Emagrecer para Crescer

Diquinha de cosméticos 🥰💆‍♀️

Alimentos que ajudam muito o cabelo crescer 🤩✅.

Pão de Queijo Fit 🍞🧀😍

Ingredientes:
- 1 xícara de polvilho azedo (ou doce ou tapioca)
- 4 fatias de muçarela picada
- 5 colheres de sopa de creme de ricota (requeijão)
- Sal a gosto

😋
Preparo:
- Em um recipiente, misture o polvilho azedo, o creme de ricota e a muçarela picada com uma colher para ficar mais fácil quando for sovar.

- Sove a massa até que fique bem homogêneo. No fim, coloque uma pitada de sal e misturado bem.

- Com a massa pronta, pegue pedacinhos e faça as bolinhas com as mãos e coleque na assadeira untada com manteiga ou azeite.

- Deixe as bolinhas uma bem separadas para que não grudem.

- Com o forno preaquecido em 180º C por 10 minutos , leve para assar por 15 ou 20 minutos ou até dourar.

E agora é só se servir!😊💛

Ideias para o seu jantar 😊😋

Consciência é a chave! 😊

Vai um bolinho aí? 😊🤎

Receita de Bolo de Banana Fit 😉🍌

Ingredientes:
- 4 bananas bem maduras
- 1 xícara de chá de farinha de aveia
- 1 colher de sopa de fermento químico em pó
- 2 ovos
- Canela em pó a gosto
- Rodelas de banana para decorar
- Manteiga para untar
🥯

👩‍🍳
Modo de preparo:
- Descasque e amasse bem as bananas. Reserve;

- Em um recipiente, quebre os ovos e bata com um batedor/fouet;

- Acrescente as bananas amassadas, a aveia e misture, sem deixar a aveia empelotar;

- Por último, acrescente a canela e o fermento, mexendo ligeiramente, apenas para misturar;

- Despeje a massa do bolo em uma forma untada;

- Decore com as rodelas de banana por cima e leve ao forno preaquecido a 180 ºC por 30 minutos;

- E está pronto! Sirva e aproveite. 😍

🍩
🍌
😋

Receitinha deliciosa para o Jantar 🧡

Carne moída com abóbora

🔸Ingredientes:
300 g de carne moída
700 g de abóbora (cabótia ou japonesa) cortada em cubos
1 cebola picada
1 tomate picado
½ copo de água
½ xícara de chá de molho de tomate
Sal, Salsinha e Pimenta-do-reino a gosto 🧂

🔸Preparo:
Refogue a carne e a cebola em uma panela no fogo médio e sem óleo;

Adicione o tomate, a abóbora, o molho de tomate, tampe a panela, e deixe tudo cozinhar por 15 min. ou até a abóbora ficar macia.
Se precisar, acrescente um pouco de água para não grudar na panela;

Tempere com salsinha, sal e pimenta.

Prontinho, agora é só servir. Bom apetite! 💞

Café da manhã saudável 💪💚

Ideias de pratos saudáveis 😋🥗

Lembre-se que a quantidade também é muito importante! 😊

Como montar seu Prato Saudável ✅

Pratos com arroz é vida ❤️🍚
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Lanchinhos deliciosos para incluir na dieta! 🥙😍
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5 smoothies saudáveis ​​para o café da manhã e da tarde! 😍😋
💛🍓🥑🥭🍎

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⚠️ Quantidade X Qualidade ⚠️

Quantidade não representa a qualidade do que você está ingerindo!
🤔
Mesmo a porção de Bolacha pesando 6-7 vezes menos que a porção da direita, ainda assim a quantidade de calorias é maior.
😯
Para quem busca emagrecer, aumentar o volume das suas refeições mantendo uma baixa ingestão calórica é uma excelente estratégia!
😉

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Ótimaa sexta meninas!!

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Treino corporal completo! 🔥🏃‍♀️

Para começar Fevereiro com tudo, aí vai um treino ótimo para vocês!
💪😁

São 4 SÉRIES, com 20 segundos em cada exercício (sem pausa entre eles).
🏋️‍♀️🤸‍♀️

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Leve esse conselho para todas as áreas da sua vida! ❤

O começo de algo novo será sempre mais complicado, tenha paciência, mas não pare de se esforçar!
🏋️‍♀️🥰

Tome cuidado com cada um desses pontos! ⚠️😮

Muitas das vezes, o que acaba nos prejudicando são pequenos detalhes.

