Popy

Как изменить мышление и сделать свою жизнь лучше
Часто преграды, которые мешают нам достичь цели или стать лучше, есть только в нашей голове. Сознание определяет, как мы поведём себя в трудных ситуациях, справимся ли со страхом, добьёмся успеха или потерпим неудачу. Поэтому его нужно менять.
Как мыслить позитивноНегативное мышление мешает нам идти к цели. Любая возможность рассматривается как угроза, как предвестница провала. Прошлые неудачи не дают покоя, сосредоточенность на них не позволяет двигаться вперёд. Всё было плохо и будет плохо.Позитивное мышление работает наоборот. Всё, что встаёт на пути к цели, становится ещё одной возможностью её достичь. Если для негативно мыслящего человека неудача — преграда, которую невозможно преодолеть, для позитивно мыслящего это опыт, из которого можно и нужно извлечь пользу.Простой, но наглядный пример. Дырка на любимых джинсах для одного — причина отправить деним в помойку. Для другого — возможность попробовать себя в качестве дизайнера и превратить старые штаны в модную модель с потёртостями.Итак, в первую очередь вам нужно мыслить позитивно.1. Научитесь вести внутренний диалогГоворите себе: «Я могу сделать лучше», или «В следующий раз я сделаю лучше», или что-то подобное. По данным недавнего исследования A. M. Lane, P. Totterdell, I. MacDonald et al. Brief Online Training Enhances Competitive Performance: Findings of the BBC Lab UK Psychological Skills Intervention Study / Frontiers in Psychology , это эффективный способ повысить продуктивность и начать прилагать больше усилий к решению задачи.Главное — верить в то, что говорите. Ведь это не магия, а упорная работа над собой.2. Превратите негативные мысли в нейтральныеНе мучьте себя в попытках сделать плохое хорошим за секунду. Идите к этому постепенно.3. Поймите, что ваши негативные мысли всего лишь мыслиЗачастую наши переживания не имеют оснований. Задумайтесь, а есть ли у ваших реальная причина.Как перестать бояться провалаСколько крутых проектов умерли на стадии идеи из-за чьего-то страха потерпеть неудачу при реализации? Если бы каждый изобретатель боялся совершать ошибки и бросал затею, вряд ли бы вы сейчас читали эту статью с экрана смартфона или ноутбука, ездили на работу на машине и наслаждались прочими благами цивилизации.1. Запомните: неудача означает, что вы не стоите на местеОшибок не совершает тот, кто ничего не делает. Если вы терпите неудачу, это верный признак движения к цели.2. Воспринимайте неудачу как опыт, который помогает стать лучшеСкорее всего, вы больше не повторите ошибку. Вы обнаружите свои слабые места и в следующий раз сделаете по-другому. А если опять не получится? Значит, снова обретёте опыт. И так до тех пор, пока не достигнете того, к чему идёте. Каждая неудача — это ценный урок. Задайте себе вопросы: Чему меня научила эта ситуация? Какую пользу я могу из неё извлечь? Какие положительные моменты в ней есть? Вы увидите, что всё может быть полезным.3. Не идентифицируйте неудачу с собойНе нужно думать, что вы неудачник, потому что совершаете ошибки или у вас что-то не получается. Вы были бы им, если бы не извлекали из этого урок и останавливались из-за страха, что ситуация повторится.4. Подготовьтесь к трудностям и решите, как будете с ними справлятьсяУчёные выяснили H. B. Kappesa, G. Oettingenab. Positive Fantasies about Idealized Futures Sap Energy / Journal of Experimental Social Psychology , что одних лишь позитивных установок недостаточно, чтобы справиться с негативом.Испытуемых попросили представить следующую неделю. Первая группа должна была мыслить исключительно позитивно, а вторая — так, как считает нужным. Оказалось, что люди, которым виделось прекрасное будущее, потом были менее энергичны и сделали меньше, чем остальные.Баланс между позитивными мыслями и готовностью к борьбе с трудностями эффективнее, чем один оптимистичный настрой.5. Фокусируйтесь не на проблеме, а на её решенииМысли о проблеме отнимают энергию и время, которые лучше тратить на её решение. Не думайте о неудаче, попробуйте её предотвратить. Это не только избавит вас от лишнего стресса, но и поможет определить слабые места.Как развить мышление ростаЛюди с фиксированным мышлением загоняют себя в рамки. Они уверены, что измениться и развить в себе талант нельзя, и, когда сталкиваются с трудностями, испытывают чувство беспомощности и безнадёжности.Обладатели мышления роста верят, что могут стать лучше, стремятся развиваться и учиться новому. А всё, что у них есть, — только начало, и они могут добиться большего. Они-то как раз умеют разглядеть в провале возможность и воспринимают его как опыт, который пригодится для достижения цели.1. Измените отношение к неудачамКогда вы научитесь воспринимать неудачи как часть вашего пути к успеху, этот самый путь станет проще, а ваши шансы дойти до конца увеличатся.2. Приготовьтесь к трудностямЕсли раньше вы шли по прямой тропинке вдоль поля, то сейчас вам предстоит взобраться на вершину горы. А это непросто.3. Сосредоточьтесь на личностном росте и развитииИнтересуйтесь вещами, которых не знаете. Делайте больше, чем раньше. Повышайте планку, не останавливайтесь на достигнутом. Перестаньте принимать свои знания и навыки как нечто неизменное, идущее с вами в комплекте. Вместо этого представьте, что вы — сосуд, заполненный всего лишь на треть, и ещё многому можете научиться.4. Будьте настойчивы и целеустремлённыЕсли сдадитесь, то вернётесь к началу и снова станете заложником фиксированного мышления. Думайте о том, какая работа уже проделана.