Te Lay နဲ့ ဝိတ်လျှော့မယ် Healthy Weight Loss

သူမနာမည် ဆာရာဖြစ်သည်
အသက် ၄၅ နှစ်၊ ကလေးနှစ်ယောက်ရှိတယ်
ဘ၀မှာ တစ်ခါမှ training မလုပ်ဘူး😥
စားချင်တာ အကုန်စားတယ်😋
မနက် ၃ နာရီအထိ တစ်ညလုံး မအိပ်ဘဲနေတယ်😟
ဘီယာလည်းသောက်တယ်🙄
ဒါဆို သူ့ လျို့ဝှက်ချက်က ဘာလဲ 🤔................................................................................
ဆာရာ ဆိုတာ ဓါတ်ပုံရဲ့ ညာဖက် အပေါ်နားက တစ်ယောက်ပါ😥
😁😁😁😜😜😜

ဝိတ်ချ ပလင်
Day 1-5 ..........

* အသေးစိတ်သေချာဖတ်နော်၊ နားမလည်ရင်မေးလိုရတယ်
* သို့မဟုတ်ခံ ထားတာ သတိထားနော်။
* အလေးချိန်အလိုက် စားဖို့ ခွဲပေးထားတယ်။ မိမိအလေးချိန်နဲ့ ကိုက်တဲ့ဟာ စားပါ။............

💚 တိကျလုပ်ရန်မလို ဆင်တူရိုးမားစားဖို့ပါ။ ဥပမာ ပရိုတင်းပါတဲ့ အစားအစာနေရာမှာ အခြား ပရိုတင်း အစားထိုးလို့ရတယ်။ ထမင်း/ခေါက်ဆွဲ နေရာမှာ အခြား ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (carb) ပါတဲ့အစားအစာ။ အသီးအရွက်နေရာဆို အသီးအရွက် အစားထိုးလို့ရပါတယ်။

💚 မနက် နာရီ၀က် ညနေ နာရီ၀က် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

💚အချိန်မှန်မှန်စားပါ။ ဖြည်းဖြည်းနဲ့ညက်အောင်ဝါးစားပါ။ အဆီလျှော့စားပါ၊ အခ်ျုအဆိမ့်မစားပါနှင့်။
စားသင့်ရှောင်သင့်တဲ့အစားအစာ အပေါ်မှာ လင့်ပေးထားပါတယ်။

💚 အိပ်ရေး ၀ အောင်အိပ်ပါ။ ဖြစ်နိုင်လျှင် တစ်ရက်ကို ၇- ၈ နာရီ အိပ်ပါ။.....................

သောက်ရန် (တစ်ခွက်ပို၊ တစ်ခွက်လျော့လို့ရတယ်)
💦💦💦💦💦💦
👉အိပ်ယာထထချင်း သွားတိုက် မျက်နှာသစ်ပြီး ရေ/ရေနွေးဖြူ တစ်ခွက် သောက်ပါ။
👉မနက်စာမစားခင် နဲ့ ညအိပ်ယာမ၀င်ခင် နာရီ၀က်မှာ lemon detox တစ်ခွက်(သို့) ပန်းသီးရှလ စိမ် ရေတစ်ခွက်သောက်ပါ။ (၁၈နှစ်အောက်ကလေးများနဲ့ သွေးပေါင်ချိန်ကျသူများ မသောက်ရပါ၊ အဲဒီအစား ရေနွေးကြမ်း သောက်ပါ)
👉နေ့လည်စာ မစားခင် နာရီ၀က်နဲ့ ညစာမစားခင် နာရီ၀က်မှာ ရေ/ရေနွေးကြမ်း ‌တစ်ခွက်သောက်ပါ။
👉 ကျန်တဲ့တစ်ရက်လုံး ကိုယ့်ဟာကိုယ် ချိန်ပြီး အောက်ပါ ရေ ပမာဏ သောက်ပါ။
ပေါင် ၁၃၀ အထိ * ၁ လီတာခွဲ မှ ၂ လီတာ
၁၃၁-၁၅၀ အထိ * ၂ လီတာမှ ၂ လီတာ ခွဲ
၁၅၁ - ၁၇၀ အထိ * ၂လီတာခွဲမှ ၃ လီတာ
၁၇၁-၂၀၀ အထိ * ၃ လီတာ မှ ၃ လီတာခွဲ
၂၀၀ အထက် * ၃ လီတာခွဲ မှ ၄ လီတာ

👉လုပ်နည်း
Lemon detox =
သံပုရာသီး တစ်ခြမ်း ညှစ်းပြီး အခွံပါထည့် (အရည်မရွှမ်းရင် တစ်လုံးလုံးထည့်ပါ)+
ပူစီနံ ၂ ညွှန့် (မပါလည်းရ)+
သခွါသီး ဒေါက်လိုက် ပါးပါးလှီး ၄ ပြား + ရေ တစ်ခွက် (250 ml)
အနည်းဆုံး နာရီ၀က်စိမ်ပြီးမှသောက်ပါ။
* ရေခဲသေတ္တာရှိတဲ့လူတေွက မနက်သောက်မယ့်ဟာ ညကတည်းက စိမ်ထား၊ ညသောက်မယ့်ဟာ မနက်ကတည်းက စိမ်ထားပါ

ပန်းသီးရှလကာ (apple cider) ထမင်းစားဇွန်းတစ်ဇွန်း + ရေတစ်ခွက် (250ml)

အချဉ် လုံး၀သောက်လို့မရရင် ပျားရည် လက်ဖက်ရည် ဇွန်း တစ်ဇွန်း ထည့်ပါ

Lemon detox အစား
ဒါတွေ သောက်လို့ရတယ်နော်
* Black coffee တစ်ဇွန်း+ရေပူတစ်ခွက်မှာ- သံပရိုသီးညှစ်ရည်တစ်ဇွန်းထည့်သောက်ပါ
(သိုမဟုတ်)
* ရေနွေးကြမ်းတစ်ခွက်
(သို့မဟုတ်)
* Black tea + lemon juice.........................

စားရန်

(သတိ💥 အလေးချိန်အလိုက် လိုအပ်ချက်မတူလို့ မိမိလက်ရှိအလေးချိန်အလိုက် စားသုံးရန်)

💥💥💥💥💥💥
ပေါင် ၁၀၀- ၁၃၀ အထိ ရှိသူများအတွက်

👉 ၈/၉ နာရီမှာ မနက်စာစားပါ
* ခရမ်းချဉ်သီး ပူစီနံသုပ်+ ကြက်ဥ ဟပ်ဖရိုက် ၂ လုံး (ဆီ အ်ုးကပ်ရုံလေးထည့်ပါ)
(သို့မဟုတ်)
ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး (အကာရောအနှစ်ရော) + ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွါးသီး + သံပရို တစ်ခြမ်းညှစ် + အစပ်အရသာကြိုက်သလိုထည့် (အချိုမထည့်နဲ့)သုပ် - ဆီချက်မပါ
ကြက်ဥ ၂ လုံး+ အသီးအရွက် ဆီနဲနဲနဲ့ကြော်
(သို့မဟုတ်)
မုန့်ဟင်းခါး/ရှမ်းခေါက်ဆွဲ/ထိုဖူးနွေး၊ ပဲနံပြား (ဆီလျှော့ပါ- အကြော် မစားနဲ့)

* ရေနွေးကြမ်း / ကော်ဖီ (သကြားမပါ နွားနို့နဲ့ဖျော်ပါ)

👉 နေ့လည်စာကို ၁၂/၁ နာရီမှာစားပါ
* ထမင်း ၄ ဇွန်း

* အသီးအရွက်ကြော်တစ်ခုခု တရုတ်ပန်းကန်လုံးတစ်လုံး +
ကြက်ရင်အုပ်သားချက် ၁၀၀ ကရမ် ဆီနဲနဲနဲ့ က်ြုက်သလိုချက် + စွမ်တန်ဟင်းရည် (သို့) အရည်ကျဲကျဲ ဟင်းရည်တစ်ခုခု
(သို့မဟုတ် )
ပဲကြာဇံ+ပင်လယ်စာ/ကြက်သား ၁၀၀ ကရမ်+ အသီးအရွက်ကြော် တစ်ပန်းကန်+အရည်ကျဲ ဟင်းရည် တစ်ခုခု
(သို့မဟုတ်)
ငါးကင် + အသီးအရွက် များများ+ ပဲ တစ်မျိုးမ်ျုး + ကြိုက်တဲ့ အရသာ သုပ်
(သို့မဟုတ်)
Procolli+ပန်းမုံလာဖြူ+ ကြက်ရင်အုပ်သားကြော် (ကြက်မရှိရင် ပဲတစ်မျိုးမျိုးထည့်ပါ) + အစပ်နဲ့ တို့စရာ လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအရွက် အငန်လျှော့ပါ

* စားပြီးရင် ရေ/ရေနွေးကြမ်း တစ်ငုံ ၂ ငုံသောက်

👉 နေ့လည် အဆာပြေစားချင်ရင် - ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊ အရည်ရွှမ်း ပြီး သိပ်မချို တဲ့အသီးများစားပါ။

👉 ညစာကို ၅/၆ နာရီမှာစားပါ
* ပန်းမုံလာဖြူ+ စိမ်း+ မုံလာဥနီ သုပ်
(သို့မဟုတ်)
ကြာဇံသုပ် - သတ်သတ်လွတ်-ပင်လယ်စာထည့်ချင်လည်းရတယ်
(သို့မဟုတ်)
ပဲတောင့်ရှည်/ ဘိုစားပဲ - ပဲတစ်ခုခုသုပ်
(သို့မဟုတ်)
အသီးအရွက် တစ်ခုခုကြော်/ပြုတ်
(၁၈ နှစ်အောက်ကလေးများနဲ့ နို့တိုက်မိခင် ထမင်း ၄ ဇွန်းစားပါ၊ ကျန်တဲ့လူ ထမင်းမစားနဲ့)

* စားပြီးရင် ရေ/ရေနွေးကြမ်း တစ်ငုံ ၂ ငုံသောက်ပါ......................

