leoniasilva_nutri

Dá pra fazer muita coisa com um sorriso. Principalmente um dia melhor.

Desafio aceito! @cavalcantecarvalhol

O segredo do emagrecimento definitivo está na escolha de uma alimentação mais saudável, mais equilibrada e natural. Está na adoção de novos hábitos e da reeducação alimentar, educando os desejos, a ansiedade e a compulsão para comer. Entre em harmonia com seu corpo, melhore a sua autoestima e o prazer em comer. Pense nisso!

Os chás milagrosos vendidos com a promessa de emagrecimento rápido e saudável, "sem sofrimento", podem estar colocando sua saúde em risco. Precisamos entender que um chá mesmo que natural pode trazer prejuízos a saúde, pois toda planta medicinal apresenta contra indicações e efeitos adversos, principalmente se consumido sem orientação adequada e em quantidades excessivas. As famosas fórmulas que misturam várias ervas em sua composição podem ser extremamente perigosas, podendo causar gastrite, insônia, intoxicação, irritação da mucosa intestinal, diarreia, entre outros eventos, sinalizando que o organismo não está realizando suas funções adequadamente, gerando uma diminuição na absorção de substâncias importantes e nutritivas para o corpo. Em pessoas que possuem algum tipo de problema de saúde como gordura no fígado, diabetes, hipertensão, problemas renais, imunidade baixa, entre outros, os riscos em relação ao uso desses produtos são ainda maiores. Não existem fórmulas mágicas. Não existe outra forma segura de perda de peso saudável senão pela mudança de hábitos. As melhores estratégias são sempre a reeducação alimentar e a prática regular de atividade física. Pense nisso!

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Ter um sistema digestivo saudável deve ser a sua prioridade. Pois, o surgimento de algum tipo de distúrbio gastrointestinal como, distensão abdominal, peso no estômago após se alimentar, constipação, diarreia, azia, queimação, refluxo gástrico, gazes, dentre muitos outros sintomas desagradáveis, pode ser um indicativo de alguma patologia do aparelho digestivo. Algumas medidas muito simples podem ser adotar para o bom funcionamento do aparelho digestivo: 👉Evitar frituras; 👉Aumentar a ingestão de frutas, legumes e verduras; 👉 Não beber muito líquido durante as refeições; 👉Evitar o consumo excessivo de sal, açúcar, gordura e de alimentos ultraprocessados e cheios de conservantes; 👉Mastigar mais vezes e comer mais devagar; 👉Evitar bebidas alcoólicas e fumo; 👉Beber mais água durante o dia; 👉Fazer exercícios físicos regularmente. 👉Não praticar a automedicação; mesmo os aparentemente inofensivos. ✔️Pequenas mudanças em nossos hábitos proporcionam mais qualidade de vida, saúde, longevidade e disposição.

O equilíbrio é o segredo do sucesso. Devemos procurar o equilíbrio em todos os aspectos de nossas vidas. Uma alimentação balanceada com a prática regular de atividades físicas e horas de sono adequada é o segredo para uma boa saúde. O aumento de peso e o aparecimento das principais Doenças Crônicas Não Transmissíveis (doenças cardiovasculares, doenças respiratórias crônicas, diabetes mellitus e neoplasias), está relacionado principalmente aos maus hábitos da vida moderna, que são a má alimentação e o sedentarismo. Precisamos mudar hábitos, fazer escolhas conscientes, comer de forma equilibrada e nutritiva, evitando exageros. Equilibre-se!

Nos últimos dias, dicas para aumentar a imunidade têm sido muito compartilhadas. Por esse motivo tem havido uma corrida as farmácias em buscas deste suplemento vitamínico. Contudo, a ingestão muito acima do recomendado pode também prejudicar o organismo.

É bem verdade que a vitamina C não é produzida pelo nosso organismo, porém, uma alimentação balanceada oferecem em níveis adequados esta substância orgânica, por consequência, devemos consumir diariamente alimentos que a contenha (laranja, limão, acerola, goiaba, caju, kiwi, morango, melancia, pimentão entre outros). Desta forma devemos adotar uma dieta equilibrada e utilizar alimento fonte de Vitamina C para a manutenção da saúde.

