Eduarda melo
mudanças acontecem de dentro para fora
COMECE O TREINO PELO EXERCÍCIO MAIS PESADO
Geralmente o exercício que mais exige do corpo e mais permite uso de carga (com boa execução), também é o exercício mais produtivo.
Fazer um exercício que gere mais resultados quando ainda estamos com muita energia, ou seja, no inicio do treino, vai amplif**ar os seus benefícios.
E não se preocupe se o restante do treino fique mais difícil, o que importa é que você deu o seu máximo no melhor exercício.
Jamais tente “se preservar” para os próximos exercícios.
É natural que conforme o treino avance, os exercícios estejam cada vez mais difíceis e as cargas diminuam.
11 – FAÇA REPETIÇÕES COMPLETAS
Somente através de repetições com amplitude completa será possível recrutar o máximo de fibras musculares possíveis.
E quanto mais fibras forem recrutadas, maiores serão os estímulos para crescer.
De todas as dicas de musculação do texto, esta poderá ser uma das mais importantes.
Jamais sacrifique a amplitude em prol do uso de mais cargas ou qualquer coisa do tipo. Simplesmente não vale a pena.
12 – EXERCÍCIOS LIVRES E MÁQUINAS SÃO IGUALMENTE IMPORTANTES
Ao procurar por dicas de musculação é comum encontrar instruções extremistas como “somente exercícios livres funcionam” ou algo do tipo.
Sim, exercícios livres são superiores às máquinas em diversos aspectos.
Mas um treino de musculaçao efetivo não é feito apenas de exercícios livres.
Máquinas também possuem seus benefícios.
Por exemplo: muitas máquinas com cabos são capazes de gerar tensão por ângulos diferentes e constantes, coisa que nem sempre conseguimos com pesos livres onde a gravidade age unicamente empurrando para baixo.
Em suma, todo treino possui lugar para exercícios livres como máquinas.
Apenas tenha certeza de não estar usando uma visão extremista, pois existe lugar e hora para tudo no treino.
13 – TREINO PESADO É O DENOMINADOR COMUM NA MUSCULAÇÃO
Se você observar em sua academia, existem vários tipos de pessoas obtendo bons resultados e nem sempre elas usam o mesmo treino e fundamentos.
Isto ocorre porque todas essas pessoas possuem algo em comum: elas estão treinando pesado todos os dias, sem desculpa.
Treinar pesado é único denominador comum na musculação.
Basta fazer isso, e você já terá meio caminho andado, só depois disso você precisa se preocupar com detalhes.
19/05/2022
Fortalecimento da sustentação muscular
Os movimentos da yoga tonif**am os músculos abdominais e os de sustentação da coluna vertebral. Em algumas semanas, a postura f**a melhor ao andar, ao sentar e até ao dormir, e eventuais dores nas costas começam a desaparecer.
6 - Alívio nos sintomas de ansiedade, depressão e pânico
A respiração pranayama coloca o praticante de yoga em contato com seu "eu" e muda as ondas mentais. Sintomas de doenças como a ansiedade, a depressão e a síndrome do pânico são atenuados à medida em que a pessoa desenvolve um controle sobre suas reações a situações inesperadas do dia a dia que, em condições anteriores, agravariam seu quadro.
2 - Melhora do sistema imunológico
A respiração profunda, controlada e lenta da yoga - chamada pranayama - faz o movimento do diafragma ser perfeito, ativando o sistema linfático. Ele, por sua vez, é ligado à produção de glóbulos brancos, o que melhora o sistema imunológico e deixa o organismo mais resistente a doenças infecciosas transmitidas pelo ar.
3 - Regulação da pressão arterial
A pranayama também atua na oxigenação e no bombeamento do sangue - que, com a velocidade adequada, autorregula a pressão arterial gradativamente.
4 - Diminuição do estresse
18/05/2022
Conheça, a seguir, seis benefícios da yoga para a saúde:
1 - Regulação hormonal
As posturas da yoga "massageiam" as glândulas endócrinas, responsáveis pela liberação de hormônios na corrente sanguínea. Contraindo ou estendendo essas glândulas, a prática regula a circulação hormonal e é capaz de aliviar cólicas menstruais e enxaqueca, melhorar o humor e auxiliar no tratamento de doenças autoimunes, como esclerose múltipla e lúpus.
sejam todos bem vindos
17/05/2022
17/05/2022