Nutrichef

🤤Lasaña de calabacín y atún🤤 *baja en calorías*

Ingredientes:

🥒Calabacín o zucchini ...1
🍅Salsa de tomate casera...200 grs.
🐟Atún (lata)...100 grs.
🧀Mozzarella rallada...100 grs.
🌶️Pimientos del piquillo...60 grs.
▪️Olivas negras...20 grs.
🧂Sal y pimienta negra...Al gusto
🍃Albahaca...Al gusto

Preparación:
1. Lo primero que haremos será preparar la salsa con la que rellenaremos la lasaña de calabacín. Para ello mezclaremos la salsa de tomate casera que ya teníamos preparada con un poco de albahaca, luego le añadimos el pimiento del piquillo en tiras, atún, olivas negras sin hueso y cortadas en aros, un toque de pimienta y sal.
2. Reservamos la salsa del relleno.
3. A continuación cogemos el calabacín, cortamos las dos puntas y lo cortamos en láminas flexibles, no demasiado finas.
4. Una vez que las tenemos nos disponemos a montar la lasaña. Pondremos como base un poco de salsa de tomate casera y sobre ella pondremos la primera lámina de calabacín, después echaremos sobre ella el relleno con una cuchara, luego añadimos por encima la mozzarella rallada, después continuamos con la misma secuencia. Por último colocamos una capa de queso para que quede dorado.
5. Colocamos la lasaña en el horno durante unos 20 minutos a 200ºC y cuando el queso este dorado podremos servir y disfrutar.

Feliz Día a cada uno de los nutricionistas.
Les desea Nutrichef❤️

El desperdicio de alimentos aumenta las emisiones de gases de efecto invernadero y contribuye al cambio climático.

Sin embargo, los hábitos se pueden cambiar. He aquí algunos consejos para convertirte en un héroe .

📆-Planifica un menú semanal
📋-Haz una lista de la compra con los productos necesarios
❄️-Almacena adecuadamente los alimentos
🤔-Diferencia entre la fecha de caducidad y la de consumo preferente
-Congela correctamente los alimentos
🧮-Calcula adecuadamente las cantidades
🔁-Coloca los alimentos más viejos delante de los nuevos: lo primero que compraste es lo primero que debes consumir.
♻️-Aprovecha los alimentos para otra comida
💚-Si aún así te sobra o te cuesta hacer lo anterior, dona el excedente, compartir es vivir.

Con esto no solo evitarás tirar los alimentos a la basura sino también tú dinero 💰. Imagen de

🍨Helado de Chocolate sin azúcar🍨

Dificultad: fácil
Tiempo: 5 min
Raciones: 4

Ingredientes:
🍌5 plátanos bien maduros (marrones) congelados
🥄1/2 cucharadita de estevia verde en polvo (100% estevia o utiliza tu edulcorante habitual y endulza a tu gusto)
🍫4 cucharadas de cacao desgrasado y sin azúcar añadido
🥛3-4 cucharadas de leche o bebida vegetal (según tu preferencia)

Preparación:
1. Pela los plátanos y déjalos en el congelador durante 3-4 horas en una bolsa de congelación hermética.

2. Pon los plátanos junto con el resto de ingredientes en un procesador de alimentos apto para picar hielo y bátelo hasta conseguir una crema helada y sin grumos.

3. Puedes servir el helado de inmediato o guardarlo en el congelador para más adelante.

4. Si deseas darle un toque crujiente, puedes añadir algún fruto seco, como almendras, avellanas o nueces.

✅Comparte esta receta a más adictos al chocolate y dale like para helados de otro sabor.

Dejar de fumar trae consigo algunos efectos como el incremento de la ansiedad, aumento del apetito y peso. Lo cual puede ser manejado a través de la nutrición.
🌶️-Consume alimentos fuente de capsaicina (pimientos picantes, jengibre) hace que el cerebro libere endorfinas que generan bienestar combatiendo el estrés, la ansiedad e irá, además de aportar otros efectos beneficiosos.
🥬- Ingiere alimentos altos en fibra pues produce mayor saciedad y evitará que comas de más.
🥑- Los alimentos con magnesio también disminuyen el estrés y la depresión favoreciendo el sueño y la relajación.

