NutriSelfsv_

Te dejo esta ensalada súper rica y fácil para empezar bien tu semana 🥗

Vas a necesitar:
- maíz dulce
- Pepino
- Tomate para ensalada o tomate cherry
- Cebolla morada
- Lechuga de tu preferencia
- Aguacate
Vas a mezclar todos esos ingredientes y le agregas un poco de vinagreta (mas abajo te explico cómo vas hacer la vinagreta)

Para la pechuga de pollo la sazonas con: sal pimienta, ajo picado, paprika, ajo molido, cilantro fresco y la cocinas con un poquito de aceite en spray.

Preparas tu plato para armar tu ensalada y listo. Yo le puse una cama solo de lechuga y sobre la lechuga puse los demás vegetales ya con la vinagreta y la pechuga de pollo.

Para la vinagreta mezclas
- 1 diente de ajo
- Cilantro fresco
- 1/3 tz de aceite de oliva extra virgen
- Jugó de 1/2 limón o a tu gusto
- 1 cda de vinagre de manzana o blanco
- Sal
- Pimienta
- 1 cdita de mostaza
- Agua
Mezclas y la podes guardarla en la refri para utilizarla con otras comidas y ya tenerla lista.

Buenos días ❤️
Te traigo una opción 10/10 para hacer un desayuno especial en casita, saludable, delis y súper práctico

Toast Salado
- 1 rodaja de pan integral
- 1 huevo entero revuelto
- aguacate
- tomates cherry salteados en oliva
- espinaca
Yo le puse dos lascas de tocino 🥺pero podes sustituirlo por jamón de pavo.

Toast Dulces
1. Mantequilla de maní (asegúrate que la mantequilla de maní sea natural sin azúcares añadidos) banano, canela, almendras sin sal

2. Requesón, mermelada sin azúcar y semillas de chia.

Siempre hay mejores formas de preparar nuestras comidas, para que sean más saludables, nutritivas y prácticas, todo está en ponerle amor a la cocina y saber utilizar los alimentos que tenemos en casa!
Buen provecho🥰

Fluffy Pancakes 🥞
Te traigo tu desayuno Perfecto para mañanaa
Después que hagas estos pancakes de avena ya no los vas a querer hacer de otra forma, quedan suavecitos, esponjosos y están riquísimos🤯.

- Deshaces 1/2 banano hasta dejarlo tipo puré
- 4 claras de huevo
- 1/2 taza de harina de avena (para eso solo licúas la avena en hojuelas y listo)
- 1 cdta de polvo para hornear
- 2 cdas de yogur griego natural
- Vainilla, splenda y canela al gusto
- Yo le agregue a la mezcla blueberries
Mezclas todos los ingredientes y cocinas en un sartén con aceite en spray y listoo.

Se va a convertir en tu desayuno favorito 🥺🫶🏻

Special GIVEAWAY!!!🤩.
Quieres comenzar a cumplir tus metas este 2023✨. Muchas veces queremos hacerlo pero no sabemos cómo y no hay nada mejor que empieces de la mano con profesionales que te pueden ayudar a cumplir tus objetivos, a resolver tus dudas y principalmente a cuidar de tu salud.
Es por eso que hoy junto a te queremos ayudar a cumplir tus metas en este año y a iniciar un estilo de vida saludable.
SERÁN 2 GANADORES!!! 🤩
Ambos se llevarán
✔️ Consulta nutricional totalmente gratis 🍏
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Lo único que tienes que hacer es:
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Y listo ☺️
El lunes 23 de enero anunciaremos a los dos ganadores.
Mucha suerte💪🏻

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En este año que cumplir tus metas y cuidar de tu salud sea una prioridad✨.
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Quería compartirles, que este fin de semana me gradúe y estoy sumamente agradecida con todas las personas que me han apoyado en este camino y quienes han sido parte de esta gran experiencia.
Gracias a las personas que han confiado en mi y en mi trabajo y quienes me han permitido ayudarlos, cada día yo también aprendo algo nuevo de todos uds 🤍.

