Ps Camila Suárez

Vas a leer a Borges. Vas a ir a la playa sola. Te vas a pedir sushi y vas a mirar muchas películas malas. Vas a volver a leer a Borges, a Benedetti y a todos aquellos que hablaron de amor.

Vas a llorar mucho. Vas a llorar en la góndola del supermercado, en el baño del trabajo, en terapia, con amigas, sola en tu sillón, antes de irte a dormir, durante tus vacaciones e incluso vas a llorar en tus sueños. Vas a sentir que te estás vaciando.

Vas a ponerte música melancólica y vas a dar un concierto en vivo a todo pulmón frente al espejo mientras se te caen las lágrimas y se te emparcha un poco el corazón. Vas a volver a cantar una y otra vez la misma canción. Solo por si no dolió lo suficiente.

Vas a hacerte masajes, vas a abrirte los registros, te vas a tirar las cartas, vas a hacer constelaciones, biodecodificación, EMDR y todo lo que se te cruce por el camino, vas a culpar al tarot, a Mercurio retrógrado y a todos los planetas todas las veces que sean necesarias hasta que puedas empezar a hacerte este cargo de tus elecciones y tus renuncias.

Vas a volver a fumar, a correr, a meditar… te vas a comer chocolate en cantidades industriales. Te vas a unir a grupos random para dejar de sentirte sola, aunque en el fondo sabés que vas a tener que volver a la casa vacía en algún momento.

Vas a querer irte de viaje sola, vas a gastar plata en cosas que no necesitas pero te vas a convencer de que son indispensables para vivir. Vas a invertir en terapia como nunca antes porque el dolor va a ser tan grande que vas a hacer DE TODO para que “alguien te cure”. Hasta que finalmente descubras que hay heridas que cicatrizan solas cuando les damos tiempo…

Vas a aprender a confiar en tu instinto, en la sabiduría que vive en tu cuerpo. Vas a dejar de interferir tanto en tu sentir. Te vas a dar cuenta que la lógica no entiende mucho de amor. Vas a dejar de enredarte con tus pensamientos y vas a ir habilitando de a poco tu autenticidad, esa que habías intercambiado creyendo que ese era el único camino posible al amor verdadero.

Vas a conocer gente increíble y fascinante, y también vas a conocer gente que no entra en esa categoría. Todo se va a convertir en disfrute y aprendizaje. Y lo que no puedas transformar en lección, vas a poder tomarlo como una experiencia más de todas las que estás coleccionando en esta travesía que es estar viva.

Hasta que un cierto día, te vas a sorprender riéndote a carcajadas, disfrutando de poner los pies en la arena y de recibir el sol en la piel sin pensar en el reloj.
Te vas a mirar al espejo, y te vas a volver a reconocer. Te vas a volver a gustar.
Algo adentro se re ordenó. Es el principio del retorno..

Te estás volviendo a enamorar, pero esta vez, el flechazo es contigo misma 💘

Bienvenida, dice tu corazón.

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Ps. Camila Suárez
Octubre, 2023

