Dr. Bruno Clavijo

Alimentos para consumir depois do treino

Muitas vezes, depois do treino, bate aquela fome. E isso é natural, afinal, é necessário repor as energias e ajudar o corpo a se recuperar de todo o esforço físico.

Agora, o que comer depende do resultado que se quer alcançar, seja emagrecer ou aumentar o ganho de massa muscular. De maneira geral, a refeição pós-treino deve conter alimentos ricos em carboidratos, para repor a energia gasta (glicogênio muscular), e proteínas, para auxiliar na recuperação dos músculos e manter as células saudáveis.

• Para o grupo dos carboidratos, vale apostar naqueles que são absorvidos rapidamente pelo organismo, como arroz, massas, pão e algumas frutas, como banana e maçã.

• Para o grupo das proteínas, a sugestão é preferir alimentos que contenham alto valor biológico, com todos os aminoácidos essenciais, como leite, iogurte natural, queijos, ovo e carne de frango.

É importante lembrar que o ideal é contar com as recomendações de profissionais, como nutricionistas e/ou médicos, pois essas orientações estarão adequadas às necessidades de cada um.

Espero ter ajudado! 😉

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Que tal desacelerar? Conheça o Tai Chi

Você conhece o Tai Chi Chuan? É um antigo treinamento de arte marcial chinesa, com movimentos suaves e delicados. Recentemente, alguns estudos realizados por instituições britânicas e americanas têm comprovado inúmeros benefícios para a saúde.

Primeiro ponto a favor: é de baixo impacto, sendo indicado para qualquer idade. Outro fator positivo é que não exige a utilização de equipamentos caros ou específicos. Alguns dos benefícios são a melhora no equilíbrio, a prevenção de doenças cardiovasculares e a redução da ansiedade, já que as técnicas de respiração são fundamentais.

O objetivo da prática é manter a mente tranquila e o corpo saudável. A prática promove a realização de movimentos lentos e suaves, que estimulam a força muscular, a flexibilidade e, com menos intensidade, o condicionamento aeróbico.

Vale lembrar que, mesmo para a prática de uma atividade menos intensa como esta, é importante passar por uma avaliação médica prévia.

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Benefícios da Atividade Física para saúde mental

Falar sobre saúde mental é importante o ano todo. Ouvimos muito sobre a importância desse tema durante as Olimpíadas de Paris. Neste mês, ocorre a campanha Setembro Amarelo, com o lema: "Se precisar, peça ajuda!", focada na prevenção do suicídio.

Muitos estudos têm comprovado a relação benéf**a entre a prática regular de atividade física e a prevenção e alívio de sintomas de doenças e outras condições mentais, como ansiedade, depressão, estresse e síndrome de burnout.

Durante a prática de exercícios, a produção de substâncias relacionadas ao bem-estar geral é estimulada; é possível desconectar-se das irritações e concentrar a atenção nos movimentos do corpo. Isso ajuda a melhorar o humor, a autoconfiança, a qualidade do sono e promove uma sensação de relaxamento.

Algumas dicas podem ajudar a criar ou manter uma rotina de exercícios:

* Fazer uma avaliação médica prévia para identif**ar possíveis restrições e/ou necessidades específ**as. Com essas informações em mãos, f**a mais fácil escolher ou adaptar uma modalidade.

* Escolher atividades que goste de realizar. Isso ajudará a manter o compromisso de maneira prazerosa. Outro fator que também auxilia é a melhora do convívio social, já que muitas atividades podem ser realizadas em grupo.

* Definir metas realistas para os resultados que deseja alcançar e ir aumentando as cargas e a intensidade de maneira gradativa.

* Atentar-se à prática correta dos exercícios para evitar possíveis lesões.

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Posso treinar de dia e correr à noite?

Já falei algumas vezes por aqui sobre a importância dos treinos de força para a saúde de maneira geral. Para quem pratica outras atividades, como correr ou pedalar, é essencial montar uma rotina que concilie os treinos aeróbicos e de força, contribuindo para a melhora dos resultados.

Nesse caso, uma dúvida pode surgir: deve-se treinar em dias separados ou em momentos diferentes do dia? Alguns especialistas acreditam que o ideal é treinar em dias diferentes, principalmente para quem está começando, a fim de evitar lesões ou quedas no desempenho.

