Andrea Wolf Nutrition

5 secretos muy fáciles de implementar para mejorar tu digestión, tienes que recordar, cada detalle cuenta!! 🚨

1.Masticar bien los alimentos: La digestión comienza en la boca, donde los dientes y las enzimas en la saliva comienzan a descomponer los alimentos. Al masticar bien los alimentos, se reduce la cantidad de trabajo que tiene que hacer el estómago y se mejora la absorción de nutrientes.

2.Come más fibra: La fibra es esencial para mantener un sistema digestivo saludable. Ayuda a prevenir el estreñimiento, promueve la regularidad y puede reducir el riesgo de enfermedades digestivas. Las fuentes de fibra incluyen frutas, verduras, cereales integrales y legumbres.

3 Incluye agua con limón en tu rutina, estimula la producción de jugo gástrico, lo que mejora la digestión y reduce la acidez estomacal.

4.Haz ejercicio regularmente: El ejercicio regular puede mejorar la digestión al reducir el tiempo que tarda la comida en moverse a través del tracto digestivo. También puede ayudar a prevenir problemas digestivos como el estreñimiento y la hinchazón abdominal.

5.Toma tiempo para relajarte, MINDFULNESS: el estrés puede afectar el equilibrio de bacterias saludables en el intestino, lo que puede provocar problemas como la disbiosis intestinal o el síndrome del intestino irritable (SII). También puede aumentar la producción de ácido en el estómago, lo que puede provocar úlceras y otros problemas digestivos.

Feliz jueves!

Mejora tu salud digestiva siguiendo estos 5 pasos, recuerda ⚠️ cada detalle cuenta.

1.Masticar bien los alimentos: La digestión comienza en la boca, donde los dientes y las enzimas en la saliva comienzan a descomponer los alimentos. Al masticar bien los alimentos, se reduce la cantidad de trabajo que tiene que hacer el estómago y se mejora la absorción de nutrientes.

2.Come más fibra: La fibra es esencial para mantener un sistema digestivo saludable. Ayuda a prevenir el estreñimiento, promueve la regularidad y puede reducir el riesgo de enfermedades digestivas. Las fuentes de fibra incluyen frutas, verduras, cereales integrales y legumbres.

3.Incluye agua con limón en tu rutina, estimula la producción de jugo gástrico, lo que mejora la digestión y reduce la acidez estomacal.

4.Haz ejercicio regularmente: El ejercicio regular puede mejorar la digestión al reducir el tiempo que tarda la comida en moverse a través del tracto digestivo. También puede ayudar a prevenir problemas digestivos como el estreñimiento y la hinchazón abdominal.

5.Toma tiempo para relajarte, MINDFULNESS: el estrés puede afectar el equilibrio de bacterias saludables en el intestino, lo que puede provocar problemas como la disbiosis intestinal o el síndrome del intestino irritable (SII). También puede aumentar la producción de ácido en el estómago, lo que puede provocar úlceras y otros problemas digestivos.

El secreto está en los detalles.

Feliz jueves!

Nos hemos unido para hacerles un contenido muy especial acerca del Gluten, desde una perspectiva nutricional, médica & científica ❤️ mientras tanto, pueden ordenar y disfrutar de 10% OFF las próximas 48 horas con el código “DRKATY10”

Vegan, sin gluten, sin lácteos, algunos productos son Keto, sin endulzantes artificiales.

Uno de los mejores en Madrid!

ABRAZOS!! @ Madrid, Spain

Se acerca el verano y esta es la escalada perfecta, fácil, rápida, DELICIOSA ideal para combinar con la proteína de tu preferencia 🥗 🍓 🤤

1 Bolsa de espinacas
1 taza de fresas picadas
1 taza de nueces pecanas picadas en trozos
1 cucharada de semillas de lino

Vinagreta:
3 cucharadas de vinagre de manzana
1 cucharada de sirope de yacón (Si no tienes, puedes omitirlo)
Sal & pimienta

Otra opción: puedes agregarle queso feta en vez de nueces y también quedará espectacular.

Feliz Martes!

Abrazos

Los últimos días he estado haciendo muchas pruebas relacionadas con cafeína, ya que el impacto que la misma tiene en los niveles de ansiedad y nerviosismo durante el día es crucial, la manera en como la combinas, en que momento la consumes, va a determinar su impacto. ¡Les cuento que, hasta yo misma, estoy haciendo este cambio! 🍵

La cafeína del café se libera rápidamente en el torrente sanguíneo, lo que provoca un aumento rápido de energía y alerta, pero también puede llevarte a una caída brusca, sensación de fatiga o cansancio después de un corto periodo de tiempo.

