Eternity Day

Дайджест а. Лучшие материалы, которые вы могли пропустить
Выясняем, наступит ли эпидемия вейпов, и смотрим снимки от телескопа «Джеймс Уэбб». А ещё запоминаем, как помогать близким, чтобы не вредить себе.
Новости редакцииИзображение: ЛайфхакерУ подкастов Лайфхакера появился собственный Telegram‑канал! В нём вы найдёте свежие выпуски наших проектов и полезные посты о подкастинге.На канале уже можно почитать о семи основных форматах аудиошоу, а также плюсах и минусах популярных подкаст‑приложений. Если заинтересовались, обязательно подпишитесь.Новость неделиИзображение: NASAГигантский космический телескоп «Джеймс Уэбб» прислал на Землю первые фото. Аппарат заснял звезду HD 84406 и не забыл сделать селфи. Увидеть кадры можно в нашем материале.Напомним, что «Джеймс Уэбб» — самый дорогой и масштабный проект за всю историю космических наблюдений, в него вложили около 10 миллиардов долларов. Телескоп пришёл на смену «Хабблу», при этом его мощность в 100 раз выше, чем у предшественника.История неделиИзображение: ЛайфхакерНаступит ли эпидемия курения вейпов? Можно ли вакцинироваться онкобольным и астматикам? Когда уже закончится пандемия? Задали эпидемиологу, онкологу, профессору Европейского университета в Санкт‑Петербурге Антону Барчуку важные вопросы о коронавирусе, прививках, опасных эпидемиях и особенностях его профессии.Статья неделиИзображение: кадр из фильма «Брат»Если кто‑то из ваших знакомых скажет, что в России не умеют снимать нормальное кино, просто покажите им нашу статью недели. В ней кинокритик Алексей Хромов собрал 30 лучших отечественных фильмов. В списке есть хиты Балабанова и Звягинцева, абсурдистская комедия Романа Каримова и драма по повести Ренаты Литвиновой.Комментарий неделиИногда даже отличную бутылку вина допивать не хочется. Выливать остатки напитка не поднимается рука, а быстро придумать им применение не получается.На этой неделе мы рассказывали о простом, но неочевидном способе решить эту проблему. Хотя кто‑то из наших читателей, кажется, с ней никогда не сталкивался.Лучшее из нашего Instagram«Меня фраппировало поведение этого стяжателя!» Не удалось понять смысл этого предложения? Тогда скорее загляните в наш Instagram. Там мы собрали девять необычных слов, значение которых известно только эрудированным людям. Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Лайфхакер () Сколько слов из подборки вы знали? Хвастайтесь в комментариях!Больше интересного Судите о людях по их плейлисту? Правильно делаете! Учёные из Кембриджского университета выяснили, что музыкальные предпочтения гораздо сильнее зависят от личных черт, чем от страны или культуры. Каким же характером обладают любители Эда Ширана и Дэвида Боуи, читайте в этом материале. На результаты научных исследований можно положиться, а вот фотографиям в онлайн‑магазинах лучше не доверять. Это доказывает наша забавная подборка неудачных покупок в интернете. Думаем, что после распаковки всех этих товаров у покупателей подскочил кортизол в крови. Рассказываем, как высокий уровень гормона стресса вредит организму и что можно сделать, чтобы его понизить. Заботиться о себе и избегать стрессовых ситуаций — важно. Но мы забываем об этом, когда близкие попадают в беду и нуждаются в нашей помощи. Спросили у психологов, как не впасть в отчаяние, спасая других. Перейдём к нашим любимым мифам. На этот раз узнали, стоит ли верить в популярные байки о микроволновках. Например, о том, что СВЧ‑печи помогают защититься от слежки и уничтожают ДНК пищи. С микроволновками разобрались, теперь можно и про специи почитать. Собрали топ самых странных и редких приправ в мире. В их числе смесь с толчёными жуками и продукт пищеварения кашалотов. На этом всё! Улетаем в выходные, но обещаем вернуться уже через неделю.

Когда начинается переходный возраст и как вести себя с ребёнком
разбирается в особенностях переходного возраста и рассказывает, к чему готовиться. Ваш подросток не издевается над вами — он просто взрослеет.