Seguramente ya habrás escuchado sobre PAS (personas altamente sensibles), ya que hace algunos años la Dra en Psicología Elaine Aron creó este término para hacer referencia a un sistema nervioso más sensible o permeable.⁣
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¿Y qué significa tener un sistema nervioso más sensible o permeable?⁣
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Quiere decir que existe un mayor desarrollo de la capacidad de percibir, recibir, sentir, analizar y responder ante los estímulos internos y externos que se nos presentan.⁣
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La Dra Aron habla de cuatro pilares que hacen a este rasgo:⁣
📌tendencia procesar la información de manera profunda y detallada⁣
💣tendencia a experimentar estados de sobreestimulación o saturación sensorial⁣
🪬vivencia intensa de emocionalidad ligada a altos niveles de empatía⁣
🎢gran sensibilidad frente a los cambios del entorno⁣
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Además, existen otras características que refieren a las personas altamente sensibles:⁣
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• necesitan más tiempo para adaptarse a los cambios, especialmente para equilibrar sus sensaciones corporales⁣
• dificultad para soportar olores, luces y sonidos muy intensos⁣
• necesitan tener un momento a solas para conectar con ell@s mism@s y desconectarse de la estimulación del día⁣
• dificultad para sostener la multitarea y el agobio consecuente⁣
• tendencia a empatizar excesivamente con los demás⁣
• sensibilidad ante el arte y la apreciación de la belleza⁣
• rechazan la violencia en todas sus expresiones, incluso a través de series y películas sabiendo que es ficción⁣
• gran interés en temas de desarrollo y crecimiento personal⁣
• gran capacidad intuitiva⁣
•entre otros⁣
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Quiero resaltar que esta característica NO es un trastorno mental ni una enfermedad. Sino que simplemente es un rasgo que algun@s tenemos⁣
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¿Te sentiste identificad@? 👉🏼 Yo si al 100 por ciento 😊⁣
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Por eso quiero saber si te gustaría que invite a una experta en el tema para que nos amplíe la información en un vivo 🎙⁣
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¡Te leo abajo!⁣
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El cuerpo puede experimentar bienestar y placer de diversas formas y a través de múltiples experiencias 🏄🏽‍♀️⁣
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Hoy solo seleccioné 5, pero me encantaría que me ayudes a encontrar muchas más 🤸🏻⁣
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Sobre todo para que podamos tener presente que el bienestar también se encuentra en las pequeñas sensaciones que experimenta el cuerpo, en aquellas menos complejas y más sencillas…⁣
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¿Qué otras sensaciones se te ocurren? ⁣
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Te voy a estar leyendo con atención ✨⁣
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Todos los días me voy a la cama con el teléfono en la mano⁣
Todos los días respondo algún audio mientras manejo⁣
Todos los días me despierto y lo primero que hago es agarrar el celular⁣
Todos los días mientras almuerzo, chequeo las notificaciones⁣
Todos los días detengo lo que estoy haciendo para distraerme con el teléfono⁣
Todos los días al menos 5 veces miro lo que otras personas están haciendo en Instagram o tiktok⁣
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Y lo peor de esta adicción, es que estoy segura, que no soy la única que la padece.⁣
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Se llama nomofobia y refiere a un uso alarmante y excesivo del celular 📱 ⁣
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Pero, ¿qué consecuencias me puede traer ser tan dependiente de mi teléfono? ⁣
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🤚🏼aislamiento social⁣
🤯cambios en el estado de ánimo⁣
💤dificultades para conciliar el sueño⁣
🧠problemas de atención y memoria⁣
‼️sensación de abstinencia cuando estamos offline⁣
📎muchas otras⁣
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A raíz de esto, me propuse dos cosas (como para ir empezando suave 🤪):⁣
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✔️tener momentos separada de mi celular, por ejemplo: a veces voy al super y lo dejo en casa⁣
✔️si estoy en un encuentro con amigos/as, no s**o el teléfono (trato de ni siquiera de ponerlo sobre la mesa)⁣
✔️si estoy leyendo o estudiando, dejo el celular en otra habitación lejos de dónde estoy (al menos por un tiempo mínimo estipulado y trato de cumplirlo)⁣
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¿Qué más haces vos para despegarte un poco de tu celular?⁣
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No tengo que seguir al pie de la letra todo lo que leo en internet ⁣
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No tengo que usar todas las herramientas que encuentro en las redes sociales⁣
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No tengo que “hacer todo bien” ni ser perfect@ ⁣
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Tampoco tengo que poner en marcha todos esos “tips” que aparentemente me van a ayudar a encontrarme ⁣
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Porque todo aquello que me ayuda a re conectar conmigo está del otro lado de instagram 🤍⁣
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✨Ese abrazo de más de 5 segundos ⁣
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✨Esa mirada de alguien que me observa orgullos@ ⁣
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✨Ese mensaje para saber cómo estoy⁣
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✨O esa charla con un amig@ que me une todas las piezas internas ⁣
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Este es mi mensaje hoy:⁣
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No te sobre exijas ✋🏼 ⁣
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No pienses que si no haces lo que lees por acá estarás en falta o no vas a poder sentirte mejor 😵‍💫⁣
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Todo lo que te ayuda a emprender el camino de regreso a vos mism@ ⁣
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Se encuentra allá afuera 🌱⁣
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Instagram es un espacio de intercambio y reflexión, acá compartimos vivencias y conocimientos, nos ayudamos a pensar y nos acercamos información con la cual podemos resonar o no. ⁣
No es un espacio de terapia (eso también está del otro lado) 😁⁣
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Hace algunos años, cuando sentía angustia, o tristeza intensa, buscaba hacerla coincidir con algún suceso traumático reciente en mi vida. O le buscaba la explicación en algún episodio intensamente desagradable. ⁣
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Miraba hacia atrás, y no encontraba nada. Ni una explicación. Eso, muchas veces, me llevaba a la desesperación 🤯⁣
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Hasta que me di cuenta que estaba mirando con los lentes equivocados. ⁣
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La angustia no siempre precede a un hecho perturbador. ⁣
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A veces aparece cuando tus recuerdos te llevan a un lugar doloroso⁣
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O cuando el cansancio extremo de tu cuerpo te viene avisando que es momento de bajar el ritmo y no le haces caso ⁣
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También aparece cuando estás atravesando cambios hormonales, un duelo o momentos de mucho estrés ⁣
⁣
La angustia se presenta en infinidades de escenarios. ⁣
⁣
Si alguna vez te pasó como a mi, que sentía la necesidad de corresponder esa angustia con algún evento reciente (perturbador emocionalmente) y no lo lograba, quiero decirte que esa emoción puede aparecer por diversos motivos ⁣
⁣
Y es más, en la cotidianeidad por lo general, no existe UN solo factor que desencadene la angustia. Sino que es multifactorial. ⁣
⁣
👉🏼¿Qué noticias has recibido en estos días? ¿Estás atravesando por algún proceso de cambio? ¿Conectaste con alguna emoción displacentera? ¿De qué te diste cuenta? ¿Estuviste expuest@ a contenido fuerte, violento o agresivo últimamente? ¿Estás con tu período? ¿Te has venido alimentando conscientemente? ¿Estas trabajando mucho?⁣
⁣
Ahí te dejo algunas preguntas para ayudarte a revisarte frente a sensaciones angustiantes o de tristeza. ⁣
⁣
Teniendo presente que lo primero que tenemos que hacer, es darnos el permiso de sentir y alojar a esa emoción ✨⁣
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Sé amable contigo 🤍⁣
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Y si necesitas ayuda u orientación porque esa angustia persiste, te incentivo a consultar con un profesional de la salud mental 🧠 ⁣
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El otro día les contaba en un reel que la única especie que llora por motivos emocionales es el ser humano. Si bien la ciencia nos dice eso, hay estudios que revelan lo contrario. ⁣
Pero, no fue la única información ambigua que les di (gracias seguidores que prestaron atención y me avisaron) 💪🏼⁣
⁣
Yo felizmente repetía que el cuerpo generaba más de 100 MIL litros de llanto al año, pensando que estaba diciendo 100 (solo cien). ¿Exagerada y despistada quién? 😵‍💫⁣
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Como no quise borrar el reel, vine a reparar el error por acá:⁣
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La realidad es que el cuerpo produce entre 55 y más de 100 litros de llanto al año, pero no todas estas lágrimas expresan emociones, algunas simplemente ayudan a mantener la salud ocular.⁣
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Producimos tres tipos de lágrimas: las basales (lubrican, nutren y protegen la córnea, son como el escudo protector del ojo), las reflejas (se generan cuando el ojo necesita eliminar alguna sustancia dañina o cuerpo extraño), y por último las lágrimas emocionales (las que se generan a partir de una emoción).⁣
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¿Y cómo es eso de que somos la única especie que llora por motivos emocionales?⁣
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¿Los animales no lloran? ¡Claro que sí! Lo que no hacen es derramar lágrimas por motivos emocionales. Cuando están tristes, por ejemplo, lo expresan a través de un sonido, chillido o un comportamiento. Si bien generan lágrimas, éstas no comunican una emoción, sino un dolor (por lo general).⁣
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Llorar y derramar lágrimas no necesariamente son lo mismo, sobre todo cuando hablamos de especies distintas.⁣
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Llorar no solo nos hace sentir más livianos y libres de estrés, sino que nos ayuda a comunicar que nos está pasando por dentro y a equilibrar nuestras emociones.⁣
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Después de llorar, los niveles de cortisol disminuyen y el cuerpo libera otras hormonas que actúan como “sedantes” lo que nos crea una sensación de calma ✨⁣
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Si querés más info sobre esto dejame un ☝🏼en comentarios⁣
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M - A - M - Á: ⁣
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M - muchas veces te critiqué, no te entendí, (sobre todo siendo adolescente), te juzgué y pretendí que fueras diferente⁣
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A - años después, la vida me dio herramientas para comprenderte, la adultez me desafió mostrándome que me parezco a vos, mucho más de lo que pensé, y empecé a amigarme con las partes menos asertivas que heredé de vos ⁣
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M - me di cuenta que no era tan grave, y empecé a ver qué también me habías regalado el don de tu sensibilidad y empatía ⁣
⁣
A - agradecimiento es lo que siento hoy cuando miro hacia atrás y veo todo lo que recorrimos juntas. Algunos trayectos no fueron para nada fáciles, otros fueron grandes aprendizajes. Pero todas esas vivencias nos hicieron ser quienes somos hoy, y no puedo sentirme más plena con la elección que hizo mi alma hace muchos años atrás ⁣
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Te elegiría una y mil veces más ⁣
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Gracias por siempre tener tus brazos abiertos para mi, mamá 🤍⁣
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A vos que estás leyendo esto, te envío un fuerte abrazo desde acá:⁣
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•si tu mamá está emocionalmente ausente ⁣
•si tu mamá está físicamente muy lejos ⁣
•si nunca conociste a tu mamá⁣
•si hace mucho tiempo que no hablas con tu mamá ⁣
•si tu mamá te acompaña desde el cielo⁣
•si estás intentando ser mamá ⁣
•si tenés una mamá del corazón⁣
•si estás pensando en adoptar⁣
•si optaste por ser mamá a través de vientre de alquiler, fertilización un vitro, o algún otro medio no tradicional⁣
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🖤⁣
⁣
¡Que tengas un lindo domingo! ⁣
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⁣
⁣
Cami.

