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7 razones por las que su café es amargo ☕️🤔

https://youtu.be/76a8S9Fy82Y

POSTRE PROTEICO 🥧 RECETA DELICIOSA, FÁCIL Y RÁPIDA DE REALIZAR Hoy os traigo una receta rápida, sencilla, saludable y lo mas importante DELICIOSA!!!TOMA NOTA DE LOS INGREDIENTES:- 1 plátano- 60g copos de avena- 5g chocol...

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▷Postre Proteico: Bizcocho de Chocolate y Plátano EVOVITALITY® ▷Postre proteico bizcocho de chocolate con plátano. Hoy os traigo una receta rápida, sencilla, saludable y lo más importante DELICIOSA!!!

📣"Hacer ejercicio en un gimnasio cerrado tiene valor, pero es realmente una experiencia in-vitro." Frank Forencich

👉Uno de los tantos problemas al que nos enfrentamos actualmente, es a la desconexión existente entre el movimiento y el entorno, conexión que ha existido a lo largo de nuestra evolución como especie.

👉Actualmente estamos acostumbrados a movernos de manera aislada, en ambientes cerrados, con superficies pulidas, elementos con formas uniformes, pisos anti-deslizantes sin irregularidades, protegidos del calor y del frío, resguardados del sol y de la lluvia, con indumentaria protectora (guantes, calzado, vendas), etc.

👉Estamos acostumbrados a la comodidad, al confort, a movernos aislados y protegidos del entorno, a salvo del mundo real.

👉El problema de esto, es que nos volvemos cada vez más frágiles y menos adaptativos.

👉La adaptabilidad implica reaccionar o interactuar con algo externo a nosotros, y esto necesariamente involucra a nuestro entorno.

👉Cuanto menos desafiamos nuestra zona de confort, más mengua, y esto hace que vivamos cada vez más incomodos e infelices.

👉Cuanto más cómodos estamos, menos resilientes somos.

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EVIDENCIAS CIENTÍFICA, TIPOS DE ESTUDIOS, JERARQUÍA Y GRADOS DE VALIDEZ ▷ Evidencia científica. Descubre los tipos de estudios científicos y su jerarquía y grado de fiabilidad. Distinguir la información fiable.

EVIDENCIAS CIENTÍFICA🔬, TIPOS DE ESTUDIOS📊, JERARQUÍA Y GRADOS DE VALIDEZ

Los dietistas y nutricionistas, que desarrollan su actividad profesional (como el resto de los profesionales sanitarios) en base a las recomendaciones extraídas de estudios científicos, necesitan hacerlo siendo conocedores del grado de confianza que pueden depositar en dichas recomendaciones. La gran cantidad de datos publicados sobre dietética y nutrición ha creado la necesidad de resumir los hallazgos y obtener conclusiones basadas en la mejor evidencia empírica disponible. En este sentido, es necesario desarrollar un sistema práctico de clasificación de los niveles de evidencia para la dietética y la nutrición (como para el resto de los profesionales sanitarios). Dicho sistema debe ser la herramienta que permita dar una mayor solidez a las recomendaciones y prescripciones emitidas por los profesionales.

Resumiendo:
1. Las evidencias científicas no son verdades absolutas.
2. Varían a medida que avanzan las investigaciones.
3. Pueden clasificarse según la fiabilidad.

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HORMESIS BENEFICIOS DEL ESTRÉS PARA TU SALUD ▷ Hormesis. Descubre los beneficios para la salud de exponerse a estresores horméticos . Pequeñas dosis de incomodidad te pueden llevar a un mayor bienestar

HORMESIS

BENEFICIOS DE EXPONERSE A ESTRESORES HORMÉTICOS

Todos somos conscientes que la exposición prolongada a una situación de estrés es perjudicial para la salud. Pero en pequeñas dosis el estrés puede tener el efecto contrario, y no ser dañino sino hasta beneficioso. Esto sucede gracias a la hormesis.

Esas pequeñas dosis de incomodidad te pueden llevar a un mayor bienestar. ¡tu salud te lo agradecerá!

“Todo es veneno y nada es veneno, sólo la dosis hace el veneno” Paracelso 🧪

Resumiendo:
1️⃣Nuestro cuerpo es capaz de autorregularse (homeostasis)
2️⃣ El veneno está en la dosis (hormesis)
3️⃣ Lo que no te mata te hace más fuerte (alostasis)

¡PRACTICA LA INCOMODIDAD VOLUNTARIA! Es bueno para tu salud ❤️

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CANELA: PROPIEDADES Y BENEFICIOS PARA LA SALUD ▷ Descubre los múltiples beneficios que tiene para tu salud el consumo regular de canela. Propiedades y beneficios de la canela.