Какой возраст считается переходнымПереходным, или подростковым возрастом называют длительный и непростой этап превращения ребёнка во взрослого человека. ВОЗ относитAdolescence / Encyclopedia Britannica к подросткам детей и молодых людей от 10 до 19 лет. Переходный возраст охватывает период полового созревания, или пубертат, однако не ограничивается им. Ведь повзрослеть человек должен не только физически, но и психологически, а на это требуется больше времени.Переход от детства к взрослой жизни делитсяAdolescent health / The Association of Maternal & Child Health Programs (AMCHP) на три этапа: ранний, средний и поздний.Ранний подростковый возраст: 10–14 летУ детей начинается половое созревание, которое сопровождается интенсивным физическим ростом и развитием половых признаков. У девочек гормональные изменения запускаютсяStages of puberty: What happens to boys and girls / NHS на 1–2 года раньше, чем у мальчиков, и длятся в среднем 3 года, а у их одноклассников — 4. Ключевое здесь — в среднем. В норме процесс занимает от 2 до 6 лет.Как понятьEarlier puberty: Age 9 or 10 for average U.S. boy / WebMD, что ребёнок вступил в фазу пубертата? У девочек в первую очередь набухает грудь, чуть позже наступают месячные. У мальчиков увеличиваются яички. И у тех, и у других появляютсяWhy is puberty starting younger? / Guardian первые волоски на лобке.В раннем подростковом возрасте дети живут сегодняшним днём. Они пока не умеют устанавливатьHow to recognize the 3 stages of adolescence / KinBox причинно‑следственные связи между своими действиями и далекоидущими результатами. В эмоциональном плане школьники часто испытывают перепады настроения. Постепенно расширяется их круг общения: они выходят за рамки семьи и близких друзей, охватывая различные группы ровесников.Средний подростковый возраст: 15–17 летПоловое созревание завершается: физически тинейджеры могут продолжить род, но психологически они ещё не готовы к родительству. У девушек замедляется рост, а у парней он всё ещё бывает интенсивным.Молодым людям уже удаётся решать сложные проблемы, они умеют заглядывать в будущее и планировать его. Им хочется оторваться от семьи, но в то же время необходимы родительская поддержка и чувство безопасности, которое дают им родные стены.Центром социальной жизни становится компания сверстников. Подросток очень зависим от мнения друзей, они же часто становятся для него основными авторитетами. Поздний подростковый возраст: старше 18 летСогласно разным источникам, этот период может длиться до 21 года и даже до 24 лет. К его завершению молодые люди начинают мыслить рационально, обретают эмоциональную стабильность и настоящую, а не мнимую независимость. Они способны строить свою жизнь самостоятельно, без помощи родителей, и в своих решениях опираются на себя, а не на мнение друзей. К слову, многие так и застревают в позднем подростковом периоде на всю жизнь.Каковы особенности детей переходного возрастаНа тинейджера обрушивается двойная нагрузка: с одной стороны, его штормит от гормонов, с другой — он взрослеет психологически и отрывается от семьи. В мозге у подростков происходит настоящая революция, которая выражается в следующих поведенческих особенностяхWhy 14 is the riskiest age for a teenager / The New York Post.Их очень смущают пристальные взглядыТинейджеры чувствуют беспокойство, если знают, что за ними следят ровесники или родители. Они могут даже вспотеть от напряжения.Они принимают невыгодные решения под влиянием компанииПодростки в возрасте 13–16 лет не так уж склонны рисковать, находясь наедине с собой. Другое дело — в компании сверстников. Они скорее нанесут себе вред, чем ударят в грязь лицом перед другими. Причём такое поведение наблюдается и в более позднем возрасте — вплоть до 21 года.14 лет называютWhy 14 is the riskiest age for a teenager / The New York Post самым опасным возрастом: подросток как никогда склонен рисковать и принимать необдуманные решения под влиянием ровесников.У них ухудшается памятьНекоторые исследования показывают, что в период с 12 до 14 лет подросткам сложнее даётся запоминание, и в результате может упасть успеваемость. Возможно, это происходит из‑за гормональной перестройки.Их не мотивируют наказанияНейропсихологи установилиS. Palminteri, E. J. Kilford, et al. The computational development of reinforcement learning during adolescence / PLOS Computational Biology, что в возрасте от 12 до 17 лет наилучшим стимулом к хорошей учёбе выступают поощрения. А вот к наказаниям тинейджеры гораздо менее восприимчивы, чем люди в возрасте 18–32 лет.Они находятся в поиске себяОтсюда — склонность экспериментировать с внешностью: красить волосы, делать татуировки, вызывающе одеваться.Как общаться с подросткомПереходный возраст нельзя отменить. Ваш ребёнок взрослеет, отдаляясь от вас, и это нормально. Готовьтесь постепенно отпускать его, поощряя попытки тинейджера найти себя и быть самостоятельным.