🔺Prefira alimentos naturais e pouco processado.
Cozinhe mais❗

Siga uma alimentação o mais natural possível e tente fugir dos produtos industrializados.

Mais uma semana se encerrando, se não está contente com o que recebe, reveja o que emite. Emita a sua melhor energia e seja alguém melhor.

Quando você deseja o bem, o bem te deseja também!

Agradeça mais...
Haja diferente...
Faça melhor...
Faça o bem!

É preciso olhar com mais seriedade a questão da obesidade. Não se trata apenas de estética e aceitação, a obesidade vai muito além. Pessoas com sobrepeso e obesos têm propensão a desenvolverem problemas cardiovasculares, doenças crônicas como hipertensão e diabetes, além do próprio tecido adiposo já ser um fator crônico de inflamação do organismo.

Obesos têm dificuldades de expandir satisfatoriamente os pulmões e contrair a COVID-19 torna-se mais um agravante, já que essa doença tem uma influência direta no aparelho respiratório com complicações diversas.

Mais uma vez, o cuidado com a alimentação adequada e saudável se faz necessária e evitar alimentos ultraprocessados ajuda tanto a previnir, quanto a atenuar doenças existentes.

Cuide-se!

Não há o que ser discutido, ter hábitos saudáveis requer atitude, determinação e persistência. Uma alimentação saudável e equilibrada traz diversos benefícios tanto para o aspecto físico, quanto para o mental. Favorece no controle de peso, no fortalecimento do sistema imunológico, no aumento da disposição além de previne doenças.

Atualmente, ter hábitos saudáveis é uma necessidade indiscutível para sobrevivência.

Persista nas mudanças que te traz saúde!

Além do ato preventivo de higienização das mãos e distanciamento social, para evitar ou retardar infecções, é possível melhorar nossas chances de enfrentar com sucesso esta situação, condicionando a resposta imunológica para combater varias infecções.

Simples escolhas diárias podem ajudar nosso corpo a resistir ou combater melhor infecções agudas como o coronavírus, e também as doenças crônicas não transmissíveis (diabetes, obesidade, doenças cardiovasculares, demência, câncer e etc). 👉O aumento do consumo diário de frutas e vegetais e leguminosas como ervilhas, feijão, lentilhas, grão de bico e soja, tem demonstrado induzir melhoras em diferentes aspectos da função imunológica.
👉Evitar o consumo de carboidratos e açúcares refinados evita o desenvolvimento de infecções.
👉Optar por uma dieta variada, fontes de vitaminas e oligoelementos essenciais é muito melhor do que procurar "efeitos milagrosos".
👉 Exercitar-se regularmente em intensidade moderada levam as pessoas a sofrerem menos infecções do que aquelas que são sedentárias. 👉Sono insuficiente ou a falta dele altera a resposta imunológica, aumentando o risco de desenvolver doenças infecciosas e diminuindo a secreção endógena de melatonina que pode ter efeito negativos no sistema imunológico.
👉O estresse crônico aumentam os níveis de cortisol e diminui a capacidade do organismo de combater infecções.

É muito interessante ver que fatores como dieta, sono, atividade física e redução do estresse, podem condicionar o sistema imunológico a combater doenças agudas, como as infecções e doenças crônicas não transmissíveis.

Procure um nutricionista para ter uma vida mais saudável através de uma boa alimentação e garantir sua saúde em todas as fases da sua vida.

✔️Não espere só pela segunda-feira, você pode escrever uma história diferente todos os dias!
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Boa semana pra todos!💚
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🤔Na atual situação que estamos, informação e conhecimento é o diferencial para adotarmos medidas de proteção e de sobrevivência. 👩‍⚕️Como nutricionista quero te mostra de forma clara e simples, como se alimentar e aplicar bons hábitos para cuidar da saúde. 🥗🍲🥚🥝🍠🥔🍫🍐🌰🍒🍇🥥 . ✔️Vários alimentos podem fazer esse diferencial, basta escolher bem quanto a sua quantidade e qualidade. Por isso, preparei esse *eBook* onde apresento ALGUNS PASSOS que tem ajudado muita gente a otimizar seu sistema imunológico, favorecendo o seu funcionamento de forma mais eficaz no combate aos microrganismos invasores. 😷 📙Para receber seu eBook🆓é muito simples! .
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Os nutrientes essenciais são aqueles que o corpo não pode produzir ou não os produz em quantidade suficiente. Esses nutrientes devem ser provenientes de alimentos, e eles são vitais para a prevenção de doenças para crescimento e a boa saúde.

