Mirsa Gabriela Rodas Nutrición

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Los hábitos saludables ➡️➡️son aquellas actividades que te ayudan a mejorar tu salud física 🏃🏻mental 🧠 emocional y social 💛

Cuida tu alimentación y haz ejercicio para sumarle mayor BIENESTAR a tu vida 🤍✨

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🗓✨Feliz inicio de mes

Cambia de un estilo de vida sedentario a uno MÁS ACTIVO 🏋🏻‍♀️🚴🏽‍♀️🏊🏼🏃🏻‍♀️

¡BENEFICIA A TU SALUD! 🤍

🍓MERMELADA DE FRESA 🍓

Mermelada perfecta para acompañar tus postres, snacks o desayunos saludables🤍

INGREDIENTES:
🍓300 gr de fresas
1 sobre de gelatina o grenetina sin sabor en polvo
🍋 jugo de 1/2 limón
🍯 3 cdas de miel
1 cucharada de chía

PREPARACIÓN:
1.Desinfectar las fresas y cortarlas, colocarlas en una olla.
2.Colocar la miel y el juego de limón, mezclar muy bien y cocinar a fuego medio durante 15 minutos o esperar hasta que la fruta tenga la textura deseada (fruta entera o desecha), y retirar del fuego.
3.Preparar la gelatina sin sabor siguiendo las indicaciones del sobre.
4.Agregar la gelatina a la mermelada de fresas y mezclar muy bien (la mermelada debe de estar caliente).
5.En un recipiente de vidrio esterilizado colocar la mermelada y llevar al refrigerador.
6. Listo, tienes una mermelada casera. La puede disfrutar con pan tostado integral.

Disminuye el consumo de mermeladas del supermercado 🛒...elabora tu propia mermelada desde casa 🏠

Mejora tu ALIMENTACIÓN con este pequeño tip nutricional 👆🏻

➡️➡️ Recuerda que cuando comes BIEN, te sientes BIEN 💫

Mantener un estilo de vida saludable fomenta el bienestar e incrementa la esperanza de vida.

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➡️➡️La NUTRICIÓN equivale a SALUD

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CUIDA TU SALUD ❤️✨

SNACK TIME ⏰🤩

Una idea💡 fácil y deliciosa de snack para esta tarde.

Solo necesitas:
2 unidades de rice cakes
2 cdas de yogurt natural o griego
30 gr de chispas de chocolate 🍫 amargo

FELIZ TARDE SALUDABLE 💫💫

🤍Lleva una vida SALUDABLE Y ACTIVA

⏰⏰No lo dejes para después, comenzar desde HOY es la clave...

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BUENOS DÍAS 🌞
¿YA DESAYUNASTE?

Desayuna rico y saludable👌🏼

FRENCH TOAST 🍞🍌🍯

👉🏻 Preparación sencilla y ligera

INGREDIENTES:

🍞2 rebanadas de pan integral
🥚1 unidad de huevo
🥛1/4 tz de leche descremada o de almendras sugar free
1 cdita de vainilla
1 cdita de canela en polvo

Para toppings:
2 cdas de yogurt natural o griego
🍌1/2 unidad de banano
🍯miel de abeja o maple
Almendra picada al gusto

PREPARACIÓN:

⭐️Mezclar el huevo con la leche, canela y vainilla.
⭐️Remojar las rebanadas de pan 🍞en la mezcla y llevarlas a dorar en un sartén, cocinar muy bien de cada lado.
⭐️ Servir en un plato, agregar yogurt, rodaja de banano, almendra picada y miel.

Comer saludable no debería de ser aburrido 🙊... así que disfruta de esta receta 💫🍞🍌

👉🏻👉🏻👉🏻Entre los propósitos más comunes de año nuevo se encuentran el ✅mejorar los hábitos de salud, ✅hacer ejercicio y ✅comer mejor para g***r de bienestar.

⚠️Cuidado con caer en dietas extremas que más que traer beneficios pueden perjudicar tu buena salud.

🙌🏻🙌🏻🙌🏻TODO es posible con la guía correcta 👩🏻‍⚕️📩 programa tu cita presencial o en línea 🍏✨

➡️➡️➡️ Inicia este año con un ESTILO DE VIDA SALUDABLE ❤️✨

Es importante que cuides de tu cuerpo y salud...

La alimentación y el ejercicio físico son dos de los pilares básicos de un estilo de vida saludable 🍏🏃🏻‍♂️🍉🏃🏻‍♀️

➡️➡️➡️¡Di SÍ a llevar una vida MÁS sana!