💥💥💥💥💥
ပေါင် ၁၃၁- ၁၅၀ အထိ ရှိသူများအတွက်

👉 ၈/၉ နာရီမှာ မနက်စာစားပါ
* ခရမ်းချဉ်သီး ပူစီနံသုပ်+ ကြက်ဥ ဟပ်ဖရိုက် ၂ လုံး (ဆီ အ်ုးကပ်ရုံလေးထည့်ပါ)
(သို့မဟုတ်)
ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး (အကာရောအနှစ်ရော) + ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွါးသီး + သံပရို တစ်ခြမ်းညှစ် + အစပ်အရသာကြိုက်သလိုထည့် (အချိုမထည့်နဲ့)သုပ် - ဆီချက်မပါ
ကြက်ဥ ၂ လုံး+ အသီးအရွက် ဆီနဲနဲနဲ့ကြော်
(သို့မဟုတ်)
မုန့်ဟင်းခါး/ရှမ်းခေါက်ဆွဲ/ထိုဖူးနွေး၊ ပဲနံပြား (ဆီလျှော့ပါ- အကြော် မစားနဲ့)

* ရေနွေးကြမ်း / ကော်ဖီ (သကြားမပါ နွားနို့နဲ့ဖျော်ပါ)

👉 နေ့လည်စာကို ၁၂/၁ နာရီမှာစားပါ
* ထမင်း ၅ ဇွန်း

* အသီးအရွက်ကြော်တစ်ခုခု တရုတ်ပန်းကန်လုံးတစ်လုံး +
ကြက်ရင်အုပ်သားချက် ၁၅၀ ကရမ် ဆီနဲနဲနဲ့ က်ြုက်သလိုချက် + စွမ်တန်ဟင်းရည် (သို့) အရည်ကျဲကျဲ ဟင်းရည်တစ်ခုခု
(သို့မဟုတ် )
ပဲကြာဇံ+ပင်လယ်စာ/ကြက်သား ၁၅၀ ကရမ်+ အသီးအရွက်ကြော် တစ်ပန်းကန်+အရည်ကျဲ ဟင်းရည် တစ်ခုခု
(သို့မဟုတ်)
ငါးကင် + အသီးအရွက် များများ+ ပဲ တစ်မျိုးမ်ျုး + ကြိုက်တဲ့ အရသာ သုပ်
(သို့မဟုတ်)
Procolli+ပန်းမုံလာဖြူ+ ကြက်ရင်အုပ်သားကြော် (ကြက်မရှိရင် ပဲတစ်မျိုးမျိုးထည့်ပါ) + အစပ်နဲ့ တို့စရာ အငန်လျှော့ပါ

* စားပြီးရင် ရေ/ရေနွေးကြမ်း တစ်ငုံ ၂ ငုံသောက်

👉 နေ့လည် အဆာပြေစားချင်ရင် - ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊ အရည်ရွှမ်း ပြီး သိပ်မချို တဲ့အသီးများစားပါ။

👉 ညစာကို ၅/၆ နာရီမှာစားပါ
* ပန်းမုံလာဖြူ+ စိမ်း+ မုံလာဥနီ သုပ်
(သို့မဟုတ်)
ကြာဇံသုပ် - သတ်သတ်လွတ်-ပင်လယ်စာထည့်ချင်လည်းရတယ်
(သို့မဟုတ်)
ပဲတောင့်ရှည်/ ဘိုစားပဲ - ပဲတစ်ခုခုသုပ်
(သို့မဟုတ်)
အသီးအရွက် တစ်ခုခုကြော်/ပြုတ်
(၁၈ နှစ်အောက်ကလေးများနဲ့ နို့တိုက်မိခင် ထမင်း ၄ ဇွန်းစားပါ၊ ကျန်တဲ့လူ ထမင်းမစားနဲ့)

* စားပြီးရင် ရေ/ရေနွေးကြမ်း တစ်ငုံ ၂ ငုံသောက်.....................

💥💥💥💥💥
ပေါင် ၁၅၁- ၁၇၀ အထိ ရှိသူများအတွက်

👉 ၈/၉ နာရီမှာ မနက်စာစားပါ
* ခရမ်းချဉ်သီး ပူစီနံသုပ်+ ကြက်ဥ ဟပ်ဖရိုက် ၂ လုံး (ဆီ အ်ုးကပ်ရုံလေးထည့်ပါ)+အသီးအနှံတစ်ခုခု
(သို့မဟုတ်)
ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး (အကာရောအနှစ်ရော) + ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွါးသီး + သံပရို တစ်ခြမ်းညှစ် + အစပ်အရသာကြိုက်သလိုထည့် (အချိုမထည့်နဲ့)သုပ် - ဆီချက်မပါ + +အသီးအနှံတစ်ခုခု
(သို့မဟုတ်)
ကြက်ဥ ၂ လုံး+ အသီးအရွက် ဆီနဲနဲနဲ့ကြော် +အသီးအနှံတစ်ခုခု
(သို့မဟုတ်)
မုန့်ဟင်းခါး/ရှမ်းခေါက်ဆွဲ/ထိုဖူးနွေး၊ ပဲနံပြား (ဆီလျှော့ပါ- အကြော် မစားနဲ့)

* ရေနွေးကြမ်း / ကော်ဖီ (သကြားမပါ နွားနို့နဲ့ဖျော်ပါ)

👉 နေ့လည်စာကို ၁၂/၁ နာရီမှာစားပါ
* ထမင်း ၇ ဇွန်း

* အသီးအရွက်ကြော်တစ်ခုခု တရုတ်ပန်းကန်လုံးတစ်လုံး +
ကြက်ရင်အုပ်သားချက် ၁၅၀ ကရမ် ဆီနဲနဲနဲ့ က်ြုက်သလိုချက် + စွမ်တန်ဟင်းရည် (သို့) အရည်ကျဲကျဲ ဟင်းရည်တစ်ခုခု
(သို့မဟုတ် )
ပဲကြာဇံ+ပင်လယ်စာ/ကြက်သား ၁၅၀ ကရမ်+ အသီးအရွက်ကြော် တစ်ပန်းကန်+အရည်ကျဲ ဟင်းရည် တစ်ခုခု
(သို့မဟုတ်)
ငါးကင် + အသီးအရွက် များများ+ ပဲ တစ်မျိုးမ်ျုး + ကြိုက်တဲ့ အရသာ သုပ်
(သို့မဟုတ်)
Procolli+ပန်းမုံလာဖြူ+ ကြက်ရင်အုပ်သားကြော် (ကြက်မရှိရင် ပဲတစ်မျိုးမျိုးထည့်ပါ) + အစပ်နဲ့ တို့စရာ အငန်လျှော့ပါ

* စားပြီးရင် ရေ/ရေနွေးကြမ်း တစ်ငုံ ၂ ငုံသောက်

👉 နေ့လည် အဆာပြေစားချင်ရင် - ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊ အရည်ရွှမ်း ပြီး သိပ်မချို တဲ့အသီးများစားပါ။

👉 ညစာကို ၅/၆ နာရီမှာစားပါ
* ပန်းမုံလာဖြူ+ စိမ်း+ မုံလာဥနီ သုပ်
(သို့မဟုတ်)
ကြာဇံသုပ် - သတ်သတ်လွတ်-ပင်လယ်စာထည့်ချင်လည်းရတယ်
(သို့မဟုတ်)
ပဲတောင့်ရှည်/ ဘိုစားပဲ - ပဲတစ်ခုခုသုပ်
(သို့မဟုတ်)
အသီးအရွက် တစ်ခုခုကြော်/ပြုတ်
(၁၈ နှစ်အောက်ကလေးများနဲ့ နို့တိုက်မိခင် ထမင်း ၄ ဇွန်းစားပါ၊ ကျန်တဲ့လူ ထမင်းမစားနဲ့)

* စားပြီးရင် ရေ/ရေနွေးကြမ်း တစ်ငုံ ၂ ငုံသောက်..................

💥💥💥💥💥
ပေါင် ၁၇၀ အထက် ရှိသူများအတွက်

👉 ၈/၉ နာရီမှာ မနက်စာစားပါ
* ခရမ်းချဉ်သီး ပူစီနံသုပ်+ ကြက်ဥ ဟပ်ဖရိုက် ၂ လုံး (ဆီ အ်ုးကပ်ရုံလေးထည့်ပါ)+ပေါင်မုန့်ကြမ်း ၂ချပ်+ အသီးအနှံတစ်ခုခု
(သို့မဟုတ်)
ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး (အကာရောအနှစ်ရော) + ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွါးသီး + သံပရို တစ်ခြမ်းညှစ် + အစပ်အရသာကြိုက်သလိုထည့် (အချိုမထည့်နဲ့)သုပ် - ဆီချက်မပါ +ပေါင်မုန့်ကြမ်း ၂ချပ် +အသီးအနှံတစ်ခုခု
(သို့မဟုတ်)
ကြက်ဥ ၂ လုံး+ အသီးအရွက် ဆီနဲနဲနဲ့ကြော် +အသီးအနှံတစ်ခုခု+ပေါင်မုန့်ကြမ်း ၂ချပ်
(သို့မဟုတ်)
မုန့်ဟင်းခါး/ရှမ်းခေါက်ဆွဲ/ထိုဖူးနွေး၊ ပဲနံပြား (ဆီလျှော့ပါ- အကြော် မစားနဲ့) +အသီးအနှံတစ်ခုခု

* ရေနွေးကြမ်း / ကော်ဖီ (သကြားမပါ နွားနို့နဲ့ဖျော်ပါ)

👉 နေ့လည်စာကို ၁၂/၁ နာရီမှာစားပါ
* ထမင်း ၈ ဇွန်း

* အသီးအရွက်ကြော်တစ်ခုခု တရုတ်ပန်းကန်လုံးတစ်လုံး +
ကြက်ရင်အုပ်သားချက် ၂၀၀ ကရမ် ဆီနဲနဲနဲ့ က်ြုက်သလိုချက် + စွမ်တန်ဟင်းရည် (သို့) အရည်ကျဲကျဲ ဟင်းရည်တစ်ခုခု
(သို့မဟုတ် )
ပဲကြာဇံ+ပင်လယ်စာ/ကြက်သား ၂၀၀ ကရမ်+ အသီးအရွက်ကြော် တစ်ပန်းကန်+အရည်ကျဲ ဟင်းရည် တစ်ခုခု
(သို့မဟုတ်)
ငါးကင် + အသီးအရွက် များများ+ ပဲ တစ်မျိုးမ်ျုး + ကြိုက်တဲ့ အရသာ သုပ်
(သို့မဟုတ်)
Procolli+ပန်းမုံလာဖြူ+ ကြက်ရင်အုပ်သားကြော် (ကြက်မရှိရင် ပဲတစ်မျိုးမျိုးထည့်ပါ) + အစပ်နဲ့ တို့စရာ အငန်လျှော့ပါ

