Sonja Heeser Heartminded Yin Yoga

An ode to one of my absolute favorite practices: YIN YOGA - all of the poses are tools to guide us in closer connection with our bodies, our aliveness and this present moment 🌀

yoga

Vietnam Women’s Retreats are now open for booking with limited spots & inclusive pricing. The basis for both retreats is meditation, yoga and embodiment program 🧘‍♀️ and for each retreat a guest teacher will be joining me.

For OPEN TO RECEIVE from 12-19 March 2025 we will have an artist in residence join us this time - Lena who will offer watercolor workshops for self expression 🎨 (in German)

REMEMBER YOUR ESSENCE from 20-26 March will be a collaboration with wonderful and inspiring Loann, who is an empowerment coach and will guide you through her Sacred gifts workshops for increased self-understanding and illuminating insights how to live more true to yourself 💎 (in English)

🧡 Bookings via link in bio 🧡

La Dolce Vita 🍇🐮Toskana Retreat Mood

Vom 22.-27. September findet das Yoga, Soundhealing & Slow Living Retreat auf der Ebbio Organic Farm im Herzen der Toskana statt.

Dieses Retreat ist Fest für die Sinne und genau das Richtige für dich, wenn du dich nach einer Auszeit vom Alltag und allen deinen Verpflichtungen sehnst.

LA DOLCE VITA ist ein wohltuende Fusion aus Bewegung, Klang und Rückzug. Wir laden dich an einen Ort ein, wo Luxus bedeutet, von der Natur und der spätsommerlichen Wärme der Toskana umgeben zu sein. Hausgemachtes Essen zu geniessen, zurück zu dir zu kommen - in die Freude, in deinen authentischen Ausdruck und deine Mitte.

Es gibt noch ein paar letzte Plätze 🧘‍♀️🧘‍♀️

Details via Link in der Bio 🤗

📷von Marja und mir von der lieben .johannsen

To retreat means to withdraw.
Yet, what we are actually doing is
to open. 🪷

To open to our bodies and hearts.
To open to the mystery that is so hard to find in our day-to-day lives. To get inspired, to feel, to move, to connect.

Perhaps to even get a bit lost - or take a courageous new step.

To retreat means to meet ourselves and each other where we truly are.

Here is an overview of upcoming retreat dates:

🌕 10-12 Mai 2024 COMING HOME TO YOURSELF Slow Yoga & Soundhealing Retreat für Frauen • Jordan’s Untermühle, Rheinhessen / in German

🌕 22-27 September 2024 LA DOLCE VITA, Slow Yoga & Empowered Living Retreat für Frauen • Toskana / in German

🌕 15-23 November 2024 IM JETZT SEIN Yoga, Meditations- und Soundhealing Retreat • Sahara Wüste, Marokko / in German

2025:

🌕 March 2025 • Vietnam Retreat / in German

🌕 March 2025 • Vietnam Retreat / in English

🌕 April 2025 • Bali Retreat / in German

You find all further details on my website via the link in the bio 🤗

Sending love,
Sonja

🌙 Nächster Termin: 15.-23. Nov 2024 🐪

Hatha Yoga • Yin Yoga • Meditation • Journaling • Klangentspannung • Kamelreiten • in das Leben einer Berberfamilie eintauchen • köstliches Essen • Pool • eine Woche im Wüstencamp - hochwertige Unterkünfte mit Duschen etc. • Wüstenwanderung • Lagerfeuer • Besuch einer Oase

Es gibt es noch ein paar letzte Plätze
weitere Infos findest du in der Bio 🤗

Retreat diaries of Marrakech 🍊

Takeaway of the last few weeks, journeying through the tides of life, being reminded that the heart always knows better than the mind
And that the moment we feel most fulfilled and open are the most true

Mantra for today:

Spirit lead me where my trust is without borders ♥️

Guide me, so I may serve for the highest good of all beings including myself ♥️

May my words and actions promote love, healing an understanding for all ♥️

Thank you
Thank you
Thank you

📷

Here is an overview of all upcoming Live Events 💫

20-22 October - PEACE IS HERE Retreat • Jordan‘s Untermühle, Rheinhessen - ausverkauft/sold out