Вспомните себя в этом возрастеНаверняка вы не были ангелом и здорово потрепали нервы собственным родителям. Если снова ощутите себя подростком, вам будет проще наладить мосты с ребёнком, которым управляют гормоны и мнение ровесников.Поддерживайте увлечения ребёнкаЕсли подросток охотно разговаривает с вами о том, что его увлекает, — отлично. Значит, несмотря на гормональные бури, между вам сохранилась связь. Идеально, когда вы разделяете его хобби: вместе создаёте мультики на компьютере или играете в футбол. Но это совсем необязательно. Достаточно проявлять уважение к его выбору и искреннюю заинтересованность.Помогите ему справиться с новым теломПодростку непросто совладать со своим новым телом, которое слишком быстро меняется. Никогда не критикуйте его внешность. Наоборот — помогите тинейджеру принять и полюбить нового себя. Поддерживайте его самооценку, не сравнивайте с другими людьми. Поощряйте занятия спортом, а лучше — ходите на стадион или в спортзал вместе.Не доставайте расспросами и советамиПодростков часто раздражают чрезмерная опека, назойливые советы и разговоры, похожие на допросы: где был? Чем конкретно вы занимались с друзьями? Что с тобой не так? Если ребёнок отвечает неохотно и односложно, смените тактику.Меньше говорите, больше слушайте и давайте тинейджеру возможность высказаться. Выстраивайте диалог с ним, как с умным взрослым человеком, чьё мнение вам важно. Сара-Джейн Блэкмор Автор книги «Изобретение самих себя. Тайная жизнь мозга подростков». В обществе принято демонизировать тинейджеров. Нам не нравится, что дети, которые ещё вчера исполняли наши команды, вдруг начинают бунтовать и становятся независимыми. С этим трудно смириться. Позволяйте совершать ошибкиОслабьте контроль и перестаньте всё решать за подростка. Вы можете дать совет, рассказать о возможных последствиях неправильного шага, но позвольте тинейджеру ослушаться и набить свои шишки. В большинстве случаев он сможет извлечь урок. Только ни в коем случае не добивайте его фразой: «А я же говорил (-а)…»Чаще обнимайтеКаким бы колючим и отстранённым ни казался подросток, он периодически нуждается в телесном контакте с родителями. Объятия — это сигнал о заботе и безопасности. Единственное, не стоит лезть с нежностями на людях, особенно при ровесниках. Оставьте их для домашнего общения.Принимайте тинейджера таким, какой он естьВ принципе, это правило касается общения с любым человеком, а не только с подростком. Не пытайтесь переделать его в соответствии со своими установками и взглядами. Он — отдельная личность, которую вы любите несмотря ни на что.

Что такое головная боль напряжения и как с ней справиться
Головная боль напряжения проявляет себя ноющим ощущением в области лба и за глазами, иногда затрагивая виски, затылок и отдаваясь в плечи. Это не опасно.
Что такое головная боль напряженияГоловная боль напряжения — это самый распространённыйTension Headache / MedlinePlus тип головной боли. По американской статистикеTension‑Type Headaches / Cleveland Clinic, ею регулярно страдают двое из каждых трёх взрослых жителей США.Она проявляет себя ноющим ощущением в области лба и за глазами, иногда затрагивая виски, затылок и даже отдаваясь в плечи. Врачи описывают её так: будто на голову надели широкий и слишком тугой обруч. Пытаясь избавиться от давящего дискомфорта, люди часто неосознанно массируют лоб, виски или нижнюю часть шеи.У этого ощущения нет дополнительных симптомов вроде повышения температуры, головокружения. Не похожаTension headache / Mayo Clinic головная боль напряжения и на мигрень: отсутствуют тошнота, рвота, нарушения зрения. Кроме того, боль не усиливается при физической активности, а повышенная чувствительность к свету или звуку встречается редко.Опасна ли головная боль напряженияС точки зрения медиков — нет. Эта боль неприятна, поскольку длится от 30 минут до нескольких дней, а то и месяцев. Однако, как правило, она не вызывает проблем со здоровьем.Но есть нюанс. Иногда головная боль напряжения может сопутствоватьTension‑Type Headaches / Cleveland Clinic какому‑либо заболеванию. Например, так могут проявлять себя сбои в работе щитовидной железы, хроническая мигрень, опухоли. Поэтому, если давящая боль в голове возникает регулярно и тем более если вы впервые столкнулись с ней в возрасте за 50, стоит проконсультироваться с врачом — терапевтом или невропатологом.Когда надо немедленно обращаться за помощьюСрочно набирайтеTension headache / Mayo Clinic 103 или 112, если наблюдаете такие симптомы: сильнейшая резкая головная боль; головная боль сопровождается температурой выше 38 °С, чувством окаменения в мышцах затылка, спутанностью сознания, судорогами, двоением в глазах, резкой слабостью и онемением тела, проблемами с речью; боль, особенно усиливающаяся, появилась после травмы головы. Эти признаки говорят об опасном для жизни состоянии — инсульте, воспалении мозга или внутреннем кровоизлиянии в мозг.