Psic. Lety Trujillo

Recuerda siempre que mereces amor, respeto y felicidad en todas las áreas de tu vida. No dudes en luchar por tus sueños y en levantarte cada vez que te caigas. Eres un ser increíble con un potencial ilimitado. ¡Sigue brillando con tu luz única y especial!
Con cariño y admiración.
Psic. Lety Trujillo

La personalidad narcisista es un tema de gran importancia en el ámbito de la psicología.
Este tipo de personalidad puede tener un impacto significativo en la vida de quienes la padecen y de aquellos que los rodean.
Las personas con personalidad narcisista suelen tener una visión exageradamente positiva de sí mismas y una necesidad constante de ser admirados. Esto puede llevar a comportamientos grandiosos y una falta de empatía hacia los demás. Además, pueden reaccionar con ira o desprecio ante aquellos que no les brindan la admiración que creen merecer.
Aunque la personalidad narcisista puede ser un rasgo común, en algunos casos puede tratarse de un trastorno que requiere la intervención de un profesional.
Los tratamientos para la personalidad narcisista pueden incluir terapia individual o de grupo, y en algunos casos, medicación.
Es importante reconocer los síntomas de la personalidad narcisista y buscar ayuda si es necesario. Con la intervención adecuada, las personas con personalidad narcisista pueden aprender a desarrollar relaciones interpersonales más saludables y satisfactorias.
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Hoy, 10 de octubre, se conmemora el Día Mundial de la Salud Mental 🧠❤️ una fecha importante que busca concientizar sobre la importancia del cuidado y la atención a la salud mental.
La salud mental es un aspecto fundamental de nuestra vida, que nos permite tener una buena calidad de vida y disfrutar de nuestras relaciones, del trabajo y actividades diarias.
En este día, es importante recordar que la salud mental es un tema que nos acata a todos, sin importar nuestra edad, género, orientación sexual o procedencia. Es importante tomar medidas para cuidar nuestra salud mental, como:
Mantener una alimentación equilibrada 🥗🥘
Realizar actividad física regularmente 🚴‍♀️🏊‍♂️
Dormir suficientes horas 😴🛌
Relacionarnos de manera sana 👫🙋‍♀️🙋‍♂️
Además, es importante estar atentos a los signos de problemas de salud mental, como la ansiedad, depresión, trastornos alimentarios, abuso de sustancias, entre otros, y buscar ayuda profesional en el ámbito de la salud mental.
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Es importante determinar si la causa específica de no poder conciliar el sueño es insomnio o algún otro tipo de trastorno del sueño, o un efecto secundario a un padecimiento o comorbilidad de alguna afección mental.

La Terapia Cognitivo Conductual puede acompañarte a tratar el insomnio y producir efectos positivos a largo plazo. Donde podremos identificar aquello que te predispone, lo que precipita y lo que perpetúa.

Es importante tener una buena higiene del sueño ya que sino descansas aumenta la irritabilidad y baja la tolerancia a la frustración, disminuye la capacidad de la memoria.

Es importante procurar generar:

*Pensamientos positivos sobre el sueño
*Relajación muscular
*un ambiente tranquilo y disminuir los estímulos que te activen
*hábitos saludables de estilo de vida

Los síntomas del insomnio es poco probable que por sí solos desaparezcan.

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Un evento estresante puede desencadenar en insomnio, que es un condicionamiento que con el tiempo puede reforzarse y agravarse.

Existen muchas causas que repercuten en la dificultad de conciliar el sueño y puede generar efectos a la larga como falta de concentración, poca energía, malestar general, alteraciones en el comportamiento y emociones; síntomas que afectan la calidad de vida de quien lo padece.

Dentro de las causas que pueden generar el no poder dormir ni descansar son el estrés, la ansiedad, la depresión y no menos importantes problemas de salud.

Dale importancia y atiende este problema de salud y procura encontrar una buena higiene del sueño.

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A lo largo de nuestra vida hemos recibido muchos "no"; no te pongas esto, no te rias asi, no te expreses así, no digas lo que piensas puedes lastimar, etc.