Как настроиться на мышление изобилияЛюди с дефицитным мышлением думают, что ресурсов на всех не хватит. Стивен Кови в книге «Быть, а не казаться» проводит интересную аналогию. Стивен Кови Американский бизнес-эксперт. Люди с дефицитным мышлением убеждены, что на свете существует лишь один пирог и что если кто-то возьмёт себе кусочек, то им достанется меньше. Такая позиция ведёт к мышлению в духе «выиграл / проиграл»: если ты выигрываешь, проигрываю я, а я не могу этого допустить. Люди с изобильным мышлением верят, что пирогов много и проигравших нет: каждый выиграет и получит свой кусочек (а то и не один).1. Подумайте о том, что у вас естьСконцентрируйтесь именно на этом. Материальные или нематериальные вещи — не важно. Вам нужно научиться мыслить изобильно и быть благодарным за то, что имеете.2. ДелитесьЗнаниями, например. Или поучаствуйте в благотворительной акции. Если вы можете поделиться чем-то, значит, у вас этого в избытке.Как мыслить проактивноТе, кто мыслит реактивно, зависят от внешних факторов. Они не играют активную роль в жизни, а просто плывут по течению.Люди с проактивным мышлением не винят ситуацию или окружающих, если что-то пошло не так, а берут на себя ответственность за свою жизнь. Они знают, что могут изменить, а что — нет, и фокусируются на первом.1. Начните действоватьПересядьте с пассажирского сиденья за руль и начните управлять своей жизнью. Вместо фразы «Погода слишком плохая, чтобы выйти на пробежку» скажите «На улице дождь, зато дома — сухо. Так что я могу сделать другие упражнения».Суть в том, чтобы перестать быть заложником ситуаций и действовать вне зависимости от того, что происходит вокруг.2. Избавьтесь от фраз реактивного мышленияЗабудьте про: Я не могу, потому что… Если бы я мог, я бы сделал. Мне пришлось… Так сложились обстоятельства. И попробуйте: Я найду альтернативу. Я могу это сделать. Это моё решение. Я сам этого хочу. 3. Возьмите на себя ответственность за свою жизньНе разменивайтесь по мелочам и не злитесь, когда что-то идёт не по плану. Вовремя не приехал автобус? Выходите раньше, берите с собой книгу, чтобы не терять время, сдайте на права и накопите на машину, но не становитесь жертвой обстоятельств. Пусть они работают на вас.Никто не обещал, что будет легко и быстро. Но кто, если не вы, поможет вам стать лучше и добиться успеха?

Как сделать дырку в ремне: 4 простых способа
Сделать дырку в ремне можно профессиональным пробойником, гвоздём, шилом или с помощью дрели. Какой бы вариант вы ни выбрали, у вас уйдёт всего пара минут.
Как сделать дырку в ремне профессиональным пробойникомФото: suganyasopat / DepositphotosПолное название этого инструмента — пробойник отверстий для кожи. Его можно купить в магазинах, где продаются товары для рукоделия и ремонта, или заказать онлайн.Инструмент представляет собой похожий на клещи дырокол. Как правило, у него есть режущие элементы разного диаметра, так что вы сможете сделать отверстие подходящего размера — чтобы оно не слишком отличалось от «родных» дырок. Если не получится определиться между двумя вариантами, выбирайте меньший.Разместите ремень между двумя подвижными частями пробойника так, чтобы шип накрыл собой отмеченную на ремне точку. Резко и сильно сожмите рукоятки инструмента.Фото: Pixel‑Shot / ShutterstockОтпустите, когда почувствуете, что пробойник полностью прошёл сквозь материал. Дырка готова.Как сделать дырку в ремне большим гвоздёмИли гвоздём‑пробойником, если такой у вас есть: он представляет собой металлическую трубку с заострённым краем, диаметр которого соответствует диаметру необходимого отверстия.Положите ремень на деревянный брусок толщиной не менее 1,5 см. Подойдёт и разделочная доска.Установите гвоздь или пробойник остриём в заранее намеченную точку. Одной рукой удерживайте стержень вертикально, в другую возьмите молоток и несколько раз ударьте по шляпке, пока металл не пройдёт сквозь ремень.Кадры: Zabara / YouTubeКак сделать дырку в ремне дрельюУстановите в дрель сверло подходящего диаметра — примерно такого же, как диаметр уже существующих отверстий.Положите ремень на деревянный брусок. Остриё сверла установите в заранее намеченную точку и сверлите, пока не пройдёте насквозь.Кадры: ТV / YouTubeЗатем переверните аксессуар и повторите операцию с другой стороны, установив сверло в сделанное отверстие.Учтите, что дырка после такой процедуры будет выглядеть не очень аккуратно.Кадр: ТV / YouTubeЧтобы придать ей законченный вид, вытащите сверло из дрели и нагрейте над плитой. Удерживайте металл плоскогубцами, иначе можете обжечься.Кадры: ТV / YouTubeЗатем вставьте горячее сверло в готовую дырку в ремне. Таким образом вы запаяете, сделаете более гладкими её стенки.Кадры: ТV / YouTubeКак сделать дырку в ремне шилом или крестовой отвёрткойПоложите ремень на деревянный брусок. Установите остриё шила или отвёртки в заранее намеченную точку.Вдавите инструмент в аксессуар. При необходимости проворачивайте шило или отвёртку, не снижая давления, пока не проткнёте материал насквозь.Для аккуратности готовую дырку можно обработать горячим инструментом, нагрев его над плитой.

