Resilient Myanmar
Our group aims to support mental health and psychosocial wellbeing of Myanmar communities.
ကျွန်မတို့ Sisters2Sisters အဖွဲ့မှ တွဲဖက်စီစဉ်ထားတဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး အထောက်အကူပြု ဆွေးနွေးပွဲကို ဖိတ်ခေါ်ပါရစေ။ ဒီအခမဲ့ ဆွေးနွေးပွဲကို အမေရိကန်စိတ်ပညာအသင်းကြီး (APA- Clinical Psychology Division) ရဲ့ ဥက္ကဋ္ Dr. Kalyanmi Gopal နဲ့ အတူ ကျွန်မတို့ အဖွဲ့ဝင် မြန်မာစိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင် ဆရာမ ဖြူပန်းနုခင် (Phyu Pannu Khin) တို့က ဦးဆောင်ပြီး မြန်မာပြည်တွှင်း မိမိကိုယ်ကို သေကြောင်းကြံစည်မှုများ ကို ကာကွယ်လျှော့ချနိုင်ရန်အတွက် အဓိက ဆွေးနွေးသွားမည်မို့ ပညာရှင်များနဲ့ စိတ်ဝင်စားသူ မြန်မာပြည်သူများအားလုံး ဇူးမ်ကနေ တက်ရောက်နိုင်ပါသည်။ Zoom meeting နဲ့ တက်ရောက်လိုပါက ကျွန်မတို့ ပေ့ချ်ကနေတဆင့် Zoom link ရယူရန် နံမည်စာရင်းပေးသွင်းဖို့ ဖိတ်ခေါ်ပါရစေ။
23/01/2023
အမေရိကန်စိတ်ပညာအသင်းကြီး (APA- Clinical Psychology Division) ရဲ့ President Dr. Kalyani Gopal နဲ့ အတူ ကျွန်မတို့ Resilient Myanmar မှ ဆရာမဖြူပန်းနုခင်တို့မှ ဆွေးနွေးသွားမဲ့ မြန်မာ စိတ်ကျန်းမာရေး အထောက်အကူပြု ဆွေးနွေးပွဲကိုတက်ရောက်ဖို့ ဖိတ်ခေါ်ပါရစေရှင့်။ မြန်မာပြည်တွှင်း မိမိကိုယ်ကို သေကြောင်းကြံစည်မှုများ ကို ကာကွယ်လျှော့ချနိုင်ရန်အတွက် အဓိက ဆွေးနွေးသွားမည်မို့ မြန်မာပညာရှင်များနဲ့ စိတ်ဝင်စားသူ မြန်မာပြည်သူများအားလုံး ဇူးမ်ကနေ တက်ရောက်နိုင်သလို ကျွန်မတို့ page နဲ့ Sisters 2 Sisters page ကနေလည်း LIVE နားထောင်နိုင်ပါသည်ရှင််။Zoom meeting နဲ့ တက်ရောက်လိုပါက ကျွန်မတို့ ပေ့ချ်ကနေတဆင့် link ရယူရန် နံမည်စာရင်းပေးသွင်းဖို့ ဖိတ်ခေါ်ပါရစေ။
Tune in this weekend on Facebook!
“ I Believe”
In this webinar, we will discuss (1) believing survivor stories and (2) believing in the capacity of Myanmar women to not only survive but thrive, empower, and lead amid political crises.
Led by Myanmar Mental Health Professionals Jue Jue Min Thu (Jue Jue’s Safe Space) & Phyu Pannu Khin (Resilient Myanmar)
June 18, 2022 10-11:30 pm EST
4:00-5:30 pm Hawaii Time
June 19, 2022 8:30am-10 am MMT
“ယုံကြည်ပါတယ်”
ဒီ ဆွေးနွေးပွဲမှာ ကျွန်မတို့ အဓိက ဆွေးနွေးမဲ့ အကြောင်းအရာများမှာ (၁)အကြမ်းဖက်မှုများမှ ရှင်သန်လွတ်မြောက်လာသူများကို နားလည် ယုံကြည်မှုပေးရန် နဲ့ (၂) မြန်မာအမျိုးသမီးများအနေနဲ့ နိုင်ငံရေး အကြမ်းဖက်မှုတွေကြားထဲမှာ ရှင်သန်လွတ်မြောက်ရုံတင်မကပဲ ဘ၀မှာ ရှေ့ဆက်တိုးတက်နိုင်ခြင်း၊ စိတ် ဓါတ်ခွန်အားပြည့်၀ခြင်း နဲ့ ခေါင်းဆောင်မှု စွမ်းရည်များနဲ့ ပြည့်စုံခြင်း စတဲ့ အစွမ်းအစများကို ယုံကြည်ပေးနိုင်ရန် ဝေမျှ ဆွေးနွေးသွားကြမှာဖြစ်ပါတယ်။
မြန်မာပြည်ဖွား စိတ်ကျန်းမာရေး ပညာရှင်များဖြစ်ကြတဲ့ မဂျူးဂျူးမင်းသူနဲ့ မဖြူပန်းနုခင်တို့မှ ဦးဆောင် ဆွေးနွေးသွားပါမည်။
💋
https://us06web.zoom.us/j/85483290462?pwd=ODgrbVdQSnJiUFpZbWxIKzFBRCtQZz09
Passcode: s2s
30/09/2021
အားလုံးဘဲ မင်္ဂလာပါ။
ကျွန်တော်တို့ Counselling Corner ကနေ ပြီးတော့ Oct 10 နေ့မှာ ကျရောက်မဲ့ World Mental Health Day “ကမ္ဘာစိတ် ကျန်းမာရေးနေ့” ကို ဂုဏ်ပြုတဲ့ အနေနှင့် “Healing your Mental Health - The whole day program” လေးကို 10 Oct နေ့တွင် မနက် 8 နာရီ ကနေစပြီးတော့ ည 8 နာရီ အထိ အခမဲ့ ပြုလုပ်ပေးသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
ဒီအစီအစဉ်လေးမှာတော့ တမူထူးခြားတဲ့ workshop ပုံစံလေးတွေနှင့် ပြုလုပ်ပေးမှာဖြစ်ပြီး ပါဝင်သူများအနေနှင့် မိမိတို့ရဲ့ ခံစားချက်များကို မတူညီတဲ့ ပုံစံမျိုးစုံဖြင့် ထုတ်ဖော်ဆွေးနွေးနိုင် မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ပြီးတော့ Counselling Corner မှ Counsellors များကလဲ Mental health အကြောင်းလေးကို ဆွေးနွေးပြောပြသွားမဲ့ Facebook Live အစီအစဉ်လေးလဲ ပါ၀င်အုံးမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ လူတွေအားလုံးရဲ့ Mental health ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန်ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် ဒီ အစီအစဉ်လေးကို ပြုလုပ်ပေးခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။
“Healing your Mental Health” - The whole day program ရဲ့ Schedule လေးကို အောက်ကပုံလေးမှာ ကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ်။
Workshop တစ်ခုချင်းစီကိုတော့ World Mental Health Day မတိုင်ခင်အထိ တစ်ရက်စီ သီးသန့်တင်ပေးသွားမှာ ဖြစ်သလို စာရင်းပေးသွင်းရမဲ့ register link ကိုလဲ post နဲ့ အတူ တခါထဲ ထည့်သွင်းပေးသွားမှာဖြစ်လို့ မိမိတို့ Join ချင်တဲ့ workshop လေးတွေ လက်မလွှတ်စေဖို့ ကျွန်တော်တို့ ရဲ့ page ကို See first ပြုလုပ်ထားနိုင်ပါတယ်။
အားလုံးဘဲ မင်္ဂလာပါ။
ကျွန်တော်တို့ Counselling Corner ကနေ ပြီးတော့ Oct 10 နေ့မှာ ကျရောက်မဲ့ World Mental Health Day “ကမ္ဘာစိတ် ကျန်းမာရေးနေ့” ကို ဂုဏ်ပြုတဲ့ အနေနှင့် “Healing your Mental Health - The whole day program” လေးကို 10 Oct နေ့တွင် မနက် 8 နာရီ ကနေစပြီးတော့ ည 8 နာရီ အထိ အခမဲ့ ပြုလုပ်ပေးသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
ဒီအစီအစဉ်လေးမှာတော့ တမူထူးခြားတဲ့ workshop ပုံစံလေးတွေနှင့် ပြုလုပ်ပေးမှာဖြစ်ပြီး ပါဝင်သူများအနေနှင့် မိမိတို့ရဲ့ ခံစားချက်များကို မတူညီတဲ့ ပုံစံမျိုးစုံဖြင့် ထုတ်ဖော်ဆွေးနွေးနိုင် မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ပြီးတော့ Counselling Corner မှ Counsellors များကလဲ Mental health အကြောင်းလေးကို ဆွေးနွေးပြောပြသွားမဲ့ Facebook Live အစီအစဉ်လေးလဲ ပါ၀င်အုံးမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ လူတွေအားလုံးရဲ့ Mental health ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန်ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် ဒီ အစီအစဉ်လေးကို ပြုလုပ်ပေးခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။
“Healing your Mental Health” - The whole day program ရဲ့ Schedule လေးကို အောက်ကပုံလေးမှာ ကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ်။
Workshop တစ်ခုချင်းစီကိုတော့ World Mental Health Day မတိုင်ခင်အထိ တစ်ရက်စီ သီးသန့်တင်ပေးသွားမှာ ဖြစ်သလို စာရင်းပေးသွင်းရမဲ့ register link ကိုလဲ post နဲ့ အတူ တခါထဲ ထည့်သွင်းပေးသွားမှာဖြစ်လို့ မိမိတို့ Join ချင်တဲ့ workshop လေးတွေ လက်မလွှတ်စေဖို့ ကျွန်တော်တို့ ရဲ့ page ကို See first ပြုလုပ်ထားနိုင်ပါတယ်။
30/09/2021
တစ္ေယာက္တည္းျဖစ္ေနသလို ခံစားေနရၿပီလား?? ❣️
How are you....TYTimers?