La Canela y sus beneficios

La canela es una especia 🌿 muy conocida y valorada sobretodo por su inconfundible sabor. Es ideal para hacernos disfrutar a la vez que cuidamos nuestra salud.
El consumo de Canela se ha relacionado con multitud de beneficios, de los que se podrían destacar:

➡️Reducción de los factores de riesgo asociados con la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.
➡️Reducción del LDL (colesterol malo) y reducción de los triglicéridos.
➡️Propiedades anticoagulantes que ayudan a mejorar la circulación sanguínea.

Además de otros muchos beneficios.
¡Pon un poco de Canela en tu vida y tu salud te lo agradecerá!

TÉ VERDE 🍵

BENEFICIOS PARA LA SALUD Y LA PÉRDIDA DE PESO

Las hojas de Camellia Sinensis contienen varios elementos químicos (aceites esenciales, cafeína, polifenoles, vitaminas, minerales y aminoácidos) que aportan al té su color y aroma característicos. Se han identificado más de 300 componentes activos en el té verde.

Tomar dos o tres tazas diarias de té verde puede ayudarte con múltiples beneficios. Además de ser una bebida deliciosa.
Entre otras propiedades, el té es un agente anti-oxidante, ayuda a regular la tensión alta, actúa contra el envejecimiento y la senilidad, previene la diabetes y el cáncer, etc...

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TÉ VERDE SALUD Y PERDIDA DE PESO EVOVITALITY® ▷ Descubre los múltiples beneficios para tu salud al tomar té verde. Té verde y pérdida de peso. Propiedades del té matcha

CBD

BENEFICIOS PARA LA SALUD DEL CBD

CBD son las siglas que resumen la palabra cannabidiol; uno de los compuestos naturales del cáñamo, que se encuentra en proporciones variables dependiendo de la cepa. Un elemento que se utilizó durante siglos en la medicina natural y que en la actualidad vive un resurgir ya que los científicos han comprobado sus beneficios para el organismo humano.

El uso de cualquier compuesto de una planta asociado con el uso de dr**as ilegales está obligado a plantear preguntas sobre su seguridad y eficacia, pero como los estudios científicos están demostrando, el aceite de CBD tiene algunos beneficios positivos para la salud para tratar una amplia gama de afecciones. No obstante, si estas considerando usar CBD por primera vez, debes consultar a tu médico con anticipación, en particular si ya estas tomando algún otro tipo de medicación.

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CBD PARA MEJORAR LA SALUD EVOVITALITY® ▷ Descubre los múltiples beneficios para tu salud al utilizar aceite de CBD. Conoce todas las propiedades del CBD.

LIBERA TUS PIES👣

BENEFICIOS DEL CALZADO MINIMALISTA 🦶🏼

«El que tiene los pies torcidos no llega donde quiere». —Anónimo

➡️Los pies son una parte fundamental del cuerpo humano. Cualquier tipo de alteración que padezcan puede producir posturas incorrectas que afecten a otras partes de nuestro organismo.
Muchas de estas posibles alteraciones son consecuencia del uso del calzado moderno al cual no estamos evolutivamente adaptados y que puede llegar incluso a ser lesivo.

🤔Recuerda que debes dedicar tiempo a fortalecer y mejorar la movilidad del pie de una manera gradual y progresiva antes de transicionar al uso continuado del calzado minimalista o Barefoot. Ten en cuenta que llevas la mayor parte de tu vida usando un calzado moderno y excesivamente amortiguado que a modificado tu anatomía y forma de andar.
Ante cualquier duda no dudes en ponerte en manos de un buen podólogo o profesionales especializados que puedan ayudarte en esta transición.