* စားပြီးရင် ရေ/ရေနွေးကြမ်း တစ်ငုံ ၂ ငုံသောက်

👉 နေ့လည် အဆာပြေစားချင်ရင် - ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊ အရည်ရွှမ်း ပြီး သိပ်မချို တဲ့အသီးများစားပါ။

👉 ညစာကို ၅/၆ နာရီမှာစားပါ
* ပန်းမုံလာဖြူ+ စိမ်း+ မုံလာဥနီ သုပ်
(သို့မဟုတ်)
ကြာဇံသုပ် - သတ်သတ်လွတ်-ပင်လယ်စာထည့်ချင်လည်းရတယ်
(သို့မဟုတ်)
ပဲတောင့်ရှည်/ ဘိုစားပဲ - ပဲတစ်ခုခုသုပ်
(သို့မဟုတ်)
အသီးအရွက် တစ်ခုခုကြော်/ပြုတ်
(၁၈ နှစ်အောက်ကလေးများနဲ့ နို့တိုက်မိခင် ထမင်း ၄ ဇွန်းစားပါ၊ ကျန်တဲ့လူ ထမင်းမစားနဲ့)

* စားပြီးရင် ရေ/ရေနွေးကြမ်း တစ်ငုံ ၂ ငုံသောက်.................

‼️‼️ ‼️‼️‼️
(၅) ရက်ပြည့်ရင် Day 6-7 ကို ဒီမှာ လင့်ပေးပါမယ်။ ..........

သင့်ရဲ့ တီလေး
Te Lay ............
နောက်တင်မယ့် posts တွေ ကျော်မသွားအောင် ဒီ page ကို like နဲ့ follow လုပ်ထားလိုက်နော်............

‼️‼️‼️
ကိုယ့်ဟာကိုယ်လုပ်ဖို့ စိတ်မနိုင်သူတွေ (သို့) နေ့စဉ် တိုက်တွန်းဖို့ (moti) လိုအပ်သူတွေ Messenger group မှာ ဖွဲ့ပြီး လုပ်ချင်တယ် ဆိုရင် တီလေး ညီမတွေ (အက်မင်) များနဲ့ ဆက်သွယ်ပါနော်။ စီးပွါးရေးမလုပ်ပါဘူး။ အက်မင်တွေက နေ့စဉ် အချိန်ကုန် bill ကုန်ပြီး လုပ်ပေးရမှာဆိုတော့ အက်မင်ကိုတော့ စုပြီး bill ဖိုးလေးတော့ ပေးပေါ့နော်။ ဘဏ္ဍာထိန်း Daw Phoung နဲ့ အက်မင်များ Ei Ei Hlaing ၊ Hnin Ei Ei Kyaw ၊ Pyae Phyo Thu ၊ Naw Wah ၊ Mar Mar Soe ၊ Angela Mone ၊ Witye Soe ၊
Yotesoe Lay တို့နဲ့ ဆက်သွယ်မေးမြန်း ပါနော်။

သင့်ရဲ့ တီလေး

ကြိုးခုန်ဖို့ ဘယ်လိုကြိုးရွေးရမလဲ ဒွိဟဖြစ်နေလား ...........

ကြိုးအမျိုးအစား (၆) မျိုးရှိတယ်

၁။ Basic rope - speed rope ထက် ကြီးတယ်၊ weighted rope ထက်သေးတယ်။ PVC ပလတ်စတစ်နဲ့လုပ်တယ်။ ဈေးပေါတယ်။

၂။ speed rope - vinyl ရာဘာနဲ့လုပ်ထားတယ်။ ကြိုးလုံးသေးတယ်။ ကြိုးကို လိုသလို မြန်မြန်လှည့်န်ုင်တယ်။ ကြမါးပြင်ကို မထိခိုက်၊ မပျက်စီးစေဘူး။ indoor အိမ်တွင်း ခုန်ရင် ဒါမျိုးသုံးပါ။

၃။ weighted rope - လေးတယ်၊ ကြိုးလုံကြီးတယ်။ ဝိတ်ကျမြန်တယ်။ outdoor အပြင်မှာခုန်ရင် ဓါမျိုးသုံးပါ။

၄။ Beaded rope - beginner အတွက်ကောင်းတယ်။

၅။ Leather rope သားရေကြိုး - weighted rope လိုပဲ ထူတယ်၊ လေးတယ်။ ခုန်တဲ့အခါ အပေါ်က ၄ မျိုး လောက် အသံမကျယ်ဘူး။ ဈေးကြီးတယ်။ အကောင်းဆုံးပေါ့။

၆။ cloth rope - ပိတ်/ချည်သား က်ြုး။ ပေါ့ပါးတယ်၊ ကြမ်းပြင်ကို ထိခိုက်မှု မရှိ၊ အသိံမကျယ်တဲ့အတွက် indoor မှာ သုံးကြတယ်။ .....

ကြိုးရွေးတဲ့အခါမှာ ကိုယ့်အရပ်နဲ့ က်ြုးအရှည်နဲ့ကွက်တိဖြစ်ဖို့လိုတယ်။
လက်ကိုင်ကို ကိုင်ပြီး ကြိုး အလယ်တည့်တည့်မှာ ခြေထောက်နဲ့နင်းထားပါ။ ကလက်ကိုင်ကို ခန္ဓာကိုယ်ကပ်လျက် ပခုံးနားထိဆွဲပါ။
လက်ကိုင်မပါ (ကြိုးသက်သက်) အရှည်ဟာ ချိုင်းနားအထိ ရှိနေရပါမယ်။
ရှည်လွန်းလျှင် / တ်ုလွန်းလျှင် ကြိုးလွှဲရခက်အယ်၊ ခုန်တဲ့အခါ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်မယ်..........

အဆင်ပြေကြပါစေနော် ........

သင့်ရဲ့ တီလေး
Te Lay Amy

Cauliflower Vs Broccoli
ပန်းမုံလာ အဖြူ နဲ့ အစိမ်း ဘယ်ဟာ ပိုကောင်းလည်း..........

၂ မ်ျုးစလုံးဟာ cruciferous vegetables အုပ်စုထဲမှာ ပါ၀င်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးအတွက် လိုအပ်တဲ့ folate, manganese, fiber, protein, and vitamins တွေ ကြွယ်၀လှပါတယ်။

* Broccoli ဟာ ပန်းမုံလာအဖြူထက် Calories ပိုများတယ်။ ဒါကြောင့် ဝိတ်လျှော့လိုသူများဟာ ပန်းမုံလာ အဖြူကို စားလေ့ရှိတယ်။

* Broccoli ဟာ ပန်းမုံလာအဖြူထက် folate ပါ၀င်မှုပိုများပါတယ်။ folate ဟာ သွေးနီဥ တည်ဆောက်တဲ့နေရာမှာအက်ျုးပြုတယ်။

* Broccoli ဟာ ပန်းမုံလာအဖြူဟာ Calcium နဲ့ Magnese ပါ၀င်တာချင်းတူပေမယ့် broccoli မှာပါ၀င်တဲ့ calcium နဲ့ Magnese ဟာ အရိုးကို ပိုမို ကျစ်လျစ်စေတယ်။ အဆီပိုတွေကို ဖိနှိပ်တယ်။ arthritis နဲ့ တစ်ခ်ျု့ အရိုး‌ပြသနာရှိတဲ့လူတွေဟာ broccoli စားပေးရပါတယ်။

* Broccoli မှာ vitamin A ပါရှိတယ်၊ ပန်းမုံလာအဖြူမှာ ဗီတာမင်အေ မပါဘူး။ vitamin C နဲ့ vitamin K ပန်းမုံလာအဖြူ မှာ ထက် broccoli မှာ ပါ၀င်မှု အများကြီး ပိုများပါတယ်။ vitamin A ဟာ အမြင်အာရုံ ကို ကြည်လင်စေပါတယ်။ vitamin C ဟာ နှလုံးနဲ့ အရေပြား ကျန်းမာရေးအတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ vitamin K ဟာ သွေးမခဲအောင် ကာကွယ်ပေးတယ်။ အရိုးကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးတယ်။

* Broccoli မှာ အဆိပ်အတောက်ဖယ်ရှားပေးတဲ့
phytonutrients နဲ့ ကောင်းသောအဆီ ပါရှိတယ်။

* Broccoli ဟာ ပန်းမုံလာအဖြူထက် dietary fibers, protein ပါ၀င်မှုပိုများတယ်။ အဆာခံစေတယ်။ အစာကြေစေတယ်။ ၀မ်းမှန်စေတယ်။ သွေးခ်ျု level ထိန်းပေးတယ်။ ဇီ၀ကမ္မဖြစ်စဉ် metabolism ကို ပံ့ပိုးတယ်။

ဒီတော့
အာဟာရပိုင်းကိုပြောရင်တော့ Broccoli ဟာ ပန်းမုံလာအဖြူထက်ကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပန်းမုံလာအဖြူလည်း ခန္ဓာကိုယ် ကျန်းအာရေးအကျိုးပြုပါတယ်။ စားပေးသင့်ပါတယ်။ ..............

သင့်ရဲ့
တီလေး
Te Lay Amy

ဝိတ်ချလိုသူများ

မိမိ နေ့စဉ်စားသုံးတဲ့ထဲမှာ ဒီ (၅) မျိုးထဲက တစ်ခုခု ပါအောင်စားနော်

(၅) မ်ျုးစလုံးက အာဟာရကြွယ်၀လှတဲ့အပြင် ဗိုက်က အဆီတွေကို ချေဖျက်ပေးန်ုင်စွမ်းရှိပါတယ်

၁။ Spinach (ဟင်းနုနွယ်)
၂။ Broccoli (ပန်းမုံလာ စိမ်း)
၃။ carrots (မုံလာဥနီ/ခါကြက်ဥ)
၄။ cucumbers (သခွါးသီး)
၅။ beans (ပဲအမျိုးမျိုး).......