Si sufres de ansiedad, nerviosismo o notas mayor ansiedad en ciertos momentos del día, una buena alternativa es el matcha latte (con leche de almendras) 

El té matcha se libera gradualmente en el cuerpo debido a la presencia de L-teanina, que ayuda a reducir los efectos estimulantes de la cafeína. Esta liberación gradual de cafeína puede proporcionar una energía sostenible y a evitar una caída en los niveles de energía y la ansiedad que pueden estar asociados con la ingesta de café. Es decir, una energía sustancial! (Mi palabra favorita)

Su alta cantidad de antioxidantes también ayudan a proteger las células del cuerpo contra los efectos negativos del estrés oxidativo. 

¿Hacemos una receta que incluya matcha? 

¡Feliz miércoles!

3 FACTS- DE NUTRICIÓN & METABOLISMO QUE QUIZÁS NO CONOCÍAS:

1. Tu ciclo menstrual puede brindarte una información increíblemente valiosa de cómo está tu salud general-Metabólica actual. ¿Eres regular? ¿Tienes SPM intensos? Allí tienes una información muy importante.

2. Si actualmente padeces de ansiedad, lo ideal es que consumas tu primera taza de café junto al desayuno o después, nunca antes (solo) esto únicamente activará los efectos negativos del café, aumentando los niveles de ansiedad/nerviosismo.

3. La manera en la que cocinas ciertos hidratos de carbono puede tener un impacto significativo en su índice glucémico. Cocinar hidratos de carbono complejos de forma más lenta puede ayudarte a mantener los niveles de azúcar en la sangre más estables.

Feliz lunes!!

Después de 1 día de vacaciones totalmente necesario para reconectar y bajar el cortisol.

3 FACTS- DE NUTRICIÓN & METABOLISMO QUE QUIZÁS NO CONOCÍAS:

1. Tu ciclo menstrual puede brindarte una información increíblemente valiosa de cómo está tu salud general-Metabólica actual. ¿Eres regular? ¿Tienes SPM intensos?

2. Si actualmente padeces de ansiedad, lo ideal es que consumas tu primera taza de café junto al desayuno o después, nunca antes ya que esto podría incrementar los efectos negativos del café, aumentando los niveles de ansiedad/nerviosismo.

3. La manera en la que cocinas ciertos hidratos de carbono puede tener un impacto significativo en su índice glucémico. Cocinar hidratos de carbono complejos de forma más lenta puede ayudarte a mantener los niveles de azúcar en la sangre más estables.

¡Feliz viernes!

Después de 1 día de vacaciones totalmente necesario para reconectar y bajar el cortisol.

3 FACTS- DE NUTRICIÓN & METABOLISMO QUE QUIZÁS NO CONOCÍAS:

1. Tu ciclo menstrual puede brindarte una información increíblemente valiosa de cómo está tu salud general-Metabólica actual. ¿Eres regular? ¿Tienes SPM intensos?

2. Si actualmente padeces de ansiedad, lo ideal es que consumas tu primera taza de café junto al desayuno o después, nunca antes ya que esto podría incrementar los efectos negativos del café, aumentando los niveles de ansiedad/nerviosísimo en el cuerpo.

3. La manera en la que cocinas ciertos hidratos de carbono puede tener un impacto significativo en su índice glucémico. Cocinar hidratos de carbono complejos de forma más lenta puede ayudarte a mantener los niveles de azúcar en la sangre más estables.

¡Feliz viernes!

Después de 1 día de vacaciones totalmente necesario para reconectar y bajar el cortisol.

3 FACTS- DE NUTRICIÓN & METABOLISMO QUE QUIZÁS NO CONOCÍAS:

1. Tu ciclo menstrual puede brindarte una información increíblemente valiosa de cómo está tu salud general-Metabólica actual. ¿Eres regular? ¿Tienes SPM intensos?

2. Si actualmente padeces de ansiedad, lo ideal es que consumas tu primera taza de café junto al desayuno o después, nunca antes (solo) ya que esto únicamente activará sus efectos negativos y posiblemente pueda incrementar los niveles de ansiedad.

3. La manera en la que cocinas ciertos hidratos de carbono puede tener un impacto significativo en tu índice glucémico. Cocinar hidratos de carbono complejos de forma más lenta puede ayudarte a mantener los niveles de azúcar en la sangre más estables.

