KETO B

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Recuerda que no todo es carne en esta vida Asegúrate de consumir las suficientes frutas y verduras para cumplir con tus requerimientos micronutricionales.
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Es muy intuitivo querer hacer ejercicio cuando el cuerpo aun no ha ingerido alimentos porque tenemos la idea que así perderemos más grasa. El camino de la recomposición corporal es largo y la paciencia es la clave.

Entrenar despues de ingerir alimentos es más beneficio porque así tu cuerpo podrá rendir al máximo, sobretodo para aquellos que entrenan para una competencia o para mejorar su desempeño físico general.

Sin embargo, entrenar en ayunar también tiene sus beneficios. No tenemos que esperar a hacer la digestión, podemos saltar de frente a la acción, sentimos una ligereza que puede hacer del running de la mañana una actividad más gratificante que su hubiéramos tomado un desayuno completo.

Al final del día, es más importante las calorías que consumimos y las que gastamos por un tiempo prolongado, lo que nos acercará a nuestras metas y una vez que las logramos, mantenerlas en el tiempo.
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En cuanto a los beneficios de comer marisco son numerosos e importantes para el bienestar del organismo. Entre los principales hay que destacar que se trata de un tipo de alimento con poco valor calórico, lo cual lo convierte en un imprescindible para aquellas personas con problemas de salud o que estén llevando a cabo una dieta de pérdida de peso. Si bien, a continuación exponemos los grandes beneficios de comer marisco:

🦀Alto contenido en proteínas esenciales para el cuerpo.
🍤Aporta vitaminas A, B, D y E; entre otras dependiendo del pescado que sea.
🦑Rico en minerales como yodo, calcio, fósforo y selenio.
🦞Contiene de forma natural ácidos grasos Omega-3.
🦪Versatilidad culinaria, lo que provoca su presencia en multitud de recetas de todo tipo.
🐙Alimentos sabrosos, de fácil masticación y digestión.
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En nutrición, los macronutrientes son aquellos nutrientes que suministran la mayor parte de la energía metabólica del cuerpo. Los principales son los carbohidratos, las proteínas y las grasas. Otros incluyen alcohol y ácidos orgánicos.

Los macronutrientes proporcionan la energía y los materiales de construcción para las innumerables sustancias que son esenciales para el crecimiento y la supervivencia de los organismos vivos.

🍞Carbohidratos: Los glúcidos en el cuerpo humano funcionan principalmente en la forma de glucosa, aunque unos cuantos tienen importancia estructural. Constituyen la fuente mayor de energía. Cada gramo produce 4 kcal, sin importar la fuente.

🥩Proteínas: Las proteínas de la dieta participan en la síntesis de tejido proteico, en procesos anabólicos, para construir y mantener los tejidos corporales. También aportan energía al proveer 4 kcal/gr. También juegan un papel estructural no solo en los tejidos sino en la formación de enzimas, hormonas y varios líquidos corporales. Intervienen en el sistema inmunitario y en el transporte de grasas o triglicéridos (lipoproteínas), entre otras funciones.

🥑Grasas: Las grasas, bajo la forma de triglicéridos en el tejido adiposo que es como se almacenan en el organismo, constituyen la principal forma de almacenamiento de energía. Las grasas son necesarias para mantener las membranas celulares funcionando apropiadamente, para aislar los órganos del cuerpo contra el shock, para mantener la temperatura del cuerpo estable y para mantener la salud de la piel y el cabello.
El cuerpo no sintetiza ciertos ácidos grasos (llamados ácidos grasos esenciales) y la dieta deber ser suplementada con estos ácidos grasos. Los lípidos (grasas) tienen un alto contenido de energía de 9 kcal/g.
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Las almendras son un buen aporte de proteínas. Así mismo, el 54% de peso de la almendra seca se debe a su contenido en ácidos grasos, cuyo tipo responde al patrón más saludable: el 65% son monoinsaturadas, como las del aceite de oliva, el 26% poliinsaturadas y solo una pequeña parte (menos del 10%) son grasas saturadas.