A seguir cosechando nuevos frutos para ofrecerles lo mejor.
Atte: Tu nutri ☺️❤️

Basic Breakfast en menos de 5 min 🤩
Cocer en una olla pequeña, a fuego lento 1/4 de manzana verde picada + 1/2 taza de leche de tu preferencia y 3 cdas de avena, adicional le podes agregar vainilla, canela y azúcar de dieta, mezclas súper bien y listo.
Yo le agregué mas manzana picada y blueberry encima. Espero la prueben y se convierta en una de sus favoritas.

Feliz martes ☺️

Idea de almuerzo o cena súper nutritiva y rica! 🤤 salmón con ensalada de mango y arroz blanco al v***r.
Para la ensalada ocupe
✅ tomate, cilantro, cebolla morada, mango y aguacate.
Para el aderezo
✅ 1 cdita de aceite de oliva, mostaza, jugo de limón, sal, pimienta y 1 cdita de miel.
Un plato rico en nutrientes arroz (carbo), salmón (proteína), ensalada (vegetales, fruta y grasa) espero les guste y la prueben, recuerden que en cada tiempo de comida es importante cubrir la mayoría de nutrientes esenciales para una adecuada alimentación.
Feliz martes ☺️

Cerrando la semana con una ensalada de camarones🤤 les comparto la receta.
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☑️ camarones al ajillo
☑️ garbanzos tostados
☑️ tomate, pepino, cebolla morada, lechuga, espinaca y zanahoria.
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Para los garbanzos tostados utilice una lata de garbanzos, los escuchurrimos y los lavamos bien, secamos y sazonamos con 1 cda de aceite de oliva, sal, pimienta, paprika, ajo molido, cayenna y comino, mezclamos súper bien, horneamos a 180 C por 25 minutos y listo☺️.

Feliz Domingo y buen provecho si almuerzan✨

Una opción de almuerzo súper fácil y rico☺️.
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☑️ 5 oz pechuga de pollo a la plancha
☑️ Ejotes cocidos
☑️ papas horneadas al romero.
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Una alimentación variada asegura un aporte completo de energía y nutrientes en nuestro cuerpo. (Carbohidratos 🥔, proteínas 🍗, grasas saludables 🥑, vegetales 🥗).
La receta de las papas horneadas al romero la pueden encontrar en mi post anterior.

Feliz Miércoles✨

Miren esta opción riquísima para quitar el antojo de algo dulce🤤 y lo mejor es que es sugar free.
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☑️ pudín de chocolate sugar free marca JELL-O, 1 cda de granola, fresas, blueberries y 1 cdita de coco rallado.

Tienen que probarlo están delis y lo pueden probar de diferentes formas🤤 sabores disponibles: chocolate y chocolate con vainilla.
Feliz Día☀️

Buenooos días!☀️ miren que deli este desayuno completo y nutritivo para empezar tu día.
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☑️ 2 claras de huevo y 1 huevo entero cocinados con aceite en spray y vegetales (tomate, cebolla, chile, espinaca)
☑️2 pan pita pequeños.
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Que tengas un feliz martes! Y recuerden que nunca es tarde para hacer pequeños cambios en su estilo de vida❤️.

Buen provecho si almuerzan! Miren esta idea de almuerzo o cena rica, saludable y lo más importante variada y completa🤩
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☑️ 5 oz de lonja de pescado
☑️1/2 taza de quinoa
☑️ 1 taza ensalada de mango
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Para la ensalada de mango que quedó riquísima use: lechuga, tomate, pepino, cebolla morada, aguacate y mango maduro.
Para la vinagreta:
☑️1 cdita de aceite de oliva
☑️ jugó de limón al gusto
☑️ sal y pimienta al gusto
☑️mostaza
☑️1 cdita de miel
La vinagreta debe de quedar un poquito dulce.
Anímense a probarla🤤
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Una alimentación variada debe de incluir los tres macronutrientes: carbohidratos, proteínas y grasas saludables, de esta forma aseguramos que nuestro cuerpo recibe los nutrientes y energía que necesita diariamente😀

