鄭豪 ZHENG HAO

2024.04.28
Challenge Taiwan
第二天
身體明顯帶著前一天的疲勞
來到515個人項目
賽前緊張是必然的

鳴槍出發
游啊～游啊～游啊～
我定位很差、不喜歡跟游…因為有泡泡🫧
（小抱怨一下：白與黑帽為什麼都在前面啦）
一直被踢！蛙腳！並排！壓頭！肋骨差點不見餒！
啊我…還是順利上岸了
游了27分半
哭哭

然後！
奔跑在台灣鐵人最長T1賽道
腳掌都快不見了
但都還沒到

順利轉換自行車 出發！
在單車路段
騎起來就是沒有前一天順暢
而我就20分鐘吃一條GA黃金甲-力捷凍 GA黃金甲 - 黃金級保健品
體能就像喝一瓶保力達
開啟我的爆發力🚴💨
花了76分鐘到達轉換區

接著
換上NB Rebel v4鞋款 New Balance
來到第三站 - 我的跑步階段
不帶碳纖維板的鞋子
踩在FuelCell 泡棉上
跑著4:30/km的配速
只想著！不要抽筋就好

這場運氣真的不錯
每次下T2雙腳必抽筋
跑步成績就會很差

而在今年515沒有抽筋的狀態下
打破我鐵人最快的跑步區間賞
44分鐘（10公里）
值得開心吧（請拍手）
雖然沒有贏光頭老闆
哈哈哈哈哈

🔥🔥🔥🔥
而結束我上半年的最後一場鐵人賽
謝謝讓我認識了鐵人三項…這個黑洞
CT的錢錢沒有不見
只是換成好看的衣服跟水壺
跟賽後不吸水的毛巾
還有電腦會送出它心中理想的照片（臉歪掉的…
賽後有兩個五年都不會碰的獎座與獎牌
然後再花錢買官方照片
錢錢又不見更多了啦～～～～～～💰💰

就這樣 鐵人賽我們下次見👋🏼

#酒精學院 #曙光跑步學校 #團購有里 #鐵人 #跑步 #訓練 #教練

2024.04.27
Challenge Taiwan
今年應該是第三年參加CT賽事
而今年嘗試兩日賽

第一天
代表黃金甲113k接力 VS 曙光113女子隊
GA黃金甲 - 黃金級保健品 Akebono曙光跑步學校
在轉換區等待黃魚上岸 黃瑜
因為他好像很久沒訓練
花了37分游完1.9k
落差小穆八分鐘左右上岸（是小穆太強了）穆昕宜

轉交晶片換我自行車出發 GO！
目標是追上旻涓就好 吳旻涓 Wu Min Chuan 鐵人小納豆
出發保守穩定踩踏前行
（心裡明白不知道奪久沒騎這麼長了）
來到了17k輪子突然洩氣🫨
腦海浮現…哇X我也太雖了吧
然後還大叫 哈哈哈哈哈（快瘋了

菜鳥的我
從不會帶工具出門
緊張又不知道怎麼處理
因為隊友還在等我接力
心裡很漚…
走去旁邊加油站借電話撥
然後沒記住一個人的電話
哭啊～哭啊～哭啊～～
3分鐘過去了…
生氣的走向會場！什麼都沒了😭
抱歉了隊友…

