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Ustrasana ó Postura del Camello🐫

Una postura de apertura física y emocional. Esta práctica te permite abrir el corazón ♥️

Las extensiones de espalda, en el plano físico, flexibilizan la columna, (como decimos en yoga: tenemos la edad que muestra nuestra columna vertebral), abren el pecho, fortalecen los hombros y los brazos.

En el aspecto psicológico, el hecho de estirarnos hacia atrás requiere confianza, es como decirnos a nosotros mismos: confío también en la parte posterior de mi cuerpo, aunque no la veo. Implícitamente estamos reforzando la confianza en todas nuestras capacidades, también aquellas que no percibimos.

Estas posturas nos dan energía, combaten la depresión y mantienen la mente alerta.

✨ Déjate guiar por nuestra profesora de yoga Camila, en esta práctica suave y profunda. Aprende esta postura y más en nuestro Programa Online.

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El yoga, como toda actividad física, contribuye al bienestar del cuerpo. Su práctica constante te ayudará a lograr un mayor control mental y a centrarte en el momento presente, entre otros beneficios ✨

🔴 Consejos y errores a evitar al empezar a practicar Yoga 🧘🍃

• No quieras ir deprisa. El yoga no es una carrera, hay que tener paciencia y e ir poco a poco, conocer nuestro cuerpo y su respuesta a cada postura o secuencia tiene un proceso y unos tiempos que debemos respetar.

• Pensar que si no soy flexible no podré hacer yoga es un error muy común cuando empezamos. La flexibilidad y la fuerza se ganan con el tiempo y dependen en parte de cada uno, no intentes ir más allá de lo que tu cuerpo te permite de forma brusca. El yoga debe ayudarte a que conozcas tu cuerpo, sus limitaciones y como ir más allá, pero siempre de forma paulatina.

• Perder la concentración muy rápido o no conseguir desconectar la mente es algo normal al principio. Al igual que la elasticidad o la fuerza, la concentración debemos entrenarla y el camino para ello es la respiración. Centra tu mente y tu atención en la respiración en la medida de lo posible y te será más fácil tener la concentración necesaria para realizar correctamente cada postura.

• Estar lesionado y no comentárselo a tu profesor es otro error muy común. Si tienes problemas de espalda, rodilla, cervicales o cualquier otra lesión, coméntaselo a tu profesor de yoga y este te recomendará que posturas son adecuadas, contraproducentes, que otras pueden ayudarte a mejorar esa lesión o cuales debes hacer con mayor precaución.

• Utiliza la respiración como medio para concentrarte y evadirte de los pensamientos. Respira solo por la nariz acostumbrándote a hacerlo pausadamente y acompañando los movimientos con la exhalación o la inhalación según lo pida cada postura o asana.

• Iniciar las sesiones de forma brusca. El inicio de una sesión de yoga debe preparar paulatinamente al cuerpo y la mente para poder soportar mayores tensiones y esfuerzos. Las posturas y secuencias iniciales deben conseguir despertar nuestro cuerpo dejándolo preparado para realizar posturas que necesiten mayor requerimiento físico y por tanto, mayor concentración.

¿Por qué es importante practicar yoga? 🙌🏻🙆🏻‍♀️

El yoga tiene un efecto calmante en el sistema nervioso, que nos ayuda a controlar los niveles de estrés y ansiedad. Además, es una de las pocas prácticas que te permite conectar con tu yo interior, logrando una mejora en tu estado de ánimo, calidad de sueño y concentración.

✅ Beneficios del yoga para la salud

Los posibles beneficios para la salud del yoga incluyen los siguientes:

👉🏼 Disminución del estrés. En distintos estudios, se ha demostrado que el yoga puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. El yoga puede mejorar tu estado de ánimo y la sensación general de bienestar. También puede ayudarte a controlar los síntomas de depresión y ansiedad que sean resultado de situaciones difíciles.

👉🏼 Mejor estado físico. Practicar yoga puede mejorar el equilibrio, la flexibilidad, la amplitud de movimiento y la fuerza.

👉🏼 Manejo de condiciones crónicas. El yoga puede ayudar a reducir los factores de riesgo de enfermedades crónicas, como las enfermedades cardíacas y la presión arterial alta. El yoga también puede ayudar a controlar la lumbalgia, el dolor de cuello y los síntomas de la menopausia. El yoga también puede ayudar a aliviar los síntomas de varias enfermedades crónicas, como el dolor, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), el asma, la artritis y el insomnio.

¿Qué es el yoga? ¿El yoga es adecuado para ti? Lo es si quieres combatir el estrés, ponerte en forma y mantenerte sano. ‍🧘🧘‍♀️🍃

El yoga es una práctica para la mente y el cuerpo que combina posturas físicas, respiración controlada y meditación o relajación. El yoga puede ayudar a reducir el estrés, disminuir la presión arterial y disminuir la frecuencia cardíaca. Y casi cualquiera puede hacerlo.

El yoga reúne disciplinas físicas y mentales que pueden ayudarte a alcanzar la tranquilidad del cuerpo y la mente. Esto puede ayudar a relajarte y a controlar el estrés y la ansiedad.

El yoga tiene muchos estilos, varias formas e intensidades. El hatha yoga, en particular, puede ser una buena opción para controlar el estrés. Hatha es uno de los estilos de yoga más comunes, y a los principiantes les puede gustar ya que su ritmo es más lento y sus movimientos, más fáciles. Pero la mayoría de las personas pueden beneficiarse de cualquier estilo de yoga; tiene que ver con tus preferencias.

Los componentes centrales del hatha yoga y la mayoría de las clases de yoga en general son los siguientes:
• Posturas. Las poses de yoga, también llamadas posturas, son una serie de movimientos pensados para mejorar la fuerza y la flexibilidad. Las posturas van de simples a difíciles. En una postura simple, te acuestas en el suelo y te relajas completamente. Una postura difícil puede hacer debas estirarte hasta tus límites físicos.
• Respiración. El control de la respiración es una parte importante del yoga. El yoga enseña que controlar tu respiración puede ayudarte a controlar el cuerpo y a aquietar la mente.
• Meditación o relajación. En el yoga, puedes incorporar la meditación o la relajación. La meditación puede ayudarte a aprender a ser más consciente y estar atento al momento presente sin juzgar.

11 razones para practicar ✨

11 razones para empezar a practicar yoga (dicen que te cambia la vida) ¿Buscando una técnica que mejore tu estado físico, mental y emocional para afrontar tus retos? Estos son los beneficios del yoga para ti

https://www.vitonica.com/pre.../yoga-aliviar-estres-ansiedad

Así es como el yoga puede ayudarnos a lidiar con la ansiedad y el estrés Cuando hablamos de yoga, como actividad física, nos topamos con un ejercicio integral que permite mantenernos activos y gestionar el estrés de forma efectiva....