Atlaz Fitness

5 REGRAS PARA UMA BOA SESSÃO DE TREINO

Se não seguires estas regras, não te queixes de genética..


1- Pensar na recuperação.

Tu não ganhas músculo no treino, mas sim numa boa recuperação dos treinos.


2- Pouco mas bom.

Treinar 5 ou mais vezes por semana, a não ser que estejas com anabolizantes, é desnecessário.

Só estás a criar mais stress do qual não consegues recuperar e terás de ser obrigado a tirar um tempo do ginásio ou fazer "deload weeks" para voltares a render.


3- Registar o progresso

Se não estás a acompanhar o teu progresso, só terás boas sessões quando te sentes no teu melhor, o que é pouco.

Ao saber exatamente quanto peso/reps fizeste no treino anterior, terás a certeza do que tens de fazer para progredir.

Não andes perdido..


4- Equipamento adequado

Se acabas por não ir à falha por limitação da tua roupa ou desgastas primeiro o teu ante-braço antes das costas.

Deixarás muitos ganhos por fazer.


5- Hidratação

A tua performance será fortemente afetada quando estás desidratado.

Tu não queres isso.

Leva água para os treinos e bebe mesmo durante o dia.

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🇺🇸 5 RULES FOR A GOOD TRAINING SESSION

If you don't follow these rules, don't complain about genetics..


1- Think about recovery.

You don't gain muscle in training, but in a good recovery from training.


2- Little but good.

Training 5 or more times a week, unless you are on steroids, is unnecessary.

You're just creating more stress that you can't recover from, and you'll have to take time off from the gym or do "deload weeks" to get back on your feet.


3- Register the progress

If you're not tracking your progress, you'll only have good sessions when you're feeling your best, which is not much.

By knowing exactly how much weight/reps you did in the previous workout, you'll be sure of what you need to do to progress.

Don't get lost...


4- Appropriate equipment

If you end up not going to the fault due to limitations of your clothing or you wear out your forearm first before your back.

You will leave many gains to be made.


5- Hydration

Your performance will be heavily affected when you are dehydrated.

You don't want that.

Take water to training and drink it even during the day.

"VOU COMEÇAR QUANDO..."

Se precisas de condições perfeitas para ter resultados, nunca os terás.

E na verdade, nem os mereces.

Vamos imaginar..

Tudo se alinha, tens mais tempo ou melhores condições e começas a treinar e aprender o que fazer relativamente à nutrição.

(É mesmo só para imaginar, porque isto nunca vai acontecer)

Vais treinar, e tal...
. começas a ver resultados..
. sentes-te mais forte e mais magro..

Mas aconteceu mais uma situação no trabalho ou conflito pessoal.

Deixas de treinar e perdes a paciência para a nutrição.

E voltas à estaca zero ou pior..


O sucesso não vem de dar 100% todos os dias.

Vem de agir mesmo quando não tens condições perfeitas.

A pessoa que dá 60% todos os dias vai ter muito mais sucesso àquela que dá 100% num dia, 0% no seguinte.

Há SEMPRE algo que podes fazer, seja caminhar 15minutos em vez de treinar, comer menos mesmo que seja uma refeição fora do plano, beber água, dormir melhor,..

E sinceramente...

Como sabes que não tens tempo ou disponibilidade suficiente, se nem sabes o que tens de fazer?

Ouço diariamente esta desculpa e ao falar com as pessoas elas não têm a mínima noção do que fazer.

Não é preciso treinar 4-5-6-7 vezes por semana.

Nem só comer peru e arroz.


Com apenas 2-3 treinos por semana e liberdade alimentar TOTAL (sim chocolate, gelados, sobremesa, cereais,..) consegues ter resultados excelentes.

O teu único inimigo é o tempo, quanto mais cedo começares melhor.

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🇺🇸 "I WILL START WHEN..."

If you need perfect conditions to get results, you will never have them.

And actually, you don't even deserve them.

Let's imagine..

Everything aligns, you have more time or better conditions and you start to train and learn what to do regarding nutrition.

(It's really just to imagine, because this will never happen)

You're going to train, and such...
. you start to see results..
. you feel stronger and slimmer..

But there was one more situation at work or personal conflict.

You stop training and lose patience for nutrition.

And you're back to square one or worse...


Success doesn't come from giving 100% every day.

