Elgymyelnam

Quiero hacer una serie de posts de principios básicos del entrenamiento, ya saben, esas cosas que me hubiera gustado que alguien me explicara en mi día 1 del gym.

Este será el primero de varios, espero que les sirva y que lo compartan si es que piensan que le puede ayudar a alguien más 🥰

Algo importante que he aprendido durante este tiempo es que el entrenamiento no solo se trata de realizar repeticiones altas con pesos bajos para estrés metabólico y repeticiones bajas con pesos alto para tensión mecánica. Tampoco se trata de acumular series y series semanales y rezar para que llegue la hipertrofia 😂.

Creo que el entrenamiento va un poco más allá y busca analizar y entender tus estructuras anatómicas para así elegir las herramientas que mejor se adapten a tu contexto y tu objetivo.

Entender los conceptos básicos de biomecanica como lo son el torque y brazo de momento nos darán una perspectiva completamente distinta a lo que es el entrenamiento, nos ayudará a tomar decisiones sobre la selección de ejercicios y por último, nos ayudará a sacarle todo el jugo posible a nuestro entrenamiento para obtener con el tiempo esos gains que tanto buscamos.

Desde hace tiempo dejé de anhelar tener el cuerpo de Ale Estefanía 😂😂 y me dediqué a buscar la mejor versión de Pam✨
Comprendí que quizás mi genética no es la más favorecedora pero que con levantarme, entrenar y dar lo mejor de mi, ya soy un poco mejor que ayer y eso es importante para mi 🥰
Y aquí estamos, a casi un año de puro bulking, de entrenar pesado y de enfocarme en mi. Mi relación con la comida ha sanado,al igual que mi relación con el entrenamiento,ya no entreno por ser flaca ni me alimento buscando estarlo, entreno y como para estar fuerte y saludable 💪

El balance se ha vuelto parte de mi vida✨

Hace exactamente un año me animé a hacer este perfil pensando en compartir mi proceso y lo poco o mucho que sé sobre el fitness.
Muchas gracias por estar en esta cuenta y por escuchar, ver y leer lo que tengo que contarles✨
Ha sido un año lleno de crecimiento, de conocer personas increíbles y de muchísimo aprendizaje.

Les deseo lo mejor en este año que está por venir. Que la vida los llene de salud, aprendizaje, amor y trabajo.

Les mando un abrazo grandote. Disfruten sus cenas, a sus familias y pasen un rato lindo con sus seres queridos♥️

Con todo el rush de año nuevo y por si acaso estás pensando entrar al gym, ¡esta es tu señal para que lo hagas!. No sin antes leer estos consejos, claro ✨

-Entrenar en un lugar donde te sientas cómodo te ayudará con la adherencia. Busca uno de acuerdo a tus posibilidades donde te sientas cómodo con la gente, la zona y sobretodo con los aparatos y las instalaciones.

- Si es tu primera vez en el gym y no sabes cómo hacer algo, no temas preguntar, ya sea al entrenador de piso o a alguien con más experiencia. De hecho, si tienes la posibilidad de pagar una asesoría con algún entrenador, hazlo.

-Concéntrate en lo que estás haciendo: muchas veces cuando empezamos creemos que todo mundo ve y todo mundo sabe que no sabemos que estamos haciendo y eso está muy lejos de ser real. Cada quien en el gym esta haciendo su propio entreno así que de esa manera, enfócate en lo tuyo, haz los ejercicios de la mejor manera posible y sobretodo, no te precipites. Evita accidentes.

-Más no es mejor: al inicio de mi proceso pasaba 2.5 HRS en el gym. Spoiler alert: no era necesario. Créeme, una rutina bien estructurada te dará mejores resultados que una donde te exija ir 7 días x 2 horas.

-La más importante de todas: paciencia y constancia. Nada bueno llega rápido así que mantente enfocado en tu meta y poco a poco dirígete hacia ella con pequeñas acciones✨

Y por último, para todas esas personas que ya son usuarios del gym, mi consejo es que sean amables. Recuerden que ustedes también tuvieron un día 1 y que lo mejor que pueden hacer es ayudar a la gente nueva a encontrar su lugar dentro del gym y que así como ustedes, ellos también se enamoren de las pesas y este estilo de vida crezca cada día más. 💪♥️

Ese consejo te doy porque tu amiga Pamela soy ✨
No tienes que compensar nada, privarte de nada ni ayunar antes para merecerte los alimentos de tus posadas y cenas navideñas.

Cuida tu relación con la comida, y sobretodo cuida tu salud menta.l♥️ No hay nada de malo en cenar lo que tú familia preparó con tanto esmero o que ahorraron para comprarlo y compartir un momento especial.