26 October - Afterwork YIN & SOUND • Vitaliq FFM - Link in Bio

27 October - Yin Yoga, Poetry & Live Cello • Balance Yoga Frankfurt .frankfurt

28 October - Yin & Yang .montez

5-12 November - NOURISH THE HEART Retreat, Marrakech • Link in Bio

2 December INNER CLARITY Day Retreat Frankfurt Nordend • Link in Bio

30 December Day Retreat Frankfurt • coming soon

11-14 January INNER RESET Slow Yoga & Soundhealing Recharge Retreat, Pfalzblick Wald Spa Resort • Link in Bio

24-26 January COMING HOME TO YOURSELF Retreat • Jordan‘s Untermühle, Rheinhessen - Link in Bio

19-25 March REMEMBER YOUR ESSENCE Slow Yoga & Empowered Living Retreat for Women - Hoi An, Vietnam

31 March - 9 April LETTING LIFE IN 10-Tages Vietnam Retreat • DM für Infos

🧡 Yin Yoga & Soundhealing Special 🧡
Afterwork Relaxation in Bornheim mit Marja und Sonja

Donnerstag, 24. August, 19 - 22 Uhr
Location: Vitaliq Frankfurt Bornheim

✨ pure Entspannung mit Yin Yoga
✨ in innere Balance kommen mit Klangschalen, Gong und Mantren
✨ Zeit für Dich und um dein Nervensystem zu beruhigen
✨ neue Herzensbegegnungen und Austausch in einem vertrauensvollen Kreis

Investment in Dich: 48 eur inkl. Tee und leichte Snacks

Schick mir einfach eine Nachricht, um dir einen Platz zu reservieren.
Herzlichst, Sonja

the beautiful setting at Nordic Yoga Spirit Festival a couple of weeks ago ♥️ sharing one of my favorite combinations: Yin Yoga & Poetry

I‘ve only really started to discover and read poetry in my 30s, but it has caught me ever since - I love the definition of poetry that David Whyte has which resonates with me very much - ‚Poetry is language, against which we have no defenses.‘

Poetry passes the reasoning mind and lands deeper - in the body and in the heart. It reminds us of our humanness and of what is true and real when we set everything else aside.

Nourish the heart, mind and body 🍊

Marrakech Slow Yoga & Creative Living Retreat
7-12 November

Marrakech - in past times also called the 'Rose among the Palms' - is unlike any other city. Strolling through its narrow allies of rose-hued buildings awakens a childlike sense of wonder. Invoking all of the senses through opulent shapes, lush colours and an abundance of tastes, smells and sounds.

𝘓𝘦𝘵 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧 𝘨𝘦𝘵 𝘤𝘢𝘳𝘳𝘪𝘦𝘥 𝘢𝘸𝘢𝘺 𝘪𝘯 𝘢𝘯 𝘰𝘳𝘪𝘦𝘯𝘵𝘢𝘭 𝘵𝘢𝘭𝘦. 𝘖𝘱𝘦𝘯 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘩𝘦𝘢𝘳𝘵 𝘢𝘯𝘥 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘴𝘦𝘯𝘴𝘦𝘴 𝘵𝘰 𝘢 𝘥𝘪𝘧𝘧𝘦𝘳𝘦𝘯𝘵 𝘸𝘰𝘳𝘭𝘥. 𝘍𝘦𝘦𝘭 𝘵𝘩𝘦 𝘮𝘺𝘴𝘵𝘦𝘳𝘺 𝘰𝘧 𝘢𝘯 𝘢𝘯𝘤𝘪𝘦𝘯𝘵 𝘱𝘭𝘢𝘤𝘦 𝘣𝘶𝘰𝘺𝘢𝘯𝘵 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘤𝘶𝘭𝘵𝘶𝘳𝘦 𝘢𝘯𝘥 𝘵𝘳𝘢𝘥𝘪𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘢𝘯𝘥 𝘭𝘦𝘵 𝘵𝘩𝘪𝘴 𝘸𝘰𝘳𝘭𝘥 𝘦𝘮𝘣𝘳𝘢𝘤𝘦 𝘺𝘰𝘶 𝘵𝘰 𝘢 𝘯𝘦𝘸 𝘸𝘢𝘺 𝘰𝘧 𝘣𝘦𝘪𝘯𝘨. 

This retreat is a celebration for the senses. A journey inward and outward. A contemplation of what really matters and a reminder that you already carry abundance and wholeness within you.

