Tati Amado

Quando eu falo de construir um físico sólido , vocês precisam colocar na cabeça que isso requer tempo.
Não é da noite para o dia...É um processo, que vc vai acompanhando a evolução dia após dia e ano após ano.
Tem pessoas que resolvem mudar depois de terem feitos escolhas indevidas por 20, 30 anos.
O fato de querer mudar é perfeito, e sem dúvida será seu ponta pé inicial, pois toda mudança deve ocorre primeiramente na nossa cabeça!
Mas não queiram arrumar em 3, 4 meses, ou até em um ano, o que vocês levaram 30 anos construindo.
Tenham paciência! A sua evolução vai ser constante, o que vc não pode fazer é desistir do processo!
Fácil ele não é...Mas ninguém falou que seria! tudo que vem muito fácil, vai embora muito fácil também.
Entao, foca no seu objetivo e vai!

Comer carboidrato à noite não vai te fazer engordar! Definitivamente NAO!
Nosso corpo não tem um relógio que determina, pronto são 18:00 horas tudo que eu comer a partir de agora vai virar gordura 🤦🏻‍♀️
O que te engorda são os excessos de calorias do seu dia inteiro, independente do horario.
Se você gosta de comer carboidratos à noite, coma! Se vc não gosta, não coma. Mas entendam uma coisa, para um processo de emagrecimento o que conta é quanto você está ingerindo X o quanto vc está gastando!!
Tem que estar em déficit calórico e com uma boa distribuição de todos os seus macronutrientes
Portanto, sem carbofobia, por favor!!
Eu mesma priorizo mto o carboidrato principalmente nas refeições pré e pós treino.
Para melhora no rendimento do treino, aumento da massa magra, reposição do glicogênio muscular.
Então por exemplo, se eu treinar a noite, vai ter bastante carboidrato nesse horário, e posso dar um reduzida nas minhas demais refeições do dia.
O importante é que somadas todas as refeições do seu dia, vc ainda esteja em déficit calórico, entendem? Tudo é questão do TODO🤗
Só assim vocês geram resultados!

Sempre preste atenção na sua ingestão de proteínas!

O que são proteínas? (Carnes, ovos, peixes, whey protein, entre outros)

Elas CONSTROEM e fazem a MANUTENÇÃO de todos nossos órgãos e tecidos.

Ou seja, músculo, pele, unha, cabelo e todo o resto precisam de proteínas para se manterem bem! As vezes vocês reclamam do cabelo fraco e não fazem a menor ideia da relação que isso tem com a sua ingestão proteica!

Além do mais ela te deixa super saciada, ou seja, você f**a com menos fome ao longo do dia e muitas vezes com essa distribuição adequada você também diminuiu a vontade de doce pelo restante do dia!

Bom né?!

Eu costumo deixar a proteína em média de 2,0g/kg.

Portanto uma mulher de 60kg comeria em média de 120g de proteínas por dia.

Mas isso não signif**a que ela tenha que comer 120g de frango, o peso do alimento não é igual a quantidade de proteína que ele possui!

Em 120g de frango eu tenho 38g de proteína.

Ou seja, tem que comer bem mais….Mas aí é tema para um outro post.

Querem saber mais sobre isso, essas diferenças e como distribuir tudo isso melhor ao longo do seu dia?

Comenta aqui para mim!

Se você tem a sua regra. 20% de exceções não vão fazer diferença nenhum.

Duas fases, dois processos!
Qual que eu gosto mais? Dos dois!
A verdade mesmo é que um complementa o outro.
Você só terá um físico mais denso e aparente se tiver musculatura para isso.. senão nada feito.
Por isso os processos são complementares e em ambos é necessário ter constância e
disciplina e paciência
Amo cada um deles
Construa e lápide seu físico da forma que você deseja!
Basta ter consistência !

Acredite, é mesmo!
Buscar a perfeição muitas vezes faz com que deixamos de fazer algo que queremos por pensarmos que não iremos conseguir, que não seremos capazes ou algo do tipo!
Ex: quantas vezes vc já deixou de ir à academia pq estava cansada e o treino não iria render tanto?
Ou desistiu de seguir um plano alimentar pq comeu muito a mais no final de semana e se desmotivou por não ter feito tudo PERFEITO?
É melhor fazer alguma coisa do que não fazer nada.
Não deixe de fazer por não ser aquilo que idealizamos ser a melhor forma a se fazer.
Apenas faça! Do seu jeito... Mas faça! E eu garanto que buscar a execução, é melhor do que buscar a perfeição.
Ninguém é perfeito 24 horas por dia, acredite!
Faça a sua parte 👊🏻

Semana de feriado sempre é um desculpa para deixar de se cuidar, já pensou nisso?
Faça minimamente uma programação do seu dia nessas situações.
Não deixe simplesmente a vida te levar, sem organização nenhuma, porque a chance de dar errado é gigante.
Pense em restaurantes que vc consegue comer opções saudáveis, deixe lanchinhos intermediários facilmente no seu acesso.
Eu sempre levo meu whey pra onde vou, assim eu sempre consigo consumir minhas proteínas, não fico com mta fome ao longo do dia, e me ajuda mto nesse controle.
Escolha suas exceções com racionalidade e respeite sempre sua sensação de saciedade.
Tente se movimentar de alguma forma para não sair 100% da sua rotina…uma caminhada, um treino funcional, sempre vai bem e só vai contribuir.
Não chute o balde como se não houvesse amanhã, pq o amanhã sempre chega, e normalmente é no dia seguinte 😅

NÃO existe alimento proibido, mas existem alimentos que são mais ESTRATÉGICOS para o processo.