Algunos pueden experimentar insomnio (mira nuestro post del tema) y estreñimiento (para este una recomendación básica es consumir alimentos con fibra y agua). Además de todo lo anterior el ejercicio como siempre será parte del tratamiento para nuestras enfermedades.

No olvides que si tienes algún problema psicológico, la alimentación puede ayudar pero se recomienda ir acompañado de un profesional en psicología, especialmente en los casos con un alto nivel de gravedad.
•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~
Comenta aquí abajo 👇 si quieres complementar la información o si haz probado alguno de estos tips y dale me gusta para más públicaciones.

👩‍⚕️Los tiempos de comida son fundamentales para llevar una vida sana, pues nos aportan todos los nutrientes esenciales para vivir.

🤔Bajar de peso dejando de comer no es recomendable, pues hay una probabilidad muy alta de que sufras de deficiencias y de volver a subir de peso.

👌☺️Una forma de bajar de peso a largo plazo es a partir de una alimentación saludable con todos los grupos de alimentos en donde adoptes una dieta que puedas mantener a lo largo de tu vida. No es difícil, si lo quieres puedes hacerlo y cuando lo hagas verás que no fue tan difícil acostumbrar a tu cuerpo a tu nueva dieta.

No pienses en que las dietas son restricciones es saber qué tipo de alimentos comer y en qué cantidades. No significa que de vez en cuando no te puedas dar un gusto.
•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•
Comparte esta publicación a quien la necesite y dale me gusta para más mitos de la nutrición.

Oye Amig@ tú que estás leyendo esto... Celebra el amor, el respeto y la diversidad.

Los amamos inmensamente y les deseamos un feliz día.

#🌈

🍮Flan de plátano SIN AZÚCAR🍮
Tiempo: 30 min. aprox.
Porciones: 5 aprox.

Ingredientes: 🍌4 bananos maduros 🥛250 mililitros de leche (opcional baja en grasa)
🥚3 huevos
🥄1 cucharada de endulzante sin calorías
🥄1 cucharada de canela en polvo 🤔​PREPARACIÓN🤔

1.Licua todos los ingredientes en la licuadora.
2.Refrigera la mezcla de flan sin azúcar en un bowl para que las burbujas se bajen.
3.Vierte la mezcla de flan sin azúcar sobre un molde engrasado y hornea en el microondas durante 10 minutos. Revisa la textura y hornea 5 minutos más o hasta que esté firme.
4.Desmolda y enfría el flan.
6. Sirve con frutos rojos. (Opcional)

Comparte esta receta y dale me gusta para más postres así.

La obesidad infantil actualmente es un problema muy común y nosotros podemos contribuir a ello, por eso la lonchera debe ser: 🍎Nutritiva (debe aportar entre 10-15% de las calorías totales)
🍶Variada (diferentes colores, sabores y formas para que el niño no se aburra de lo mismo)
🥪Sencilla, fácil de comer.
🍐 En porciones adecuadas (el niño no come la misma porción que toda la familia, debe ser menor que la de un adolescente o adulto)
🍫 Sin paquetes, zumos que contienen mucha azúcar, dulces ( no quiere decir que de vez en cuando no le des un dulce a tu hijo o un paquete, solo que evites dárselo a diario) ✨La lonchera escolar es importante ya que complementa la alimentación, hidrata al niño después de un día de juegos, repone la energía pérdida durante el recreo y evita que baje su rendimiento escolar. ✅Es importante tener en cuenta que la lonchera no reemplaza el desayuno ni el almuerzo, es un tiempo de comida adicional que se debe dar en menor cantidad. ❗Tu eres el responsable de inculcar los hábitos alimenticios de tu hijo, si desde ya le enseñas a comer saludable, adoptará esos gustos en el futuro y tendrá una buena salud.