Una ración de 30 gramos de almendras cubre el 9% de las necesidades diarias de calcio (el doble que la leche en el mismo peso).
Esos 30 gramos de almendras proporcionan al organismo el 15% del magnesio necesario al día y el 17% del fósforo.

La misma cantidad también cubre el 11% de las necesidades diarias de manganeso, el 4% de las de cinc y en torno al 10% de las necesidades de hierro.
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Se define caloría como la cantidad de energía calorífica necesaria para elevar un grado centígrado la temperatura de un gramo de agua pura, desde 14,5 °C a 15,5 °C, a una presión normal de una atmósfera. Por lo tanto viene a ser la energía que puede proporcionar los alimentos al cuerpo.

La energía que los seres vivos necesitan se obtiene de los macronutrientes aportados por los alimentos que consume. Los hidratos de carbono aportan 4 calorías, los lípidos 9 calorías y las proteínas 4 calorías.

Las dietas por debajo de las 1200 calorías son consideradas peligrosas por ser muy hipocalóricas.
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Incluida en la dieta mediterránea, una de las más sanas del mundo, el aceite de oliva es una de las grasas más famosas debido a su increíble versatilidad en una innumerable cantidad de platillos.

Propiedad antibacterianas, mejora la salud intestinal, previene la artritis, mejora las funciones cognitivas, previene la diabetes tipo 2, previene enfermedades cardiovasculares y reduce el colesterol.
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El éxito indiscutible de cualquier plan de pérdida de peso radica en si podremos mantener un déficit calórico el tiempo suficiente para lograr dicha pérdida de peso. El déficit calórico no es más que consumir menos calorías de las que gastamos en el día.

Sin importar si estas calorías vienen de alimentos naturales o ultra procesados, el déficit calórica siempre será lo más importante en un plan de pérdida de peso.

Es importante tener un plan, afortunadamente, la dieta cetogénica es conocida por ser una dieta saciante, por lo que no pasarás hambre durante este proceso.
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Las fresas son una excelente fuente de antioxidantes, su consumo regular conseguiría disminuir el nivel de inflamación de los tejidos y de paso bajar los niveles de colesterol y triglicéridos.

Contribuye a reducir el riesgo de padecer hipertensión arterial, ya que aumenta la elasticidad de las arterias y evitar así las obstrucciones.

Incluso, su consumo de dos a 3 veces por semana podría disminuir las probabilidades de padecer infartos del miocardio y accidentes cerebrovasculares.
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La dieta cetogénica nace para reivindicar el potencial de las grasas en nuestra dieta.

Con beneficios que van más allá del control del azúcar en sangre, la dieta keto es sin lugar a dudas una opción a considerar para aquellas personas que buscan un estilo de alimentación que les permita comer rico, sentirse bien, reduciendo la ansiedad, la sensación de hambre, perdiendo peso, entre otros muchos beneficios.
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Es similar a una dieta cetogénica estándar, pero incluye más proteínas. Lo normal suele ser un 60% de grasas, un 35% de proteínas y un 5% de carbohidratos.

Cabe recordar que cuando estamos en un plan de pérdida de peso debemos entrar en un déficit calórico y para conservar la mayor parte de nuestra musculatura debemos consumir más proteínas de las consumimos cuando tratamos que aumentar de masa muscular.
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El salmón no es solo una de las opciones más deliciosas de la dieta keto, también es un platillo rico en ácidos grasos omega 3, contiene vitamina D, vitamina B12, rico en Zinc y en antioxidantes.
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Este tipo de plan es específico para aquellos que siguen un plan de entrenamiento de alto rendimiento, pues permite carbohidratos los días que se realizan actividad física intensa.
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La versatilidad de los hongos en la cocina son simplemente un regalo.