¡Feliz viernes!

Un abrazo!

La microbiota es el conjunto de microorganismos que conviven con nosotros en diferentes tractos tanto internos como externos, Es decir, vivimos en una relación íntima con estos microorganismos.

Nuestra microbiota cambia mientras vamos creciendo, lo importante es mantener siempre su equilibrio. 

¿Qué altera la microbiota?

-Dieta baja en fibra, en nueces
-Uso reiterado de antibióticos
-edulcorantes artificiales
-Antiácidos 
-Alto consumo de procesados 

Una microbiota alterada es un disparador de enfermedades autoinmunes. 

Es importante repoblar tu intestino  con Prebióticos, fibra natural:
frutas 
nueces 

No es importante solo poblar la microbiota, también es importante alimentarla. 

Esta puede ser una clave. 

Saludos!

Los cambios no suceden de la noche a la mañana, se requiere esfuerzo y un plan sustancial el cual puedas adaptar a tu estilo de vida actual. De lo contrario, estarás en una montaña rusa hormonal y metabólica (🎢 dieta restrictiva, pierdes peso, pasas hambre, hormonas fuera de control, metabolismo, pidiendo auxilio, no aguantas más, tiras la "toalla", ganas peso nuevamente, es un círculo vicioso) 

algunos errores comunes: 

Cambiar radicalmente la alimentación de un día para otro.
No tener un plan claro ni objetivos definidos.
No considerar las necesidades individuales, patologías, estilo de vida, historia médica.
Eliminar grupos alimenticios completos.
No leer las etiquetas de los alimentos.
Comer en exceso alimentos saludables.
Caer en las trampas de los alimentos procesados.
Quiero agradecerles a todas las que han confiado su nutrición y salud en mis manos. Muy pronto se estará abriendo el calendario de consultas del mes de abril, marzo está totalmente agotado.

¡Feliz viernes!

Me encanta crear platos fáciles y nutritivos que sean altos en proteína, y que al combinarlos con una buena ensalada o vegetales pueden ser un muy buen desayuno, almuerzo, cena o snack. ¡Como esta Fritada!



Ingredientes

8 huevos

70 g de yogur griego

Sal & pimienta

1 cucharada de aceite de oliva

2 cebollas moradas en cubos, pimentón en cubos

30 g de espinaca

80 g de queso feta, picado en pedazos pequeños

4 Tomates secos, picados

1.Precalienta tu horno a 220C

2.En un bowl coloca los huevos, el yogur, la sal/pimienta y coloca a un lado

3.En una sartén, coloca todos tus vegetales y sofríe con el aceite de oliva, agrega la espinaca al final

4.Agrega los vegetales al bowl con el resto de tu mezcla

5.Coloca los tomates secos y queso feta

6.Hornea de 10-15 min, en tu molde favorito, a mi me gusta colocarlos en moldes de muffins, de estar manera puedes refrigerarlos fácilmente y llevarlos al trabajo, colegio o gimnasio como snack 😄

Por porción (160g)
19g de proteína - 5 g Carbohidratos - 17 g grasa

Es posible revertir tu edad biológica hasta 10 años

Siguiendo una serie de pasos simples que debes de agregar en tu estilo de vida:

1. Mejora la salud de tu microbiota: consume menos endulzantes artificiales, más alimentos ricos en probióticos naturales
2. Hidrátate lo suficiente, todos los días
3. Evita el consumo de alcohol regularmente
4. Consume suficiente proteína de calidad
5. Las grasas buenas son fundamentales en una alimentación equilibrada, consume más: nueces, salmón, aceite de oliva
6. Evita fumar (aunque sean ci*******os eléctricos)
7. Muévete, todos los días
8. Suplementos: Magnesio, zinc, probióticos
9. Consume más caldo de hueso
10. Evita iniciar dietas altamente restrictivas, con efecto rebote, causando daños a nivel metabólico y hormonal
11.Descansa lo suficiente
12.Siempre viste tus carbohidratos



¡Feliz jueves!

Las últimas dos semanas he estado sin parar, el ver a mis pacientes, ver sus cambios y la manera en la que optimizan su vida, es una de las mejores fuentes de energía para mí. ¡De vuelta en Madrid, iniciando consultas presenciales el día de mañana!

Espero que estés disfrutando tu domingo!
Recargando esas energías.

¡abrazos!

Elimina la Celulitis

La celulitis, es totalmente normal en mujeres, todas la tenemos. ¿Cómo puedes mejorarla y prevenir su aparición?

