Bom é estar Bem

Boa tarde minhas amigas, vou deixar uma dica valiozíssima afinal o que é bom tem que ser indicado não é mesmo..hehehehe!!
A diabetes é uma doença crônica caracterizada pelo aumento dos níveis de açúcar no sangue, o que pode provocar danos em vários órgãos, se não for tratado. A alimentação é um dos passos mais importantes para ter o controle do Diabetes!
Então vou deixar uma indicação muito bacana, de um livro maravilhoso com receitas deliciosas, para quem tem Diabetes ou conhece alguém com Diabetes.
Livro 101 receitas para Diabéticos (Livro Físico com FRETE GRÁTIS para todo o Brasil).
Esse livro ele custa R$247,00 mas está com uma baita promoção(não sei até quando), por R$97,00 reais e pode ser parcelado em até 12x R$9,74.

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Dica de exercício com bola para fazer em casa.

1. Ponte reversa com bola

> Auxilia na definição muscular na região dos quadríceps, gêmeos, interiores de coxa, ancas e panturrilhas.

Como fazer:

- Deite-se de costas com os pés em cima da bola, joelhos e coxas dobrados a fim de formar em torno de 115 graus.

- Levante as costas do chão esticando as pernas e baixe-se lentamente depois de uma pequena pausa.

- Mantenha sempre a coluna alinhada para não prejudicar sua postura.

Espero que gostem da dica!

Você já ouviu falar em Tanchagem?

- A Tanchagem é uma planta medicinal da família das Plantagináceas, também conhecida como Tansagem ou Transagem, muito utilizada para fazer remédios caseiros para tratar gripes, resfriados e inflamações da garganta, útero e intestino.

- O nome científico da erva Tanchagem é Plantago major e pode ser comprada em lojas de produtos naturais, algumas farmácias de manipulação, assim como em algumas feiras livres. Os principais ativos mais importantes e que apresentam mais benefícios são os iridóides, as mucilagens e os flavonoides.

E para o que serve?

- As partes aéreas da tanchagem podem ser usadas, por via oral, em caso de doenças respiratórias e infecções das vias respiratórias, já que o chá de tanchagem atua como fluidif**ante das secreções brônquicas, alivia a tosse e pode ser utilizado em gargarejos para tratar afecções da boca e da garganta, como aftas, faringite, amigdalite e laringite.

- O chá também pode ser usado para aliviar infecções urinárias, perdas de urina durante o sono, problemas de fígado, azia, espasmos de estômago, diarreia e como diurético para reduzir a retenção de líquidos.

- Além disso, também pode ser usado na pele para curar feridas, já que ajuda na cicatrização e coagulação do sangue, e para tratar furúnculos.

Quais são os benefícios?

> Combate à acne;

> Tratamento de afta e garganta inflamada;

> Prevenção de retenção de líquidos;

> Tratamento de gripes e tosses;

> Ajuda na cicatrização.

Como fazer o chá:

Ingredientes:

- 3 a 4 g de chá de partes aéreas de tanchagem;
- 240 mL de água.
- Modo de preparo

º Colocar as partes aéreas de tanchagem em um 150 mL de água fervente e deixar repousar por cerca de 3 minutos.

º Deixar amornar, coar e beber até 3 xícaras por dia.

Possíveis efeitos colaterais:

- Os principais efeitos colaterais da Tanchagem incluem sonolência, cólica intestinal e desidratação.

Quem não deve usar:

- A Tanchagem está contraindicada para grávidas, mulheres que estejam a amamentar e pacientes com problemas de coração.

fontes:
www.greenme.com.br
www.tuasaude.com

Nesse post vou abordar 10 benefícios da maça para o corpo, e como você pode aproveitar todos os benefícios.

1. Ajuda a reduzir o colesterol ruim (LDL);

2. Evita o envelhecimento precoce;

3. Protege a voz e a garganta;

4. Fortalece o sistema imunológico;

5. Ajuda o sistema digestivo;

6. Previne o derrame cerebral;

7. Combate à anemia;

8. Dentes fortes e cérebro saudável;

9. Aliada do emagrecimento;
10. Alivia gastrite e úlceras.

> Para manter todas as benfeitorias da maçã, o ideal é consumir 1 porção da fruta por dia. E não ultrapasse essa quantidade, já que a ingestão em excesso pode engordar, levar ao aumento de açúcar no sangue, reações alérgicas, entre outros.

