Nerea Castro

🏅ESPAÑA ES CAMPEONA DEL MUNDO🇪🇸

Algo histórico y que se veía venir. Calidad sobraba desde hacía tiempo, solo hacía falta invertir un poco de dinero y que se profesionalizasen las secciones femeninas. Ha hecho falta muy poquito (profesionalización en todos los roles) para que estas chicas con tanto talento sean campeonas del mundo y tiren puertas para dejar paso a todas las generaciones que vienen detrás.

Aunque no acabemos de creérnoslo, hemos hecho historia: cada una de las personas que aportó su granito de arena al fútbol femenino confiando en que lo mejor estaba por llegar.

🔌 En la gestión de las cargas de entrenamiento es donde se comenten errores y esto puede provocar lesiones.

🧠 Por eso es muy importante aumentar cargas de forma progresiva 📈 y teniendo un plan adaptado a ti y a tu situación.

⁉️ ¿Cuántas veces te has lesionado en pre-temporada?

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⚽ ¿Por qué debes acceder a MUBOLISTAS?

¿Sabes qué excusas me suelo encontrar?
1. No soy profesional. Cuando esto pasa es mucho más importante el entrenamiento de fuerza. Sé que tu tiempo es limitado y que quizás entrenes con el equipo y trabajes, pero el entrenamiento de fuerza será tu mejor aliado para reducir las lesiones. 🏋️‍♀️

2. Entrenar por entrenar es lesivo. Ir a clases dirigidas o a crossfit sin tener ni idea de para qué y por qué haces cada cosa es peligroso. ⚔️

3. No tengo tiempo. Ni lo necesitas, entrenar con un profesional hará que entrenes sin perder tu tiempo y cumpliendo tus objetivos. ⏱️

Un entrenamiento individual complementario te hará marcar la diferencia:
- Adaptado 100% a tus necesidades
- Con seguimiento periódico
- Online, sin perder el tiempo

🔝 Rinde más. Lesiónate menos. Y gana. Con

📩 Escríbeme la palabra MUBOLISTAS por privado y te enviaré toda la información que necesitas.

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Disfrutar de cada rayito de sol ☀️

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⚽️ Futbolista, ¿sabes los beneficios que te puede aportar el entrenamiento de fuerza? 🏋️‍♀️

➡️ Si nunca has probado el entrenamiento de fuerza, te aseguro que no imaginas los beneficios que puede darte. Si lo has probado y no has obtenido resultados, quizás lo estés haciendo mal.

☝🏼Yo también salía a correr para mejorar mi rendimiento, pero cuando empecé a entrenar fuerza después de estudiar el grado universitario (Ciencias de la Actividad Física y el Deporte) mi rendimiento se disparó. Corría más que mis rivales, me sentía más cómoda durante todo el partido y recuperaba mucho mejor que mis compañeras.

🛑 ¿A qué esperas para probarlo?

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🏆 Mi top 3 de documentales sobre fútbol femenino.

3. ROMPER EL SILENCIO. La lucha de las futbolistas de la Selección
📺 Movistar Plus+ y YouTube

2. CAMPEONAS. Presente, pasado y futuro del fútbol femenino
📺 Rakuten

1. ALEXIA. Labor Omnia Vincit.
📺 Prime Vídeo

¿Los has visto?
Comparte en comentarios si hay alguno que te haya resultado interesante.

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📏 MIDE TU VELOCIDAD, FUERZA Y POTENCIA CON ESTE TEST RÁPIDO.

🧪 Con este test puedes saber desde qué punto partes y, cuando vuelvas a realizarlo, cuantificar cuánto has mejorado la fuerza, la velocidad y la potencia.

➖Número de sprints: 6 sprints
➖Distancia a recorrer: 20-30 metros
➖Descanso entre sprints: 90 segundos

ℹ️ Consejos:

📹Grábate en vídeo para analizarlo después.
⏱️Cronometra y anota el tiempo de cada sprint
✏️Contabiliza cuántas zancadas realizas en cada sprint

💗 Utiliza pulsómetro (si dispones de él)

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Futbolista, ¿todavía no sabes la importancia que tiene testearse? ⚽📈

🫵🏻 Cuando quieres mejorar algo primero debes saber cuál es el punto de partida y, de esta forma, tener un valor inicial del que partir. Por ejemplo, ¿cómo voy a mejorar mi salto para rematar de cabeza si no sé cuánto soy capaz de saltar y cuánto puedo mejorar ese salto? 🦘

💭 Por eso Lord Kelvin manifestó que la medición es de vital importancia cuando queremos mejorar algo.