Buenas Nochees!! Aquí les dejo una receta que estoy segura que les va a encantar más si quieren probar algo diferente ya sea de almuerzo o cena.
Ensalada de Garbanzo.
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Ingredientes
☑️ 1 tz de garbanzos cocidos
☑️ 4 tomates pequeños
☑️ cilantro y cebolla morada al gusto
☑️ 2 dientes de ajo
☑️limón, 1 cda de aceite de oliva, sal y orégano seco al gusto. (El orégano es un poco fuerte así que les recomiendo que no usen mucho)
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Preparación:
Una noche antes dejamos remojar en agua los garbanzos, el siguiente día retiramos lavamos y los ponemos a hervir aproximadamente por 20 min. O hasta que estén blanditos, lavamos y retiramos la cáscara.
En un bowl aparte mezclamos el ajo súper picado, tomate, cebolla y cilantro agregamos los garbanzos, y aderezamos con 1 cda de aceite de oliva, sal, pimienta, orégano seco y jugo de limón, mezclamos y listo.
Rinde aproximadamente para 4 porciones
Yo lo acompañe con 1/2 taza de arroz blanco, 5 oz de pechuga de pollo y 1/2 taza de la ensalada que queda deli esa combinación🤤, puede también sustituir el pollo por filete de pescado o salmón y sustituir el arroz por quinoa.
IMPORTANTE: el consumo semanal de dos tipos de legumbres mejora nuestra dieta alimenticia y ayuda a nuestra salud.
Las legumbres son sanas, son ricas, son baratas y además son alimentos funcionales. Los invito a incluir legumbres en sus comidas. Aquí les menciono algunos tipos de legumbres que pueden encontrar
Legumbres:
☑️lentejas
☑️ garbanzo
☑️ soya
☑️ frijoles

Feliz Jueves!! Aquí les traigo otra receta súper rica y facilísima de hacer.
Ensalada de pasta con atún🤤.
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Ingredientes
☑️ 1 lata de atún en agua
☑️ 2 tomates
☑️ cilantro y cebolla al gusto
☑️ 1 taza de pasta tornillito de colores
☑️limón, aceite de oliva, sal y pimienta
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Preparación:
Hervimos la pasta aprox. 15 minutos, retiramos y dejamos que se enfríe, luego mezclamos con los vegetales, pueden agregarle otros vegetales de su preferencia (lechuga, elotitos, pepino…) agregamos 1 cda de aceite de oliva, limón, sal y pimienta al gusto y listo. Les va a encantar. Yo quise probar agregándole 1 rodaja de piña y también quedo deli🤤 si, de las dos formas queda riquisimo.
Rinde para 2 porciones.
Me cuentan si se animan a probarla🤩.

Les cuento, uno de los tiempos de comida que mas disfruto es la cena🤤 así que les traigo una opción súper fácil, saludable y rica que pueden hacer en sus casitas.
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Ingredientes:
☑️ tomate, cebolla y cilantro
☑️ sal y pimienta
☑️ 1 huevo
☑️ 1 cda de requesón
☑️ 1/2 aguacate
☑️ 2 cdas de salsa prego.
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Preparación:
Colocamos en un sartén antiadherente tomate y cebolla y le ponemos un chorrito de agua dejamos que se cocine y le agregamos 2 cdas de salsa prego tradicional, cuando la salsa ya esté hirviendo colocamos un huevo sazonamos con sal y pimienta cocinamos aproximadamente por 3 minutos, y luego colocamos 1 cda de requesón, dejamos cocinar por 1 minuto más y retiramos, yo le puse un poquito de cilantro fresco y para hacer un comida completa lo acompañe con
1 paquete de sanisimo (carbohidrato) 🫓
1/2 aguacate pequeño (grasa) 🥑
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No se imaginan lo delicioso que quedaaa🤤!! Súper balanceado y saludable. Me comentan si lo hacen y qué tal les pareció.