> É importante lembrar também que existem quatro tipos de maçã :

- Gala;
- Vermelha ou Argentina;
- Verde;
- Fuji.

Todas elas apresentam os mesmos benefícios. Apenas a maçã verde, que é ainda rica em clorofila e ajuda na melhor oxigenação celular. Portanto, pode consumir qualquer tipo que os benefícios estão garantidos.

https://arevistadamulher.com.br

F**a a dica!!!

Bom dia !!!!

- Vamos falar um pouco sobre vinagre de frutas, especif**amente o de maçã, e seus benefícios:

- O vinagre de maçã possui boas quantidades de ácido acético. Este ácido inibe a ação de várias enzimas que digerem os carboidratos, entre elas amilase, sacarase, maltase e lactase. Assim, este ácido é um bloqueador natural da absorção de amidos e açúcar. Quando estas enzimas são bloqueadas, os carboidratos passam direto através do trato digestivo. Desta maneira, são eliminadas calorias que se tivessem sido absorvidas contribuiriam para o aumento de peso.

- O ácido acético ainda melhorará a eficiência dos músculos e a recuperação após os treinos. Além disso, a substância faz com que a glicose seja liberada lentamente no sangue, o que ajuda a prevenir o diabetes.

- O alimento também possui boas quantidades de quercetina. Ela é importante porque possui ação antioxidante, melhora a imunidade e ajuda a reduzir os efeitos da histamina, uma substância que causa os sintomas de inflamação e alergia. Outras substâncias com ação antioxidante presentes no vinagre são as catequinas.

- O vinagre de maçã conta com traços de fibras, como a pectina, que proporciona saciedade, absorção de gorduras e melhora o trânsito intestinal. O alimento ainda possui betacaroteno, que evita problemas de visão e protege a pele, e potássio, que é essencial para o funcionamento celular.

º Benefícios do vinagre de maçã:

- Ajuda a emagrecer;

- Cabelos mais fortes e saudáveis;

- Combate a acne;

- Aliado dos músculos;

- Protege o fígado;

- Diminui a rigidez articular;

- Melhora a digestão;

- Previne o câncer;

- Previne o diabetes;

- Bom para a pele.

fonte:
www.minhavida.com.br

Boa Noite e um ótimo final de semana à todas!!!

> Pitaya: Principais benefícios e como comer a fruta.

- Um dos benefícios da pitaya é ajudar a emagrecer, por ser uma fruta pobre em calorias e rica em fibras, mas ela também tem outros benefícios para saúde relacionados ao seu poder antioxidante. Essa fruta ainda protege as células, ajuda na digestão, na pressão e combate a anemia porque é rica em vitaminas e minerais.

- A pitaya tem sua origem na América Latina, é o fruto de um cacto e é considerada uma fruta tropical. Essa fruta mede de 10-20 cm de diâmetro e tem sabor suave, como uma mistura de kiwi e melão.

> Existem 3 variações dessa fruta:

- Pitaya branca: tem casca rosa e é branca por dentro, sendo a mais fácil de encontrar no Brasil;

- Pitaya vermelha: tem uma cor rosa-avermelhado por fora e é rosa-vermelha-púrpura por dentro, sendo também encontrada no Brasil;

- Pitaya amarela: tem a casca amarela e é branca por dentro, sendo mais comum na Bolívia, Peru, Equador, Colômbia e Venezuela.

> Todas elas contém inúmeras sementes pretas comestíveis distribuídas em toda sua polpa.

