Nutri. Nayara Gleyce

Conheça algumas opções de lanches saudáveis para o dia a dia.

✅ É uma data que foi criada para incentivar os brasileiros a se lembrarem da relação da alimentação saudável com a qualidade de vida.
🔸️Lembre-se de consumir alimentos naturais como: verduras e legumes,frutas,folhosos, feijões e grãos integrais;

⚠️ Menos alimentos industrializados;

✅ Prefira alimentos naturais para garantir mais Saúde;
✅ Exercícios físicos regularmente; mantenha o corpo hidratado e beba água .

O Iogurte Natural é um ótimo iogurte e pode ser consumido em várias refeições, café da manhã, lanches e ceia. Pode ser consumido com frutas, granola e mel para adoçar.

✅ Benefícios :

↪ Fonte de proteína;
↪ fortalece os ossos e dentes;
↪ Melhora o sistema imunológico;
↪ Melhora a flora intestinal;
↪ Fonte de vitaminas e minerais.

⚠️ Dica da Nutri: Analise a lista de ingredientes, evite produtos com lista de ingredientes muito grandes. Alguns são ricos em açúcares, corantes e conservantes. Quanto menor a lista de ingredientes, melhor.
O menos é mais!

As gorduras fornecem energia ao nosso corpo, participam do transporte de vitaminas (𝐀, 𝐃, 𝐄 𝐞 𝐊),fazem parte dos hormônios e da estrutura das células. As gorduras são importantes e devem ser consumidas diariamente e com moderação, devemos está atentos à quantidade e dar preferência às gorduras boas.

▶️ ARRASTE PARA O LADO PARA ENTENDER MAIS SOBRE GORDURAS. 😉

𝙳𝚎 𝚗𝚊𝚍𝚊 𝚟𝚊𝚕𝚎, 𝚏𝚒𝚌𝚊𝚛 𝚑𝚘𝚛𝚊𝚜 𝚎 𝚑𝚘𝚛𝚊𝚜 𝚗𝚊 𝚊𝚌𝚊𝚍𝚎𝚖𝚒𝚊 𝚜𝚎𝚖 𝚝𝚎𝚛 𝚞𝚖𝚊 𝚊𝚕𝚒𝚖𝚎𝚗𝚝𝚊𝚌̧𝚊̃𝚘 𝚍𝚎 𝚏𝚘𝚛𝚖𝚊 𝚌𝚘𝚛𝚛𝚎𝚝𝚊 𝚎 𝚎𝚚𝚞𝚒𝚕𝚒𝚋𝚛𝚊𝚍𝚊!

𝙴𝚗𝚝𝚊̃𝚘, 𝚊𝚕𝚒𝚖𝚎𝚗𝚝𝚊𝚌̧𝚊̃𝚘 𝚜𝚊𝚞𝚍𝚊́𝚟𝚎𝚕 𝚎 𝚎𝚡𝚎𝚛𝚌𝚒́𝚌𝚒𝚘𝚜 𝚏𝚒́𝚜𝚒𝚌𝚘𝚜 𝚍𝚎𝚟𝚎𝚖 𝚊𝚗𝚍𝚊𝚛 𝚓𝚞𝚗𝚝𝚘𝚜. 💪😉

𝐑𝐞𝐜𝐞𝐢𝐭𝐚 𝐝𝐚 𝐍𝐮𝐭𝐫𝐢
𝚅𝚒𝚝𝚊𝚖𝚒𝚗𝚊 𝚍𝚎 𝚋𝚊𝚝𝚊𝚝𝚊 𝚍𝚘𝚌𝚎 🍠😋.