More info via link in bio
🧡

Love,
Sonja


#

Celebrating all women today 🤍
May we support one another
May we have the courage to follow our hearts and dreams
May we believe in ourselves
May we love ourselves and each other
May we step into our uniqueness and potential
May we rise together

Remembering today that we are all connected
We all heal together
Your healing is my healing
My healing is your healing

May we dare to be more [ YIN ] and remember the inherent power of our bodies, hearts and beings in this Yang-dominated world that favors go go go and that has brought us to where we are now.

Love,
Sonja

Good morning from Bali 🌺

From waking up with views over the jungle
dragon fruits, coconut water, nourishing yoga classes, green rice fields and the smell of incense - I greet you from my heart

Remembering today, that when we trust, life becomes simple:

Surrender to what calls you
Walk towards it
Trust that what remains is everything

Open to the unknown
Recognize that there is always something hidden that you cannot yet see

Honor that every moment is valid
And there for a reason
Accept it as it is
and keep walking your path

Dance with the wind
Like the canopies of trees do
In your swaying
All that you touch
Touch it from your heart

‚..and with every breath,
bless the life that surrounds you.‘
~ the radiance sutras

Share your essence with the world
Everything is waiting for you ♥️

Appreciation for every step of the path ♥️

If you can see your path laid out in front of you step by step, you know it’s not your path. Your own path you make up with every step you take, that’s why it’s your path. - Joseph Campbell

this quote by Joseph Campbell is one I keep returning to again and again as a beautiful antidote to perfectionism —

Some thoughts i wrote down recently:

remember
wherever you are right now
how wide the shutter is open
allows you to see
a very unique perspective on truth
that reflects a billion things
that came together to make this moment

lay down the rushing, the reaching
the yearning for a distant shore
let the feet sink down into the soft soil
of this moment
listen to the whispers of the body
feel the gravitational pull of the heart
let your voice speak what you are now

Love,
Sonja

💛 OPEN TO RECEIVE WÜSTENRETREAT 14.-22. April 2023 💛

Yin Yoga & Soundhealing Wüstenretreat in der Sahara mit Sonja Heeser und Marja Statbücker - A Journey to you

✨ Entspannung pur mit Yin Yoga
✨ Neue Klarheit mit Klängen und Gong
✨ Inspirierende Workshops
✨ Zeit für Dich
✨ Neue Herzensbegegnungen

Tauche in die Stille und Weite der Wüste ein.
Lass dich von der Kultur und Lebensweise der Berber verzaubern.
Spüre die kraftvolle Präsenz der Natur.
Stimme dich auf den langsameren Rhythmus
deines Körpers und deines Herzens ein.

Are you ready to open and receive?

Infos & Anmeldung: https://www.sonjaheeser.com/retreat/sahara-retreat-april-2023

Wir freuen uns auf Dich! 😇

Sonja und Marja

Mehr Infos zu Sonja und Marja:
https://www.sahara-yoga.de/instructors/sonja-heeser/ #1582551130595-8c71a333-78b1
https://www.sonjaheeser.com

♥️ Herzlandung ♥️

Sicher dir deinen Platz, für die kommende herzöffnende und nährende Yin & Yang Session diesen Sonntag von 1100H-1230H mit der wundervollen !

Ein Energieausgleich ab 10 Taler wäre wieder sehr gerne gesehen :)

♡ All Levels Welcome ♡

Reservierungsanfrage per Mail an:

-> [email protected]


oOo


Namaste,
Euer Yoga Montez Team

KVFM – Kunstverein Familie Montez e.V.
Honsellbrücke am Hafenpark
Honsellstraße 7
60314 Frankfurt am Main

LETTING LIFE IN

YIN YOGA SUMMER SERIES: 14 August - 12 September

https://www.sonjaheeser.com/yoga/online-classes

▹ you can sign up for the whole series or drop in for class
▹ including recordings for 30 days
▹ all levels are welcome

Nothing in our lives is meant to be feared or forced away. Acceptance and exploration of these places is our way to find peace in our lives.
~ Sarah Blondin

Yin Yoga is a wonderful tool for self exploration. To grow your capacity to own, hold and embody more of who you authentically are.

Weekly Yin Yoga live online classes take place every Sunday. Each class is carefully planned to take you deep, including Yin Yoga, meditation, prompts for contemplation, anecdotes and storytelling.