Agora, se, devido à agenda apertada, for necessário realizar os dois tipos de treino no mesmo dia, o ideal é priorizar o esporte principal. Por exemplo, se a pessoa pratica corrida e faz musculação, a sugestão é correr primeiro e depois partir para o treino de força. A dica é alternar os dias de treino dos membros inferiores e a corrida, para evitar fadiga e prejuízos no desempenho.

Se o objetivo for emagrecer, pode-se fazer o contrário: praticar a musculação primeiro e, depois, os exercícios aeróbicos, como correr. Dessa forma, durante os primeiros exercícios, o corpo utilizará o estoque de energia proveniente do glicogênio e, depois, durante a corrida, usará a queima de gordura como fonte de energia.

É importante lembrar da necessidade de ter um plano de treinamento específico, considerando os objetivos de cada um, e contar com o acompanhamento de um profissional.

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O que comer no pré-treino se for treinar de manhã

Você vai treinar de manhã e f**a na dúvida sobre o que comer? Logo cedo, é importante escolher alimentos que garantam energia para o treino e mantenham o nível de glicemia. Nesse caso, vale apostar em alimentos de rápida digestão e carboidratos, que são a principal fonte de energia do organismo.

Opções ricas em gorduras, fibras e proteínas aumentam o tempo de esvaziamento gástrico, o que pode prejudicar um pouco a performance. Por isso, a recomendação é que esses alimentos sejam consumidos em menores quantidades.

Vou listar aqui algumas sugestões:

* Salada de frutas com granola ou banana com aveia;
* Iogurte natural com frutas e mel;
* Suco de laranja com beterraba ou de uva integral;
* Torrada integral com pasta de amendoim.

Vale lembrar que as refeições pré-treino devem ser feitas entre 3 horas e 15 minutos antes da prática da atividade. Para treinos de longa duração, é necessário ingerir carboidrato durante o exercício.

Lembre-se: não se deve treinar com fome, pois isso gera um estresse desnecessário para o organismo, causando fadiga e outros sintomas, como tontura, enjoo e sensação de fraqueza.

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Correr em grupo ou sozinho?

Praticar atividade física, com ou sem companhia, é um hábito essencial para a manutenção da saúde em diferentes aspectos. A corrida, por exemplo, é um esporte individual, mas tem se tornado comum vê-la sendo praticada em grupos. Treinar acompanhado traz vários benefícios, como motivação, socialização e segurança. Alguns fatores relacionados à prática de atividades físicas em grupo merecem destaque, como:

* Responsabilidade mútua e compromisso;
* Senso de pertencimento e comunidade;
* A interação social pode potencializar os efeitos positivos da corrida, como a redução do estresse e da ansiedade;
* Disciplina e ritmo de treino;
* Superação de desafios.

Estar em grupo ainda proporciona momentos de conexão, troca de experiências e risadas, o que pode tornar a experiência como um todo mais divertida e agradável.

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Alimentação e energia

Tem dias em que parece que nossa energia acaba mais rápido, não é?
Quando o cansaço bate, realizar qualquer atividade, principalmente as que exigem mais concentração, f**a ainda mais difícil. Alguns fatores são essenciais para a manutenção dos níveis de energia, como cuidados com a saúde física e mental, descanso, prática de exercícios e alimentação.

A alimentação tem um papel fundamental nisso. O açúcar, por exemplo, pode fornecer muita energia quando consumido, mas, em seguida, causa uma queda. Algumas mudanças podem contribuir diretamente para manter a disposição alta durante todo o dia:

* Beber água:
O cansaço pode ser resultado de falta de hidratação. Tomar bebidas com muito açúcar ou estimulantes, como café e energéticos, causa o efeito contrário, já que funcionam como diuréticos e logo são eliminadas do organismo. Um ponto importante: às vezes, podemos confundir a sede com sinais de fome.

* Evitar pular refeições:
Ficar longos períodos sem se alimentar faz com que os níveis de glicose no sangue baixem, causando fadiga. Estudos indicam que há ainda uma tendência de apresentar cansaço geral no final do dia. Uma dica sobre o café da manhã, uma das refeições que costumam ser deixadas de lado: comer ao acordar é essencial para fornecer energia ao corpo durante todo o dia. Por isso, escolha opções que contenham fibras e proteínas.

* Consumir grãos integrais e oleaginosas:
Optar por opções integrais, como pães, massas e arroz, é garantia de uma fonte de energia ao longo do dia, pois a metabolização é mais lenta e constante. Já as nozes, sementes e outras frutas secas possuem um tipo de gordura boa para o coração, além de vitaminas, ferro e fibras, que contribuem para a redução da sensação de cansaço.