သင့်ရဲ့ တီလေး
Te Lay Amy

B12 က ချစ်တို့ရေ 🥰
တက်ကြွတယ်
အချင်းချင်း ပံ့ပိုးတယ်၊ အား‌ေပးတယ်
ပျော်ပျော်ပါးပါးပဲ
အားရတယ်ကွယ် 👍

တစ်ပါတ်အတွင်း ကြိုးစားမှုရဲ့ရလဒ်
၂ ပေါင်မှ ၇ ပေါက်ထိ ကျကုန်ပြီ
Congratulations 🥰

အရှိန် ထိန်းထားနော်
ဆက်ကြိုးစားကြမယ်
ဖိုက်တင် 💪

ဝိတ်မကျသေးတဲ့ ချစ်တို့ရေ 🥰
အားမငယ်ကြနဲ့နော်
လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ပုံမတူဘူး။ ကိုယ်က ဝိတ်ကျဖို့ခက်တဲ့ အမျိုးအစားထဲပါနေရင် အချိန် ပိုပေးရတယ်။ ကျမှာပါ။ ပလင်အတိုင်းသာ ဆက်စား
ဖိုက်တင် 💪

ဝိတ်ချတဲ့အခါ တစ်ခါတလေ ကျသွားတဲ့ အဆီနေရာမှာ မာဆယ်တွေတက်လာတတ်တယ်။ အဲလိုအနေအထားဆိုရင် ဝိတ်က မကျတဲ့အပြင် တစ်ခါတလေ ပိုတောင်တက်တတ်ပါတယ်။ ကိုယ်တ်ုင်းတော့ပြောင်းတယ်။ ကျစ်သွားတာက်ုး။
စိတ်ဓါတ်မကျနဲ့ ဆက်လုပ်။ ပြန်ကျလိမ့်မယ်။
ပလင်အတိုင်းသာ ဆက်လုပ်။
ဝိတ်ချိန်တဲ့အခါ ကိုယ်တိုင်းပါတိုင်းဖို့ သတိရကြနော်။
ဖိုက်တင် 💪

ဒီနေ့ထိ အကြောင်းကြောင်းကြောင့် မစရသေးတဲ့လူတွေ နောက်အကျသေးဘူး
မနက်ဖြန် စလိုက်ပါ။

P.S. သူတို့အပျော်လေးတွေ ကူးပြီး လိုက်ပျော်ပေး ရအောင်လို့ SS တင်ပေးလိုက်တယ်နော်🥰.......

သင့်ရဲ့တီလေး
Te Lay Amy🥰

Oatmeal
အုတ်ဂျုံမှုန့် / ကွေကာအုပ် / အုတ်စပါး ..........

အနောက်တိုင်းမှာ oatmeal အမျိုးမ်ျုး ကို
ကလေး၊ လူငယ်၊ လူကြီးမရွေး မနက်စာမှာ
နွားနို့+ အသီးအနှံ+ အစေ့အဆံ တွေနဲ့အတူ
စားသုံးတဲ့ ဓလေ့ရှိပါတယ်။
ဗမာပြည်မှာ ကလေးတွေ ဉာဏ်ကောင်းဖို့ ကွေကာ ကျွေးကြပါတယ်။

Oatmeal ၁၀ ကရမ်မှာ
Calories (68)
carbohydrates (12g)
Cholesterol (zero)
Fat (1.4 g) မှာ မကောင်းတဲ့ fat က 0.2 ပဲပါတယ်
Fiber 1.7g
Sugar 0.5g
Potassium 61 mg
sodium 49 mg
protein 2.4g
Iron (daily value ရဲ့ 33%)
Vitamin B6 (daily value ရဲ့ 15%)
vitamin A (daily value ရဲ့ 8%)
Calcium(daily value ရဲ့ 8%)
Magnesium (daily value ရဲ့ 6%)

တနည်းအားဖြင့် ကယ်လိုရီနဲ့ carb (ကဆီဓါတ်) နည်းတယ်၊ ကောင်းသောအဆီ၊ သံဓါတ် နဲ့ vitamin B6 နဲ့ အခြားအာဟာရဓါတ်၊ ဗီတာမင်တွေ ကြွယ်၀တဲ့အစားအစာဖြစ်တယ်။ အင်မတန် အာဟာရပြည့်၀ပါတယ်။

💥 ဖိုင်ဘာဓါတ်ပါ၀င်တဲ့အတွက် အစာချေစနစ်ကို ပံ့ပိုးတဲ့အပြင် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကိုလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။

💥 သံဓါတ်ကြွယ်၀တဲ့အတွက် သွေးနီဥတည်တောက်ရာမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ သွေးအားနည်းသူများအတွက် သင့်တော်ပါတယ်။

💥 Potassium နဲ့ calcium ပါ၀င်တဲ့အတွက် သွေးတိုးသူများအတွက် သွေးဖိအား ကျဆင်းစေခြင်း

💥 Calcium နဲ့ Magnesium ပါ၀င်မှုကြောင့် အရိုးအကြော သန်မာစေတယ်။

💥 Vitamin B6 က ဦးနှောက်ကျန်းမာ‌ေရးကိုပံ့ပိုးတယ်၊ စိတ်ဖိစီးမှုက်ုသက်သာစေတယ်၊ Anemia ဆိုတဲ့ သွေးအားနညါးရောဂါကိုကာကွယ်တယ်၊ မအီမသာဖြစ်ခြင်းမှ သက်သာစေတယ်။

💥 အုတ်ဂျုံဟာ Glycemic Index (GI) ပါ၀င်မှုနည်းတဲ့အတွက် ဆီးခ်ျုရောဂါဖြစ်ခြင်းမှကာကွယ်တယ်။

မနက်စာ ကွေကာ စားပေးခြင်းဖြင့် တစ်နေ့တာလုံးအတွက် စွမ်းအင်ပြည့်၀စေနိုင်ပါတယ်။ ..........

ဘယ်လိုစားမလဲ

👍 Low fat နွားနို့၊ ဒိန်ချဉ်နဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ အသီးအနှံ ထည့်ပြီးစားလို့ရပါတယ်

👍 ၅-၁၀ မိနစ်ခန့် ရေနွေးစိမ်ပြီး အသီးအရွက်၊ ကြက်ဥ၊ အသီးအနှံတွေ နဲ့ ကြိုက်တဲ့အရသာ ထည့်ပြီး သုပ်စားလို့ရပါတယ်

👍 ၅-၁၀ မိနစ်ခန့် ရေနွေးစိမ်ပြီး ကြိုက်ရာ ဟင်းနဲ့ တွဲစားလို့ရပါတယ်

👍 အသား/ငါး၊ အသီးအရွက် နဲ့ ပြုတ်ပြီး ကွေကာပြုတ် လုပ်စားလို့ရပါတယ် (ဆန်ပြုတ်သဘော)

👍 ကြက်ဥ နဲ့နယ်ပြီး ကွေကာကြက်ဥကြော်လုပ်လို့ရပါတယ်

👍 Baking powder, butter, honey ထည့်ပြီး cookies လုပ်လို့ရပါတယ်

👍 Yeast, baking powder, eggs, milk, brown sugar, nuts, fruits တွေထည့်ပြီး cake လို လုပ်စားလို့ရပါတယ်............

💥 ကယ်လိုရီနည်းပြီး အဆာခံတဲ့အတွက် ဝိတ်ချချင်သူများအတွက် သင့်တော်ပါတယ်။ (သတိ* အသီးခြောက်/yogurt မပါ ဘာညာဘာညာ မပါတာမ်ျုးပဲသုံး ပါ)

💥 ဝိတ်ချဖို့အတွက် မနက်တိုင်း ကွေကာအုပ် စားကြစို့။........
သင့်ရဲ့ တီလေး
Te Lay Amy

အရေးကြီးတယ်
Save ထားလိုက်ပါ
တစ်ရက်အတွင်း ဘာက ဘယ်လောက်စားရမလဲဆိုတာ

💥အလေးချိန် ၁၃၀ အောက် တစ်ရက်အတွင်း
ထမင်း ၈ ဇွန်း ထက်ပိုမစားပါနဲ့ (လုံး၀မစားဘဲမနေပါနဲ့)
ဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း ထက်ပိုမစားပါနဲ့
ကြက် ဥ အနှစ် ၂ လုံး ထက်ပိုမစားပါနဲ့
ရေ ၂ လီတာ ထက်ပိုမသောက်နဲ့ (ဇယားမှာကြည့်ပါ)
အသား/ငါး အနည်းဆုံး 100 g (၆ကျပ်သားခန့်)
အသီးအရွက်များများစားပါ
ဆေးသကြား ၄ လုံးထက်ပိုမစားနဲ့
ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဇွန်းထက်ပိုမစားနဲ့
သံပုရာ detox တစ်ရက် ၂ ခွက်ထက်မပိုနဲ့
Chia seeds ထမင်းစားဇွန်း ၂ ဇွန်းထက်မပိုစေနဲ့

💥အလေးချိန် ၁၃၀ - ၁၅၀ ကြား တစ်ရက်အတွင်း
ထမင်း ၁၀ ဇွန်း ထက်ပိုမစားပါနဲ့ (လုံး၀မစားဘဲမနေပါနဲ့)
ဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း ထက်ပိုမစားပါနဲ့
ကြက် ဥ အနှစ် ၂ လုံး ထက်ပိုမစားပါနဲ့
ရေ ၂ လီတာခွဲ ထက်ပိုမသောက်နဲ့ (ဇယားမှာကြည့်ပါ)
အသား/ငါး အနည်းဆုံး 150 g (၁၀သားခန့်)
အသီးအရွက်များများစားပါ
ဆေးသကြား ၄ လုံးထက်ပိုမစားနဲ့
ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဇွန်းထက်ပိုမစားနဲ့
သံပုရာ detox တစ်ရက် ၃ ခွက်ထက်မပိုနဲ့
Chia seeds ထမင်းစားဇွန်း ၂ ဇွန်းထက်မပိုစေနဲ့