တစ္ေန႔နဲ႔တစ္ေန႔ ေပ်ာ္စရာထက္ စိတ္ညစ္စရာေတြပဲ ျမင္ေတြ႕ေနရတဲ့ ေန႔ရက္ေတြမ်ားလာေတာ့ အားလုံးလည္း စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာမွာ အနည္းနဲ႔အမ်ားပင္ပန္းေနေလာက္ေရာေပါ့...... 😔
နိုင္ငံေရး၊စီးပြားေရး၊ပညာေရး အဖက္ဖက္ကဆုတ္ယုတ္လာတာကို ထိုင္ၾကည့္ေနရတဲ့ ကိုယ္ေတြအျဖစ္ကလည္း အနာဂတ္ေတြေပ်ာက္ဆုံးေနတာၾကာၿပီမဟုတ္လား။
လူေတြဟာ စိတ္ပင္ပန္းမွုဒဏ္ကို ခံနိုင္ရည္မရွိေတာ့ရင္ အားေပးကူညီမဲ့သူမရွိ တစ္ေယာက္တည္း ျဖတ္သန္းေနရသလို ခံစားလာရၿပီဆိုရင္ ဘဝကိုလြယ္လြယ္နဲ႔အရွုံးေပးလာၾကတယ္၊ Su***de rate ေတြတိုးလာတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အခုလို စိတ္ဖိစီမွုမ်ားတဲ့ အၾကပ္အတည္းကာလမ်ိဳးမွာ ကၽြန္ေတာ္တို့က တစ္ေယာက္ကိုတစ္ေယာက္ ေဖးေဖးမမနဲ႔ အားေပးဖို့ အလိုအပ္ဆုံးပါပဲ။
ဒီေန႔မွာေတာ့ အားလုံးလိုအပ္ေနတဲ့ Emotional Support session ေလးတစ္ခုကိုTake Your Time ကေန Serenity -Counseling Service နဲ႔အတူပူးေပါင္းၿပီး စီစဥ္ထားတဲ့အေၾကာင္းေလးေျပာျပေပးမယ္ေနာ္။ ဒီ Session ေလးမွာ ကၽြန္ေတာ္တို့အတူတူ
🔶 Breathing exercise ေတြလုပ္ၾကမယ္
🔶 Stress ေတြကို ဘယ္လိုကိုင္တြယ္ေျဖရွင္းၾကမလဲ
🔶 ကိုယ့္ကိုကိုယ္ဂ႐ုစိုက္ၿပီး စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ႀကံ့ခိုင္ေအာင္ ဘယ္လိုႀကိဳးစားၾကမလဲ
စတဲ့အေၾကာင္းအရာေတြကို Trainer ရဲ့ ဦးေဆာင္မွုနဲ႔အတူေဆြးေႏြးသြားၾကမွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
Session ေလးကိုေတာ့ Serenity-Counseling Service ရဲ့ Founder လည္းျဖစ္သလို Counseling Psychologist တစ္ေယာက္ျဖစ္တဲ့ Ma Anges Mary ကေနဦးေဆာင္ေဆြးေႏြးေပးသြားမွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလို Mental Health Professional နဲ႔အတူ အျပန္အလွန္ ပြင့္ပြင့္လင္းလင္း တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးခြင့္ရမဲ့ အခြင့္အေရးကေတာ့ လက္လြတ္မခံသင့္ပါဘူးေနာ္။
ဘယ္သူေတြတက္သင့္လဲ ❓
စိတ္ဖိစီးမွုေတြအရမ္းမ်ားေနၿပီး စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာမွာ ပင္ပန္းေနတယ္လို့ ခံစားရတဲ့ မည္သူမဆိုတက္ေရာက္သင့္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ မိသားစုနဲ႔ အေဝးမွာေရာက္ေနတဲ့သူ တစ္ေယာက္တည္းေနေနတဲ့သူေတြ ဆိုရင္ေတာ့ ဒီ Session ေလးကို Join ကို Join သင့္ပါတယ္။
Event Information 👇👇
📅 1.10.2021 ( Friday )
⏰ 3pm - 4pm
💁🏻♂️Zoom ID : 568 303 1789
🗝Password : tyt
ကဲ......ဒါဆိုရင္ေတာ့ Emotional Support လိုအပ္ေနတဲ့ သူေတြကိုလည္း ဒီ Session ေလးအေၾကာင္းေလး Share ေပးလိုက္ပါဦးေနာ္။😍
See you all!! 🙋
တစ်ယောက်တည်းဖြစ်နေသလို ခံစားနေရပြီလား?? ❣️
How are you....TYTimers?
တစ်နေ့နဲ့တစ်နေ့ ပျော်စရာထက် စိတ်ညစ်စရာတွေပဲ မြင်တွေ့နေရတဲ့ နေ့ရက်တွေများလာတော့ အားလုံးလည်း စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမှာ အနည်းနဲ့အများပင်ပန်းနေလောက်ရောပေါ့...... 😔
နိုင်ငံရေး၊စီးပွားရေး၊ပညာရေး အဖက်ဖက်ကဆုတ်ယုတ်လာတာကို ထိုင်ကြည့်နေရတဲ့ ကိုယ်တွေအဖြစ်ကလည်း အနာဂတ်တွေပျောက်ဆုံးနေတာကြာပြီမဟုတ်လား။
လူတွေဟာ စိတ်ပင်ပန်းမှုဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်မရှိတော့ရင် အားပေးကူညီမဲ့သူမရှိ တစ်ယောက်တည်း ဖြတ်သန်းနေရသလို ခံစားလာရပြီဆိုရင် ဘဝကိုလွယ်လွယ်နဲ့အရှုံးပေးလာကြတယ်၊ Su***de rate တွေတိုးလာတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အခုလို စိတ်ဖိစီမှုများတဲ့ အကြပ်အတည်းကာလမျိုးမှာ ကျွန်တော်တို့က တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက် ဖေးဖေးမမနဲ့ အားပေးဖို့ အလိုအပ်ဆုံးပါပဲ။
ဒီနေ့မှာတော့ အားလုံးလိုအပ်နေတဲ့ Emotional Support session လေးတစ်ခုကိုTake Your Time ကနေ Serenity -Counseling Service နဲ့အတူပူးပေါင်းပြီး စီစဥ်ထားတဲ့အကြောင်းလေးပြောပြပေးမယ်နော်။ ဒီ Session လေးမှာ ကျွန်တော်တို့အတူတူ
🔶 Breathing exercise တွေလုပ်ကြမယ်
🔶 Stress တွေကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကြမလဲ
🔶 ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဂရုစိုက်ပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်အောင် ဘယ်လိုကြိုးစားကြမလဲ
စတဲ့အကြောင်းအရာတွေကို Trainer ရဲ့ ဦးဆောင်မှုနဲ့အတူဆွေးနွေးသွားကြမှာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
Session လေးကိုတော့ Serenity-Counseling Service ရဲ့ Founder လည်းဖြစ်သလို Counseling Psychologist တစ်ယောက်ဖြစ်တဲ့ Ma Anges Mary ကနေဦးဆောင်ဆွေးနွေးပေးသွားမှာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလို Mental Health Professional နဲ့အတူ အပြန်အလှန် ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခွင့်ရမဲ့ အခွင့်အရေးကတော့ လက်လွတ်မခံသင့်ပါဘူးနော်။
ဘယ်သူတွေတက်သင့်လဲ ❓
စိတ်ဖိစီးမှုတွေအရမ်းများနေပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမှာ ပင်ပန်းနေတယ်လို့ ခံစားရတဲ့ မည်သူမဆိုတက်ရောက်သင့်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် မိသားစုနဲ့ အဝေးမှာရောက်နေတဲ့သူ တစ်ယောက်တည်းနေနေတဲ့သူတွေ ဆိုရင်တော့ ဒီ Session လေးကို Join ကို Join သင့်ပါတယ်။
Event Information 👇👇
📅 1.10.2021 ( Friday )
⏰ 3pm - 4pm
💁🏻♂️Zoom ID : 568 303 1789
🗝Password : tyt
ကဲ......ဒါဆိုရင်တော့ Emotional Support လိုအပ်နေတဲ့ သူတွေကိုလည်း ဒီ Session လေးအကြောင်းလေး Share ပေးလိုက်ပါဦးနော်။😍
See you all!! 🙋
30/09/2021
"ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားဖြင့် အသက်ရှူခြင်း ??"🤔🤔
အခုအပတ်အတွက် စိတ်ဖြေလျှော့အနားယူခြင်း (Relaxation) နည်းလမ်းထဲက ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားဖြင့် အသက်ရှူခြင်းဆိုတဲ့ လေ့ကျင်ခန်းကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်၊ အဲ့တာက ဘာလဲဆိုရင် ရင်ဘတ်နဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကြားမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားကို အသုံးပြုပြီးတော့ ဖြည်းညှင်းစွာ အသက်ရှူရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပါတယ်။🍀🍀