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✨Feliz Año Nuevoooooo ✨🥂

Vamos por un año MÁS activo y saludable ☺️ 💪🏻🙌🏻

💫¡FELIZ 2021! 💫

🥨🥨🥨🍫 PRETZELS CON CHOCOLATE🍫 🥨🥨🥨

Delicioso snack, lo tienes que probar 🤩☺️

INGREDIENTES:
✨15 unidades de pretzels 🥨
✨1/4 tz de chispas de chocolate 🍫 amargo
✨2 cdas de almendra picada

PREPARACIÓN:
1.Derretir las chispas de chocolate en el microondas en intervalos de 10 segundos (sacar y revolver, volver a calentar por otros 10 segundos, hasta que se derritan por completo todas las chispas).
2.Bañar cada unidad de pretzel 🥨 en el chocolate derretido, pasar inmediatamente sobre la almendra picada o ya sea espolvorear la almendra.
3.Colocar los pretzels sobre una bandeja o plato opcional refrigerar por 15 o 20 minutos.

Comparte esta receta ☺️❤️

̃onuevo

Navidad, tiempo de dar, tiempo para compartir, tiempo de amar ❤️

Feliz navidad 🎁🎄

FELIZ NAVIDAD SALUDABLE ❤️🎁🎄

🎄 🎄

PAN DE MANZANA NAVIDEÑO 🍎🎄

Manzana, canela y almendras... ingredientes perfectos para obtener un pan navideño saludable y delicioso ☺️🎄🌟

INGREDIENTES:
🎄1/2 tz de harina de avena
🎄2 cdas de almendra molida o picada
🎄1 cda de canela
🎄1 cda de polvo para hornear
🎄Opcional 1/4 cdita de nuez moscada
🎄1/2 tz de puré de manzana 🍎
🎄1 unidad de huevo 🥚
🎄 Edulcorante al gusto
🎄 2 cdas de miel 🍯

Para topping:
Pasas, almendras y manzana al gusto

PREPARACIÓN
1.En un recipiente colocar todos los ingredientes secos y mezclar.
2.Incorporar el huevo, la miel y el puré de manzana, mezclar muy bien con una varilla de cocina.
3.Engrasar un molde para hornear el pan y verter la mezcla anterior.
4.Hornear durante 20-25 minutos a 200 °C.
5.Listo tienes un pan de manzana saludable, puedes comerlo solo así o puedes agrégale los toppings.

Feliz día y comparte esta receta🌟🍎🎄

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Una alimentación saludable te ayudará a tener una vida MÁS sana ☺️❤️

🎄✨ENSALADA NAVIDEÑA ✨🎄

Receta fácil y deliciosa de temporada para compartir 💫

INGREDIENTES:

✨2 unidades de manzana roja 🍎
✨1 tz de piña en cubitos🍍
✨1 tz de uvas 🍇
✨1 tz de yogurt natural o griego
✨1 cdita de extracto de vainilla
✨1/4 tz de pasas
✨1/4 tz de agua pura💧
✨4 cditas de edulcorante (Stevia o Splenda)
✨1 rajita de canela

PREPARACIÓN:
1.En una olla cocer la piña, canela y edulcorante (3 cdas) con agua, esperar a que hierva (reservar el agua de la piña).
2.Cortar las manzanas 🍎 en cubitos y las uvas por la mitad.
3.En un bowl agregar la manzana, las uvas, la piña sin el jugo.
4.En un recipiente mezclar bien el yogurt natural o griego, el extracto de vainilla, el agua de la piña restante y edulcorante favorito (1 cdita).
5.Agregar la mezcla de yogurt al bowl de fruta y revolver bien.
6.Listo, tienes una ensalada navideña 🎄

¿Que te parece?☺️

Guarda y comparte esta receta navideña saludable 🙌🏻✨🎄

🎄🌟GALLETAS NAVIDEÑAS🌟🎄

Una receta especial para compartir momentos dulces en estas fechas✨🎄

INGREDIENTES:
🎄 2 tz de harina de avena
🎄1 unidad de huevo 🥚
🎄1/2 cdita de canela en polvo
🎄1/4 cdita de jengibre en polvo
🎄1/4 cdita de polvo para hornear
🎄1 cdita de extracto de vainilla
🎄1/4 tz de aceite de coco 🥥
🎄1/4 tz de mantequilla de maní 🥜
🎄1/3 tz de miel 🍯
🎄Un poco de harina (para que no se pegue la masa para galletas)

Topping: glaseado blanco para galletas Betty Crocker

👉🏻Nota: tener en casa moldes o cortadores navideños para galletas y una bandeja para hornear