Essas pequenas mudanças na dieta, somadas a um sono de qualidade e à prática de exercícios, ajudam a reduzir o cansaço ao longo do dia.

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Atividade aeróbica e a queima de gordura

Você já se perguntou quanto tempo de atividade aeróbica é necessário fazer para queimar gordura?

Geralmente, ouvimos que é preciso fazer pelo menos 30 minutos, mas isso é um mito! Especialistas afirmam que, a partir de 1 minuto de prática, já é possível queimar gordura. Ou seja, quanto mais tempo, maior a queima de gordura.

Isso acontece porque, durante uma atividade aeróbica, como natação, corrida e caminhada, os músculos precisam de energia para realizar os movimentos. Essa energia pode ser gerada pelo carboidrato, que costuma ser mais rapidamente acessado, mas tem um “estoque” limitado. Já a gordura, por ser mais abundante, torna-se a principal fonte de energia utilizada pelos músculos.

Vale reforçar que, independentemente do tipo de treino e do tempo dedicado, fazer exercícios físicos é fundamental para a manutenção da saúde de maneira geral.

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Processo de recuperação após cirurgia ortopédica

Quem já precisou passar por uma cirurgia sabe como a preparação adequada e o seguimento dos cuidados pós-operatórios são fundamentais para que todo o processo de recuperação tenha sucesso.

Em uma cirurgia ortopédica, não é diferente. Muitas vezes, a preocupação com todo o procedimento faz com que a pessoa adie a situação, o que pode tornar a lesão ainda mais grave. Então, se houver a indicação cirúrgica para o seu caso, o jeito é encarar o desafio de frente, seguindo as recomendações médicas.

Algumas orientações, que já fazem parte dos procedimentos pós-operatórios, são essenciais para o sucesso da recuperação e ainda colaboram para tornar o processo mais confortável:

* Medicamentos: Seguir corretamente a prescrição médica em relação à quantidade e ao intervalo entre as doses é fundamental para garantir a eficácia da recuperação. Se surgir alguma dúvida ou efeito colateral, é necessário procurar um serviço de saúde e evitar a automedicação.

* Fisioterapia: Realizar os exercícios, seguindo a intensidade e a técnica indicadas, é imprescindível para o processo de recuperação. Outro ponto importante é respeitar as orientações relacionadas à limitação de movimentação.

* Curativos e compressas: Cuidar da higiene no local, especialmente nos primeiros dias pós-cirurgia, exige bastante atenção, já que é necessário manter tudo bem protegido. As compressas, frias ou quentes, devem ser aplicadas seguindo a orientação médica, tanto no tipo indicado quanto na quantidade de vezes ao dia.

* Alimentação: Preferir alimentos mais saudáveis e que têm ação cicatrizante ajuda na reparação dos tecidos, como carnes magras e/ou ricas em ômega 3, frutas cítricas e vermelhas, folhas escuras e alimentos ricos em vitamina A. É importante ingerir bastante líquido, especialmente água.

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Especial Dia dos Pais I Vou ser pai, e agora?

No próximo domingo celebraremos o Dia dos Pais! Um dia especial, cheio de homenagens e reconhecimento aos pais.

Tornar-se pai é um momento único, especial e cheio de dúvidas. Por isso, inspirado pela data, separei algumas dicas para você, que será pai pela primeira vez:

* Tente participar desde o início. Esteja presente, sempre que possível, nos exames de pré-natal, nas consultas de rotina e na aplicação de vacinas. Esses momentos são essenciais para conhecer sua criança, saber como ela está se desenvolvendo ou se há alguma necessidade específ**a.

* Participe da rotina de cuidados diários. Isso vale para a troca de fraldas, a hora do banho ou fazer o bebê dormir. Sempre há alguma atividade que é possível fazer juntos.

* Não deixe a sua saúde de lado. É preciso estar bem para cuidar de uma criança. Por isso, organize sua rotina para fazer exercícios físicos, cuide de sua alimentação e tenha o hábito de passar por consultas médicas de rotina.

E como acredito que informação boa deve ser compartilhada, deixo aqui o link da Cartilha para Pais, um material desenvolvido pelo Ministério da Saúde, com acesso gratuito, que traz diversas orientações relacionadas à saúde e a paternidade ativa: https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/cartilha_pais_exercer_paternidade_ativa.pdf

Desejo um feliz Dia dos Pais a todos! :)

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Dia Nacional do Combate ao Colesterol I Como manter sob controle?