It comes from acting even when you don't have perfect conditions.

The person who gives 60% every day will be much more successful than the person who gives 100% one day and 0% the next.

There's ALWAYS something you can do, whether it's walking for 15 minutes instead of training, eating less even if it's an off-plan meal, drinking water, sleeping better...

And honestly...

How do you know you don't have enough time or availability if you don't even know what you have to do?

I hear this excuse daily and when talking to people they have no idea what to do.

No need to train 4-5-6-7 times a week.

Not just eating turkey and rice.


With just 2-3 workouts a week and TOTAL food freedom (yes chocolate, ice cream, dessert, cereal,..) you can get excellent results.

Your only enemy is time, the sooner you start the better.

AS ROUPAS FICAM À MEDIDA 👔

Isto é algo que ouço bastante entre amigos e clientes, mas pouco mencionado no mundo Fitness.

Quando f**as em forma, principalmente quando chegas às proporções certas, as roupas f**am logo bem.

Parece que foram feitas para ti.


Por outro lado, também tive quem me confessasse que evitava certas roupas por destacar a sua barriga.

Isso é triste e não quero que te escondas, mas sim que te queiras mostrar com confiança!

F**a em forma, usa o que te f**a bem e gostas, ganhar postura de um líder!

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🇺🇸 CLOTHES ARE TAILORED 👔

This is something I hear a lot from friends and clients, but rarely mentioned in the fitness world.

When you get in shape, especially when you get the right proportions, clothes look good right away.

It looks like they were made for you.


On the other hand, I also had someone confess to me that they avoided certain clothes because they highlighted their belly.

This is sad and I don't want you to hide, but want to show yourself with confidence!

Get in shape, wear what suits you and like it, gain the posture of a leader!

Sabes o que são Dietas Yo-Yo?

São dietas em que te mentalizas fazer durante X tempo.

Só que nunca consegues concluir ou mesmo quando consegues, voltas à estaca zero ou pior.

Perdes 10kgs, ganhas 10kgs, perdes 10kg, ganhas 10kgs, um yo-yo

Grandes restrições levam a grandes desilusões.

Se tu não conseguias fazer a tua dieta atual para o resto da tua vida, nem vale a pena começares.

Será sofrimento em vão..

Não estou a dizer que tens de fazer défice para sempre, mas a tua dieta tem de ser algo que te dê prazer.

Todos os dias, ao fim do dia, como chocolate, gelados e nunca digo não a sobremesa.

Assim é me fácil perder gordura e transformar o físico.

Se só sabes ter resultados a comer de tupperwares, mais cedo ou mais tarde, irás perder esses resultados. (A não ser que consigas comer assim para sempre)


Se quiseres aprender a sair desse yo-yo e a verdadeiramente apreciar a tua alimentação enquanto caminhas em direção a resultados,

Comenta abaixo "yo-yo" e eu vou-te dar a minha estrutura alimentar que me permite fazer isso mesmo.

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🇺🇸 Do you know what Yo-Yo Diets are?

They are diets that you mentalize yourself to do for X time.

Only you never manage to finish or even when you do, you go back to square one or worse.

Lose 10kgs, gain 10kgs, lose 10kgs, gain 10kgs, a yo-yo

Big restrictions lead to big disappointments.

If you couldn't stick to your current diet for the rest of your life, it's not even worth starting.

It will be suffering in vain..

I'm not saying you have to be in deficit forever, but your diet has to be something you enjoy.

Every day, at the end of the day, I eat chocolate, ice cream and I never say no to dessert.

This makes it easy for me to lose fat and transform my physique.

If you only know how to get results from eating Tupperware, sooner or later you will lose those results. (Unless you can eat like this forever)


If you want to learn how to break out of that yo-yo and truly enjoy your food while moving towards results,

Comment "yo-yo" below and I'll give you my food structure that allows me to do just that.