"𝐶𝑎𝑑𝑎 𝑑𝑖́𝑎 𝑒𝑠 𝑢𝑛𝑎 𝑜𝑝𝑜𝑟𝑡𝑢𝑛𝑖𝑑𝑎𝑑 𝑝𝑎𝑟𝑎 𝑐𝑎𝑚𝑏𝑖𝑎𝑟 𝑡𝑢́ 𝑒𝑠𝑡𝑖𝑙𝑜 𝑑𝑒 𝑣𝑖𝑑𝑎"



~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•
Coméntanos con quien estás en esta cuarentena

ɪɴɢʀᴇᴅɪᴇɴᴛᴇs
1 𝑡𝑎𝑧𝑎 𝑑𝑒 𝑎𝑣𝑒𝑛𝑎🍚
1/2 𝑡𝑎𝑧𝑎 𝑑𝑒 𝑙𝑒𝑐𝒉𝑒🥛
2 𝒉𝑢𝑒𝑣𝑜𝑠🥚
2 𝑏𝑎𝑛𝑎𝑛𝑜𝑠 𝑝𝑖𝑐𝑎𝑑𝑜𝑠🍌
𝐶𝑎𝑛𝑒𝑙𝑎 𝑒𝑛 𝑝𝑜𝑙𝑣𝑜 𝑙𝑎 𝑔𝑢𝑠𝑡𝑜

En la licuadora, agrega inicialmente la avena y licuala hasta que quede en polvo, luego mezcla todos los ingredientes hasta obtener una mezcla uniforme.
Coloca una planta o sartén sobre fuego medio y aplícale un poquito de mantequilla para que no se peguen nuestros pancakes.
Vierte la cantidad que consideres de la mezcla en el sartén.
Cocina hasta que la parte de abajo este dorada y la parte superior este firme.
Voltea y termina de cocinar.
Sirvelo como más te guste.

🍎𝗧𝗮𝗿𝘁𝗮 𝗱𝗲 𝗺𝗮𝗻𝘇𝗮𝗻𝗮 𝘀𝗶𝗻 𝗮𝘇𝘂́𝗰𝗮𝗿🍎
𝙄𝙣𝙜𝙧𝙚𝙙𝙞𝙚𝙣𝙩𝙚𝙨

Para la Base:
-🥚2 claras de huevos pequeños (y si son grandes, solo 1)
-🥄1 cda de ralladura de limón.
-Una cda de edulcorante en polvo
-1/4 de ricota descremada (muchos lo conocen como requesón) (250gr.)
-Dos cdas de leche (en polvo)
-1 y media cda de polvo para hornear

Y para la Cubierta:
-🍎Dos manzanas peladas (deben ir cortadas en tajadas)
-Canela molida
-🥜2 nueces (de preferencia grandes) cortadas en mitades
-Tres cdas de mermelada dietética de duraznos
-Aceite (para lubricar el molde)

𝙋𝙧𝙚𝙥𝙖𝙧𝙖𝙘𝙞𝙤́𝙣

Paso 1
Lo primero que tenemos que hacer es mezclar la ricota con la leche en polvo, el polvo para hornear y el edulcorante.

Paso 2
Agregamos la ralladura de limón a las claras de huevo y lo mezclamos con movimientos envolventes con la preparación del paso 1.

Paso 3
Pasamos a un molde previamente rociado con el aceite y lo llevamos al horno durante 25 minutos con fuego moderado. Lo retiramos y lo dejamos reposar durante 10 minutos y lo desmoldamos.

Paso 4
Cocinamos las manzanas sobre un sartén, con un chorrito de agua y las retiramos para dejarlas enfriar.

Paso 5
Distribuimos decorando las manzanas sobre la tarta y espolvoreamos la canela.

Paso 6
Ya por último, calentamos la mermelada a fuego mínimo, hasta ablandarla y cubrimos las manzanas, decoramos con las nueces y lo refrigeramos por unas horas para servirlo.