ဒါဆိုရင် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေးကို ဘယ်လိုလုပ်ရလဲဆိုတာ ကြည့်လိုက်ကြရအောင်။ 🙆🙆♂️
1) မိမိရဲ့ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိလျက် အနေအထားဖြင့် ထိုင်ခုံပေါ်မှာ သက်သောင့်သက်သာဖြစ်အောင် ထိုင်ပါ။ လဲလျောင်းချင်ရင်လည်း လဲလျက်အနေအထားနဲ့ နေလို့လည်းရပါတယ်။
2) လက်နှစ်ဖက်ကို ၀မ်းဗိုက်ပေါ်မှာ အပေါ်အောက် ထပ်လျက်တင်ထားပါ။
3) အသက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာနဲ့ ညင်သာစွာ ရှူသွင်းပါ။ ပုံမှန်အသက်ရှူနှုန်း အနေအထားအတိုင်းဖြင့်ပဲ ၀မ်းဗိုက်ကလေး ဖောင်းလာတဲ့အထိ ရှူသွင်းပါ။ အရမ်းကြီးရှူသွင်း ဖို့မလိုပါဘူး။ လက်ကလေးက ၀မ်းဗိုက်ပေါ်တင်ထားတဲ့အတွက် အသက်ရှူသွင်းလိုက်တဲ့အခါမှာ လေပူဖောင်းကို လေသွင်းလိုက်သလိုပဲ အနည်းငယ်ဖောင်းသွားပြီးတော့ ဗိုက်ပေါ်မှာတင်ထားတဲ့ လက်ကလေးဟာလည်း ၀မ်းဗိုက်နဲ့အတူ အပေါ်ကိုလိုက်ပြီး အနည်းငယ်မြင့်တက်သွားရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ အသက်ရှူလိုက်တိုင်း ပခုံးပါလိုက်ပြီး အပေါ်ကိုမြင့်တက်ကြွသွားတာမျိုး မဖြစ်စေပဲ ၀မ်းဗိုက်အတွင်းကိုသာ လေရရှိအောင် ရှူသွင်းရမှာဖြစ်ပါတယ်။
4) (5-4-3-2-1) ဖြင့် (၅) စက္ကန့်လောက် ရေတွက်ပြီး အသက်ကိုဖြည်းညှင်းစွာ ရှူထုတ်ပါ။ အသက်ရှူထုတ်တဲ့နှုန်းကို ဖြည်းညှင်းစွာဖြစ်စေဖို့အတွက် သတိပြုပါ။ ရှူထုတ်ပြီးပါက နောက်ထပ် အသက်မရှူသွင်းခင် အချိန်အထိ (၂) စက္ကန့်မှ (၃) စက္ကန့်ခန့် ခဏလောက် အသက်အောင့်ထားပါ။
5) အသက်ရှုနှုန်းကို ဖြည်းညှင်းပြီးနှေးသွားစေဖို့ ပုံမှန်ဆက်၍ ပြုလိုက်ပေးပါ။
6) ဒီပုံစံအတိုင်း (၁၀) မိနစ်ခန့် လေ့ကျင့်ပေးပါ။
7) ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ကြိမ်လျှင် (၁၀) မိနစ်နှုန်းဖြင့် တစ်နေ့ကို (၂) ကြိမ် ပြုလုပ်ပေးပါက အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ဖို့အတွက် ပုံမှန်အချိန်လေး သတ်မှတ်ပေးထားနိုင်ပါတယ်။
အခု ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားဖြင့် အသက်ရှူခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းလေးကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ ဆိုတာ ပြောပြပြီးသွားပြီဆိုတော့ အားလုံးဘဲ လိုက်လုပ်ရတာ အဆင်ပြေကြမယ်လို့မျှော်လင့်ပါတယ်။ ☺️
နောက်အပတ်တွေမှာလည်း အခြားသော နည်းလမ်းလေးတွေကို မျှဝေပေးသွားဦးမှာဆိုတော့ ဆက်ပြီးတော့ စောင့်ကြည့်ပေးကြပါနော်။
29/09/2021
မိသားစုကို အချိန်ပေးခြင်းသည်လည်း စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ခြင်းနည်းလမ်းတခုဖြစ်တန်ရာ၏။ (ဆောင်းပါး)
ဤလူ့ဘုံတွင် လူသားများခေတ္တခဏလိုလိုမေ့လျော့ထားတတ်သည်များထဲတွင်
'အချိန်' နှင့် 'မိသားစု' ဟူသောစကားစုနှစ်ခုသည် ထိပ်ဆုံးကဖြစ်ကောင်းဖြစ်ပေလိမ့်မည်။
လူသားတစ်ယောက်သည် ဥစ္စာရတနာများ၊စည်းစိမ်များ ဆုံးရှုံးသွားခဲ့လျှင် ထိုအရာများကို ကံစွမ်း၊ ဉာဏ်စွမ်း၊ ဝီရိယစွမ်းတို့ဖြင့် ပြန်လည်ရယူနိုင်ပါသေးသည်။ ကျန်းမာရေးပျက်ပြားသွားခဲ့လျှင်လည်း ဆုံးရှုံးသွားသော ကျန်းမာရေးကို သမားတော်ကောင်းများ၊ဆေးဝါးကောင်းများဖြင့် ပြန်လည်ရယူနိုင်ပါသေးသည်။ သို့သော် အချိန်ပမာဏ တခု၊မိသားတစု ဆုံးရှုံးသွားခဲ့လျှင်ကား မည်သည့်တန်ခိုးရှင်ကမှ ပြန်လည်ရယူမပေးနိုင်တော့ချေ။
လူသားတစ်ဦးအနေနှင့်မူ "အချိန်"သည် မွေးဖွားလာသည်မှ သေဆုံးသွားသည်အထိ ကာလအပိုင်းအခြားပင်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အသက်ရှင်နေစဉ်ကာလအတွင်း 'အချိန်' နှင့်အမျှ ဘ၀အတွက် ရုန်းကုန်လှုပ်ရှား၊ မနားမနေ ကြိုးစားနေရ၍ နောက်ထပ် တန်ဖိုးရှိလှပါသော 'မိသားစု'အား အသက်ရှင်နေတုန်းလေး 'ချစ်ပေးဖို့ ၊တန်ဖိုးထားပေးဖို့ ၊အချိန်ပေးဖို့ 'မေ့နေတတ်ကြသည်။
မိမိချစ်ခင်မြတ်နိုး၊ တန်ဖိုးထားရသူများအတူတူ ဆံကျားသွားကြွေ တွန့်လိပ်ရေ နှင့် ကြွေမည့် နောက်ဆုံးနေ့များ ဆိုသည့် အချိန်ထိ အတူတူ အိုမင်းဖို့ဆိုတာ မဖြစ်နိုင်သော အရာပင်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် မိသားစု၏ တန်ဖိုးကို ထထသွားသွား၊ စားစားသောက်သောက်၊လျှောက်လျှောက်လှမ်းလှမ်း၊ကျန်းကျန်းမာမာ အတူရှိနေချိန် အချိန်အတွင်း၊ "အသက်ရှင်နေတုန်းလေး" တန်ဖိုးထား၍ ချစ်ပေးသင့်ပါသည်။
"Time is more precious than gold"
ကျွန်တော်တို့ လူသားများသည် တစ်ရက်နှင့်တစ်ရက် အလုပ်တွေလုပ် အချိန်တွေကုန်နေရင်း သံသရာလည်နေ၍ မိမိ၏ မိသားစုအတွက် အသက်ရှင်နေတုန်းလေး ချစ်ပေးဖို့ တန်ဖိုးထားပေးဖို့ မေ့နေတက်ကြပါသည်။နှစ်၊ လ၊ ရက်၊ နာရီ၊ မိနစ်စသော
ကာလအပိုင်းအခြားမှာ 'အချိန်' သာဖြစ်သောကြောင့် 'အချိန်'သည် သူ့သဘောသူဆောင် အရက်အနားမရှိ တစ်တွားတည်း သွားနေသည်။ မည်သူမျှ တား၍မရ၊ မည်သူ့ကိုမျှ မငဲ့၊ မည်သူ့ကိုမျှ မစောင့်၊ မည်သူ့ကိုမျှ မျက်နှာကြီးငယ် မလိုက်၊ မည်သည့်အာဏာရှင်ကမျှ သူ့ကိုတား၍မရ။ ထို့ကြောင့် "အချိန်နှင့်ဒီရေသည် လူကိုမစောင့်" ဟု 'သိုးဆောင်း' လူမျိုးများက စကားပုံထားခဲ့ခြင်းဖြစ်ပါသည်။
"Time is more precious than gold"
အချိန်ဟာ ရွှေထက်ပင် တန်ဖိုးရှိသည့်အတွက် မိသားစုအား အသက်ရှင်နေတုန်းလေး တန်ဖိုးထားပြီးချစ်ပေးသင့်ပါသည်။
မိသားစုအပေါ် အသက်ရှင်တုန်းအခိုက်အတန့်၌ ချစ်ခင်တွယ်တာ တတ်လာအောင်၊ သူတို့အတွက်အချိန်ပေးတက်လာအောင် ပြုလုပ်နည်းများအတွက် အောက်ပါအချက်အလက်များသည် အထောက်အပံ့ဖြစ်စေနိုင်ပါလိမ့်မည်။
(၁) ကျေးဇူးတရားကိုအသိမှတ်ပြုခြင်း
ပထမဆုံးအနေဖြင့်လူ့လောကထဲ ခေါ်
ဆောင်လာပြီး ကျွေးမွေးပြုစုရင်း ရှင်သန်ခွင့်ပေးခဲ့သော မိမိဘ၀၏ ကျေးဇူးရှင် မိဘနှစ်ပါးကို အဓိက အချိန်ပေးရပါမည်။ အချိန်ပေးခြင်းဆိုသည့်နေရာတွင် အပြင်ခေါ်သွားခြင်း၊ ခရီးထွက်ခြင်း၊ ဘုရားဖူးသွားခြင်းစသည့် အရာများကို အမြဲတမ်းလုပ်ပေးနေဖို့ မဆိုလိုပါ။ အချိန်ပေးခြင်းဆိုသည်မှာ...