TU NÃO ESTÁS A TER RESULTADOS POR 1 OU VÁRIAS RAZÕES:

1º Não sabes quantas calorias estás a ingerir

2º Comes 6 dias em défice e 1 sem qualquer controlo

3º Tentas simplesmente comer "saudável"

4º Achas que sabes tudo e continuas preso

5º Fazes o mesmo treino há anos

6º Usas o mesmo peso há meses

7º Dormes a horas diferentes ao fim-de-semana

8º Dormes mal e pouco

9º O teu nível de stress está descontrolado

10º Não bebes suficiente água

11º Ainda não tens um Treinador

12º Comes pouca proteína

13º Não controlas o teu progresso no ginásio

14º Treinas demasiado

15º Não caminhas o suficiente

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🇺🇸 YOU ARE NOT GETTING RESULTS FOR 1 OR MORE REASONS:

1st You do not know how many calories you are ingesting

2nd You eat 6 days in deficit and 1 without any control

3º You simply try to eat "healthy"

4th You think you know everything and you're still stuck

5th You've been doing the same workout for years

6th You've been using the same weight for months

7º You sleep at different times on weekends

8º You sleep poorly and little

9th Your stress level is out of control

10th You don't drink enough water

11º You don't have a Trainer yet

12º You eat little protein

13º You do not control your progress in the gym

14th You train too much

15th You don't walk enough

Quem é que vai comer bolo hoje de certeza?

Este que vos escreve! 😁

Muito obrigado pelas mensagens de parabéns!

Atirar-me a este projeto de cabeça já me trouxe tantas coisas boas e é tudo possível pela vossa confiança no meu trabalho.

Obrigado! 🤜🤛

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🇺🇸 Who's going to eat cake today for sure?

This one who writes to you! 😁

Thank you so much for the congratulations messages!

Throwing myself into this project with my head has already brought me so many good things and it's all possible because of your trust in my work.

Thanks! 🤜🤛

OS MEUS ESSENCIAIS NO GINÁSIO E PORQUÊ

1- Água

Mesmo que ache que não tenho sede, assim que começo a treinar sinto logo sede.

Uma hidratação pobre leva a uma má performance no ginásio, ou seja, maus resultados.

Leva água (dica extra: bebe a tua creatina durante o treino)


2- Roupa adequada

Ninguém vai f**ar impressionado pela tua t-shirt justa.

Leva roupa que te dê mobilidade e não rasque a fazeres agachamento.

Também queres algo que não te aqueça demasiado. (não treines com capuz... por favor..)


3- Headphones

Não diria que é essencial, mas todos devíamos ter música de fundo na nossa vida.

A música substitui-me qualquer pré-treino. Meto música nórdica e sinto-me pronto para ir pesado.


4- Luvas com suporte para o pulso

"Eu não uso luvinhas"

Muitos parabéns macho.

Eu não preciso de calos nas mãos e se conforto me ajudar a levantar mais peso, perfeito!


5- Straps

As straps ajudam-me nos exercícios em que uso a pega (peso morto, elevações, exercícios de costas,..)

Tu não queres parar por falta de força na pega mas sim nas costas.


6- Cinto para adicionar peso

Eu não sinto que preciso de um cinto para estabilizar as costas, mas sim de um cinto para adicionar peso aos exercícios com peso corporal.

Como por exemplo: fundos e elevações (pull-up).

Chegas a uma altura em que 3 séries de 15 repetições já não é a mesma coisa..

Então adicionas peso e fazes menos repetições.

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🇺🇸 MY ESSENTIALS AT THE GYM AND WHY

1- Water

Even if I don't think I'm thirsty, as soon as I start training I feel thirsty.

Poor hydration leads to poor performance in the gym, ie poor results.

Take water (extra tip: drink your creatine during training)


2- Appropriate clothing

No one will be impressed by your tight t-shirt.

Take clothes that give you mobility and don't tear when doing squats.

You also want something that doesn't overheat you. (don't train with a hood... please..)


3- Headphones

I wouldn't say it's essential, but we should all have background music in our lives.

Music replaces any pre-workout for me. I put on Nordic music and feel ready to go heavy.


4- Gloves with wrist support

"I don't wear gloves"

Many congratulations male.

I don't need calluses on my hands and if comfort helps me lift more weight, perfect!


5- Straps

The straps help me in the exercises where I use the handle (deadlift, pull-ups, back exercises,..)

You don't want to stop due to lack of strength in the handle but in the back.


6- Belt to add weight

I don't feel like I need a belt to stabilize my back, but rather a belt to add weight to bodyweight exercises.

For example: funds and elevations (pull-up).

You reach a point where 3 sets of 15 repetitions is no longer the same thing..

So you add weight and do fewer reps.

