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Ci creano ansia il ritorno a lavoro, il dover organizzare i pasti, vogliamo perdere il peso estivo e la lista dei buoni propositi continua ad allungarsi… ECCO 5 CONSIGLI PRATICI SU COME AFFRONTARE SETTEMBRE E I NUOVI INIZI 🧘♀️Consiglio numero 1. NON FARE DIETE DRASTICHE, iniziare la routine con diete drastiche ti porterà ulteriore stress, ti sentirai stanco/a, non avrai focus e sarai meno lucido/a. Non hai bisogno di togliere niente dalla tua alimentazione, riportala semplicemente alla normalità e vedrai che gli eccessi estivi spariranno automaticamente. 🧘♀️Consiglio numero 2. FERMATI, lo stato ansioso non ti porterà alcun giovamento, ferma la mente e riuscirai ad avere pensieri lucidi. 🧘♀️Consiglio numero 3. ORGANIZZA LA SETTIMANA, stila una lista di cose da fare, dagli un ordine di priorità e poi segnale in agenda senza dimenticare di non sovraccaricarti, non sei un super eroe/super eroina, hai bisogno di prenderti del tempo per te e se non c’è spazio per un’attività, rimandala al giorno successivo. 🧘♀️Consiglio numero 4. DEDICATI TEMPO, ricordati che esisti, che hai bisogno della tua attenzione, ritaglia, nella giornata, tempo solo per te che ti tenga lontano da pensieri lavorativi o familiari, un tempo in cui sei da solo/a e in cui la tua mente è concentrata su di te e sul tuo respiro 🧘♀️Consiglio numero 5. RICORDATI DI RESPIRARE passiamo troppo tempo in apnea, fidati di me prenditi 5 minuti per concentrarti solo sul tuo respiro, puoi farlo ovunque, in macchina, mentre cucini, mentre guardi la tv, mentre sei in ufficio… pensa solo all’aria che entra dal naso, arriva ai polmoni, risale ed esce dalla bocca….questi 5 minuti calmeranno la tua mente e ossigenerà il tuo sangue, i benefici che ne conseguono sono immediati e sorprendenti. ☀️Fammi sapere se riesci a seguire questi consigli e se non ci riesci, scrivimi in direct e cercherò di aiutarti. ❤️Metti like e salva il reel se
UN FORNELLINO, UNA GRIGLIA, NESSUN FRIGORIFERO E TANTO RELAX ecco alcuni pasti, zero sbatti IN CAMPEGGIO ⛺grigliata di pomodori, zucchine e spiedini (preparati dal macellaio di paese) ⛺Spuntino con frutta fresca ⛺Fagiolini (in scatola) e uova strapazzate (cucinato tutto in un'unica padella) ⛺Pasta di lenticchie con sugo di ricotta (quelli pronti si, sono comodi e non chiedono frigo) ⛺Spritz al circolino di paese con tartina anni 90 ⛺ Caffè e canestrelli per colazione ⛺Sagra di paese ⛺Burger di ceci e insalata #ferie #summervibes #campeggio #alimentazionesana #alimentazionebilanciata #nutrizionista #mangiarebene #mangiareinvacanza #nutrizionefunzionale #alimentazioneconsapevole #alimentazionequilibrata #nutrizionistaonline #perderepesomangiando #dimagrirebene #dietamediterranea #dietasana #dietaonline
SOCIAL EATING Perché la paura di mangiare agli eventi sociali è sempre molto forte? Ti do alcuni consigli per vivertela più scialla Tendenzialmente gli eventi sociali prevedono buffet o tavole largamente imbandite che ‘’mettono a dura prova la nostra capacità di controllo e la nostra forza di volontà’’ ma e’ giusto che tutto questa ondata di frustrazione ci faccia provare la sensazione di annegamento? NO. Se hai paura di una cena tra amici o colleghi di lavoro allora probabilmente non ti è stato ben spiegato il concetto di equilibrio, ascolto e condivisione. Ecco a te 5 consigli per vivertela meglio: 1- Non restringere la tua alimentazione durante la giornata sennò arriverai all’evento con la voglia di divorare anche le zampe del tavolino 2- Se c’è il buffet prendi una cosa per volta in piccole quantità e interrompi il servizio quando sei sazio/a 3- Ascolta ciò che il tuo corpo vuole dirti, goditi i tuoi piatti preferiti ma concentrati anche sui tuoi amici, non è l’ultima cena, quella pietanza tanto golosa che ti andrebbe ma sei già sazia/o potrai mangiarla in un’altra occasione 4- Non avere furia (che è solo un bel cavallo), non avventarti sul tavolo, goditi la lentezza del momento 5- Una cena, un pranzo con alimenti che non mangi solitamente non rovineranno alcuna forma fisica, stai serena/o. E tu, come vivi il social eating? #nutrizionista #nutrizioneconsapevole #dimagriremangiando #dimagrirecongusto #dimagrireinsieme #alimentazionesana