💥အလေးချိန် ၁၅၀-၁၇၀ ကြား
ထမင်း ၁၄ ဇွန်း ထက်ပိုမစားပါနဲ့ (လုံး၀မစားဘဲမနေပါနဲ့)
ဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း ထက်ပိုမစားပါနဲ့
ကြက် ဥ အနှစ် ၂ လုံး ထက်ပိုမစားပါနဲ့
ရေ ၃ လီတာ ထက်ပိုမသောက်နဲ့၊ ၂ လီတာ အောက်လျော့မသောက်နဲ့ (ဇယားမှာကြည့်ပါ)
အသား/ငါး အနည်းဆုံး 200 g (၁၅ကျပ်သားခန့်)
အသီးအရွက်များများစားပါ
ဆေးသကြား ၄ လုံးထက်ပိုမစားနဲ့
ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဇွန်းထက်ပိုမစားနဲ့
သံပုရာ detox တစ်ရက် ၄ ခွက်ထက်မပိုနဲ့
Chia seeds ထမင်းစားဇွန်း ၂ ဇွန်းထက်မပိုစေနဲ့

💥အလေးချိန် ၁၇၀ အထက်
ထမင်း ၁၆ ဇွန်း ထက်ပိုမစားပါနဲ့ (လုံး၀မစားဘဲမနေပါနဲ့)
ဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း ထက်ပိုမစားပါနဲ့
ကြက် ဥ အနှစ် ၂ လုံး ထက်ပိုမစားပါနဲ့
ရေ ၃ လီတာ ထက်ပိုမသောက်နဲ့၊ ၂ လီတာ အောက်လျော့မသောက်နဲ့ (ဇယားမှာကြည့်ပါ)
အသား/ငါး အနည်းဆုံး 200 g (၁၅ကျပ်သားခန့်)
အသီးအရွက်များများစားပါ
ဆေးသကြား ၄ လုံးထက်ပိုမစားနဲ့
ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဇွန်းထက်ပိုမစားနဲ့
သံပုရာ detox တစ်ရက် ၄ ခွက်ထက်မပိုနဲ့
Chia seeds ထမင်းစားဇွန်း ၂ ဇွန်းထက်မပိုစေနဲ့ .......

စားရန်၊ ရှောင်ရန် တွေ ဒီမှာကြည့်
https://www.facebook.com/109137880866643/posts/114532923660472/......

ကျန်တာ သိချင်တာရှိမေးပါ နော် ........
Te Lay

👉ဝိတ်ချတဲ့အခါ အာဟာရချို့တဲ့မှာကြောက်သလား
👉စားသမျှ အဆီမတက်အောင် ထိန်းထားချင်သလား
👉အရွယ်တင် နုပျိုလှပလိုပါသလား
👉အားအင်ပြည့်၀ပြီး အရိုး၊ အကြော၊ ကြွက်သား သန်မာလိုပါသလား
👉 ကိုယ်၀န်ဆောင်၊ နို့တိုက်မိခင်မို့လို့ အာဟာရချို့တဲ့မှာ ကြောက်နေလား
👉 အသက်ကြီးပြီမို့လို့ အာဟာရချို့တဲ့မှာ ကြောက်နေလား

Chia seeds တစ်ရက် ၁ဇွန်း-၂ ဇွန်းစားလိုက်ပါ။

Chia Seed မှာ သဘာ၀အရ ဗီတာမင်နဲ့ အာဟာရဓာတ် ပေါကြွယ်၀တယ်။

🍀 Chia Seed က သင့် ဇီ၀စနစ်တွေကောင်းမွန်အောင် ပြင်ဆင်ပေးပြီး ဝိတ်ချဖို့ လွယ်ကူအောင် အထောက်အပံ့ပေးပါတယ်။

🍀Fiber - ဝမ်းမှန်စေတယ်။ ဆိုးတဲ့ ကိုလက်စတော လျော့ချပေးတယ်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်းညှိပေးတယ်။ ကိုယ်တွင်း အဆီဓာတ်လျော့ပေးတယ်။

🍀Omega 3 - နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်း % ကိုလျော့ချပေးတယ်။

🍀Protein - အာဟာရပြည့်စေတဲ့အစာဖြစ်လို့ ဗိုက်အဆာခံတယ်။

🍀Calcium - အရိုးသွားတွေခိုင်မာစေတယ်။

🍀Antioxidants - ခုခံအားစနစ်တိုးမြင့်ပေးတယ်။

🍀ကြွက်သားများကို အားအင်ပြည့်၀စေပါတယ်။

🍀နုပျိုလှပစေတယ်။

Healthy Diet ပုံမှန် စားပေးမယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလဲ လုပ်ပေးမယ်ဆိုရင် ကျန်းမာပေါ့ပါးတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဖို့ မခက်ခဲတော့ပါဘူးနော်။............

💥 အမျိုးသား၊ အမျိုးသမီး၊ လူကြီးလူငယ် မရွေး သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။
💥 ကိုယ်၀န်ဆောင်နဲ့နို့တိုက်မိခင် အတွက်လည်း အရမ်းကောင်းပါတယ်။
💥 ဆီးချိုသ်ားနဲ့ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေအတွက်လည်း ကောင်းပါတယ်။ ...........

ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးဌာနကတောင် ဩချရတဲ့ super food ပါ။

💯💯💯💯💯💯
မက္ကဆိကို ထွက် Chia seeds
ဟောင်ကောင် brand အစစ်ကို ကျမဆီမှာ ဈေးနှုန်းချိုသာစွာ ၀ယ်ယူလို့ရပါပြီ။
တစ်ပေါင်ထုပ် (၄၅၃ ကရမ်) ကို ၉၂၀၀ ကျပ်ပါ။
၀ယ်ယူလိုသူများ
comment မှာရေးခဲ့ပါ (သို့) cb မှာ ဆက်သွယ်ပါ။
🥰🥰🥰🥰🥰.......
မန်းလေးမှ မှာယူလိုသူများ Daw Phoung ဆီမှာ ဆက်သွယ်ပါ။ ...........
သင့်ရဲ့
Te Lay Amy

အရပ်ရှည်အောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ .........
ပုတယ်ရှည်တယ်ဆိုတာ မျိုးရိုးနဲ့ဆိုင်တယ်ဆိုတော့ အရမ်းကြီးလုပ်လို့မရဘူး။

အသက် ၂၅ မတိုင်ခင် အောက်က ၄ ချက် သေချာလုပ်မယ်(မွေးကတည်းက မိဘတွေက သေချာလုပ်ပေးခဲ့မယ်) ဆိုရင် မျိုးရိုထက် ၅-၆ လက်မလောက်အထိ ပိုရှည်နိုင်ပါတယ်။ အသက် ၂၅ ကျော်သွားရင်တော့ ၁-၂ လက်မလောက်သာရကောင်း ရနိုင်ပါတယ်။

၁။ အာဟာရပြည့်အောင်စားပါ။
* lean protein (ပဲအမျိုးမျိုး၊ အခွံမာသီး)၊
* calcium (နွားနို့၊လအစိမ်းရောင်အရွက်များ)၊
* Zinc (ဖရုံသီး၊ မြေပဲ၊ ဂျုံ)၊
* Vitamin D (နေရောင်ခြည်၊ မှို၊ နို့၊ ကွေကာအုပ်)
ဒီဓါတ် ၄ မျိုးဟာ အရိုးအကြော သန်မာဖို့ ပံ့ပိုးတဲ့အတွက် အသက်ငယ်စဉ် ဒီ ဓါတ် (၄) မျိုး ခ်ျု့တဲ့ရင် အရပ်က ထွက်သင့်သလောက်မထွက်တာမျိုးတွေ့ရတယ်။

၂။ အရိုးအကြောသန်မာအောင် Sport/Gym အားကစားတစ်ခုခု လုပ်ပါ။ (သို့) လမ်းများများလျှောက်ပါ။ ကိုယ်လက် လှုပ်ရှားမှု မရှိတဲ့ကလေးဟာ အရွယ်ရောက်လာတဲ့အခါ မြင့်သင့်သလောက် မမြင့်တာ တွေ့ရတယ်။

၃။ အိပ်ရေး ၀ အောင်အိပ်ပါ။
မွေးစမှ ၃ လအထိ က တစ်ရက် ၁၄-၁၈ နာရီ
၃ လမှ ၁ နှစ်အထိ က တစ်ရက် ၁၂-၁၇ နာရီ
၁ နှစ်မှ ၂ နှစ်အထိ က တစ်ရက် ၁၁-၁၄ နာရိ
၃ နှစ်မှ ၅ နှစ်အထိ က တစ်ရက် ၁၀-၁၃ နာရိ
၅ နှစ်မှ ၁၂ နှစ်အထိ က တစ်ရက် ၉-၁၂ နာရိ
၁၃ နှစ်မှ ၁၇ နှစ်အထိ က တစ်ရက် ၈-၁၀ နာရိ
၁၈ နှစ်မှ ၆၄ နှစ်အထိ က တစ်ရက် ၇-၉ နာရိ
၆၄ နှစ်အထက် က တစ်ရက် ၆-၈ နာရိ

human growth hormone (HGH) ဟာ သင်အိပ်မောကျချိန်မှာ ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ အိပ်ရေးမ၀ရင် HGH ကောင်းစွာ မထုတ်လုပ်နိုင်လို့ အရပ်မြင့်ခြင်းကို အကန့်အသတ်ဖြစ်စေပါတယ်။

၄။ ဆေးဝါးမှီဝဲနေရခြင်း၊ အာဟာရမပြည့်ခြင်း၊ အ၀လွန်ခြင်း၊ ကဖိန်းစားများခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ အရက်သောက်ခြင်း၊ Anabolic steroids ဆိုတဲ့ မူးယစ်ဆေးသုံးစွဲခြင်း သည် အရပ်မြင့်ခြင်းကို အဟန့်အတားဖြစ်ပါတယ်။ ............

