د/ ناهد رومية Dr. Nahed Romia

Physiomove Clinics 💚🤍💚

محبي تشيز كيك يجمعوا هنا 🍰🥰
هنزلكوا وصفه تشيز كيك تستحق التجربه طعمها تحفه لما تجربوها هتحبوها اوي ❤️
قولولي تحبوا انزلها بكره الصبح ولا بليل 😉
الدايت مش حرمان لانك اذا حرمت نفسك في الدايت يبقي بتظلم نفسك لان مش هتقدر تكمل.. رحله الدايت طويله ومحتاج تبدأها بحب عشان تعرف تكمل 💪🤍
حاولوا تلاقوا بدائل صحية للحاجات الي بتحبوها 🥰 egypt



🇪🇬
#الدايت #صحيه

Coffee for today ☕️
Enjoy your small details 🫶🤍

#الدايت #قهوة

تفتكروا هناكل كحك في العيد 😉🎈
اكيد هناكل ولكن بالعقل 😅
هقولكم علي نصايح عشان ناكل ونحافظ علي وزننا في العيد 👇🥰
١.ناكل طبق صغير ممكن ناخد واحدة أو اتنين من كل نوع
٢.ناكل الكحك بعد وجبة كاملة لأن الألياف الموجودة في الوجبة بتقلل من امتصاص السكر
٣.ناكل الكحك الصبح بلاش بليل عشان تلحق تحرقها 🔥
٤.نشرب ٢ كوب ماء قبل ما ناكل الكحك عشان تحس بالشبع أسرع
٥.نمشي ساعة في اليوم عشان تحرق الكحك 💪😉
التزموا بالنصايح دي هتفرق معاكم جدا 🤍
يارب عيد سعيد عليكم جميعا 🎈🤍
‏ 🇪🇬
#الدايت #عيدمبارك

عيدكم مبارك 🎈😊
وكل عام وانتم بخير 🤍

مواعيد العمل في العيادة خلال شهر رمضان
كل عام وانتم بخير 🌙🤍
‎العنوان : رأس البر شارع بورسعيد شارع57 ڤيلا 11
01008482856

اللهم بارك بطلة تحدي جديد 🥰
بطلة انهارده أم مُرضع كان اهم حاجه عندها انها تنزل في الوزن وتكون بصحة جيدة 🤍
وطبعا فترة الرضاعة الطبيعية مهمه جدا وخاصًا اول ٦ شهور لان بيكون اعتماد الطفل علي الرضاعه فقط بدون أي أكل ( Exclusive breast feeding )
الأم المرُضع ممكن تحرق أكتر من الطاقة الي جسمها بيحتاجها بحوالي ٥٠٠ سعر حراري ودي فرصة ذهبية لتنظيم الأكل والمساعدة علي فقدان الوزن في أول ٦ شهور وحوالي ٤٠٠ سعر حراري في تاني ٦ شهور وده لأن ٦٠٪؜ من أكل الأم بيتحول للبن
وطبعا أهم حاجه نزول في الوزن يكون طبيعي بمعدل نص كيلو أسبوعيا بدون أي تاثير علي كمية اللبن
وده الي البطله قدرت تنفذه انها مستعجلتش علي النزول في الوزن مع اتباع نظام صحي علي حسب حالتها الصحية ووزنها واتباع عادات صحية رغم كل الصعوبات الي قابلتنا ومرورا بمشاكل صحية كتير الحمد لله قدرت توصل لهدفها 💪
مفيش حاجه اسمها مستحيل طالما بنسعي وبنتعب يبقي هنوصل ان شاء الله 🤍
{وَقُلِ اعْمَلُوا فَسَيَرَى اللَّهُ عَمَلَكُمْ وَرَسُولُهُ وَالْمُؤْمِنُونَ}
ممكن تدعولها دعوة حلوة ولكم بالمثل 🤍
يالا مين جاهز لتحدي جديد 😉💪
🇪🇬
#الدايت