1. Controla tus picos de glucosa, exceso de hidratos y alimentos procesados. (Así sean "saludables")

2. Elimina los edulcorantes
Se ha demostrado que pueden causar un aumento en tus niveles de insulina, tu cuerpo no sabe cómo procesarlos.

3. Inicia un a alimentación sustancial
Al estar de dieta en dieta, subiendo y bajando de peso, le haces daño a tu metabolismo, a tus hormonas y a la elasticidad de tu piel.

4. Entrenamiento con peso
Este te ayudará a fortalecer el músculo y los tejidos conectivos

Si tienes dudas… ¡Déjalas en los comentarios!

Abrazos!

La mejor alimentación, el mejor ejercicio, es aquel que no solo te da resultados a nivel, físico, mental y de salud. Es aquel con el que te sientes conectada/o y con el que te puedes mantener consistente a largo plazo, no por 2,3,4 semanas. Esta es una las razones básicas por las cuales no la misma dieta o ejercicio funciona para todas las personas.

Estoy de vuelta!, gracias por toda su paciencia, a las chicas que han escrito por dm, correo, WhatsApp. Todas recibirán respuesta el día de hoy, iniciamos con información diaria nuevamente el día lunes
🥗

Después de meses entre dos zonas horarias, me tendrán en Madrid full time!, podemos seguir viéndonos online o en consulta presencial

¡Feliz sábado!
Un abrazo!

La mejor alimentación, el mejor ejercicio, es aquel que no solo te da resultados a nivel, físicos mentales y de salud. Es aquel con el que te sientes conectada/o y con el que te puedes mantener consistente a largo plazo, no por 2,3,4 semanas. Esta es una las razones básicas por las cuales no la misma dieta o ejercicio funciona para todas las personas.

Estoy de vuelta! gracias por toda su paciencia, a las chicas que han escrito por dm, correo, WhatsApp. Todas recibirán respuesta el día de hoy, iniciamos con información diaria nuevamente el día lunes
🥗

Después de meses entre dos zonas horarias, me tendrán en Madrid full time! podemos seguir viéndonos online o en consulta presencial

Feliz sábado!
Un abrazo!

Keto, keto, keto..

He visto a muchas chicas estancadas sin poder bajar de peso y con hormonas fuera de control debido a esta dieta.

Primero que todo, respeto a los profesionales que la recomiendan y a las personas que han visto grandes resultados con la misma, desde mi punto profesional, buscando un balance sustancial, no es una buena opción.

La dieta Keto fue creada con fines médicos para pacientes con epilepsia y funciona muy bien en personas con este tipo de patologías (epilepsia, autismo)

Es una dieta que no recomiendo para mujeres debido a su bajo consumo de hidratos lo cual puede alterar hormonas como lo son: el cortisol, hormona de crecimiento, tiroides.

Cual es una solución ideal?
Alimentación de índice glucemico bajo, en donde se consuman todos los macronutrientes con un enfoque específico en proteínas orgánicas y grasas de calidad, consumiendo hidratos de la mano de ambos, en cantidades pequeñas, pero nunca eliminando totalmente los mismos.

Reto 28 días febrero & consultas 1/1:

www.Andreawolfhealth.com

🍎🔥Cuando les hablo de exceso de azúcares y aditivos no es únicamente por el efecto que tienen en nuestro metabolismo, hormonas y cambios físicos, también estos juegan un papel gigante en nuestra salud mental, ya que el cerebro deja de funcionar en su estado óptimo, a esto le debes de prestar mucha atención, más aún si actualmente sufres fe depresión, ansiedad, OCD, etc... 

Alimentos para mejorar tus células 🧠

consume más: 

manzanas 
pepino 
Kiwi 
Limón 
Tomate 
Calabacín 
Espinaca 
Celery 
Arugula 
Hongos 
Espárragos
Coliflor 
Naranja (no en jugo por favor!) 
Salmón 
pollo Orgánico 

¿Les gustaría una mini guía con todos los alimentos? 

¡Feliz domingoooo!

abrazos!

El ejercicio diario y sus beneficios hormonales: 

1. La liberación de endorfinas, conocidas como las "hormonas de la felicidad", lo que puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. (Bye bye cortisol)

2. Mejora la producción de estrógeno: El ejercicio regular puede ayudar a aumentar los niveles de estrógeno en el cuerpo, lo que puede ayudar a mejorar la salud ósea y reducir el riesgo de osteoporosis.