🫵🏻 Conocer tus puntos débiles y cómo mejorarlos te harán mejor futbolista y, aún por encima, dejarás de perder el tiempo.

Si quieres mejorar tu rendimiento, empieza por realizar test que te aporten la información necesaria para mejorarlo.

👉🏻 ¿No sabes cómo? Sígueme en porque iré subiendo test que son interesantes para mejorar tu preparación física en fútbol.

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🤔 ¿No sabes por qué a pesar de intentarlo no mejoras tu rendimiento en el campo?

🛟 En este post te ayudo a focalizar tú atención en cosas que realmente te pueden ayudar y dejar de gastar tu energía en cosas que te restan.

¿Te sientes identificada con alguna?

Si ha sido de ayuda dale a ♥️ y sígueme para más.

fuerza

🔊 Busco 5 futbolistas

Que quieran mejorar su rendimiento y saber dónde están sus límites para:

👉🏻 Ser más fuerte, rápida y potente dentro del campo.
👉🏻 No llegar fatigada a cada entrenamiento y partido con el equipo, mejorando tu recuperación.
👉🏻 Disminuir el riesgo de lesión y dejar de perderte partidos.

⚽️📈Para formar parte de un programa de entrenamiento adaptado a ti y a tu situación.

Si quieres ser una de esas 5 futbolistas, envíame AHORA un mensaje privado con la palabra “MUBOLISTAS” y evaluaré tu caso para saber si soy la persona adecuada para ayudarte.

¿QUÉ DEBE INCLUIR UN ENTRENAMIENTO COMPLEMENTARIO PARA FUTBOLISTAS?📋📊

Pues, básicamente, cositas que no es sencillo atender en los entrenos colectivos y cositas que es especialmente interesante atender de forma individualizada.🧍🏻‍♀️

¿Por ejemplo?
⛓️Eslabones débiles
🏃🏻‍♀️Técnica de carrera
🏋🏻‍♀️Fuerza
👚Trabajo de core, importantísimo.
🦵🏻Movilidad...

¿Para qué? Por ejemplo:

⬆️Mejorar debilidad glútea y control lumbopélvico
⬆️Mejorar activación de la cadena posterior y transferencia a la carrera
⬆️Mejorar los COD (cambios de dirección)
⬆️Trabajar eslabones débiles, como suelo pélvico o fascia plantar...

Lo dicho, cositas. 💁‍♀️

Ya sabes que yo solo me encargo de la parte física. Técnico, psicológico, ... ¡En la siguiente ventana, por favor!

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Acompáñame. SIEMPRE. Haces que lo bueno sea mejor y lo malo deje de ser tan malo.

3 RAZONES PARA EMPEZAR MI PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO COMPLEMENTARIO PARA FUTBOLISTAS.

Dudaba sobre publicar este post o no, porque generalmente no me suelo encontrar muy cómoda con el "autobombo", pero entiendo que, de vez en cuando, es lo que toca.

¿Por qué escoger mi programa? 🤌🏻

1️⃣ Porque nace para atajar un problema que yo también sufrí. Y como lo sufrí, intento ayudar a que otras no lo sufran. No hay más🙅🏼 Esto es lo que me hubiese gustado tener cuando yo competía. Esto es lo que hubiese necesitado, estoy convencida, para llegar al siguiente nivel.

2️⃣ Porque soy profesional. Titulitis a un lado (lo que cuenta es el conocimiento), soy profesional del ejercicio físico👩🏼‍🎓 Y, gracias a ello y a echarle horas y trabajo para diseñar una solución específica, pienso que he dado con la tecla. Es ciencia👩🏼‍🔬

3️⃣ Porque es necesario. Por eso estoy tan ilusionada y realmente convencida de que estoy aportando valor.

¿Te sumas? ESCRÍBEME y comparte con todas las futbolistas que lo necesiten.