Por lo que aprendimos a no brillar, a tener miedo de ser nosotras mismas y a inquietarnos por lo que somos y sentimos.

Entonces esto va generando una máscara que nos permite sobrevivir y encajar. Pero que nos vuelve infelices e insatisfechas.

El autoconocimiento, nos permite valorarnos y darnos permiso de SER Y hacer lo que más nos gusta.

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La ansiedad asalta, cuando la persona que la padece, percibe o interpreta situaciones que la amenazan o se siente en peligro; resultando en un desajuste y disfunción en la conducta, el pensamiento, la actividad mental, reacciones musculares, fisiológicas y mentales.

La mayoría de las veces se vive en soledad o las personas a nuestro alrededor les cuesta entender; por lo que es importante te ayudes a ti mismo para intentar reducir los síntomas.

CONOCE Y APRENDE SOLUCIONES PARA AFRONTAR LA ANSIEDAD.

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¿Cómo sé si tengo autoestima?
Es una pregunta que llega muy frecuente a mi consulta.

Considero que por el hecho de existir; la autoestima esta implícita en cada ser humano, lo que la hace diferente en cada uno de ellos es la forma en la que nos permitimos actuar.

No creo que existe la autoestima baja, media o alta, sino más bien en sentido del bienestar, es decir entre más sana este mi autoestima, mejor estaré.

Algunas preguntas que puedes hacerte para determinar tu autoestima es:

😔¿Qué tanto permites que tu felicidad y estabilidad emocional dependa de lo que otros hacen o dicen?

😮¿Qué tanto te pones en situaciones de riesgo?

❤️¿Cuánto priorizas tu salud integral: física (visitas al médico, dentista, chequeos, tomas tu medicinas en tiempo y forma); ejercicio diario; salud mental y emocional.

Una persona con autoestima sana, se prioriza, se cuida, se alimenta sanamente, se ejercita, se mantiene ocupada, cubre sus necesidades; se hace responsable de su felicidad; vive y disfruta la vida.

¡Por una autoestima sana!
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La plenitud es un arte que se logra al sentirnos en armonía con lo que somos y lo que hemos vivido, rodeada de amor propio, inteligencia emocional, responsabilidad afectiva, responsabilidad personal; es donde nos permitimos ser y estar, donde podemos fluir y disfrutar de la vida.

El autoconocimiento es un camino que se emprende y es personal (valga la redundancia) puesto que requiere de mucho trabajo, constancia y disciplina; no depende de nadie mas sino absolutamente de nosotros mismos.

De la mano del autoconocimiento puedes afrontar la vida de una manera equilibrada y armoniosa.

Es la mejor inversión que puedes hacer en ti y que genera grandes beneficios y ganancias perdurables y heredables.

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Muchas veces de manera inconsciente alimentamos situaciones que no nos llevan a ningún lado, solo nos desgastan y poco a poco vamos perdiendo nuestra dirección, nos ahogamos ya que dichas situaciones con nuestra pareja, padres, hijos, amistades, laborales, etc; nos terminan rebasando.

Aunado a esto nuestra autoestima, amor propio disminuye y aumenta nuestra inseguridad, el miedo o incluso nuestra ira.

Nunca es tarde para emprender el desafío de cambiarnos a nosotros mismos. Ya que de la manera que venimos haciendo nos está dañando.

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Muchas veces basamos nuestra felicidad en los demás o medimos nuestra felicidad en comparándola con la de otros.

También no sabemos que hacer con nuestros problemas y vamos por la vida buscando consejos y que nos digan que hacer.

Cuando la vida es un reto que debe emprenderse de manera personal, ya que ninguna ayuda o consejo a la larga es significativo ya que quien te lo da, lo hace desde su perspectiva, desde su historia o de cierta forma se genera una deuda, en donde la otra persona "te da" y tu le "quedas debiendo".

Cuando la persona toma la responsabilidad de su felicidad, no le debe nada a nadie, no depende de alguien y es libre.

Para entonces poder compartir su felicidad y abonar a relaciones, sumando desde su autoestima y seguridad.