အရပ်က မမြင့်ပေမယ့် အမြင်မှာ အရပ်မြင့်သလိုဖြစ်‌အောင်

၁။ ခါး၊ ကျော၊ လည်ပင်း မိမိခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲ မတ်မတ်ထားပါ။

၂။ ပွတဲ့အ၀တ်အစား၀တ်ရင် သင်အရပ်ပုတာ သိသာစေပါတယ်။၊ ကွက်တိ/ကိုယ်ကြပ် ၀တ်ရင် ပိုမြင့်တယ်ထင်ရတယ်။

၃။ leggings ၀တ်တာမျိုး၊ ထမိန်၀တ်တာမျိုးဟာ သင့်ကို ပိုပုသလိုထင်ရစေတယ်။ ပေါင်တံလှရင် ဘောင်းဘီတိုမျိုး၊ ခြေသလုံးလှရင် မီနီစကတ် ၀တ်ရင် အရပ် ပိုမြင့်တယ်ထင်ရပါတယ်။

၄။ မှောင်တဲ့အရောင်တွေရွေး၀တ်ပါ။

၅။ ကန့်လန့်ဖြတ် အစင်းတွေ ၀တ်ရင် သင်က ပိုပုသလိုထင်ရပြီး ဒေါင်လိုက်အစင်း၀တ်ရင် ပိုမြင့်တယ်ထင်ရပါတယ်။

၇။ မိန်းကလေးများ ၂ လက်မ ၂ လက်မခွဲအထိ ဒေါက်မြင့်စီးပါ။ အဲ့ထက်မြင့်ရင်တော့ မကောင်းပါ။ .........

Good luck........
တီလေး
Te Lay Amy

ပိန်ဆေးသုံးမလား -
💙💙💙💙💙💙💙

သောက်ဆေးတိုင်း ဘေးထွက် ဆိုးကျိုးရှိတယ်။
မိမိခန္ဓာကိုယ်အတွင်းက ကိုယ်အဂ်ါတွေ ပျက်စီးနိုင်တယ်။
အထူးသဖြင့် သည်းချေနဲ့ ကျောက်ကပ်မှာ ကျောက်တည်စေပါတယ်။ အသည်းနဲ့ ကျောက်ကပ်ကို ပျက်စီးစေတယ်။
ဇီ၀ကမ္မဖြစ်စဉ်ကို ကမောက်ကမဖြစ်စေတယ်။
ရေရှည်မှာ နာတာရှည်ရောဂါတစ်ခုခုဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်။ မသကာ ကင်ဆာတောင်ဖြစ်နိုင်တယ်။
💙💙💙💙💙💙💙
သောက်ဆေးမသောက်ရဲလို့ လိမ်းဆေးလိမ်းမလား။
တကယ့်အစစ်တွေက ဈေကြီးတယ်။ 100ml လောက်ကို ဗမာငွေနဲ့ ဆို ၄-၅ သောင်းလောက် ပေးရတယ်။
လိမ်းဆေးရဲ့သဘောတရားက အရေပြားအောက်က Cellulite ဆိုတဲ့ အဆီဖုသေးသေးလေးတွေကိုချေပေးတာပါ။ သုတေသနပြုချက်တွေအရ အလွန့်အလွန်မှ 2-3 cm ပဲကျနိုင်ပါတယ်။ ဟိုးအတွင်းထဲက အဆီတွေကို ချေမပေးနိုင်ပါဘူး။ (ဖြန်းတေးလညါး ဒီတိုင်းပါပဲ)

အားကျစရာကောင်းလောက်တဲ့ ပုံတွေပြပြီး လာရောင်းရင် သတိထားပါ။ အလိမ်အညာပါ။
အတုမိရင် ငွေကုန် အကျိုးမရှိတဲ့အပြင် အရေပြားလောင်ကျွမ်းခြင်းများ၊ မသကာ အရေပြားကင်ဆာတောင်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
💙💙💙💙💙💙💙

ဝိတ်ချကော်ဖီ၊ ဝိတ်ချ ဂျယ်လီ၊ ဝိတ်ချခ်ျုချဉ်၊ ဝိတ်ချ လက်ဖက်ကည်၊ ဝိတ်ချ ရေနွေးကြမ်း .... စသဖြင့်ဟာ
၀မ်းနှုတ်ဆေးသက်သက်ပါပဲ။
(၃)ရက်‌နေမှ တစ်ခါ ၀မ်းမသွားတဲ့လူ သောက်တာ ပြသနာမရှိပေမယ့်၊ သာမာန် ၀မ်းမှန်နေတဲ့လူတွေသောက်ရင် အစာချေစနစ်ကို ပိုမို ဖိအားပေးတဲ့အတွက် အစာချေစနစ်ကို ကမောက်ကမဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။ အဓိက အစာချေပေးတဲ့ အစာအိမ်၊ အူ နံရံတွေ၊ သူတို့ရဲ့ အလုပ်လုပ်တဲ့ function တွေ ပျက်စီးစေပါတယ်။ စွဲပြီး သောက်သင့်တဲ့အရာမဟုတ်ပါ။ ...............

ဆေးသောက်ဆေးလိမ်းပြီး ဝိန်လျှော့ချင်သူများ ဆင်ခြင်နိုင်ကြပါစေ။ ........

သင့်ရဲ့ တီလေး
Te Lay Amy

ပြောမယ်နော်
ကျမ ဝိတ်ချခဲ့တဲ့ လျှို့ဝှက်ချက်
အငတ်ခံစရာမလိုဘူး။ Gym သွားစရာမလိုဘူး။

* ပုံကိုကြည့်
အဲလိုတစ်နာရီစိမ်ပြီး တစ်ရက် ၂ ခွက်မှ ၄ ခွက်သောက်
သခွါးသီး တစ်လုံး စား
(* သံပရို- ဂျင်း ရေနွေးစိမ်သောက်တာ အအေးမိတာတို့၊ တုပ်ကွေးတို့လည်းကာကွယ်တယ်၊ သွေးလည်ပတ်မှုလညါးကောင်းစေတယ်။ တစ်ရက် ၄ ခွက်ထက်တော့မပိုနဲ့။ တန်ဆေးလွန်ဘေး)

* မိမိခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တဲ့ ရေပမာဏ ပြည့်အောင်သောက်
ပေါင်ချိန်အလိုက် သောက်ရမယ့်ရေပမာဏ က
၁၃၁-၁၅၀ အထိ * ၂ - ၂.၅ လီတာ
၁၅၁ - ၁၇၀ အထိ * ၂.၅ - ၃ လီတာ
၁၇၁ - ၁၉၀ အထိ * ၂.၅ - ၃ လီတာ
၁၉၁ - ၂၂၀ အထိ * ၃ - ၃.၅ လီတာ
၂၂၁ -၂၆၀ အထိ * ၃.၅ - ၄ လီတာ
၂၆၁ - ၃၀၀ အထိ * ၄ - ၄.၅ လီတာ
တစ်လလောက်သောက်ကြည့်

* စားသင့်တဲ့အစားအစာရွေးစား
https://www.facebook.com/103161308328312/posts/108043071173469/

* စိတ်ရှုပ်ခံပြီး ကယ်လ်ုရီ တွက်မနေဘူး။ ဆာတိုင်းစားမယ်။ ဗိုက်ပြည့်ကားနေအောင်မစားဘူး။ နဲနဲ နဲနဲ ပဲစားမယ်။ ဗိုက်ကတောင်းသလောက်စားမယ်။

* တစ်ရက် တစ်နာရီ လမ်းလျှောက်
https://www.facebook.com/103161308328312/posts/109416421036134/

* ညအိပ်ခါနီး တစ်နာရီ ဖုန်းမကြည့်ဘူး၊ တီဗီမကြည့်ဘူး။ အစားမစားဘူး။ တစ်ရက် ၇-၈ နာရီအိပ်တယ်။

တစ်လကို ၈-၁၂ ပေါင် ကျကိုကျတယ်။ ..........
စမ်းကြည့်ပါ။ အရှုံမရှိဘူး။ ........

သင့်ရဲ့
တီလေး

၀မ်းချုပ်သူများ သတိပြုဖို့ .......

၀တဲ့လူတွေက သာမန်လူတွေထက် ၀မ်းချုပ်ဖို့ ရာခိုင်နှုန်းပိုများတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ကို ၀မ်းချုပ်‌စေ တတ်တဲ့ အစားအစာ တွေသတိထားပါ။

* ဂျုံ၊ ကောက်ညှင်း၊ ထမင်းဖြူ
* နီသောအသား
* ဆီထဲမြုပ်ကြော်ထားသောအစားအစာ
* ဆီ၊ အခ်ျု၊ အဆိမ့်
* မာလကာသီး၊ မက်မန်းသီး၊ငှက်ပျောသီး (ငှက်ပျောသီးက သေချာမမှည့်ရင် ၀မ်းချုပ်စေတယ်၊ သေချာမှည့်ရင် ၀မ်းပျော့စေတယ်)
* ဘီကေ
* ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်
* အဖန်ဓါတ်ပါတဲ့ အစားအစာ အားလုံး
* ဆေးသကြား စက်ခရင်း

၀မ်းချုပ်ပြသနာရှင်းဖို့
၀မ်းနုတ်ဆေးသိပ်မမီဝဲကြနဲ့။ ၀မ်းနှုတ်ဆေးစားများရင် အူလမ်းကြောင်းမှာ ပြသနာဖြစ်ပြီး အစာချေစနစ်ကို ကမောက်ကမ ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။
အူလမ်းကြောင်း လှုပ်ရှားမှု မမှန်သော ရောဂါစု (Irritable bowel syndrome) လို့ခေါ်တယ်။ ဗမာပြည်မှာ အဖြစ်များတယ်။

တစ်ရက် တစ်ရက် ကိုယ်စားတဲ့အစားအစာထဲမှာ ၀မ်းပျော့စေတဲ့ အောက်က အစားအစာ ပါပါစေ

* မန်ကျည်းဖျော်ရည်
* ဒိန်ချဉ်
* Chia seeds
* ကန်စွန်းရွက် / အစိမ်းရောင်အရွက်/ပန်းမုံလာအစိမ်း/ အချဉ်သိပ် အစားအစာ
* ဇီးသီး/သစ်တော်သီး/ပန်းသီး/လိမ္မော်သီး/သရက်သီး/ကီဝီသီး/လိမ္မော်သီး
* Lentils, chickpea, peas စတဲ့ပဲတွေ
* ထမင်းအစား ကွေကာအုပ်/ကန်စွန်းဥ/whole wheat ပြောင်းစားပေးပါ။
* ရေများများသောက်ပါ

ကျန်မာပြီး Body shape အမြဲထိန်းထားနိုင်သူများ ရဲ့ မိန်းလျို့ဝှက်ချက် (၅) ချက်.......