Какой бывает головная боль напряженияМедики выделяютTension‑Type Headaches / Cleveland Clinic два её типа: Эпизодическая. Так называют головную боль напряжения, если она случается реже 15 раз в месяц. Симптомы обычно медленно проявляются в середине дня и не длятся дольше недели. Хроническая. Её диагностируют, если голова болит чаще 15 раз в месяц на протяжении трёх месяцев подряд. У людей, подверженных таким проявлениям, симптомы могут присутствовать месяцами, без улучшений в течение нескольких дней. Хронические головные боли напряжения встречаются гораздо реже эпизодических. По американской статистике, о них сообщают не более 3% взрослых.Из‑за чего может появиться головная боль напряженияДолгое время считалосьTension headache / Mayo Clinic, что боль возникает из‑за спазма, сильного напряжения мышц лица, шеи и головы. Собственно, эта предполагаемая причина и дала название состоянию.Триггерами мышечного напряжения могут выступатьTension Headache / MedlinePlus: Любая деятельность, при которой голова долго остаётся неподвижной. Такое случается, например, когда вы много пишете, работаете с микросхемами или микроскопом, напряжённо вглядываетесь в монитор. Сон в холодной комнате или в неудобном положении. Физический или эмоциональный стресс. Употребление алкоголя. Чрезмерное увлечение кофеином или, напротив, резкий отказ от него (синдром отмены). ОРВИ, грипп, гайморит и другие воспаления носовых пазух. Напряжение глаз. Стоматологические проблемы, например привычка стискивать зубы. Чрезмерное курение. Сегодня медики всё чаще склоняются к мысли, что какой‑то единственной причины у головной боли напряжения нет. Свою роль могут играть наследственность, а также повышенная чувствительность болевых рецепторов, свойственная некоторым людям. Ну и в ряде случаев основные заболевания, перечисленные выше.Как облегчить головную боль напряженияЕсли боль лёгкая или умеренная, а дискомфорт длится не более нескольких часов, обращаться к врачу не нужноTension Headache / MedlinePlus. Как правило, помогаютTension‑Type Headaches / Cleveland Clinic простые домашние методы: Положите на лоб холодный или горячий компресс, ориентируясь на собственные ощущения. Постарайтесь глубоко дышать — это поможет расслабиться. Отдохните. Лучше всего — в прохладной тёмной комнате. Можно включить расслабляющую музыку. Примите безрецептурное обезболивающее. Допустим, на основе ибупрофена, напроксена натрия или ацетилсалициловой кислоты. Учтите, что принимать обезболивающие нужно строго по инструкции. Не превышайте дозу и не частите (дайте лекарству подействовать), иначе возможны побочные эффекты. Например, у вас можетMedication overuse headaches / Mayo Clinic развиться другой вид головной боли — связанный с приёмом медикаментов. Или ваш организм просто привыкнет к анальгетикам и перестанет на них реагировать.Когда стоит показаться врачуЕсли вы принимаете обезболивающие регулярно и чаще двух раз в неделю, а также если дискомфорт явно приобретает хронический характер, нужно проконсультироваться с врачом. Для начала — c терапевтом. Или сразу идите к неврологу.Медик расспроситTension Headache / Mayo Clinic вас о симптомах, проведёт неврологический осмотр — проверит, как работают рефлексы, нет ли проблем с движением глаз и конечностей. Возможно, предложит пройти дополнительное обследование — МРТ или КТ мозга. Такие тесты нужны, чтобы исключить самые опасные причины боли — ту же опухоль.Затем в зависимости от результатов обследования вам предложат варианты лечения. Это могут быть новые анальгетики — как безрецептурные в какой‑либо комбинации, так и рецептурные, на основе триптанов или опиоидов. В качестве профилактики головных болей врач может назначить антидепрессанты, противосудорожные препараты и миорелаксанты (эти средства помогают расслабить мышцы).Массаж, иглоукалывание и поведенческая психотерапия тоже способны оказать эффект. Поговорите о них с наблюдающим вас специалистом.Что делать, чтобы головная боль напряжения не появляласьОбезопасить себя на 100% нельзя, однако естьTension‑Type Headaches / Cleveland Clinic способы снизить риски. Учитесь контролировать уровень стресса. Один из самых простых способов уменьшить эмоциональные переживания — заранее планировать свой день и действовать по графику. В сложные моменты попробуйте глубоко подышать и успокоиться: это тоже снижает уровень стресса. Не работайте нон‑стоп. В вашей жизни должно быть место отдыху. Отвлекайтесь от работы по вечерам и на выходных. Высыпайтесь, но не спите слишком много. Взрослому человеку необходимо около 8 часов ночного сна ежедневно. Когда выполняете долгую сидячую работу, например за компьютером, регулярно, раз в час или полтора, разминайте шею и плечи. Следите за осанкой. Правильная помогает избежать излишнего напряжения мышц. Пейте достаточно жидкости: например, по чашке каждые 2 часа. Откажитесь от курения. Ограничьте употребление алкоголя, кофеина, сахара. Если головная боль напряжения появляется по утрам, попробуйте сменить подушку или поискать более удобную позу для сна. Ведите активный образ жизни: больше двигайтесь каждый день и тренируйтесь хотя бы три раза в неделю.

