Impacto psicológico Covid-19

El estrés es una reacción psicológica y física normal a las exigencias de la vida. Todos reaccionamos de manera diferente ante situaciones difíciles, y es normal sentirse estresado y preocupado durante una crisis. Pero los desafíos diarios múltiples, como los efectos de la pandemia de COVID-19, pueden afectarte más allá de tu capacidad de afrontamiento.
A pesar de tus mejores esfuerzos, quizás te encuentres sintiéndote desamparado, triste, enojado, irritable, desesperanzado, ansioso, o atemorizado. Tal vez tengas problemas para concentrarte en tareas rutinarias, cambios en el apetito, dolores en el cuerpo o dificultad para dormir, o te sea difícil enfrentar tareas de todos los días.
Cuando estos signos y síntomas duran por varios días seguidos, haciendo que te sientas desgraciado y causándote problemas en tu vida diaria de modo que encuentras difícil llevar a cabo tus responsabilidades normales, es el momento de pedir ayuda.
Para conseguir ayuda, quizás lo mejor sea:
- Llamar o usar redes sociales para comunicarte con un amigo cercano o un ser querido, aunque sea difícil hablar sobre tus sentimientos.
- Llamar a tu proveedor primario de atención médica, o profesional en salud mental, para preguntar sobre opciones para citas para hablar sobre tu ansiedad o depresión, y recibir consejos y guía. Algunos pueden ofrecer la opción de citas telefónicas, por video o en línea.
- Contactar organizaciones como National Alliance on Mental Illness (NAMI, Alianza Nacional para las Enfermedades Mentales) o Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA, Administración de Servicios para Abuso de Sustancias y Salud Mental) para solicitar ayuda y guía.

Los invitamos a ingresar al Programa Online y gratuito donde presentamos una serie de videos y artículos para aprender a manejar el Estrés Psicosocial en el contexto de la actual Pandemia de Coronavirus.
Para ello, pueden ingresar en la web oficial del Municipio de San Isidro: sanisidro.gob.ar y hacer click en CORONAVIRUS; o a través del facebook oficial del Municipio: San Isidro Municipio.
Los videos serán emitidos los días Lunes, Miércoles y Viernes a las 19 hs.
Todo lo publicado en videos y material gráfico permanecerán accesibles en la web.
El Programa es desarrollado por el equipo de profesionales del Servicio de Medicina del Estrés del Hospital Central de San Isidro.
Esperamos que sea de utilidad.
Bienvenidos.
Dr. Daniel López Rosetti

Hola a todos! Os adjunto el libro en pdf : "El monje que vendió su Ferrari".
OS comparto una breve cita del libro que considero que define a la perfección lo inspirador que puede llegar a ser, va mas allá de la autoayuda, brinda al lector la oportunidad de analizar los sucesos que ocurren a su alrededor e interiormente a través de una fábula sugerente y emotiva.
"Me he dado cuenta de algo muy importante John. El mundo es un lugar muy especial. He visto que el éxito externo no significa nada a no ser que tengas éxito interno. El autocontrol y el cuidado de la propia mente, cuerpo y alma son esenciales para encontrar el yo elevado de cada uno y para vivir la vida de nuestros sueños."https://www.cuantona.com/libro/El_Monje_que_vendio_su_Ferrari.pdf

Una persona siempre crece y cambia tomando como base su personalidad y las experiencias en la vida. Por eso, en esta etapa de cuarentena es importante tomar un tiempo periódicamente para realizar un autoanálisis. El autoanálisis te ayuda a reflexionar en dónde te encuentras en varios aspectos de la vida.
Armado con esta información, estás mejor preparado para hacer los ajustes necesarios a medida que avances en la vida.
ETAPA INICIAL:
FASE 1: Reflexiona en tus experiencias de la infancia. Entender quién eres y por qué haces las cosas que haces no siempre es fácil. Mucho de lo que dirige la conducta y la autopercepción es el resultado de actitudes y de creencias inconscientes. Es importante ahondar profundamente para averiguar cómo te ves realmente a ti mismo a nivel subconsciente. Aquí hay algunas preguntas que quizás quieras hacerte a ti mismo:
- Como niño, ¿me sentía escuchado o fui duramente criticado?
- ¿Me respetaban al hablar o me ignoraban, me criticaban y se burlaban de mí?
- ¿Recibí la atención y el afecto apropiados o me descuidaron?
- ¿Sufrí abuso físico, verbal o sexual?
- ¿Se reconocían mis logros?
- ¿Se aceptaban mis defectos y mis fallas o me reprendían?
- ¿Se esperaba todo el tiempo que fuese perfecto?

