PVnutricion

💥CAMBIO ENTRENANDO EN CASA, LA IMPORTANCIA DE LA CARGA INTERNA💥
Aunque este cambio es de hace tiempo y fue justo después de un parón de más de un año, el cual me lo puso mucho más fácil, creo que es importante que entendáis que tu cuerpo entiende solo de estímulos, le da igual con qué le des ese estímulo. Este cambio lo conseguí entrenando en casa durante la cuarentena con un palo de fregona, bandas de resistencia y botellas de agua... ¿Cómo es esto posible? pues a través de la carga interna, pero para entender la carga interna, primero debemos entender la ley de Henneman, que de manera muy resumida viene a decir que mediante el estímulo muscular se empiezan reclutando las fibras de tipo I y si seguimos aplicando dicho estímulo se terminan reclutando las fibras de tipo II. Para hipertrofia lo que nos interesa es reclutar el mayor número de fibras durante cada serie y aquí es donde entra la carga interna, que a diferencia de la carga externa (peso en la barra, repeticiones...), se trata del efecto que hace la carga externa en el organismo, es decir, la carga externa es la herramienta y la carga interna el fin para crecer, pero al contrario de lo que piensa la gente, aumentar el peso en la barra no es el único camino para aumentar el número de fibras reclutadas y por tanto la carga interna, la intensidad y el grado de esfuerzo se pueden adaptar mediante repeticiones, tiempos de descanso etc. Por ello una persona que levante 100 kilos en banca dejándose 3 repeticiones en reserva, va a crecer menos que una persona que levante 50 kilos en banca pero dejándose 1 en reserva debido a que la carga interna es mayor aunque la carga externa sea menor, LA CARGA INTERNA MANDA. Entendiendo esto lo podemos aplicar al entrenamiento en casa, si no tenemos un peso suficiente para provocar una buena carga interna, podemos jugar con otras variables como repeticiones y descansos para provocarla. ¿Es lo ideal? pues no, lo ideal sería una carga externa que nos permita movernos entre 5-20 repeticiones, pero aun así se puede crecer aplicando los principios de la hipertrofia que nos darán resultados en diferentes escenarios.

Espero que os sirva esta información y le saquéis partido😜