Дайджест а. Лучшие материалы недели, которые вы могли пропустить
От познавательной статьи о биологическом возрасте до умилительного видео с уставшим минипигом. Собрали для вас самое лучшее и интересное за минувшие 7 дней.
Новость неделиПромоматериалы Apple14 сентября Apple представила свои новые устройства. Презентацию, как обычно, обсуждали все. И мы тоже! Рассказываем обо всех фишках нового поколения iPhone, обновлённого iPad mini 6 и Apple Watch Series 7.А если о технических характеристиках вы уже знаете, оцените ироничные твиты о ценах на продукты Apple.Статья неделиИз неё вы узнаете, как 69‑летний голландец заставил учёных в очередной раз заговорить о проблеме биологического возраста. Произошло это так: в 2018 году Эмиль Рателбанд через суд потребовал поменять свой год рождения, ведь он выглядел и чувствовал себя на 20 лет моложе. Иск стал поводом для шуток, но специалисты считают, что биологический возраст может стать таким же важным, как и паспортный.Объясняем, что это за показатель и для чего он нужен. А ещё рассказываем, как определить биологический возраст, и делимся советами, которые помогут его снизить.Комментарий неделиНе знаем, как вы, а мы еле дождались выходных, так что, Дмитрий, полностью согласны!А что вы думаете о продолжительности рабочего дня? Узнайте, как долго можно трудиться без вреда для здоровья и продуктивности, и поделитесь своим мнением!Лучшее в нашем InstagramК выходным утомляются не только люди. Посмотрите, как сладко спит этот уставший минипиг! Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Лайфхакер () Кстати, советуем подписаться на наш Instagram. Там ещё много интересного.Обзор неделиРебекка Фергюсон, Тимоти Шаламе. Кадр из фильма «Дюна»Наконец‑то! 16 сентября в России начался прокат «Дюны» Дени Вильнёва. В одном из самых ожидаемых фильмов года сыграли Тимоти Шаламе, Зендая, Оскар Айзек, Джейсон Момоа и Стеллан Скарсгард. Ещё сомневаетесь, стоит ли бежать в кинотеатр? Тогда скорее читайте обзор нашего кинокритика Алексея Хромова.Больше интересного Если после презентации Apple вы задумались о покупке нового гаджета, изучите подробное сравнение актуальных моделей iPhone. Если вы вдруг поняли, что зарплаты на новый iPhone пока не хватает, то попробуйте перестать скучать на работе и станьте лучшим сотрудником в компании. Помогут всего два простых шага и метод американского стендап‑комика. Успешно справились со скукой на работе, а с пятнами на одежде ещё нет? Тогда мы идём к вам! Прочитайте статью про мифы о хорошей стирке. Возможно, это спасёт ваши вещи и стиральную машину. Кстати, о мифах. Теорему Пифагора придумал не Пифагор, а Менделееву не снилась его таблица. Узнайте, какие известные факты о великих учёных оказались выдумкой. О средневековых замках тоже существует немало популярных заблуждений. Разобрались, какие мнения имеют мало общего с действительностью. На этом всё! Встретимся через неделю, чтобы рассказать вам о самом классном.

7 простых привычек, которые избавят вас от беспорядка дома
Писатель Джошуа Беккер рассказал о своём пути к минимализму и поделился советами, которые стоит соблюдать, чтобы беспорядок в доме вас не беспокоил.
1. Сортируйте бумажную почтуНе накапливайте почту, разбирайте её сразу же. Рекламные письма выбрасывайте, счета и другие важные бумаги складывайте в отдельную папку.2. Мойте тарелки сразу после едыВоспринимайте это как последний этап обеда или ужина. Сразу же вымыв тарелки или загрузив их в посудомоечную машину, вы сэкономите время. Частички еды ещё не успеют засохнуть, и отмыть их будет проще. А на кухне весь день будет чисто.3. Заправляйте постельКровать — центр спальни. Если она заправлена, это влияет на атмосферу всей комнаты. А если оставить её разобранной, пространство вокруг захламляется. Поэтому первый шаг при уборке спальни — заправить постель. А первый шаг к жизни в порядке — делать это каждое утро.4. Не оставляйте вещи на кухонном столеБеспорядок притягивает беспорядок. Если складывать всё на кухонном столе, он быстро превратится в подобие хаоса. Чистый стол настраивает на спокойствие и порядок. А ещё способствует тому, чтобы его использовали по назначению.5. Вечером раскладывайте всё по своим местамУ каждого предмета в доме должно быть своё назначение и место. В конце дня обязательно убирайте всё в отведённые места. Тогда утром не придётся в спешке что-то искать.6. Не откладывайте дела, которые можно сделать за 1–2 минутыБардак — результат прокрастинации. Введите для себя простое правило: если дело можно сделать за две минуты — сделайте его. Вынесите мусор, помойте кастрюлю, положите пульт от телевизора на место, уберите грязные вещи в стирку. Так вы избежите источников беспорядка.7. Сразу убирайтесь в захламлённых местахБеспорядок возникает, когда в слишком маленьком пространстве скапливается слишком много вещей. Слишком много одежды в ящике, туалетных принадлежностей в шкафчике или предметов на полке. Как только вы это заметили, сразу же избавьтесь от ненужных вещей.Не откладывайте это на потом. На всё уйдёт не больше 15 минут, зато вы не дадите беспорядку разрастись.