FASE 2: Lleva un registro de tus estados de ánimo. Lleva un diario contigo por VARIOS días. Cada vez que sientas un cambio en tu estado de ánimo, escribe lo que sientes. Este es el primer paso para identificar lo que tu voz interior te trata de comunicar.
La voz interior no es una voz real que escuchas con tus oídos. En vez de eso, es la colección de pensamientos que experimentas. Estos pensamientos suelen estar tan profundamente incrustados en el subconsciente que es probable que ni siquiera los reconozcas cuando aparecen. En cambio, es probable que simplemente experimentes un cambio en tu estado de ánimo.
Las personas con una autoestima saludable generalmente experimentan una voz interior comprensiva y tranquilizadora. Sin embargo, las personas con baja autoestima generalmente experimentan una voz interior dura, punitiva y crítica.
Usar un diario puede ser duro para algunas personas, especialmente si se escribe acerca de traumas del pasado que no se han procesado del todo. Si crees que usar un diario es frustrante o hace que sea difícil que asimiles la vida rutinaria ese día o esa semana después de tratar de escribir en él, habla con un consejero que pueda ayudarte a usarlo productivamente mientras te mantienes saludable.

FASE 3: Escribe lo que estabas pensando. Los pensamientos que experimentaste justo antes de que tu estado de ánimo cambiara es un buen reflejo de tu voz interior. Estos se llaman pensamientos automáticos y generalmente reflejan cómo te ves a ti mismo, cómo ves a los demás y cómo ves al mundo. Escribir estos pensamientos a lo largo del día te ayudará a notar si emerge algún patrón.
Los pensamientos automáticos se originan en el subconsciente, así que algunas veces son difíciles de identificar. Puedes empezar preguntándote a ti mismo “¿Qué es lo que hace que sea de esta manera?”. Luego ahonda más profundamente haciéndote a ti mismo preguntas de sondeo como “¿Qué dice eso de mí?” o “¿Por qué eso me hizo sentir de esta manera?”.
Las primeras respuestas suelen ser superficiales. Sigue preguntándote a ti mismo “¿Qué más?” hasta que puedas llegar a los pensamientos automáticos más profundos.Después de preguntarte a ti mismo varias veces “¿Qué más?” es probable que puedas identificar finalmente un pensamiento que no te diste cuenta que estaba ahí.

FASE 4: Evalúa los patrones de pensamiento. Después de haber escrito varios pensamientos automáticos, es probable que veas un patrón que empieza a emerger. Pregúntate a ti mismo cuál es el tema subyacente que se encuentra entre tus pensamientos. ¿Es saludable y liberador o es negativo y autodestructivo? Los patrones de pensamiento comunes que tienden a emerger de los pensamientos automáticos negativos incluyen:
- Todo o nada ocurre en el pensamiento cuando una persona cree que un paso en falso hace de él, de ella o de la situación un fracaso. Por ejemplo, si cometes un error en el trabajo, puedes creer que eres un fracaso.
Una persona descalifica lo positivo cuando solo se concentra en lo que ha hecho mal e ignora u olvida todo lo bueno que ha hecho. Por ejemplo, una persona puede concentrarse en haber respondido mal una pregunta del examen cuando todas sus demás respuestas estuvieron correctas.
- Una persona se apresura a sacar conclusiones cuando hace un juicio sin conocer todos los hechos. Por ejemplo, puedes ver a tu mejor amigo correr en dirección opuesta a la tuya en un estacionamiento. Es probable que asumas que tu amigo trata de evitarte. Sin embargo, tal vez tu amigo estaba retrasado para una cita y no se dio cuenta que estabas ahí.
- Una persona etiqueta cuando aplica una etiqueta a sí misma o a alguien más en vez de reconocer la acción o la conducta. Por ejemplo, en vez de pensar “Pude manejar eso de otro modo”, tal vez pienses “Soy una mala persona”.