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ENTRENAMIENTO COMO PLACEBO.🏋🏻💊

¿Qué es?🧐
El efecto placebo es un fenómeno en el que un individuo experimenta una mejora en sus síntomas o en su condición de salud después de recibir un tratamiento que, en realidad, no tiene ningún componente activo específico para tratar la enfermedad o los síntomas.

⚽🎾
En el deporte se refiere al fenómeno en el que un deportista experimenta una mejora en su rendimiento o recuperación. El efecto placebo puede ser muy poderoso en el deporte, especialmente en situaciones en las que la confianza y la creencia en uno mismo son fundamentales para el rendimiento.

El efecto placebo no puede sustituir la importancia de la práctica y la preparación adecuadas, la nutrición y el descanso adecuados, el trabajo duro y la dedicación necesarios para alcanzar el éxito en el deporte, está claro.🤷🏼‍♀️

Pero solo el mero hecho de entrenar, hará que te sientas mentalmente más fuerte a la hora de competir.💪🏻

¡Entrena! 🫵🏻

Cómo hago seguimiento de mis futbolistas ⚽📊🔎

❌Yo no creo en "programaciones" o "planes" de entrenamiento estáticos.
✅ Sí creo en planteamientos vivos, que se van adaptando en función de las circunstancias cambiantes de las futbolistas.

El seguimiento y el contacto cercano con las jugadoras es esencial para confirmar que se sigue la evolución adecuada. Esta es mi manera de trabajar y de abordar el seguimiento en el Programa de Mubolistas:

1️⃣ Vía app: Control de cargas, formularios cualitativos, subida de vídeos con feedback para correcciones técnicas...
2️⃣ Sesión live periódica: semanal/quincenal, según necesidades/disponibilidad
3️⃣ Resolución de dudas rápidas: Por chat

ℹ️ Además de con la propia futbolista, es muy interesante (lo empiezo a ver con clientas) el contacto con la persona encargada de la preparación física en el club. Así es más fácil afinar o, al menos, intentarlo.

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FUTBOLISTA ¿Quieres ser más rápida? Trabaja la técnica de carrera

Si me sigues ya me habrás leído o escuchado decir que una deportista más eficiente es la que realiza más fuerza en menos tiempo. Ocurre algo similar con la técnica de carrera. Cuando empieces a incluirla en tus entrenamientos serás más eficiente y más potente en ese movimiento, es decir, movimiento más rápido y con menos fatiga. En otras palabras reduces las posibilidades de lesionarte y optimizas tus desplazamientos.

Por lo tanto, si quieres mejorar tu velocidad en el terreno de juego y esprintar para que ninguna contrincante te alcance, empieza por incluir ejercicios de técnica de carrera.

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¿Sabes en QUÉ DESTACAN las futbolistas verdaderamente fuertes?💪🏻

El fútbol⚽ requiere que realices tus pases, saltos, esprints y remates con la mayor rapidez y fuerza posible.

Por eso las jugadoras más fuertes destacan por:

⬆️Rendimiento más alto. Ser fuerte implica golpear más fuerte, correr más rápido y saltar más alto.
➡️Rendimiento estable. Rinden mejor y durante todo el partido.
🔁Recuperación más rápida. Son capaces de entrenar sin necesitar que pasen días para estar al 100%.
🩹Reducción de lesiones. Se lesionan menos y, así, están disponibles cuando el equipo la necesita. Entrenar la fuerza puede ayudar a disminuir el riesgo de lesión.

🫵🏻 ¿Quieres ser una jugadora de fútbol más fuerte, recuperarte más rápido y esquivar las lesiones?

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Pon tu gemelo a punto para volver a las pistas de pádel tras una rotura de fibras 💪🎾

Hoy comparto la experiencia de Ana:
🦵🏼Rotura de gemelo mientras jugaba a pádel: 9x2 mm
🚫Tiempo fuera de las pistas: 2 meses y medio

Después de mucha paciencia y dedicación, con rehabilitación y entrenamiento (sí, se puede entrenar fuerza desde el día 1, aun estando con muletas), está de vuelta.
🔙🔙🔙

🚀Estos son solo algunos de los ejercicios que he incorporado en su rutina de recuperación de rotura de fibras en gemelo:

🎾Ejercicios isométricos tumbada
🎾Ejercicios isométricos en autocares
🎾Flexoextensión de tobillo
🎾Flexoextensión de tobillo con banda tumbada
🎾Caminar hacia atrás

Cada lesión y recuperación son únicas, por lo que es importante trabajar con un profesional de la salud para desarrollar un plan de rehabilitación adecuado. 📈

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🤔¿No te gustaría saber dónde están tus límites?