Are you in?

I hope to see you in class soon 🫶
With love,
Sonja

Was ist deine gewohnte Energie? 🌞✨

Durch die Erfahrungen in unserem Leben - und wie wir sie aufnehmen - kreieren wir, häufig unbewusst, eine gewohnte Energie. Ein default Modus, der sich dann für uns ganz normal anfühlt. Gewohnte Gedanken, gewohnte Taten und Abläufe, eine gewohnte Art und Weise das Leben zu leben.

Diese ‘default Energie’ ist ist smart und weise, denn sie hat aus deinem reichen Leben gelernt.
Sie gibt Sicherheit und Komfort - ist aber nicht unbedingt wer wir wirklich sind, und kann einem erfüllten Leben im Weg stehen.

Bei jedem ist die ‘default Energie’ ganz individuell und kann viele Gesichter haben:

✨Vielleicht bringt sie dich dazu, Situationen kontrollieren zu wollen, damit du dich sicherer fühlst.
✨Vielleicht hält sie dich davon ab, deine Wahrheit zu leben und deinem Herzen zu folgen, weil sie dich vor Schmerz und Enttäuschung schützen will.
✨Vielleicht möchte sie Harmonie kreieren, damit du Disharmonie nicht aushalten musst.
✨Vielleicht ist sie auf Konfrontation aus, um sich im Recht und stark zu fühlen, um den Teil in dir, der sich machtlos fühlt, zu schützen.
✨Vielleicht hält sie dich davon ab, gesehen zu werden, weil es sicherer ist, unsichtbar zu sein.

💡Wenn wir uns die Zeit nehmen, uns besser kennenlernen und zu reflektieren können wir unsere ‘default Energie’ mit der Zeit mehr und mehr erkennen und verstehen. Wir lernen so mit der Zeit immer bewusster zu leben und mehr in Einklang mit uns selbst zu kommen.

Mir haben auf meiner Reise vor allem Yin Yoga, Mediation und Breath Work geholfen - sowie als Ankerpunkt meine morgendlich Routine. Diese Tools gebe ich jetzt in Yoga-Coaching Stunden und Yin Yoga Klassen weiter.

👉🏼 Schreib mich gerne an, wenn du Fragen hast oder dich für ein gratis Kennenlerngespräch oder eine Probestunde anmelden möchtest.

Von Herz zu Herz,
Sonja

Frühlingszeit🌼🌼🌼 Es ist die Zeit des Aufbruchs, Zeit um Neues zu beginnen. Der nach innen gerichtete Fokus des Winters, richtet sich wieder mehr nach außen. Eine wunderbare Möglichkeit neue Energie in Projekte, Beziehungen und das Leben zu bringen.

Gleichzeitig ist es in der jetzigen Zeit wichtiger denn je in beiden Welten - der inneren und der äußeren - zu Hause zu sein. Die aktuellen Umstände zu meistern erfordert Flexibilität auf allen Ebenen, Leichtigkeit und Vertrauen - das ist nicht immer einfach.

Yin Yoga hilft dir dabei, dich in deinem Körper zu erden und eine Basis in dir selbst zu finden. Eine innere Mitte, die deinem Charakter und deinem Leben einen Referenzpunkt bietet und dir ermöglichen kann authentischer, ehrlicher zu dir selbst und erfüllter zu sein. 🧘🏽

Yin Yoga Angebot:

Yin Privates Online und in-Person im Raum Frankfurt & Wiesbaden
Online Live Klassen:
Mittwochs 20:00h deutsch
Weekly Sunday Yin 11:00h English

Schreib mich an, wenn du Fragen hast oder dich für ein gratis Kennenlerngespräch oder eine Probestunde anmelden möchtest.

Von Herz zu Herz,
Sonja

Weekly Yin Yoga Online Classes:

Sunday Yin (English) - 11:00h-12:15h Berlin time
Mittwochs Yin (deutsch) - 20:00h-21:15h

The Yin classes are your time to anchor yourself. You will learn to manage challenging emotions, have a regular practice of strengthening your body's energy system and removing energy blockages. I like to call it 'Inner hygiene' - the pause during or after a busy week to reset.

for more info visit: https://www.sonjaheeser.com/yoga/online-classes

Love,
Sonja

Reviews from the classes:

"Sonja really allows people to get into the postures and to understand their bodies more. After the two classes I really felt my body had been going through an amazing experience."