10 способов просить прощения, которые сделают только хуже
Лучше никаких извинений, чем неискренние: разбираемся, как просить прощения, чтобы не вызвать дополнительное напряжение и обиду.
1. Перекладывать ответственность на обстоятельства «Извини, что без причины наорал на тебя. Это всё ретроградный Меркурий». Быть виноватым неприятно, поэтому желание оправдаться и разделить ответственность с кем‑то или чем‑то логична и понятна. Обидчик имеет полное право на то, чтобы проанализировать своё поведение и понять, чем оно было вызвано.Во‑первых, это поможет впредь такого не допускать. Во‑вторых, даст возможность почувствовать себя лучше. Как говорил Гомер Симпсон: «Нельзя постоянно винить себя за что‑то. Обвините себя разок и спокойно живите дальше».Но если кто‑то хочет искренне извиниться и наладить контакт с человеком, которого он обидел, придётся взять ответственность на себя. Может, виноват босс, злая собака и Луна в Козероге, но нечто неприятное сделал или сказал он. И именно за это нужно просить прощения.2. Перекладывать ответственность на пострадавшего «Извини, что накричал на тебя. Но ты вечно лезешь под руку». Любая конструкция с «но» плоха для извинений. Этот союз в данном случае автоматически отменяет всё, что было сказано до него. И если дальше идёт претензия в адрес пострадавшего, выглядит всё как обвинение в том, что он вынудил его расстроить.Конечно, если цель обидчика — «белоснежная» репутация, то это вполне работающий приём. Но если он не хочет портить отношения с человеком, лучше опять‑таки взять ответственность на себя.3. Делать упор на реакцию пострадавшего «Мне жаль, что ты расстроился из‑за моих слов…» И снова нежелание брать на себя ответственность. Здесь нет сожаления или сочувствия со стороны обидчика. Зато есть попытка сместить фокус на реакцию того, перед кем он извиняется. Выглядит очень великодушно: мол, я ничего особенного не сделал, но раз ты такой чувствительный и расстроился, то я, так и быть, попрошу прощения.Эмоции человека — реакция на слова или поступок. Возможно, обидчику они кажутся чрезмерными, но пострадавший уже испытывает эти чувства, и с ними нужно считаться.4. Тянуть одеяло на себя «Извини! Я так переживаю из‑за этого, не сплю и не ем…» Ещё чуть‑чуть, и пострадавший сам кинется просить прощения за то, что заставил обидчика переживать. Наверняка он будет говорить, что ничего страшного не произошло, он сам тоже виноват и, конечно, принимает извинения. Манипуляция удалась, а это именно она — извинениями здесь и не пахнет.5. Пытаться замять конфликт «Извини, и давай забудем об этом». Извинения не работают, как нейтрализатор из «Людей в чёрном». Они не стирают проступок и его последствия. Одно дело, когда пострадавшему на ногу наступили — о таком забыть, как правило, легко. А когда обидчик на ногу наступил и сломал её перед важным спортивным соревнованием — этот случай наверняка будет всплывать в памяти ещё неоднократно.И это нормально. Один человек порядком накосячил, хоть и сделал это не специально (хотелось бы так думать). А второй может испытывать целую гамму чувств, периодически скатываясь в гнев и отчаяние. Так что надо дать ему время на то, чтобы принять ситуацию.6. Пытаться купить прощение «Извини, и вот тебе смартфон». Это работает, только если виновный перед этим разбил такой же смартфон. В подарках нет ничего плохого, но, когда речь идёт об извинениях, есть нюанс. Всё выглядит так, будто обидчик не очень‑то сожалеет. Сейчас он выменяет подарок на прощение, а потом продолжит делать то, что делал, ведь извинения так легко купить.7. Обесценивать чувства пострадавшего «Извини, что разбил твою любимую кружку. Но это на счастье! И вообще она была старая». Происшествие, которое для одного человека ничего не значит, для другого может быть целой трагедией. И просить прощения надо пропорционально тому, какой ущерб нанесён.Обидчику может казаться, что он помогает пострадавшему меньше беспокоиться, уменьшая масштаб проблемы. Но работает это так же, как рекомендация «просто не переживай» человеку, который переживает, — никак.8. Извиняться для галочки «Прости, если что…» На этот случай в английском языке даже есть специальный термин — ifpology ifpology , который получился благодаря слиянию слов «если» и «извинение». Он означает, что человек просит прощения просто так, не осознавая за что и не чувствуя себя виноватым. Но если жертва вдруг пострадала или обиделась, то он же принёс извинения, в чём проблема? Вот только искренности в подобном подходе нет.9. Торговаться «Я попрошу у тебя прощения, если ты никогда больше…» Очевидно, что так это не работает. Обидчику предстоит просто принести извинения, возможно неискренне. Пострадавшему — что‑то сделать, да ещё простить, а это предполагает некоторую эмоциональную работу. Крайне невыгодная сделка.10. Не делать выводы «Извини, я снова это сделал, но больше не буду». Сами по себе извинения не работают, если за ними не следует корректировка поведения. Их смысл — дать пострадавшему понять, что обидчик осознал проблему, понял, что сделал не так, и в будущем постарается этого избегать. А иначе ценность извинений будет стремительно падать с каждым новым проступком.Как просить прощения: чек‑лист Осознать, в чём проблема и что пошло не так. Важно приносить извинения не для того, чтобы снять с себя груз ответственности или улучшить настроение. Главное здесь — чувства пострадавшего. И потому необходимо понимать, из‑за чего именно он переживает. Дать понять человеку, что вы понимаете его чувства и сожалеете, что стали их причиной. Признать свою вину или неправоту, взять на себя ответственность за них. Выразить готовность минимизировать ущерб, если он нанесён. Например, любимую кружку, доставшуюся от бабушки, вы не восстановите, но, возможно, найдёте на барахолке такую же. Продемонстрировать намерение сделать всё, чтобы ситуация не повторилась. И это, пожалуй, главное.