" To make time to talk & listen"
ကျွန်တော်တို့၏ မိဘတိုင်းသည် မိမိတို့၏ သားသမီး ဘယ်အရွယ်ပဲ ရောက်ရောက် ကိုယ့်သားသမီးများနှင့်ပက်သက်သည့် အဆင်ပြေမှု၊ မပြေမှု စသည့်ကိစ္စတိုင်းအား သိချင်ကြပါသည်။ ပြဿနာများရှိသည် ဆိုလျှင်လည်း သူတို့နှင့် တိုင်ပင်စေချင်ပြီး ဖြေရှင်းပေးချင်ကြသည်မှာ မိဘတိုင်း၏ သဘောဆန္ဒပင်ဖြစ်သည်။ အလားတူစွာပင် သူတို့မှာလည်း ပြောစရာကိစ္စများ ကိုယ်စီ ရှိနေတတ်ကြပါသည်။ ပြဿနာလေးတွေ ရှိနေရင်လည်း တိုင်ပင်ရင်ဖွင့်ချင်ကြတာမျိုး ရှိတတ်ပါသည်။ကျွန်တော်တို့၏ ဆိုးမှု၊ ကောင်းမှု အကုန်လုံးအား လက်ခံနိုင်ပြီး တခြားသောလူတွေထက် နှစ်သိမ့်မှု ပိုပေးနိုင်သည်မှာ မိဘ များပင် ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် မိဘများအား အသက်ရှင်နေတုန်းလေး ချစ်ပေးခြင်း၊ အချိန်ပေးခြင်း၊ စကားပြောခြင်းပြုလုပ်ပေးသင့်ပါသည်။သူတို့ကိုလည်း ပြန်လည်နားထောင်ပေးဖို့ မမေ့သင့်ပါ။
(၂) ရင်းနီးမှုတည်ဆောက်ခြင်း
မိသားစု၀င် အချင်းချင်း ပိုပြီးရင်းနှီးမှု ရစေရန် ငယ်စဉ်အခါက ကလေးဘ၀ အမှတ်တရများအကြာင်း ပြန်ပြောခြင်း၊ ညနေဘက် အတူလမ်းလျှောက်ထွက်ခြင်း၊ကိုယ်စီဖြတ်သန်းလာခဲ့သော ဘ၀၏ အတွေ့အကြုံများမျှဝေပေးခြင်း၊ ဓာတ်ပုံအတူတူရိုက်ကာ ပျော်ရွှင်စရာများဖန်တီခြင်း စသည့်အရာများပြုလုပ်ပေးသင့်ပါသည်။
(၃) အသက်ရှင်နေတုန်းချစ်ပေးပါ
မိမိ၏ မိသားစုအတွင်း အသက်ရှင်နေတုန်းလေး ပဋိပက္ခများ အတတ်နိုင်ဆုံး ရှောင်ရှားပေးစေချင်ပါသည်။ ထိုပဋိပက္ခများကြောင့် မိဘနှင့်သားသမီးကြား၊ညီအစ်ကိုမောင်နှမကြား စကားများခြင်း၊ ဆက်ဆံရေးထိခိုက်ခြင်း မဖြစ်အောင် ရှောင်ရှားသင့်ပါသည်။ ပြဿနာမဖြစ်စေရန် မိသားစုကြား အဖျက်သဘောဆောင်သည့် ငြင်းခုံမှုများထက် အပြုသဘောဆောင်သော ဆွေးနွေးမှုဘက်ကို ပိုသွားသင့်ပါသည်။
(၄) လေးစားမှုရှိကြပါစေ
မိသားစုဝင်အချင်းချင်း အသက်ရှင်နေတုန်းလေး လုံလောက်သည့် လေးစားမှုများလည်းရှိသင့်ပါသည်။ လူကြီးများအနေဖြင့် အသက်ကြီးသည့်အတွက် ငါပိုသိသည်ဆိုသော စိတ်ဖြင့် အထက်စီးဆက်ဆံခြင်း၊ လူငယ်များအနေဖြင့်လည်း လူကြီးများက ခေတ်နောက်ကျနေပြီ ဟူသောစိတ်ဖြင့် မလေးမစား ပြောဆိုခြင်း စသည့်အရာများကို ရှောင်ရှားသင့်ပါသည်။
(၅) ယုံကြည်ပေးပါ
မိသားစု၀င်တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ယုံကြည်မှုထားသင့်ပါသည်။ ယုံကြည်မှုမရှိခဲ့လျှင် တဦးနှင့်တဦး တဖက်နှင့်တဖက် ဆက်သွယ်စကားပြောကြရာတွင် ပိုပြီးခက်ခဲသွားတတ်ကြပါသည်။ နားလည်မှုလွဲကြရာမှ ပြဿနာအမျိုးမျိုးဖြစ်လာနိုင်ပါသည်။
ထို့ကြောင့် တဖက်နှင့်တဖက် အကောင်းမြင်စိတ်ထားပြီး စကားပြောဆိုကြရမည်ဖြစ်သည်။အချင်းချင်းလည်းယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ကြရမည်။
(၆) လုပ်ပေးနိုင်တာလေးလုပ်ကြည့်လိုက်ပါ
လူငယ်များအနေနဲ့မိမိရဲ့အရည်အချင်း
မလုံလောက်သေးခြင်းနဲ့ထောက်ပံ့မှုမပြုနိုင်ခြင်းအပေါ်အပြစ်တင်ခြင်းလုပ်ရပ်ပဲပြုလုပ်မနေသင့်ပါ။ ကိုယ်တတ်နိုင်သည့်ဘက်ကနေမိသားစုအပေါ်ကူညီအားဖြည့်ပေးဖို့ကြိုးစားကြည့်ကြရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဥပမာအနေဖြင့် မိသားစုနဲ့အတူနေထိုင်သူများကမိဘများအား ညအိပ်ရာဝင်ခါနီးတိုင်းကိုယ်လက်အင်္ဂါများကို ဆေးလိမ်းပြီး နှိပ်နယ်ပေး၍ စကားပြောခြင်းဖြင့် အချိန်ပေးနိုင်ပါသည်။ အဝေးရောက်နေသူများကလည်း စကားသံလေးပါးပြီးမိသားစုကိုခုချက်ချင်းဖုန်းဆက်ပြီးချစ်ကြောင်းပြသလိုက်ပါ။
(၇)အပြစ်မတင်ဘဲ မေတ္တာထားကြည့်မယ်
တစ်နေ့ထက်တစ်နေ့ပိုပြီး ကျပ်တည်းကျဉ်းမြောင်း၊ ပိုပြီးရက်စက်မာကျောသလို ဖြစ်လာနေသော ဒီကနေ့ကမ္ဘာကြီးမှာ သူသူကိုယ်ကိုယ် အခက်အခဲများ၊ စိတ်ပင်ပန်းမှုများ၊ ဖိအားများ အမြဲလိုလို ကြုံတွေ့နေရပါသည်။ယခုလိုအခြေအနေမျိုးမှာ အသက်ရှင်နေတုန်းလေး မိမိ၏မိသားစုကို ချစ်ပေး တန်ဖိုးထားသင့်ပေသည်။သက်ရှိတွေကို ချစ်သည့်အချစ်၊ သက်မဲ့တွေကိုချစ်သည့်အချစ်၊ မိသားစုအချစ်၊ ချစ်သူရည်းစားအချစ်၊ သူငယ်ချင်းအချစ်၊ သဘာ၀ကြီးကိုမြတ်နိုးတဲ့အချစ်၊ တိရိစ္ဆာန်လေးတွေကို ချစ်သည့်အချစ် စသည့်အချစ်တိုင်းဟာ လှပသလို တန်ဖိုးလည်းရှိကြပါသည်။
ကောင်းမွန်သည့်အရာတိုင်းဟာ မိမိဘက်ကစပြီး ကောင်းမွန်အောင်နေထိုင်
ကျင့်ကြံမှဖြစ်တည်လာမှာဖြစ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်ကောင်းမွန်သည့် အရာများကိုသာ ရရှိချင်လျှင် အသက်ရှင်နေတုန်းအချိန်အတွင်း မိမိတန်ဖိုးထားသည့်အရာများကို အပြည့်အ၀ နားလည်မှုရှိစွာ ချစ်ပေးသင့်ပါသည်။ကွေးသောလက်မဆန့်မှီ၊ ဆန့်သောလက်မကွေးမှီ ဆိုသည့် စကားအတိုင်းပင် ကျွန်တော်တို့အားလုံး၏ မနက်ဖြန်တိုင်းက မသေချာသည့်အတွက် တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက် အသက်ရှင်နေတုန်းလေး ချစ်ပေးသင့်ပါသည်။
(၈) ကိုယ်ချင်းစာစိတ်ဖြင့် နားလည်မှုထားရှိခြင်း
အမှန်တကယ်ကိုယ်ချင်းစာတတ်ဖို့ဆိုတာသည် သူ့နေရာမှာ ကိုယ်တကယ်ရောက်သွားသကဲ့သို့ ဝင်တွေး၊ ဝင်ခံစားခြင်းဖြစ်ပါသည်။ အပေါ်ယံကိုယ်ချင်းစာမှုမျိုးမဖြစ်ရပါ။ များသောအားဖြင့် နေ့စဉ်လူမှုဘဝမှာ တွေ့ဆုံဆက်ဆံနေရသည့် လူများအပေါ် ကိုယ်ချင်းစာနားလည်တတ်ကြသော်လည်း မိမိ မိသားစုအပေါ်မှာပြန်လည်နားလည်သိတတ်မှုပိုင်းအားနည်းလေ့ရှိတတ်ကြပါသည်။