نذكركم بصيام الأيام البيض من شهر رجب المبارك، قال صلى الله عليه وآله وسلم: «وإنَّ بحَسْبِكَ أنْ تَصُومَ كُلَّ شَهْرٍ ثَلَاثَةَ أيَّامٍ، فإنَّ لكَ بكُلِّ حَسَنَةٍ عَشْرَ أمْثَالِهَا، فإنَّ ذلكَ صِيَامُ الدَّهْرِ كُلِّهِ». والتي تبدأ من يوم السبت 4 من شهر فبراير الجاري.
السبت 13 رجب 1444هـ الموافق 4-2-2023م
الأحد 14 رجب 1444هـ الموافق 5-2-2023م
الإثنين 15 رجب 1444هـ الموافق 6-2-2023م

الفاكهة السناك المفضل ليا 🥰
مهم أوي ندخل الفاكهة والخضروات من ضمن الوجبة بتاعتنا سواء فطار أو غذاء أو عشاء 👏
الفاكهة والخضراوات منجم للفيتامينات والمعادن بحب دايما أشبهها ب وصفة الأكل
اذا عندنا كل مكونات الوصفة والبوتوجاز ولكن الكبريت مش موجود علي الرغم ان كل حاجه موجودة ولكن أبسط حاجه مش موجودة و هي الفيتامينات والمعادن فعملية الحرق مش هتكمل للأسف والحرق هيقل 😟
نهتم بالخضروات و الفاكهة ويبقوا جزء أساسي من وجباتنا والسناك بتاعنا 🥰
١.هنحسن عملية الحرق
٢. منخفضين بالسعرات الحرارية والدهون، وبالمقابل هم مصدر عالي بالألياف الغذائية والمياه
٣. هتساعد على زيادة الإحساس بالشبع خاصا البرتقال والتفاح والتي تعتبر مشبعة أكثر حتى من البيض.
٤. تعزيز صحة الجهاز الهضمي وعملية الهضم والإخراج
٥. بيقللوا من خطر الإصابة بأمراض القلب فالخضار وخاصة البطاطا الحلوة والفاصوليا والطماطم والبنجر والسبانخ، هي مصدر للبوتاسيوم الذي يعتبر عنصر مهم لخفض ضغط الدم والسيطرة عليه
٦.تعتبر الخضراوات العالية من الألياف مساعد في خفض مستويات الكولسترول في الدم وبالتالي خفض خطر الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض الأوعية الدموية المتعلقة بها
٧. يعتبر تناول الخضراوات و الفاكهة المتنوعة مهم جدًا لكل من الحامل والجنين، فهم مصدر لحمض الفوليك وخاصة الخضراء الداكنة منها
بنصح بتناول ٢-٤ حصص من الفاكهة 🍎🍊🍐🍓🍍🥝🥑
٣-٥ حصص من الخضروات 🥬🥕🥒🌶🥦
ايه أنواع الفاكهة والخضروات المفضلة ليكم ؟ 😉
🇪🇬
#الدايت #فاكهة #خضروات

My coffee for today ☕️🤍
Enjoy your small details 🫶
انهاردة روحت فرع أبو عوف في دمياط شوفوا الاستوري عشان تعرفوا اشتريت ايه وكمان عاملين عرض حلو لأخر الشهر 😉🥰
Abu Auf]
Abu Auf]
🇪🇬
#الدايت #قهوة

follow and share please 👇
د.داليا الحسيني من أشطر وأنجح دكاترة العلاج الطبيعي تابعوها هتستفادوا جدا 🥰❤️

5️⃣خمس عادات بسيطة هتخلي صحتك الجسدية و النفسية أحسن في ٢٠٢٣ ! 🎄🎉

١- دائما اجعل صحتك أولوية☝🏻🍀

فكر في صحتك الاول دائما، مش بس لما تبدأ تتعب. افتكر دائما انه صحتك هي اهم استثمار عشان تعيش حياة مرضية و سعيدة.