Amanhã é o Dia Nacional do Combate ao Colesterol. A data foi criada para alertar sobre o controle desse tipo de gordura, que, em excesso, pode causar obstrução das veias e outros problemas cardiovasculares.

É importante lembrar que existem dois tipos de colesterol: o LDL, que é a versão ruim, sendo o tipo de gordura que se acumula na parede das artérias e contribui para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares ou acidente vascular cerebral (AVC); e o HDL, que é a versão boa, que, em níveis altos, ajuda a limpar as artérias da gordura prejudicial.

Alguns fatores de risco costumam estar associados ao aumento do colesterol, como obesidade, acúmulo de gordura abdominal, tabagismo ou histórico familiar de doenças cardiovasculares. As taxas devem ser acompanhadas e controladas desde a juventude e, quando necessário, tratadas com o auxílio de medicamentos.

A alimentação saudável é fundamental para o controle do colesterol, por isso, vale reforçar algumas orientações:

* Prefira alimentos cozidos, assados ou grelhados, evitando o consumo de opções fritas;
* Opte por consumir mais cereais, incluindo massas e pães integrais;
* Dê preferência a leite e iogurtes desnatados. Troque os queijos amarelos pelos brancos ou ricota;
* Reduza o consumo de bebidas alcoólicas e refrigerantes.

Outras recomendações também são importantes, como a prática de exercícios físicos e não fumar.

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Dicas para prevenção de lesões esportivas

Quem pratica esportes de maneira profissional ou amadora sabe dos riscos de sofrer lesões. Elas geralmente acontecem na realização de um movimento errado, no aquecimento inadequado ou no exagero da prática.

Dá para evitar ou reduzir as possibilidades de sofrer uma lesão?
Sim, seguindo uma preparação adequada e, sempre que possível, contando com o acompanhamento de um profissional especializado.

As lesões são categorizadas em cinco grupos:

* Musculares: podem ser parciais, afetando apenas parte do músculo, ou totais, comprometendo o músculo como um todo, causando deformação e dificuldade de movimentação. Podem ocorrer em formas de lacerações e contusões.

* Tendinosas: são as bursites e tendinites. Alguns casos podem ser cirúrgicos, se houver o rompimento de tendões.

* Lesões de cartilagem: quando acontece o desgaste da cartilagem, especialmente em membros inferiores, como joelho. Outra possibilidade é a fibrocartilagem, que costuma atingir os cotovelos, podendo espalhar a dor pelos ombros e punhos.

* Ligamentares ou entorse: são bem comuns entre os atletas e acontecem quando há rompimento dos ligamentos, causando inchaço, dor e redução do movimento. É mais comum no tornozelo.

Além das dicas que apresentei aqui, realizar os exercícios seguindo a técnica adequada, comer de forma saudável, beber bastante água e ter um boa noite de sono também são práticas que ajudam a prevenir incidentes.

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Esporte e desempenho no trabalho

Sempre falo por aqui dos benefícios que a prática de atividade física traz para a saúde de maneira geral. Mas, você já parou para pensar em quantas outras habilidades os esportes ajudam a desenvolver?

A prática esportiva exige, além da predisposição física, outras capacidades, como foco, flexibilidade e resiliência, fatores essenciais para completar uma maratona, por exemplo. A vontade de ultrapassar os limites e conquistar resultados cada vez melhores, são pontos de convergência entre o mundo corporativo e os esportes.

O esporte, muitas vezes, torna-se uma válvula de escape, um momento em que a pessoa se conecta com ela mesma, aproveitando para refletir sobre diferentes aspectos da vida. Outras habilidades como trabalho em equipe, sinergia e disciplina são aprimoradas. Muitos líderes utilizam o esporte para a manutenção da saúde física, mental e como “plus” para suas carreiras.

Quero propor uma reflexão para você que me segue por aqui: quais habilidades a atividade física te ajudou a desenvolver?
Compartilhe nos comentários para a gente trocar esses aprendizados. 😉

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Dia Nacional da Prevenção de Acidentes de Trabalho I Dicas para prevenção

Amanhã é o Dia Nacional da Prevenção de Acidentes de Trabalho. Escolhi falar do tema porque ele pode impactar bastante a qualidade de vida de uma pessoa.