ပြသာနာတစုံတရာကြုံတွေ့ရသည့်အခါဖြစ်စေ၊ အခြေအနေတခုအပေါ်မှာသဘောထားမတိုက်ဆိုင်ကြ၍ထိပ်တိုက်တွေ့ကြသည့်အခါတွင်ဖြစ်စေ "သူတင်းလျှင်ကိုယ်လျော့၊ ကိုယ်တင်းလျှင်သူလျော့" စိတ်ထားမျိုးထားရန်လည်လိုအပ်ပါသည်။ လိုအပ်ပါက မိသားစုအချင်းချင်း ပြန်လည်တောင်းပန်ဝန်ခံတတ်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသေးသည်။
(၉) အချိန်အကြောင်းတွေးမိပါရဲ့လား
လူသားတိုင်းက ရှိနေ၊ပိုင်ဆိုင်နေတဲ့အရာတွေကိုသတိထားမှုအားနည်းကြသည်။ဖြစ်မလာသေးအနာဂတ်တွက်ရည်မှန်းမျှော်လင့်တောင်းတကြသည်။ ပစ္စုပ္ပန်တည့်တည့်ရရှု့မြင်နိုင်မှသာပေိာ်ရွှင်ခြင်းက"သင်"နဲ့ထိုက်တန်မှာပါ။ သင့်မှာဘာတွေဘယ်လောက်ပိုင်ဆိုင်တယ်ဆိုတာ သင်ရေတွက်ခန့်မှန်းလို့ ရပေမယ့် သင့်မှာ အချိန်ဘယ်လောက်ကျန်သေးလဲဆိုတာတော့ သင်မခန့်မှန်းနိုင်ပါဘူး။ ထို့ကြောင့် သင့်အချိန်တွေကို တန်ဖိုးထားပါ။
အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် စိတ်အခြေအနေတွေ မကျန်းမမာဖြစ်နေတဲ့အချိန်မျိုး၌ ပြသာနာဖြစ်စေသည့်ရင်းမြစ်ကိုလည်း ရှာဖွေဖြေရှင်းရင်း မိသားစုကိုလည်း အချိန်ပြန်ပေးကြည့်တဲ့အခါ ရင်ဆိုင်ဖို့ စိတ်ခွန်အားတွေပိုမိုရရှိလာနိုင်စေမှာ သေချာပါသည်။
မြန်မာနိုင်ငံရှိမိသားစုများသာမက ကမ္ဘာပေါ်ရှိ မိသားစုတိုင်း အသက်ရှင်နေတုန်းအချိန်လေးတွင် တစ်ယောက်နှင့်တစ်ယောက်နားလည်မှုရှိစွာဖြင့် အပြန်အလှန်ချစ်ပေး၊ တန်ဖိုးထားပေးကာ စိတ်ဓာတ်သတ္တိ မာကျောကြံ့ခိုင်မှုအပြည့်ဖြင့် အခက်အခဲတိုင်းကို ရင်ဆိုင်ဖြတ်ကျော်သွားနိုင်ပါစေကြောင်း Talk With Me မှ
ဆန္ဒပြုဆုမွန်ကောင်းတောင်းလျှက် ...........။
#စိတ်ကျန်းမာရေး
#မိသားစု
#အချိန်
မိသားစုကို အချိန်ပေးခြင်းသည်လည်း စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ခြင်းနည်းလမ်းတခုဖြစ်တန်ရာ၏။ (ဆောင်းပါး)
ဤလူ့ဘုံတွင် လူသားများခေတ္တခဏလိုလိုမေ့လျော့ထားတတ်သည်များထဲ၌ 'အချိန်' နှင့် 'မိသားစု' ဟူသောစကားစုနှစ်ခုသည် ထိပ်ဆုံးကဖြစ်ကောင်းဖြစ်ပေလိမ့်မည်။
လူသားတစ်ယောက်သည် ဥစ္စာရတနာများ၊စည်းစိမ်များ ဆုံးရှုံးသွားခဲ့လျှင် ထိုအရာများကို ကံစွမ်း၊ ဉာဏ်စွမ်း၊ ဝီရိယစွမ်းတို့ဖြင့် ပြန်လည်ရယူနိုင်ပါသေးသည်။ ကျန်းမာရေးပျက်ပြားသွားခဲ့လျှင်လည်း ဆုံးရှုံးသွားသော ကျန်းမာရေးကို သမားတော်ကောင်းများ၊ဆေးဝါးကောင်းများဖြင့် ပြန်လည်ရယူနိုင်ပါသေးသည်။ သို့သော် အချိန်ပမာဏ တခု၊မိသားတစု ဆုံးရှုံးသွားခဲ့လျှင်ကား မည်သည့်တန်ခိုးရှင်ကမှ ပြန်လည်ရယူမပေးနိုင်တော့ချေ။
လူသားတစ်ဦးအနေနှင့်မူ "အချိန်"သည် မွေးဖွားလာသည်မှ သေဆုံးသွားသည်အထိ ကာလအပိုင်းအခြားပင်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အသက်ရှင်နေစဉ်ကာလအတွင်း 'အချိန်' နှင့်အမျှ ဘ၀အတွက် ရုန်းကုန်လှုပ်ရှား၊ မနားမနေ ကြိုးစားနေရ၍ နောက်ထပ် တန်ဖိုးရှိလှပါသော 'မိသားစု'အား အသက်ရှင်နေတုန်းလေး 'ချစ်ပေးဖို့ ၊တန်ဖိုးထားပေးဖို့ ၊အချိန်ပေးဖို့ 'မေ့နေတတ်ကြသည်။
မိမိချစ်ခင်မြတ်နိုး၊ တန်ဖိုးထားရသူများအတူတူ ဆံကျားသွားကြွေ တွန့်လိပ်ရေ နှင့် ကြွေမည့် နောက်ဆုံးနေ့များ ဆိုသည့် အချိန်ထိ အတူတူ အိုမင်းဖို့ဆိုတာ မဖြစ်နိုင်သော အရာပင်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် မိသားစု၏ တန်ဖိုးကို ထထသွားသွား၊ စားစားသောက်သောက်၊လျှောက်လျှောက်လှမ်းလှမ်း၊ကျန်းကျန်းမာမာ အတူရှိနေချိန် အချိန်အတွင်း၊ "အသက်ရှင်နေတုန်းလေး" တန်ဖိုးထား၍ ချစ်ပေးသင့်ပါသည်။
"Time is more precious than gold"
ကျွန်တော်တို့ လူသားများသည် တစ်ရက်နှင့်တစ်ရက် အလုပ်တွေလုပ် အချိန်တွေကုန်နေရင်း သံသရာလည်နေ၍ မိမိ၏ မိသားစုအတွက် အသက်ရှင်နေတုန်းလေး ချစ်ပေးဖို့ တန်ဖိုးထားပေးဖို့ မေ့နေတက်ကြပါသည်။နှစ်၊ လ၊ ရက်၊ နာရီ၊ မိနစ်စသော
ကာလအပိုင်းအခြားမှာ 'အချိန်' သာဖြစ်သောကြောင့် 'အချိန်'သည် သူ့သဘောသူဆောင် အရက်အနားမရှိ တစ်တွားတည်း သွားနေသည်။ မည်သူမျှ တား၍မရ၊ မည်သူ့ကိုမျှ မငဲ့၊ မည်သူ့ကိုမျှ မစောင့်၊ မည်သူ့ကိုမျှ မျက်နှာကြီးငယ် မလိုက်၊ မည်သည့်အာဏာရှင်ကမျှ သူ့ကိုတား၍မရ။ ထို့ကြောင့် "အချိန်နှင့်ဒီရေသည် လူကိုမစောင့်" ဟု 'သိုးဆောင်း' လူမျိုးများက စကားပုံထားခဲ့ခြင်းဖြစ်ပါသည်။
"Time is more precious than gold"
အချိန်ဟာ ရွှေထက်ပင် တန်ဖိုးရှိသည့်အတွက် မိသားစုအား အသက်ရှင်နေတုန်းလေး တန်ဖိုးထားပြီးချစ်ပေးသင့်ပါသည်။
မိသားစုအပေါ် အသက်ရှင်တုန်းအခိုက်အတန့်၌ ချစ်ခင်တွယ်တာ တတ်လာအောင်၊ သူတို့အတွက်အချိန်ပေးတက်လာအောင် ပြုလုပ်နည်းများအတွက် အောက်ပါအချက်အလက်များသည် အထောက်အပံ့ဖြစ်စေနိုင်ပါလိမ့်မည်။
(၁) ကျေးဇူးတရားကိုအသိမှတ်ပြုခြင်း
ပထမဆုံးအနေဖြင့်လူ့လောကထဲ ခေါ်
ဆောင်လာပြီး ကျွေးမွေးပြုစုရင်း ရှင်သန်ခွင့်ပေးခဲ့သော မိမိဘ၀၏ ကျေးဇူးရှင် မိဘနှစ်ပါးကို အဓိက အချိန်ပေးရပါမည်။ အချိန်ပေးခြင်းဆိုသည့်နေရာတွင် အပြင်ခေါ်သွားခြင်း၊ ခရီးထွက်ခြင်း၊ ဘုရားဖူးသွားခြင်းစသည့် အရာများကို အမြဲတမ်းလုပ်ပေးနေဖို့ မဆိုလိုပါ။ အချိန်ပေးခြင်းဆိုသည်မှာ...