Что такое эмоциональная измена и почему она опасна
Нет, это не просто дружба. Чтобы эмоциональная измена не коснулась ваших отношений, проводите больше времени друг с другом и не молчите о том, что волнует.
Что можно считать эмоциональной изменойЭмоциональная измена — это когда человек состоит в браке или серьёзных отношениях, но отдаёт кому‑то другому больше времени, энергии и чувств, чем своему партнёру. С этим «другом» он делится сокровенными мыслями, к нему предпочитает обращаться за поддержкой, теплом и эмоциональными поглаживаниями. Иными словами, ищет эмоций на стороне.45% мужчин и 35% женщин призналисьMen and emotional affairs / Couples Therapy Inc., что были эмоционально неверны своим партнёрам. Как понять, что, возможно, вы один из них? Психологи и брачные эксперты выделяютWhat is an emotional affair? / Verywell Mind следующие признаки: Вы отдаляетесь от своего супруга/партнёра. Вам трудно разговаривать с ним о чём‑то, кроме повседневных бытовых вопросов. Вы всё время думаете о своём друге, не можете дождаться встречи с ним. Вы не заинтересованы в близости со своим партнёром — как в эмоциональной, так и в с**суальной. Вы проводите вместе меньше времени, чем раньше. Вы делитесь своими мыслями, чувствами и переживаниями с другом, а не с партнёром. Вы ищете повод сделать другу подарок или как‑то ещё его порадовать. Вам кажется, что друг понимает вас лучше, чем партнёр. Вы охотнее проведёте время с другом, а не с мужем или женой. Вы держите свою дружбу в секрете, не рассказываете второй половине, о чём общаетесь, скрываете, что ходили на встречу, и предпочитаете вообще не упоминать об этих отношениях. Вы чувствуете влечение к своему другу. Вы часто ссоритесь с партнёром из‑за ваших отношений с другом. А вот тревожные звоночки, которые говорят о том, что эмоционально изменяет ваш партнёр или супруг: Он избегает вас, ведёт себя отстранённо, часто вас критикует. Он стал скрытным, прячет телефон или ставит на него пароль и захлопывает крышку ноутбука, если вы вдруг вошли в комнату. У него появились неожиданные интересы и хобби. Он говорит, что работает вместе с другом или подругой над каким‑то проектом и им часто требуется дополнительное время. Он постоянно говорит о своём друге или подруге. Обычно вы не ревнивы, но сейчас нутром чувствуете, что что‑то не так. Когда вы пытаетесь обсудить ситуацию, муж или жена ведёт себя враждебно, нападает на вас или пытается выставить сумасшедшим. Между платонической дружбой и эмоциональной изменой есть несколько принципиальных отличий. Неверность начинается тогда, когда «друг» становится ближе, чем супруг или партнёр. Когда у изменщиков появляются тайны от своих половинок. И когда между «друзьями» возникает с**суальное притяжение — осознаваемое или нет. Изучите вопрос 🤔 Почему люди изменяют и как этого избежать Почему эмоциональная измена опаснаМногие думают, что ничего страшного нет: это же не с**с, значит, изменой не считается. Но всё совсем не так.1. Эмоциональная близость — это только прелюдияПсихологиHow to define emotional infidelity: Types of cheating / Psychology Today и брачные консультантыWhat is an emotional affair? / Verywell Mind говорят, что такая эмоциональная связь тоже своего рода предательство, хоть и без с**са. Потому что эта «просто дружба» со временем легко может закончиться постелью. Между двумя людьми, если они стали так близки, почти наверняка есть с**суальное влечение.2. Эмоциональная измена причиняет боль и ведёт к разрывуТакие изменщики зачастую не чувствуют себя виноватыми, но их супруги или партнёры думаютHow friendships can wreck a marriage: Women feel just as betrayed by “emotional cheating” as they would by a physical affair / The Daily Mail совсем по‑другому. Тесная эмоциональная связь с другим человеком не менее болезненна, чем факт с**са на стороне. Правда, отношение к этому вопросу зависит от пола.Исследователи проводили опросResearch on jealousy: Impact of sexual vs. emotional infidelity / ScienceDaily и выяснили, что женщин больше пугает эмоциональная измена партнёра, а мужчин — с**суальная. В любом случае и те, и другие чувствуют себя обманутыми и преданными — потому что близкие люди скрывают от них важную часть своей жизни, а ложь и утаивание разрушают доверие и вредят отношениям. В результате дело может закончиться разрывом.3. Эмоциональная неверность вредит всем участникамУ друга, который оказался втянут в этот своеобразный любовный треугольник, тоже есть чувства. Изменщик, по сути, даёт ему надежду на то, что когда‑нибудь они будут вместе, и активно её подпитывает — тёплыми сообщениями, совместными посиделками и прогулками, многозначительными взглядами и как бы случайными прикосновениями.