Dale me gusta para más recetas

😴𝙀𝙡 𝙄𝙣𝙨𝙤𝙢𝙣𝙞𝙤😴
𝘌𝘴 𝘭𝘢 𝘪𝘯𝘤𝘢𝘱𝘢𝘤𝘪𝘥𝘢𝘥 𝘱𝘢𝘳𝘢 𝘪𝘯𝘪𝘤𝘪𝘢𝘳 𝘺/𝘰 𝘮𝘢𝘯𝘵𝘦𝘯𝘦𝘳 𝘦𝘭 𝘴𝘶𝘦𝘯̃𝘰, 𝘢𝘴𝘪́ 𝘤𝘰𝘮𝘰 𝘭𝘢 𝘱𝘳𝘦𝘴𝘦𝘯𝘤𝘪𝘢 𝘥𝘦 𝘥𝘦𝘴𝘱𝘦𝘳𝘵𝘢𝘳 𝘱𝘳𝘦𝘤𝘰𝘻 𝘰 𝘴𝘶𝘦𝘯̃𝘰 𝘯𝘰 𝘳𝘦𝘱𝘢𝘳𝘢𝘥𝘰𝘳, 𝘲𝘶𝘦 𝘰𝘤𝘶𝘳𝘳𝘦 𝘢 𝘱𝘦𝘴𝘢𝘳 𝘥𝘦 𝘭𝘢 𝘦𝘹𝘪𝘴𝘵𝘦𝘯𝘤𝘪𝘢 𝘥𝘦 𝘢𝘥𝘦𝘤𝘶𝘢𝘥𝘢𝘴 𝘤𝘪𝘳𝘤𝘶𝘯𝘴𝘵𝘢𝘯𝘤𝘪𝘢𝘴 𝘺 𝘰𝘱𝘰𝘳𝘵𝘶𝘯𝘪𝘥𝘢𝘥 𝘱𝘢𝘳𝘢 𝘦𝘭 𝘮𝘪𝘴𝘮𝘰 𝘺 𝘲𝘶𝘦 𝘴𝘦 𝘢𝘤𝘰𝘮𝘱𝘢𝘯̃𝘢 𝘥𝘦 𝘮𝘢𝘭𝘦𝘴𝘵𝘢𝘳, 𝘳𝘦𝘱𝘦𝘳𝘤𝘶𝘵𝘦 𝘦𝘯 𝘭𝘢 𝘱𝘰𝘴𝘵𝘦𝘳𝘪𝘰𝘳 𝘷𝘪𝘨𝘪𝘭𝘪𝘢 𝘥𝘦𝘭 𝘱𝘢𝘤𝘪𝘦𝘯𝘵𝘦, 𝘺 𝘱𝘶𝘦𝘥𝘦 𝘴𝘦𝘳 𝘤𝘢𝘶𝘴𝘢 𝘥𝘦 𝘮𝘶́𝘭𝘵𝘪𝘱𝘭𝘦𝘴 𝘵𝘳𝘢𝘴𝘵𝘰𝘳𝘯𝘰𝘴 𝘲𝘶𝘦 𝘢𝘧𝘦𝘤𝘵𝘢𝘯 𝘢 𝘭𝘢 𝘤𝘢𝘭𝘪𝘥𝘢𝘥 𝘥𝘦 𝘷𝘪𝘥𝘢, 𝘱𝘶𝘥𝘪𝘦𝘯𝘥𝘰 𝘴𝘦𝘳 𝘮𝘰𝘵𝘪𝘷𝘰 𝘥𝘦 𝘥𝘦𝘵𝘦𝘳𝘪𝘰𝘳𝘰 𝘥𝘦 𝘭𝘢𝘴 𝘢́𝘳𝘦𝘢𝘴 𝘴𝘰𝘤𝘪𝘢𝘭, 𝘭𝘢𝘣𝘰𝘳𝘢𝘭, 𝘦𝘥𝘶𝘤𝘢𝘵𝘪𝘷𝘢, 𝘢𝘤𝘢𝘥𝘦́𝘮𝘪𝘤𝘢, 𝘤𝘰𝘯𝘥𝘶𝘤𝘵𝘶𝘢𝘭 𝘰 𝘦𝘯 𝘰𝘵𝘳𝘢𝘴 𝘢́𝘳𝘦𝘢𝘴 𝘥𝘦𝘭 𝘧𝘶𝘯𝘤𝘪𝘰𝘯𝘢𝘮𝘪𝘦𝘯𝘵𝘰 𝘩𝘶𝘮𝘢𝘯𝘰.
𝘈𝘧𝘦𝘤𝘵𝘢 𝘱𝘳𝘪𝘯𝘤𝘪𝘱𝘢𝘭𝘮𝘦𝘯𝘵𝘦 𝘢 𝘮𝘶𝘫𝘦𝘳𝘦𝘴, 𝘱𝘦𝘳𝘰 𝘵𝘢𝘮𝘣𝘪𝘦́𝘯 𝘢𝘧𝘦𝘤𝘵𝘢 𝘦𝘯 𝘷𝘢𝘳𝘰𝘯𝘦𝘴 𝘺 𝘦𝘯 𝘦𝘥𝘢𝘥 𝘪𝘯𝘧𝘢𝘯𝘵𝘪𝘭, 𝘱𝘰𝘴𝘪𝘣𝘭𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵𝘦 𝘳𝘦𝘭𝘢𝘤𝘪𝘰𝘯𝘢𝘥𝘰 𝘤𝘰𝘯 𝘭𝘰𝘴 𝘩𝘢́𝘣𝘪𝘵𝘰𝘴 𝘴𝘰𝘤𝘪𝘢𝘭𝘦𝘴.

