502athlete

El Open Prep 2024 inicia hoy con el ciclo Gladiator: La preparación específica para su mejor desempeño en el CrossFit Open.

10 semanas de entreno específico para ponernos a punta para competir y ejecutar durante el Open/Quarterfinals, en el inicio de la temporada de los CrossFit Games 24’.

En esta etapa unimos todos los elementos de fitness y es momento de manejar alta intensidad con volúmen alto de gymnastics, barbell cycling y resistencia muscular.

Información para unirse al track en el link en la biografía.

¡Nuevo ciclo de entreno inicia hoy!

Con el inicio de la temporada de competencias locales hemos creado 8 semanas de preparación para competir con las herramientas a punta.

FULL ARMOR

Sesiones de Weightlifting, Capacidad Aeróbica con máquinas, Gymnastics Skills y CrossFit Metcons forman la estructura de las siguientes 8 semanas con cargas óptimas para estar listos para competir.

Detalles del ciclo en la aplicación SugarWod.

* Este ciclo transicionará hacia la etapa del CrossFit Open ‘24.

Para iniciar ir al link en bio.

Con este workout cambiamos el curso de la semana para los hammies 🔥🔥

3 Rounds
20 Deadlift 225/155
400m Run



Cuántos sub 9:00?

Los días jueves usamos la actividad de bajo impacto para recuperarnos de los workouts intensos de la semana.
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La idea es ayudar al cuerpo a restaurarse de manera más rápida incrementando el flujo sanguíneo corporal y darle al sistema nervioso un pequeño descanso del estrés de empujar duro en cada sesión.
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En esta etapa programamos 30:00 min. de natación a baja intensidad (50-70% MHR)
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Si no han incorporado un día de Active Recovery en su programación empiecen a probarlo. Nos agradecerán después.

Día de los Deadlifts.

Fast paced sets to start the week to adapt for fast transitions with a heavy barbell.

4 Sets
6 Deadlift 315/225
12 GHD Sit-up
18 Handstand Push-up
12 GHD Sit-up
6 Deadlift 315/225
- Rest 1:1

Take up your load and carry it well.

Los detalles de preparación necesarios para alcanzar tu victoria pueden acumular una carga que tú mismo has decidido tomar y que debes aprender a llevarla bien.

Grandes victorias requieren gran carácter.

A todos en algún momento se nos presenta la oportunidad que tanto esperamos de demostrar que sí podemos y que tenemos lo necesario para vencer.

En ese momento, estarás preparado?



Únete en el link en nuestra biografía.

“Relax”

El tema de las sesiones de la última semana. En cada oportunidad de tomar respiros dentro de un workout o descansos entre sets, conscientemente relajen el cuerpo y la mente, suelten y vean su recuperación mejorar.

También “Relax” porque mañana es rest day! Merecido.
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Cleaning day today.

¿Cuál es el propósito del workout de hoy?

La intención de la sesión de hoy es trabajar en eliminar por completo el descanso en las transiciones y tomar los respiros únicamente después de haber iniciado cada movimiento.

El resto de notas de atleta como estrategia se encuentran dentro de la aplicación.

Tenemos una nueva semana por delante y nuestros ojos en el premio.

Iniciamos nuevo ciclo el lunes. 12 semanas enfocadas en construir la pirámide de fitness de la temporada.


Únete ahora en el link en nuestra bio.

Deload Week.

Esta semana disminuímos cargas para estar hambrientos y preparados para el inicio del nuevo ciclo de entreno.

El 22 de Mayo arrancamos con el nuevo ciclo de 12 semanas.

Weightlifting enfocado en trabajo de fuerza en Squatting, Pulling y Pressing bajo el principio de sobrecarga progresiva (Overload Principle). Esperen PR’s al final de las 12 semanas.

Gymnastics skills, capacidad aeróbica para construir el motor, accesorios y CrossFit metcons al final de casa sesión para complementar el desarrollo de un atleta completo.


¡Únete ahora!

Link en bio.

Al terminar el entreno del próximo sábado habremos realizado 5 semanas de recuperación de la temporada competitiva del año anterior.

Esta etapa de recuperación permite darle el descanso necesario a las articulaciones, músculos y sistema nervioso de las altas cargas con la que todo atleta competitivo finaliza su temporada.