然後
身後一位帥哥突然叫住我
你是不是爆胎了
我說對！
好啦！我幫你處理
好啊好啊🥺

這時信心再次燃燒起來🔥
目標已不是追上旻涓
我只想順利完賽🙏
花了10分鐘左右處理完
讓我幸運的回到賽道上 開踩啊！

也順利的回到轉換區把晶片交給廷毓。 陳廷毓
騎乘時間花了：2小時52分….今拍謝我的隊友

90公里真的很長啊～～～
然後！！！
不得不說這次超多人爆胎
這也提醒了我
比賽要帶工具啊！孩子！
要不是今年我運氣比較好一些～～～

最終…
在終點線等待隊友回來
期待我們能不能逆轉勝啊！

而先看到對手曙光女子隊的子儀先回來 羅子儀
所以我們輸了
也順利拿下113混合組的第三名🥉
曙光女子隊拿下女子第二🥈

我們明年再次組隊尬226嗎？
趕快問！誰要看？？
好啦！啊他們不敢！
哈哈哈哈哈 瘋了

📷：尋寶網、ZIV

#酒精學院 #曙光跑步學校 #團購有里 #鐵人三項 #跑步 #訓練 #教練

教練！你這麼多鞋到底怎麼穿？

每款鞋子特性不同
能在不同的環境下訓練
所以一雙鞋根本不夠！對吧？

像我
在健身房上班或重訓時
我選擇支撐力一流的Fresh Foam X 880v13
「動作求穩定才能好發力」

在戶外運動長跑或行走時
可選擇緩震舒適回彈的
Fresh Foam X 1080v13
渣打42k 330 列車🚄也是靠它

然後New Balance
近期最多人詢問的競技鞋款有
【Rebel 、Elite 、Trainer、Pacer 】
以上系列都是NB運動跑鞋的優秀名單。

今日照片裡的主角是
——— 🔥『FuelCell Rebel v4』 🔥———
Rebel v4是一雙無碳板跑鞋！
也是使用FuelCell 泡棉
去提升跑步向前的推進力
適合中長距離的跑步訓練
中底的回彈也不會感覺到力量被吸收
能這麼厲害又輕盈
腳感跟前一代Rebel v3也不太一樣
所以！要去試了才會知道。

然後他是全白的！很殺😎






#跑步訓練
#競技跑鞋
#運動跑鞋

2024.02.25 渣打臺北公益馬拉松

就是明天
我們即將站上渣打馬拉松起跑線
這次擔任的角色比較特別
我們是NBRC PACER團隊

我即將帶領42公里 3小時半的列車🚄
請大家歡迎上車😌😌
我們明天見👊👊🔥







#渣打臺北公益馬拉松

——— 『FuelCell SuperComp Elite v4』 ———

從去年期待到今年最殺鞋款‼️
Elite V4比 Elite V3又更上一層樓了～～～
他終於要上市於台灣了 ⚠️（02/03）準時開搶🔥

👟
Elite V4 一樣擁有著Energy Arc 科技運動碳纖維板
去結合「動力學的滾動結構」
讓腳跟到腳尖的重心轉換成有效的作用力學
對於跑步的回饋感受是會大大提升的

👟🦶
Elite V4給我的感想📝
Elite V4 有著FuelCell的舒適泡綿及寬楦的設計
不是襪套式鞋舌
沒有V3款式這麼的狹窄
穿起來較和諧
沒有很暴力
只是跑起來會有翅膀喔🦅✈️