Idea de cenita ligera del día lunes😃
Pan pita con ensalada de pollo y aderezo griego🥙
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Ingredientes:
Para la ensalada de pollo
☑️ pollo desmenuzado
☑️ tomate, cebolla morada y lechuga rallada
☑️ sal y pimienta al gusto.
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Ingredientes:
Para el aderezo
☑️ 3 cdas de yogurt griego natural
☑️ 1 cdita de mostaza
☑️ jugo de 1/2 limón
☑️ 1 cdita de vinagre de manzana
☑️ cilantro
☑️ sal y pimienta al gusto
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Preparación:
Hervimos la pechuga de pollo con un poco de tomate, ajo, cebolla y chile verde, retiramos y desmenuzamos. En un bowl agregamos cebolla morada, tomate y lechuga rallada y mezclamos con el aderezo.
Para el aderezo solo licuamos todos los ingredientes, una vez preparada la ensalada mezclada con el aderezo, agregamos en un pan pita integral y listo🤤
Al pan pita integral le pueden poner mostaza y queda deli deli 🤩.

Feliz noche ✨

¿Que van a cenar hoy? Miren que rica esta opción! Una de mis favoritas🤤.
Además súper fácil de hacer.
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Ingredientes:
☑️1/2 aguacate
☑️5 oz de pollo desmenuzado
☑️1 cda de salsa prego tradicional
☑️lechuga, tomate, cebolla y cilantro
☑️ tortilla para enchilada milpa real
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Preparación:
Hacemos el guacamole, yo le agregué un poquito de cebolla picada, cilantro, sal y unas gotitas de limón.
Para el pollo, ponemos a hervir la pechuga de pollo luego desmenuzamos y cocinamos en un sartén antiadherente agregamos sal, pimienta, un poquito de mostaza y 1 casa de salsa prego.
Luego armamos la enchilada tortilla, guacamole, lechuga picada, pollo, chimol y listo🤩.
Una cena completa, fácil y rica🤤

Miren una de mis opciones favoritas de cena y súper práctica, se que les va a encantar🤩:
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Ingredientes
☑️1 lata de atún en agua
☑️ 2 claras de huevo (duras)
☑️1 cda de mayonesa light
☑️ 1/2 aguacate
☑️ lechuga, tomate, cebolla morada y cilantro.
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En un bowl mezclamos el atún, claras de huevo picadas, 1/2 aguacate, cebolla morada, cilantro, tomate, mayonesa, jugo de limón, sal y pimienta al gusto mezclamos hasta tener una consistencia tipo pasta y agregamos la lechuga rallada volvemos a mezclar y listo🤩. Si no les gusta el atún pueden hacerlo solo con las claras de huevo y pueden sustituir también la mayonesa por requesón.
Yo la acompañe con una galletitas salmas y quedan deli, otras opciones pueden ser con:
☑️galletas de arroz
☑️enchiladas
☑️ sándwich...
feliz noche🥰

¡Feliz Martes!✨miren que rica, fácil y completa opción de desayuno.
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☑️Tortilla integral M Bimbo
☑️ 2 oz de queso mozzarella
☑️ 2 cdas de guacamole
☑️ 1 huevo entero.
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Calentamos por ambos lados hasta tostar la tortilla integral en una cacerola antiadherente, colocamos el queso mozzarella hasta que se derrita y colocamos el guacamole y huevo.
Para el guacamole 🥑 piqué un poquito de cebolla, tomate y cilantro le agrege limón, sal y listo. Para el huevo solamente batimos un huevo le agregamos sal, pimienta y un chorrito de leche descremada, cocinamos con un poquito de aceite en spray y listo🤩.