FASE 5: Examina si tienes una autoestima saludable o baja. La autoestima saludable se refleja en cuán valiosa o digna cree que es esa persona. De manera alternativa, una persona con baja autoestima se suele sentir mal consigo mismo y necesita constantemente de la aprobación de los demás. Si notas que tienes muchos pensamientos negativos, entonces es probable que estés lidiando con una baja autoestima. La baja autoestima tiene un impacto negativo en la manera en que te ves a ti mismo, así que es importante trabajar intencionalmente en tener una perspectiva saludable y equilibrada de quién eres. Si aún no estás seguro que experimentas una baja autoestima, considera estas tres “caras” de la autoestima negativa:[5]
- La víctima: esta persona actúa como si estuviera indefensa y espera a que los demás vengan a rescatarla. Tiende a usar la autocompasión o la indiferencia para encubrir los temores subyacentes de fracasar. Tiende a ser tímida y quizás sea mediocre. Además, confía excesivamente en los demás para estar tranquila.
- El impostor: esta persona actúa como si estuviera feliz y todo estuviera bien cuando realmente está aterrorizada de fracasar. Esta persona necesita siempre tener éxito para ser feliz, lo cual la conduce frecuentemente al perfeccionismo, a la competencia y al agotamiento.
- El rebelde: esta persona trata de minimizar a los demás, particularmente a las personas que tienen autoridad. Vive constantemente enojada por no ser suficientemente buena y tiende a concentrarse en no salir lastimada por la crítica de los demás. Esto puede conducir a culpar a las demás personas por sus problemas. Además, es probable que se oponga frecuentemente a la autoridad.

🗣NOTICIAS ONU 🗣
60 días en cuarentena por el coronavirus, el TESTIMONIO de una joven china de Wuhan

https://news.un.org/es/story/2020/03/1471942

60 días en cuarentena por el coronavirus, el testimonio de una joven china de Wuhan Depresión, angustia, miedo, fueron solo algunas de las emociones que sufrió una estudiante de Wuhan a lo largo dos meses encerrada por la pandemia del COVID-19. Ella recomienda no sentirse culpable por dedicar tiempo al ocio, apreciar a la familia y la gente que nos rodea, no leer noticias negativ...

Consecuencias físicas y psicológicas de estar encerrado en casa por el coronavirus

https://www.google.es/amp/s/amp.antena3.com/noticias/salud/consecuencias-fisicas-psicologicas-estar-encerrado-casa-coronavirus_202003255e7b28a1d41df90001be8bf5.html

Coronavirus: Consecuencias físicas y psicológicas de estar encerrado en casa Psicólogos británicos han asegurado que una cuarentena como la del coronavirus es una “experiencia desagradable” que puede tener efectos negativos como la depresión, la ansiedad, el estrés, bajo estado de ánimo o la ira.

AYUDENME A AYUDARLES en este difícil proceso.
Rellene este sencillo cuestionario y envíelo por privado o al email [email protected]
Podré realizar un breve análisis de su situación actual.

Instrucciones:
Por favor lea cada enunciado y decida con que frecuencia el enunciado describe la forma en que usted se ha sentido en los últimos días.

Que NO decirle a alguien con ANSIEDAD 😱

COMO AYUDAR A ALGUIEN QUE ESTÁ SUFRIENDO ALTOS NIVELES DE ANSIEDAD??🙇‍♀️

Esto puede parecer un gran reto, pero aquí voy a darte algunos ejemplos de cómo hacerlo: 🧏‍♀️
Si bien es cierto que la ansiedad natural que sentimos cotidianamente no es comparable a los niveles altos de ansiedad o trastornos de ansiedad, todos podemos llegar a empatizar y así apoyar a quien lo necesite.
1.- Escuchar sin prejuicios, no criticar, no culpar:
Muestra interés por ayudarle/a a compartir sus experiencias en la medida en la que quiera hacerlo. Antes de preguntar acerca de sus experiencias, asegúrate de mostrarte comprensivo/a, sin prejuicios previos, sin criticar ni culpar. Si la persona no quiere hablar en ese momento, hazle saber que eso está bien, y que estarás disponible cuando esté preparado/a.
2.- Empatía y apoyo:
Parte de sufrir de mucha ansiedad implica, muchas veces, desarrollar un miedo a la misma ansiedad. Por ello, acercarte a alguien que sufre o está sufriendo ansiedad, debe de hacerse con empatía y apoyo, y no agregando mayor preocupación. Ya que acercarse con preocupación sólo generará mayor ansiedad, alimentando así el fuego del pánico.
Como debemos de actuar? Debemos de actuar con calma. Mostrando que entendemos que sufrir ansiedad y/o ataques de pánico es realmente desagradable, estos son estados pasajeros, que desaparecerán de nuestras vidas. Así dejaremos claro que entendemos lo difícil que es esta situación pero al mismo tiempo, sin contribuir a aumentar la ansiedad.
3.- No seas cómplice de su ansiedad:
Es crucial no disminuir las experiencias de quienes están sufriendo altos niveles de ansiedad. Ofrecer apoyo significa validar sus emociones y sentimientos, escuchando pacientemente, intentando siempre comprender y no culparlos por lo que están sintiendo. Sin embargo, procura no ser un cómplice de su ansiedad, preocupaciones o miedos. Ser comprensivo no significa ser condescendiente, ni aislarlos del mundo y las preocupaciones que enfrentan.
4.- Ofrécele tu apoyo:
Usualmente intentamos tomar acciones concretas para ayudar a nuestros seres queridos en estos difíciles momentos pero a veces, basta con hacerle saber al otro que estamos presentes y disponibles, un simple: “Dime que puedo hacer por ti” o “Cuéntame que necesitas” son formas muy eficaces de ofrecer apoyo. Esto genera un contexto donde se acepta la ansiedad y comienza el proceso de comprenderla y manejarla de mejor forma.
5.- Un acto vale más que mil palabras:
Muchas veces no es tan importante lo que digas; si no como actúas. A veces el simple hecho de escuchar con atención y estar disponible para el otro puede ser más que suficiente. Nunca debes subestimar el tremendo impacto positivo de entregar y compartir tu tiempo con alguien que sufre de ansiedad.

