Lic. Erika Herrera - Nutrición Personalizada

Disfruta de tus antojos sin culpa 🙌
✅Vegano
✅ Sin azúcares añadidos
✅ Gluten Free

Pruébalos y descubre lo fácil que es enamorarse de sus sabores🌈

Motivación de mitad de semana 🙌🙌🙌🔥
⬇️ % de grasa
⬇️ inflamación
⬆️ definición

Súper orgullosa de mi paciente que empezó ejercicio, su Plan de alimentación y cambio de rutina y logro estos cambios en 3 semanas 🙌🙌⬆️🤩
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Agenda tu cita Online o Presencial 👩‍💻

Perfect snack 🫐🍓☕️✨

Agenda tu cita en el mes de Enero y se te respetará el precio del 2023🙌✨
Citas Online y Presencial 👩‍💻
DM📲

¿Que vas a hacer por ti este 2024?✨
NEW YEAR, NEW GOAL✨
Reto 21 días
Tiempo necesario para acostumbrarse a un nuevo hábito

Plan nutricional de 21 dias enfocado 100% en bajar tu % de grasa, desinflamarte, mejorar digestión , retención de líquidos y cambios de hábitos :) 🙌

Cupo limitado , empezamos lunes 15 de enero 🤩
Info Dm 👩‍💻
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Inicia tu año de la mejor manera🫶🏻

Es increíble como en 15 días el cuerpo empieza a tener miles de cambios y beneficios ✨✨
*se activa metabolismo
*estimulamos la pérdida de % de grasa y el aumento de masa muscular
* ayudamos al cuerpo a reducir retención de líquidos
* mejoramos digestión y problemas hormonales
* el cuerpo comienza a agarrar un hábito
Entre miles más!!! 🤩

¿Ya conoces los beneficios de la auriculoterapia?
Te platico de algunos✨✨
* Ayuda a controlar ansiedad
* estres
* control de apetito
* regula digestión y problemas hormonales
* insomnio
Entre muchos más beneficios!!
Agenda tu cita presencial/online y pregunta por las promociones de diciembre :)✨

Únete al reto Online de 21 días!!!!
Last chance to Cristmas ✨✨
Beneficios
* bajar tu % de grasa
*eliminar retención de líquidos
*mejorar digestión y eliminar inflamación
* aumentar energía durante el día
* regular hormonal
* fortalecer tus sistema inmune
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Incluye menú de 21 días, lista de súper, equivalentes y asesoría 100% personalizada por WhatsApp
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Inscripciones abiertas, iniciamos el 21 de Noviembre :)
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Mándame Dm para mayor información :)🫶🏻

BEFORE&AFTER 🤩
⬇️ % de grasa , ⬆️ músculo
Disfruta el proceso y los cambios llegan solitos!!!
Info consulta online y presencial con planes 100% personalizados. DM💌

Veggie Toast🤩
✨ Los 3 macros presentes
Carb, proteína y grasa

Pan integral + queso panela + 1/3 de aguacate.
🥬las veduras añadidas (espinaca, tomate, cebolla) nos aportan saciedad, vitaminas y fibra

Bienvenido Diciembre❄️☃️
BEFORE&AFTER💥
Increíble como reacciona el cuerpo en 4 semanas con ejercicio y una buena alimentación💪🏻, I’M SO PROUD!😍
Agenda tu cita Online🥗💻

Motivación de mitad de semana🙌😍😍
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Definitivamente el cuerpo cambia por completo si combinamos una alimentación personalizada y ejercicio🏋️
⬆️ %Musculo
⬆️ Digestión
⬇️ % grasa
⬇️ Inflamación .
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¿Ya estas lista para verano? 🌴🥥🌞
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Un super cambio en un mes😍🙆‍♀️
Es increíble todo lo que puedes lograr cuando disfrutas el proceso! Cuando menos lo esperas llegan los resultados ✨✨🙌

Feliz día del Nutriologa a todos mis colegas y amigos 🍏
Y GRACIAS infinitas a cada un@ de ustedes por confiar en mi y hacer que cada día ejerza mi profesión con mucho amor y dedicación 🙌✨😍

Welcome 2021✨
Hoy es un Excelente día para comenzar con todo lo que nos proponemos y llegar al objetivo que tenemos en mente💪😍
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🔸Agenda tu cita Online👩‍💻

Vean este super cambio😍🙌🙌
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Constancia, disciplina y dedicación diaria❤💪🏋‍♀️

Un super avance en un mes🔥🙌
⬆ masa muscular
⬇ % de grasa
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Es sorprendente como el cuerpo reacciona a nuestro favor con ejercicio y una buena alimentación enfocada a tu objetivo😍👏

Nachos Healthy🇲🇽🇲🇽
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¿Ya saben que van a comer hoy?
Les comparto esta idea practica, facil y super rica! Aparte de que cumple con los 3 macros
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*Proteina: bistec o sirloin asado🥩
* Carbohidrato: totopos de nopal (tortiregia/susalia)
* Grasa: guacamole🥑
Agregale pico de gallo, salsa y disfruta 🤤🇲🇽