> Principais benefícios da pitaya :

1 - Proteger as células do organismo, pois é rica em antioxidantes que protegem contra o câncer;

2 - Ajudar na digestão devido à presença de sementes na polpa;

3 - Combater doenças cardiovasculares, pois as sementes contêm ácidos graxos essenciais como os ômega 3;

4 - Regular o intestino pois tem oligossacarídeos, que são fibras que combatem a prisão de ventre;

5 - Regular a pressão arterial, por ser uma fruta bastante rica em água que estimula a produção de urina, reduzindo o acúmulo de líquidos no organismo;

6 - Combater a anemia e osteoporose por conter vitaminas e minerais importantes como ferro, fósforo, vitaminas B, C e E.

> Como comer :
- Para comer a pitaya deve-se cortar a fruta ao meio, e comer somente a sua polpa.

- A polpa da pitaya também pode ser usada em saladas, para preparar suco ou vitamina, geleias, sorvetes ou doces.

fonte:

www.tuasaude.com

Particularmente, não sou fã das azeitonas, mas não tem como negar que elas trazem enormes benefícios à saúde.

As azeitonas são os frutos que dão origem ao azeite de oliva, trazendo benefícios para a saúde como:

> Reduzir o colesterol ruim, por ser ricas em gorduras monoinsaturadas;

> Prevenir aterosclerose, por ser rica em flavonas, que são fortes antioxidantes;

> Prevenir trombose, por ter ação anticoagulante;

> Reduzir a pressão arterial, por facilitar a circulação sanguínea;

> Prevenir câncer de mama, devido às gorduras monoinsaturadas;

> Melhorar a memória e proteger contra retardamento mental.

- Para obter seus benefícios, a quantidade recomendada de consumo é de 7 a 8 azeitonas por dia. No entanto, em casos de pressão alta deve-se reduzir a ingestão para 2 ou 3 azeitonas por dia, devido ao sal presente na conserva dessas frutas.

- As azeitonas são vendidas em conserva porque o fruto natural é muito amargo, sendo difícil de consumir. Assim, a salmoura da conserva melhora o sabor dessa fruta, que pode ser adicionada em carnes, arroz, massas, salgados, pizzas e molhos.

fonte:
www.tuasaude.com

Nesse post vou listar 13 benefícios do alho para a saúde.

1. Combate vírus, bactérias e fungos, pois é rico em alicina;

2. Combate câncer de cólon, devido à presença dos sulfuretos de alila;

3. Preveni a aterosclerose, por reduzir o colesterol alto e os triglicerídeos;

4. Protege o coração, por reduzir o colesterol;

5. Diminui a pressão alta e preveni trombose, por facilitar a circulação sanguínea;

6. Atua como anti-inflamatório;

7. Melhora os sintomas da asma e facilita a respiração.

8. Melhora a imunidade, se consumido cru, por ser rico em vitamina C e outros nutrientes que ajudam, especialmente, contra os sintomas de gripes e resfriados;

9. Preveni a demência e a doença de Alzheimer, por conter antioxidantes que sustentam os mecanismos de proteção do organismo contra os danos causados pelos radicais livres, especialmente no cérebro;

10. Melhora o desempenho atlético, por conter componentes capazes de reduzir a fadiga e aumentar a capacidade de trabalho;

11. Combate a intoxicação por metais pesados, especialmente o chumbo. O benefício f**a por conta do enxofre do alho, que protege os órgãos internos;

12. Melhora a saúde óssea, minimizando a perda da estrutura óssea e aumentando o estrogênio em mulheres (especialmente durante a menopausa);

13. Aumenta a longevidade, por combater doenças infecciosas, reduz as chances de doenças do coração, aumenta a imunidade.

fonte:
https://segredosdomundo.r7.com

Tudo tem seu tempo!!!

Seguindo a sequência dos exercícios para se fazer em casa.

Abdominal remador:

Objetivo: Fortalecer a parte superior e inferior do abdomên.

Como fazer:

º Deite-se de costas com os braços estendidos acima da cabeça, palmas das mãos voltadas para dentro, pernas retas e pés juntos.

º Em um único movimento, traga os pés em direção ao corpo enquanto assume a posição sentada e levando os braços para frente.

º Na posição final, estenda os braços ao lado dos joelhos paralelos ao chão, com as mãos ligeiramente atrás dos pés.