SEGREDOS que te mantêm Flácido 🤫

A definição vem da combinação de uma quantidade de músculo decente e baixos níveis de gordura corporal.

E a maior luta está sempre associada à perda de gordura.

Bem, após anos a aprender novos truques e estratégias, fiz com que esse processo seja estupidamente simples!

E depois deste post, também vais achar o mesmo.

Vamos separar em 2 secções diferentes, treino e nutrição.

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💪 TREINO:

NÃO deves treinar para perder peso, deves treinar para manter ou crescer músculo.

O maior erro que podes cometer aqui é adicionar uma quantidade enorme de volume e cardio, que vais deixar-te a desejar muito mais comida do que a que queimaste.

1h de treino é apenas 4% do teu dia..

Mesmo os atletas profissionais queimam um máximo de 8-10kcals por minuto, 600kcals numa hora (4 colheres de chá de azeite) e ambos sabemos que tu não treinas ao nível de um atleta.

Em vez disso, encontra uma maneira de apontar os passos e define uma meta mínima de 8.000 passos.

Isso é muito mais benéfico, porque o teu corpo não sentirá a necessidade de repor essas calorias.

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🍔 NUTRIÇÃO:

Se precisares de ajuda para encontrar e ajustar com precisão as tuas calorias, acede ao grupo do FB e faz o guia que tenho lá: https://www.facebook.com/groups/atlazcomunidade/

Depois, o que deves ter sempre pronto a comer é:
- Bebidas zero/light
- Sabor de água (Gosto da sua água)
- Iogurtes e barras de proteína com baixas calorias
- Gelatina Light (aquelas que você pode fazer, 1kg)
- Maionese Light/Ketchup

Deves também beber café e chá entre refeições e não logo após.

O café é bom para matar o apetite.

Sempre que sentires apetite fora das refeições, come/bebe-os, assim controlas o apetite sem adicionar muitas calorias.

Se conseguires manter a meta de calorias/proteínas que definimos dentro do grupo, usando estas estratégias, em 2-3 meses f**arás surpreso com os resultados.

Quantos quilos de Gordura queres perder? 👇 (Deixa nos comentários)

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🇺🇸 SECRETS that keep you Flabby 🤫

Definition comes from the combination of a decent amount of muscle and low levels of body fat.

And the biggest struggle is always associated with fat loss.

Well, after years of learning new tricks and strategies, I've made that process insanely simple!

And after this post, you will also find the same.

Let's separate it into 2 different sections, training and nutrition.

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💪 TRAINING:

You should NOT train to lose weight, you should train to maintain or grow muscle.

The biggest mistake you can make here is adding so much volume and cardio that you'll be craving a lot more food than you've burned.

1h of training is only 4% of your day..

Even professional athletes burn a maximum of 8-10kcals per minute, 600kcals in an hour (4 teaspoons of olive oil) and we both know that you don't train to an athlete's level.

Instead, find a way to pinpoint the steps and set a minimum goal of 8,000 steps.

This is much more beneficial, as your body will not feel the need to replace those calories.

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🍔 NUTRITION:

If you need help finding and accurately adjusting your calories, go to the FB group and follow the guide I have there: https://www.facebook.com/groups/atlazcomunidade/

Then, what you should always have ready to eat is:
- Zero/light drinks
- Water flavor (Taste your water)
- Low-calorie yogurts and protein bars
- Light gelatin (the ones you can make, 1kg)
- Light Mayonnaise/Ketchup

You should also drink coffee and tea between meals and not right after.

Coffee is good for killing your appetite.

Whenever you feel an appetite outside of meals, eat/drink them, this way you control your appetite without adding too many calories.

If you manage to maintain the calorie/protein target that we set within the group, using these strategies, in 2-3 months you will be amazed at the results.

How many pounds of fat do you want to lose? 👇 (Leave it in the comments)

NUNCA foi tão FÁCIL atingir a META de Proteína como atualmente!

A proteína é excelente por várias razões:
-> Qualidade de pele;
-> Regeneração celular;
-> Ganho ou retenção de músculo;
-> Qualidade capilar;
-> Saciedade;
-> Aumento do gasto calórico na sua digestão;
-> ...

E hoje em dia tens IMENSAS opções com poucas calorias e bastante proteína.

Durante uma perda de gordura devias procurar isso mesmo, o máximo de proteína pelo mínimo de calorias.

