Carla Ribeiro

4 dicas saudáveis para você curtir o verão..

1-PROTEJA-SE DO SOL FORTE
O verão é a estação do ano que apresenta elevadas temperaturas. Por isso, tenha muito cuidado com a exposição ao sol entre o período de 10h às 16h, pois esse é o momento onde ele está mais forte, podendo provocar danos à sua pele.

Nesse sentido, aproveite mais o sol antes desse horário e use sempre o protetor solar adequado, protegendo contra os raios ultravioletas que causam danos à saúde. Cuide da sua pele!

2-HIDRATE-SE MUITO NESSE VERÃO
Tome bastante água mineral, ao menos 2 litros por dia. Nesta estação o corpo tende a transpirar mais, necessitando de reposição de líquidos. Portanto, evite o consumo excessivo de álcool.

Além disso, muita atenção à hidratação das crianças, consumir excessivamente refrigerantes e sucos não vai garantir a hidratação adequada, pois esses produtos possuem níveis de açúcar e sódio que contribuem para a desidratação.

3-FIQUE DE OLHO NA SUA ALIMENTAÇÃO
Com as festas do fim de ano que coincidem com o verão, acabamos nos alimentando de forma não saudável, consumindo alimentos que não caem bem no estômago e que demoram mais tempo para serem digeridos.

Dessa forma, aposte em uma alimentação saudável para você poder curtir ainda mais esse fim de ano. Assim, opte por saladas diversificadas, evitando alimentos ultraprocessados e gordurosos.

4-APROVEITE PARA REALIZAR ATIVIDADES AO AR LIVRE
Neste momento do ano os dias parecem durar mais tempo, tendo mais horas com a luz do sol. Logo, é ótimo para realizar atividades ao ar livre, seja uma caminhada, alongamento, meditação ou apenas se reunir com a família para desfrutar o dia.

Com isso, você pode aproveita mais tempo do dia estando perto de quem você ama, além de curtir ainda mais o que verão te proporciona.

🥤 Receita de Suco para Aumentar a Imunidade

💪 É muito importante estar com o sistema imunológico forte; afinal, é ele o responsável pela defesa do nosso organismo e nos ajuda a prevenir ou se recuperar mais rápido de gripes, resfriados e processos inflamatórios.
Em tempos de mudanças bruscas de temperatura, que fragilizam o corpo e aumentam a proliferação de gripes e resfriados, melhor sempre prevenir do que remediar.

✅Receita do Suco
▪ 1 beterraba pequena
▪ 1 maça
▪ 2 cenouras
▪ 1 pedaço de gengibre
▪ 1 pedaço de cúrcuma ou uma colher de chá de pó
▪ 1 colher de sobremesa de semente de girassol
▪ 1 punhado de hortelã

*Modo de preparo:* coloque todos os ingredientes no liquidificador e acrescente 500 ml de água. Bata bem. Em seguida, coe. Antes de beber, exprema ½ limão no seu copo de suco e beba em seguida. Para esse suco ser benéfico à saúde beba pelo menos 3 vezes na semana; pode ser em jejum ou entre as refeições.

🍌 Benefícios da Banana:

✅ Por ser rica em vitaminas do complexo B – são quatro presentes na banana: B1, B2, B6 e B12 – essa fruta auxilia diretamente o sistema nervoso. Ajuda contra a anemia, recuperação muscular, melhora no humor, ajuda a emagrecer, além de dar disposição física e mental.

⚠ CONHEÇA OS BENEFÍCIOS DA SPIRULINA PARA SEU ORGANISMO ⚠

✅ Popularmente conhecida como “Alga Azul”, a spirulina é, na realidade, uma cianobactéria, rica em nutrientes e que é capaz de realizar a fotossíntese. Seus inúmeros benefícios vão do auxílio no tratamento da osteoporose até à prevenção do envelhecimento precoce.
Além disso, é um importante aliado no processo de emagrecimento, nutrição e saciedade do corpo. Indicada até mesmo como complemento alimentar para atletas, a spirulina é composta de até 70% de proteínas.