٢-ابني علاقة كويسة مع أكلك🍵😋

بدل ما تصنف الاكل السنة دي لاكل نافع و اكل ضار، حاول تبدل الغذاء المعدل بالغذاء الكامل الطبيعي كل ما تقدر، و حاول دايما تنوع في أكلك. افتكر دايما انه الأكل الصحي مش تغيير في نظام أكلك بالليل بس، ده بيبقي تغيير في طريقة الحياة نفسها.
عشان تعرف معلومات أكتر هتفيدك في تحقيق الهدف ده تابع د. ناهد رومية : أخصائية التغذية العلاجية 💚👈🏻https://www.facebook.com/profile.php?id=100075517317734&mibextid=LQQJ4d

٣- اتحرك اكتر كل يوم🚶🏻♻️👣🏊🏻

ابدأ ب ١٠ دقايق بس في اليوم بأي نشاط تكون بتحبه و زود تدريجي لحد ما توصل لنص ساعة ف اليوم لما يكون ده مريح ليك. ممكن تتمشي، تعوم ، أو حتي تشترك في كلاس زومبا ، المهم اتحرك يوميا!

٤- حاول تتخلص من أي عادة ضارة📵🚭❌

معظمنا عنده عادة سيئة بيحاول يتخلص منها و بنفشل. سواء قضاء ساعات علي الموبايل بلا هدف، أو تدخين عدد كبير من السجاير، او حتي أكل كمية كبيرة من الحلويات من غير وعي.
ابدأ بخطوات بسيطة جدا تبعدك عن العادة دي، سواء تحديد ساعات قبل النوم تقضيها من غير ما تمسك الموبايل، او تقلل عدد السجاير اللي بتشربها ف اليوم، او نبدل الحلويات بفاكهة بعد كل وجبة.

٥- عامل نفسك و الناس بلطف🕊️🧠🫂

اقعد مع نفسك و خد نفس عميق و قول لنفسك أنه مفيش مشكلة انك تفشل مرة و تتعلم من تجاربك. الصحة الجسدية و النفسية هي رحلة مستمرة ممكن تبدأها كل يوم من جديد. ابدأ بكرة من جديد بفطار صحي ، و نشاط حركي بسيط ، و خصص وقت لنفسك.

✨✨🎄في النهاية، مش لازم تكون "واحد جديد" في ٢٠٢٣، يكفي تكون "انت" اللي اختار الأكل الصحي، و النشاط الحركي، و الصحة، و التعامل بلطف عشان يخلي سنة ٢٠٢٣ سنة سعيدة و رائعة🤩🤩

Being Healthy in 2023 Made Easier With These ✋🏻5️⃣ (Simple) Tips! 🎄🎉

1️⃣ Make Your Well-Being a Priority☝🏻🍀

Think of health first, and not as the last thing only when something goes wrong. Remember, good health is your most valuable asset for a meaningful and complete life.

2️⃣ Build a Healthy Relationship With Food🍵😋

This new year, instead of labeling foods as good or bad, replace processed food with whole, natural food whenever possible and eat a wide variety of foods in moderation. Remember, healthy eating is not an overnight change, it should be a way of life.
For more valuable tips follow Dr. Nahed Romia, A Clinical Nutrition Specialist 💚 on 👉🏻 https://www.facebook.com/profile.php?id=100075517317734&mibextid=LQQJ4d

3️⃣ Move More Everyday🏃🏻‍♀️♻️👣🏊🏻

Start with 10 minutes a day and move up to 30 when you feel comfortable. It can be any activity you enjoy. Take walks, dance your heart out, go for a swim, or join that Zumba class.

4️⃣ Try Breaking up With Unhealthy Habits📵🚭🚫

Almost everyone has a habit they are trying to kick, however unsuccessfully. Be it endless scrolling on the phone, burning up countless ci******es, loading up on sugary treats, or whatnot.

Start with taking tiny steps away from the habit. Make an hour before bedtime screen-free, cut back on the number of ci******es you smoke every day, or choose fruit as your after-meal sweet fix.

5️⃣ Be Kind to Yourself and Others🕊️🧠🫂

Pause. Take a deep breath and tell yourself it is ok to fail and learn from your experiences. Physical and mental health is an ongoing journey. You can start fresh every day. Start again tomorrow with a healthy meal, some movement, and some “me-time”.

Remember to be kind to others on their health journey as well. Everyone has their struggles and stories that others know nothing about.

✨✨🎄At the end, You do not have to be a “New You” in the new year. You can be the same old you, who can choose whole foods, movement, health, and kindness to make 2023 a great year! 🤩🤩