Então os nutrientes do amor de mãe seriam o carinho, a presença, as palavras, o olhar, o toque, os beijos. Esse amor incondicional, único, constante e que consegue atravessar a vida.

Dietas restritivas não são recomendadas, devido aos danos que podem causar à saúde. Neste momento que vivemos hoje, de pandemia do Coronavírus, essa prática é especialmente desaconsellhada, já que manter o sistema imunológico fortalecido é de extrema importância.

O chocolate é um produto amplamente consumido em todo o mundo, muito mais por prazer do que por nutrição.Porém, quando consumido de maneira consciente, o mesmo possui
muitas propriedades benéficas para a saúde, por apresentarem diversas propriedades bioativas que auxiliam no tratamento
e prevenção de diversas doenças,
por sua capacidade antioxidante, que combatem os radicais livres do nosso corpo, desintoxicando e favorecendo uma melhor absorção dos nutrientes.
Sendo assim, ele é considerado como um alimento funcional que produzem efeitos benefício à saúde.

👉Os chocolates funcionais, são aqueles com alta concentração de cacau. Confira abaixo as diferenças entre eles:👇

🍫CHOCOLATE BRANCO - não tem cacau e tem mais açúcar e gordura.

🍫CHOCOLATE AO LEITE - é o mais comum e tem aproximadamente 30% de cacau, leite e açúcar.

🍫CHOCOLATE MEIO AMARGO - é o que tem entre 40% a 55% de cacau, pouca quantidade de manteiga de cacau e açúcar.

🍫CHOCOLATE AMARGO - é o tem mais cacau, entre 60% a 80%, e menos açúcar e gordura.

⚠️Fique atento, mantenha o equilíbrio e não exagere!

A melhor forma de manter uma boa saúde em todas as fases da vida é ter hábitos saudáveis e alimentação adequada, sendo imprescindível para manter um bom funcionamento do sistema imunológico e evitar inúmeras doenças oportunistas. 👩‍⚕️O nutricionista pode instruir você a melhorar seus hábitos, tornado seu organismo mais saudável e nutrido.🍎🥦🍅🥑

Ficar isolado em casa só te faz querer comer? .
Saiba como diferenciar fome física da fome emocional! . 🤨FOME FÍSICA: são sinais que nosso organismo indica que precisamos comer, como sintomas de queda de energia, fraqueza, e até mesmo o roncado do estômago. .
👍Nessa situação a dica é comer consciente, com calma, devagar e sem culpa. Prestando muita atenção no que está comendo, mastigando bem os alimentos (ativando todos os sentidos para uma boa sinalização entre o se alimentar e a saciedade). . 🙄FOME EMOCIONAL: nela não temos sinais físicos citados na fome física, e sim uma vontade de comer um determinado alimento específico, geralmente alimentos refinados, gordurosos ou doces. Buscando recompensar emoções e situações como medo, ansiedade e sentimentos negativos. .
👍Nesse caso a dica é reconhecer a emoção ou estresse, buscando outra satisfação que não seja comer.

PARE, RESPIRE FUNDO E PENSE!
🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔
Não é necessário comer só para se "destrair". Coma para melhorar sua saúde e não para fazer algo nocivo a ela. Quando damos atenção a nossa fome física, diminuímos nossa fome emocional.

Como consigo fazer isso? .
✔️Coma consciente. .
✔️Coma melhor.
✔️Não faça dietas restritivas.
✔️Respeite sua fome e saciedade.
✔️Faça suas principais refeições( café da manhã, almoço e jantar).
✔️Não coma como forma de recompensa
✔️Cuide do seu bem estar
✔️Procure um profissional especializado

Para de ter Saúde é necessário, entre outros aspectos, adotar uma alimentação saudável e adequada. O consumo de alimentos inadequados
aumentam os riscos de se adquirir doenças crônicas não transmissíveis (DCNTs) como, hipertensão, diabetes, obesidade, alguns tipos de cânceres, entre outras patologias relacionadas ao trato gastrointestinal.

