DIET SEHAT MOMS

Apa saja makanan yang bikin kurus?
Menurunkan berat badan bukan berarti Anda tidak makan sama sekali. Anda justru harus tetap makan dengan menjaga porsi dan jenis makanan yang dikonsumsi. Cobalah untuk memasukkan beberapa makanan yang bikin kurus ini ke dalam hidangan sehari-hari yang dikonsumsi:

1. Sayuran
Sayuran sudah pasti merupakan salah satu jenis makanan yang bikin kurus. Mulai dari sayuran berdaun hijau sampai kembang kol dan brokoli, Anda perlu memasukkan sayur yang rendah kalori dan karbohidrat serta tinggi serat ke dalam daftar menu makanan sehat penurun berat badan yang wajib dikonsumsi.
Selain itu, mengonsumsi sayuran akan membuat lebih cepat kenyang sehingga dapat mengurangi kalori yang masuk ke dalam tubuh.

2. Telur
Telur merupakan salah satu pilihan sumber protein yang dapat menjadi makanan yang bikin kurus. Protein dalam telur membuat Anda kenyang lebih lama. Namun, pada beberapa orang, konsumsi telur secara berlebih berpotensi meningkatkan kadar kolesterol jahat LDL.

3. Daging ayam
Daging ayam adalah salah satu pilihan sumber protein paling populer untuk bikin kurus. Namun, pilih bagian daging ayam yang rendah lemak dan tanpa kulit, seperti bagian dada ayam.
daging sapi rendah lemak adalah salah satu jenis makanan yang bikin kurus
Pilih bagian sapi yang rendah lemak jika Anda sedang berdiet

4. Daging sapi rendah lemak
Siapa bilang saat diet tidak boleh mengonsumsi daging sapi? Anda tetap bisa menyantap daging sapi. Hanya saja pilih daging sapi segar yang tidak diproses, seperti sosis, dan cari bagian sapi yang rendah lemak.

5. Tuna
Ikan tuna dapat menjadi makanan yang bikin kurus karena rendah kalori dan tinggi protein. Ikan tuna juga merupakan salah satu daging ikan yang rendah lemak.

6. Salmon
Selain tuna, salmon adalah daging ikan lain yang bisa menjadi sumber protein dan makanan yang bikin kurus. Salmon kaya akan lemak sehat dan asam lemak omega-3 yang baik untuk tubuh.

7. Kacang kedelai
Jika Anda sedang menerapkan diet vegetarian atau vegan, Anda bisa mengonsumsi kacang kedelai sebagai pengganti protein harian yang perlu dikonsumsi. Kacang kedelai juga mengandung kalsium yang baik untuk tulang.

8. Kentang rebus
Bingung dengan sumber karbohidrat yang harus dikonsumsi? Cobalah menyantap kentang rebus. Kentang rebus lebih berserat bila dibandingkan dengan nasi putih biasa.

9. Biji-bijian
Selain kentang, Anda bisa mengganti karbohidrat nasi putih dengan biji-bijian seperti quinoa, oats, dan sebagainya yang tinggi serat dan lebih bernutrisi.
Anda juga bisa mencampurkan nasi putih dengan biji-bijian lain, seperti chia seeds untuk mengurangi kalori dari nasi putih yang dikonsumsi dan menambah nutrisi dari hidangan.
Kacang-kacangan termasuk jenis makanan yang bikin kurus
Kacang-kacangan mengandung protein dan serat yang tinggi.

10. Kacang-kacangan
Anda mungkin tidak pernah memasukkan kacang-kacangan dalam daftar makanan yang bikin kurus, padahal kacang-kacangan tidak hanya bisa menjadi camilan, tetapi bisa dijadikan lauk sehat yang tinggi protein dan serat.
Beberapa jenis kacang yang bisa dicoba adalah kacang merah, kacang hijau, dan sebagainya.

11. Apel
Apel adalah salah satu buah yang dapat menjadi makanan yang bikin kurus, tetapi konsumsilah apel segar dibanding dalam bentuk jus. Apel segar mengandung lebih banyak serat yang dapat membuat Anda tetap kenyang.

12. Alpukat
Berbeda dengan buah biasanya, alpukat mengandung lebih banyak lemak sehat daripada karbohidrat. Alpukat bisa menjadi pilihan sumber lemak sehat yang tinggi serat dan air.