"Highlight of our Sunday! Especially in this time, it reliefs so much anxiety and stress inside us.Thank you for this ray of sunshine in our living room every Sunday morning."

'I apply the teachings of Sonja's yoga in my daily life. For example, when I am in a stressful situation, I remind myself to breathe. Or when I am running, I notice that I focus more on the act of running and the feelings that occur in that present moment. '

🕊
with Yin
I learn to be quiet
I learn to let my heart be opened
again and again
I learn to welcome
all parts of myself
~ the loud and the silent
~ the brave and the shy
~ the light and the dark
in wonder
I observe
with the interest
and curiosity
of a child
how I stumble
and learn to pick myself back up
I allow myself
to feel everything
I try not to resist
or hold on
for I have come to see
that it is by leaning into
the struggles and the discomfort
that I may become
more real
more unbound
and more loving
🙏🏼🤍

YIN YOGA THIS WEEK:

MITTWOCH: 20:00H - 21:15H
SATURDAY WORKSHOP: 10:00H - 12:30H
YIN SUNDAY: 11:00H - 12:15H

More info: https://www.sonjaheeser.com/

Love,
Sonja

February has arrived. The month we are invited to celebrate love. A moment to remember that love is - regardless of the circumstances - the glue in our lives. In the form of relationships with others, as well as ourselves.

It is a chance to show the people in your life appreciation and love. An invitation to create small rituals and space for you in your days to nurture love for yourself. Self-love is not selfish, it is the foundation of love for others, nature and life itself.

The Yin classes and the 'Inner Light' workshop this month invite you to awaken the qualities within you support your return to a more loving YOU.

For more info & sign-ups visit: www.sonjaheeser.com

With love,
Sonja

Sunday Yin Special 'Transforming Resistance'

“Your task is not to seek for love, but merely to seek and find all the barriers within yourself that you have built against it.” - Rumi

Join me for a deeply nourishing Yin Yoga sequence this Sunday Live Online via Zoom from my home in snowy Germany.

Time:
11:00h CET
5pm HCMC
7pm Seoul, Tokyo

Special Trial Class Price this Sunday only: 7€ (normally 12€)

Sign Up: https://www.sonjaheeser.com/drop-in-sunday-transforming-resistance

I hope to see you on Sunday!

Love,
Sonja

'Inner Clarity' Yin & Journaling Workshop

>>> 2 Spots left

Why Yin 4.0 👉🏽🤎👁 how Yin can be a support in guiding us back home to ourselves

Love,
Sonja

̈ranfänger ̈ralle ̈hl @ Frankfurt, Germany

🍂Welcome to October • weekly Online Yin Classes offered 👉🏽👉🏻 sign up via the links in my bio.

Hope to see you in class 🤎👁🍁

Love,
Sonja

̈ranfänger ̈ralle ̈hl @ Frankfurt, Germany

Tonight💙 Yin Yoga to stretch, relax and de-stress. I just came back from a 10-day Yin Training in Berlin and can’t wait to share this practice with you! I hope you can make it 👉🏽 Sign up via Link in bio.

Loveee,
Sonja

̈ranfänger ̈ralle ̈hl

Es fühlt sich gut und richtig an, unsere Gesichter zur Sonne zu wenden. Es fühlt sich gut und richtig an, auf die Stimme unserer Herzen zu hören - und uns von ihr leiten zu lassen. Etwas in uns blüht auf, wenn wir auf diese Art und Weise leben.

☼ ☼ ☼

It feels good and right to lift our faces to the sunrise. It feels good and right to b ultimately guided by our hearts. Something in all of us ignites when we live this way. ~ Sarah Blondin

♡

Was, wenn es gar kein richtig oder falsch, gar kein gut oder schlecht gibt?
Was, wenn alles im Leben einfach nur intensiver oder weniger intensiv ist?
Was, wenn du lernen kannst jeden Moment zu lieben und dafür einfach nur dankbar zu sein?
Wie würde dein Leben aussehen?

Von Herz zu Herz,
Sonja

🌾🤎👁

What if there is no good or bad, no right or wrong?
What if there is only more intense and less intense?
What if you learned to love all shades of intensity of every moment?
What would life look like?

From my heart to yours,
Sonja