*Pode-se abraçar os joelhos conforme o vídeo mostrando a progressão do movimento.

º Retorne à posição inicial; repetir sequência

Dica: 3 (séries) x 10 (repetições)

Vídeo mostrando a progressão do movimento:

https://www.youtube.com/watch?v=Ss5h69C_GFM

Vamos de mais uma receita!!

Salada de Salmão - 166 cals.

Ingredientes :

- Salmão defumado - 80 gramas (1 fatia média)

- cebola - 10 gramas (1 colher de chá cheia)

- limão - 5 gotas

- salsa - a gosto.

Modo de fazer :

- Preparar em um prato o salmão, misturar a cebola batida com a salsa, polvilhar sobre o salmão, pingar o limão.

> Você pode incrementar com outros vegetais e verduras.

Não deixa de ser verdade; mas para descontrair um pouco:

Teste do pezinho para adultos 😂😂😂

Seguindo com a sequência de exercícios caseiros, vamos falar de mais um tipo de agachamento.

- Excelente exercício para os quadríceps (coxas) e tronco, também trabalha o músculo reto abdominal e eretores da espinha. Suas variações podem ativar outros músculos.
- Qualquer tipo de agachamento é um ótimo exercício para músculos abdominais e maior força do core.

Muito simples de fazer e bem ef**az.

Agachamento com salto 180º.

Etapa 1:

> Coloque-se em pé com os pés afastados e alinhados com os ombros e abaixe-se assumindo uma posição de agachamento.

Etapa 2:

> Mantenha o tronco firme e, explosivamente, impulsione os quadris para cima, pulando o mais alto que puder. Certifique-se de tomar impulso com os calcanhares, não com os dedos dos pés. Ao aterrissar, agache-se imediatamente e p**e novamente.

Para quem não tem prática o ideal é começar devagar, com 3 séries de 5 a 8. Conforme for pegando o jeito vai aumentando as repetições.

No vídeo abaixo, você pode conferir como é feito.

https://www.youtube.com/watch?v=PWIL64pgoZM

> Nesse post vou compartilhar um artigo da Nutricionista Natálisa Soares, sobre comida Japonesa.

Espero que gostem!!!

- Já não é de hoje que a culinária japonesa virou a cabeça dos brasileiros. Ela ficou conhecida como uma comida muito saudável e, quase sempre, como uma ótima opção para quem procura uma dieta com pouca gordura e muita proteína, correto? Na verdade, não é bem assim.

- Sem dúvida, sushis e sashimis são ótimos para o nosso organismo se consumidos com moderação. Mas nada de achar que a comida japonesa é totalmente livre de calorias e acabar passando do ponto no restaurante.

- Para quem não sabe, o “arroz japonês”, presente em várias preparações da culinária japonesa, contém açúcar no seu modo de preparo. Para cada xícara de arroz, são utilizadas duas colheres de sopa de açúcar, além de vinagre, sal e aromatizantes. Sem falar no gengibre, que também contém açúcar.

- Mas, e os cogumelos sh*take e shimeji?
Bom, vai depender da forma de preparo. Na maioria das vezes, são preparados na manteiga e com molho shoyo, ou seja, muita gordura e muito sódio. Além disso, podem ser assados no alumínio, o que também é muito ruim, pois o alimento pode acabar contaminado com alumínio.

- Em relação ao shoyo, além do excesso de sódio, algumas versões contêm glúten e glutamato monossódico (que é supertóxico e faz muito mal ao organismo), ou seja, evite ao máximo o molho shoyo!

- Seguem abaixo alguns pratos japoneses e suas respectivas calorias:

• Missoshiru (250ml): 72 Kcal
• Sashimi de Salmão (5 unidades): 91 Kcal
• Sashimi de Atum (5 unidades): 73 Kcal
• Hot Philadélphia (8 unidades): 720 Kcal
• Sushi de Salmão (2 unidades): 97 Kcal
• Sushi de Camarão (2 unidades): 80 Kcal
• Sushi de Atum (2 unidades): 86 Kcal
• Califórnia Holl (8 unidades): 452 Kcal
• Harumaki de Banana (1 unidade): 190 Kcal

- Então, o ideal é consumir as preparações com alimentos crus, evitar os fritos e preferir as opções sem arroz. Se for usar shoyo, utilize a versão light, pois contém menos sódio. Ah, claro, consuma com moderação!