📷：毓仔

12/27
謝謝祝福我生日快樂的夥伴❤️🍻
明年要一起繼續健康的運動下去呦💪🏽
才能喝更多的酒🍷🤤

2023年即將過去
先謝謝自己
在今年不斷地努力
一週七天就是一直在循環
上午健身房
下午帶校隊
晚上帶跑團
週末一對一
回家再喝酒。

也常常告訴自己 年輕人就是要拼一波🔥
『敢做就敢當，隔天繼續上班』



#豪教練酒精學院
#酒精中毒者

我常常聽到這個問題
到底為什麼有人這麼愛跑步？
跑步很無聊欸🥱…

我想…
對你而言跑步很無聊沒錯
但對我來說跑步就是我的工作
也是我生活的一部份

但我覺得
最重要的是有運動才能喝更多的酒呀😙

美攝 📸 ： 易軒
#豪教練 #紅色力量學院 #酒精學院

｜2023年上尾半程馬拉松｜
我的第一場日本賽事
就讓我大開眼界🔥㊙️

當天天氣不錯乾燥又很冷
也決定戴上墨鏡、袖套、手套上場
賽事目標是以配速跑完成 （預估4:00-4:10/km）

然後熱身時日本人根本都是狠人
根本都是3-4分速的熱身方式 （很誇張…

出發是以成績計算排列順序
我是B區出發
成績應該是落在80-90分為主
旁邊的阿公看起來就很強啊 也穿NB鞋👟

鳴槍出發-
擁擠的人群
前一公里的配速約4:30/km
第二公里開始
人潮比較散一點點了
也慢慢找到自己想要的節奏與配速
每公里都跑在4:05-4:10/km
第一個折返點約七公里 開始看到對向道人群
不誇張..就是一團一團的列車在走
每團都是台灣半馬紀錄的配速
有點可怕
沿路來到14-16公里開始發現肌肉疲勞
身後呼嘯而過一位女子選手
使用步頻跑法
心中馬上就有個大膽的想法
跟他走，他速度維持在3:50/km內
心理OS…這太速了！不跟不行
結果2公里先下車…真的是謝摟～
最後18公里又上來一位大哥
用跨步跑法均3:55/km
我真的被他激到…怎麼可能‼️「這男人太狠了」
又偷跟他跑約2公里
速度依舊無法打上去
最後一公里只用維持的方式完成…

跑完這場賽事
讓我領悟到日本不管男女老帥
都很強是沒有原因的啊！

再來就算九點起跑 是一個很剛好的溫度
整路的氣氛跟加油人潮很優質也好喜歡
跑在這賽道是很自在又很有成就感的一次
值得再次參賽。

要謝謝里長 Rick Lin的照顧及帶領現場
還有大大支援的裝備
競技運動&休閒裝備：New Balance
抵抗陽光的運動墨鏡： AD HOC Sport
訓練補給及恢復食品： GA黃金甲 - 黃金級保健品

📹： @團購有里 @馬拉松寶貝 @大輔









#豪教練酒精學院

NewBalance 即將上市的 Fresh Foam X 1080v13

有目共睹
近期NewBalance在運動鞋款上改變非常多
在2022年首次穿上「1080 V12」開始
穿上的腳感是讓我覺得舒服柔軟的，不會給我腳底太大的壓力感在跑步，所以自己也很喜歡1080系列鞋款。

而現在即將上市的「1080 V13」穿起來又更上一層樓，比1080 V12高了一些，緩震功能也大大的提升。外觀也較時尚好看一些。

我個人推薦：較適合常常在硬地走路、跑步的夥伴，還有長時間站立的夥伴，可以減少關節中的壓力，還能提升運動表現及恢復。

另外，因為我腳本身有典型的拇趾外翻，正常D楦鞋款都無法穿久，NB鞋款都是比較寬一些，也是在我舒適的範圍中，所以很推薦給有拇指外翻的夥伴喔。

｜ ｜ ｜ ｜ ｜

『跑了才會懂的鐵人三項』
接觸鐵人三項後 真的回不去了

我想…鐵人三項有種很不一樣的競爭比賽
也是一個特別的競爭魅力
不是單純的用雙腳就能到達終點
三項需具備三種項目的能力

『游泳好不代表騎車跑步都很好』
『騎車好不代表游泳跑步都很好』
『跑步好不代表游泳騎車都很好』

在這場冬山河的賽事
自己也沒有特別準備什麼
所以開心完賽即可

成績：2小時32分 分二
謝謝我的鐵人教練群
黃瑜 吳旻涓 Wu Min Chuan 鐵人小納豆 陳廷毓

更要感謝大力支持著我的贊助商
New Balance #運動休閒裝備
ADHOC 艾德國際 #運動太陽眼鏡
Champion System Taiwan #舒適的鐵人裝備
GA黃金甲 - 黃金級保健品 #訓練補給及恢復
Rick Lin #團購有里
Akebono曙光跑步學校 #曙光跑團
BL魔幻布 #止汗帶
希望會有保力達的贊助！（威～～