Estas são algumas das opções que mais utilizo para atingir as minhas metas de proteína sem ultrapassar as calorias:

https://www.prozis.com/pt/pt/prozis/zero-protein-shake-rtd-250-ml

https://www.prozis.com/pt/pt/prozis/100-clara-de-ovo-liquida-albumina-1000-g

https://www.prozis.com/pt/pt/prozis/100-whey-prime-isolate-1000-g

https://www.prozis.com/pt/pt/prozis/12-x-zero-bar-40-g-baixo-teor-de-acucares

https://www.prozis.com/pt/pt/prozis/12-x-zero-snack-35-g

https://www.prozis.com/pt/pt/prozis/zero-chips-batatas-fritas-proteicas-25-g

https://www.prozis.com/pt/pt/prozis/12-x-zero-baked-cookie-chips-de-chocolate-preto-40-g

https://www.prozis.com/pt/pt/prozis/lean-bread-pao-integral-360-g

Antes de finalizares compra, podes utilizar o código: "ATLAZ" para 10% de desconto direto + ofertas.

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🇺🇸 Reaching your Protein GOAL has NEVER been so EASY as it is today!

Protein is great for several reasons:
-> Skin quality;
-> Cell regeneration;
-> Muscle gain or retention;
-> Capillary quality;
-> Satiety;
-> Increased caloric expenditure in your digestion;
-> ...

And nowadays you have A LOT of low-calorie, high-protein options.

During a fat loss you should look for that, the maximum of protein for the minimum of calories.

These are some of the options I use the most to reach my protein goals without going over the calories:

https://www.prozis.com/us/us/prozis/zero-protein-shake-rtd-8-fl-oz

https://www.prozis.com/us/us/prozis/100-real-whey-isolate-2.2-lb

https://www.prozis.com/us/us/prozis/12-x-zero-bar-40-g-low-sugars

https://www.prozis.com/us/us/prozis/12-x-zero-snack-35-g

https://www.prozis.com/us/us/prozis/zero-protein-chips-25-g

https://www.prozis.com/en/en/prozis/12-x-zero-baked-cookie-chocolate-chips-black-40-g

https://www.prozis.com/us/us/prozis/lean-bread-wholegrain-360-g

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Os resultados da semana de todos os novos parceiros de ATLAZ Fitness! 👑

Entusiasmado para trabalhar com vocês! 🤜🤛

ESTUDOS MOSTRAM QUE BEBIDAS ZERO ENGORDAM 😳

Cuidado com afirmações que começam: "estudos mostram que".

Há vários estudos interessantes, mas há que saber interpretá-los.

E esta é a diferença entre Charlatões e Investigadores de Fitness.

Um Charlatão lê o título de um estudo e pensa logo como pode chamar a atenção das pessoas.

Um Investigador vai ler o estudo todo e tira as suas próprias conclusões com toda a informação.

Eu percebo..

Ler 16 folhas de um estudo pode ser aborrecido.
Mas safa-te de muita m*rda dita por aí..


Vamos pegar neste caso!

Título:

👉 Bebidas Diet/Light/Zero Engordam

Charlatão: AS BEBIDAS ZERO SÃO MÁS!

Investigador: Vamos ler mais.


Ao ler este estudo, apercebes-te que é inconclusivo!

A única coisa que fizeram foi observar os indivíduos que normalmente pediam bebidas zero e quem bebia bebidas normais.

--> SEM QUALQUER CONTROLO

3 MANEIRAS DE MANTER CONSISTÊNCIA NO TREINO 💪

O treino requer consistência e progressão para te devolver músculo e proporções.

Eu sofri deste problema.
Deixava de fazer um treino aqui e ali e desmotivava sem resultados.

Mas depois percebi o que faltava e nunca mais faltei a um treino.


Vamos aprender como:

1 - OS MÚSCULOS CERTOS

O que me sugeriram na altura, e o comum hoje em dia, é treinar para f**ar grande.

Quer dizer, treinar o corpo todo, os músculos todos.

Isto deixava-me reticente porque eu não queria o físico de um bodybuilder, mas sim de um super-heroi, modelo e atraente.

Ao aprender quais músculos e quais exercícios me focar, fiquei muito mais empenhado nos treinos, pois eles davam-me o físico que eu queria.