↘️ 𝐈𝐧𝐠𝐫𝐞𝐝𝐢𝐞𝐧𝐭𝐞

🔸️ Metade de 1 batata doce já cozida;
🔸️ 1 banana ;
🔸️ 2 colheres de sopa de aveia;
🔸️ 200ml de leite líquido

𝐌𝐨𝐝𝐨 𝐝𝐞 𝐏𝐫𝐞𝐩𝐚𝐫𝐨:
Bata tudo no liquidif**ador, e já está pronta sua vitamina para o ganho de massa muscular.💪

Ter hábitos saudáveis, vai resultar produtivamente ao longo da sua vida. 💞

Regra de ouro para uma alimentação adequada e saudável. 🥕🥑🍳🍠🌽🥭🥦🥬

Alimente-se de forma saudável, prefira alimentos naturais 🥝🍉🍎🍅🍒🥑🍓🍍🍌🍋🥦🥬🥕 ,diminua o consumo de sal,açúcar e gorduras, pratique exercícios físicos e consuma água.

Bolo de banana🍌delicioso e super macio.

↘️ 𝐈𝐧𝐠𝐫𝐞𝐝𝐢𝐞𝐧𝐭𝐞𝐬:

🔹️ 3 ou 4 bananas pequenas bem maduras;
🔹️ 2 ovos ;
🔹️ 1 xíc. de farinha de aveia;
🔹️ 60 ml de azeite ou óleo de coco;
🔹️ ½ xíc.de uvas passas;
🔹️ 1colher de sopa de fermento em pó;
🔹️ canela em pó a gosto.

𝐌𝐨𝐝𝐨 𝐝𝐞 𝐏𝐫𝐞𝐩𝐚𝐫𝐨:
Bata no liquidif**ador todos os ingredientes, e por último acrescenta o fermento em pó e mexa bem sem bater no liquidif**ador. Unta a fôrma com margarina e farinha de aveia, você pode acrescentar castanhas do Pará ou de caju na massa trituradas ou em cima do bolo antes de ir ao forno f**a uma delícia,leve ao forno por 30min.

Beijos da NUTRI 😘

𝐑𝐞𝐜𝐞𝐢𝐭𝐚 𝐝𝐚 𝐍𝐮𝐭𝐫𝐢.

Delicioso e nutritivo 𝐂𝐫𝐞𝐦𝐞 𝐝𝐞 𝐂𝐡𝐢𝐚.

↘️ 𝐈𝐧𝐠𝐫𝐞𝐝𝐢𝐞𝐧𝐭𝐞𝐬:

🔸️ 2 colheres de sopa de chia;

🔸️ 1 colher de farelo de aveia (opcional);

🔸️ 1 pote de iogurte natural (contendo apenas 2 ingredientes)ou leite vegetal 250ml;

E frutas da sua preferência.

𝐌𝐨𝐝𝐨 𝐝𝐞 𝐏𝐫𝐞𝐩𝐚𝐫𝐨:

Hidratar a chia no iogurte ou leite (o ideal é preparar na noite anterior e consumir pela manhã) depois acrescentar as frutas ou castanhas da sua preferência.

F**a super saboroso e dá bastante saciedade. ✅ As sementes de chia são fontes de ômega 3, fibras e proteínas que auxilia no emagrecimento e no funcionamento do intestino.

▪️ Você conhece os benefícios da Batata Doce?
🔸️A batata doce possui vários benefícios para a saúde, além de ser nutritiva é um vegetal rústico, de cultivo fácil e barato. Podendo ser consumida cozida, assada, frita ou em forma de purê.
▪️A batata doce é rica em carboidratos complexos de baixo índice glicêmico, digeridos e absorvidos lentamente estimulando aos poucos a liberação de insulina no sangue.

↘️ BENEFÍCIOS:

✔ Fornece energia durante o treino;
✔ Controla a Diabetes;
✔ Reduz o Colesterol;
✔ Auxilia no ganho de massa muscular;
✔ Fortalece o sistema imunológico;
✔ Mantém a saúde do intestino;
✔ Auxilia no emagrecimento;
✔ Regula a Pressão Arterial;
✔ Fonte de fibras, vitaminas e minerais;
✔ Antioxidante e Anti-inflamatória; e ajuda a prevenir Anemia.

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Beijos da NUTRI 😘

Receita da NUTRI, super simples, fácil de fazer,e perfeita para o café da manhã ou lanche nutritivo, vamos lá preparar.