照片來源：尋寶網 明陽大哥🙏

#冬山河鐵人三項 #豪教練的酒精學院 #曙光跑步學校 #魔幻布 #止汗帶 #團購有里 #一起去跑步

「工商時間🔥」
在年初有收到BL魔幻布的試用
BL魔幻布
最近也出了新配色與新款式
真的很喜歡 要分享給大家

相信大家在今年都有看到
鐵人賽事的我都有戴上它
因為帶了真的回不去了…很實用

尤其在現在炎熱的夏天
加上很愛流汗的我
運動時汗水不斷的往臉上流
真的不舒服

它是我的運動好夥伴
喜歡了嗎？
若有需要的夥伴朋友可以馬上私訊我連結🔗✉️❤️

New Balance
ADHOC 艾德國際
Champion System Taiwan
Akebono曙光跑步學校

#運動夥伴 #止汗帶 #團購有里 #健身教練 #運動 #教練 #訓練 #鐵人三項

『跑了才會懂的42.195公里』

這一場馬拉松要感謝的人很多🙏🙏

《訓練夥伴》
謝謝這期間一起訓練過的夥伴及跑友
訓練場上總是有互相傷害及鼓勵
臺灣這天氣訓練真的不容易
我想這就是訓練上最需要的動力

《黃金海岸戰友》
謝謝一起前往澳洲黃金海岸的所有夥伴及同學
賽後每天都好開心喔
慶功宴還有專業廚師、廚助及專業品酒師
真的很值得紀念的一趟海外馬
也讓我放了好長的假期
更要謝謝我的床友兼一直照顧我的團購有里 長 Rick Lin真好
也恭喜里長突破PB
還有澳洲妹子團的相遇及帶領 小洢 Yi-Xing Lin
看到你們真的很開心
下次見也不知道什麼時候了

《愛護我的廠商》
＞感謝NewBalance.NBRCTW有最專業的跑鞋、跑衣、跑褲，讓我不管在備賽期間或比賽場上都有最帥氣且最舒適的裝備。 New Balance
＞感謝艾德國際ADHOC ，陪我在炎熱的太陽下訓練。賽場上戴著K-NIGHT系列太陽眼鏡，保護著我的眼睛。 ADHOC 艾德國際
＞感謝GA黃金甲，有著最完善的保健品，賽前顧腸胃的益生菌，幫助入眠的睿智膏，活力定讓調時差時更容易熟睡，力捷凍讓賽中迅速補充能量，賽後也能修復身體恢復體能。 GA黃金甲 - 黃金級保健品
＞感謝ShampionSystemTW在備賽期間提供的裝備，讓我在枯燥的跑步訓練中穿插自行車的轉換訓練。

《我自己》
最後還是要好好謝謝我的教練…我自己
跟一直被操練的身體
常常一個人訓練…
週末早起訓練….
辛苦了這不完美的週期，但也算值得。

現在也知道自己能力到底有多少，
該檢討的是我的週期訓練，
五月安平鐵人賽後，
全馬剩下七週，
賽後就接著訓練週期，
前階段先用鐵人的訓練耐力去打底，
我知道這週期很瞎。
當時其實蠻想找嘉哲學長練課表，
但….剩七週可能沒辦法，
所以決定自己出訓練週期，
週二週五訓練日就跟 #關係者 訓練
慢慢的把跑量堆起來
而在六月的跑量達到最高峰280km
然後就比賽了，
對…很快。

Today is my day.
感謝我的雙腳，陪我渡過這
42.195公里，
在過程中乖乖的沒有受傷，
讓我順利完賽❤️。

｜ ｜ ｜ ｜ ｜ ｜ ｜ ｜ #團購有里｜ #黃金海岸馬拉松 🇦🇺｜ #人生初馬 ｜ #42195｜ #初馬破三｜ #初馬訓練

2023.07.02
『跑了才會懂的42.195公里』

初馬過了一週多
好啦心得努力趕出來了，
因為心還留在澳洲沒有飛回來。

賽事三天前先飛往澳洲-黃金海岸，
老樣子，
開始適應當地環境、飲食、天氣、地形，
這時澳洲天氣非常的涼爽，
當下超不想回台灣，
時差差了兩小時沒有太大影響，
只是人生快轉了兩小時 ^ω^

賽前一天，
我不知道是緊張還是害怕，
總是覺得42K沒什麼，
也有好好練習了，
也有努力跑長距離，
雖然30公里只跑一次， #很慘
是真的有點擔心啦，
我也有好好戒酒了兩週， #痛苦欸
也決定好好面對我的初馬了，

默默到了賽事前一晚，
還是無法想像自己要比全馬了，
睡前苦惱的跟床伴里長說可以不要閉上眼嗎，
因為起床就要面對全馬，
可以不要嗎….