" To make time to talk & listen"
ကျွန်တော်တို့၏ မိဘတိုင်းသည် မိမိတို့၏ သားသမီး ဘယ်အရွယ်ပဲ ရောက်ရောက် ကိုယ့်သားသမီးများနှင့်ပက်သက်သည့် အဆင်ပြေမှု၊ မပြေမှု စသည့်ကိစ္စတိုင်းအား သိချင်ကြပါသည်။ ပြဿနာများရှိသည် ဆိုလျှင်လည်း သူတို့နှင့် တိုင်ပင်စေချင်ပြီး ဖြေရှင်းပေးချင်ကြသည်မှာ မိဘတိုင်း၏ သဘောဆန္ဒပင်ဖြစ်သည်။ အလားတူစွာပင် သူတို့မှာလည်း ပြောစရာကိစ္စများ ကိုယ်စီ ရှိနေတတ်ကြပါသည်။ ပြဿနာလေးတွေ ရှိနေရင်လည်း တိုင်ပင်ရင်ဖွင့်ချင်ကြတာမျိုး ရှိတတ်ပါသည်။ကျွန်တော်တို့၏ ဆိုးမှု၊ ကောင်းမှု အကုန်လုံးအား လက်ခံနိုင်ပြီး တခြားသောလူတွေထက် နှစ်သိမ့်မှု ပိုပေးနိုင်သည်မှာ မိဘ များပင် ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် မိဘများအား အသက်ရှင်နေတုန်းလေး ချစ်ပေးခြင်း၊ အချိန်ပေးခြင်း၊ စကားပြောခြင်းပြုလုပ်ပေးသင့်ပါသည်။သူတို့ကိုလည်း ပြန်လည်နားထောင်ပေးဖို့ မမေ့သင့်ပါ။
(၂) ရင်းနီးမှုတည်ဆောက်ခြင်း
မိသားစု၀င် အချင်းချင်း ပိုပြီးရင်းနှီးမှု ရစေရန် ငယ်စဉ်အခါက ကလေးဘ၀ အမှတ်တရများအကြာင်း ပြန်ပြောခြင်း၊ ညနေဘက် အတူလမ်းလျှောက်ထွက်ခြင်း၊ကိုယ်စီဖြတ်သန်းလာခဲ့သော ဘ၀၏ အတွေ့အကြုံများမျှဝေပေးခြင်း၊ ဓာတ်ပုံအတူတူရိုက်ကာ ပျော်ရွှင်စရာများဖန်တီခြင်း စသည့်အရာများပြုလုပ်ပေးသင့်ပါသည်။
(၃) အသက်ရှင်နေတုန်းချစ်ပေးပါ
မိမိ၏ မိသားစုအတွင်း အသက်ရှင်နေတုန်းလေး ပဋိပက္ခများ အတတ်နိုင်ဆုံး ရှောင်ရှားပေးစေချင်ပါသည်။ ထိုပဋိပက္ခများကြောင့် မိဘနှင့်သားသမီးကြား၊ညီအစ်ကိုမောင်နှမကြား စကားများခြင်း၊ ဆက်ဆံရေးထိခိုက်ခြင်း မဖြစ်အောင် ရှောင်ရှားသင့်ပါသည်။ ပြဿနာမဖြစ်စေရန် မိသားစုကြား အဖျက်သဘောဆောင်သည့် ငြင်းခုံမှုများထက် အပြုသဘောဆောင်သော ဆွေးနွေးမှုဘက်ကို ပိုသွားသင့်ပါသည်။
(၄) လေးစားမှုရှိကြပါစေ
မိသားစုဝင်အချင်းချင်း အသက်ရှင်နေတုန်းလေး လုံလောက်သည့် လေးစားမှုများလည်းရှိသင့်ပါသည်။ လူကြီးများအနေဖြင့် အသက်ကြီးသည့်အတွက် ငါပိုသိသည်ဆိုသော စိတ်ဖြင့် အထက်စီးဆက်ဆံခြင်း၊ လူငယ်များအနေဖြင့်လည်း လူကြီးများက ခေတ်နောက်ကျနေပြီ ဟူသောစိတ်ဖြင့် မလေးမစား ပြောဆိုခြင်း စသည့်အရာများကို ရှောင်ရှားသင့်ပါသည်။
(၅) ယုံကြည်ပေးပါ
မိသားစု၀င်တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ယုံကြည်မှုထားသင့်ပါသည်။ ယုံကြည်မှုမရှိခဲ့လျှင် တဦးနှင့်တဦး တဖက်နှင့်တဖက် ဆက်သွယ်စကားပြောကြရာတွင် ပိုပြီးခက်ခဲသွားတတ်ကြပါသည်။ နားလည်မှုလွဲကြရာမှ ပြဿနာအမျိုးမျိုးဖြစ်လာနိုင်ပါသည်။
ထို့ကြောင့် တဖက်နှင့်တဖက် အကောင်းမြင်စိတ်ထားပြီး စကားပြောဆိုကြရမည်ဖြစ်သည်။အချင်းချင်းလည်းယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ကြရမည်။
(၆) လုပ်ပေးနိုင်တာလေးလုပ်ကြည့်လိုက်ပါ
လူငယ်များအနေနဲ့မိမိရဲ့အရည်အချင်း
မလုံလောက်သေးခြင်းနဲ့ထောက်ပံ့မှုမပြုနိုင်ခြင်းအပေါ်အပြစ်တင်ခြင်းလုပ်ရပ်ပဲပြုလုပ်မနေသင့်ပါ။ ကိုယ်တတ်နိုင်သည့်ဘက်ကနေမိသားစုအပေါ်ကူညီအားဖြည့်ပေးဖို့ကြိုးစားကြည့်ကြရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဥပမာအနေဖြင့် မိသားစုနဲ့အတူနေထိုင်သူများကမိဘများအား ညအိပ်ရာဝင်ခါနီးတိုင်းကိုယ်လက်အင်္ဂါများကို ဆေးလိမ်းပြီး နှိပ်နယ်ပေး၍ စကားပြောခြင်းဖြင့် အချိန်ပေးနိုင်ပါသည်။ အဝေးရောက်နေသူများကလည်း စကားသံလေးပါးပြီးမိသားစုကိုခုချက်ချင်းဖုန်းဆက်ပြီးချစ်ကြောင်းပြသလိုက်ပါ။
(၇)အပြစ်မတင်ဘဲ မေတ္တာထားကြည့်မယ်
တစ်နေ့ထက်တစ်နေ့ပိုပြီး ကျပ်တည်းကျဉ်းမြောင်း၊ ပိုပြီးရက်စက်မာကျောသလို ဖြစ်လာနေသော ဒီကနေ့ကမ္ဘာကြီးမှာ သူသူကိုယ်ကိုယ် အခက်အခဲများ၊ စိတ်ပင်ပန်းမှုများ၊ ဖိအားများ အမြဲလိုလို ကြုံတွေ့နေရပါသည်။ယခုလိုအခြေအနေမျိုးမှာ အသက်ရှင်နေတုန်းလေး မိမိ၏မိသားစုကို ချစ်ပေး တန်ဖိုးထားသင့်ပေသည်။သက်ရှိတွေကို ချစ်သည့်အချစ်၊ သက်မဲ့တွေကိုချစ်သည့်အချစ်၊ မိသားစုအချစ်၊ ချစ်သူရည်းစားအချစ်၊ သူငယ်ချင်းအချစ်၊ သဘာ၀ကြီးကိုမြတ်နိုးတဲ့အချစ်၊ တိရိစ္ဆာန်လေးတွေကို ချစ်သည့်အချစ် စသည့်အချစ်တိုင်းဟာ လှပသလို တန်ဖိုးလည်းရှိကြပါသည်။
ကောင်းမွန်သည့်အရာတိုင်းဟာ မိမိဘက်ကစပြီး ကောင်းမွန်အောင်နေထိုင်
ကျင့်ကြံမှဖြစ်တည်လာမှာဖြစ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်ကောင်းမွန်သည့် အရာများကိုသာ ရရှိချင်လျှင် အသက်ရှင်နေတုန်းအချိန်အတွင်း မိမိတန်ဖိုးထားသည့်အရာများကို အပြည့်အ၀ နားလည်မှုရှိစွာ ချစ်ပေးသင့်ပါသည်။ကွေးသောလက်မဆန့်မှီ၊ ဆန့်သောလက်မကွေးမှီ ဆိုသည့် စကားအတိုင်းပင် ကျွန်တော်တို့အားလုံး၏ မနက်ဖြန်တိုင်းက မသေချာသည့်အတွက် တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက် အသက်ရှင်နေတုန်းလေး ချစ်ပေးသင့်ပါသည်။
(၈) ကိုယ်ချင်းစာစိတ်ဖြင့် နားလည်မှုထားရှိခြင်း
အမှန်တကယ်ကိုယ်ချင်းစာတတ်ဖို့ဆိုတာသည် သူ့နေရာမှာ ကိုယ်တကယ်ရောက်သွားသကဲ့သို့ ဝင်တွေး၊ ဝင်ခံစားခြင်းဖြစ်ပါသည်။ အပေါ်ယံကိုယ်ချင်းစာမှုမျိုးမဖြစ်ရပါ။ များသောအားဖြင့် နေ့စဉ်လူမှုဘဝမှာ တွေ့ဆုံဆက်ဆံနေရသည့် လူများအပေါ် ကိုယ်ချင်းစာနားလည်တတ်ကြသော်လည်း မိမိ မိသားစုအပေါ်မှာပြန်လည်နားလည်သိတတ်မှုပိုင်းအားနည်းလေ့ရှိတတ်ကြပါသည်။
ပြသာနာတစုံတရာကြုံတွေ့ရသည့်အခါဖြစ်စေ၊ အခြေအနေတခုအပေါ်မှာသဘောထားမတိုက်ဆိုင်ကြ၍ထိပ်တိုက်တွေ့ကြသည့်အခါတွင်ဖြစ်စေ "သူတင်းလျှင်ကိုယ်လျော့၊ ကိုယ်တင်းလျှင်သူလျော့" စိတ်ထားမျိုးထားရန်လည်လိုအပ်ပါသည်။ လိုအပ်ပါက မိသားစုအချင်းချင်း ပြန်လည်တောင်းပန်ဝန်ခံတတ်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသေးသည်။
(၉) အချိန်အကြောင်းတွေးမိပါရဲ့လား
လူသားတိုင်းက ရှိနေ၊ပိုင်ဆိုင်နေတဲ့အရာတွေကိုသတိထားမှုအားနည်းကြသည်။ဖြစ်မလာသေးအနာဂတ်တွက်ရည်မှန်းမျှော်လင့်တောင်းတကြသည်။ ပစ္စုပ္ပန်တည့်တည့်ရရှု့မြင်နိုင်မှသာပျော်ရွှင်ခြင်းက"သင်"နဲ့ထိုက်တန်မှာပါ။ သင့်မှာဘာတွေဘယ်လောက်ပိုင်ဆိုင်တယ်ဆိုတာ သင်ရေတွက်ခန့်မှန်းလို့ ရပေမယ့် သင့်မှာ အချိန်ဘယ်လောက်ကျန်သေးလဲဆိုတာတော့ သင်မခန့်မှန်းနိုင်ပါဘူး။ ထို့ကြောင့် သင့်အချိန်တွေကို တန်ဖိုးထားပါ။
အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် စိတ်အခြေအနေတွေ မကျန်းမမာဖြစ်နေတဲ့အချိန်မျိုး၌ ပြသာနာဖြစ်စေသည့်ရင်းမြစ်ကိုလည်း ရှာဖွေဖြေရှင်းရင်း မိသားစုကိုလည်း အချိန်ပြန်ပေးကြည့်တဲ့အခါ ရင်ဆိုင်ဖို့ စိတ်ခွန်အားတွေပိုမိုရရှိလာနိုင်စေမှာ သေချာပါသည်။
မြန်မာနိုင်ငံရှိမိသားစုများသာမက ကမ္ဘာပေါ်ရှိ မိသားစုတိုင်း အသက်ရှင်နေတုန်းအချိန်လေးတွင် တစ်ယောက်နှင့်တစ်ယောက်နားလည်မှုရှိစွာဖြင့် အပြန်အလှန်ချစ်ပေး၊ တန်ဖိုးထားပေးကာ စိတ်ဓာတ်သတ္တိ မာကျောကြံ့ခိုင်မှုအပြည့်ဖြင့် အခက်အခဲတိုင်းကို ရင်ဆိုင်ဖြတ်ကျော်သွားနိုင်ပါစေကြောင်း Talk With Me မှ
ဆန္ဒပြုဆုမွန်ကောင်းတောင်းလျှက် ...........။
#စိတ်ကျန်းမာရေး
#မိသားစု
#အချိန်
28/09/2021
မင်္ဂလာပါ ခင်ဗျာ....
