Dieta Evolución

🛑𝗦𝗢𝗟𝗢 𝗡𝗘𝗖𝗘𝗦𝗜𝗧𝗔𝗦 𝟰 𝗦𝗘𝗠𝗔𝗡𝗔𝗦 𝗣𝗔𝗥𝗔 𝗨𝗡 𝗚𝗥𝗔𝗡 𝗖𝗔𝗠𝗕𝗜𝗢🛑

Día 1️⃣ - Comienza el cambio
Día 7️⃣ - Aumenta la velocidad del metabolismo, las grasas van desapareciendo
Día 2️⃣8️⃣ - Ves la versión deseada en el espejo
Día 2️⃣9️⃣ - Disfrutas los días de verano con confianza
✅ Plan de comidas Keto fácil de seguir

✅4 semanas de comer la comida que disfruto
✅4 semanas sin contar calorías
✅4 semanas sin hacer ejercicio
✅4 semanas de Keto

🔴𝗔𝗖𝗖𝗘𝗗𝗘 𝗗𝗘 𝗣𝗢𝗥 𝗩𝗜𝗗𝗔 𝗔𝗟 𝗣𝗟𝗔𝗡 𝗞𝗘𝗧𝗢 𝗬 𝗔𝗣𝗥𝗢𝗩𝗘𝗖𝗛𝗔 𝗟𝗔 𝗢𝗙𝗘𝗥𝗧𝗔 𝗟𝗜𝗠𝗜𝗧𝗔𝗗𝗔 𝗗𝗘 𝟱𝟬% 𝗗𝗘 𝗗𝗘𝗦𝗖𝗨𝗘𝗡𝗧𝗢 𝗘𝗡 𝗘𝗟 𝗣𝗥𝗜𝗠𝗘𝗥 𝗖𝗢𝗠𝗘𝗡𝗧𝗔𝗥𝗜𝗢🔴

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El Ayuno intermitente no es una dieta si no un patron de ingesta de alimentos que trae consigos muchos beneficios entre los cuales los dos mas destacados es la perdida de grasa y el incremento de masa muscular.

Ayuno Intermitente Explicado Fácilmente - Qué es el ayuno intermitente - Dietas y Beneficios Ayuno intermitente Qué es el ayuno intermitente, cómo hacer ayuno intermitente, cómo funciona el ayuno intermitente. Son los conceptos que aprenderás en este...

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🍅En este recetario aprenderás a preparar deliciosas recetas de comidas para el almuerzo o la cena especialmente diseñadas para que tu paladar goce de exquisitos sabores.

🍅Conocerás las mezclas exactas, con porciones y macronutrientes que harán controlar la ansiedad sin hacerte engordar.
Después de todo, ¿quién dijo que la comida sana tiene que ser aburrida?

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🥑La dieta cetogénica o keto ha cobrado mucha popularidad hoy en día, siendo un excelente plan de nutrición pero desconocido por muchas personas que dicen “hacerla”.

🥑Aprenderás todo sobre este estilo de vida y sabrás si es para ti o para tu cliente, sabiendo aplicar la dieta cetogénica de una forma correcta.

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🥑¿Dónde nace?

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🥑En qué consiste, ¿Qué sí puedo y qué no puedo comer?

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🥑Contraindicaciones

🥑Armado de mi plan de nutrición keto de acuerdo a mis objetivos y requerimientos

🥑Suplementos Keto

🍎¿𝗤𝘂é 𝗲𝘀 𝗹𝗮 𝗗𝗶𝗲𝘁𝗮 𝗞𝗲𝘁𝗼 𝘆 𝗰ó𝗺𝗼 𝗳𝘂𝗻𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮?🍎

Esta dieta que tuvo sus primeras aplicaciones en los años 20 y 30 contempla una disminución de los carbohidratos que se consumen con regularidad, como papas, pasta, arroz, dulces, plátanos, entre otros.

En su lugar se incrementa la ingesta de aquellos alimentos que aportan calorías provenientes de las proteínas y las grasas naturales.

Uno de los principales motivos para iniciarse en la dieta keto es la necesidad de bajar de peso. Esto ocurre porque el organismo fabrica cuerpos cetónicos (estado de cetosis) que se encargan de la energía ya que no hay reservas de glucosa en la sangre (los carbohidratos son la principal fuente de este componente).

En términos simples, la cetosis ocurre cuando tu cuerpo se ha quedado sin reservas de energía y, obligadamente, tiene que recurrir a las grasas como combustible para que los músculos funcionen, principalmente.