En 502 Athlete aprovechamos esta fase de descarga para que al mismo tiempo preparemos el cuerpo para que al iniciar a subir las cargas de entrenamiento tengamos una base solida sobre la cual construir fitness.

Tempos, pesos sub maximales, gymnastics estrictos, accesorios y una base aeróbica han caracterizado nuestros entrenos durante 5 semanas.

Estaremos listos para inicar a subir la carga de entreno este 21 de Mayo para el primer ciclo preparativo del año.

Únete a 502 Athlete registrándote a través del link en nuestra biografía.

🚨¡NEW MERCH AVAILABLE!🚨

9 atletas representaron a en con excelentes desempeños a través de diferentes categorías:

1 atleta en 2do lugar Elite
1 atleta en 2do lugar Masters 45+
1 atleta en top 5 Elite
1 atleta en top 10 Masters 35-39
1 atleta en top 10 Masters 40-44

¡Felicitaciones a todos nuestros atletas!

Es un orgullo llamarlos 502 Athletes.

Ready to embrace the challenge… 🦾

Two more to go! 🔥

It’s all about hit and move…
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durante
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¡Estamos a pocos días de abrir inscripciones para el UYF Online Qualifier!
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Estas listo para ganar tu espacio para UYF en Noviembre?
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En los próximos días publicaremos detalles sobre la forma de inscripción.
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Un par de semanas atrás 3 Masters de enfrentando el Age Group Quarterfinal de CrossFit Games ‘22.

Masters 40-44
Masters 50-54

Orgullosos de su esfuerzo!


Únete al equipo a través del link en bio.

We get athletes fit.

Esta sesión nos espera mañana, quién se apunta? 🔥

3 Sets:
50 Heavy Double Under
25 Toes to Bar
50’ Single Arm DB OH Walking Lunge 70/50
3 Peg Board
50 Heavy Double Under
- Rest 5 min.

Con este workout todos encuentran algo en qué trabajar… si, no parece.

3 Sets:
25 GHD Sit-up
100’ Double DB Front Rack Walking Lunge 50/35
25 Lateral Burpee Over the DB’s
- Rest 5 min.

“The greatest glory in living lies not in never falling, but in rising every time we fall”. - Nelson Mandela

Con Individual Quarterfinals ya terminados aprovechamos para inicar un nuevo ciclo de 502 Athlete Strength a medida que entramos a una fase de off-season.

Esta es otra oportunidad para aquellos que aún no pertenecen a de desarrollar una buena base de Weightlifting para el resto del año.

8 semanas de desarrollo de fuerza y velocidad inican mañana en todos los tracks.

Para incorporarse ir al link en la bio.

Quiénes están listos para arrancar?

“The credit belongs to the man who is actually in the arena…”

“Desire is the starting point of all achievement, not a hope, not a wish, but a keen pulsating desire which transcends everything.”
- Napoleon Hill.
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at

Si son están familiarizados con esta combinación de movimientos y se recuerdan de este workout hace poco tiempo:

30-20-10
Bar Facing Burpee
Deadlift 225/155

Listos para el 22.2!

Las progresiones de skills de Open Prep se ponen a prueba en el workout de hoy de

AMRAP20:
70/63 Cal. Row
150 Double Unders
50 Toes to Bar
100 Double Unders
30 Handstand Push-up
150 Double Unders
Max reps Muscle-up

Alguien puede hacer más de 35 Muscle-ups?

Join the team! Link en el bio.

Sometimes the floor is lava and sometimes the legs are jelly. Today it’s jelly time.

Compete track de

5 Rounds
30/25 cal. Bike Erg
30 Wall Ball 20/14

Tiempos?

Están listos para prepararse y trabajar para el Open en el inicio de la temporada 2022?

Iniciamos Open Prep ésta semana y están a tiempo para sumarse a y ver sus mejores resultados.

10% de descuento en el primer mes para nuevos atletas hasta el sábado a las 12:00pm (medio día).

Recuerden que todos/as son bienvenidos independientemente del box o gimnasio al que pertenezcan.

Únete al equipo con hambre de mejorar y ganar!

Inscribirse en el link en bio.