«Вопрос по вакцинации» и «уметь в аналитику»: что происходит с предлогами в русском языке
Разбираемся, почему «за», «по» и другие предлоги в русском языке всё чаще появляются там, где не должны, и как поставить их на место.
Одни предлоги заменяют собой другие без всяких на то основанийСреди таких очень популярен сейчас «по». Часто звучат фразы вроде «надо решить по финансам» вместо «надо решить насчёт финансов» или «информация по вакцинации» вместо «информация о вакцинации».Такие конструкции возникли в среде чиновников, а теперь распространены в языке СМИ, в устных выступлениях представителей власти, политиков, финансистов, бизнесменов. Однако употребление «по» в подобных случаях носит оттенок канцелярита, потому в непринуждённой речи, как правило, лучше его не использовать.Другой предлог, который норовит занять чужое место, — «за». Его нередко употребляют вместо «о». Можно услышать фразы вроде «хочу поговорить за проблемы» вместо «хочу поговорить о проблемах». Однако глаголы «поговорить», «говорить», «рассказать» используются с предлогами «о» и «про».Также популярен вариант «за» и со словом «скучать»: «скучаю за ребёнком» вместо «скучаю по ребёнку», что тоже неправильно. Вероятно, предлог «за» в таких ситуациях появился в русской речи под влиянием южных говоров и украинского языка.Ещё один пример употребления не того предлога — выражение «на районе». В использовании «на» и «в», конечно, есть закономерности. В частности, «в» применяется в отношении закрытых пространств («в сундуке», «в доме»), а «на» — в отношении открытых («на берегу», «на площади»).Однако эта логика работает далеко не в 100% случаев. Сравните: «на заводе», «на почте», «в парке», «в лесу». Также есть случаи, когда допустимы оба предлога: «в кухне» и «на кухне», «в поле» и «на поле», «в квартире» и «на квартире» (этот вариант используется Большой толковый словарь русского языка под редакцией С. А. Кузнецова / Справочно‑информационный портал «Грамота.ру» , когда говорят о съёмном жилье).Сочетаемость предлогов «в» и «на» с определёнными словами объясняется исключительно традицией. Возможно, популярность неправильного «на районе» связана с некоторым переосмыслением пространственного значения. Во‑первых, район — это не такая уж замкнутая территория, а во‑вторых, у нас есть «на улице». Но грамотным пока считается только вариант «в районе».Предлоги появляются там, где их быть не должноСейчас в моде выражения, где глаголы заменяют существительными с предлогом «в». Например, говорят «уметь в аналитику», имея в виду «уметь анализировать»; «пытаться в танцы» — «пытаться танцевать»; «мочь в маркетинг» — «мочь заниматься маркетингом». Это новые для нашего языка конструкции, нормативными они на данный момент не считаются.Однако есть и более привычные, устоявшиеся выражения, в которых вдруг появляются предлоги. Например, «за» всё чаще употребляют в выражениях вроде «поясни за свою мысль». Хотя глагол «пояснить» в этом случае не должен сопровождаться предлогом: «поясни свою мысль».Также многие используют фразу «утверждать о чём‑то». Но правильно — «утверждать что‑то», предлог «о» здесь не нужен. Похожее происходит и со словосочетаниями вроде «обсуждение по новой коллекции», тогда как верный вариант — «обсуждение новой коллекции».После предлогов идут слова в неправильном падежеИ здесь выделяется уже упомянутый выше предлог «по». У него много значений, но чаще ошибаются с падежом последующего существительного в одном из них. «Отдохни по возвращении», «выброси по истечении срока годности», «позвони по приезде» — именно так правильно. Когда речь идёт о совершении одного действия за другим, после предлога «по» следует использовать предложный падеж, а не дательный («по возвращению»).Ещё один предлог из официальной сферы, с которым путаются в склонении слов, — «согласно». Нередко после него используют существительное в родительном падеже — «согласно приказа», однако правильным тут является дательный — «согласно приказу».Та же история происходит и с предлогом «сообразно». Часто после него встречается родительный падеж — «сообразно убеждений», что неверно. Этот предлог управляет дательным падежом — «сообразно своим убеждениям», а также творительным — «сообразно с этим».