Concorda? Comenta aí 😉

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TREINO PARA INICIANTES! 💪🔥

Super treino para você que está começando a fazer exercícios físicos!
😉
São 9 exercícios, faça em 45 segundos cada um, descanse 15 segundos entre eles e depois repita mais 2 vezes todo o processo!!
😘❤

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🥰

Créditos: nadirpersonall ❤

O que apenas 20 agachamentos por dia podem te fazer! 🔥

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Exercícios simples e intensos Cardio! 😉

Bora fazer também?
💪
São 20 segundos de movimento e 10 segundos de descanso, faça 10 vezes em cada exercício antes de ir para o próximo.
🏃‍♀️❤

Os alimentos que te ajudam na construção muscular!

O simples que funciona!
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Treino para o Abdômen! 😉🔥
⏰
Para cada exercício fazer: 3 séries de 30 segundos
🤸‍♀️
Bora trabalhar essa barriguinha!! 😁

1. A pêra é rica em água e contém 71% de fibras insolúveis, garantindo maior sensação de saciedade e melhora do trânsito intestinal.
🍐

2. A canela pode causar um efeito termogênico no organismo, aumentarndo o metabolismo e o processo de queima de gordura corporal. Além disso, ela também ajuda a reduzir os picos de açúcar no sangue, aumentar a sensibilidade à insulina e diminuir a resistência à insulina, o que também favorece a perda de peso.

Outros alimentos que possuem propriedades termogênicas são o gengibre, a pimenta vermelha, o café e o chá de hibisco.
💪

3. A berinjela é baixa em calorias e rica em fibras, água, vitaminas e minerais, ajudando assim no bom funcionamento do intestino, no combate ao mau colesterol e à má digestão, produzindo sensação de saciedade.
🍆

4. Além de possuir poucas calorias, o morango é rico em fibras, vitamina C, folato e outros compostos fenólicos que proporcionam efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios.
🍓

5. A aveia é rica em fibras solúveis e proteínas, que dão saciedade e regulam o intestino.
🍚

Explodindo os Glúteos !!!

Use algum peso para reforçar o treino, mas se não tiver nenhum, você pode usar sacos pesados ou alguma outra coisa, seja criativa haha

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Perder Gordura VS Ganhar massa 🔥😉

Se o seu principal objetivo é perder gordura corporal, a nutrição terá que ser sua prioridade número 1. Sem a quantidade correta de calorias, seu corpo pode não perder peso, não importa quantas horas você gaste na academia. Quanto melhor e mais precisa for sua dieta, mais efetivamente você perderá peso.
🥗
Em seguida, você tem que levar o treinamento de força à sério. O objetivo é nunca ficar mais fraco.
💪
Além disso, o cardio é uma excelente ferramenta para ajudá-lo a perder peso. Fazer cardio significa perder mais calorias, criando um déficit calórico maior. Isso também significa que, se você quiser comer mais ao fazer dieta, basta adicionar mais exercícios aeróbicos!
🏃‍♀️
Se seu objetivo é construir massa muscular sólida e aumentar a massa, o treinamento de força terá que ser seu foco principal.
🏋️‍♀️
Além disso, a nutrição também desempenha um papel vital quando se trata de construir músculos. Somente quando você estiver com um excedente calórico e consumir proteína suficiente, poderá ganhar músculos. Se sua nutrição estiver em falta, você não poderá ganhar músculos, por mais que trabalhe duro.
🥗
Finalmente, para que seu músculo cresça, você precisará se concentrar em descansar bem e dormir o suficiente. Quanto mais você dorme e descansa, melhor se recupera, o que lhe dá mais energia na academia = mais ganhos!
😴🛌

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Ai vai um treino HIIT pra vocês 💪❤🔥
Excelente para fazer em casa

Para cada exercício fazer: 4 séries de 40 segundos

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LEIA A LEGENDA ❤😉

1. Comer devagar permite que o estômago saciado avise ao cérebro que já recebeu comida suficiente. No entanto, quem tem o hábito de comer rápido não percebe esse aviso de saciedade, além de reduzir o prazer de aproveitar melhor a refeição.
😋

2. Ela ajudará diminuir a fome e a retenção de líquidos, pois quanto mais água você bebe, mais urina seu corpo produz, e com a sua eliminação também saem as toxinas que prejudicam o emagrecimento.
💧

3. Todo tipo de exercício físico ajuda a perder peso, não apenas os aeróbicos como caminhada, bicicleta e corrida, mais também a musculação que ainda traz a vantagem do aumento da massa muscular, o que melhora o metabolismo.
🏃‍♀️

4. O corpo precisa de todos os nutrientes, mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, por isso, é fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder barriga.
🥗

5. Passar muitas horas sem comer pode fazer com que você escolha alimentos ruins e ricos em calorias ao invés de preparar uma boa refeição.
⏳

E é isso meninas! 😘🥰

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Bjusss ❤