INTEGRAZIONE E CALDO, SAI COSA SCEGLIERE? D’estate gli scaffali delle farmacie esplodono di integratori di magnesio e potassio come se questi potessero essere la soluzione ad ogni colpo di caldo, tu sai quali comprare? Sai quali strategie adottare? Vediamo nel dettaglio cosa succede quando sudiamo…. PERDIAMO PREVALENTEMENTE ACQUA poi.. cloro e sodio e IN MINIMA PARTE magnesio e potassio . I comuni integratori solitamente vanno disciolti in 1 bicchiere (200mL) di acqua, ben poca rispetto a quella che dovremmo bere, contengono prevalentemente magnesio, potassio e zuccheri MA noi, con il sudore, gli zuccheri non li perdiamo e inoltre, mancano l’integrazione di cloro e sodio. QUINDI NON SONO NECESSARI NE’ INDISPENSABILE E’ SUFFICIENTE: -bere sufficiente acqua durante la giornata preferendo quella NON a basso tenore di sodio -aggiungere sale non iposodico alle pietanze (fatta eccezione per gli ipertesi i quali eventualmente dovranno semplicemente rivalutare la terapia con il proprio medico) -mangiare frutta e verdura fresche e di stagione per reintegrare magnesio, potassio e tutti gli altri minerali. PERCHE’ SPENDERE TANTI SOLDI IN BUSTINE DA LABORATORIO QUANDO I VERI E GRANDIOSI INTEGRATORI CE LI OFFRE LA NATURA? Diverso è il discorso per gli sportivi in cui le perdite di minerali sono molto eccessive e l’integrazione è quasi sempre fortemente consigliata. #nutrizionista #alimentazionesana #integrazione #summervibes #healthylifestyle #healthyfood #nutrizionista #nutrizionistaonline #dietamediterranea
STANCA DI USARE 10 PENTOLE? PROVA QUESTA RICETTA! TI BASTERA’ UNO SHAKER 150 ml albume 30 g farina di avena (io quella aromatizzata al cacao della prozis) oppure 25 g farina di avena + 5 g cacao SHAKERA SHEKERA Cuoci per due minuti in padella antiaderente calda! Se li fai freddare e li metti in un contenitore chiuso ermeticamente, si conserveranno in frigorifero per 3 giorni! La mattina ti basterà scaldarli (se vuoi) e guarnirli!! Io li ho guarniti con marmellata ai mirtilli e crema 100% mandorle #ricettadelgiorno #ricetteveloci #colazionesana #colazionebilanciata #dimagriremangiando #nutrizionista
QUESTA PASTA È UNA SORPRESA: È velocissima da preparare (15 minuti). È croccante È gustosa (provare per credere) È un piatto bilanciato È fatta con la pasta di legumi ➡️Pasta di lenticchie ➡️Passata di pomodoro ➡️Parmigiano Cuoci e condisci la pasta, spolverala con il parmigiano e metti in friggitrice ad aria 5 minuti a 200* Fa crock!!!! #pasta #dietasana #lunchtime #nutrizionistasportivo #mangiaresanoebene #perderepesomangiando #dimagrire #lowcarb #proteinfood #protein #fitness #healthylifestyle #healtyfood #dietabilancita #perderepeso #nutrizionesana #nutrizionista #vegetariano #ricetteveloci #diettips #ricettelight #ricettedietetiche
NON IL SOLITO PANINO! Perfetti per un pasto diverso dal solito ma anche per una gustosa schiscetta!!! X 12 pancake: ➡️300 g albume ➡️100 g farina di avena ➡️Sale, pepe ➡️Verdure a piacere (facoltative) Cuoci l'impasto in una padella per pancake o in una normale leggermente unte e calde. Guarnisci a piacere e GODI! IMPAZZIRAI GIURO! #ricette #ricettefit #ricetteproteiche #ricettegustoseesemplici #pancakes #lunchbox #nutrizionista #alimentazionesana #alimentazionebilanciata #mangiaresano #mangiarebenefastarebene
Queste zucchine ti faranno letteralmente impazzire!!!! #alimentazionepratica #alimentazioneinspiaggia #pastiveloci #ricetteveloci #ricettefacili #ricettesane #ricetteestive
PASTO VELOCE IN 10 MINUTI! #cecina #pastoveloce #ricettafacile #ricettaveloce #pranzosano #pranzosalutare #mangiaresano #mangiarecongusto #dietamediterranea #dimagrimento #dimagrirecongusto
