My Ayuno

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No se si como a mí os pasa , que en verano siento una pesadez de piernas y más sensación de retención de líquidos 😬, así que os dejo unos consejos que a mi me funcionan 😅.
🌞💦 😣

. ¿ Por qué incluir el AGUACATE 🥑 en tu dieta ? .
📌 Si no lo consumes porque consideras que proporciona demasiadas calorías a tu organismo quizás te estés perdiendo sus múltiples beneficios.
📌 La grasa del aguacate es buena y consumirlo mejorará tu Salud .
📌 Además es muy fácil incorpóralo a tu dieta en ensaladas , pastas o un rico guacamole 😋.
😉 ¿ te lo vas a perder ?

❤️ Y a ti , ¿ te apasiona tanto el aguacate como a mi ? 📝 te leo en comentarios .

🍃☘️🌱

Gracias 🙏 .

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Empezamos la semana 💪🏻💪🏻.
🏋🏻‍♂️ 🌞💦

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👊💪😃💖💖 💪

Macedonia de frutas.
La macedonia de frutas es un plato apetecible en cualquier época del año , muy sano y que apenas aporta calorías .
Hay quien la toma con almíbar , en mi caso me gusta sola .
En esta que os presento he optado por :
📌 manzanas 🍏 y 🍎.
📌 fresa 🍓.
📌 naranja 🍊.
📌 kiwi 🥝.
🥝 😍 🌞💦 💡

.Jenjibre
El jengibre ocupa un lugar destacado en la lista de superalimentos gracias a sus impresionantes beneficios para la salud. Durante siglos se ha usado en la medicina tradicional china y ayurveda para tratar una larga lista de enfermedades, desde resfriados y náuseas hasta artritis, migrañas, diarrea e hipertensión.
🍃 🌱 💡

.Jenjibre
El jengibre ocupa un lugar destacado en la lista de superalimentos gracias a sus impresionantes beneficios para la salud. Durante siglos se ha usado en la medicina tradicional china y ayurveda para tratar una larga lista de enfermedades, desde resfriados y náuseas hasta artritis, migrañas, diarrea e hipertensión.

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Descubre los beneficios del Tomate 🍅 e incorporarlo a tu dieta 📝.
🍅 🍅 💡

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👇 ♥️💪🏼 💡

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Ya sabéis que los domingos para mi es el día de saltarse la dieta , así que , a disfrutar 😋.
Batido de Oreo .
✅ Será, seguramente, unos de los batidos preferidos por los niños, entre los que hay muchos aficionados a estas galletas. Y no tardarás ni cinco minutos en prepararlo.
📌 Ingredientes:
- Un paquete de galletas Oreo
- 3 tazas de helado de vainilla
- 1 taza de leche
- ¼ de taza de sirope de chocolate
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📌Preparación:
Reserva algunas galletas Oreo para decorar y desmenuza las demás en trozos grandes.
Pon estas últimas en la batidora, añade los demás ingredientes y bate hasta obtener una preparación suave.
Sírvela en vasos, decora con alguna galleta troceada y otra entera. Y a disfrutar 😋.
🍰👌🙈 🍴
🍫

😉

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Con este calor 🥵 imposible resistirse a un refrescante batido , yo hoy lo voy a tomar de fresas 🍓 y sandía 🍉.
Fácil y rápido de preparar , te dejo la receta para que lo pruebes 😋.Batido de fresas 🍓 y sandía 🍉.
✅ es de los más refrescantes, perfecto para recuperar líquidos cuando las temperaturas se elevan. Si en pleno verano no encuentras fresas, puedes sustituirlas por frambuesas, estará igual de bueno.
📌 Ingredientes:
-400 g de sandía (a ser posible, sin semillas).
-200 g de fresas.
-El zumo de ½ limón.
-1 cucharada de azúcar (opcional).
📌Preparación:
Lava las fresas, sécalas y reserva dos para decorar. Retira el rabito de las demás y congélalas dos horas.
Pela la sandía y retira las semillas si las tiene. Trocea la pulpa y ponla en el vaso de la batidora. Agrega las fresas semicongeladas y el zumo de limón, y tritura hasta obtener un batido suave. Pruébalo y, si no está lo suficientemente dulce, añádele el azúcar y bate de nuevo.
Reparte el batido en cuatro vasos y decora cada uno con una fresa partida por la mitad, con el corte hacia arriba. Y a disfrutar 😋. 🍓🍍🍒🍏🍎🍉 🍉 🍓🍓🍓 🥕🍅