↘️ Ingredientes:

🔸️3 colheres de sopa de aveia em flocos
🔸️3 colheres de sopa de água
🔸️½ colher de chá de orégano
🔸️Sal
🔸️2 ovos

◽ Modo de preparo:
Adicione a água em um recipiente, uma pitada de sal, o orégano e em seguida adicione a aveia em flocos e deixar hidratar por 5min. Coloque os ovos e misture bem.
Unta a frigideira com um pouco de azeite de oliva e despeje a mistura. Deixe f**ar bem dourada os dois lados e pronto é só rechear.

Opções para recheios:

▪️Pode ser frango desfiado, queijo coalho com rodelas de tomate e salsinha picada ou f**a a seu critério.

➡️ A aveia é rica em fibras solúveis, sendo uma das mais importantes a beta- glucanas, um polissacarídeo que atua na redução do colesterol e na melhora de diversas doenças principalmente o diabetes mellitus.

A aveia é um cereal que contém avenantramidas,um antioxidante que ajuda a combater os radicais livres, na desaceleração do envelhecimento precoce e também na ação anti-inflamatória.
↘️
Pode ser utilizada em várias preparações: bolos, mingau, com frutas, iogurte e em vitaminas.

Beijos da NUTRI 😘

▫️ O consumo de fibras auxilia no controle de diabetes, hipertensão, colesterol, redução do peso corporal e na melhora do sistema imunológico.
➡️ As fibras alimentares são partes comestíveis dos vegetais presentes nas frutas, legumes, verduras e hortaliças e do amido resistente encontrado em leguminosas e grãos integrais que resistem ao processo de digestão e à absorção intestinal.
➡️ As fibras insolúveis fazem parte da estrutura das células vegetais podendo ser encontradas em todos os tipos de substância vegetal. Portanto não se dissolvem na água, contribuem para o aumento do bolo fecal,ou seja, ajudam o intestino a funcionar melhor. ❇ As principais fontes são: farelos de cereais, grãos integrais, nozes,amêndoas, amendoim, vários tipos de frutas ( pêra, maçã com casca,etc.)E as hortaliças (ervilha, cenoura, brócolis).
➡️ Já as fibras solúveis trazem benefícios à saúde, apresentam efeito metabólico no trato gastrointestinal, o esvaziamento gástrico se torna mais lento e o tempo do trânsito intestinal aumenta. Deste modo, as fibras solúveis ajudam a reduzir o colesterol e a glicose. São encontradas nas leguminosas (feijão, lentilha, ervilha),nas sementes, nos farelos (aveia, cevada,arroz), nas frutas e hortaliças.
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⚠️ Importante: ao aumentar a ingestão de fibras, é obrigatório aumentar a ingestão de água. Pois, é a água que vai ajudar as fibras a manter o bom funcionamento do seu intestino.

Bjos da NUTRI 😘

✅ Uma alimentação equilibrada protege o organismo, ajuda na melhora da imunidade e auxilia na prevenção de doenças.
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✅ O ideal é um estilo de vida saudável,como uma boa alimentação, juntamente com a prática de atividade física regular,sono adequado e hidratação correta.
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✅ Frutas como goiaba,acerola,limão e laranja são alimentos ricos em vitamina C, com ação antioxidativa e melhora a resistência do sistema imune.
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❇ Confira alguns alimentos para melhorar o funcionamento do sistema imunológico:
1. Mel e própolis: fortalecimento do sistema imunológico e para tratamento de infecções;
2. Chás de ervas:fonte de catequinas,antioxidantes, sua ingestão deve ser quantif**ada, consumido em excesso pode trazer malefícios;
3. Gengibre e açafrão da terra: ação anti- inflamatória e bactericida.
4. Abacate,mamão, azeite de oliva e girassol,sementes de girassol e chia: ricos em vit. E, antioxidantes,possui alto teor de gorduras boas que são benéf**as a saúde;
5. Abacaxi: fruta rica em vitaminas e minerais, auxilia no tratamento de doenças infecciosas do trato respiratório;
6. Folhas verdes escuras: ricas em vitaminas e minerais, como cálcio, ferro,zinco nutrientes fortalecedores da imunidade e também para tratamentos estéticos, como o fortalecimento das unhas.
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Bjos da NUTRI 😘