ခုရက်ပိုင်းတွေမှာ စိတ်ညစ်ရတာတွေ၊ စိတ်ပူပန်ရတာတွေ၊ စိတ်ပင်ပန်းတာတွေကြောင့် အိပ်မပျော်တာ၊ အိပ်ရေးပျက်ရတာ၊ အိပ်ချိန်မမှန်တာတွေ ခံစားနေကြရတဲ့သူတွေရှိ ကြလားဗျာ
အိပ်မပျော်တဲ့ညတွေ မှာဆို ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ညတာတွေဟာရှည်ကြာလွန်းလှပါတယ်။
အဲ့ဒီလိုနဲ့ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ
အိပ်ရေးမဝခြင်းဟာနေ့ဘက်တွေမှာ ကိုယ့်ရဲ့ capability တွေကိုလျော့နည်းစေ ပြီး
Daily routine တွေကိုပါထိခိုက်လာနိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့် ကိုယ့်ရဲ့ အိပ်ချိန်တွေကို ပြည့်ပြည့်ဝဝ ရရှိအောင် maintain လုပ်ဖို့အတွက် ကြိုးစားကြည့်လို့ ရတဲ့ အလေ့အကျင့်တွေကို
မျှ ဝေပေးချင်ပါတယ် ခင်ဗျာ။
👇👇👇
1️⃣ အိပ်ချိန် ⏰
အိပ်ချိန်မှန်ဖို့အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။
ဘယ်အချိန်အိပ်မယ်၊ ဘယ်အချိန်ထမယ်ဆိုတာ အချိန်တစ်ခုသတ်မှတ်ပေးပါ။ အိပ်စက်ချိန်ကိုလည်း အနည်းဆုံး ၇နာရီပြည့်အောင်
သတ်သတ်မှတ်မှတ်အိပ်သင့်ပါတယ်။ ✅
2️⃣ အိပ်မယ့်နေရာ 🛏
ကိုယ်အိပ်မယ့်နေရာ ၊ အိပ်ခန်း၊ အိပ်ယာ ကလည်း ကိုယ့်အတွက် သက်သောင့်သက်သာရှိနေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။(eg: ကိုယ်နဲ့ familiar ဖြစ်ဖို့၊ Quiet and optimal temperature မှာရှိနေဖို့လိုပါတယ် )၊ ကိုယ့်အိပ်ခန်းကို Dark or Dim Light ထားပြီးအိပ်ခြင်းကလည်း ကောင်းမွန်စွာအိပ်မောကျစေဖို့
အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ ✅
3️⃣ Bed time routines 🪥
ညအိပ်ခါနီး ကိုယ် လုပ်မယ့် အရာ လေးကို သတ်သတ်မှတ်မှတ်လေး ပုံမှန် လုပ်ဆောင်ပါ။ ဥပမာ သွားတိုက်တာ၊ skin care လုပ်တာ၊ pajamas လေး တွေလဲတာမျိုးပေါ့။ အဲဒါဆို ခန္ဓာကိုယ်က အမူအကျင့်ရသွားပြီး bed time routine လေး လုပ်ပြီးရင် အိပ်ဖို့ အဆင််သင့်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
4️⃣ Exercise 🧘♂️
နေ့ဘက်တွေ ၊ မနက်ဘက်တွေမှာ မိနစ် ၃၀လောက် ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်တာ (ဥပမာ-Yoga ) ကလည်း ညဘက်မှာကောင်းမွန်စွာအိပ်ပျော်နိုင်စေတဲ့အတွက်ကြောင့် ပြုလုပ်သင့်တဲ့ အလေ့အကျင့်ကောင်းလေးဖြစ်ပါတယ်။ ✅
ဒါပေမယ့် ညအိပ်ခါနီးတော့ Excercise မလုပ်သင့်ပါဘူးနော် ❌ Exercise လုပ်တာကြောင့် Alert ဖြစ်စေတာမို့ ညဘက်အိပ်ခါနီးပြုလုပ်ပါက အိပ်ပျော်စေရန်ပိုမိုခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။
5️⃣ အတွေးတွေရှင်းထားမယ် 💭
အိပ်ခါနီးမှာ အတွေးကိုရှင်းထားပါ။ အိပ်ခါနီး မိမိရဲ့စိတ်ကို သက်သောင့်သက်သာရှိနေစေဖို့ လိုပါတယ်။ စိတ်ရှုပ်စရာကိစ္စတွေ ဖြေရှင်းစရာပြဿနာတွေကို မတွေးပါနဲ့။ မအိပ်ခင်မှာ နောက်နေ့လုပ်မယ့်ကိစ္စ၊ နောက်အပတ်လုပ်မယ့်ကိစ္စ၊ ကိုယ့်ခေါင်းထဲမှာ လက်ရှိပူပန်အဖြေရှာနေတဲ့ကိစ္စတွေကို Notes ထဲမှာ ရေးမှတ်ခဲ့ပါ။ အိပ်ယာထဲဝင်ပြီးရင် ထပ်မတွေးပါနဲ့တော့နော်။
6️⃣ အိပ်ယာကို အိပ်ဖို့ပဲသုံးပါ 🛌
အိပ်ယာပေါ်လှဲတဲ့အခါ အိပ်ဖို့အတွက်ပဲဖြစ်ပါစေ။ ဒါမှ Brain က "အိပ်ယာ"ဆိုတဲ့အရာဟာ "အိပ်ဖို့" လို့မှတ်သားထားတဲ့အတွက် အလွယ်တကူအိပ်ပျော်စေမှာဖြစ်ပါတယ်။ ✅ အိပ်ယာပေါ်မှာ အစားစာတာ ဖုန်းသုံးတာ ရုပ်ရှင်ကြည့်တာ တွေ မလုပ်မိပါစေနဲ့နော်။ အလွယ်တကူအိပ်မပျော်နိုင်တဲ့အခါမျိုးမှာ အိပ်ယာပေါ်က ထလိုက်ပါ။ ထိုင်ခုံနဲ့ထိုင်ပြီး စာဖတ်တာမျိုး ၊ တရားလေးမှတ်တာမျိုး လုပ်ကြည့်ပါ။ အိပ်ချင်လာတဲ့အခါမှ သာ အိပ်ယာပေါ်ပြန်သွားပေးပါ။
7️⃣ ဖုန်းတွေ laptop တွေသုံးတာ ရပ်မယ် 🤳
Phone laptop ကဲ့သို့ Electronic device တွေ သုံးတာ၊ကြည့်တာမျိုးကအိပ်ပျော်ဖို့ခဲယဉ်းစေတာမို့ အိပ်ခါနီးမှာ လုံးဝမပြုလုပ်သင့်ပါဘူး။❌
8️⃣ No coffee ☕️
Caffeine ပါတဲ့ အစားအသောက်တွေ ( eg: ကော်ဖီ၊ လဘက်ရည်၊ Energy Drink) ကလည်း အိပ်ပျော်ဖို့ခက်ခဲစေပါတယ်။ Caffeine ရဲ့ effect ဟာ ၇နာရီလောက်ထိ ကြာနိုင်တာဖြစ်တာမို့ ညနေဘက်မှာမသောက်သင့်ပါဘူး။ ❌
9️⃣ နေ့ခင်း အကြာကြီး မအိပ်ပါနဲ့ 😴
နေ့လည် နေ့ခင်း တရေးတမောအိပ်ခြင်းကလည်း ညဘက်အိပ်ပျော်စေဖို့ ခက်ခဲစေပါတယ်။ မဖြစ်မနေ နေ့ခင်းဘက်အိပ်ချင်ရင် အများဆုံး 30 to 40 minutes လောက်ပဲ အိပ်သင့်ပါတယ်။
🔟 လိုအပ်ရင် အကူအညီ ယူမယ် 👨⚕️
ဒီနည်းလမ်းတွေ နဲ့ အိပ်မပျော်ပဲ အိပ်ရေးပျက်တာ အချိန်ကြာလာရင်တော့ လိုအပ်ပါက ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်✅
အိပ်မပျော်လို့ အိပ်ဆေးတွေကို ကိုယ့်သဘောနဲ့ကိုယ်သောက်တာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့နော်။ ❌
ကဲ အခုပြောပြသွားပေးတဲ့အချက်ကလေးတွေကိုသိပြီးသွားပြီဆိုတော့....အခုလက်ရှိ ကိုယ့်ရဲ့ Sleep Problem လေးတွေကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းရမလဲဆိုတာ သဘောပေါက်နားလည်လိမ့်မယ်လို့
မျှော်လင့်ပါတယ် ခင်ဗျာ💖💖💖
သူငယ်ချင်းတို့လည်း
ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်နိုင်ကျပါစေဗျား☘️☘️☘️
မင်္ဂလာပါ ခင်ဗျာ....