➡️ Quieres mejorar tu preparación física, pero a pesar de haberlo intentado varias veces, te cuesta mantenerlo en el tiempo porque nunca has conseguido los resultados deseados y terminas frustrada creyendo que el problema eres tú y no el entrenamiento que realizas.

‼️ Si es así, estoy convencida al 100% de que este programa va a ayudarte.

He creado el programa de “MUBOLISTAS” ⚽️ con el único objetivo de ayudar a futbolistas como tú a mejorar su FUERZA, VELOCIDAD, POTENCIA y a REDUCIR EL RIESGO DE PADECER LESIONES sin los típicos entrenamientos “de gimnasio” que nada tienen que ver con el deporte.

💡 Para ello, realizarás un entrenamiento 100% adaptado a ti, teniendo en cuenta la carga de tus entrenamientos con tu equipo. Con seguimiento periódico para revisar técnica y comprobar que la evolución es la deseada.

El entrenamiento individual complementario te hará marcar la diferencia.

💻 Online
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Entrenar en pareja ♥️

¿Sueles hacer entrenamiento complementario sola/o o en pareja?

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¿CÓMO ADAPTAR LOS ENTRENAMIENTOS DE LAS FUTBOLISTAS SEGÚN SU CICLO MENSTRUAL? 🩸✏️

Ya sabes que monitorizar el ciclo menstrual es importantísimo para que, posteriormente, las futbolistas puedan adaptar sus entrenamientos en función de sus fases. ¿Cómo hacerlo?

Si quieres empezar por algo sencillo, empieza por crear tu calendario menstrual: anota tus reglas 🔴 ¿Quieres ir un poco más allá? Empieza a anotar sensaciones 📝

Por otro lado, existen apps que te lo pueden facilitar:
1. Fitbit
2. Clue
3. FitrWoman

⚠️ Aviso a navegantes: Nadie me paga por esto, obviamente. Son las que conozco. Si conoces otras, escríbeme y estaré encantada de ir añadiéndolas y de compartirlas.

¡Desliza! Te dejo un gráfico que ilustra las adaptaciones de los entrenamientos según la fase del ciclo menstrual en la que te encuentres. ¡Guarda la publicación para tenerla a mano!

🙌 Si te resulta útil este post no olvides guardarlo y sígueme para más tips 📈

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¿POR QUÉ A UNA PADELERA LE GUSTARÍA MEJORAR SU CONDICIÓN FÍSICA? 🤷🏼‍♀️

🤏🏻 Esa bola a la que no llegas…
🤏🏻 Ese punto eteeeerno que te ganan “por cansinas”
🤏🏻 Esa dejada... ¿Imposible?

O no. Si estás físicamente preparada.

🎾🎾🎾Si juegas al pádel, alguna de estas habrás sufrido. Y, por eso, seguro que te gustaría mejorar tu condición física.

Las que jugamos al pádel, además de disfrutar, competimos 🎾

Lo hacemos para ganar: las , , el torneíto de verano o en una pachanga contra esas amigas que últimamente tan crecidas están… ¿te suena? 🤣

¿Y si empiezas por ti misma?🫵🏻

Escríbeme con la palabra “EMPIEZO” y te envío más información.

🦀🎾

EL POLÍGRAFO DE LAS FUTBOLISTAS.🤥

Bueno, bueno... ¿Realidad o mito?🤭

▪️ "Ya entreno mucho con mi equipo. Si entrenase más, me lesionaría"
▪️ "El físico no es tan importante como la parte técnica"
▪️ "Si entreno fuerza, estaré demasiado musculada"
▪️ "Tengo tendencia a los esguinces de tobillo; no puedo hacer nada"

Y el polígrafo dice que... 🔦 ¡Desliza!

¡MIENTE! 🤥🤥🤥🤥

¿Creías que alguna era realidad? ¡No son más que mitos!

🔥 Sígueme para no perderte próximas publicaciones y entender por qué lo son.