TECNICAS PARA REDUCIR LA ANSIEDAD

Aunque cada tipo de ansiedad tiene un tratamiento específico, podemos añadir una serie de técnicas que ayudan a mejorar los estados de ansiedad:
1. Ejercicio físico 🏋️‍♂️
2. El sueño y los hábitos de alimentación😴🥗 3. Modelado (observar y conversar con personas que han conseguido superar problemas de ansiedad) 👀.
4. Sentido del humor 🤪
5. Meditación y Mindfulness 💆‍♀️
6. Métodos de distracción (parada de pensamiento, lectura, aprender algo nuevo (cocinar, tocar instrumento, curso online), pasear, entre otros....

Pon a prueba tu estrés, depresión, fatiga y ansiedad en esta cuarentena con estas sencillas y rápidas preguntas, son 21 preguntas y las posibles respuestas siempre son las mismas.
👀Comparte tu respuesta en la publicación para poder realizarte un breve análisis.👀👩‍⚕️

¿Cómo disminuir los efectos psicológicos del aislamiento por Coronavirus Covid-19?
Analizaron cuáles serían algunos factores estresores de la cuarentena que pidieran estar asociados a efectos psicológicos negativos.
“Una reciente publicación `The psychological impact of quarantine and how to reduce it: rapid review of the evidenced´de la revista Inglesa The Lancet, menciona entre ellos:
- Mayor duración de periodo de cuarentena
- Miedo real a enfermarse
- Frustración por cambio de planificación de tareas y eventos
- Aburrimiento por cambio de rutina
- Suministros inadecuados de información
- Pérdida del control económico
- Estigma de lo que significa estar enfermo

Entonces, ¿cuáles serían algunas estrategias para disminuir los posibles efectos psicológicos?
- Acudir a fuentes fidedignas de información.
- Establecer una nueva rutina, que se adapte al contexto, al espacio físico, a las tareas y a la organización familiar.
- Activar redes de apoyo, amigos, familiares. Las plataformas online son excelentes aliadas.
- Pedir ayuda. Hoy la tecnología permite tomar contacto con profesionales expertos que pueden entregar soporte psicológico de forma remota.
- Conectarnos con el sentido de cumplir las medidas de autocuidado y cuidado por el otro.

Pon a prueba tu estrés, depresión, fatiga y ansiedad en esta cuarentena con estas sencillas y rápidas preguntas, son 21 preguntas y las posibles respuestas siempre son las mismas. Comparte tu respuesta en la publicación para poder realizarte un breve análisis.
1- Me costó mucho relajarme.
2. Me di cuenta que tenia la boca seca.
3. No podía sentir ningún sentimiento positivo.
4. Se me hizo difícil respirar.
5. Se me hizo difícil tomar la iniciativa para hacer cosas.
6. Reaccioné exageradamente en ciertas situaciones.
7. Sentí que mis manos temblaban.
8. Sentí que tenia muchos nervios.
9. Estaba preocupado por situaciones en las cuales podía tener pánico o en las que podría hacer el ridículo.
10. Sentí que no tenia nada por que vivir.
11. Noté que me agitaba.
12. Se me hizo difícil relajarme.
13. Me sentí triste y deprimido.
14. No toleré nada que no me permitiera continuar con lo que estaba haciendo.
15. Sentí que estaba al punto de pánico.
16. No me pude entusiasmar por nada.
17. Sentí que valía muy poco como persona.
18. Sentí que estaba muy irritable.
19. Sentí los latidos de mi corazón a pesar de no haber hecho ningún esfuerzo físico
20. Tuve miedo sin razón.
21. Sentí que la vida no tenia ningún sentido.
+ No
+ Un poco, o durante un tiempo.
+ Bastante, o durante una parte del tiempo.
* Mucho, o la mayor parte del tiempo.