HOMEMADE POKE🍚
En menos de 15 minutos tenía mi comida lista y deliciosa👌

Ingredientes👩‍🍳
* quinoa o arroz blanco (dependiendo cual sea tu objetivo)
* atún sellado/ salmón, el jugo de 2 limones
* pepino en cubos (puedes agregarle mas verduras a tu preferencia)
*edamames
Topping. Aminos, salsa o tajin bajo en sodio🤤

Blueberries🖤
Tienen alto contenido de antioxidantes, te protege de radicales libres y previene la inflamación aparte de su alto contenido de fibra.
Es una fruta con muy bajo aporte de calorias y muy baja en azùcar, ideal para tus snacks y smoothies🤩

Lunes sin carne☝️
Inicia tu semana eligiendo un tiempo de comida donde dejemos descansar un poco la carne roja, tu cuerpo y tu digestión te lo agradecerán 😍
〰️ Tostadas con verduras guisadas (Espinaca, champiñones, nopalitos con pico de gallo), requeson y aguacate🥑🥬 🤤

Morning☀️
Les comparto una excelente opción de desayuno cuando andamos a la carrera o simplemente quieres algo rico, dulce y fresco 🤩
Overnight Oats
🔸3 C de avena
🔸1 C de tu super food favorito. Chia, semillas H**p o cacao
🔸Leche de almendra
〰️Preparación. Dejar reposando la avena con la Chia en leche de almendra durante toda la noche en el refri (puedes endulzarla con stevia/vainilla) por la mañana agrega una porción de tu fruta favorita 🍓🙌

Snack time🕓🥒
Pepino con chamoy de jamaica(puedes utilizar también alguno endulzado con stevia).
💥Ingredientes
🔸2 tazas de flor de jamaica cocida
🔸1/2 taza de agua (puede ser natural o de jamaica)
🔸El jugo de 1 pza de limon
🔸 1 c de Tajín bajo en sodio
🔸 Sobre de stevia

Quemador natural de jamaica, canela y jengibre🔥
Sabias que estos 3 ingredientes tienen excelentes beneficios? La mezcla de los 3 ayuda mucho a la retención de líquidos, problemas digestivos, termigenico natural y por ende a la quema de grasa, entre muchos beneficios más.
🔸La flor de jamaica es diurético natural, tiene grandes cantidades de vitamina (A, C, B1 y E)
🔸Canela, termigenico natural y por ende estimula la perdida de grasa, ayuda a controlar la ansiedad y problemas hormonales.
🔸Jengibre, al igual que la canela estimula la perdía de grasa ya que es termigenico, es antiinflamatorio, facilita digestión y refuerza nuestro sistema inmune.

Chile poblano en salsa de tomate✨
Les comparto esta opción de comida fácil, práctica y saludable para empezar la semana 🙌
〰️Puedes agregarle carne molida, pechuga de pollo desmenuzada o atún.

Estoy muy feliz de ver este gran cambio en mi pacientita en sus primeros 15 días🙌😍😍🎊 y vamos por más💪
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Recuerda que el peso en la báscula no es nuestro único indicador ya que ante la báscula se desglosa musculo, líquido, grasa, huesos y hay miles de factores que hace que no se nos refleje ante la báscula cierta cifra.
Las medidas y las fotos nos indican el estado real de nuestro avance ya que la grasa es puro volumen y es lo que se refleja físicamente 🙌

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📲8116353861

Snack perfecto para iniciar la semana✨
Tabletas de yogurt con berries🍓
🔸1/2 taza de yogurt griego sin azúcar
🔸1/2 taza de berries
🔸 Stevia
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〰️ Solo tienes que poner en un recipiente una capa de yogurt stevia y berries sobre un papel encerado y congelar por 3 horas aproximadamente❄️.

Empezar tu día con un jugo verde tiene excelentes beneficios ✨🍃
🔸aumenta tu nivel de energía en el día
🔸mejora tu digestión
🔸Ayuda a la retención de líquidos
🔸disminuye la ansiedad y nos da mucha saciedad
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Ingredientes🙌
〰️1/2 taza de piña, espinaca, jengibre y apio.

Pre workout snack🏋️

Excelente combinación para antes de entrenar y traer tu energía al 100💪⚡

Cereal de pancakes🥞 versión healthy🌱
Únicamente haz la mezcla de hotcakes pero en porciones muy pequeñas, agrega tu fruta favorita y leche de tu elección (almendras/coco)
🔸3C de avena
🔸 2 claras o 1 huevo
🔸Canela, vainilla, cacao en polvo endulzante al gusto
🔸 Chorrito de leche
🔸 1 cdita de polvo para hornear
Mezcla en la licuadora y listo 👋 tienes tu mezcla🤤