A data, oficializada em 1972, foi criada com o objetivo de conscientizar trabalhadores e empregadores sobre a importância de seguir medidas de proteção para reduzir os riscos de acidentes. Sim, ainda acontece de simples ações serem deixadas de lado.

Segundo o Observatório de Segurança e Saúde no Trabalho, no Brasil, desde 2012, foram notif**ados 7.723.444 acidentes de trabalhadores com carteira assinada. Esse número é equivalente a uma notif**ação a cada 51s.

A prevenção é uma das estratégias mais ef**azes contra o acidente de trabalho. Por isso, vou listar algumas dicas para ajudar:

* Utilizar os equipamentos de proteção individual (EPI’s) indicados para cada tipo de função;
* Manter ambientes livres para circulação e com acesso rápido a equipamentos de segurança, como macas e extintores;
* Executar atividades de risco apenas se tiver habilitação e não improvisar ferramentas;
* Checar máquinas e equipamentos antes de iniciar alguma atividade;
* Recolher objetos caídos no chão e verif**ar a firmeza de cadeiras antes de se sentar;
* Reportar possíveis incidentes para evitar acidentes mais graves;
* Manter o foco na execução da atividade, evitando possíveis brincadeiras.

Cuidar da segurança individual e coletiva é responsabilidade de todos.

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Dia Internacional do Autocuidado I Dicas de como praticar

Hoje é considerado o Dia Internacional do Autocuidado. Você se coloca como prioridade da sua agenda?

É importante pensar nisso! Autocuidado, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), é essencial para manter a saúde física e mental. São estratégias que, quando colocadas em prática, promovem bem-estar e prevenção da saúde.

Aproveite para revisar sua rotina e colocar algumas dicas em prática. 😉

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Suplementos: riscos e benefícios

É muito comum ir à farmácia e se deparar com diferentes tipos de suplementos alimentares. Mas, afinal, é necessário fazer uso desses produtos?

A resposta que tenho é: depende. Os suplementos alimentares têm o objetivo de complementar a dieta da pessoa e não substituir o consumo de alimentos. Essa reposição deve ser analisada e sugerida por um profissional da saúde, que fará a orientação com base nas necessidades individuais.

A suplementação é indicada em casos de falta das substâncias por uma dieta inadequada ou restrições alimentares; em casos de doenças ou condições específ**as ou, pela dificuldade de ingestão de determinados nutrientes em quantidade suficiente através de alimentos.

Os suplementos podem trazer diversos benefícios para a saúde, como a melhora do desempenho esportivo e do bem-estar de maneira geral e a redução de deficiências nutricionais. Mas, como comentei anteriormente, é necessário que tenha um acompanhamento profissional.

Existem riscos também para suplementação. Um dos principais é a superdosagem, que pode causar toxicidade. Outros fatores são a interação com medicamentos, potencializando ou reduzindo os efeitos, além de efeitos colaterais ou reações diversas.

Por isso, reforço novamente: busque orientação profissional antes de iniciar o uso de um suplemento alimentar.

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Poupança de músculos: um investimento para o futuro

Quero começar o post de hoje com uma pergunta: você está se preparando para envelhecer?

Se ainda não está pensando nisso, precisa começar. A preocupação vai além do planejamento financeiro ou dos planos para aposentadoria; é com a saúde, principalmente.

Precisamos nos preparar para envelhecer com saúde. E é aqui que a “poupança” de massa muscular entra, pois a manutenção dos músculos é fundamental para a independência e a realização de tarefas do dia a dia.

De acordo com especialistas, existem três fatores fundamentais para o envelhecimento saudável:
* Alimentação equilibrada, com baixo consumo de álcool e açúcar e foco na ingestão de proteínas;
* Sono de qualidade, cerca de 7h, por noite;
* Prática de atividade física, pelo menos, três vezes por semana.

Olha ela aí de novo, a prática de exercícios! Especif**amente de um exercício resistido, aquele que aumenta a força do músculo, como a musculação. É possível iniciar com modalidades mais leves, como a fisioterapia ou hidroginástica para depois, aumentar a carga de maneira progressiva.

Estudos mostram que é possível ganhar massa muscular, independentemente da idade em que começar a treinar. Ter uma boa reserva de músculos e praticar exercícios regularmente também atua na prevenção da sarcopenia, uma síndrome que se caracteriza pela perda muscular e de força, prejudicando a qualidade de vida e a mobilidade da pessoa acometida.