၁ 💥 အမြဲတမ်း လှုပ်လှုပ်ရှားရှားနေတယ်။ တစ်နေကုန် ထိုင်တဲ့အချိန် သိပ်မရှိဘူး။ (သို့) ကျန်မာရေးလိုက်စားတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မပျင်းဘူး။

၂ 💥 ဝိတ်တက်စေတဲ့ အစားအစာ၊ အဆီ အဆိမ့်၊ အခ်ျု အငန် တွေ မကြိုက်တတ်ဘူး၊ မစားဘူး။ အစားကို ဗိုက်ပြည့်တင်းနေအောင် ဘယ်တော့မှမစားဘူး၊ အဆာလည်းမခံဘူး၊ တို့စိတို့စိနဲ့ နဲနဲ နဲနဲ ပဲစားတယ်။ ခန္ဓာကိုယ် တောင်းဆိုသလောက် ပုံမှန်စားတယ်၊ အငတ်မခံပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို မညှဉ်းဆဲဘူး။ မဆာရင်မစားဘူး၊ ဆာရင် စားတယ်။

၃ 💥 ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တဲ့ ရေပမာဏ သောက်တယ်။

၄ 💥 တစ်ရက် ၈ နာရီပုံမှန်အိပ်တယ်။ အိပ်ရေးပျက်မခံဘူး။ အိပ်ရေးမပျက်ရအောင် အိပ်ခါနီးမှာ ဖုန်းမကြည့်ဘူး။ အစားမစားဘူး။

၅ 💥 စိတ်ဖိစီးမှု မရှိအောင် ကိုယ်နဲ့ မဆိုင်တဲ့ကိစ္စတွေ ခေါင်းထဲသိပ်မထည့်ဘူး။ အလုပ်လုပ်ချိန်မှာ အလုပ်လုပ်တယ်၊ မိသားစုချိန်မှာ အလုပ်နဲ့ တခြားကိစ္စ ခေါင်းထဲမထည့်ဘူး၊ အိပ်ချိန်ရောက်ရင် တစ်နေကုန်ကိစ္စကို ခေါင်းထဲက အကုန်ထုတ်၊ ဦးနှောက်စည်းကမ်းရှိတယ်။.......

မယုံမရှိနဲ့
စမ်းကြည့် .....
တီလေး

သတ်သတ်လွတ်သမားများ များများစားသင့်တဲ့
ပရိုတင်းကြွယ်၀သော အစားအစာများ

အများဆုံးကတော့
* နီသောအသား၊ ငါး၊ ကြက်ဥ
* နွားနို့၊ ဆိတ်နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ခဲ၊ ချိစ်

အောက်ကအစားအစာထဲမှာလည်း ပရိုတင်းကြွယ်၀တယ်

* အခွံမာသီးများနဲ့ အစေ့အဆံများ (almonds, pine nuts, walnuts, macadamias, hazelnuts, ချီးယားစေ့၊ ဖရုံစေ့၊ နှမ်း၊ နေကြာစေ့)

* ပဲအမျိုးမျိုး - ကုလားပဲ၊ ပဲနီလေး၊ ပဲပုပ်စေ့၊ တိုဖူး၊ ပဲလိပ်ပြာ၊ ရွှေပဲသီး၊ ပဲတောင့်ရှည်၊ ဗိုလ်စားပဲ

* Broccoli , မုံလာပန်းအဖြူ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ရေမုံညင်း၊ မုံညင်းစိမ်း၊ ကညွတ်ဖူး၊ ပဲပင်ပေါက်၊ ကန်စွန်းရွက်၊ မှို၊ ပြောင်းဖူး၊ Artichokes

* မာလကာသီး၊ ထောပတ်သီး၊ တရုတ်ဇီးသီး‌ေခြာက် (apricots)၊ kiwi သီး၊ ပိုးစာသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ သခွါးမွှေး၊ Raspberries သီး၊ မက်မွန်သီး၊ grapefruit, ပိန္နဲသီး.......
အဆင်ပြေကြပါစေနော်
🥰🥰🥰
သင့်ရဲ့
တီလေး 🥰

Keto cup cake
ကီတို ပန်းမုံလာစိမ်း ကိတ်...........

246kcal, 5.9g carbs, 13.1g protein,
19.7g Fat, 2.2g Fiber, 1.6g Sugar..............

လိုအပ်တဲ့ပစ္စည်း
ကြက်ဥ ၄ လုံး
almond flour - 150g (ဗာဒံဂျုံမှုန့်)
Cheddar cheese - 170g (သေးသေးလှီးထားပါ)
ပန်းမုံလာအစိမ်း - 100 g (တောက်တောက်စင်းထားပါ)
ဒိန်ချဉ် 60g
Baking powder လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဇွန်းခွဲ (ဗာဒံစေ့အမှုန်ထဲ ထည့်မွှေထားပါ)
ကြက်သွန်ဖြူ အမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း
ကြက်သွန်နီမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း................

* ကြက်ဥ ကို အမြုပ်ထတဲ့အထိ၊ အရောင်ဖျော့လာတဲ့ထိ ခေါက်ပါ
* ဗာဒံစေ့အမှုန့်၊ cheese, ဒိန်ချဉ်၊ ကြက်သွန်ဖြူမှုန်၊ ကြက်သွန်နီမှုန့် ထည့်ပြီးမွှေပါ။ နောက်ဆုံး ပန်းမုံလာစိမ်းထည့်ပါ။
* ပုံစံခွက်ထဲထည့်ပြီး ၁၈၀° မှာ ၂၅-၃၀ မိနစ်ခန့် ဖုတ်။

စားလို့ရပါပြီ။ .......

* ဗာဒံဂျုံ မှုန့်နေရာမှာ နေကြာစေ့/နှမ်း ကြိတ်ထည့်လည်းရတယ် အုန်းဂျုံမှုန့် သုံးလည်းရတယ်
* ပန်းမုံလာစိမ်းနေရာ ပန်းမုံလာအဖြုလည်းရတယ်
* အသားပြား bacon/ham ထည့်လည်းရတယ်၊ အသားကြိတ်ထည့်လည်းရတယ်။ ..........

Yammy Yammy.....
Te Lay Amy 🥰

Day 8-14 စားသောက်ပလင်

💚 တိကျလုပ်ရန်မလို ဆင်တူရိုးမားစားဖို့ပါ။ ဥပမာ ပရိုတင်းပါတဲ့ အစားအစာနေရာမှာ အခြားj ပရိုတင်း အစားထိုးလို့ရတယ်။ ထမင်း/ခေါက်ဆွဲ နေရာမှာ အခြား ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (carb) ပါတဲ့အစားအစာ။ အသီးအရွက်နေရာဆို အသီးအရွက် အစားထိုးလို့ရပါတယ်။ ..........................................

💚 မနက် နာရီ၀က် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

💚အချိန်မှန်မှန်စားပါ။ ဖြည်းဖြည်းနဲ့ညက်အောင်ဝါးစားပါ။ အဆီလျှော့စားပါ၊ အခ်ျုအဆိမ့်မစားပါနှင့်။

💚 အိပ်ရေး ၀ အောင်အိပ်ပါ။ ဖြစ်နိုင်လျှင် တစ်ရက်ကို ၇- ၈ နာရီ အိပ်ပါ။...............

သောက်ရန် (တစ်ခွက်ပို၊ တစ်ခွက်လျော့လို့ရတယ်)
💦💦💦💦💦💦
👉အိပ်ယာထထချင်း သွားတိုက် မျက်နှာသစ်ပြီး ရေ/ရေနွေးဖြူ တစ်ခွက် သောက်ပါ။
👉မနက်စာမစားခင်၊ နေ့လည်စာ၊ ညစာမစားခင် နာရီ၀က်တိုင်းမှာ ရေ/ရေနွေးကြမ်း ‌တစ်ခွက်သောက်ပါ။
👉 ကျန်တဲ့တစ်ရက်လုံး ကိုယ့်ဟာကိုယ် ချိန်ပြီး အောက်ပါ ရေ ပမာဏ သောက်ပါ။
ပေါင် ၁၃၀ အထိ * ၁.၅ - ၂ လီတာ
၁၃၁-၁၅၀ အထိ * ၂ - ၂.၅ လီတာ
…...............

မနက်ထတာနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်
Black coffee တစ်ဇွန်း+ရေပူတစ်ခွက်မှာ- သံပရိုသီးညှစ်ရည်တစ်ဇွန်းထည့်သောက်ပါ
(သိုမဟုတ်)
ရေနွေးကြမ်းတစ်ခွက်
(သို့မဟုတ်)
ပန်းသီးရှလကာ တစ်ဇွန်း+ရေတစ်ခွက်ထဲဖျော်သောက်ပါ
(သို့မဟုတ်)
Black tea + lemon juice
သောက်ပါ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး နာရီ၀က် - တစ်နာရီခန့်မှာ
မနက်စာ စားပါ................