A veces, cuando te busco y no estás, siento que la vida sigue siendo egoísta. Injusta. Una hija de p*t*.⁣
Es que hay pedazos de mi que todavía no lograron entender que ya no estás. Y que tampoco vas a regresar. ⁣
⁣
Hay aspectos de mi, que siguen sin resignarse ante esta pérdida inminente e irreparable. ⁣
⁣
Es que me sigue doliendo. Y yo le tengo un poco de miedo al dolor, la verdad…⁣
Mi psicólogo dice que el dolor es bueno, que el dolor enseña. ⁣
⁣
Quizás si, pero hoy estoy en otra fase de mi duelo. En esa fase caprichosa y negadora, me aferro a mi dolor y no quiero soltarlo, porque quizás así, y solo así, pueda seguir conectada a vos. Así al menos siento que seguimos juntas. ⁣
⁣
A veces me da miedo el dolor porque si lo dejo ir, tengo la fantasía de que se va a llevar tu recuerdo. ⁣
⁣
En definitiva, tengo miedo a la transformación. ⁣
A perder el control. Y a dejarme habitar por este universo insospechable de nuevas emociones. ⁣
⁣
A veces me asusta aprender a amarte desde otro lugar. Lo asumo.⁣
⁣
Esta versión mía tan terrenal quiere abrazarte, tocarte el pelo y sentir tu olor. Dejar que tu lengua lama mis lágrimas y las transforme en alegría. ⁣
⁣
Pero supongo que ahora toca subir al siguiente escalón, y empezar a negociar cómo vamos a hacer para convivir desde planos diferentes. ⁣
⁣
Ayer descubrí que si llevo una foto tuya en mi mochila, te siento más cerca de mi corazón. Y quizás así pueda empezar a amigarme con la idea de que nuestro vínculo ha sufrido una metamorfosis. ⁣
⁣
Que mientras jugamos a las escondidas vos me cuidas aunque yo no te vea. ⁣
Y que en las noches, yo puedo pedirte deseos si te extraño mucho. ⁣
⁣
Puedo intentar aceptar hasta acá. Pero, pucha que injusta es la vida a veces. ⁣
⁣
Martes, 2 de noviembre de 2021.