Natalia é nutricionista pela Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ) e técnica em Alimentos pelo Instituto Federal de Educação, Ciência e Tecnologia do Rio de Janeiro.

Alimentação realmente é tudo, e nesse post, com 10 dicas básicas para você ter um cabelo mais forte, mais saudável, a hidratação e uma boa alimentação estão presentes.

Então vamos as dicas:

1 - USE PRODUTOS ESPECÍFICOS PARA O SEU TIPO DE FIO;

2 - CUIDE DO SEU COURO CABELUDO;

3 - INVISTA EM UM BOM SHAMPOO ANTIRRESÍDUOS;

4 - FAÇA HIDRATAÇÕES SEMANAIS;

5 - CORTE OS FIOS PERIODICAMENTE;

6 - PROTEJA SEMPRE DO CALOR DAS FERRAMENTAS;

7 - FILTRO SOLAR É FUNDAMENTAL;

8 - EVITE DORMIR DE CABELO MOLHADO;

9 - HIDRATA-SE;

10 - ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA É TUDO.

Para entender mais sobre cada tópico basta acessar:
https://www.segredosdesalao.com.br

A importância de manter corpo e mente saudáveis.

- Utilizado para se referir às condições da vida de um indivíduo, engloba a saúde física, mental e espiritual, educação, poder de compra, além de equilíbrio entre o lado pessoal e profissional. E isso pressupõe muitos aspectos, entre os quais, adotar hábitos saudáveis, reservar tempo para cultura e lazer, obter satisfação profissional e cultivar relações sociais e familiares positivas e consistentes.

- A alimentação correta, com dieta variada, saudável e balanceada, é um dos fatores que tem maior influência na saúde e no bem-estar.

- A prática de atividades físicas, sem exageros e com orientação de um profissional de educação física, traz benefícios para a saúde das pessoas e melhora a qualidade de vida em qualquer idade.

- Entre as recomendações para conquistar uma boa qualidade de vida, realizar exames de rotina é de grande importância. Homens e mulheres, especialmente a partir dos 35 anos, devem fazer, anualmente, um check up, que nada mais é do que uma bateria de exames solicitada por médicos especializados, que dá um diagnóstico detalhado acerca do funcionamento das funções do organismo.

- Ter a mente saudável é essencial para o bem-estar e reflete positivamente em diversos outros aspectos do dia-a-dia e da vida, como família, trabalho e relações sociais.

- Manter o equilíbrio exige muitas vezes esforço e força de vontade.

- É importante também manter uma atitude positiva constante, equilibrando com sabedoria as vicissitudes da vida com as alegrias que temos ou podemos ter, ao considerar os nossos bens, o que possuímos de bom, o que conquistamos e quanto é bom viver diante de alternâncias que motivam os nossos dias.

fonte:
https://www.hportugues.com.br

10 Dicas básicas para ajudar a retardar o envelhecimento:

1. Controle seu nível de estresse;

2. Cerque-se de pessoas que te agradem;

3. Comer menos faz viver mais;

4. Exercite seu cérebro;

5. Mude para os cosméticos mais naturais;

6. Passe cerca de 15 minutos ao sol;

7. Dance mais frequentemente;

8. Ir para a cama uma hora antes;

9. Adicione mais vitaminas à sua dieta;

10. Beba água.

fonte:
www.incrivel.club

Uma atividade muito comum e prazerosa e que poucas pessoas conhecem os benefícios.

- ANDAR DE BICICLETA -

Vamos conhecer 10 benefícios desta atividade para a saúde, que em sua grande maioria, é aprendida quando ainda somos crianças.