13. Yogurt
Yogurt adalah salah satu makanan yang bikin kurus karena mengandung probiotik yang mampu melancarkan pencernaan. Sebaiknya ambil yogurt yang tidak rendah lemak, karena yogurt rendah lemak umumnya memiliki tambahan gula yang lebih banyak.

14. Minyak kelapa
Anda bisa menggunakan minyak kelapa untuk memasak karena minyak kelapa dapat membuat Anda lebih kenyang dan dapat sedikit meningkatkan proses pembakaran kalori dalam tubuh.

Grapefruit dapat membantu Anda lebih kenyang
15. Grapefruit
Salah satu buah populer yang digembar-gemborkan dapat menjadi makanan yang bikin kurus adalah grapefruit. Grapefruit tidak hanya membantu membuat Anda lebih kenyang, tetapi juga bisa mengurangi resistensi insulin yang memicu diabetes.

16. Cabe
Bagi pecinta cabe, kabar baik untuk Anda karena cabe bisa menjadi makanan yang bikin kurus. Alih-alih mengonsumsinya begitu saja, Anda bisa mencampurkannya dengan hidangan yang dikonsumsi.
Capsaicin dalam cabe mampu meningkatkan pembakaran lemak dalam tubuh. Namun, jangan mengonsumsi cabe terlalu banyak jika perut Anda tidak mampu menoleransinya.

17. Cuka apel
Anda bisa menambahkan cuka apel ke dalam hidangan dan salad yang dikonsumsi untuk menambah cita rasa, menurunkan kadar gula darah, dan membuat Anda lebih kenyang.

18. Cokelat hitam
Cemilan sehat lain yang bisa Anda masukkan ke dalam daftar makanan yang bikin kurus adalah cokelat hitam. Konsumsi satu atau dua kotak kecil cokelat hitam sebagai kudapan dapat membuat Anda kenyang lebih lama sembari menunggu waktu makan tiba.

19. Cottage cheese
Doyan makan keju? Jangan khawatir, Anda tetap bisa mengonsumsi produk susu ini, tetapi pilihlah keju jenis cottage cheese yang tinggi protein serta rendah lemak dan karbohidrat.

Selalu ingat bahwa menurunkan berat badan tidak hanya sekedar mengonsumsi makanan yang bikin kurus, tetapi juga mengatur porsi agar tidak melewati kalori harian dan membuat jadwal olahraga yang teratur.

6 tips diet mudah yang bisa kamu lakukan setiap hari!

1. Minum air putih sebelum makan
Biasakan untuk meminum air putih 30 menit sebelum makan. Dengan melakukan hal ini, lambung akan terisi sebagian sehingga kamu akan merasa cepat kenyang dan tidak terlalu banyak mengkonsumsi makanan.

2. Minum air putih setelah makan
Ketika makan, banyak orang yang memilih minuman manis sebagai pendampingnya. Sebaiknya, kurangi konsumsi makanan manis dan ganti dengan air putih. Hal ini akan mengurangi konsumsi kalori kamu sehari-hari.

3. Kurangi makanan manis
Kurangi konsumsi makanan dan minuman manis. Gula memang dibutuhkan oleh tubuh sebagai sumber energi, namun jika berlebihan akan memicu insulin dan meningkatkan resiko diabetes pada tubuh. Batasi konsumsi makanan manis kamu, seperti minuman manis, kue, permen, dan lainnya.

4. Kurangi makanan gorengan
Mengurangi konsumsi makanan yang digoreng tentu menjadi hal yang sulit untuk dilakukan. Tetapi, sebenarnya masih ada banyak makanan lain yang lezat selain makanan yang digoreng. Ganti dengan makanan rebus, kukus, atau dibakar.

5. Pilih makanan yang tidak berlabel ingredients
Pada dasarnya, tubuh kita sudah memiliki program sendiri untuk mengenali mana makanan alami dan makanan yang sudah diproses. Kurangi konsumsi makanan berlabel dan ganti dengan makanan alami. Makanan yang berlabel tentu sudah mengandung bahan kimia, pemanis, pengawet yang tidak dikenali tubuh sebagai makanan asli. Hasilnya, tubuh akan menyimpan bahan yang tidak dikenali dalam jaringan lemak. Kamu bisa menggantinya dengan mengkonsumsi buah atau sayuran segar.