No solo ayudan a prevenir enfermedades como la presión alta, si no que su alto contenido de antioxidantes y selenio ayudan a combatir los radicales libres que dañan las células del cuerpo.
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Este plan implica periodos de recargas más altos en carbohidratos, por ejemplo, 5 días de dieta cetogénica seguido de 2 días incluyendo carbohidratos en la dieta.

Esto podría favorecer a la adherencia del plan, recuerden que el éxito de todos los cambios radica en mantenerlos en el tiempo.
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Nunca subestimes el poder de unos champiñones salteados para enriquecer cualquier plato 🤤
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Es un plan de alimentación muy bajo en carbohidratos, con una ingesta moderada de proteínas y alto en grasas. Normalmente contiene un 75% de grasas, 20% de proteínas y solo 5% de carbohidratos.

Recuerda, lo perfecto es enemigo de lo bueno. Cuando intentes hacer algo nuevo céntrate en cambios pequeños, uno a la vez. Roma no se construyó en un solo día, si por A o B te sales de estos lineamientos, no te preocupes, siempre puedes intentarlo otra vez, las veces que sea necesario.
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La investigación ha demostrado que la cafeína aumenta la tasa metabólica y promueve la pérdida de grasa corporal.

También hay algunas sugerencias de que la cafeína puede aumentar los niveles de cetonas a través de sus propiedades para quemar grasa.
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La dieta cetogénica estándar (DCE): Consta de un 75% grasas, un 20% de proteínas y solo 5% carbohidratos.

La dieta cetogénica cíclica (DCC): Consta de 5 días seguidos de una dieta cetogénica estándar y 2 días de descanso para consumir carbohidratos.

La dieta cetogénica adaptada (DCA): Te permite añadir carbohidratos los días de entrenamiento.

La dieta cetogénica alta en proteínas (DCP): Consta de una alimentación con 60% grasas, un 35% de proteínas y un 5% de carbohidratos.
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No todo es proteínas y grasas en la dieta keto, asegúrate de consumir suficientes vegetales y frutas de bajo índice glucémico para cumplir con tus requerimientos de micronutrientes.
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Ante la reducción de los carbohidratos en la dieta, el higado puede usar finalmente las reservas de glucógeno hepático. Una vez agotadas estas reservas, el cuerpo puede usar la grasa como principal fuente de energía.

En estado de cetosis el cuerpo es capaz de oxidar grasas fácilmente, incluyendo las reservas propias del individuo.
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Hacer keto no es solo comer carne, no se puede ser feliz todo el tiempo 🤤
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La dieta cetogénica es una dieta baja en carbohidratos, ante la ausencia de estos el cuerpo empezará a agotar las reservas de glucógeno existentes y se verá obligado a descomponer las grasas más fácilmente para utilizarlas como energía principal.

El cuerpo entrará en un estado de cetosis, que apoyado en un déficit calórico te ayudará a perder grasa rápidamente, sin contar con los potenciales beneficios que trae a la salud como estabilizar los niveles de azúcar en sangre y hasta detener el crecimiento de células cancerígenas que se alimentan de azúcar.
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Existe un dúo más perfecto que el huevo y la palta? 🤤🥑🍳
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La dieta cetogénica es un plan de alimentación bajo en hidratos de carbono y rico en grasas que comparte muchas similitudes con las dietas Atkins y aquellas bajas en carbohidratos.

Esta dieta implica reducir los carbohidratos de forma drástica y reemplazarlos por grasas. Esta disminución expone al cuerpo a un estado metabólico llamado cetosis.
Cuando ocurre esto, el cuerpo se vuelve increíblemente eficiente y consigue convertir toda la grasa en energía. También convierte la grasa en cetonas dentro del hígado, lo que puede suministrar más energía al cerebro.

Las dietas cetogénica pueden causar reducciones en el azúcar de la sangre y en los niveles de insulina. Esto, junto al incremento de cetonas, proporciona numerosos beneficios para la salud.
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Beneficios de la dieta keto? No hace falta mencionarlos 🤤🤤🤤

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