A alimentação adequada é um fator essencial para apromoção da saúde, e a melhor maneira de garantir uma boa saúde é através da adoção de bons hábitos.

A hidratação adequada é essencial para o bom funcionamento do organismo e defesa contra agentes infecciosos.

Hidratação inadequada causa:👇

👉 Ressecamento das mucosas tornando-as mais vulneráveis às infecções.
👉Compromete as funções do sistema imunológico, estimula a inflamação.
👉Sobrecarrega o coração e os rins.
👉Compromete as funções cognitivas do cérebro.
👉Causa fadiga e desmaios.

Nosso corpo é constituído por aproximadamente 70%de água.
As perdas diárias de água pela urina, suor, evaporação pela pele, respiração e pelas fezes precisam ser repostas e, especialmente importante nos idosos já que nesta população a sensação de sede está diminuída.

Quer saber quanto você deve ingerir de água ao logo do dia?

Digita nos comentários 🙋"EU QUERO"

Hoje trago uma novidade pra vocês que sempre perguntam se faço atendimento a distância. Diante das medidas de isolamento social exigidas pela OMS para prevenir o novo Coronavírus, o Conselho Federal de Nutrição (CFN) liberou em caráter excepcional, a assistência nutricional por meio não presencial para pacientes de primeira vez, até ao final de agosto de 2020. Até então essa condição só era permitido para pacientes de retorno.

Agora não tem mais desculpas,
essa é a sua oportunidade para aproveitar esse tempo de isolamento social e praticar autocuidado. Você pode praticar autocuiado e ainda emagrecer através de uma reeducação alimentar com orientações, acompanhamento, apoio e suporte de qualidade sobre alimentação pra atingir seu objetivo.

Cuide das necessidades do seu corpo nutrindo-o com alimentos de verdade e promovendo um sistema imunológico mais eficiente no combate às doenças.

Já cuidou da sua saúde hoje?
Ficou interessado?
Quer saber mais?
Eu posso te ajudar!

Acesse no link da bio, tire suas dúvidas e marque sua consulta para cuidar da sua saúde!

Aproveite pra marcar aquela amiga, aquele parente, pra que ela possa ter também essa oportunidade de buscar melhorar sua alimentação.

Um plano alimentar adequado deve ser elaborado com base na avaliação, identificação e determinação do estado nutricional do paciente durante o acompanhamento
individualizado, conforme assistência prestada por um Nutricionista.
Se consumida de forma habitual uma alimentação diversificada em nutrientes condiciona o sistema imunológico a ser mais eficiente, com menor risco de doenças. A eficiência do sistema imunológico depende de uma diversidade alimentar, rica em micronutrientes (minerais e vitaminas) associada a substâncias bioativas presentes nos alimentos e não por supostos superalimentos isolados como shots, sucos e até soroterapias por infusão endovenosa de nutrientes. 👇
✔️️Acessem informações
sobre alimentação de fontes confiáveis;
✔️Se desejarem orientação nutricional, procurem um Nutricionista; ✔️Adotem rigorosamente as medidas preventivas e protetivas ao coronavírus indicadas pelo Ministério da Saúde.

Marque aqui aquela pessoa que merece seu carinho e amor e que merece ler tudo isso!

Uma boa forma de melhorar a imunidade do organismo naturalmente é através de uma boa alimentação e da mudança de maus hábito de vida por bons hábitos.

Principalmente:
👍Praticar atividades físicas.
👍Ter uma boa noite de sono dormindo adequadamente.
👍Evitar situações de estresse.