𝘓𝘰𝘴 𝘮𝘦𝘥𝘪𝘤𝘢𝘮𝘦𝘯𝘵𝘰𝘴 𝘱𝘢𝘳𝘢 𝘦𝘴𝘵𝘦 𝘵𝘳𝘢𝘯𝘴𝘵𝘰𝘳𝘯𝘰 𝘴𝘰𝘯 𝘤𝘰𝘮𝘶́𝘯𝘮𝘦𝘯𝘵𝘦 𝘶𝘴𝘢𝘥𝘰𝘴 𝘱𝘦𝘳𝘰 𝘱𝘶𝘦𝘥𝘦𝘯 𝘦𝘮𝘱𝘦𝘰𝘳𝘢𝘳 𝘦𝘭 𝘳𝘦𝘯𝘥𝘪𝘮𝘪𝘦𝘯𝘵𝘰 𝘥𝘪𝘶𝘳𝘯𝘰 𝘺 𝘱𝘳𝘰𝘷𝘰𝘤𝘢𝘳 𝘦𝘧𝘦𝘤𝘵𝘰𝘴 𝘢𝘥𝘷𝘦𝘳𝘴𝘰𝘴 𝘢 𝘤𝘰𝘳𝘵𝘰 𝘺 𝘭𝘢𝘳𝘨𝘰 𝘱𝘭𝘢𝘻𝘰. 𝘌𝘭 𝘦𝘮𝘱𝘭𝘦𝘰 𝘥𝘦 𝘢𝘯𝘵𝘪𝘥𝘦𝘱𝘳𝘦𝘴𝘪𝘷𝘰𝘴 𝘰 𝘢𝘯𝘵𝘪𝘱𝘴𝘪𝘤𝘰́𝘵𝘪𝘤𝘰𝘴 𝘴𝘦𝘥𝘢𝘵𝘪𝘷𝘰𝘴 𝘦𝘴𝘵𝘢́ 𝘴𝘰𝘭𝘰 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘧𝘪𝘤𝘢𝘥𝘰 𝘤𝘶𝘢𝘯𝘥𝘰 𝘩𝘢𝘺 𝘶𝘯𝘢 𝘱𝘢𝘵𝘰𝘭𝘰𝘨𝘪́𝘢 𝘤𝘰𝘯𝘤𝘰𝘮𝘪𝘵𝘢𝘯𝘵𝘦.

𝐂𝐨𝐦𝐩𝐚𝐫𝐭𝐞 𝐞𝐬𝐭𝐚 𝐩𝐮𝐛𝐥𝐢𝐜𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐚 𝐪𝐮𝐢𝐞𝐧 𝐥𝐚 𝐧𝐞𝐜𝐞𝐬𝐢𝐭𝐞 𝐲 𝐝𝐚𝐥𝐞 𝐦𝐞 𝐠𝐮𝐬𝐭𝐚 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐥𝐚 𝐬𝐞𝐠𝐮𝐧𝐝𝐚 𝐩𝐚𝐫𝐭𝐞
# salud

𝘉𝘢𝘪𝘭𝘢𝘳 𝘦𝘴 𝘶𝘯 𝘣𝘶𝘦𝘯 𝘦𝘫𝘦𝘳𝘤𝘪𝘤𝘪𝘰 𝘱𝘢𝘳𝘢 𝘦𝘭 𝘢𝘭𝘮𝘢, 𝘭𝘢 𝘮𝘦𝘯𝘵𝘦 𝘺 𝘦𝘭 𝘤𝘶𝘦𝘳𝘱𝘰.