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GLUTEOS INHIBIDOS EN PADELERAS. 🍑🚫

🍑 El es el responsable de mantener la pelvis estable durante los movimientos y los cambios de dirección. En el , donde los movimientos son rápidos y los cambios de dirección son frecuentes, es fundamental contar con una buena estabilidad y equilibrio.

Cuando los glúteos están inhibidos 🚫 (algo muuuuy común, especialmente, en las mujeres 🤦🏼‍♀️), otros músc**os del cuerpo (como los cuádriceps y los músc**os de la espalda baja) pueden compensar la falta de fuerza en el glúteo. Esto puede llevar a desequilibrios musculares, una mala postura y aumentar el riesgo de lesiones en el cuerpo, incluyendo la zona lumbar y las rodillas. 🤕

Es importante incluir ejercicios de activación de glúteo en nuestra rutina de entrenamiento y en nuestros calentamientos para ayudar a mejorar la activación y la fuerza muscular de los glúteos. 💪🏻

¿Tú lo haces? 🫵🏻

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💥 ENTRENA CON UN/A PROFESIONAL DEL EJERCICIO.

👩🏼‍🏫 Entrenar con un profesional del ejercicio puede proporcionar varios beneficios importantes en comparación con el entrenamiento sin supervisión o con entrenadores no calificados. Algunas de las razones por las que es importante entrenar con un profesional del ejercicio incluyen:

🔐Seguridad: Los profesionales del ejercicio están capacitados para enseñar y supervisar los ejercicios de forma segura y efectiva, lo que reduce el riesgo de lesiones.

👤 Programas personalizados: Los entrenadores pueden crear programas de entrenamiento específicos para las necesidades individuales de cada persona, teniendo en cuenta su nivel de condición física, objetivos, lesiones previas y limitaciones.

🗣️ Motivación: Los entrenadores pueden ayudar a motivar a sus clientes, establecer metas y mantenerlos responsables, lo que aumenta la probabilidad de éxito a largo plazo.

🤏🏼🤌🏼🫣 Corrección de la técnica: Los entrenadores pueden observar y corregir la técnica durante el ejercicio, lo que asegura que se realice correctamente y con la intensidad adecuada para lograr resultados.

🅰️🅱️ Variedad: Los entrenadores pueden introducir nuevos ejercicios y variedad en los programas de entrenamiento para evitar el aburrimiento y estimular el progreso.

En resumen, entrenar con un profesional del ejercicio puede ayudar a maximizar los resultados del entrenamiento y reducir el riesgo de lesiones.

No lo digo yo, lo dice ChatGPT 💁🏼‍♀️💁🏼‍♀️💁🏼‍♀️

Si no te quieres perder contenido de alto valor, te veo en mi perfil para más 🔥

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¿LA FUTBOLISTA NACE O SE HACE? 👶🏻🏗️

¿Tú que crees? El eterno debate 🫠

Hay talento innato, está claro. ¿Pero crees que sin entrenamiento, tener talento sería suficiente?

👆🏻Yo, personalmente, no lo creo. Sin trabajo, el talento es relativo, ¿no?

🤷🏼‍♀️¿Cuántas jugadoras conocemos que eran buenísimas, pero que no se lo tomaban en serio y no llegaron "a nada"?
🤷🏼‍♀️¿Y cuántas, "más limitadas", llegaron gracias a dejarse la piel para ello?

Es que "no soy fuerte", "no soy rápida"...
No, no, no.
NO.
Noes.
❌❌❌

Grandes mitos (sobre todo, en el plano físico) que truncan carreras, que detienen el "hacerte". ✋🏻

☝🏻Siempre hay rango de mejora: puedes mejorar tu fuerza, tu velocidad... SÍ.

¿Y cómo "hacerte"? Con ambición y pasión 🤌🏻 Pero de esto ya hablaremos otro día...

Dime... ¿Qué haces para "hacerte", hayas "nacido" o no? Soy toda oídos 👂🏻👂🏻👂🏻

                           

¿CÓMO PERSONALIZO EL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO COMPLEMENTARIO PARA FUTBOLISTAS?👤🔎📏

Ya te hablé sobre la importancia de la personalización, que es la verdadera magia🧙🏻‍♀️ ¿Quieres saber cómo la realizo?

Fácil 🪄

🔛Entrevista inicial: Me permite conocer datos básicos de la jugadora, muy útiles para orientar y poder sacar mayor partido a la valoración inicial.