#❤️ gracias 🙏
❤

Ayuno y hambre
✅ Mi experiencia tras 3 semanas practicando ayuno 16:8 es que el ayuno te ayuda a reducir la ansiedad por la comida y a su dependencia horaria incluso he podido algún día realizar ayuno de 24h sin pasar hambre , con energía y sintiéndome genial 😁, y de verdad lo que más me gusta haber perdido la ansiedad y dependencia por comer .
📌 Según estudios el ayuno te ayuda a tener menos hambre ya que el cuerpo se adapta a el sin problemas .
📌 Nuestro concepto del ayuno es que él hambre aumentará de manera lineal sin embargo esto no pasa en la vida real.
📌 La hormona que controla el hambre se llama GHRELINA la cual es muy dependiente de la rutina a la hora de comer , por eso que siempre nos entre hambre a las mismas horas , pues bien , esta hormona se adapta a las nuevas rutinas sin problemas , según estudios tras 72-96h de ayuno la hormona se adapta a la nueva rutina bajando los niveles de hambre a medida que el ayuno de se va manteniendo.

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¿ y tú , conocías los beneficios de la CÚRCUMA ? .

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No se si os pasará como a mi 🤷‍♀️, pero llega el domingo y tras una semana cuidando la alimentación , ale 🤦🏼‍♀️ a saltarse la rutina de la semana y más ahora en verano con múltiples planes y vacaciones 🏖.
📝 también os pasa a vosot@s ? .
😄😄a disfrutar del domingo ❤️

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Si como a mi os gusta el yogur de coco 🥥 os propongo esta completa y deliciosa receta.
✅ Yogur de coco 🥥 con avena , arándanos secos y fresas 🍓 y una cucharadita de miel 🍯.
La avena es el cereal que aporta más proteína y contiene carbohidratos de lenta absorción con lo que es ideal para combinarla todo el año en tus desayunos con frutas de temporada y disfrutar de sus múltiples beneficios:.
📌 regula el tránsito intestinal.
📌 ayuda a regular los niveles de colesterol y tensión arterial.
📌 es de bajo índice glucemico.
📌 rica en vitaminas del grupo B , fósforo, hierro y Zinc.

Semilla de Chia.⁠⁠
✅ Chia es una palabra de origen Maya y que significa “ FUERZA” y es que, esta semilla tiene grandes propiedades y benéficos.⁠⁠
📌 No contiene gluten.⁠⁠
📌 Por su alto contenido en fibra ayuda si tienes estreñimiento.⁠⁠
📌 Ayuda a reducir el colesterol ya que son una gran fuente deOmega3⁠⁠
📌 Ayuda contra el envejecimiento por su gran cantidad de antioxidantes.⁠⁠
📌 Ayudan a bajar de peso ya que su alto contenido en fibra nos mantiene saciados.⁠⁠
📌 Poseen propiedades antiinflamatorias que ayuda a calmar el dolor de las articulaciones⁠⁠
📌 Son depurativas ⁠⁠
✅ Así que , ya no tienes excusa para incorporar esta semilla a tu dieta ya que es una verdadera inyección de energía y vitalidad gracias a sus vitaminas y minerales.⁠⁠⁠