Hoy no tenés que recorrer todo el trayecto ⁣
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con que empieces por dar un paso ⁣
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ya es más que suficiente ⁣
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Buen lunes ✨

👇🏼👇🏼👇🏼⁣
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🤍 Te sentís escuchad@, comprendid@ y aceptad@ ⁣
⁣
🤍 Sentís que podés sostenerte y apoyarte en tu pareja y viceversa⁣
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🤍 Sentís que tus necesidades son tomadas en cuenta ⁣
⁣
🤍 Te sentís parte de un equipo ⁣
⁣
🤍 Sentís que podes expresarte sin ser juzgad@⁣
⁣
🤍 Te sentís libre para dialogar y establecer nuevos acuerdos con tu pareja⁣
⁣
🤍 El amor sano se siente como un lugar seguro para amar y ser amado⁣
•⁣
•⁣
•⁣
⁣
“𝘌𝘭 𝘢𝘮𝘰𝘳 𝘴𝘶𝘮𝘢, 𝘯𝘰 𝘳𝘦𝘴𝘵𝘢. 𝘌𝘭 𝘢𝘮𝘰𝘳 𝘤𝘰𝘯𝘴𝘵𝘳𝘶𝘺𝘦, 𝘯𝘰 𝘥𝘦𝘴𝘵𝘳𝘶𝘺𝘦. 𝘌𝘭 𝘢𝘮𝘰𝘳 𝘭𝘪𝘣𝘦𝘳𝘢, 𝘯𝘰 𝘢𝑝𝘳𝘪𝘦𝘵𝘢”. ⁣
⁣
-𝘥𝘦𝘴𝘤𝘰𝘯𝘰𝘤𝘪𝘥𝘰 ⁣
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¿Agregarías algo más? Me encantaría leerte en comentarios 🙏🏼 ⁣
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Es tan lindo saberse acompañad@⁣
⁣
Y más cuando ese apoyo ⁣
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Sos vos mism@⁣
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Y sabes que pase lo que pase ⁣
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Siempre vas a tenerte ✨⁣
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¡Buen jueves! 🍂

🚩 RED FLAGS O SEÑALES DE ALERTA ⚠️⁣
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Estas sensaciones me están indicando que es hora de parar ✋🏼 ⁣
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Me están diciendo que es momento de auto revisarme una vez más. ⁣
⁣
Me están dando información muy útil para mi autocuidado y autoconocimiento. ⁣
⁣
El primer paso es identificarlas ✔️ ⁣
⁣
El segundo es atenderlas ✔️⁣
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No te postergues ✨⁣
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Cada un@ tiene sus propias red flags ⚠️ ¿ya identificaste cuáles son las tuyas?⁣
⁣
⁣
⁣
🚩