12 мифов о канцерогенах, в которые давно нельзя верить
В овощах канцерогенов нет, тефлоновые сковородки делают еду вредной, микроволновки вызывают рак — рассказывает, что об этом думают учёные.
1. Канцерогены — это только продукты питанияВовсе нет. Канцерогены — это широкое понятие, объединяющее как предметы, которые можно пощупать руками или съесть, так и природные явления или иные факторы. Общее у них лишь одно: все они способны привести к развитию онкологических процессов.Спусковыми крючками для рака, помимо продуктов питания, могут быть What is a carcinogen? / American Cancer Society : вредные привычки — курение, алкоголизм; естественные факторы — ультрафиолетовое излучение, радоновый газ, возбудители некоторых инфекционных заболеваний (вирусы гепатита С, папилломы человека, Эпштейна‑Барра); медицинские факторы — различные виды облучения, приём отдельных лекарств; работа на опасном производстве, когда человек дышит токсичными веществами или прикасается к ним; контакт с загрязнителями окружающей среды — например, выхлопными газами и химическими выбросами; генетические особенности. 2. Все канцерогены опасны и обязательно вызывают ракВ список канцерогенов входят тысячи веществ и явлений. Однако учёные до сих пор не могут точно сказать, что вот этот продукт или явление вызовет рак, а другой — нет. Чтобы в организме начало развиваться злокачественное новообразование, должно совпасть множество условий Known and Probable Human Carcinogens / American Cancer Society .Некоторые канцерогены становятся опасны лишь при определённом виде контакта: к ним, например, недостаточно прикоснуться — их надо вдохнуть или проглотить. Также важны доза, время воздействия, генетика того, кто этому влиянию подвергается, и другие факторы, в которых учёные до конца не разобрались.В результате складываются парадоксальные ситуации. Кто‑то обнаруживает у себя рак горла или лёгких через пару лет ежедневного курения. А другой дымит десятилетиями безо всяких злокачественных последствий. Предсказать, какой из канцерогенов опасен в вашем случае, а на какой можно махнуть рукой, не получится. Слишком многое зависит от случайного стечения обстоятельств. Единственное, что может сделать каждый из нас, — постараться свести влияние большинства канцерогенов на организм к минимуму. Впрочем, это тоже не гарантирует стопроцентной защиты от рака. Сейчас читают 🔥 Что делать, если держится температура 37 °С 3. Если избегать всякой химии и вести здоровый образ жизни, не заболеешь раком«Вот раньше люди ели нормальную пищу, дышали чистым воздухом, не мылись всякой химией — и рака у них не было!» Наверняка вы слышали что‑то такое. Многие связывают канцерогенность с синтетическими, искусственно созданными веществами или явлениями. Но на самом деле такой связи нет.К мутациям ДНК, запускающим развитие злокачественных клеток, приводят и вполне естественные B. N. Ames, L. Swirsky Gold. Paracelsus to Parascience: The Environmental Cancer Distraction / Mutation Research/Fundamental and Molecular Mechanisms of Mutagenesis факторы: однообразное питание, грибки, живущие на некоторых видах орехов и зерновых, отдельные инфекции.Мало того, учёные из Университета Джонса Хопкинса обнаружили New Study Finds That Most Cancer Mutations are Due to Random DNA Copying ‘Mistakes’ / Johns Hopkins Medicine , что две трети мутаций, приводящих к раку, возникают из‑за случайных ошибок при естественном копировании ДНК. И лишь оставшаяся часть — под влиянием канцерогенов. Онкологические заболевания возникают вне зависимости от того, насколько здоровой является окружающая вас среда New Study Finds That Most Cancer Mutations are Due to Random DNA Copying ‘Mistakes’ / Johns Hopkins Medicine . Берт Фогельштейн профессор онкологии Именно поэтому рак нередко поражает даже тех, кто ведёт здоровый образ жизни: не пьёт, не курит, живёт в экологически чистом районе, питается натуральными продуктами, занимается спортом и следит за весом.4. Во фруктах, овощах и орехах канцерогенов нетЧасто так думают потому, что растительная пища богата антиоксидантами. Так называют вещества, которые защищают организм от свободных радикалов, способных Antioxidants and Cancer Prevention / National Cancer Institute спровоцировать мутации ДНК. То, что в растениях содержатся потенциально полезные вещества, не делает их однозначно безопасными. Международное агентство по исследованию рака (МАИР; подразделение ВОЗ What is a carcinogen? / American Cancer Society ) составило список Agents Classified by the IARC Monographs, Volumes 1–125 / International Agency for Research on Cancer / World Health Organization канцерогенов. В постоянно обновляемом перечне можно обнаружить и «растительные» пункты. Например, потенциально канцерогенными являются кокосовое масло и алоэ.Или мощнейший канцероген — афлатоксины. Эти опасные соединения вырабатываются плесневым грибком, который селится на долго хранящихся зёрнах и орехах, в арахисовом масле.