Но при этом вроде как не собирается развивать эти отношения, не называет происходящее романом и не думает уходить из семьи. То есть ставит своего «просто друга» в странное, нелепое и почти унизительное положение. А это больно.Ну и наконец, вся эта ситуация причиняет страдания самому изменщику. Он вынужден подавлять свои чувства, врать, изворачиваться, разрываться между двумя близкими для него людьми. Узнайте 💔 Что делать, если вам изменили Что делать, если вы изменяетеРазберитесь в причинахМожет быть, вам не хватает заботы, поддержки и внимания. Возможно, ваш супруг или партнёр проводит с вами недостаточно времени, мало вами восхищается, часто критикует. Или не разделяет важные для вас интересы.Возможно, вы нуждаетесь в сильных эмоциях, в приключениях и встряске. А бывает и так, что между вами уже нет любви и тепла и отношения подошли к концу, хотя вы отказываетесь это признавать. Как бы то ни было, постарайтесь разобраться, почему вы стали искать эмоции за пределами семьи.Осознайте, что измена разрушает ваши отношенияЧто всю энергию, привязанность, даже любовь вы отдаёте другому человеку. Что обманываете партнёра, отдаляетесь от него. Всё это причиняет боль и страдания всем участникам конфликта и может в итоге закончиться разрывом.Поговорите со своей половинойРассказывать о том, что у вас чувства к другому человеку, наверное, не стоит — если, конечно, вы не планируете развестись. Но можно обсудить причины, по которым такое произошло. Например, вам не хватает поддержки и восхищения — расскажите об этом партнёру, попросите его уделять вам больше времени и внимания. Или отправляйтесь в совместное путешествие — чтобы укрепить брак и получить впечатления, которых вам недостаёт.Решите, что делать с «дружбой»Будьте честны с собой и подумайте, сможете ли вы вернуть эти отношения исключительно в дружеское русло. Если нет, такую связь придётся разорвать — и как можно скорее. Объясните другу, что этот союз вредит вашим отношениям с мужем или женой и вы вынуждены оборвать общение. Постарайтесь больше не встречаться с этим человеком, вычеркните его из своей жизни, хотя бы на время, — не пишите и не звоните ему, отпишитесь от него в соцсетях.Заполняйте пробелыИногда «платонические измены» случаются там, где не хватает радости и ярких положительных эмоций. Подумайте, где ещё, кроме отношений с другом, вы можете их получить. Может быть, вам стоит чаще выбираться куда‑то или имеет смысл завести новое хобби, больше путешествовать, заниматься творчеством или спортом.Обратитесь за помощьюЕсли вы не справляетесь с ситуацией, но хотите сохранить отношения, поищите хорошего семейного психотерапевта и начните посещать сеансы вместе с партнёром. Прочитайте 😔 Что делать, если вы изменили Как защитить ваши отношения от эмоциональной изменыНекоторые семейные консультантыM. G. Neuman. Emotional infidelity: How to affair‑proof your marriage and 10 other secrets to a great relationship достаточно категоричны в этом вопросе. Они считают, что, если вы в браке, нужно избегать любых контактов с представителями противоположного пола (или своего — если речь о гомос**суальных людях). Это и будет профилактикой измены.Такое мнение перекликается с традиционными патриархальными взглядами — когда муж выступает против любого общения жены с другими мужчинами. Но этот подход предполагает, что один из супругов — чаще всего муж — не доверяет другому и нарушает его свободу. И такие отношения уже нельзя назвать здоровыми и равноправными. К тому же стремление изолировать партнёра от общения с друзьями — признакWhat is emotional abuse? / Verywell Mind эмоционального абьюза.Здоровые отношения, построенные на дружбе, доверии и взаимном уважении, сами по себе защита от измен. Поэтому попробуйте предпринять следующее.Проводите вместе больше времениХодите на свидания в кафе, рестораны, в театры, в кино или на прогулки. Используйте любую возможность, чтобы побыть вдвоём.Говорите о том, что вас волнуетНе копите обиды, гнев и раздражение. Не надейтесь, что партнёр сам догадается, почему вы недовольны. Говорите о своих чувствах, обсуждайте то, что вам не нравится, старайтесь найти решение. Если нагрубили, обидели, причинили боль — не забудьте извиниться и обсудить произошедшее.Вообще говорите друг с другом как можно большеНе только о бытовых вопросах — о покупках, счетах, ремонте и протекающих кранах. Но и о том, что вас увлекает, — о книгах, сериалах, о своих хобби, культурных и политических событиях. И конечно, делитесь своими чувствами и переживаниями.Поддерживайте друг другаОбязательно найдите время выслушать близкого человека, подбодрить его, сказать о том, что вы его любите и верите в него.