Así, puede haber una disminución de tu peso producto de un mayor gasto energético.

🍎𝗣𝗲𝗿𝗱𝗲𝗿 𝗴𝗿𝗮𝘀𝗮 𝘆 𝗚𝗮𝗻𝗮𝗿 𝗠𝘂𝘀𝗰𝘂𝗹𝗼 𝗰𝗼𝗻 𝗲𝗹 𝗔𝘆𝘂𝗻𝗼 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝗺𝗶𝘁𝗲𝗻𝘁𝗲🍎

El ayuno intermitente es una estrategia de alimentación que sirve para cualquiera de nuestros objetivos.

Hay que dejar atrás distintos mitos, como por ejemplo aquel que decía que era necesario realizar más comidas para acelerar el metabolismo y quemar más grasa.

Para una persona que debe ingerir un número bastante bajo de kilocalorías, el ayuno intermitente es una buena estrategia que permite agrupar en solo una o dos comidas, todas las kilocalorías que se deben ingerir, de esta forma, la sensación de hambre no existirá y en las comidas quedaremos altamente saciados.

Por otra parte, para todos aquellos que desean ganar masa muscular, todo depende de los distintos metabolismos que se tengan, pero si una persona tiene un metabolismo bastante lento y con elevar mínimamente el consumo calórico, es capaz de aumentar de peso, el ayuno intermitente es también una buena estrategia.

Con este apartado también desmitifico que el número de comidas que realizamos sea algo determinante en el aumento o pérdida de peso corporal, como ya hemos repetido en distintas ocasiones, lo importante es el número total de calorías consumidas e ingeridas y los porcentajes de macronutrientes que utilicemos.

🍎𝗖ó𝗺𝗼 𝗿𝗲𝗮𝗹𝗶𝘇𝗮𝗿 𝗲𝗹 𝗔𝘆𝘂𝗻𝗼 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝗺𝗶𝘁𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗽𝗼𝗿 𝗽𝗿𝗶𝗺𝗲𝗿𝗮 𝘃𝗲𝘇🍎

Si una persona está acostumbrada a realizar un número elevado de comidas al día, cuatro, cinco o incluso seis, el intentar realizar un ayuno 16/8 seguramente sea una tarea compleja y que quizá incluso genere algo de ansiedad.

No debemos olvidar que dependemos de nuestro entorno hormonal, y nuestros hábitos marcan cómo se encuentran a diferentes horas.

Mi recomendación es, que en primer lugar se reduzca el número de comidas a tres (desayuno, comida y cena).

Cuando ya hayamos conseguido adaptarnos a realizar tres comidas, el siguiente paso es ir reduciendo las calorías del desayuno, hasta tal punto que no nos cueste no desayunar.

Cuando hayamos llegado a este punto, nos será bastante sencillo realizar solo dos comidas al día y el paso a intentar realizar un ayuno 24 horas será también fácil.

En cuanto a los entrenamientos, se puede entrenar fuerza en ayunas sin ningún problema, solo hay que adaptarse a ello.

Si tu padeces diabetes o algún otro tipo de enfermedad, consulta a tu médico previo a adoptar este patrón de alimentación.

🍎𝗕𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶𝗼𝘀 𝗱𝗲𝗹 𝗔𝘆𝘂𝗻𝗼 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝗺𝗶𝘁𝗲𝗻𝘁𝗲🍎

El ayuno intermitente tiene múltiples beneficios para nuestro organismo, entre ellos podemos encontrar algunos como los siguientes:

𝟭.- Ayuda a reducir la mortalidad y retrasa el envejecimiento, tanto a nivel físico como a nivel de nuestro organismo.

𝟮.- Reduce los indicadores de inflamación.

𝟯.- Ayudan a mejorar nuestro perfil lipídico, es decir, nuestro colesterol, además de reducir los triglicéridos.

𝟰.- Tienen efectos positivos sobre nuestra plasticidad neuronal.

𝟱.- Incluso ayudan a limitar el crecimiento de células cancerígenas.
En lo que a la composición corporal se refiere, ayudan a retener masa magra mientras perdemos grasa.

𝟲.- También ayudan a mejorar la sensibilidad a la insulina y mejoran el uso de la glucosa como sustrato energético.

𝟳.- Mejora la capacidad de autocontrol: en muchas ocasiones pensamos que tenemos hambre, pero no es un hambre real, es un hambre más bien falso, así que si somos capaces de "vencerlo", mejoraremos nuestra capacidad de autocontrol.