Alguns alimentos ricos em nutrientes que fortalecem sua imunidade👇

✔️Ômega-3: sardinha, salmão, arenque, atum, sementes de chia, nozes e linhaça;
✔️Selênio: castanha do pará, trigo, ovo, sementes de girassol, carnes, queijo, pão integral, repolho e farinha de trigo;
✔️Zinco: ostras, camarão, carne de bovina, frango, peru e peixe, fígado, gérmen de trigo, grãos integrais e frutos secos (castanha, amendoim e castanha do Pará);
✔️Vitamina C: laranja, tangerina, abacaxi, limão, morango, melão, mamão, manga, kiwi, brócolis, tomate, melancia e batata com casca;
✔️Vitamina E: sementes de girassol, avelã, amendoim, amêndoas, pistache, manga, azeite de oliva, molho de tomate, azeite de girassol, nozes e mamão;
✔️Vitamina A: cenoura, batata doce, manga, espinafre, melão, acelga, pimentão vermelho, brócolis, alface e ovo;
✔️Probióticos: iogurte natural, leite fermentado tipo kefir.

Fortaleça seu sistema imune consumindo uma maior quantidade destes alimentos acima, de forma diária e regular, não somente quando já estiver doente, mas para previnir o desenvolvimento de muitas doenças.

Eu convido vocês a melhorarem seus hábitos de vida e principalmente evitarem os maus hábitos alimentares.

Compartilhe essa ideia!

O sistema imunológico é responsável por combater
O sistema imunológico é responsável por combater corpos estranhos, como vírus, que entram no corpo humano e causam doenças . Ter um sistema imunológico forte auxilia inclusive a combater e evitar infecções.
Algumas pessoas só se preocupam com a saúde quando contraem alguma doença. Outras acham que só medicamentos já resolvem as complicações. A prevenção de doenças passa por uma série de cuidados como: 👉Consumir alimentos saudáveis e manter uma dieta equilibrada que inclua o consumo de frutas, verduras e legumes entre outros alimentos ricos em ômega-3, selênio, zinco, vitaminas A, C, E e
probióticos. 👉Adotar bons hábitos, praticando atividade física, dormindo adequadamente e evitando situações de estresse
👉Evitar alimentos industrializados pois contém substâncias que promovem a inflamação do organismo.
👉 Se hidratar adequadamente com água mineral ou filtrada todos os dias.
👉Evitar tomar remédios sem orientação médica.
👉 Não fumar e fazer uso de bebidas alcoólicas com moderação.

Vamos fazer nossa parte com consciência e responsabilidade.
Medidas básicas de higiene recomendas pela OMS para contenção da propagação do vírus.
✔️Lave as mãos frequentemente com água, sabão ou álcool gel 70%.
✔️Quando espirrar ou tossir cubra a boca e o nariz com o antebraço, ou lenço descartável e, em seguida, jogue no lixo e lave as mãos.
✔️ Não compartilhe objetos como: copos, talheres, pratos e garrafas.
✔️Evite tocar os próprios olhos, boca e nariz, principalmente quando estiver em contato com muitas pessoas.
✔️ Evitar contato físico como aperto de mãos, beijos e abraços com pessoas que apresentem sinais de doenças infectocontagiosas.
✔️Limpar e desinfetar superfícies e objetos tocados com frequência. Mantenha os ambientes bem ventilados.
✔️Se você apresentar sintomas como dificuldades para respirar, cansaço, febre ou tosse procure um médico de imediato para mais orientações.
✔️Alimente-se bem dando preferência a alimentos de verdade e mantenha-se hidratado. Má alimentação, desidratação, intestino ruim, privação de sono e estresse diminuem a nossa imunidade.

08 de Março um dia especial de homenagem a todas as mulheres poderosas, empoderadas, batalhadoras, guerreiras e muito mais. E pensando em cuidados diários da mulher é preciso antes de mais nada ter uma alimentação adequada e equilibrada, desfrutando de uma variedade de alimentos como, cereais integrais, frutas, verduras, gorduras saudáveis, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura.

O primeiro passo é dedicar mais tempo a pequenas mudanças de hábitos, principalmente alimentares, que possam levar a ações simples e que, em pouco tempo, tornem-se rotineiras.