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Los Trastornos de Ansiedad (TA) son caracterizados por miedos y preocupaciones excesivas a lo largo de la vida, estas emociones emergen en situación que no representan un peligro real para la persona que los padece. Requieren un diagnóstico basado en criterios clínicos.

A nivel mundial representan un alto indice de problemas de salud mental y un gran porcentaje de la población que lo padece no buscan ayuda médica.

Los trastornos de ansiedad son condiciones frecuentes, las cuales generan
complicaciones del desarrollo, psicosocial y psicopatológico.

TRASTORNO DE ANSIEDAD GENERALIZADA (TAG) Es una afectación tanto del estado mental como de la salud en general, con diversos síntomas que llegan a impedir o interferir las actividades diarias de las personas que lo padecen e incluso mermando su calidad de vida.

Algunas sensaciones son insomnio, dolor de cabeza, dolor muscular, cansancio, malestares gastrointestinales y los síntomas son aprensión excesiva y preocupación incontrolada y persistente, acompañada de inquietud, fatiga frecuente, dificultad de concentración, irritabilidad, tensión muscular, que se relacionan con situaciones cotidianas.

AGAROFOBIA
comúnmente acompaña a la ansiedad generalizada; se caracteriza por prestar preocupación y temor intensos a encontrarse en lugares concurridos como transportes públicos que provoca pánica y sensación de estar atrapado; temor y/o evitación de encontrarse en lugares o situaciones donde escapar puede resultar difícil y también a espacios abiertos donde se sientan indefensos y avergonzados.

TRASTORNO DE PÁNICO
Sentimientos repentinos de terror aun cuando no hay ningún peligro real, acompañado de algunos o todos los siguientes síntomas físicos, taquicardia, dolor de pecho y estomago, dificultad para respirar, debilidad, mareos, sudor, escalofríos y entumecimiento de las manos; nausea y molestias abdominales,

TRASTORNO OBSESIVO COMPULSIVO
Se caracteriza por obsesiones que son pensamientos, impulso e imágenes recurrentes y persistentes que se experimentan como inapropiados que causan ansiedad o malestar. La persona intenta ignorar y neutralizar mediante otros pensamientos o actos y las compulsiones son comportamientos o actos mentales repetitivos que la persona se ve obligada a realizar en respuestas a una obsesión o a ciertas reglas que debe seguir estrictamente.

TRASTORNO POR ESTRÉS POSTRAUMÁTICO
Se genera posterior a que la persona ha estado expuesta a un acontecimiento que amenazó su integridad física y la de los demás, respondiendo con temor y horror intenso, re-experimentando de manera persistente y recurrente a través de recuerdos del evento sufrido, a través de sueños, flashbacks. Presentando síntomas como irritabilidad, hipervigilancia, respuestas exageradas de sobresalto, dificultades para para conciliar o mantener el sueño.

FOBIA SOCIAL
Temor persistente por una o más situaciones sociales, presentaciones en publico donde la persona se siente expuesta ante desconocidos y que pueda sentirse evaluado y actuar de un modo que sea humillante o embarazoso. Lo que lleva la persona a evitar situaciones que teme, experimentando ansiedad y malestar intenso.

FOBIA ESPECÍFICA
Temor persistente, excesivo e irracional, que es desencadenado por la presencia o anticipación de una situación especifica o un objeto, como sangre, altura, animales, tormentas, aviones, elevadores, etc.

Fuentes:
Asociación Psiquiátrica Mexicana (APM).
Trastornos de ansiedad. 2001
Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales.
American Psychiatric Association 2003.
OPS, OMS. The Burden of Mental
Disorders in the Region of the
Americas, 2018

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La ansiedad es una reacción emocional ante situaciones amenazantes, que pueden volverse cotidianas y perturbadoras.

Los síntomas de ansiedad como insomnio, preocupación, angustia, falta de atención y concentración, poco apetito, cansancio, fatiga, entre otros, aunado a la aparición de pensamientos distorsionados que invaden la psique e impiden el sano desenvolvimiento en actividades cotidianas, influyendo en las emociones, comportamiento y conducta de las personas que la padecen.