3. La liberación de insulina, lo que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre

4. La liberación de hormonas del crecimiento, lo que puede ayudar a mejorar la masa muscular y la pérdida de grasa corporal.

5. Mejora la regulación menstrual: El ejercicio regular puede ayudar a regular los ciclos menstruales y reducir los síntomas premenstruales.

6. Puede ser de gran ayuna en la menopausia: El ejercicio regular puede ayudar a reducir los sofocos y mejorar el equilibrio hormonal en las mujeres en la menopausia.

Recuerda, esto no ocurrirá en una sola práctica, hablamos de construir una rutina. Es importante que te mantengas activa, que puedas construir una práctica que funciona para ti. 

¡Feliz sábado! 

www.andreawolfhealth.com

Iniciamos el día lunes! ¡Todos los planes y accesos a la plataforma de ejercicios deben ser enviados el día de mañana!! ¿Cuál es tu alimento favorito? Déjalo en los comentarios.

Un abrazo!!

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Iniciamos el día lunes! ¡Todos los planes y accesos a la plataforma de ejercicios deben ser enviados el día de mañana!! ¿Cuál es tu alimento favorito? Déjalo en los comentarios!

Un abrazo!!

5 beneficios del cafe para la hormonas (En cantidades adecuadas)

1. Mejora la función de la tiroides: La cafeína contenida en el café puede ayudar a aumentar la producción de hormonas tiroideas por parte de la glándula tiroides.

2. Reduce el estrés: El café contiene un neurotransmisor conocido como adenosina que regula la producción de cortisol, la hormona del estrés. El consumo de café reduce los niveles de cortisol en el cuerpo, lo que ayuda a reducir el estrés.

3. Mejora la memoria y el rendimiento cognitivo: El café también ayuda a mejorar la memoria y el rendimiento cognitivo al aumentar los niveles de dopamina, un neurotransmisor relacionado con el aprendizaje y la memoria.

4. Ayuda a controlar la diabetes: Estudios recientes han demostrado que el café puede ayudar a regular los niveles de glucosa en la sangre, lo que puede ayudar a controlar la diabetes.

5. Reduce el riesgo de obesidad: El café también ayuda a regular los niveles de la hormona leptina, que es una hormona que controla el apetito y promueve la pérdida de peso.

Feliz domingo!

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Tu salud, tu nutrición, tu cuerpo. Bienvenido 2023 el momento es ahora❤️

Les he hablado varías veces sobre el vinagre de manzana, quizás.. muchas veces!

Te invito a agregarlo en tus comidas o tomarlo (1 cucharada en un vaso de agua) el mismo ha demostrado tener los mismos beneficios que algunas medicinas que personas diabéticas toman para mantener sus niveles de glucosa en sangre.

El mismo hace que el pico de glucosa y de insulina segundario sea menor (entre un 25-30%)

Esto no se queda en estudios, lo he visto con mi sensor muchas veces.

Es importante destacar que, debes de tomarte el vinagre antes de cualquier comida o agregarlo a la ensalada. NO funciona si lo haces al final.

FELIZ DÍA!

Reto 28 días entero:
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Gracias por estar aquí! Y a todas las mujeres que han confiado su nutrición en mis manos. Por más retos, más consultas y lo más importante, más salud.

Espero todos hayan disfrutado durante el fin de semana❤️

¡Hablemos de regalos! 

¡Aquí les dejo, algunas ideas que ayudarán a optimizar la vida de esos que tanto amamos! 

Pesas de tobillo o muñecas - Ankle weights
pueden utilizarlas en todo momento, salir a caminar, para hacer cardio, para tus ejercicios de baja intensidad, puedes viajar con ellas. ¡Son excelentes! 

2. Probióticos, mantener una buena salud intestinal puede ayudarte a tener mayor energía, mejor humor y mantener un sistema inmune fuerte

3. Mi reto de enero, construye hábitos saludables, optimiza tu salud y tu cuerpo 

4. Gomitas antiestrés, estas gomitas son excelentes! Con ingredientes naturales. 

5. Infrared Sauna Blanket, he estado utilizando este sauna por meses y es increíble, ideal para deshacernos de algunas toxinas, ayuda a mejorar la circulación, la piel y la energía. 

6. Colágeno! 

Un abrazo!!

No es únicamente manifestar, es tomar decisiones día a día que te ayudarán a lograr tus metas y sueños. Feliz domingo!

Quien deseas ser es una manifestación de las elecciones que haces en este momento, mañana y la semana que viene. Tu puedes.