Receitinha para ocupar a mente e o estômago, nesses dias de quarentena.🍌🍌

✴ RECEITA:

🔸️2 ovos
🔸️4 bananas bem maduras
🔸️1 xícara de aveia fina (eu usei o farelo de aveia)
🔸️1 colher de fermento em pó

❇ PREPARO:

Amasse as bananas com o garfo, bata os ovos um pouco, depois misture os ovos com a banana e adicione a aveia, deixe a massa homogênea e por último adicione o fermento, se quiser colocar canela em pó(opcional). Coloque em uma fôrma redonda untada e leve ao forno pré aquecido, por 30-40 min.

Obs: se quiser colocar rodelas de banana tanto em cima do bolo ou no fundo da fôrma f**a uma delícia.

Receita da NUTRI🍎





Bjos da NUTRI 😘

❇Benefícios da Vitamina C

A vitamina C é um potente antioxidante natural para o organismo, ajudando a retardar o envelhecimento da pele causados por radicais livres.

✴Benefícios:

✅ Previne doenças cardiovasculares;
✅Potente ação antioxidante;
✅Evita anemias;
✅Auxilia na produção de colágeno,;
✅Melhora o resfriado e a imunidade;
✅Maior resistência contra infecções e a cicatrização de feridas.

A vitamina C é um nutriente encontrado em frutas e legumes que pode ajudar a diminuir a duração e gravidade dos resfriados.

✴ Alimentos ricos em vitamina C:
Acerola,mamão papaia,manga Palmer,goiaba,caju,mexerica,laranja baía,limão,kiwi,morango,caqui,abacaxi,couve, couve-flor, pimentão, agrião, rúcula e brócolis.
Portanto é importante uma dieta rica em frutas e legumes para manter o sistema imunológico funcionando corretamente.







F**a a dica. Beijos da NUTRI 😘

Quem aí não gosta de um bolo de chocolate 🍫🍫❓

E Vamos de receita da NUTRI, super fácil , simples e leva pouco ingredientes, mão na massa vamos lá preparar.

✳ INGREDIENTES
• 6 ovos
• 2 colheres (sopa) de manteiga sem sal
• 6 colheres (sopa) de cacau em pó
• 8 colheres (sopa) de açúcar demerara ou mascavo
• 100g de Coco ralado (pacote de coco)
• 1 colher (sopa) de fermento em pó

✳ MODO DE PREPARO

Bata no liquidif**ador os ovos com a manteiga, o cacau em pó, o açúcar demerara, o Coco e o fermento. Arrume a mistura em uma fôrma untada. De preferência, uma fôrma redonda, não muito grande. Leve ao forno pré aquecido, forno médio por 30 min. Quando o bolo estiver pronto, retire-o do forno e deixe esfriar. Desenforme-o . Pronto é só servir !





-se

Dia 31 de março "Dia Mundial da Saúde e Nutrição". 🍓🥕🥬🥦🍒
É uma data que foi criada para incentivar os brasileiros a se lembrarem da relação da alimentação saudável com a qualidade de vida.
Sabemos que o hábito alimentar dos brasileiros tem sido marcado pelo o consumo excessivo de sódio, açúcar e gorduras saturadas, levando a um aumento de doenças crônicas não transmissíveis,como: hipertensão arterial, obesidade, diabetes e dislipidemias que, por sua vez, aumentam o risco de infarto e derrame cerebral.
🔸️Lembre-se de consumir alimentos naturais como: frutas, verduras e legumes, feijões e grãos integrais; pois é fundamental para que o consumo de sódio, açúcar e gorduras saturadas seja reduzido.
⚠️ Menos alimentos industrializados;
✅ Prefira alimentos naturais para garantir mais Saúde.
"A Saúde não está na forma física, mas na forma de se alimentar "!



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"A saúde não está na forma física, mas na forma de se alimentar. "

Cuide bem do seu corpo.
Alimentação,sono e exercícios são fundamentais para uma vida saudável.