🔎 Valoración inicial: Realización a tiempo real (por videollamada) de diferentes ejercicios. De aquí extraigo los inputs más importantes para adaptar el programa de cada futbolista.

❓Resolución de dudas: Dudas rápidas que puedo resolver (por escrito) a diario o que pospongo para poder profundizar durante el seguimiento semanal.

📈Seguimiento: Contacto periódico (por videollamada). Feedback de vídeos enviados, correcciones, comentar sensaciones... Estos son momentos de análisis cualitativo.

¿Mucho? ¿Poco?🤷🏼‍♀️ Para mí, lo necesario. Al final, trato de conocer al máximo a la jugadora y poder hacer ajustes que se adapten a las particularidades de cada una🔎

🤫 Si quieres conocer los secretos para volar en el campo entrenando de forma inteligente, escríbeme un mensaje privado!

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¿POR QUÉ ES IMPORTANTE LA INDIVIDUALIZACIÓN? 🔎👤

Pues partimos de la obviedad de que cada persona es un mundo, ¿no? 🤷🏼‍♀️

Existen infinitas variables que es muy importante tener en cuenta:
🦒Estatura
🦧Peso
👶🏻Edad
📊Actividad diaria (¿aún no sabes que es el NEAT?)
🤕Historial de lesiones
⚽Posición en el campo
.. por mencionar algunas.

🕵🏻 Igual de importante es conocer, por ejemplo, dónde falta movilidad, dónde puede haber descompensaciones, qué zonas están más fuertes...

Por todo esto (y más), las necesidades de cada futbolista son diferentes. También la exigencia. El objetivo puede ser el mismo, ojo, pero hay que recorrer caminos diferentes para llegar a él 🛤️

Sin olvidar que lo importante es llegar, de la manera más eficiente para cada persona y sin riesgo, por supuesto (no solo a corto, sino también a largo plazo).

¿Quieres saber cómo personalizo el programa de entrenamiento complementario para futbolistas? 🕵️

Escríbeme con la palabra “INFORMACIÓN” y me pondré en contacto contigo.

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ERRORES FRECUENTES DE EJECUCIÓN AL ENTRENAR FUERZA. 👎🏼❌

¿Qué está bien y qué mal? ¡Desliza! 👉🏻

🤌🏻 Por favor, quédate con estas ideas básicas. Tatúatelas si hace falta💉... porque son muy importantes y son errores frecuentes a la hora de ejecutar infinidad de ejercicios:

1️⃣Rodillas siempre hacia fuera. No tengas miedo a exagerarlo un poco (probablemente, no las estarás abriendo tanto como crees; sobre todo, nosotras, mujeres, que tendemos al valgo de rodillas).

2️⃣Baja los hombros. O solo trabajarás el trapecio y, créeme, no es lo que quieres trabajar si haces (¿qué sé yo?) curl de bíceps, por ejemplo.

3️⃣Espalda recta. Nada de arcos. Si no te la quieres romper, claro. ¡Somos un palo! Básico, por favor. Cuando hagas cualquier sentadilla o salto o, simplemente, cuando te agaches a recoger peso. Por no hablar ya de hacer pesos mu***os, ay, que ya se nos junta todo e implosionamos... 💥

Si ya lo aplicas, etiqueta a tus compañeras (les ahorarrás mucho fisio 😉).

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#

                     

¿VENDAS EN TOBILLO PARA EVITAR ESGUINCES?😳

¿Cuánta gente nos lo habrá dicho? Creo que menos que la que no nos lo ha dicho...

Si no eres tú una de las que ha caído en las redes de esos vendajes milagrosos, seguro que conoces a la típica compañera que necesita ir al campo media hora antes para poner sus tobillos en modo RoboCop (¿cómo se puede golpear bien el balón así? 🤔).

Es cierto que los esguinces de tobillo son una lesión muy común en las futbolistas. Y que no hay recetas mágicas para evitarlos. No hay garantías. Pero sí que podemos reducir su incidencia.

¿CÓMO?

❌ Pues no. Utilizar tobilleras o vendajes no es la solución, más bien es un agravante: los tobillos se "acostumbran" a esa sujeción artificial y se relajan, siendo más propensos a lesionarse en realidad.