PREPARACIÓN:
🌟 En un recipiente incorporar todos los ingredientes secos o en polvo.
🌟En otro recipiente mezclar el huevo, aceite de coco, mantequilla de maní, o miel y el extracto de vainilla, reservar.
🌟Agregar a los ingredientes secos la preparación líquida o la mezcla anterior.
🌟Con una paleta o con las manos formar una masa uniforme.
🌟Con un rodillo para cocina o vaso de vidrio estirar la masa de galletas sobre una superficie lisa y limpia (se puede agregar un poco de harina en la superficie para evitar que se pegue).
🌟Utilizar los moldes para hacer los cortes de las galletas.
🌟Sobre una bandeja para galletas colocar un poco de Spray PAM y colocar la masa ya recortada en forma de galletas.
🌟Hornear a 200 ºC durante 15 minutos.
🌟Listo, decorar al gusto.

Súper ricas y muy navideñas 🎄

Anímate, prepáralas en casa 👩🏻‍🍳

🌟⚡️FELIZ INICIO DE SEMANA ⚡️⭐️

👇🏻 RECUERDA 👇🏻

Una alimentación saludable 🍏y la práctica de ejercicio físico 🏃🏻‍♀️💪🏻🏃🏻‍♂️es la mejor combinación para disfrutar de un estado de salud óptimo ✨🙌🏻

Cuida y ama❤️tu cuerpo de la mejor manera...

👉🏻Cambia hábitos de alimentación 🍏
👉🏻Realiza ejercicio 🏋🏻‍♀️
👉🏻Hidrátate 💧
👉🏻Descansa lo suficientemente 💤

💚

CUPCAKES DE CALABAZA 🎃🧁🍂

Antes que termine el mes de octubre te comparto una receta de temporada 🎃

INGREDIENTES:
2 huevos
2 taza de calabaza horneada obasada
1 taza de harina integral o de avena molida
1 taza de leche descremada o de almendra sugar free
1 cucharada de aceite de oliva
1 cda de vainilla
1 cucharadita de polvo para hornear
1 cucharadita de canela
1/2 cucharadita de jengibre en polvo
1/2 cucharadita de nuez moscada en polvo
1 pizca de sal
Opcional chispas de chocolate amargo🍫

PREPARACIÓN:
1.Precalentar el horno a 180 ºC.
2.En un procesador de alimentos o licuadora, triturar o licuar la calabaza, con los huevos y aceite de oliva. Añadir la leche y la vainilla, y volver a triturar o licuar.
3.En un bowl o recipiente colocar todos los ingredientes secos; la harina, seguido del polvo para hornear, canela, jengibre, nuez moscada y la pizca de sal. Agregar poco a poco la mezcla de calabaza previamente preparada y mover con una paleta hasta obtener una mezcla homogénea.
4.Prepara los moldes para cupcakes (agregar un poco de spray PAM) y colocar parte de la mezcla sobre los moldes. Puedes añadir chispas de chocolate.
5.Hornear durante 20 - 25 minutos.
6.Listo 🧁

Quedan deliciosos 🎃🤩

Muchas veces pasamos esperando que sea el momento perfecto para empezar; es decir que sea un nuevo mes, un nuevo año, un nuevo ‪lunes... pero nunca es tarde para cambiar tu estilo de vida con una alimentación sana y ejercicio 🍍🏃🏻‍♂️🥦🏃‍♀️🥕

¡Nunca es tarde para comenzar!🙌🏻💫

👉🏻Puedes agendar tu cita presencial o vía online 🍏✨

✨S N A C K S A L U D A B L E ✨

Yogurt + Fresas 🍓+ Mantequilla de maní 🥜

Una opción perfecta y deliciosa🤩

➡️Los MACRONUTRIENTES son las sustancias que el cuerpo necesita en mayor cantidad para su correcto funcionamiento.

Es decir, son nutrientes que se consumen en cantidades relativamente grandes, como los carbohidratos, las proteínas, y las grasas.

Te comparto en este post las funciones generales de cada uno de estos macronutrientes.

✨Bienvenido OCTUBRE ✨

¡NUEVO MES, NUEVOS HÁBITOS!💫🍏💪🏻

Una alimentación saludable y la práctica de ejercicio físico es la mejor combinación para disfrutar de un estado de salud sano, tanto físico como mental. 👌🏻

Será un gusto brindarte atención personalizada de forma presencial o vía online.


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¡Empieza desde este momento a cambiar tu estilo de vida, déjate orientar por un profesional ! 💫🍏

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