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▷ LIBERA TUS PIES Beneficios del calzado minimalista [2021] ▷ Descubre los múltiples beneficios para tu salud al utilizar calzado minimalista y caminar descalzo. Da el siguiente paso hacia tu mejor versión

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Equilibrio entre AMPK y mTOR

La vía mTOR es la encargada de sintetizar proteínas y, en definitiva, de promover gran parte de los procesos de hipertrofia muscular.
Por lo tanto, es muy recomendable alcanzar el equilibrio entre ambas rutas metabólicas para intentar sacar el máximo partido a cada una de ellas.
Es importante, cuando termina una sesión de ejercicio, intentar activar la vía mTOR para que tengan lugar todos los procesos de recuperación muscular y de nutrientes.
Espero haber podido transmitir que ninguna de las vías es mala o buena, es el equilibrio entre ambas lo que nos va a llevar a una mayor longevidad, a una vida libre de enfermedad, a evitar la pérdida de masa muscular y masa ósea…

➡️Por tanto, para lograr la salud metabólica y fisiológica en el organismo debemos conseguir un equilibrio ⚖️ entre las rutas AMPK y MTOR.

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DÉFICIT CALÓRICO⚖️

➡️Estamos en déficit calórico cuando la energía que gastamos es mayor que la que consumidnos, obligando de esta forma al cuerpo a cubrir dicho déficit haciendo uso de las reservas propias.

➡️Las calorías no son mas que una unidad de medida. Una caloría siempre será una caloría. Lo que hay que entender es que una vez dentro de nuestro organismo puede provocar un impacto muy diferente dependiendo de que alimento provenga y que nutrientes aporte al organismo.

➡️Para que funcione el déficit calórico es importante tener una buena alimentación y ser una persona ACTIVA, de esta forma tendremos un buen gasto de calorías!!!

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CRONOTIPOS⏰⏰

➡️ Descubre qué es el cronotipo y qué tipos hay.

➡️ Curiosidades:
- La mayoría de bebés son alondras.
- La mayoría de adultos solemos ser colibrí, porque aunque seamos más matutinos o vespertinos, nos organizamos en función de los horarios de trabajo y ocio.
- El sueño cambia a lo largo de la vida y también lo hace el cronotipo.

➡️ ¿Cuál es tu cronotipo? ¿Eres búho, alondra o colibrí?🦉
Todas las personas tienen una franja del día donde se sienten más a gusto, con mayor energía y entusiasmo. Durante esas horas somos más creativos y con lucidez para encarar incluso las tareas más complejas.

➡️ Descubre tu cronotipo para ser más productivo!!!

- Alondra (MATUTINO): Aquellas personas que necesitan irse pronto a la cama y que en las primeras horas del día son más activas. Generalmente necesitan dormir entre las 10 de la noche y las 6 de la mañana. Un 25% de la población es “Alondra”.
- Búho (VESPERTINO): Aquellas personas que rinden mejor por la noche, pero necesitan prolongar el descanso hasta bien entrada la mañana. Los “Búhos”son otro 25% de las personas.
- Colibrí (INTERMEDIO): Son principalmente diurnos, y pueden adaptarse sin esfuerzo a madrugar o trasnochar. El 50% restante de la población tiene un cronotipo “Colibrí” y suelen dormir entre las 12de la noche y 8 de la mañana.

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PIRÁMIDE DE LA PERDIDA DE GRASA

Ahora que se acerca el verano aprovecha para maximizar la pérdida de grasa siguiendo estas reglas básicas💪⁠

🔥 Déficit calórico: intenta consumir como mínimo 200 kcal por debajo de tu nivel de mantenimiento. Sin este balance negativo de energía no es posible la reducción de grasa.

🍗 Ingesta de proteína: en diversos estudios se evidencia que alimentaciones altas en proteína consiguen una mayor reducción de grasa y conservación de masa muscular. Asimismo, es el macronutriente que mejor controla el apetito dado su alto poder saciante. Si realizas entrenamientos de fuerza, el rango recomendado es de 1.6-2.2g/kg al día⁠.

🏋️‍♀️ Entrenamiento de fuerza: esta actividad es la más importante para conservar la masa muscular (o incluso desarrollarla) en una fase de reducción de peso y maximizar la oxidación de grasa. Intenta practicar algún deporte de este tipo 2-3 veces por semana como mínimo⁠
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😴 Sueño: diversos estudios concluyen que la restricción de sueño afecta negativamente nuestro progreso. Sujetos limitados a menos de 4 horas de sueño diarias evidenciaron una menor pérdida de grasa y mayor pérdida de masa magra⁠

🏃‍♀️ Cardio: no es obligatorio realizarlo para alcanzar un “déficit calórico” pero puede ser útil en algunos casos. Es recomendable realizarlo para desarrollar tu capacidad aeróbica y rendimiento físico.⁠ Una buena alternativa podría ser practicar HIT.