La OMS (Organización Mundial de la Salud) menciona que los trastornos de ansiedad, ocupan el segundo trastorno mental que más incapacita, representando un 23% de años perdidos por discapacidad, relacionados con menor esperanza de vida y mayores tasas de mortalidad.

He aquí la importancia de la evaluación e intervención de los síntomas de la ansiedad por un profesional de la salud mental, para llevar a cabo un tratamiento en la mejoría de los síntomas.

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Mi creo que mi felicidad depende si tengo pareja, de cómo ésta me trate, de mis hijos, si mis amigos me hacen sentir bien, etc.

Existen mecanismos de defensa que de manera inconsciente activamos y uno de ellos es "yo estoy bien, no necesito terapia".

Solo que al activar este mecanismo de defensa nos aleja de sentir, de generar consciencia y de tomar la responsabilidad de cierto aspectos que estén influenciando en nuestras relaciones, acciones y comportamientos en los diversos ámbitos y roles que vivimos.

Lo que nos hace creer que "estamos bien" y muy probablemente creer que los demás son los que están mal y además quererlos controlar y/o cambiar para sentirnos bien, cosa que casi nunca o nunca sucede.

La Psicoterapia te permite convertirte en un observador de ti misma; generar perspectivas y posibilidades; a ser mas consciente y menos impulsiva; a sumar a tu autoestima, autoconocimiento que genera bienestar.

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El tomar psicoterapia tiene una infinidad de beneficios.

Entre más te conozcas a ti mismo, menos necesidad tendrás de esperar cosas de los demás, como actitudes, acciones, pensamientos, cuidados, atenciones, etc.

La psicoterapia te permitirá evolucionar, transformarte y trascender.

Te brinda herramientas que te permitirán hacerte cargo, tomar responsabilidad y generar posibilidades.

Confiarás en ti misma, ya que el conocerte te da seguridad.

Y la suma de todo lo que encuentras en psicoterapia, te permite sumar a tu autoestima.

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A lo largo de mi experiencia me he encontrado que cuando los pacientes se comprometen con su proceso, son constantes y disciplinados, los resultados son extraordinarios.

Quiero decirte que me encantaría que en una sesión pudieras solucionar todos tus conflictos, malestares y tu vida diera un giro. Solo que te estaría engañando ofreciendo un servicio "milagro".

La experiencia y profesionalismo me lleva a compartir contigo que el único camino para que puedas resolver tus conflictos y mejorar tus relaciones es el autoconocimiento, que solo lo consigues comprometiéndote con un proceso de psicoterapia.

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La Organización Mundial de la Salud define a la salud como “un estado de com-
pleto bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o
enfermedades”.

La salud mental es, según esta definición, un componente fundamental de la salud. Una buena salud mental permite a las personas hacer frente al
estrés normal de la vida, trabajar productivamente y realizar su potencial contri-
buyendo a sus comunidades.

Yo describiría que una persona que atiende y mantiene su salud mental, contribuye de manera sana y productiva a los sistema a los que pertenece y como se desarrolla y participa en ellos.

La inteligencia emocional como mediador sobre el bienestar psicoemocional de las personas.

Existen numerosas investigaciones de la relación entre la inteligencia emocional y salud mental.

un deficit en las habilidades de inteligencia emocional provoca y facilita la aparición de problemas conductuales en el ámbito de las relaciones interpersonales y afecta al bienestar psicológico.

El aprender, desarrollar y practicar la inteligencia emocional, las habilidades sociales, la autoestima, mediante un proceso de psicoterapia, tiene como resultado la disminución de síntomas de depresión, ansiedad y menor tendencia a pensamientos intrusivos.

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Fuente: Etienne CF.
Mental health as a component of universal
health. Rev Panam Salud Publica. 2018;42:e140.

León, B.
Salud mental
Revista de estudios de juventud. 2009: 68

Normalicemos y prioricemos el considerar dentro de nuestras actividades cotidianas el tomar psicoterapia.