6. Olahraga
Mungkin memang terdengar klise, tetapi olahraga merupakan hal penting untuk menjalankan program diet. Pada dasarnya, menurunkan berat badan berarti membatasi kalori yang masuk untuk lebih sedikit dari kalori yang keluar. Dengan rajin berolahraga, diet akan lebih fleksibel dan membuat kalori yang keluar lebih banyak dari kalori yang masuk

PERJUANGAN DARI 86KG
DAN SEKARANG 61KG

Bagi Anda yang ingin meraih berat badan ideal, diet adalah langkah awal yang perlu dilakukan. Namun, supaya memberikan hasil yang sesuai dengan keinginan, diet yang Anda lakukan mesti sesuai dengan aturan.

Salah satu aturan yang wajib diperhatikan sedari awal adalah, diet tidak akan efektif menurunkan berat badan bila harus “berdiri sendiri”. Karena sejatinya, menurunkan berat badan perlu kombinasi antara diet yang seimbang dan olahraga secara teratur.

Anda juga mesti mematuhi aturan berikut ini jika ingin sukses menurunkan berat badan:

Harus sarapan
Anda disarankan untuk makan setidaknya 30 hingga 45 menit setelah bangun tidur di pagi hari. Ini penting, tingkat metabolisme tubuh saat terbangun dari tidur di pagi hari akan terus rendah hingga Anda mengisinya dengan makanan.

Supaya sarapan yang dilakukan lebih berfaedah, pilihlah makanan yang mengandung nutrisi seimbang, seperti roti gandum, telur rebus, dan sejenisnya. Hindari makanan yang terlalu banyak karbohidrat dan lemak, seperti nasi putih, gorengan dan hidangan manis.

Faktanya, makanan yang tinggi lemak dan karbohidrat justru akan membuat Anda semakin lapar karena sulit dicerna oleh usus. Selain itu, kedua jenis makanan tersebut juga bisa membuat Anda tidak fokus dalam bekerja maupun beraktivitas di siang harinya.

Makan sering dengan porsi sedikit
Diet yang benar adalah mengurangi porsi makan, atau makan lebih sering dengan porsi yang sedikit. Dikatakan dr. Alvin, Anda masih tetap bisa mengonsumsi camilan meskipun sedang diet untuk menurunkan berat badan. Jenis camilan yang bisa dijadikan pilihan, misalnya kacang-kacangan, biji-bijian, atau buah kering.

“Tiga kali makan berat dan dua kali camilan itu sudah cukup porsinya untuk diet bagi pemula. Tapi, makanan berat juga harus diperhatikan porsinya, jangan sampai berlebihan. Selain itu, pilihan makanan juga harus diperhatikan agar tetap sehat dan gizinya seimbang,” jelas dr. Alvin.

Hanya konsumsi makanan yang masih “segar”
“Segar” yang dimaksud di sini adalah makanan yang berasal sumbernya secara langsung, alias tanpa melewati proses pengawetan terlebih dahulu. Ingat, sayuran atau buah bisa kehilangan manfaatnya apabila diproses terlalu lama. Hal yang sama berlaku untuk makanan mengandung pengawet, sekalipun berbahan dasar buah ataupun sayuran.

Tak hanya itu, makanan yang mengandung pengawet dan dikemas dalam kaleng juga biasanya telah ditambahkan gula, lemak dan garam. Sehingga, apabila Anda mengonsumsinya, diet yang sedang dijalani bisa saja mengalami hambatan.

Banyak minum air putih
Anda disarankan untuk konsumsi air putih sebanyak 2 liter atau 8 gelas dalam sehari. Selain mencegah dehidrasi, mencukupi kebutuhan cairan setiap hari dengan minum air putih juga membantu mengoptimalkan laju metabolisme dalam tubuh dan melancarkan saluran cerna.

Salah satu trik yang bisa Anda coba, konsumsilah satu gelas air putih sebelum makan besar. Ini bisa membuat Anda merasa sedikit kenyang, sehingga porsi makanan yang dikonsumsi bisa diminimalkan.

Cukup istirahat
Orang dewasa dianjurkan untuk tidur selama 7–8 jam setiap hari. Jika waktu tidur kurang dari itu, metabolisme tubuh akan terganggu dan diet yang sedang Anda jalani berpotensi mengalami kegagalan di tengah jalan.

Diet untuk menurunkan berat badan tidak harus dilakukan secara ekstrem. Akan lebih baik bila Anda melakukannya secara bertahap, agar tubuh bisa ikut terbiasa dengan sendirinya. Jangan lupa atur target yang realistis, agar Anda terus termotivasi dalam menerapkan diet seimbang demi meraih berat badan yang diimpikan.