❌ Ayuno no es una dieta ❌.
✅ Si te pasa como a mi y asocias la palabra DIETA a restricción , prohibición , limitación y ello te provoca ANSIEDAD y está ansiedad hace que no te controles saltándote la dieta y comiendo en exceso.
Como consecuencia entras en un círculo vicioso que provoca que una y otra vez dejes la dieta con la frustración que ello acarrea , te propongo , que como yo , practiques el ayuno intermitente .
😁 Al no ser una dieta sino un estilo de vida donde tú eliges cuando comer y que comer te aseguro que se lleva mucho mejor , de hecho tras la primera semana ( quizás la más dura ) tú cuerpo se acostumbra y ya él hambre de tus horas de ayuno casi ni la notas😉.

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💪🏻 empecemos la semana con energía ! Seguro que así , será más fácil conseguir nuestros objetivos 🎯.
🧐 y tú ? Qué objetivo te has propuesto para esta semana ??.

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☀️

🎉🎉🎉 ya somos 100 seguidores 🎉🎉🎉.
🙏 muchísimas gracias a todd@s 🙏.

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Gazpacho casero andaluz 💃🏼.
Cuando llega el calor 🥵 quien puede resistirse a tomar un delicioso gazpacho andaluz 😋que además de estar riquísimo , ser refrescante contiene múltiples beneficios para el organismo ya que es una bomba 💣 de vitaminas y minerales :.
✅ previene de resfriados.
✅ frena el envejecimiento.
✅ aumenta las defensas.
✅ ayuda a adelgazar.
✅ hidrata a nuestro organismo.
✅ activa y prolonga el bronceado.
👩🏼‍🍳 Sus ingredientes para 6 personas :.
📌 1 kg de tomate 🍅
📌 1 pimiento verde italiano
📌 1 pepino 🥒
📌 2 dientes de ajo 🧄
📌 50 ml de aceite de oliva Virgen extra .
📌 250 ml de agua 💦
📌 un pellizco de sal 🧂
📌 30 ml de vinagre de Jerez 📌 hay quien utiliza pan para darle un poco de espesor
Su elaboración es muy sencilla se trocean todos los ingredientes, se añaden a un vaso de batidora se trituran bien y se pasa por un colador Dino , con lo que no es necesario pelar los tomates, metemos en la nevera un par de horas a enfriar y ya tenemos nuestro gazpacho 👍.

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✅ Ayuno Intermitente & Alzheimer o Parkinson.
📌 Muy pocos saben de los beneficios del Ayuno Intermitente en enfermedades como el Alzheimer o Parkinson y ello es gracias a la Autofagia .
El doctor Rubinszetein es optimista sobre el futuro de la Autofagia para tratar estas enfermedades.
Su laboratorio descubrió que las proteínas forman “ marañas “ en las células nerviosas en las personas con Alzheimer o Parkinson, que es la “ cascada amiloide “ la hipótesis que domina la investigación sobre el Alzheimer desde hace 25 años y descubrieron que si activas la Autofagia el cuerpo puede deshacerse rápidamente de esas proteínas y que eso protege contra enfermedades neurodegenerativas.

.🍓LAS FRESAS 🍓, no pueden faltar en tu alimentación
Si como a mi te apasionan las fresas , bien sean solas , combinadas o en batido te contaré que:.
📌 contienen pocas grasas y pocas calorías.
📌 alto contenido en fibra con lo que ayudan a regular el tránsito intenstinal.
📌 son una excelente fuente de vitaminas entre ellas las más importantes : C, B6, B3, B2.
📌 antioxidantes con lo que son de gran utilidad para la formación de radicales libres , el envejecimiento de la piel.
📌 ácido folico, por ello que sean uno de los mayores antojos de las embarazadas.
📌 Omega 3 .
📌 sirve para el cuidado dental 🦷 ayudando a su limpieza , blanqueamiento y al mantenimiento de unas encías saludables .
📌 ayudan a nuestro sistema inmunológico y a disminuir el colesterol malo en sangre.
✅ así que ya que estamos en temporada consume fresas 🍓
🍓