Mesmo que a pessoa já tenha uma idade mais avançada ou possua alguma restrição física, é possível praticar alguma atividade, desde que tenha acompanhamento e orientação de um profissional especializado. Vale reforçar que nunca é tarde para começar!

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Dia Nacional do Homem I Cuidados com a saúde masculina

Na próxima segunda-feira, 15/07, será comemorado o Dia Nacional do Homem . A data foi criada com o objetivo de incentivar a promoção da saúde masculina e práticas de autocuidado.

Historicamente, os homens tendem a não criar o hábito de passar em consultas médicas preventivas ou se atentar ao cuidado com o próprio bem-estar. Ser negligente com a saúde é um dos fatores que contribui para que a expectativa de vida do homem seja sete anos menor do que a da mulher.

Além das recomendações conhecidas, como cuidar da qualidade da alimentação, do sono e da prática de atividade física, é necessário passar por consultas preventivas e realizar exames de rotina para identif**ar e/ou tratar possíveis doenças.

Vale lembrar que boa parte das doenças podem ser controladas ou curadas se forem identif**adas e tratadas no tempo adequado. Por isso, o acompanhamento e a prevenção são essenciais.

Tenho uma pergunta para você que me segue por aqui: faz tempo que não passa em consultas médicas preventivas?

Aproveite esse post como um lembrete! Ache um espaço na sua agenda para cuidar da saúde.

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Existe uma hora ideal para treinar?

Você já se fez essa pergunta: qual o melhor horário para treinar?

É fato que praticar atividade física no horário que for possível traz benefícios para saúde. Alguns estudos indicam que, dependendo da hora em que os exercícios forem praticados, os ganhos podem ser ampliados.

A hora do dia parece influenciar os resultados de maneira diferente para homens e mulheres. De acordo com um estudo conduzido na Suécia, mulheres tendem a aumentar o desempenho muscular durante a noite. Já para os homens, o resultado se mostrou melhor no fim de tarde/ início da noite.

O estudo pesquisou a interação entre o ciclo circadiano e os exercícios, demonstrando que treinar em um “horário ideal” pode maximizar os benefícios para a saúde, como controlar a pressão arterial e estimular a queima de gordura.

De toda forma, o que ainda é considerado o segredo do sucesso é a rotina. Manter o hábito de treinar, se possível, no mesmo horário, faz com que o organismo se adapte e responda melhor aos exercícios.

Uma dica que vale reforçar é: se você pretender participar de alguma competição ou corrida é importante se habituar a treinar no horário em que vai acontecer a atividade. Dessa maneira, o organismo se ajustará para apresentar um melhor desempenho.

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Férias escolares I Dicas para adultos e crianças f**arem em movimento

A chegada das férias escolares, tão esperada pelas crianças e adolescentes, aumenta as discussões e preocupações de mães e pais a respeito do tempo em telas. Com mais tempo livre, os celulares, tablets e videogames tornam-se ainda mais atrativos.
Praticar atividades físicas e oferecer outras opções de atividades podem ser boas estratégias para manter as crianças e adolescentes em movimento durante este período distante das aulas de educação física. Algumas sugestões podem ajudar:

* De 0 a 3 anos: brinquedos e atividades que estimulem o movimento de pinça são muito indicados. Brincadeiras como “vivo-morto” ajudam a fortalecer os músculos e articulações das pernas e o equilíbrio; já as de ciranda desenvolvem a coordenação motora.

* De 4 a 5 anos: brincadeiras como pega-pega, esconde-esconde e cabo de guerra fortalecem os músculos das pernas e braços, utilizando as articulações para gerar força. Outra sugestão é a montagem de circuitos com desafios diferentes ou brincar de amarelinha para desenvolver o equilíbrio.

* De 6 a 12 anos: lembra daquela brincadeira de carrinho de mão? Ela é indicada para os mais velhos por trabalhar os músculos do abdômen e dos braços, além da coordenação motora. Atividades com bolas, como a queimada, ajudam a ter mais força e agilidade.

* A partir de 12 anos: aqui vale estimular a prática de atividades individuais, mas que podem ser realizadas em grupo, como caminhar, andar de bicicleta, patinação e até corridas de curta distância. É importante reforçar o uso de equipamentos de segurança e os cuidados necessários para se deslocar por ruas ou vias de acesso.

Agora é aproveitar para desfrutar de momentos de diversão e atividades em família!

Espero ter ajudado! 😉

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