¡EN VIVO! 🔈⁣
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Este viernes 26 de abril a las 17 hs de Uruguay vamos a estar en vivo con la Ps Paula Prandi de charlando acerca de: ⁣
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🩸 qué es la menstruación y qué pasa en nuestro cuerpo cuando estamos menstruando ⁣
⁣
🩸 cuáles son las fases del ciclo y qué energía prima en cada una ⁣
⁣
🩸 ¿es necesario prepararse para la menstruación? ¿De qué manera? ⁣
⁣
🩸 ¿como se asocian la menstruación y la ansiedad? ⁣
⁣
🩸 ¿por qué es importante hablar sobre nuestra menstruación, conocerla y visibilizarla?⁣
⁣
Esos son algunos puntos que estarán sobre la mesa el viernes. Espero verte ahí 🙏🏼⁣
⁣
¡Cuento contigo! Podés activar el recordatorio así no te lo perdés🔥⁣
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En los últimos días he vivido en una montaña rusa de emociones 🎢 ⁣
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Pequeños eventos, situaciones, cambios y noticias me han atravesado completamente⁣
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Pero yo estaba tan distraída que no les presté atención ⁣
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De hecho, las subestimé⁣
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Días después, me tocaron la puerta todas las sensaciones juntas ⁣
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Mi cuerpo me pidió que le diera espacio para gestionar y sentir todo lo que me venía pasando⁣
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De ahí nace este recordatorio. Espero que te ayude cómo me ayudó a mi 🤍⁣
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En mis días de ansiedad, me recuerdo que:⁣
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✨que las emociones son pasajeras ⁣
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✨que puedo ayudarme concentrándome en mi respiración para ir encontrando la calma ⁣
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✨que está bien si siento ganas de llorar ⁣
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✨que no tengo que tener todo bajo control⁣
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✨que lo que me está pasando en natural y está bien⁣
⁣
✨que sentir no es peligroso y mis emociones no me harán daño⁣
⁣
✨y que tengo recursos internos en los cuales apoyarme para sentirme mejor lentamente ⁣
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¿Agregarías alguno más? ⁣
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Te leo atentamente 🌱⁣
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El bienestar y el autoconocimiento no son un destino al cual quiero llegar. ⁣
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Son, más bien, un camino que voy construyendo todos los días. ⁣
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Y es un camino subjetivo. Es decir que es distinto para cada persona. ⁣
⁣
Conforme vamos avanzando en ese camino, vamos aprendiendo y actualizando nuevas formas de relacionarnos con nosotr@s mism@s y con nuestro entorno. ⁣
⁣
El aprendizaje es continuo y se va reajustando con cada experiencia vivida 👣⁣
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Mientras estemos viv@s, seguiremos aprendiendo a tratarnos, a gestionarnos, y a conocernos 🐚⁣
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Y eso está muy bien 🌱⁣
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Acompañar es un acto que hace referencia a compartir (tiempo, espacio) con alguien más. Tod@s en algún momento hemos atravesado la experiencia de acompañar: a nuestros amig@s, a la familia, a un paciente, cliente, a la pareja, etc.⁣
⁣
Hoy quiero hablarles de un acompañamiento en especial.⁣
⁣
¿Qué pasa cuando comparto momento y lugar con alguien que está atravesando un proceso de cambio, o que se siente triste, o está lidiando con alguna emoción incómoda o displacentera (entre otras posibles situaciones)?⁣
⁣
¿Cómo reacciono yo como acompañante? ¿Qué me genera estar ahí? ¿Puedo sostener el silencio? ¿O necesito llenarlo con preguntas y comentarios? ¿Son esas intervenciones pertinentes o de ayuda para quien las recibe?⁣
⁣
Esas son algunas interrogantes que me hago yo, desde mi lugar, cuando logro darme cuenta que a veces me cuesta acompañar una situación particular. ⁣
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Porque la escucha y la presencia también se entrenan 🌱⁣
⁣
No te preocupes si te diste cuenta que tu forma de acompañar quizás no haya sido la más asertiva hasta el momento, estamos acá para revisarnos, desaprender y re aprender, en comunidad. Yo soy una convencida que ese es el camino 👣 ⁣
⁣
Acompañar no siempre es fácil, no siempre es sencillo, o agradable. Acompañar es compartir, y si del otro lado hay malestar, te va a tocar sostener parte de esa incomodidad.⁣
⁣
Ahí es dónde surgen la mayoría de estos comentarios que veíamos algunos posteos atrás. Aparecen cuando no sabemos que hacer, qué decir, o cómo hacerlo.⁣
⁣
Ahí está el gran desafío: aceptar que acompañar es no saber.⁣
⁣
¿Y qué hacemos cuando no sabemos? ⁣
⁣
👉🏼Preguntamos ⁣
⁣
✨¿Cómo te puedo ayudar?⁣
✨¿Hay algo que yo pueda hacer para que te sientas mejor?⁣
✨¿Cómo te gustaría que te acompañe?⁣
⁣
O también:⁣
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☘️Estoy acá para vos⁣
☘️Podés contar conmigo⁣
☘️Te entiendo, te comprendo, se que puede ser desafiante, tranquil@⁣
⁣
A veces la intervención más sutil, tiene el máximo impacto. No siempre se requieren palabras para acompañar. ⁣
⁣
Un abrazo, un gesto, un suspiro, también pueden estar diciendo: estoy acá para apoyarte 🙏🏼
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En un cierto momento tuve la idea de que para meditar necesitaba irme a un retiro a la cima de una montaña, o a un lugar lejano, aislarme, y quizás hacer silencio por días y días.⁣
⁣
Si bien esa es una opción posible, me fui encontrando con un concepto de meditación mucho más amigable con mi realidad.⁣
⁣
Más cercano a mis posibilidades concretas.⁣
⁣
Porque al final, meditar es prestar atención. Ni más, ni menos.⁣
⁣