#全馬賽事當天
依照自己比賽的習慣，
起床就是先評估當下身體狀況。
當天狀況我是覺得很不錯，
所以會全力以赴去面對。
裝備齊全後，
早餐吃了一片吐司及喝了半杯水，
最後穿上NewBalance戰鞋
也特別挑了FUELCELL SC ELITE V3 這雙鞋款
Energy Arc 結合碳纖維提供給我向前的推進力
開啟我的戰鬥模式…去會場，
天氣涼爽，
氣溫落在13度左右。

運動前30分鐘吃條GA黃金甲力捷凍 增強體力
開始熱身，
把最好的狀態全部拿出來，
熱身都還在猶豫自己要配多少，
天氣好、狀況好，
所以打算4:05/km的配速開始。
走向A區起跑點，
身體緊張感才漸漸浮出，
因為當下還是不知道42K到底有多長，
Ellen學姊突然來一句話，，
30公里才是全馬的開始，
我牢牢的記下，
說不定能幫助我的全馬。

#鳴槍出發
焦慮又緊張感全都放下了，
開始在人群裡向前奔跑，
告訴自己要穩定配速，
回想學姊說的30公里才是全馬的開始。
嗯…
也不知道過了30K是什麼感覺。
所以保持配速，
第一公里用405前進，
也剛好是我的標準parc，
當下集團也非常大，
約三公里集團就默默分團，
沿路也開始充滿轟轟烈烈的市民加油聲，
不是只有終點前才能體會，
身體都起雞皮疙瘩了
依然把配速維持在4:00 ± 5。
來到了10公里，
集團更佳明確的分割開來，
而我默默跟了三個180的老外，
讓我當下覺得我好像背包一樣， #可悲
人家一步是我一步半欸！謝摟 ^_^。
15公里過了第一個折返點，
身體狀況依然都保持的很舒適，
也沒有去遞減秒速，
直到半程21公里過了，
花了83分左右，
均速3:58/km，
當下算是有到預估秒速。
嗯…
再來到了23公里，
身體狀況開始有些疲勞浮現，
獨自調整配速，
試著不去想它，
直到了28公里，
身體狀況持續下跌，
配速已經明顯通過四分，
4:03….4:07…
應該就是我的撞牆期，
心裡開始有些擔心35公里後，
的確到了36公里，
身體更加沈重疲勞又帶點無力，
配速直下4:30，
不客氣的把身上最後一包咖啡因吃了，
嗯…
好像沒有改變，
再來剩下的五公里路上，
身體出現無力狀態加上雙腳小腿有些抽動，
為了避免抽筋走起路來，
打算放了一點速度調整雙腳，
再過一公里，
又換雙腳大腿抽動起來，
而秒速持續下滑4:36….4:45….4:47…
當下放棄的念頭一湧而上，
負面情緒也瞬間出現勒索著我，
心中不斷為自己加油打氣，
告訴自己我很想破三，
如果真放棄了，
這趟真的不值得啊。
在接下來的39公里，
雙腳小腿開始嚴重抽動起來，
精神也有點渙散，
那種感覺真的很痛苦，
只能說撐一步算一步，
來到了終點前250公尺，
看到里長準備遞國旗給我，
當下超級興奮，
因為我終於可以給自己一個交代，
（帶著國旗進終點都是我很想嘗試的事情）
雖然終點前看不出來手腳都在抽筋，
因為我想擺出最英俊的姿態進終點，
最終順利達陣成功。
感謝一切的努力，
我完成了！
跑了才會懂的42.195