Muy pocos conocen que el Ayuno Intermitente se basa en la Autofagia cuyo significado sería
“ comerse a uno mismo”. Se apoya en el descubrimiento del bioquímico británico Christian de Duve que le valió el Premio Nobel de Medicina en 1974 y posteriormente estudiado por el biólogo celular japonés Yoshinori Ohsumi , este decidió estudiar en profundidad los procesos biológicos y también obtuvo el Premio Nobel de Medicina en 2016.
La Autofagia se puede concebir como un proceso de purificación y limpieza celular.
📌 La teoría sostiene que si se llega a controlar este mecanismo a través de nuestra ingesta de alimentos seremos más fuertes y perderemos peso con más facilidad al deshacerse el organismo por si solo de todas las bacterias o proteínas dañadas.
📌 es un mecanismo natural de regeneración que ocurre en nuestro cuerpo a nivel celular , reduce la probabilidad de contraer ciertas enfermedades y prolonga la esperanza de vida.

❌ NO PARA TODOS 🚫
El ayuno intermitente no es adecuado para todo el mundo , de hecho , no es conveniente para :
📌 personas extremadamente delgadas.
📌 personas con trastornos de conducta alimenticia.
📌 durante el embarazo y la lactancia.
📌 debe hacerse bajo supervisión médica en aquellas personas que sufren de hígado graso , diabetes tipo 1 y 2 , híper o hipotiroidismo y alteraciones gástricas .

Según un estudio publicado en The New England Journal of Medicine abstenerse de comer unas horas mejora la regulación del azúcar en la sangre y aumenta la resistencia al estrés .
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📌 Uno de los mayores motivos para practicarlo es que las células rejuvenecen según un estudio realizado por Mark Mattson director del Laboratorio de Neurociencias del Instituto Nacional para el Envejecimiento de EEUU.
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📌 Perdida de peso.
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📌 Estabilización de la tensión.
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📌 Reducción del nivel de glucosa y colesterol .
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📌 Aumento del ácido urico debido a la degradación de las proteínas.
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📌 También se reduce la liberación de sustancias que propician la inflamación en el cuerpo , recordemos que la inflamación se asocia con múltiples enfermedades crónicas como las cardiovasculares , diabetes , Alzheimer, artritis y hasta el cancer.
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📌 El ayuno favorece la regeneración de las células inmune y reduce los niveles del factor de crecimiento insulinico tipo 1 relacionado con el envejecimiento, el avance de los tumores y el riesgo al cancer.

HOY 2️⃣1️⃣ de junio es el DIA INTERNACIONAL DEL YOGA.

✅ El yoga 🧘‍♀️ es una práctica que conecta el cuerpo , la respiración y la mente . Utiliza posturas físicas , ejercicios de respiración y de meditación para mejorar la salud general y el estrés.
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✅ Son múltiples los beneficios que nos encontramos al practicarlo. Cabe destacar :
📌fortalece músculos y huesos
📌 aumenta la flexibilidad
📌 alivia el dolor
📌 nos mantiene Jovenes
📌 quema calorías
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✅ Hoy celebrando el Dia Internacional del Yoga puede ser un buen momento para si no lo practicas iniciarte en este mundo tan apasionante y sanador .
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📝te leo en comentarios
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En verano las 🥗 ensaladas son todo un acierto. Esta que voy a comer hoy lleva :
- canónigos
- queso fresco.
- nueces
- atún
- pimientos del piquiilo
- alcachofas
Y como aderezo un poquito de vinagre y aceite de oliva
✅ riquísima 😋