1. UM DOS MELHORES BENEFÍCIOS DE ANDAR DE BIKE É O EMAGRECIMENTO;

2. MELHORA A RESISTÊNCIA MUSCULAR;

3. DESENVOLVE O BEM-ESTAR;

4. AUMENTA SEU FÔLEGO;

5. TEM BAIXO IMPACTO EM SUAS ARTICULAÇÕES;

6. REDUZ O COLESTEROL;

7. CONTROLA A GLICEMIA NO SANGUE. REGULA A PRESSÃO ARTERIAL;

9. ELIMINA TOXINAS DO CORPO;

10. MELHORA A CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA.

Esse é um post diferente. Na verdade é uma indicação de um produto que está dando o que falar, e para quem quer dar adeus às Celulites.

> O Celumax é um creme com Nanotecnologia, que faz com que seja absorvido na hora e atinja as camadas mais profundas da pele, contém um superconcentrado de cafeína, chá verde, arnica, e palmorosa que regenera a pele, todos esses compostos potencializam a ação do combate as celulites.

> Funciona para celulite de grau 1, de grau 2, de grau 3 e de grau 4. A única diferença para resultados mais satisfatórios é no tempo de uso.

> Já na 1ª aplicação é possível sentir a diferença na pele.

Para quem quiser saber mais basta acessar o link abaixo:

http://bit.ly/2ltxn2G

5 dicas básicas para cuidar da saúde dos seus olhos!!

- Apesar de tão importante para o nosso bem-estar, a saúde dos olhos é constantemente negligenciada. Em geral, só nos preocupamos com ela de maneira mais específ**a quando surge algum problema, o que é um erro.

- Para garantir que os seus olhos estejam sempre saudáveis, é importante adotar algumas medidas simples, porém bastante ef**azes; confira quais são elas!

1. MANTENHA SEUS EXAMES OFTALMOLÓGICOS EM DIA.

- Quando o assunto é a saúde dos olhos, prevenção é uma das dicas mais importantes. Por isso, é fundamental que você faça seus exames oftalmológicos com a frequência recomendada pelo especialista.

- É importante lembrar que algumas doenças oculares crônicas, como glaucoma, degeneração macular e retinopatia diabética normalmente não apresentam sintomas em seus estágios iniciais, portanto a melhor forma de detecção é mesmo através de exames preventivos.

2. INVISTA EM HÁBITOS SAUDÁVEIS.

- Que uma dieta equilibrada é a chave para uma vida mais saudável você provavelmente já sabia, mas será que você também estava ciente de que alimentar-se corretamente pode ajudar a prevenir uma série de doenças oculares?

- Isso porque se você está livre das chamadas doenças sistêmicas aquelas que afetam uma série de órgãos ou todo o corpo, como hipertensão e diabetes, está automaticamente livre de problemas oculares relacionados a elas, como a retinopatia diabética e a hipertensiva.

- E qual é a melhor maneira de evitar problemas de saúde como hipertensão e diabetes? Adotando uma alimentação saudável, ou seja, pobre em açúcares, carboidratos refinados, sódio e gordura.

- A pessoa que, além de se alimentar corretamente, mantém outros hábitos saudáveis como não fumar e evitar a exposição excessiva à radiação solar, também evita a Degeneração Macular Relacionada à Idade (DMRI), que é uma das principais causas de cegueira em pessoas com mais de 50 anos de idade.

3. PROTEJA SEUS OLHOS DO SOL.

- É importante que você saiba que usar óculos de sol não é apenas uma questão de gosto pessoal ou estilo. Se escolhidos adequadamente, eles podem ajudar a proteger a retina das radiações solares e de uma série de problemas de visão, inclusive da catarata.

- Na hora de comprar seus óculos, atenção! Verifique se o modelo possui um selo de qualidade garantindo que suas lentes protegem a visão adequadamente contra os raios ultravioletas.

- Um erro bem comum é acreditar que os óculos só são necessários no verão. Isso não é verdade, já que durante o inverno os olhos também estão sujeitos à exposição aos raios ultravioletas. Portanto, faça dos óculos de sol seus grandes aliados!

4. CONHEÇA O HISTÓRICO OCULAR DA SUA FAMÍLIA.

- É importante que você procure saber se seus parentes próximos tiveram problemas oculares e quais foram eles, pois muitas doenças relacionadas à visão são hereditárias.