Es estar inmerso en eso que estás experimentando.⁣
⁣
Es practicar la escucha, la regulación, la observación.⁣
⁣
Y eso lo podemos hacer en el baño mientras nos duchamos 🚿 ⁣
⁣
O mientras escuchamos nuestra respiración en la fila del super 🫁 ⁣
⁣
O cuando cocinamos y nos concentramos en el olor que sale de la olla 👃🏼 ⁣
⁣
O cuando tocamos alguna textura como la tierra y conectamos con esa sensación 🌱 ⁣
⁣
Buenísimo si me seguiste hasta acá.⁣
⁣
Pero, ¿para qué meditar?⁣
⁣
👉🏼Para reducir el estrés⁣
👉🏼Para practicar la pausa⁣
👉🏼Para reducir la intensidad de los pensamientos intrusivos⁣
👉🏼Para aliviar dolores⁣
👉🏼Para fortalecer tu sistema inmunológico⁣
👉🏼Para relajarte⁣
👉🏼Entre otros⁣
⁣
Bien. ¿Y por dónde empiezo?⁣
⁣
Por prestar atención unos minutos a lo que tengas mas cerca: sonidos, tu respiración, alguna parte de tu cuerpo, olores, algún paisaje.⁣
⁣
La idea es observar⁣
⁣
Sin juicios ni interpretaciones⁣
⁣
Si vienen pensamientos a tu mente, está bien⁣
⁣
Si te distraés a los dos segundos, está bien también⁣
⁣
Si pudiste estar unos minutos en esa observación, lo hiciste genial.⁣
⁣
Mañana podés volver a probar⁣
⁣
Y si querés contarme como te fue, desde acá te leo 🤍
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¡EN VIVO! 🔊 ⁣
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Mañana martes 5/4 a las 18 hs (Uruguay) vamos a estar charlando con el Dr Nacho Caldo de sobre: ⁣
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👉🏼El impacto de las emociones en nuestro cuerpo⁣
👉🏼La importancia de la educación emocional ⁣
👉🏼¿Cuál es nuestro “segundo cerebro”? ⁣
👉🏼¿Cómo se vincula con el cerebro? ⁣
👉🏼¿Cuál es la relación de todo esto con mindfulness?⁣
👉🏼¿Qué es y que NO es mindfulness? ⁣
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¡Te espero mañana! ⁣
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Activá el recordatorio así no te quedas afuera 💫
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¿Respiramos junt@s antes de irnos a dormir? 👇🏼⁣
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⬆️ Inhalamos suavemente por la nariz durante 4 segundos ⁣
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🛑 Sostenemos durante 7 segundos ⁣
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⬇️ Y luego exhalamos durante 8 segundos por la boca intentando sacar todo el aire de nuestros pulmones ⁣
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Repetimos tres veces 💨⁣
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Ahora si: buenas noches 💤 ⁣
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¡Hasta mañana! ⁣
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¡EN VIVO! 🔊⁣
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Este lunes 4/4 a las 20 hs (hora Uruguay) vamos a estar charlando con Paula de sobre los aceites esenciales DōTERRA y sus beneficios. ⁣
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¿Cómo nos ayudan los aceites esenciales? ¿Que influencia tienen sobre nuestras emociones? ¿Son un recurso para nuestro bienestar? ¿Cómo usarlos correctamente? ¿Qué tipos existen?⁣
⁣
Esas y otras preguntas vamos a estar abordando con Paula este lunes. ⁣
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¡Me encantaría verte ahí! ⁣
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¡Te espero! Activá el recordatorio así no te lo perdés 💪🏼
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Crecí en una familia que me amó en muchos sentidos. De niña nunca me faltó ropa ni juguetes. Tuve acceso a una buen centro médico, fui a un colegio privado, tuve atención psicológica, una niñera, entre otras. ⁣
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Pero, lo que no recuerdo es a un adulto acompañándome cuando me enojaba o me sentía triste. ⁣
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No recuerdo a nadie ayudándome a lidiar con el bullying. ⁣
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No recuerdo a nadie enseñándome a expresar mis emociones. ⁣
⁣
Tampoco recuerdo a nadie actuando como co-regulador. ⁣
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Así que fui aprendiendo según lo que iba observando. ⁣
⁣
Y así fue que aprendí a resolver todo a través de los nervios y el drama. Dos características muy presentes en mi dinámica familiar.⁣
⁣
De adulta, cada vez que me encontraba con una emoción desagradable, eso me sobrepasaba por completo. Era parte de ese desconocimiento acerca de cómo gestionar lo que me estaba pasando.⁣
⁣
Un cierto día, después de mucho trabajo interno decidí que ya era momento de cambiar ese patrón. ⁣
⁣
Una noche me sentía muy angustiada y asustada. Así que agarré una hoja blanca y marcadores de colores. Me senté en el suelo, y empecé a dibujar un corazón grande. ⁣
⁣
Le asigné una emoción a cada color. Y adentro pinté el corazón con lo que estaba sintiendo. ⁣
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Pude visualizar, expresar y ponerle nombre a lo que estaba sintiendo. ⁣
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Seguido a eso, escribí todo lo que estaba sintiendo y pensando. Mis miedos y preocupaciones. ⁣
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Minutos después, mi angustia se había vuelto más pequeña. Ya casi no me dolía el pecho. Sentía calma y alivio. ⁣
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Nunca más subestimé el poder del dibujo y la pintura como técnicas expresivas.⁣
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Esa fue la primera vez que no salí corriendo cuando sentí una emoción incómoda. Encontré una manera saludable de expresarla, y ahora cuento con un recurso más para gestionar mi universo emocional. ⁣
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Gestionar las emociones es aprender a auto-regularse frente a momentos desafiantes. ⁣
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El aprendizaje de esa gestión comienza en la infancia, con una figura de apego que atienda nuestras necesidades emocionales. ⁣
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¿Te interesa que sigamos hablando de gestión emocional? 👇🏼