✅ Trabajando la dorsiflexión, movilidad o propiocepción, por ejemplo. Tener unos tobillos fuertes, que por sí solos sean capaces de aguantar el gran impacto que sufren cuando juegas al fútbol.

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ENTRENA GLÚTEO PARA UNA DEFENSA PERFECTA. 🍑✋🏻

🤔 ¿Cuál es la clave para defender esas bolas que salen de pared casi rozando el suelo?
¿O esos saques cortados tan difíciles de restar? ¡Agachar el c**o!

✅ La manera correcta de agacharse implica flexionar las rodillas, mantener la espalda recta, haciendo que el glúteo trabaje mucho.

👍🏼 ¡Ya sabes que es muy importante tener el glúteo fuerte y activado para evitar lesiones!

¿Sabes en qué otras acciones participa mucho?

➡️Arrancadas rápidas
↔️Cambios de dirección
⬆️Saltos
↪️Giros de tronco
↗️Reacción a bolas lejanas

¿Quieres que te cuente con qué ejercicios puedes trabajarlo? Guarda este carrusel y sígueme 🔥 para no perderte los ejercicios.

🦀🎾

EMPIEZA HOY.

❌ Deja atrás las excusas

Por rendimiento. Por salud... ¡Entrena! ☝🏻Pero con sentido.

🤌🏻 Además, los lunes son un buen día para dejar de , ¿no?

Escríbeme y veré cómo puedo ayudarte a conseguir tus objetivos físicos 📩

⚠️⚠️⚠️ Por cierto, en breve volveré a abrir plazas en mis de complementario para :
⚽ Programa Online de entrenamiento complementario para FÚTBOL
🎾 Programa Online de entrenamiento complementario para PÁDEL

Si te interesa, DM para que te meta en lista o comparte y etiqueta a quienes le pueda interesar 💪🏻💪🏻💪🏻

🦀⚽️🎾

¿POR QUÉ A UNA FUTBOLISTA LE GUSTARÍA MEJORAR SU CONDICIÓN FÍSICA? 🤷🏼‍♀️

🤏🏻Ese balón al que no llegas...📋
🤏🏻 Ese pase largo que queda a medias...
🤏🏻 Esa estirada a mano cambiada...
🤏🏻 Ese sprint que te gana la contraria…

Da igual en qué posición juegues.

⚽⚽⚽ Si juegas al fútbol, alguna de estas habrás sufrido. Y, por eso, seguro que te gustaría mejorar tu condición física.

Las que jugamos al fútbol, además de disfrutar, competimos 😡

Lo hacemos para ganar: a tu par, al equipo contrario… 🏆

¿Y si empiezas por ti misma?🫵🏻

Sígueme para aprender más 🔥
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Lo cierto es que esta foto no necesita texto

TIPOS DE VELOCIDAD EN PÁDEL 🐢🐇👁️

💁🏻‍♀️ La velocidad, para que nos entendamos, es una capacidad física fundamental en la preparación física y está relacionada con que sucedan cosas (un desplazamiento, una respuesta a un estímulo…) en el menor tiempo posible.

¿Sabes que hay diferentes tipos de velocidad que debes tener en cuenta? 🫵🏻

🏃🏻‍♀️Velocidad de desplazamiento: Capacidad de moverse rápidamente en una determinada dirección. Tiene que ver con los movimientos cíclicos. Ejemplo: Te permitirá llegar a una dejada.
🤾🏼‍♀️ Velocidad gestual: Tiene que ver con los movimientos acíclicos, es decir, gestos (golpes de pádel), saltos… Ejemplo: Te permitirá ejecutar mejor una bandeja
👀 Velocidad de reacción: La que procesa un estímulo o información sensorial y ejecuta una acción motora en respuesta a esa información Ejemplo: Te permitirá hacer bloqueos efectivos en red.

Las 3 son muy importantes y no solo se pueden trabajar, sino que se deben trabajar. 🫡🫡🫡

De nada sirve que seas muy rápida esprintando, si reaccionas tarde o que reacciones muy rápido si ejecutas muy lento el golpe que hayas elegido.

En próximas publicaciones hablaré sobre cada una de ellas y te enseñaré algunos ejercicios para su entrenamiento.

🔥 Sígueme para no perdértelo y comparte con papeleras interesadas.

🦀🎾