☕Descubra os Benefícios do Café!

✅ Evita câncer
✅ Alivia o stress
✅ Rejuvenesce
✅ Estimula a digestão
✅ Emagrece
✅ Faz bem ao coração
✅Diminui o risco de depressão

✅ Porque comer ovos no café da manhã? 🥚🍳

🔸 Rico em Proteína
🔸 Auxilia no Emagrecimento
🔸 Rico em Vitaminas
🔸 Protege o Coração
🔸 Gera Saciedade
🔸 Ótimo para o cérebro

✔️ Benefícios da Pipoca para a Saúde!🍿😍

▪️Rica em antioxidantes e combate aos radicais livres
▪️Regula o Intestino pois é rica em fibras
▪️Auxilia na prevenção de doenças
▪️Grande aliada no emagrecimento.
▪️É mais saudável que outros aperitivos
▪️Controla a absorção do açúcar e é boa para quem tem diabetes
▪️Auxilia no controle do colesterol e protege o sistema cardiovascular. ...
▪️Combate o envelhecimento cutâneo. ...
▪️Protege contra doenças degenerativas e câncer.

⚠️ Beba mais ÁGUA! 🥛💦
💧 Acelera o Metabolismo
💧 Hidrata o corpo
💧 Melhora a pele
💧 Elimina a Celulite
💧 Limpa o organismo

🤯 DOR DE CABEÇA: vamos falar sobre Cefaleia?
Dor de cabeça (Cefaleia) é um dos sintomas mais comuns apresentados pela população. Todo mundo já sentiu ou conhece algum parente/amigo que já reclamou daquela dorzinha de cabeça que incomoda bastante.
Esse sintoma é considerado o principal motivo de queixa médica e pode ser dividida em dois grandes grupos:
👉 Primário, quando a dor de cabeça é a própria doença;
👉 Secundário, quando esta é relacionada a uma outra doença ou sinal (Febre, Hipertensão, Sinusite, etc).
Dentre as dores de cabeça primárias cerca de 90% dos casos estão relacionados a 3 tipos:
☑ Cefaleia Tensional;
☑ Enxaqueca (Migrânea);
☑ Cefaleia em Salvas.
☑ Cefaleia tensional é a causa mais comum, geralmente de baixa intensidade, envolve toda a cabeça, sem ser pulsátil ou com outros sintomas associados, podendo estar relacionado ao desgaste físico, sendo frequente ao final do dia.
🤷‍♀️ Quando devo me preocupar?
Existem alguns sinais de alerta que nos indicam quando devemos procurar ajuda médica, dentre esses destacamos alguns:
➡Febre;
➡Confusão mental e sonolência;
➡Dor muito intensa e/ou frequente;
➡Dor que diminui a qualidade de vida ou que necessita frequentemente de medicamento;
➡Fraqueza nos membros;
➡Término da dor de forma abrupta;
➡Idade acima de 50 anos;
➡Padrão da dor de cabeça mudou;
➡Dor de cabeça progressiva;
➡Gravidez associada;
➡Após um trauma (acidente);
Tão importante quanto ficar atento para os sinais de alarme é evitar o uso de medicamentos de forma indiscriminada. Sendo assim, é fundamental evitar o uso de anti-inflamatórios, analgésicos ou corticoides de forma contínua e sem uma avaliação médica adequada.
Se você tem dor de cabeça frequente procure uma orientação médica!