Recuerden que las porciones y cantidades son diferente para cada persona y van a depender de su requerimiento calórico😊

Buenos diaaaas☀️
Estoy de regreso🤩 y les traigo una opción dulce y riquisima para su desayuno o algún antojito dulce que tengan.
Ingredientes
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☑️ 1 taza de avena en hojuelas
☑️ 2 huevos
☑️ 1 taza de leche (descremada,soja, Almendra)
☑️ 1/2 cda de esencia de vainilla y tres sobres de azúcar de dieta.
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En la licuadora colocamos todos los ingredientes y licuamos. Aparte calentamos un sarten antiadherente y le ponemos un poco de aceite en spray y vamos agregando la mezcla a fuego medio para que se cocinen y listo.
De toppings le puse banano, fresas y syrup de chocolate cero azúcar. Quedan riquísimas les encantará😍.
Si las hacen no olviden en contarme que tal les pareció😘.
Feliz día

Buenos días🤩 Feliz jueves!! Nada mejor que empezar el día con algo rico saludable y nutritivo🤤.
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☑️ 1 huevo entero + 2 claras de huevo
☑️1 lasca de jamón de pavo
☑️ tomate, cebolla, chile verdee y espinaca al gusto
☑️ 1 tortilla de harina integral talla M
☑️ 1/2 taza de frutos rojos.
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Feliz día😀😀

Buenos días☀️
Otra idea saludable para comenzar el día comiendo variado nutritivo y rico🤤
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☑️ 2 galleta salmas 🥖
☑️ 1 huevo entero + 2 claras 🍳
☑️ 1/2 aguacate pequeño 🥑
☑️ tomate picado 🍅
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Feliz viernes 😀

Banana split saludable 😍
Perfecto para estos días de calor y para complacer un antojito dulce por la tarde les dejo los ingredientes.
☑️1 banana
☑️ 1/2 taza de frutos rojos y kiwi
☑️ 1 yogurt griego de mango cero azúcar
☑️ jarabe de chocolate servivita cero azúcar
☑️ Almendra picada o granola
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Preparación
Súper fácil solo pones a congelar aproximadamente por 2 horas el yogurt griego, cortamos la banana por la mitad ponemos el yogurt encima, decoramos con fruta y le ponemos un poco de jarabe de chocolate, Almendra picada o granola y listo😍

Con estos pancakes como no saltar de la cama feliz a desayunar?🤩😍
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Pancakes de chocolate 🍫
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Ingredientes
☑️2 claras + 1 huevo entero
☑️ 1/2 banano
☑️ 1/2 tz de avena en hojuela
☑️ 1/4 tz de leche vegetal
☑️ 1/2 cda de polvo para hornear
☑️ 1 cda de cocoa en polvo
☑️ azúcar de dieta (Splenda, stevia) al gusto
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Preparación 👩🏼‍🍳
Licuamos todos los ingredientes, los ponemos en una sartén antiadherente con un poquito de aceite en spray, cocinamos por ambos lados y listo🤩. Yo le puse jarabe de chocolate 0 azúcar de servivita y 1/2 taza de frutos rojos y la mitad del banano que me quedo.
Anímense hacerlo les va a encantar🤤.
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Rinde aproximadamente para 4 pancakes medianos.
Feliz día🥰

Buenos días☀️ les traigo un wrap que hice que está súper rico y práctico de hacer😍.
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Ingredientes:
☑️tortilla de harina talla M Bimbo
☑️ 2 claras + 1 huevo
☑️ 1 rebanada de pechuga de pavo y 1 de queso mozzarella
☑️aprox 1 cdita de mayonesa light (opcional)
☑️Salsa mexicana.
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Batimos las claras y el huevo agregamos sal y pimienta, lo cocinamos en forma de omelet con aceite en spray, aparte para armar el wrap colocamos la tortilla, encima el huevo ya cocinado, la pechuga de pavo y queso mozzarella, la mayonesa y la salsa, doblamos de ambos lados, tostamos en la cacerola y listo🤩.
Les va a encantar pueden usar tortilla de harina integral o light y agregarle 1/3 de aguacate y les quedará súper rico😍.
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Me cuentan si se animan hacerlo😀 feliz día!!!