No es una "charla de café", ni una reunión con una amiga, no acudes a recibir consejo o una guía paso a paso de qué hacer; sino encontrarás un lugar seguro, confiable y profesional, donde podrás exponer tus situaciones, problemática, sentimientos y te sentirás acompañada y comprendida.

La psicoterapia te acompaña sin juicio ni critica a resolver problemas, a encontrar y construir posibilidades y soluciones.

La psicoterapia te permite avanzar, crecer y desarrollarte en los diversos ámbitos de tu vida, en el plano personal, familiar y laboral.

Quien toma psicoterapia aumenta su capacidad de relacionarse asertivamente, sumar a su bienestar e incrementar su desarrollo profesional y mantener relaciones sanas.

Toma una sesión de terapia, conoce el alcance y todo lo que puedes lograr al iniciar y seguir un proceso.

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Los adolescentes están preocupados por el estado mental de sus padres ya que existe un dato preocupante en donde existen familias en donde al menos uno de los padres sufre de ansiedad o depresión.

Los padres y adolescentes deprimidos o ansiosos pueden generar grandes conflictos en donde se pueden vivir agresiones y salir heridas ambas partes de diferentes maneras.

Los adolescentes con uno o los dos padres depresivos viven con la sensación de no sentirse amados ni aceptados; cargando con la culpa y sentirse responsables del estado de ánimo de sus padres.

Si un padre o madre está ansioso o deprimido no podrá afrontar sana ni asertivamente la etapa de la adolescencia de sus hijos, donde éstos necesitan espacio, autonomía y tendencia a desafiar limites.

Un grueso de la población adolescente tienden a distanciarse de los padres y apegarse a dispositivos electrónicos y redes sociales; creyendo encontrar allí la atención que no reciben de los padres.

¿Necesitas sentirte comprendido, desahogarte y aprender herramientas para abordar tu ansiedad y/o depresión?, ¿acompañar a tus hijos adolescentes a vivir de manera segura y plena su adolescencia?.

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Fuente: Adamo P. (2023)
BBC News

¡Hola! Soy Lety Trujillo.

Psicóloga de profesión.

Cuento con un Master en Psicoterapia Gestalt; una certificación Profesional en Coaching Personal y Organizacional; una formación profesional y un Diplomado en Constelaciones Familiares y una Certificación Internacional en Constelaciones Organizacionales y Systemic Management; una formación profesional en Educación del Carácter y un entrenamiento en Trauma y Constelaciones Familiares; Y cuento con diversos diplomados relacionados con el Desarrollo Humano.

Actualmente estoy estudiando una Maestría en Psicología.

Me he preparado ya que mi compromiso es el continuo y constante aprendizaje del conocimiento intelectual y del alma para aplicarlo, transmitirlo, innovarlo y siempre estar en movimiento lo que hago de manera profesional, responsable y confiable.

Esta soy yo. ¡Encantada de poder conocerte! y acompañarte en tu proceso de psicoterapia.

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¿A quién le dijeron: "no llores", "no pongas tu carota", "sonríe"?
Nos enseñaron a "estar bien", a sonreír en primer instancia antes de saber cómo realmente estábamos y nos sentíamos.

Este movimiento aprendido lo reproducimos una y otra vez a lo largo de nuestra vida; donde en automático al preguntarnos los demás cómo estamos, nuestro primer impulso es sonreír y decir "bien".

Cuando detrás de esa sonrisa y ese "bien", esconde dolor, sufrimiento, pena, impotencia, enojo, desesperación, decepción, etc. Emociones que no sabemos experimentar sanamente y escondemos en una sonrisa.

No sabemos estar porque nos sentimos juzgadas , no merecedoras de sentir, ni expresar, no escuchadas; con la responsabilidad de siempre "estar bien" y de dar lo mejor y todo de nosotras.

Identifica, desaprende y aprende nuevas formas de saber estar, de expresar asertivamente lo que sientes para después sentirte libre de sonreír o no; de experimentar y atreverte a hacerlo diferente.

Muchas pacientes acuden con el mismo síntoma y han trabajado con sus emociones, su patrones de comportamiento y han encontrado magras diferentes de canalizar y expresar sus emociones.

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