Eles são:
-> Supino Inclinado
-> Press Militar
-> Chin-ups
-> Fundos
-> Agachamento fundo (calcanhar elevado)


2 - ESTABELECER OBJETIVOS

Queres uns braços maiores e fazes um treino de braços..

E agora?

Vais rezar a todos os anjos para que algo aconteça?

Era aqui que eu desmotivava..

Precisava de um porquê...

Estava farto de fazer 3 séries de 12 repetições para tudo.

Até que, com muito estudo, aprendi a definir objetivos de força para cada um dos exercícios principais anteriormente referidos.

Assim, sei exatamente que exercícios trabalhar e até onde tenho de chegar em termos de força

(Exemplo: Atual: 5x 10kg de bícep | Objetivo: 5x 25kg de bícep)

*Se queres ajuda a estabelecer estes objetivos para ti, para as tuas proporções, envia-me mensagem com "OBJETIVOS" e eu ajudo-te.


3 - PROGRESSÃO

Já sabemos que exercícios trabalhar, definir objetivos de força, agora vamos falar da progressão até aos objetivos.

Se vais ao ginásio fazer os mesmos exercícios, como os mesmo peso, as mesmas séries, as mesmas repetições, é claro que vais desmotivar..

A ideia aqui é estares sempre a desafiar-te.

Se no último treino fizeste 10kg 5x, agora tenta fazer 10kg 6x, e no próximo 10kg 7x, e a seguir 12,5kg 5x e continuar a subir..

É daqui que vem a minha maior motivação!

Eu sei exatamente o que tenho de fazer em cada treino e cada treino é uma oportunidade para progredir em direção ao objetivo.


Força nesses treinos!

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🇺🇸 3 WAYS TO KEEP TRAINING CONSISTENCY 💪

Training requires consistency and progression to get you back muscle and proportions.

I suffered from this problem.
I stopped doing a workout here and there and demotivated with no results.

But then I realized what was missing and never missed a workout again.


Let's learn how:

1 - THE RIGHT MUSCLES

What they suggested to me at the time, and what is common today, is to train to get big.

I mean, training the whole body, all the muscles.

This left me reticent because I didn't want the physique of a bodybuilder, but of a superhero, model and attractive.

By learning which muscles and exercises to focus on, I became much more committed to the workouts as they gave me the physique I wanted.

They are:
-> Incline bench press
-> Military press
-> chin ups
-> Funds
-> Deep squat (elevated heel)


2 - ESTABLISHING OBJECTIVES

You want bigger arms and do an arm workout..

And now?

Are you going to pray to all the angels for something to happen?

This is where I got discouraged...

I needed a why...

I was fed up with doing 3 sets of 12 reps for everything.

Until, with a lot of study, I learned to define strength goals for each of the main exercises mentioned above.

This way, I know exactly what exercises to work on and how far I have to go in terms of strength.

(Example: Current: 5x 10kg biceps | Goal: 5x 25kg biceps)

*If you want help setting these goals for yourself, for your proportions, send me a message with "GOALS" and I'll help you.


3 - PROGRESSION

We already know which exercises to work on, set strength goals, now let's talk about the progression towards the goals.

If you go to the gym to do the same exercises, like the same weight, the same series, the same repetitions, of course you will lose motivation..

The idea here is to always be challenging yourself.

If in the last training you did 10kg 5x, now try to do 10kg 6x, and in the next 10kg 7x, and then 12.5kg 5x and keep going up..

This is where my biggest motivation comes from!

I know exactly what I have to do in every workout and every workout is an opportunity to progress towards the goal.


Go heavy!

3 APPS QUE USO PARA O FITNESS 📱

👇

🚶‍♂️ SAÚDE (IPHONE)

Esta app tem vários dados engraçados mas o principal é a contagem de passos diários.

*Caso tenhas um android, tenha a certeza que consegues encontrar uma app para contar os passos.

Desta maneira conseguimos gerir a nossa atividade diária e fazer os ajustes certos.


🍎 MyFatSecret

Esta é a app que uso para contar calorias e controlar a minha nutrição.

Tem bastantes alimentos portugueses e tudo em gramas.

*A app MyFitnessPal é igualmente boa. Eu uso a MyFatSecret pela facilidade com medidas e nomes em português.


💪 STRONG

Esta é a app que utilizava para controlar os meus treinos.