𝘋𝘢𝘭𝘦 𝘮𝘦 𝘨𝘶𝘴𝘵𝘢 𝘴𝘪 𝘢𝘮𝘢𝘴 𝘣𝘢𝘪𝘭𝘢𝘳

No te fijes en si los demás pudieron, en como lo hicieron, tú eres diferente, piensa en como te funciona a ti. Trata cada día de superarte, no te estanques hasta llegar a tu meta.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.
Dale me gusta si lo intentarás y comparte esta publicación para motivar a más personas 😊

No te fijes en si los demás pudieron, en como lo hicieron, tú eres diferente, piensa en como te funciona a ti, trata cada día de superarte, no te estanques hasta llegar a tu meta.🧘🏋️⛹️🤾🚴🏊-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-
Dale me gusta si lo intentarás y comparte esta publicación para motivar a más personas 😊

¿Porque no, una pizza saludable?

PIZZA DE COLIFLOR

Dificultad: Fácil

Tiempo de elaboración: 40 min

Personas: 3 pizzas 🍕🍕🍕

Ingredientes

-1 coliflor pequeña
-1 huevo🥚
-150gr de queso mozarella rallado🧀
-salsa de tomate casero o si prefieres pasta de tomate.🥫
-tomates cherry🍅
-queso blanco (puede ser el queso que prefieras)🧀
-sal🧂
-orégano molido
-hojas de albahaca fresca para decorar🍃
-bacon en trozos
*Los ingredientes los puedes variar a tu gusto.

Explicación de la receta

1.Precalentar el horno a 180º.
2.Quitar la parte verde del coliflor e ir cortándolo en trozos para posteriormente rayarlo.
3.Colocarla el coliflor rayado en un recipiente e introducir en el microondas a potencia máxima 8 minutos (si no tienes microondas puedes hacerlo en una sartén cuidando que no se queme).
4.Agregar el queso mozarella rallado y el huevo, mezclar para que quede la masa bien integrada.
5.En la bandeja del horno colocar una lámina de papel vegetal o engrasar el molde para evitar que se pegue.
6.Verter una parte de la masa y empezar a darle forma redonda y plana con la mano.
7.Introducir al horno unos 20 minutos para dorarla.
8.Sacarla y dejarla a temperatura ambiente unos minutos y untar con la salsa de tomate y colocar encima los ingredientes elegidos (tomates cherry, bacon, queso blanco, aceitunas negras, mozarella rallada, etc.), espolvorear con orégano.
9.Hornear cinco minutos aproximadamente en la parte alta del horno para gratinar y que termine de cocinar a los mismos 180º.
10.Sacar del horno y con cuidado quitar el papel vegetal, si hace falta ayudarse de una pala y colocar en un plato o fuente redonda.
*Puedes decorarla con alguna hoja de albahaca

Recomendaciones

-Es importante que la pasta de coliflor, huevo y queso quede bien hecha y dorada en el horno para que a la hora de sacarla no se nos rompa.

-Puedes hacerlas del tamaño que prefieras, cambiando las porciones de cada ingrediente.

_._._._._._._._._._.._._._._._._._._._._._._._._.

Etiqueta con quién cocinarias está pizza, con quién la comerías y con quién la compartirias 👍 dale me gusta y comenta si quieres más recetas. 🍕

Comer sano no es fácil para muchas personas, pero si se quiere se logra y cuando lo logras lo único que importa es lo orgulloso que te sientas tu mismo. Cambiar malos hábitos es para sentirse orgulloso.

Etiqueta a quien creas que lo necesita y dale me gusta si estás orgulloso de ti.

Aquí les dejo bebidas fáciles y sin azúcar, para compartir y tener un día lleno de vida. Para tener una bebida deliciosa no es necesario añadir azúcar😋😋
-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-
Preparación 1

Batido Morado con Plátano:
-1 Plátano 🍌
-1 Taza de frutos del bosque (zarzamoras, fresas, frambuesa, cerezas y arándanos azules) escoge tu mejor combinación.🍓
-1 Naranja (pelada)🍊
-Cubitos de hielo
-Yogur o leche vegetal al gusto🥛
-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-
Preparación 2

Smoothie de Sandía y Menta:
-2 Tazas de sandía 🍉
-1 Puñado de espinacas
-Cubitos de hielo
-½ Cucharadita de vainilla🥄
-Hojas de menta al gusto🍃
-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-
Preparación 3

Smoothie de mango:
-1 vaso con agua mediano💧
-1 plátano🍌
-1 mango🥭
-1 taza de piña🍍
-1 manzana 🍎
-un puñado de avellanas molidas🌰

Licua todos los ingredientes hasta lograr una consistencia líquida y disfruta.