- Obviamente que a existência de casos na família não é um fator determinante, mas é sempre bom f**ar atento ao risco de desenvolver uma doença ocular mais séria.

- Lembre-se de que o diagnóstico precoce é determinante para a cura de diversos problemas de saúde, portanto é sempre bom estar atento a essas questões.

5. USE O COMPUTADOR E/OU CELULAR DE MANEIRA ADEQUADA.

- Quando você passa muito tempo em frente à tela do computador ou atento ao celular, tende a abrir mais os olhos e a piscar menos, o que pode causar uma diminuição na lubrf**ação do globo ocular, essencial para a saúde dos olhos.

- Para evitar problemas oftalmológicos decorrentes desta prática, procure piscar com maior frequência e faça pausas de pelo menos 20 segundos a cada 20 minutos que passar olhando para a tela.

- Também é importante manter o monitor a uma distância de 50 centímetros e, se for o caso, usar um colírio recomendado pelo seu oftalmologista. Além disso, procure ajustar corretamente as configurações da tela, especialmente no que diz respeito ao brilho, para que ela não fique clara demais.

- Seguindo essas dicas simples f**a mais fácil manter a saúde dos olhos sempre em dia!

fonte:
www.retinapro.com.br

Bom dia!!!

Receitinha de Omelete:

Ingredientes:

> 1 ovo;
> 1 colher (sopa) de aveia;
> Recheio de sua preferência;
> Sal a gosto;
> azeite (opcional).

Modo de preparo:

1 - Em um recipiente, junte o ovo, a aveia, uma pitada de sal e misture.
2 - Acrescente o recheio que desejar logo na mistura ou coloque depois que o omelete já estiver pronto.
3 - Em uma frigideira, coloque um fio de azeite e a mistura.
4 - Vire, deixe fritar do outro lado e está pronto.

Bom fim de domingo e que tenhamos uma semana abençoada!!!

Vamos focar mais no que está em nosso controle, pois assim, seremos mais calmos, pacientes e felizes!!

Aqui vai mais uma dica de exercício para você fazer na sua própria casa.

Mountain Climber

- O mountain climber é um exercício de peso corporal muito benéfico para queimar calorias, criar resistência e fortalecer o abdômen. Ele não apenas usa todos os grupos musculares principais, como também é simples e oportuno o suficiente para ser feito em qualquer lugar. Quando feito em um ritmo rápido, também é ef**az como forma de treinamento aeróbico. As principais ações envolvidas são sustentar o corpo na posição de prancha e flexionar os joelhos para trabalhar o abdômen.

Realizando o exercício:

1 - Fique na posição de prancha. Posicione-se no chão, apoiado nas mãos e nos joelhos. Estenda as pernas para trás, equilibrando-se na parte dianteira dos pés e nos dedos. Coloque as mãos diretamente abaixo dos ombros com os dedos virados para frente e um pouco para fora. Mantenha o abdômen bem envolvido espremendo os músculos da barriga. - O corpo deve f**ar em linha reta da cabeça aos pés.
Não permita que o corpo se desalinhe. Deixar os glúteos afundarem ou f**ar com um ângulo de V nos quadris são sinais de má forma.
- Deixe os braços fortes e retos, mas evite esticar completamente os cotovelos para não haver lesões.

2 - Puxe um joelho para cima e para dentro, na direção do abdômen. Levante um pé e comece a dobrar o joelho à medida que o leva para cima entre a frente do corpo e o chão. - Leve o joelho para frente em um movimento suave e controlado. Não deixe nenhum joelho cair ou entrar em contato com o chão. Depois de elevar o máximo que puder, contraia o abdômen e segure a posição brevemente, mas com bastante força.
- Se possível, tente tocar a parte superior da coxa no peito.
- A resistência é criada pela gravidade para trabalhar nos músculos do abdômen, quadríceps, flexores do quadril e glúteos, enquanto o peito, os deltoides, os grandes dorsais e a lombar são responsáveis por estabilizar o corpo na posição de prancha.