Что касается овощей и фруктов, то в любом из них, даже выращенном без удобрений, содержатся нитраты H. Salehzadeh, A. Maleki, R. Rezaee et al. The Nitrate Content of Fresh and Cooked Vegetables and Their Health-related Risks / PLOS ONE — соли азотной кислоты, необходимые для развития и роста. Это природные вещества, которые растения получают из почвы. Попадая в человеческий организм, нитраты превращаются A. H. Gorenjak, A. Cencič. Nitrate in Vegetables and Their Impact on Human Health. A Review / Acta Alimentaria в токсичные нитриты, а те — в канцерогены нитрозамины.Содержание нитратов в качественных овощах и фруктах невелико и поэтому не представляет серьёзной опасности. Но в растительной пище, которую выращивали с применением азотистых удобрений, концентрация этих солей может быть повышена.Ещё один фактор риска — пестициды. Эти химические средства для борьбы с сорняками являются канцерогенами и связаны K. L. Bassil, C. Vakil, M. Sanborn et al. Cancer Health Effects of Pesticides: Systematic Review / Canadian Family Physician с развитием, в частности, лейкемии, рака мозга, простаты, почки.5. Если пить много кофе, может развиться ракДействительно, кофе входит в перечень канцерогенов МАИР. Но тут надо лучше всмотреться в то, что представляет собой данный список.Всем веществам и воздействиям, которые изучило МАИР, присваивается специальный цифровой код IARC Monographs on the Evaluation of Carcinogenic Risks to Human / International Agency for Research on Cancer / World Health Organization , отображающий степень их опасности. 1 — канцерогенны для человека. 2А и 2В — потенциально канцерогенны для человека. У категории А («с высокой вероятностью вызывает рак») опасность выше, чем у В («возможно, вызывает рак»). В обоих случаях выводы сделаны на основе ограниченного количества исследований, поэтому не считаются окончательными. 3 — не классифицируются как канцерогенные для человека. Это означает, что каких‑либо доказательств связи между веществами и раком у людей нет, но вот в исследованиях с участием животных она иногда прослеживается. 4 — неканцерогенны для человека. Кофе относится к категории 3: не является канцерогенным для людей.6. Если есть мясо и колбасу, обязательно заболеешь ракомА вот эта заявка имеет под собой более солидные основания. Красное мясо (свинина, говядина) в классификации МАИР входит в категорию 2А. А мясным продуктам — сосискам, колбасам, копчёностям — и вовсе присвоен код 1. В той же группе находятся такие известные канцерогены, как сигаретный дым, солнечное и рентгеновское излучение, выхлопные газы и, например, плутоний.Но неужели солнечный свет и ветчина или вяленая говядина настолько же вредны, как рентген и плутоний?Конечно же нет. Как поясняет Cancer: Carcinogenicity of the Consumption of Red Meat and Processed Meat / World Health Organization ВОЗ, если вещества или воздействия входят в одну категорию, это не означает, что они одинаково опасны. Классификация МАИР отражает лишь степень убедительности научных данных о том, что тот или иной фактор является причиной рака. Но не оценивает риски, то есть частоту и скорость мутаций ДНК.Так, связь мяса с возникновением рака (конкретно — колоректального) установлена. Но к онкологическим процессам мясные продукты приводят не быстро и отнюдь не всегда: многое зависит от того, сколько стейков или колбас вы едите.По данным Cancer: Carcinogenicity of the Consumption of Red Meat and Processed Meat / World Health Organization ВОЗ, ежедневное употребление 50 и более граммов мясных продуктов повышает риск колоректального рака на 18% по сравнению с теми, кто ест меньше. Однако та же ВОЗ призывает не отказаться от красного и обработанного мяса вовсе, а лишь снизить его количество в рационе, справедливо указывая, что животный белок важен для здоровья. Чтобы уменьшить риски, достаточно съедать не более 50–70 Meat in Your Diet / NHS г мяса или колбас в день. И, как уже было сказано выше, пища является отнюдь не основным фактором в развитии онкологических заболеваний.7. Главные канцерогены — это стрессы и обидыМиф о психосоматической природе рака очень распространён. Кто‑то полагает, будто онкологию вызывают накопившиеся и невысказанные обиды. Другие называют Хроники штопаного дна №11: Раковая обида рак «программой самоуничтожения тех, кто не смог научиться полюбить себя».Однако никаких научных доказательств того, что обида, стресс, любые другие негативные (да и позитивные) эмоции могли бы привести к мутациям ДНК, не существует.Другой вопрос, что люди, испытывающие постоянный стресс, нередко приобретают вредные привычки — начинают курить, выпивать, переедать, ограничивают физическую активность. Такой образ жизни действительно повышает риск развития онкологических процессов. Об этом прямо говорит ВОЗ, которая в качестве наиболее частых «поведенческих» причин смерти от рака называет Рак / Всемирная организация здравоохранения следующие: высокий индекс массы тела; низкий уровень потребления фруктов и овощей; отсутствие физической активности; курение и пристрастие к алкоголю. Вывод: надо опасаться не столько стресса и обид, сколько нездорового образа жизни в целом.8. Если жарить пищу на тефлоновой сковороде (особенно поцарапанной), блюдо станет канцерогеннымЭтот миф имеет под собой некоторые основания. Для производства тефлонового антипригарного покрытия иногда используются материалы, содержащие перфтороктановую кислоту (ПФОК) — вероятный канцероген (группа 2А в классификации МАИР). При нагревании это вещество теоретически может выделяться в воздух.