Etiqueta con quién compartiras esta bebida, comparte tus fotos si las hiciste en casa y dale me gusta para más smoothies saludables.

Son consejos no solo para aplicar en la cuarentena, sino para la vida.

Etiqueta a quien creas que lo puede necesitar y comenta si ya estás haciendo alguno de ellos aquí abajo 👇😉

El estrés es un de los factores que puede causar muchas enfermedades si no lo sabemos llevar o si no lo tratamos debidamente, es inevitable no tenerlo en nuestra vida diaria pero con buenos hábitos podemos tener el control sobre él. Hábitos como alimentación, ejercicio, mente activa y positiva, no podemos descuidar ningún aspecto de nuestra vida, físico, mental, económico, social, etc., todo es igual de importante en nuestro bienestar. Tenganlo presente y comenten si presentan alguna situación de estrés o si sienten que la tienen los leo 👇👀

Nutrientes para el cuidado de la piel y sus funciones.

Proteínas
El pelo está formado básicamente por proteína, queratina, y contiene cantidades importantes de aminoácidos azufrados, como la metionina y la cisteína.

Vitamina A
Su uso se asocia con una reducción y prevención de la formación de arrugas. Estimula la síntesis del colágeno y la inhibición de su degradación. El ácido retinoico estimula también la producción de células nuevas en las capas internas de la piel y acelera el desprendimiento de las células muertas de las capas supericiales.

Vitamina B6
Equilibra las pieles grasas, reduciendo la secreción de las glándulas sebáceas.

Vitamina C
Favorece la cicatrización de la piel, interviene en el incremento de las defensas del organismo contra las infecciones, es indispensable para la formación del colágeno y tiene un importante papel antioxidante, ya que destruye los radicales libres y protege la piel contra la radiación solar ultravioleta.Estos beneficios se han comprobado cuando la vitamina C es consumida a partir de la dieta.

Vitamina E
Retrasa el envejecimiento cutáneo y es la principal vitamina antioxidante. Si se aplica de forma local, estimula la microcirculación de la piel.

Ácidos grasos w6 y w3
Mantenimiento de la barrera epidérmica al agua. Tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.

Ya saben a consumir estos nutrientes para mantener una piel saludable, en las imágenes les dejo en que alimentos los encuentran.

Así de fácil es preparar un plato saludable y lleno de color, que el tiempo no sea una excusa.

Pollo con verduras asados en 20 minutos.

Ingredientes para dos personas:
-2 pechugas medianas picadas
-1 taza de pimiento picado (cualquier color que desee)
-1/2 cebolla picada
-1 calabacín (zucchini) picado
-1 taza de brócoli
-1/2 taza de tomates picados o ciruela / uva
-2 cucharadas de aceite de oliva
-1/2 cucharadita de sal
-1/2 cucharadita de pimienta negra
-1 cucharadita de condimento

Instrucciones:

1.Precaliente el horno a 260 grados.
2.Picar todas las verduras en trozos grandes. En otra tabla de cortar, corta el pollo en cubos. Coloque el pollo y las verduras en una fuente mediana para asar o en una sartén. Agregue el aceite de oliva, la sal y la pimienta, el condimento italiano y el pimentón. Mezcle para combinar.
3. Hornee por 15 minutos o hasta que las verduras estén carbonizadas y el pollo esté cocido. ¡Disfrutalo! 🍗🥦🥑🍅🥕🌽🍆🍄🤤

Hay que tener esto en cuenta, la ansiedad y el estrés pueden estar detrás de esta "hambre emocional", que la cuarentena no se una excusa para comer en exceso, piensa primero antes de tomar la decisión de comer y aprende a diferenciarlas.

Luego daremos algunos tips para manejar o llevar con más calma la ansiedad y el estrés que no solo está presente en estos momentos, sino durante nuestra vida diaria.

Comenta si durante la cuarentena te ha dado hambre emocional 👇 🥕🍐🍎🥦🍗🥑🧀🥕🍄🥜🥬🥝🥜🍖

Leche materna vs leche de formula

Aquí les dejo algunas de las ventajas de la leche materna. Luego haremos una comparación con la leche de vaca.
Y ya saben leche materna exclusiva hasta los 6 meses y continuarla hasta los 2 años con alimentos complementarios.


👶🍼🥛🤰👶👣

☺️

💌