Disfruta el balance de tu vida, disfruta el momento y regresa a tus hábitos saludables al día siguiente 🤗✨

Recuerda que este estilo de vida es para siempre, ¿apoco siempre le dirás qué no a la navidad?🧐

Apoco no pasa que un día decides hacer ejercicio y lo primero que pasa por tu cabeza es buscar el que más queme calorías? Buscamos en Google o en instagram y encontramos varios resultados: corre para quemar más calorías, haz sesiones de HIIT o indoor ciclyng para quemar hasta 600 calorías por sesión 🤯
Vamos motivados,nos inscribimos y a las 4 clases nos damos cuenta que no nos gustó 😵 así que dejamos el ejercicio de nuevo 🥺
¿Y si en vez de enfocarnos en el ejercicio que más quema, buscamos el que nos haga sentir más felices, el que disfrutemos y que podamos hacer toda la vida?
La adherencia será de las partes fundamentales para que cualquier programa de entrenamiento sea exitoso, así que un consejo te doy porque tu amiga Pamela soy😂, busca eso que te llene y te haga feliz, repítelo constantemente y los resultados llegarán por añadidura✨♥️

Ya que ya se está terminando la vacación, les dejo el post que les prometí sobre la dieta flexible. Cómo lo menciono en el post, no hay dietas perfectas o que funcionen para todos,sin embargo, la dieta flexible es un buen método para mantenerte apegado por más tiempo en tu plan y así seguir progresando en busca de tus objetivos.

Si quieres cambiar tus hábitos y mejorar tu alimentación pero no sabes por dónde empezar, contáctame a través del link en mi perfil o manda un DM, me encantaría ayudarte ✨

Your body moves.

Lo que estos años me han enseñado:
-Tu cuerpo va a cambiar conforme pasa el tiempo, es bonito y está bien.
-No tienes que entrenar 2 horas díarias, 6 veces a la semana para ver resultados, de hecho, los puedes estar saboteando por ello .
-Deja de entrenar para quemar calorías.
-Muévete lo suficiente de la manera que prefieras, la cosa es hacerlo.
-Busca el método que sea más sostenible y adecuado para ti a lo largo del tiempo.

¡Disfruta el proceso y hazlo parte de tu vida!

¿Han pensado porque nos hacen ver la alimentación saludable como si de un sacrificio se tratara?
¿Por qué el cuidar de nuestra salud a veces pareciera tan complicado que de solo pensarlo, nos agobiamos y decidimos ni siquiera intentarlo?
Créanme, alimentarse correctamente no se trata de voluntad ni de sacrificios se trata de decisiones. Decisiones basadas en los hábitos que día a día trabajas y construyes.

Sino sabes cómo empezar a construir hábitos saludables para poder llegar a tus objetivos, escríbeme por DM o a través del link en mi perfil, me encantaría poder ayudarte.

🕷👻𝐑𝐄𝐂𝐄𝐓𝐀𝐑𝐈𝐎 𝐃𝐈𝐆𝐈𝐓𝐀𝐋 𝐇𝐀𝐋𝐋𝐎𝐖𝐄𝐄𝐍👻🕷 🎉¡𝐆𝐑𝐀𝐓𝐈𝐒!⁣🎉
𝑽𝒆𝒓𝒔𝒊ó𝒏 𝒔𝒂𝒍𝒖𝒅𝒂𝒃𝒍𝒆
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Mis colegas y yo, queremos que en estas fechas disfrutes al máximo cuidando de tu salud, así que hicimos este recetario de snacks súper especial! 🤩 Para obtenerlo solo necesitas seguir estos sencillos pasos:⁣
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👻 Dale ❤️ a este post⁣.⁣⁣
🎉Sigue las cuentas participantes:⁣⁣


marisolbeltran
yuririanavarro

nutricion_

🎉Etiqueta a dos amig@s

👻 Ve a tu lista de "seguidos", ordénalos por fecha ("más recientes") y manda captura de pantalla por DM para corroborar que sigues todas las cuentas (deben ser visibles las cuentas). ⁣
❤️ ¡Listo! Recibirás tu recetario.⁣⁣

👻Podrás participar hasta el 02 de noviembre del 2021

¡GRACIAS POR PARTICIPAR!

Constancia sobre perfección.

Muchos te muestran los resultados pero pocos te muestran las múltiples caídas, tropiezos,llanto,frustración y ganas de tirar la toalla.

Recuerda que para lograr tus metas, cualquier meta, necesitas constancia no perfección. Buscar perfección solo hará que tires la toalla a la menor señal de fallas, la constancia te enseñará a ser paciente y flexible.

Busca tu balance, disfruta el proceso y valora el progreso, tú progreso.


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Si tienes planificado pasar por una etapa larga de aumento de masa muscular, quizás este post es para ti 🤓.
El minicut no es una etapa de definición tal cual, es una estrategia utilizada dentro del mismo periodo de volumen para poder seguir progresando a través del tiempo. Su éxito o fracaso dependerá totalmente del apego al plan por parte del usuario.
Recuerda que el déficit calórico es solo una etapa, así que si estás pensando en realizar un mini cut, planificalo adecuadamente y apégate a él lo más que puedas ✨
Si tienes dudas de como iniciar tu proceso o buscas asesoría personalizada,contáctame a través del link en mi bio,me encantaría ayudarte a cumplir tus objetivos♥️



**Está información fue obtenida del ebook "the mini cut manual" escrito por el dr. Mike Israetel**

Pancakes de avena ✨

Watch this reel by elgymyelnaam on Instagram 9 Likes, 2 Comments - Pamcita✨ () on Instagram: “Pancakes de avena✨ Ingredientes para la mezcla: 1/3 taza o 30 gramos de avena. 1/4 taza o 45 ml…”