Quien dice que no podemos preparar una pizza saludable y más que eso super fácil y riquisima 🍕solo van a necesitar:
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Ingredientes
☑️1 flatbread integral
☑️ 1 cda de salsa prego
☑️4 lascas de queso mozarella
☑️ chile verde, cebolla, tomate al gusto
☑️ 1 cda de hongos
☑️ 1 rebanada de jamón de pavo o pechuga de pavo.
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Súper fácil solo ponen la salsa luego las lascas de queso mozarella, yo hice mitad hawaiana (jamón, cebolla y piña😬) y la otra mitad vegetariana (cebolla morada, tomate, chile y hongos). Las dos quedaron espectaculares😍 colocamos al horno a 180 C por 25 minutos y listo.
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Feliz provecho por si cenan🤩 y si se animan hacerlo me comentan qué tal les parecio🤤

Que tal una pasta de atún sobre unas tostadas integrales🤤 opción de almuerzo o cena súper fácil y rica..
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Ingredientes
☑️ 1 lata de atún en agua baja en sodio (-5% VDR)
☑️ 1 cda de queso crema bajo en grasa
☑️ zanahoria, lechuga, cilantro y cebolla rallada
☑️ jugo de limón, sal y pimienta al gusto
☑️ 1/3 aguacate
☑️ 2 tostadas integrales
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Preparación
Escurrimos la lata de atún, colocamos todos los ingredientes en un bowl, mezclamos y listo las ponemos sobre las tostadas y encima le puse aguacate quedan delis😍 les va a encantar...

Buenos días☀️
Nada mejor que comenzar el día con un desayuno práctico y rico😍.
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☑️ 2 huevos
☑️ 1/2 taza de frijoles guisados cocinados con 1 cdta de aceite vegetal, cebolla, tomate y chile verde
☑️ 2 tortillas de maíz para taco milpa real.
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El 70% de todo es una alimentación balanceada 🥗 ingerir todos los alimentos necesarios para estar sano y bien nutrido pero de forma equilibrada, lo que implica comer porciones adecuadas, según tus requerimientos.
Feliz día☺️

Que rico es comer saludable y variado🤩 definitivamente una de mis comidas favoritas de esta semana, súper fácil de hacerlo y rico😍.
☑️1/2 tz de quinoa cocida
☑️6 oz de pollo
☑️ 1 tz de vegetales. (Tomate,ejotes, cebolla morada, aguacate, limón, sal, pimienta y aceite de oliva)
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Preparación de quinoa😀
Ponemos a sofreír con un poquito de aceite en spray, cebolla picada y agregamos 1 taza de quinoa previamente lavado (ojo👀 tenemos que lavar la quinoa antes de cocinarla, y no cocinarla directamente del envase, ya que la quinoa tiene una pequeña cobertura amarga llamada saponina, por lo que necesitamos enjuagar o su sabor será completamente diferente).
Una vez agregamos la taza de quinoa lavada cocinamos aproximadamente 2 minutos mezclando constantemente y agregamos 2 tazas de agua, bajamos el fuego y tapamos, estará lista en 20 minutos😊.
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BENEFICIOS DE LA QUINOA

☑️contiene minerales calcio, hierro y magnesio.
☑️Rica en aminoácidos
☑️Rico en OMEGA 3
☑️Carbohidrato con incide glucemico bajo
☑️Contiene vitamina C, E, B1, B2, niacina y fósforo.
☑️Es fuente de fibra tanto soluble como insoluble
☑️libre de gluten.
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los invito a que se animen a prepararla en casa e incluirla en sus comidas para aprovechar todos sus beneficios