Utilizar alimentos de baixa densidade calórica faz com que você possa comer um maior volume e tenha menos impactos calóricos.

O volume de comida vai contribuir com a sua SACIEDADE, e você com menos fome não f**ará Beliscando vários alimentos ao longo do dia, fazendo com que assim você SAI do DÉFICIT CALÓRICO, que é o fundamental em um processo de emagrecimento!

Querem saber mais alimentos estratégicos? Comenta aqui para mim!

Vira e mexe ouço frases do tipo:
-Estou fazendo academia mas não estou vendo resultado… Estou fazendo dieta mas não emagreci nada em um mês
E eu te pergunto, até que ponto você está levando isso a sério?

Ou melhor, porque você quer chegar no corpo que deseja?
Você de fato sabe? Você tem clareza do porque você quer o que você acha que quer?
Quantas vezes escutamos que a culpa é da academia, da ma genética, da vontade de comer doces, do marido da tireoide e aí por diante!

As pessoas sempre colocam a culpa em alguma situação ou em alguém, mas nunca nelas mesmas.

E na verdade a questão é SEMPRE sobre NÓS.

Se você não sabe onde quer chegar,
qualquer lugar serve.
Tomar consciência e responsabilidade pela própria vida é o
primeiro passo para atingir metas e
objetivos, sejam eles quais forem!

Não se sabote!

Algumas lembranças…
E aqui não cabe se eu acho bonito ou não esse estilo de físico, mas o que realmente importa é entender a capacidade que nos temos de transformar nosso físico quando realmente queremos!
Isso sim é mágico!

O amor que eu sinto não cabe em uma foto! 💜🧡💜
Príncipe mais lindo desse mundo

Assim como você, eu também
tenho preguiça as vezes.
Mas diferente da maioria, eu não cedo as minhas vontades mais rasas.

Eu apenas faço o que precisa e deve ser feito.

Tem segredo?

Apenas seja constante as suas ações, seu resultado será um espelho disso!

Viva a história que um dia você gostaria de contar para os seus netos….Colecione memórias e acumule sorrisos! 🧡

Se você vive a sua regra, ter os seus momentos de exceções não vão atrapalhar em nada.

Quem se alimenta bem, se alimenta bem todos os dias! Isso já faz parte do dia a dia dela, e não terá problema algum para essa pessoa comer o seu hambúrguer no sábado à noite ou uma pizza no domingo.

O problema é quando você VIVE de exceções!

Se você que ter exceções, sabia que precisa existir regra.

Senão a conta nunca vai fechar

As suas exceções estão virando a sua regra? Pense nisso!

Ja parou para pensar que cuidar de si mesma impacta não só na sua forma estética mas na sua saúde mental?

Vestir a roupa que você quiser e se sentir bem….
Colocar qualquer biquíni e se sentir confortável….
Ficar na frente do marido ou namorado e se sentir à vontade.

Tudo isso reflete na sua saúde mental!

E aí, você tem cuidado de você?

Aquela secura que aparece na
pele quando o trabalho é bem feito e bem executado 👊🏻
Tudo é questão de ajustes e tempo.

Você tem feito tudo aquilo que precisa ser feito?!
Ou f**a aí só se dando desculpas?
👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻

Ser mãe é para sempre.
Será para a vida inteira!Independente do que aconteça.

O dia das mães de hoje vai para a melhor mãe desse mundo, que sempre nos apoiou, nos deu todo carinho e amor que só ela poderia dar!

O meu feliz dia das mães de hoje representa tudo que nós sentimos, de qualquer lugar desse mundo ou desse plano. 🧡🥹
Amamos você

O processo só vai dar certo quando bem executado!

Mas depende de você FAZER ou NÃO FAZER aquilo que precisa ser feito.

A escolha é sua 👊🏻

Esse frio da uma preguiça, não é
não?!
A vontade é de f**ar na cama, mas a realidade é outra.
Só mentalize seu objetivo e não de tempo para o seu cérebro sequer pensar em
desisti!
Só vai!
Vc foi?

Não precisa ser SOFRIDO!
Parem de colocar um peso tão grande no processo.

Vocês podem levar isso de uma forma mais leve, mas muitas vezes vocês ESCOLHEM colocar uma carga muito grande nisso.