💚💚💚💚
ပေါင် ၁၃၀ အောက် ရှိသူများအတွက်

👉 ၈/၉ နာရီခန့်မှာ မနက်စာစားပါ
* ကပ္ပလာသီးကြက်ဥပေါင်း ၂လုံး + ရေနွေးကြမ်း/ကော်ဖီ-အခ်ျုမပါ
(သို့မဟုတ်)
* ‌အုတ်ဂျုံမှုန့်+နွားနို့/ဒိန်ချဉ်+ အသီးအနှံနဲနဲ+ chia seeds နဲနဲဖြူး+ ရေနွေးကြမ်း/ကော်ဖီ-အခ်ျုမပါ
(သို့မဟုတ်)
* မုန့်ဖတ်သုပ်/ခေါက်ဆွဲသုပ်+ အသီးတစ်ခုခု+ ရေနွေးကြမ်း/ကော်ဖီ-အခ်ျုမပါ
(သို့မဟုတ်)
* ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး+ ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်+ရေနွေးကြမ်း/ကော်ဖီ-အခ်ျုမပါ
(သို့မဟုတ်)
* ကြက်ဥ ၂ လုံး ခရမ်းချဉ်သီးကြော် + ရေနွေးကြမ်း/ကော်ဖီ-အခ်ျုမပါ

👉 နေ့လည်စာကို ၁၂/၁ နာရီမှာစားပါ
* ထမင်း ၄-၅ ဇွန်း + ငါးကင်/ငါးသံပုရာပေါင်း + ပဲသီးကြော်
(သို့မဟုတ်)
* ထမင်း ၄-၅ ဇွန်း + ကြက်ရင်အုပ်သား/ငါး ကာလသားချက် + အသီးအရွက်စုံ အချဉ် ဟင်းရည်
(သို့မဟုတ်)
* ထမင်း ၄-၅ ဇွန်း + ငါး/ပုဇွန် /ကြက်ရင်အုပ်သား - ပြုတ်ကြော် + အစပ် နဲ့ တို့စရာအစိမ်းရွက် + အရည်ကျဲကျဲဟင်းရည် တစ်ခုခု
(သို့မဟုတ်)
* ငါးထမင်းနယ် ၄-၅ ဇွန်း-ဆီလျှော့ + အသီးအရွက်စုံ အချဉ်ဟင်းရည်
(သို့မဟုတ်)
* ထမင်း ၄-၅ ဇွန်း၊ ကြက် ရင်အုပ်သား/ငါး ချဉ်စပ်ချက် +မုံညှင်းဖြူ/ဂေါ်ဖီထုပ်/ပန်းမုံလာ ဟင်းရည် -ရေနွေးဖျော ပြီး ဒီတိုင်းစားလည်းကောင်း တယ်

* စားပြီးရင် ရေ/ရေနွေးကြမ်း ၂-၃ ငုံသောက်ပါ။

👉 နေ့လည် အဆာပြေစားချင်ရင် - ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊ အရည်ရွှမ်း ပြီး သိပ်မချို တဲ့အသီးများစားပါ။

👉 ညစာကို ၅/၆ နာရီမှာစားပါ
* အသီးအရွက် သုပ်/ပြုတ်- ချီးယားစေ့ တစ်ဇွန်းထည့်သုပ်ပါ+ အသီးအနှံ တစ်ခုခု
(သို့မဟုတ်)
* သခွါးသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကြက်ရင်အုပ်သား သုပ်- ချီးယားစေ့ တစ်ဇွန်းထည့်သုပ်ပါ+ အသီးအနှံ တစ်ခုခု
(သို့မဟုတ်)
* Chia seeds ၂ ဇွန်း စိမ်သောက်+ အသီးအနှံ တစ်ခုခု............

💚💚💚💚💚💚
ပေါင် ၁၃၁-၁၅၀ အောက် ရှိသူများအတွက်

👉 ၈/၉ နာရီခန့်မှာ မနက်စာစားပါ
* ကပ္ပလာသီးကြက်ဥပေါင်း ၂လုံး + ရေနွေးကြမ်း/ကော်ဖီ-အခ်ျုမပါ
(သို့မဟုတ်)
* ‌အုတ်ဂျုံမှုန့်+နွားနို့/ဒိန်ချဉ်+ အသီးအနှံနဲနဲ+ chia seeds နဲနဲဖြူး+ ရေနွေးကြမ်း/ကော်ဖီ-အခ်ျုမပါ
(သို့မဟုတ်)
* မုန့်ဖတ်သုပ်/ခေါက်ဆွဲသုပ်+ အသီးတစ်ခုခု+ ရေနွေးကြမ်း/ကော်ဖီ-အခ်ျုမပါ
(သို့မဟုတ်)
* ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး+ ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်+ရေနွေးကြမ်း/ကော်ဖီ-အခ်ျုမပါ
(သို့မဟုတ်)
* ကြက်ဥ ၂ လုံး ခရမ်းချဉ်သီးကြော် + ရေနွေးကြမ်း/ကော်ဖီ-အခ်ျုမပါ

👉 နေ့လည်စာကို ၁၂/၁ နာရီမှာစားပါ
* ထမင်း ၆ ဇွန်း + ငါးကင်/ငါးသံပုရာပေါင်း + ပဲသီးကြော်
(သို့မဟုတ်)
* ထမင်း ၆ ဇွန်း + ကြက်ရင်အုပ်သား/ငါး ကာလသားချက် + အသီးအရွက်စုံ အချဉ် ဟင်းရည်
(သို့မဟုတ်)
* ထမင်း ၆ ဇွန်း + ငါး/ပုဇွန် /ကြက်ရင်အုပ်သား - ပြုတ်ကြော် + အစပ် နဲ့ တို့စရာအစိမ်းရွက် + အရည်ကျဲကျဲဟင်းရည် တစ်ခုခု
(သို့မဟုတ်)
* ငါးထမင်းနယ် ၆ ဇွန်း-ဆီလျှော့ + အသီးအရွက်စုံ အချဉ်ဟင်းရည်
(သို့မဟုတ်)
* ထမင်း ၆ ဇွန်း၊ ကြက် ရင်အုပ်သား/ငါး ချဉ်စပ်ချက် +မုံညှင်းဖြူ/ဂေါ်ဖီထုပ်/ပန်းမုံလာ ဟင်းရည် -ရေနွေးဖျော ပြီး ဒီတိုင်းစားလည်းကောင်း တယ်

* စားပြီးရင် ရေ/ရေနွေးကြမ်း ၂-၃ ငုံသောက်ပါ။

👉 နေ့လည် အဆာပြေစားချင်ရင် - ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊ အရည်ရွှမ်း ပြီး သိပ်မချို တဲ့အသီးများစားပါ။

👉 ညစာကို ၅/၆ နာရီမှာစားပါ
* အသီးအရွက် သုပ်/ပြုတ်- ချီးယားစေ့ တစ်ဇွန်းထည့်သုပ်ပါ+ အသီးအနှံ တစ်ခုခု
(သို့မဟုတ်)
* သခွါးသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကြက်ရင်အုပ်သား သုပ်- ချီးယားစေ့ တစ်ဇွန်းထည့်သုပ်ပါ+ အသီးအနှံ တစ်ခုခု
(သို့မဟုတ်)
* Chia seeds ၂ ဇွန်း စိမ်သောက်+ အသီးအနှံ တစ်ခုခု................

နမူနာ လုပ်နည်းများ
🥰🥰🥰

💥ကပ္ပလာသီးကြက်ဥပေါင်း
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10220142423164476&id=1042770583

💥 ကြက်ဥခရမ်းချဉ်သီးကြော် ( ဒယ်အိားထဲ ဆီစိာရုံလေးထည့်ပါ၊ ကြက်သွန်နီတစ်လုံး ပါးပါးလှီးပြီး မီးအေးအေးမှာကြော်ပါ၊ ခရမ်းချဉ်သီးထည့်ကြော်ပါ၊ ခေါက်ထားတဲ့ကြက်ဥ ၂ လုံး ထည့်ပြီး မွှေလိုက်ပါ၊ ကျက်ရုံလေးဆိုစားလို့ရပါပြီ)

💥 ငါးထမင်းနယ် (ဆီလျှော့)
https://youtu.be/cf58RblnKwU

💥 ငါးကင်/ငါးသံပုရာပေါင်း (ကြက်သွန်ဖြူ၊ ငရုပ်သီးစိမ်း၊ ဂျင်း၊ နံနံပင် ရောထောင်းပြီး ငါးဗိုက်ထဲထည့် -ပိတ်- ဆီသုပ်ပြီးမီးအေးအေးမှာကင်/ ပန်းကန်ထဲ မုံညှင်းထုပ်ဖြူ ၂ ရွက်ခင်း - အဲ့အပေါ် မွှန်းထားတဲ့ငါး တင်၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ငရုပ်သီးစိမ်း၊ ဂျင်း တောက်တောက်စင်း ပြီး ငါးပေါ်အုပ်၊ အပေါ်မှာ သံပရိုသီး ၃-၄ ပြားတင် - ပေါင်း)

💥 ချဉ်စပ်ချက် (ကြက်သားကို အတုံးလိုက်လှီးပြီး ဆားငံပြာရည် နနွင်းမှုန့် ထည့်‌ေမွှထားပါ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊နီ၊ငရုပ်သီးစိမ်း၊ ဂျင်း ရောထောင်းပြီး ဆီသပ်ပါ၊ ကြက်သားထည့်မွှေ၊ တရုတ်ငရုပ်ချဉ် အစပ် တစ်ဇွန်းထည့်၊ ရေ 100 ml လောက်ထည့်၊ ခဏအုပ်ထားလိုက်။ ရေ မခမ်းတခမ်းမှာ နံနံပင်၊ ကြက်သွန်မိတ် ဖြူးထည့်၊ စားလို့ရပါပြီ)

💥 ကြက်ရင်အုပ်သား/ငါး ကာလသားချက် (ကြက်သား၊ ကြက်သွန်နီ၊ဖြူ၊ ငရုပ်သီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ငံပြာရည်၊ ဂျင်း၊ ဆီ တစ်ဇွန်း အကုန်ရောပြီး ရေနဲနဲထည့် မီးအေးအေးမှာ ရေခမ်းလုနီးပါးချက်)..............

Day 15-21 ဆက်စားရန် အောက်က လင့်ကို နှိပ်ပါ။
(မကြာမီလာမည်)
...................

💚 နုပ်ျုလှပဖို့နဲ့ အာဟာရပြည့်၀ဖို့အတွက် Chia seeds စားမယ်ဆိုရင် ကျမဆီမှာ ဟောင်ကောင်မိတ် မဂ္ဂဆီကို ထွက် Chia seeds တစ်ပေါင်ထုပ် (၄၅၃ ကရမ်) ကို
၉၂၀၀ ကျပ်ဖြင့် ၀ယ်ယူနိုင်ပါပြီ။ ပိုမို အသေးစိတ်သိလိုလျှင် cb မှာ ဆက်သွယ်ပါ။ 🥰....
သင့်ရဲ့
Te Lay Amy