SORRIR MELHORA A QUALIDADE DE VIDA 🤣
A risada é uma maneira de auxiliar na prevenção de doenças, trazer sensação de bem-estar e até mesmo auxiliar o organismo a realizar suas atividades diárias. Segundo especialistas, o riso manda uma mensagem para o cérebro produzir endorfina. Quanto mais intensa for a sensação, maior será a produção desse hormônio, que é conhecido por ser o da felicidade.
Diversas vantagens para o corpo podem ser encontradas no riso, como:
- Ajuda a reduzir a ansiedade
Ao sorrir, aumentamos a produção de alguns hormônios, como a endorfina e a serotonina, conhecidos por serem alguns dos hormônios da felicidade. Com eles, amenizamos os sintomas de estresse e ansiedade no dia a dia.
Ao sorrir, aproximadamente 17 músculos são trabalhados ao mesmo tempo, relaxando o corpo de tensões.
- Estimula a circulação sanguínea
O ato de sorrir relaxar, o que ajuda o sistema imunológico a funcionar de forma mais eficiente. Facilitando o aumento do fluxo sanguíneo, bombeando nosso sangue com mais energia, baixando a pressão arterial e ajudando a prevenir ataques cardíacos e outros tipos de doenças do coração.
- Tonifica os músculos faciais
Em uma risada, movimentamos a musculatura do nosso rosto, melhorando a elasticidade da nossa pele. Segundo estudos, quando damos uma boa risada, diversos músculos são ativados favorecendo a circulação sanguínea facial, fazendo com que a pele fique mais firme e prevenindo o surgimento de rugas.
- Melhora o funcionamento do cérebro
Rir faz com que o pulmão inspire e expire o ar com mais rapidez, levando oxigênio para todo o corpo. Uma boa risada pode nos ajudar a desenvolver os pensamentos com mais clareza, além de nos proporcionar um processo criativo mais eficaz.

BENEFÍCIOS DA VITAMINA C PARA A PELE 🍊
Por ser um importante antioxidante, a vitamina C atua prevenindo e combatendo os primeiros sinais de envelhecimento. Ela protege as células da ação dos radicais livres (moléculas geradas pelo estresse, poluição, cigarro).
Ela também tem um potencial clareador discreto, combatendo as manchas causadas pelo sol. Sua ação também é observada na melhora de rugas finas e textura cutânea.

4 MANEIRAS FÁCEIS DE REDUZIR A APARÊNCIA DA CELULITE 😍
- Ao estimular a circulação sanguínea, há mais oxigênio chegando nas células e uma melhor função do sistema linfático. Para melhorar a circulação é aconselhado praticar exercícios regularmente ou fazer uma massagem esfoliante.
- Para eliminar as toxinas do corpo é recomendado beber bastante água ou líquidos como suco de frutas ou chá sem açúcar. O suco desintoxicante de couve é uma boa receita para limpar o organismo, aumentando o bem-estar.
- O sal leva à retenção de líquidos, favorecendo a instalação ou o agravamento da celulite, por isso é aconselhado consumir diariamente no máximo 5 mg de sal, que corresponde a 1 colher de chá por dia e, para isso deve substituir o sal por especiarias, ervas aromáticas, limão ou azeite, por exemplo.
- Os alimentos ricos em ferro ajudam a eliminar a celulite de dentro para fora porque melhoram a circulação sanguínea, aumentando a quantidade de nutrientes e oxigênio nas células. Alguns exemplos são beterraba, chocolate amargo, cacau em pó, vegetais de folhas verde-escuro como couve

COMO PREVINIR A FLACIDEZ NAS PERNAS?
- Pratique exercício físico
Aumentar a massa muscular com exercícios de musculação pode ajudar a diminuir a aparência de pele flácida, especialmente se esta for decorrente de um processo de perda de peso.
- Não fume ou deixe de fumar
O tabagismo acelera o processo de envelhecimento e este faz com que os tecidos percam a firmeza.
Fumar acelera especificamente o envelhecimento ao destruir a elastina, uma proteína que ajuda a manter a elasticidade da pele.
- Faça um teste hormonal
Uma queda nos níveis de estrogénios, que normalmente ocorre durante a menopausa, pode estar associada a uma diminuição do colagénio do tecido. Encontrar formas saudáveis de aumentar os níveis de estrogénios pode ajudar a melhorar o aspeto da sua pele e a tratar a flacidez nas pernas.
- Marque uma consulta de nutrição e reeducação alimentar
A flacidez nas pernas tem uma ligação direta à sua alimentação. As fibras da pele e os músculos precisam de bons nutrientes para garantir que se mantêm elásticas e sustentam a pele com eficácia.