Estudios de referencia:⁠
⁠
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852756/⁠
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2398753/⁠
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18356845⁠
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729⁠
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23814334⁠

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🚑MEDICINA GRATIS🏥

- NO ESTOY EN CONTRA DE LA MEDICINA, pero entiendo qué es importante hacer uso de ella cuando realmente se requiere. La mayoría de personas acude al médico o hace uso de medicamentos a la menor molestia o síntoma que padecen.
- Yo soy defensor de la idea de llevar un estilo de vida saludable que haga que evitemos acudir al médico a las primeras de cambio.
- Por lo que tener hábitos de vida saludables como estos que os muestro aquí y que son GRATIS, puede prevenir que en un futuro (en la mayoría de los casos no muy lejano) tengas que acudir al médico.
- Espero que os ayude. Y si añadiríais algún otro hábito de vida saludable a la lista ponerlo en los comentarios!!!

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FRUTAS Y VERDURAS/HORTALIZAS DE JUNIO

La primavera inicia la cuenta atrás hacia el verano ☀️. Las frutas 🍉 se hacen más grandes y aún más jugosas, por lo que nos aportan ese extra de agua que necesitaremos a medida que aumenten las temperaturas 🌡. Lo mismo sucede con las hortalizas 🍆 , las más veraniegas empiezan ahora a llegar a los mercados.

Comer frutas🍓y verduras🥬de temporada respeta el ciclo natural de crecimiento y nos asegura alimentos con más sabor y un mayor valor nutricional.
Conocer cuáles son las frutas y verduras de temporada, te ayudará a sacarles provecho para que organices tu menú📝de acuerdo a las opciones que tengas disponibles. Y sobre todo podrás ahorrar💰,ya que al comprar en temporada, estos productos suelen ser mucho más baratos que cuando se compran en otras épocas.

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🔝TOP 3 FRASES MOTIVADORAS ROCKY BALBOA 🥊

¿Qué son el LDL y HDL?
Son lipoproteínas, los "barcos" que transportan el colesterol por la sangre. No solo el colesterol, también triglicéridos, vitaminas liposolubles y antioxidantes. 

 ¿Qué miden en los análisis?(además del colesterol total)
* La cantidad de colesterol que hay dentro de las LDL. Es el LDL-C ("pasajeros de los barcos").
* Pero no miden el número de "barcos" LDL qué hay, qué es lo que realmente deberían medir. Es el LDL-P, que es un mejor indicador del riesgo cardiovascular.
 Puedes tener normal o bajo el LDL-C (pocos pasajeros en cada barco), pero alto el LDL-P (muchos barcos), y eso SÍ supone un mayor riesgo cardiovascular.
La sangre (el río) estraria saturada de LDL (barcos) teniendo en cuenta el calibre de la arteria (el tamaño del cauce del río).
 Y al revés, puedes tener alto el LDL-C y bajo el LDL-P (pocos barcos y muchos pasajeros en cada barco),  esto en sí NO supone un mayor riesgo cardiovascular.
 Es decir, si hay mas partículas de LDL, hay más riesgo de que sean del TIPO B (pequeñas y oxidadas) y más riesgo de sufrir un evento cardiovascular.

Entonces, ¿por qué NO miden las LDL-P?
A mi modo de ver tiene que ver con el mayor coste de las pruebas.
Para medir el LDL-P se utilizan tecnologías como NMR (o nuclear magnetic resonance), que empiezan a estar disponibles a nivel comercial pero que son todavía caras.
Una alternativa más asequible es medir el ApoB, que supone una buena aproximación al LDL-P, y por tanto al riesgo real. Recuerda que las lipoproteínas VLDL, IDL y LDL tienen una proteína ApoB por partícula, y dado que la inmensa mayoría de ellas son LDL (más del 90%), hay una relación muy estrecha entre LDL-P y ApoB.
En resumen, el LDL-P o el ApoB son mejores indicadores de riesgo que el LDL-C.

➡️EN MI OPINIÓN: La enfermedad cardíaca🫀es multifactorial. Y las estatinas son útiles en el contexto adecuado. Para aquellas personas que ya han padecido algún evento cardíaco (prevención secundaría), puede salvar vidas y mejorar eventos. Me parece, por otro lado, menos útil su aplicación en prevención primaria (habría que hacer un estudio más individualizado del paciente).