10 фраз, которые вы никогда не должны слышать от своего тренера
«Купи эти добавки», «Да что эти врачи понимают», «Сотку на пресс» — разобрались, какие фразы, которые говорит фитнес-тренер, являются красными флажками.
1. Это кто у нас тут такой жирненький?Может быть, вашему тренеру кажется, что бодишейминг кого-то мотивирует. Может быть, он даже убедил вас, что это беззлобные шутки, призванные развеселить и подтолкнуть к достижениям. В любом случае это не работает.Оскорблять человека за особенности внешнего вида непрофессионально и попросту мерзко. Поэтому если тренер позволяет себе шутки или обидные намёки о лишнем весе, недостатке мышечной массы или других особенностях вашего тела, напрямую скажите ему, что это недопустимо, или/и уходите.2. Неделю посиди на кефире, а потом переходи на кето или палеоТренер может давать вам советы по питанию, особенно если вы спрашиваете его об этом. Но если он склоняет вас к определённым диетам, особенно жёстким и потенциально вредным для здоровья, — это повод насторожиться. Правила питания должен устанавливать врач-диетолог, учитывая все ваши особенности и заболевания. Например, высокобелковые или кетодиеты, эффективные для снижения1. J. P Loenneke, J. M. Wilson, et al. Quality protein intake is inversely related with abdominal fat / Nutrition & Metabolism 2. J. Halkjaer, A. Tjønneland, et al. Intake of macronutrients as predictors of 5-y changes in waist circumference / The American Journal of Clinical Nutrition 3. S. Vargas, R. Romance, et al. Efficacy of ketogenic diet on body composition during resistance training in trained men: A randomized controlled trial / Journal of the International Society of Sports Nutrition веса и набораS. M. Phillips, L. J. C. Van Loon. Dietary protein for athletes: From requirements to optimum adaptation / Journal of Sports Sciences мышечной массы, могут навредить1. H. A. Fink, J. W. Akornor, et al. Diet, fluid, or supplements for secondary prevention of nephrolithiasis: A systematic review and meta-analysis of randomized trials / European Urology 2. W. Masood, P. Annamaraju, K. R. Uppaluri. Ketogenic Diet / In: StatPearls при проблемах с почками и печенью.И это диеты, эффективность которых доказана научными исследованиями. Что уж говорить о безумных режимах, в которых предлагают пить один кефир, в несколько раз снижать калорийность или полностью отказываться от одного из макронутриентов.Если ваш тренер настаивает на чём-то подобном — бегите.3. Что значит больно? Терпи!Вы можете испытывать неприятные ощущения во время силовых упражнений, когда накопившиеся метаболиты в рабочей мышце вызывают чувство жжения. Однако это проходит практически сразу после того, как вы закончили.Также у вас может возникать крепатура — скованность и боль в мышцах через 24–72 часа после упражнений. Это нормальное явление, которое проходит, не причиняя вреда организму.Всё остальное, включая боль в суставах во время или после упражнения, резкая боль в мышцах при каких-то движениях или ограничение подвижности сустава, нельзя игнорировать.Если вы говорите тренеру, что испытываете боль во время какого-то упражнения, а он вместо того, чтобы расспросить вас подробнее и модифицировать его, предлагает потерпеть — это не самый лучший тренер.4. Сотку на пресс, чтобы сжечь жир на животеСразу несколько исследований1. R. Kordi, S. Dehghani, et al. Effect of abdominal resistance exercise on abdominal subcutaneous fat of obese women: A randomized controlled trial using ultrasound imaging assessments / Journal of Manipulative & Physiological Therapeutics 2. S. S. Vispute, J. D. Smith, et al. The effect of abdominal exercise on abdominal fat / Journal of Strength and Conditioning Research 3. R. Ramírez-Campillo, D. C. Andrade, et al. Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training / Journal of Strength and Conditioning Research показали, что упражнения на определённую группу мышц не помогают сжечь жир в этой зоне. Бесконечные скручивания на пресс не более эффективны для плоского живота, чем, скажем, разгибания ног на прокачку квадрицепса. Конечно, при условии, что на них затрачивается одинаковое количество энергии.Если ваш тренер продолжает верить в локальное жиросжигание с помощью упражнений, задумайтесь, стоит ли платить ему деньги.5. Полчасика на дорожке, а потом будем заниматьсяЕсли вы платите почасово, предложение провести половину занятия на кардиотренажёре можно расценивать как нежелание работать.Короткое кардио на 5–10 минут перед силовой — нормальная практика, но если тренер предлагает вам половину занятия бегать, пока он будет залипать в телефоне или развлекать вас разговорами, стоит ли платить за это?