✅Aposte em alimentos mais naturais;
✅Tenha uma hidratação adequada, para que seu organismo absorva bem os nutrientes e elimine as toxinas acumuladas;
✅Deixe seu prato mais colorido com frutas, verduras e legumes; além de nutritivos eles podem te auxiliar no emagrecimento;
✅Evite os alimentos processados e ultraprocessado, pois eles trazem verdadeiros malefícios ao seu corpo e à sua saúde;
✅ Pratique exercícios físicos regularmente - além de auxiliar no controle do peso e na força muscular é parte importante para a saúde em geral;
✅Ponha seus exames em dia - a prevenção é essencial para sua saúde;
✅Alimente-se bem - comer mal ou deixar de se alimentar pode levar a uma série de complicações.

Parabéns a todas pelo seu dia!

Não basta apenas desejar mudanças, você precisa cria-las. Busque uma alimentação adequada e exercícios físicos para uma vida mais saudável.

Mude sua vida, mude seus velhos hábitos. E seus novos hábitos mudarão você! .

📢Mais do que atingir um objetivo, a dieta deve ser um processo gradativo para que se tenha mais chances de adapta-la ao seu dia a dia. A nutrição é constante e não temporária. Afinal, ingerimos constantemente alimentos que afetam nosso organismo todos os dias.
Por isso, para que se tenha um organismo saudável, é importante que a dieta não faça mudanças drásticas na sua rotina. Basta ter uma alimentação saudável, com diferentes grupos de alimentos e em quantidades adequadas.

🎭Curta o carnaval sem descuidar da sua saúde!🎭 .
👉Para aguentar o pique do carnaval e ter mais energia reforce sua alimentação com carboidratos, de preferência os integrais que são mais saudáveis. .
🥛Hidrate-se a todo momento, dando preferência à água e a sucos naturais. .
🍺O consumo de bebidas alcoólicas deve ser feito com moderação e nunca com o estômago vazio, intercalando com a ingestão de muita água. .

Almoço de domingo, sem terrorismo nutricional focando em uma refeição deliciosa e que por si só não engorda. Tudo depende de uma regularidade nas boas escolhas alimentares, sem excessos.

Hoje é o dia Mundial do combate ao Câncer. 👇Recomendações que podem ajudar a prevenir o desenvolvimento do câncer: ✅ Seja fisicamente ativo; .
✅Tenha uma alimentação rica em grãos integrais, vegetais, frutas e leguminosas;
✅ Limite o consumo de fast foods e de alimentos processados ricos em gorduras, amido ou açúcares;
✅Limite o consumo de carnes vermelha in natura ou processadas;
✅ Limite o consumo de bebidas açucaradas;
✅ Limite o consumo de bebidas alcoólicas;
✅Mantenha um peso saudável;
✅ Não utilize suplementos para prevenção de câncer;
✅ Para as mães: Se possível, amamente seu bebê. 👆Existem evidências de que seguir essas diretrizes funciona na prevenção do câncer, e seus benefícios se estendem também para outras doenças crônicas não transmissíveis, como obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes e doenças respiratórias.

Para os dias bons, um sorriso.
Para os dias ruins, paciência.
E para todos os dias, FÉ!

Fim de férias. De volta com energias renovadas.

👉 Arrasta pro lado👉
Faça você mesmo sua granola e se livre dos aditivo químicos desnecessário e dos excesso de açúcar das granolas industrializadas.

Incluir a granola na rotina alimentar é uma maneira de acrescentar boa quantidade de vitaminas, minerais e gorduras boas nos intervalos das principais refeições do dia e aumentar a saciedade. É super simples de fazer e pode ser consumida de diversas formas, com leite, iogurte ou frutas, e também em preparações culinárias, como cookies, bolos, pães, barras de cereais, tapiocas e saladas.

A recomendações da OMS (Organização Mundial da Saúde) é que a ingestão seja de 25 gramas por dia, cerca de 1 colher e meia de sopa. Porém ela deve ser ajustada ao sue plano de alimentação para que não prejudique seu objetivo (já que é considerada de alto valor calórico).

Use sua criatividade e adicione também outros ingredientes como semente de girassol, semente de abóbora, uvas passas, cacau em pó, cranberry desidratado e armazene em pote de vidro por até trinta dias.

🥣Sabor e energia para uma alimentação saudável‼️

Faça a sua e me conta aqui nos comentários.😋