“Querido Miedo: ⁣
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Creatividad y yo nos vamos de viaje, y me imagino que te unirás a nosotras, porque siempre lo haces.⁣
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Sé que crees que tienes un importante papel en mi vida y que te lo tomas muy en serio.⁣
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Al parecer, tu trabajo consiste en provocarme el mayor pánico posible cada vez que me dispongo a hacer algo interesante, y debo decir que lo haces muy bien.⁣
⁣
Así que sigue haciendo tu trabajo, si crees que es lo que debes hacer, pero yo también voy a hacer el mío, que es emplearme a fondo y no perder de vista mi objetivo.⁣
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Creatividad también hará su trabajo, que consiste en seguir siendo estimulante e inspiradora.⁣
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En el coche, hay espacio para todos, así que siéntete como en casa, pero ten esto claro: ⁣
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Creatividad y yo somos las únicas que tomaremos decisiones en este viaje.⁣
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Reconozco y respeto que eres parte de esta familia, y precisamente por eso no te voy a excluir de ninguna actividad; pero, aun así, tus consejos nunca van a ser escuchados.⁣
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Tienes permitido sentarte y también tienes voz, pero no tienes voto.⁣
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Está prohibido que toques los mapas de carretera, no se te permite sugerir desvío en el itinerario; no se te permite subir o bajar la calefacción. Ni siquiera puedes tocar la radio.⁣
⁣
Pero sobre todo, y lo más importante, querido y viejo amigo, es que tienes absolutamente prohibido conducir.”⁣
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Elizabeth Gilbert. Aurora de: Libera Tu Magia.