Se colocar no papel de vítima e achar que tudo é muito penoso não vai trazer maiores benefícios, acreditem!

Gente pelo amor de Deus, aprendam a curtir o processo e digo mais aprendem a encarar isso com LEVEZA.

Nada que é visto como ruim na sua mente perpétua por muito tempo, você não sustenta!

Comece mudando sua mentalidade e a forma como você encara as dificuldades no seu dia a dia.

Curta! Aprenda! Transforme!
Aí sim você SUSTENTA!

Como manter o foco na dieta?
O que fazer nesses dias frios, tão propícios a furar a dieta , comer aquele chocolate , fondue e diversas outras comidinhas que nos trazem aquela sensação de aconchego, quentinho, confortável? 🤗
Primeira questão, esse prazer é momentâneo , ou seja ,ele dura minutos e depois passa, e aí o que resta? Sua frustração de não ter conseguido se manter no seu objetivo, aquela sensação de fracasso e mtas vezes a vontade de largar a mão de tudo e afundar o pé na jaca mesmo. 🤷🏻‍♀️🤦🏻‍♀️
E o que pensar?🤔
Vamos lá! Não coma pelo prazer momentâneo...E sim pelo prazer de ser quem você gostaria de ser.
Se imagine colocando a roupa que vc mais gosta, se imagine com o físico que gostaria de estar, linda na praia de biquíni e sinta a sensação de bem estar que sentira durante todos esses momentos, momentos esses que vão se refletir em todas as horas do seu dia a dia e não apenas poucos instantes.
Todo mundo gosta de se enxergar bem, faz bem para a gente mesmo, não é?!
Pondere isso!
Você é a característica de rotina que você cria. Simples assim
Cuide se

É isso mesmo, quando você coloca o arroz cozido na geladeira uma parte do amido dele vira “amido resistente”, um tipo de carboidrato que não é absorvido pelo corpo e serve de alimento para as bactérias boas no intestino.
Com isso ainda reduzimos um pouco as calorias do arroz.
Eu amo um arrozinho feito na hora, mas não é que o requentado tem lá suas vantagens, não é mesmo?!

👊🏻👊🏻👊🏻
Para amantes do arroz!

É sobre criar seus hábitos, mudar a sua mente e aprender a ter consistência sobre suas escolhas.

A paz vem de dentro de você mesmo. Não a procure à sua volta. 💜

Páscoa foi assim por aqui 💜😍
E por favor, sem papo de vamos fazer um detox pós feriado para ajudar a limpar tudo que eu fiz.

Quando eu ouço esse tipo de frase eu dou cambalhotas por dentro kkkkk.

Brincadeiras a parte, espero que você tenha aproveitado muito sua Páscoa e tenha comido muitos ovinhos!! Isso nunca vai ser o problema….

O problema é o que vc faz todos os dias no seu DIA A DIA, o problema é o que você faz com sua ANSIEDADE constante…
O problema é a noite de sono mal dormida TODOS OS DIAS e os finais de semana que sempre se REPETEM com EXAGEROS de comidas e bebidas porque você só vê prazer nessas situações.🤷🏻‍♀️

O problema está aí….e não em comer a mais na Páscoa!!

Pensem sobre 💜🐇

Assim como você, eu também
tenho preguiça as vezes.
Mas diferente da maioria, eu não cedo as minhas vontades mais rasas.
Eu apenas faço o que precisa e deve ser feito.
Tem segredo?

Apenas seja constante as suas ações , o seu resultado será um espelho disso!

Essa pergunta é uma dúvida
recorrente e a resposta é:
Sim, PODE causar! Isso acontece, de maneira geral, principalmente em quem
já tem uma predisposição genética a desenvolvê-la
Um dos pontos que podem fazer o whey protein causar acne é pelo fato do aumento do IGF1.
A elevação desse hormônio na pele tem efeito de aumentar a expressão de 5 alpha redutase, que é uma enzima que converte testosterona em DHT.

Esse DHT estimula as glândulas
sebáceas, produzindo mais sebo e ocorrendo assim, o risco do aumento das espinhas.

-Então não é uma regra! Maaas pode acontecer sim em determinadas pessoas.

Bolinho de pistache com granola.

Para a massa
3 ovos inteiros + 50g de farinha de aveia + 50g de mandioca cozida + adoçante a gosto.

Bata tudo no liquidif**ador e acrescente por último uma colher de sopa de fermento.

Coloque em um forma de silicone, despeje 30g de granola sem açúcar + 30g de pistache + 20g de coco ralado ( misture com uma colher mesmo)

Leve ao forno por 30 minutos e está pronto 🥰

Hmmm Um bolinho desses com um cafezinho agora a tarde vaiii muito bem obrigada!! ☕️

Me conta, final de semana é um
problema para você manter sua rotina?

Chuta o balde ou segue o plano afinal você gosta de tudo que come durante a sua semana?

Essa resposta vai ser fundamental para você entender o quanto o seu resultado será sustentável ao longo do tempo.

E aí, quem é você?