Это время можно было потратить на освоение техники упражнений, а кардио сделать и без его участия.6. Просто тебе надо больше тренироватьсяЕсли вы занимаетесь 1–2 раза в неделю и то нерегулярно, отсутствие прогресса, скорее всего, действительно связано с этим.Если же вы стабильно ходите три раза в неделю и выполняете всю данную вам программу, дело может быть не в количестве тренировок, а в их качестве и множестве других факторов. Физическая активность — это не всё, что нужно для успешного похудения, наращивания мышц и улучшения здоровья. И тренировки не заменят вам хороший сон, отсутствие стрессов и правильное питание. Более того, чрезмерные нагрузки могут замедлить метаболизм, привести к травмам и перетренированности — состоянию, при котором вам вообще не захочется ходить в зал и что-либо делать.7. Да что эти врачи понимают!Если тренер предлагает вам не обращать внимания на предписания врачей — это повод задуматься, стоит ли к нему ходить.Да, не все хирурги и травматологи разбираются в спортивных травмах и реабилитации после них. Всегда надо помнить, что врачи такие же люди, и они тоже могут ошибаться или быть некомпетентными. Однако это не повод отказываться от медицинской помощи и продолжать тренировки как ни в чём не бывало.Поэтому если тренер говорит вам: «Этот доктор может ошибаться, найди хорошего спортивного врача, который работает с атлетами (держи телефон такого врача)» — это нормально.Если же он утверждает, что вы не нуждаетесь в консультациях, а он лучше знает, как обходиться с такого рода проблемами, — серьёзно задумайтесь, стоит ли ему доверять.8. Что значит научно доказано? Я 20 лет тренирую!Наука не стоит на месте, и в спорте продолжают находить новые методы тренировок, способы снизить риск травм и повысить производительность.Например, доказано, что растяжка после занятий не спасаетStretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise / Cochrane Database of Systematic Reviews от отложенной боли в мышцах, долгое кардио1. R. C. Hickson. Interference of strength development by simultaneously training for strength and endurance / European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology 2. J. M. Wilson, P. J. Marin, et al. Concurrent training: A meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises / Journal of Strength and Conditioning Research 3. B. R. Rønnestad, E. A. Hansen, T. Raastad. High volume of endurance training impairs adaptations to 12 weeks of strength training in well-trained endurance athletes / European Journal of Applied Physiology и пассивная растяжкаJ. C. Gergley. Acute effect of passive static stretching on lower-body strength in moderately trained men / Journal of Strength and Conditioning Research перед силовой снижают показатели, а упражнения с весами помогают не только нарастить мышечную массу, но и снизитьB. Strasser, W. Schobersberger. Evidence for resistance training as a treatment therapy in obesity / Journal of Obesity жировую прослойку, в том числе и на животе.Если ваш тренер отрицает научно доказанные факты и тренирует так, как это делали во времена его юности, стоит ли доверять ему своё здоровье и спортивные результаты?9. Ты пока делай пять подходов, если что — позовёшьВы платите тренеру, чтобы он составлял вам программу и контролировал технику. Даже если у вас тёплые дружеские отношения с разговорами «за жизнь». Вы же всё равно ему платите, правда?Если тренер даёт вам программу и оставляет в одиночестве — общается с другими людьми, залипает в телефоне или вообще уходит из зала — это не круто.Да, он может параллельно заниматься с другими, если это предусмотрено вашим режимом тренировок, или отойти по своим делам. Но он должен посмотреть хотя бы один подход упражнения, чтобы убедиться, что вы всё делаете правильно, и поправить, если нет.Если же он оставляет вас наедине с новым упражнением, технику которого вы ещё не освоили, или предлагает в одиночестве работать с тяжёлыми весами, так что вам приходится искать партнёров для подстраховки, — уходите от него.10. Купи вот эти спортивные добавкиКак и в случае с диетой, пищевые добавки может рекомендовать только врач, учитывая все ваши заболевания и особенности.Тренер может рассказать о своих добавках или о том, что какие-то из них имеют доказанную эффективность — это действительно так. Но если он склоняет вас к приёму каких-то добавок и уж тем более лекарственных средств, утверждая, что они необходимы для прогресса, — это повод насторожиться.Если вы доверяете тренеру, проверьте, что говорит об этой добавке наука, и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем покупать её.Пишите в комментариях, какие бредовые мысли и плохие советы вы слышали от фитнес-тренеров.