3 - Repita a ação com o outro joelho. Relaxe o abdômen e empurre o joelho de volta, na direção do outro pé. Estique a perna e coloque o pé no chão para trás de você. Em seguida, leve o outro joelho para frente, movendo fluidamente e contraindo o abdômen.
- É necessário ter um pé no chão o tempo todo para servir de base.

4 - Continue alternando os movimentos com os dois joelhos.
- Retorne a perna ao chão para trás do corpo e comece a puxar o joelho oposto novamente. Repita esse movimento até f**ar confortável. Pronto!
- Faça o quanto puder até f**ar cansado e tente aumentar o número de repetições com o tempo.
- Esse exercício é uma ótima adição a qualquer treinamento de força e condicionamento.
- O exercício mountain climber, que vem do inglês e signif**a alpinista, recebe o nome devido à semelhança da técnica usada para escalar montanhas íngremes.
- Quando pegar o jeito, você pode aumentar a velocidade até o movimento parecer uma corrida em vez de movimentar uma perna de cada vez.

Link para quem quiser entender melhor o exerçicio.

https://www.youtube.com/watch?v=LdEDOkktLNU

fonte:
https://pt.wikihow.com

Açaí e seus benefícios:

- Típico da região amazônica, o açaí é recheado de nutrientes que fazem bem à saúde. Fruto do açaizeiro, uma espécie de palmeira, ele é originário do norte do Brasil.

- E o segredo dessa paixão pela fruta não está só porque ela é saborosa. Os benefícios do açaí são o que fazem dele um alimento muito especial. Isso porque é rico em vitaminas que melhoram o funcionamento do corpo como um todo.

- São elas: complexo B (principalmente B1 e B2), vitamina C, E, magnésio, fósforo, potássio e até fibras.

> 7 benefícios do açaí para o organismo:

1. Emagrece
- O açaí exerce um importante papel para controlar o peso e ajudar no emagrecimento. Por ser muito rico em fibras, ele ajuda a aumentar a sensação de saciedade no organismo — o que faz a gente comer menos –, e influencia diretamente na diminuição da compulsão alimentar.

2. Reduz colesterol
- A fruta é rica em antioxidantes (antocianinas e proantocianidinas, que dão a cor roxa), que são responsáveis por controlar, prevenir e até inibir processos inflamatórios. Elas também atuam na redução do LDL-colesterol (o famoso colesterol ruim).

3. Previne doenças do coração
- Outro dos benefícios do açaí é a prevenção de doenças. Esses mesmos antioxidantes também melhoram a sensibilidade da insulina e reduzem a pressão arterial.
Além dos antioxidantes, o açaí ainda contém gorduras monoinsaturadas, que, ao contrário do que pode parecer, são ótimas para a saúde — principalmente para o cérebro.

4. Previne Alzheimer
- As antocianinas e proantocianidinas também ajudam a prevenir a Doença de Alzheimer. Isso acontece porque essas substâncias ajudam a reduzir a exposição de células nervosas a processos degenerativos e inflamatórios recorrentes, que são justamente os fenômenos que abrem caminho para o colapso do tecido cerebral.

5. Retarda o envelhecimento
- É exatamente esse processo de evitar que as células passem por esses constantes ataques que também permite o retardamento do envelhecimento e dos seus efeitos no cérebro e até na pele, como o aparecimento de acnes e celulite. Comer açaí pode ajudar nisso também.

6. Previne o câncer
- Diversos estudos científicos já mostraram a relação do consumo de açaí com a prevenção de câncer. As substâncias chamadas de polifenois ajudam a reduzir fatores ligados ao desenvolvimento da doença, como a produção de radicais livres. Sem contar que conseguem promover a morte das células cancerígenas.

7. Ajuda no intestino
- Além de tudo isso, o açaí ainda é ótimo para quem sofre de constipação (prisão de ventre).
Vale salientar que sempre que se consumir alimentos ricos em fibras, é importante aumentar o consumo de água também, pois a hidratação é fundamental para o ‘amolecimento’ do bolo f***l e melhor funcionamento do intestino”.

fonte:
www.ativosaude.com

Liberdade 😜😜