Una de las mejores frutas para comer en verano es la SANDÍA 🍉 que además de ser muy refréscate , contiene muchos beneficios para la salud. Las sandías y el verano van de la mano y además de combatir el calor 🥵 por su cualidad refrescante ayudan a perder peso ya que aunque muchos piensan que la sandía solo contiene agua 💧 y azúcar está deliciosa fruta 🍉 contiene gran cantidad de nutrientes y proporciona muchas vitaminas , minerales y antioxidantes , siendo un alimento muy rico y saludable con pocos calorías .
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✅ TIPOS DE AYUNO INTERMITENTE .
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📌 El más sencillo y recomendado para iniciarte en esta práctica es el 16/8 ➡️ 16 horas de ayuno y 8 horas de alimentación , al ya pasar casi 8 horas durmiendo simplemente hay que retrasar el desayuno y adelantar la cena y ya tendrías este tipo de ayuno.
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📌 Otro tipo de ayuno sería el 20/4 ➡️en este ayunamos 20 horas en este tipo de ayuno normalmente se suele hacer una comida fuerte y el resto del día agua, café o té .
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📌 Para finalizar tendríamos el ayuno en días alternos ➡️ nos planificamos ayunar un día si un día no , o días fijos en la semana como por ejemplo miércoles y domingo .

✅ no pienses que se trata de algo extremo y no , no sé pasa hambre. Existen estudios que demuestran que, al parecer , el comportamiento de la “ ghrelina” la hormona del apetito sube y baja a lo largo del día dependiendo de nuestros hábitos .
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#16

📌 ejercicios para practicar al aire libre y que nos ayudarán a quemar grasa , reducir la celulitis, perder barriga , mejorar las piernas son :

✅ 🏃🏻‍♂️CORRER 🏃🏼‍♀️ : además de ser excelente para perder grasa y fortalecer los músculos ayuda a reducir el cansancio y el estress.

✅ 🚴🏻‍♀️BICICLETA 🚴🏻‍♂️: los resultados físicos de montar en bicicleta un para de días a la semana son innegables , las personas gruesas pierden peso y las delgadas definen y endurece los músculos , además el movimiento continuo de las piernas evita y reduce la celulitis.

✅ 🧗🏻‍♂️ESCALADA 🧗‍♀️ : ! Para los más aventureros ! Además de poder quemar grasa es un estupendo ejercicio de superación personal .

✅🏊‍♀️NATACION 🏊‍♀️ : dentro del agua se puede quemar grasa de forma segura y es uno de los ejercicios más completos ya que se ejercitan todos los músculos además de prevenir el envejecimiento y ser muy relajante .

📌 Tostada con aguacate🥑 y huevo poche 😋

📌 Hoy abría ventana a las 13h y este ha sido mi desayuno.
Fácil de preparar , rico y muy nutritivo, la verdad que me encanta la combinación de sabores y un poquito de sésamo le da un toque especial .
📌 Anímate a probarlo y cuéntame si te gusta tanto como a mi .

El ayuno intermitente se está convirtiendo en un estilo de vida de muchas personas en los últimos años .
📌 No es una dieta es un patrón de alimentación , donde la persona voluntariamente , come y deja de comer alargando las horas de ayuno.
Es muy versátil y fácil , ya que tú eliges lo que comer y las horas en las que lo practicas , por eso que cada vez más cuente con más seguidores.
📌 Se logra perder peso fácilmente ya que al no realizar comidas se ingieren menos calorías .Es más fácil de seguir , ya que no tienes los horarios y exigencias de una dieta , eso si , hay que darle al cuerpo los nutrientes necesarios en las comidas que se realicen y no atiborrarse comiendo en las ventanas pues puede producir el efecto contrario y engordar .
📌 El ayuno no es nada nuevo , existe desde la historia de la humanidad se utilizaba en la prehistoria cuando los hombres salían de caza , lo utilizaban los filósofos griegos y lo utilizan algunas religiones para alcanzar la comunicación con la espiritualidad, y los médicos del pasado lo utilizaban para sanar el cuerpo cuando se enfermaba .