🍎𝗖𝗼𝗻𝘀𝗲𝗷𝗼𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗲𝗹 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿𝗼𝗹 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗗𝗶𝗮𝗯𝗲𝘁𝗲𝘀🍎

𝟭.- Aprender a convivir con la diabetes.

Es importante conocer qué es la diabetes, los principales cuidados y realizar los cambios necesarios para el buen control.

La persona con diabetes y sus familiares deben recibir educación diabetológica y apoyo emocional. Destacando la importancia del rol del educador en diabetes y la apuesta por la educación de la persona como herramienta indispensable para facilitar el autocuidado, la adherencia al tratamiento y el control metabólico.

𝟮.- Adaptar la alimentación.

La alimentación es una parte fundamental del control de la diabetes y contribuye a retrasar o evitar la aparición de complicaciones. La alimentación de la persona con diabetes es similar a la de cualquier persona: deben repartirse los alimentos a lo largo del día, es decir, realizar entre 3 a 5 tomas según características personales y pauta de tratamiento (desayuno, media mañana, comida, merienda y cena), evitando comidas con una alta cantidad de hidratos de carbono o bien que sean de absorción rápida, ya que elevan la glucosa de forma considerable.

El cuidado de la alimentación forma parte de su tratamiento, por lo tanto, no se puede hablar de tipos de alimentos y cantidades sin hablar también de la actividad física que realiza, los medicamentos que toma o si padece o no otras enfermedades como colesterol o hipertensión.

En definitiva, es un conjunto de factores que deben considerarse globalmente y que hacen que cada persona con diabetes tenga una dieta única y personalizada, que debe ser confeccionada con el apoyo del equipo sanitario.

𝟯.- Mantener una hidratación adecuada.

Las personas con diabetes tienen un mayor riesgo de deshidratación porque un nivel elevado de glucosa en sangre provoca que los riñones intenten eliminarla en forma de o***a. Por esta razón, las personas con diabetes suelen tener más sed cuando se produce una hiperglucemia.

El agua debe ser la base de la hidratación de una persona con diabetes. Existen otras bebidas que ayudan a mejorar la hidratación como zumos naturales o sin azúcares añadidos, refrescos “light” o “cero” que contienen edulcorantes en lugar de azúcar y por lo tanto no aumentan la glucemia, bebidas para deportistas o infusiones, pero siempre de forma ocasional.

𝟰.- Practicar ejercicio de forma regular.

La práctica de ejercicio físico es uno de los pilares fundamentales del tratamiento de la diabetes y previene las complicaciones asociadas. Sus beneficios se producen a muchos otros niveles: mejora las cifras de tensión arterial, de colesterol y la función cardiovascular.

El tipo de ejercicio y la intensidad debe adaptarse a la edad y la condición física de cada persona con diabetes.

𝟱.- Realizar controles de glucosa con frecuencia y de forma estructurada.

El análisis de los niveles de glucosa en sangre realizado por la propia persona o un familiar permite conocer las cifras de glucemia en cualquier momento y detectar posibles complicaciones agudas, hipoglucemias (bajadas de glucosa) o hiperglucemias (subidas de glucosa).

Se recomienda realizar entre 5 y 6 controles al día, antes de cada comida y antes de ir a dormir para disponer de información y ajustar la pauta de insulina o del tratamiento en general, si fuera necesario.

Si se practica ejercicio, se recomienda realizar un análisis antes del inicio de la actividad, alguna medición extra mientras se practica ejercicio de larga duración, así como una vez acabado.

𝟲.- Actuar rápido ante una hipoglucemia.

Es habitual que durante una hipoglucemia se coma de forma descontrolada y con gran voracidad.

Ello conlleva una ingesta total de hidratos de carbono superior a los gramos indicados, que suele ser la causa de un rebote o hiperglucemia en las horas posteriores.

𝟳.-Realizar revisiones oftalmológicas.

Es fundamental que las personas con diabetes realicen revisiones periódicas especialmente del estado de la retina para prevenir, detectar y tratar con éxito cualquier tipo de complicación.

𝟴.- Ser adherente con la medicación.

La medicación es una parte del tratamiento que junto a la alimentación y el ejercicio son pilares fundamentales, por eso es preciso pactar y seguir las recomendaciones que junto a profesionales sanitarios se prescriban.

La insulina es la base farmacológica en el tratamiento de la diabetes tipo 1, y distintos fármacos orales y/o insulina en la diabetes tipo 2.