PER LA FESTA DELLA DONNA PARLIAMO DI MENOPAUSA🌼 Un pensiero a tutte le donne che stanno attraversando questo periodo, che si sentono impaurite e destabilizzate, Un augurio affinchè possiate trovare il vostro nuovo equilibrio. Non siete sole. 💛 #food #cibosano #follow #saluteebenessere #donnaitaliana #donna #salute #fitnesslife #beauty #vita #instagood #cibobuono #intags #donnamoderna #festa #donnanoble #instagram #fitgirl #love #eatclean
🥴MANGI SEMPRE INSALATA O VERDURE CRUDE PERCHÉ NON HAI TEMPO PER CUCINARLE? 🚨prova questa ricetta!!! Zucchine Peperoni Funghi Olio evo Sale Pepe 🔪Taglia tutte le verdure, mettile in un pirofila ricoperta da carta forno, insaporiscile e massaggiale. 👨👩👧👧Mentre ti dedichi ad altre attività, infornale a 180* x 40-50 minuti, dovrai solo girarle a metà cottura. 🚨UNA VOLTA RAFFREDDATE METTILE IN SACCHETTINI PER CONGELATORE, ❄️QUANDO TI SERVIRANNO BASTERÀ SCONGELARLE E SARANNO BUONE COME APPENA FATTE!!! #cucinaveloce #ricetteveloci #ricettevegetali #verdura #nutrizionista #alimentarsibene #alimentazionebilanciata #spesaintelligente #pranziveloci #pastiveloci #perderepeso #mangiareverdure #verdure
Cosa sgranocchiare durante Sanremo?? 🫘CECI CROCCANTI: scola accuratamente dei ceci (bene quelli in scatola, meglio quelli in vetro), asciugali con un canovaccio e disponili su una leccarda rivestita da carta forno condisci con sale pepe e paprika q.b e un filo d'olio. Cuocere a 180° in forno ventilato per 10-12 minuti 🥕CAROTE CROCCANTI. Taglia delle carote in Stick, asciugale con un canovaccio e disponile su una leccarda rivestita da carta forno condisci con sale pepe e rosmarino q.b e un filo d'olio. Cuocere a 180° in forno ventilato per 20-25 minuti. 🍫CUBOTTI FARRO SOFFIATO E CIOCCOLATO. Sciogli a bagno Maria del cioccolato fondente e mescolalo con del farro soffiato, adagialo in un ciottolino rettangolare rivestito da pellicola trasparente e fai riposare in frigorifero un paio d'ore, quando inizia Sanremo taglialo in cubetti e gustali durante la serata. Questi snack devono comunque essere inseriti all'interno del tuo piano alimentare, non sono LIGHT, DIETETICI, PROTEICI sono semplicemente idee più sane delle classiche patatine, salatini e merendine. #sanremo #snacksano #alimentazione #alimentazionesana #nutrizionista #nutrizionesana
PANCACKE LOW CARB, GLUTEN E LACTOSE FREE. ➡️MEZZA BANANA ➡️2-3 CUCCHIAI COCCO RAPÈ ➡️CIOCCOLATO EXTRA FONDENTE FUSO #nutrizionesana #pancake #breakfast #vegan #glutenfree #lactosefree #colazionetime #nutrizionista #nutrizionesportiva
WEETABIXSÚ #alimentazionesportiva #colazione #colazionetime #nutrizionista #alimentazione #alimentazionecorretta #alimentazionesana #nutrizionesana #nutrizione #breakfasttime #breakfast
🍪I BISCOTTI, QUALI SCEGLIERE? 📢1)LEGGO GLI INGREDIENTI, meno ce ne sono meglio è! 📢2) GUARDO LA TABELLA NUTRIZIONALE ⚠️GRASSI < 20g su 100 g ⚠️CARBOIDRATI < 75 g su 100 g di cui zuccheri < 25g su 100 g ⚠️PROTEINE > 4 g su 100 g ⚠️ Il potere saziante dei biscotti non è molto elevato, sono un concentrato di energia, la porzione standard suggerisce di mangiarne 3-4 😱 quindi è molto facile superare la dose consigliata per saziarsi Ad ogni modo... ❓Posso mangiarli a colazione? Certo, il segreto è variare ma ogni tanto latte e biscotti scalda il cuore! ❓E per merenda? Perché no? Basta bilanciare la merenda con il resto della giornata. 🛒E tu quali compri? ⤵️ Fammelo sapere nei commenti 💕 #nutrizionista #spesaconsapevole #biscotti #alimentarsibene #alimentazionesana #colazionesana #colazionebilanciata
8 COLAZIONI NEUTRE-NATURALI ➡️ farro soffiato, yogurt intero bianco, pera e cannella ➡️ Pancake con farina di castagne, banana e cocco rapè ➡️ Uova strapazzate con cannella, cremina al cacao fragole e pane tostato ➡️ Pane tostato con cioccolato fondente fuso, composta di lamponi e lamponi freschi ➡️ Gallette con prosciutto crudo, pesca tostata e cioccolato fondente ➡️ Fette biscottate con uova strapazzate,olio evo e mela ➡️ Weetabixsú ➡️Pane scamorza e fesa di tacchino La tua preferita quale è? Fammelo sapere nei commenti ⤵️💕 #nutrizionista #colazionesana #dieta #mangiare #alimentarsibene #breakfast #fitnutrition #mangiarecongusto