En éstas últimas semanas en el consultorio, por algún motivo u otro, con casi todos mis pacientes terminamos hablando sobre lo incomprendid@s e invalidad@s que podemos llegar a sentirnos cuando del otro lado, alguien acompaña nuestro malestar o incomodidad con estas frases muy conocidas:⁣
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“No pienses en eso”⁣
“Ya va a pasar”⁣
“¿Y sólo por eso estás llorando?”⁣
“Ya es hora de que lo superes”⁣
“¿Por qué no salís a distraerte?”⁣
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Y tantas otras 🤦🏻‍♀️⁣
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Es por eso que quiero abrir una sección que llamaremos:⁣
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💩 FRASES DE MIE*DA 💩 ⁣
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Y tiene como única finalidad visibilizar esas frases que ya hemos entendido que NO acompañan, NO ayudan, ni alivian.⁣
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Sino que, muy por el contrario, nos llenan de culpa, aumentan nuestra sensación de soledad e incomprensión, y no nos ofrecen ningún recurso.⁣
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A veces (no siempre), la salida es psico educar al ambiente en cuanto al acompañamiento que quisiéramos recibir, más que quejarnos o evidenciar lo mal que el entorno ha sabido acompañar.⁣
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En base a eso, la invitación es a tomar un rol más activo respecto al tema. ⁣
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Y la pregunta es:⁣
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🚨 ¿Qué frase de mi*rda querés visibilizar hoy? 🚨⁣
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Te leo en comentarios y en historias 👇🏼