ခုရက်ပိုင်းတွေမှာ စိတ်ညစ်ရတာတွေ၊ စိတ်ပူပန်ရတာတွေ၊ စိတ်ပင်ပန်းတာတွေကြောင့် အိပ်မပျော်တာ၊ အိပ်ရေးပျက်ရတာ၊ အိပ်ချိန်မမှန်တာတွေ ခံစားနေကြရတဲ့သူတွေရှိ ကြလားဗျာ
အိပ်မပျော်တဲ့ညတွေ မှာဆို ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ညတာတွေဟာရှည်ကြာလွန်းလှပါတယ်။
အဲ့ဒီလိုနဲ့ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ
အိပ်ရေးမဝခြင်းဟာနေ့ဘက်တွေမှာ ကိုယ့်ရဲ့ capability တွေကိုလျော့နည်းစေ ပြီး
Daily routine တွေကိုပါထိခိုက်လာနိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့် ကိုယ့်ရဲ့ အိပ်ချိန်တွေကို ပြည့်ပြည့်ဝဝ ရရှိအောင် maintain လုပ်ဖို့အတွက် ကြိုးစားကြည့်လို့ ရတဲ့ အလေ့အကျင့်တွေကို
မျှ ဝေပေးချင်ပါတယ် ခင်ဗျာ။
👇👇👇
1️⃣ အိပ်ချိန် ⏰
အိပ်ချိန်မှန်ဖို့အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။
ဘယ်အချိန်အိပ်မယ်၊ ဘယ်အချိန်ထမယ်ဆိုတာ အချိန်တစ်ခုသတ်မှတ်ပေးပါ။ အိပ်စက်ချိန်ကိုလည်း အနည်းဆုံး ၇နာရီပြည့်အောင်
သတ်သတ်မှတ်မှတ်အိပ်သင့်ပါတယ်။ ✅
2️⃣ အိပ်မယ့်နေရာ 🛏
ကိုယ်အိပ်မယ့်နေရာ ၊ အိပ်ခန်း၊ အိပ်ယာ ကလည်း ကိုယ့်အတွက် သက်သောင့်သက်သာရှိနေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။(eg: ကိုယ်နဲ့ familiar ဖြစ်ဖို့၊ Quiet and optimal temperature မှာရှိနေဖို့လိုပါတယ် )၊ ကိုယ့်အိပ်ခန်းကို Dark or Dim Light ထားပြီးအိပ်ခြင်းကလည်း ကောင်းမွန်စွာအိပ်မောကျစေဖို့
အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ ✅
3️⃣ Bed time routines 🪥
ညအိပ်ခါနီး ကိုယ် လုပ်မယ့် အရာ လေးကို သတ်သတ်မှတ်မှတ်လေး ပုံမှန် လုပ်ဆောင်ပါ။ ဥပမာ သွားတိုက်တာ၊ skin care လုပ်တာ၊ pajamas လေး တွေလဲတာမျိုးပေါ့။ အဲဒါဆို ခန္ဓာကိုယ်က အမူအကျင့်ရသွားပြီး bed time routine လေး လုပ်ပြီးရင် အိပ်ဖို့ အဆင််သင့်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
4️⃣ Exercise 🧘♂️
နေ့ဘက်တွေ ၊ မနက်ဘက်တွေမှာ မိနစ် ၃၀လောက် ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်တာ (ဥပမာ-Yoga ) ကလည်း ညဘက်မှာကောင်းမွန်စွာအိပ်ပျော်နိုင်စေတဲ့အတွက်ကြောင့် ပြုလုပ်သင့်တဲ့ အလေ့အကျင့်ကောင်းလေးဖြစ်ပါတယ်။ ✅
ဒါပေမယ့် ညအိပ်ခါနီးတော့ Excercise မလုပ်သင့်ပါဘူးနော် ❌ Exercise လုပ်တာကြောင့် Alert ဖြစ်စေတာမို့ ညဘက်အိပ်ခါနီးပြုလုပ်ပါက အိပ်ပျော်စေရန်ပိုမိုခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။
5️⃣ အတွေးတွေရှင်းထားမယ် 💭
အိပ်ခါနီးမှာ အတွေးကိုရှင်းထားပါ။ အိပ်ခါနီး မိမိရဲ့စိတ်ကို သက်သောင့်သက်သာရှိနေစေဖို့ လိုပါတယ်။ စိတ်ရှုပ်စရာကိစ္စတွေ ဖြေရှင်းစရာပြဿနာတွေကို မတွေးပါနဲ့။ မအိပ်ခင်မှာ နောက်နေ့လုပ်မယ့်ကိစ္စ၊ နောက်အပတ်လုပ်မယ့်ကိစ္စ၊ ကိုယ့်ခေါင်းထဲမှာ လက်ရှိပူပန်အဖြေရှာနေတဲ့ကိစ္စတွေကို Notes ထဲမှာ ရေးမှတ်ခဲ့ပါ။ အိပ်ယာထဲဝင်ပြီးရင် ထပ်မတွေးပါနဲ့တော့နော်။
6️⃣ အိပ်ယာကို အိပ်ဖို့ပဲသုံးပါ 🛌
အိပ်ယာပေါ်လှဲတဲ့အခါ အိပ်ဖို့အတွက်ပဲဖြစ်ပါစေ။ ဒါမှ Brain က "အိပ်ယာ"ဆိုတဲ့အရာဟာ "အိပ်ဖို့" လို့မှတ်သားထားတဲ့အတွက် အလွယ်တကူအိပ်ပျော်စေမှာဖြစ်ပါတယ်။ ✅ အိပ်ယာပေါ်မှာ အစားစာတာ ဖုန်းသုံးတာ ရုပ်ရှင်ကြည့်တာ တွေ မလုပ်မိပါစေနဲ့နော်။ အလွယ်တကူအိပ်မပျော်နိုင်တဲ့အခါမျိုးမှာ အိပ်ယာပေါ်က ထလိုက်ပါ။ ထိုင်ခုံနဲ့ထိုင်ပြီး စာဖတ်တာမျိုး ၊ တရားလေးမှတ်တာမျိုး လုပ်ကြည့်ပါ။ အိပ်ချင်လာတဲ့အခါမှ သာ အိပ်ယာပေါ်ပြန်သွားပေးပါ။
7️⃣ ဖုန်းတွေ laptop တွေသုံးတာ ရပ်မယ် 🤳
Phone laptop ကဲ့သို့ Electronic device တွေ သုံးတာ၊ကြည့်တာမျိုးကအိပ်ပျော်ဖို့ခဲယဉ်းစေတာမို့ အိပ်ခါနီးမှာ လုံးဝမပြုလုပ်သင့်ပါဘူး။❌
8️⃣ No coffee ☕️
Caffeine ပါတဲ့ အစားအသောက်တွေ ( eg: ကော်ဖီ၊ လဘက်ရည်၊ Energy Drink) ကလည်း အိပ်ပျော်ဖို့ခက်ခဲစေပါတယ်။ Caffeine ရဲ့ effect ဟာ ၇နာရီလောက်ထိ ကြာနိုင်တာဖြစ်တာမို့ ညနေဘက်မှာမသောက်သင့်ပါဘူး။ ❌
9️⃣ နေ့ခင်း အကြာကြီး မအိပ်ပါနဲ့ 😴
နေ့လည် နေ့ခင်း တရေးတမောအိပ်ခြင်းကလည်း ညဘက်အိပ်ပျော်စေဖို့ ခက်ခဲစေပါတယ်။ မဖြစ်မနေ နေ့ခင်းဘက်အိပ်ချင်ရင် အများဆုံး 30 to 40 minutes လောက်ပဲ အိပ်သင့်ပါတယ်။
🔟 လိုအပ်ရင် အကူအညီ ယူမယ် 👨⚕️
ဒီနည်းလမ်းတွေ နဲ့ အိပ်မပျော်ပဲ အိပ်ရေးပျက်တာ အချိန်ကြာလာရင်တော့ လိုအပ်ပါက ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်✅
အိပ်မပျော်လို့ အိပ်ဆေးတွေကို ကိုယ့်သဘောနဲ့ကိုယ်သောက်တာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့နော်။ ❌
ကဲ အခုပြောပြသွားပေးတဲ့အချက်ကလေးတွေကိုသိပြီးသွားပြီဆိုတော့....အခုလက်ရှိ ကိုယ့်ရဲ့ Sleep Problem လေးတွေကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းရမလဲဆိုတာ သဘောပေါက်နားလည်လိမ့်မယ်လို့
မျှော်လင့်ပါတယ် ခင်ဗျာ💖💖💖
သူငယ်ချင်းတို့လည်း
ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်နိုင်ကျပါစေဗျား☘️☘️☘️
☘️Sleep well...Sweet dreams ☘️
Videos (show all)