(Agora uso a minha própria app que os meus clientes também usam)

Com a app STRONG consegues montar os teus treinos, definir o tempo de descanso entre séries, adicionar observações..

Mas o mais importante é registar o peso e repetições que fazes e conseguires ver o que fizeste no treino anterior.

Desta maneira sabes o que tens de fazer para progredir.


Para um guia detalhado em como utilizar estas apps, envia-me uma mensagem com "APPS" e eu envio-te todos os recursos para começares a transformar o teu corpo com sucesso.

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🇺🇸 3 APPS I USE FOR FITNESS 📱

👇

🚶‍♂️ HEALTH (IPHONE)

This app has lots of fun data but the main one is the daily step count.

*If you have an android, make sure you can find an app to count your steps.

This way we can manage our daily activity and make the right adjustments.


🍎 MyFatSecret

This is the app I use to track calories and track my nutrition.

*The MyFitnessPal app is just as good.


💪 STRONG

This is the app I used to track my workouts.

(Now I use my own app that my clients use too)

With the STRONG app you can set up your workouts, set the rest time between sets, add notes...

But the most important thing is to record the weight and reps you do and be able to see what you did in the previous workout.

This way you know what you have to do to progress.


For a detailed guide on how to use these apps, send me a message with "APPS" and I'll send you all the resources to start successfully transforming your body.

NOVO VÍDEO! 🚨

Vamos aprender a executar o Press Militar de forma a desenvolver ombros estéticos, ganhar força e prevenir lesões.

Como Desenvolver Ombros com o Press Militar Vamos aprender a desenvolver ombros estéticos, que vão ajudar na forma em V, ganhar força e prevenir lesões.COMEÇA AQUI ► https://atlazfitness.com/quiz-trans...

Comes todos os dias? 👇

Então consegues ter resultados todos os dias.

A melhor e primeira mentalidade a assumir para uma perda de peso com sucesso, é a seguinte:

"Eu não emagreço a treinar, emagreço a comer"


Todos os meus clientes sustentam resultados na alimentação.

Nenhum deles tem vida para dedicar ao fitness.

Têm vários filhos, ou trabalhos exigentes, ou familiares para cuidar, ou tudo isso junto.

É só normal não conseguirem fazer um ou outro treino ocasionalmente.. até mesmo passar meses sem treinar.
. mas mesmo assim têm resultados.

Se sustentares resultados no treino, assim que paras de treinar, perdes resultados.

O treino serve para manter ou crescer músculo, não para emagrecer.


Quando ouço "não tenho tempo", isto é uma razão válida, mas não quando o objetivo é perder cintura.

Perder peso é um simples jogo de números.

Se souberes o que estás a fazer até consegues recuperar mais tempo, poupar mais dinheiro e ter os melhores resultados possíveis.

Novamente: se comes todos os dias, consegues ter resultados todos os dias.

Só não sabes é como e está tudo bem.

Eu quando tenho um problema na moto também não sei como resolver e não gasto tempo com isso, levo a um profissional.

Se quiseres levar o teu corpo a um profissional que te monte um plano realista à tua agenda para poupares mais dinheiro, teres mais tempo, melhor físico e mais energia.

Envia-me uma mensagem com "PRONTO" e vamos perceber juntos qual é o melhor passo a dar.

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🇺🇸 Do you eat every day? 👇

Then you can get results every day.

The best and first mindset to assume for successful weight loss is the following:

"I don't lose weight training, I lose weight eating"


All my clients sustain results in food.

None of them have a life to dedicate to fitness.

They have multiple children, or demanding jobs, or family members to take care of, or all of the above.

It's just normal to not do one training occasionally.. or even go months without training.
. but they still have results.

If you sustain results in training, as soon as you stop training, you lose results.

Training is for maintaining or growing muscle, not for losing weight.


When I hear "I don't have time", that's a valid reason, but not when the goal is to lose waist.

Losing weight is a simple numbers game.

If you know what you're doing, you can recover more time, save more money and get the best possible results.

Again: if you eat every day, you can get results every day.

You just don't know how and it's ok.

When I have a problem with my bike I don't know how to solve it and I don't spend time on it, I take it to a professional.

If you want to take your body to a professional who puts a realistic plan in your schedule to save more money, have more time, better physique and more energy.

Send me a message with "READY" and let's figure out together what is the best step to take.