На практике же подтвердить опасность такого покрытия не удалось. Например, Роберт Уолк, профессор химии Питтсбургского университета и автор книги «Что сказал Эйнштейн своему повару», напоминает Teflon Pans and Cancer: Is There a Link? / WebMD : производство антипригарной посуды — долгий процесс, который включает в себя в том числе нагревание до высоких температур. Так что вся перфтороктановая кислота покидает покрытие ещё до того, как сковорода попадает в магазин. В конечном тефлоновом продукте ПФОК отсутствует, поэтому нет риска, что посуда вызовет рак у тех, кто её использует. Роберт Уолк профессор химии, комментарий для издания WebMD В исследовании E. L. Bradley, W. A. Read, L. Castle. Investigation into the Migration Potential of Coating Materials from Cookware Products / Food Additives & Contaminants , опубликованном в журнале Food Additives and Contaminants, учёные протестировали 26 антипригарных сковородок и кастрюль. Они разогревали их до 250 °С в течение 30 минут и тоже не обнаружили вредных веществ — ни в окружающем воздухе, ни в приготовленных блюдах.Единственный негативный эффект — возможное появление гриппоподобных симптомов, если вы надышитесь парами сильно перегретого покрытия. Как заявляет Perfluorooctanoic Acid (PFOA), Teflon, and Related Chemicals / American Cancer Society Американское онкологическое общество, других доказанных рисков для здоровья при использовании тефлоновой посуды нет.9. Микроволновые печи добавляют канцерогенов в едуМикроволновая печь разогревает еду, но не меняет Microwaves, Radio Waves, and Other Types of Radiofrequency Radiation / American Cancer Society её химическую или молекулярную структуру. И тем более микроволновое излучение не изменяет ДНК в ваших клетках — как минимум по той простой причине, что оно находится внутри печи, а вы — снаружи.Некоторые люди боятся стоять рядом с работающими микроволновками. Но ВОЗ не устаёт повторять Radiation: Microwave Ovens / World Health Organization : исправные печи безопасны, а их излучение за пределами закрытой дверцы стремится к нулю. Если всё-таки переживаете, просто отойдите на полметра от включённого устройства: на таком расстоянии уровень даже того минимального излучения, которое чисто теоретически может быть зафиксировано возле дверцы, уменьшится в сто раз.10. Излучение от мобильных телефонов вызывает ракПока не существует Cellular Phones / American Cancer Society исследований, которые установили бы связь между использованием сотовых телефонов и развитием опухолей.Но учёные перестраховываются. Поэтому МАИР классифицировало весь спектр радиочастотных излучений, частью которого являются мобильные сигналы, как «возможно канцерогенные» (категория 2В). Для сравнения: к этой же группе относятся употребление маринованных овощей и использование талька. Узнайте 🌐 7 мифов об опасности 5G, которым не стоит верить 11. Обычные шампуни содержат канцерогены, поэтому надо переходить на органическиеСпособность вызывать рак чаще всего приписывают лаурил- и лауретсульфату натрия — поверхностно‑активным веществам (ПАВ), которые входят в состав многих шампуней, гелей для душа, пенок для умывания, средств для мытья посуды и других моющих средств. И это откровенное заблуждение.Ни лаурил-, ни лауретсульфат натрия не входят в список канцерогенов МАИР и в аналогичный перечень Table 1. Prioritized Chronic Dose‑Response Values for Screening Risk Assessments / U.S. Environmental Protection Agency , составленный Агентством по охране окружающей среды США. Так что переходить на более дорогую (и не всегда эффективную) органическую косметику исключительно из боязни заработать рак нет ни малейшего смысла. Сохраните 🧖‍♀️ Что такое бессульфатные шампуни и стоит ли их покупать 12. Существуют способы вообще не сталкиваться с канцерогенамиЭто вряд ли. Канцерогенный эффект есть даже у солнечного света, чая или питьевой воды. В четвёртой категории (списка МАИР. — Лайфхакер), категории доказанных неканцерогенов, есть одно‑единственное вещество — капролактам, то, из чего делают женские колготки. Все остальные вещества в мире в той или иной степени относятся Алексей Водовозов — Что опаснее: сигарета или колбаса? / НаукаPRO / YouTube этим агентством к канцерогенам. Алексей Водовозов врач-терапевт высшей категории, интервью YouTube-каналу НаукаPRO Поэтому полностью избежать контакта с канцерогенами не получится. Как бы вы ни старались.Но есть и хорошая новость. Со многими канцерогенами мы сталкиваемся в дозированных количествах и не находимся под их влиянием долгое время. А значит, риск, что они могут навредить, не так уж велик.Лучшее, что можно сделать, — перестать думать о том, сколько канцерогенов содержится в тосте или, положим, краске для волос, и сосредоточиться на вещах, которые сильнее и дольше влияют на нашу жизнь: Бросить курить. Позаботиться о полноценном питании. Увеличить физическую активность и нормализовать вес. Следить за здоровьем — регулярно проходить профилактические медицинские осмотры. Это действительно важно.