｜ ｜ ｜ ｜ ｜ ｜ ｜ ｜ #團購有里｜ #黃金海岸馬拉松 🇦🇺｜ #人生初馬 ｜ #42195｜ #初馬破三｜ #初馬訓練

我不知道42.195公里到底有多長

反正我準備好面對明天的初馬
好啦….應該啦🙃

#初馬人生 42.195






#澳洲黃金海岸馬拉松2023 🇦🇺

✈️✈️✈️🇦🇺🇦🇺🇦🇺

好興奮喔 澳洲我來了😍

#布里斯本黃金海岸 #初馬 #曙光跑步學校

練全馬沒有錯
只是現在練全馬錯了😖
🔥🔥🔥🔥🔥🔥

照片：尋寶網

『Run your way』
只要願意邁出步伐我們都是一位跑者

NBRC一直以來都是一個主打多元多樣化的運動社團
在昨日邀請了視障跑者一同來訓練

而我對視障跑者的印象是
他們如何跑步的？他們怎麼比賽的？
這都是我們值得去學習的事情
而在昨日也讓我們真正體驗到帶領視障跑者的一些基本觀念。
是我第一次帶領到視障跑者，我們要如何用語言及觸碰的方式讓視障跑者做出精準動作卻是安全的？我們要怎麼帶領他們跑步？這些技巧確實不簡單但很有趣。說真的我還很喜歡，因為看到他們開心運動其實很滿足，又能在心靈上回饋給我們正能量。

所以下一期課程會與視障跑者一同訓練。有興趣的朋友快按下連結報名或私訊要連結一起來運動吧。
https://reurl.cc/WGXdyk







#視障跑者
#視障陪跑

當初因為撞到迷彩兵而退費的賽事
不甘心的…而在退伍後跑去報名。

今年再次展開LAVA Xtrail 公路越野鐵人/越野跑
我還是會參加，因為有好玩越野路段，尤其前晚下雨後的越野路線，非常精彩又更加很有挑戰性，照片送的無上限🤩

詳細資訊在這👇
2023 LAVA Xtrail 福隆站
🔸公路越野鐵人三項 / 兩項 https://bit.ly/2023LXFTriDuathlon
🔸越野跑 https://bit.ly/2023LXFTrailRun

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11/12(日) LAVA Xtrail 公路越野鐵人三項&越野跑
LAVA 台灣鐵人三項公司

#鐵人三項 #游泳 #騎車 #跑步

#2023臺南安平鐵人賽
聽說是國手選拔的大賽
所以黃魚教練也叫要來參加..就報名了

佛系鐵人的我比較適合在標準組競爭
不要再那菁英組了啦！

說真的
能跟一堆菁英選手比賽真的好刺激好好玩
看到菁英組每位兇狠的眼神
都是不管你死我活的一直向前衝
讓我真正體驗到515的猛烈競爭賽
也讓我很享受在這次的比賽當中。
謝謝臺南但太陽真的好熱啊🥵
也謝謝曙光鐵人團隊。

心得後補 因為好累。

謝謝我的最強資源🛡️
New Balance
ADHOC 艾德國際
Akebono曙光跑步學校
Champion System Taiwan

#鐵人三項 #鐵人精神 #鐵人訓練

#鐵人
鐵人三項雖然不是我的專項
但運動員都擁有不服輸的態度
所以明年會再挑戰113的
「沒錢力就靠實力吧」

下一站 5月6號 台南安平鐵人賽
💪Fighting！🔥

照片來源：團購有里

#酒精運動員｜ #曙光三鐵隊｜ ｜ ｜ ｜ ｜ #團購有里｜ #鐵人三項｜ #鐵人精神｜ #鐵人訓練

你各位啊！義務役來騙軍人節的連假啊😆
在這還是祝福軍人節快樂

想當年我可是有當過狙擊手的時候😆
顧峻佑 Gu Jun You 鄭豪