nos faz exceder em consumo, beliscando ou comendo muito mais do que é o ideal.

Você está em um processo de emagrecimento onde precisa contar até as calorias que às vezes esquecemos?

Uma ingestão correta de proteínas vai:

✅Aumentar sua sensação de saciedade;⠀
✅Reduzir a fome noturna e a vontade de beliscar;
✅É essencial para a manutenção da massa muscular;
✅Aumenta o efeito termogênico. ⠀
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Sua ingestão de proteínas está adequada?

Metabolismo lento é resultado de uma série de fatores que só dependem de você!

Se você é sedentário, tem uma alimentação rica em açúcar e produtos industrializados, possui pouco músculo e muita gordura corporal, adivinhem: seu metabolismo penderá a ser mais preguiçoso!

Vi muita gente falando que no ano passado tinha meta de perder 5kg… mas que esse ano virou 10kg ou até mais!

Não é o ano novo que vai mudar a sua vida! É a sua disciplina e determinação que irão te levar a correr atrás do que precisa ser feito!

Você já começou a mudar AGORA ou precisará de mais um Ano Novo?

Reeducação alimentar não é restrição! Pelo contrário, você consegue comer até mais. A diferença é que, ao invés de encher o pandu de besteiras e industrializados, você vai comer comida de verdade na maior parte do tempo.

Um prato de refeição, como esse no post, vai te deixar infinitamente mais satisfeito do que um pacote de bolacha recheada e ainda vai te garantir boas quantidades de macro e micronutrientes, que são fundamentais para o seu corpo!

Compartilha esse post com uma amiga que só come besteira!

Eu sei que é mais fácil criar suposições de como as pessoas têm o resultado que tem! A verdade é que neste quesito, o ambiente - que o contexto em que você está inserido e como se comporta - possui uma influência muito maior.

Atividade física regular, sono restaurador, boa alimentação, hormônios regulados… o que você “deposita na conta da genética” é na verdade um conjunto de bons hábitos.