Psicóloga Nágila Sartor

Taí uma frase que sempre escuto! E quando ouço eu sei que não estão mentindo, mas também sei que as escolhas que estão fazendo estão longe de serem as melhores e mais saudáveis.

Eu acredito que as escolhas erradas que fazemos é, em grande parte, porque não sabemos fazer o certo. Então dê uma olhada que a grande questão não é a QUANTIDADE, mas sim a QUALIDADE do que comemos.

E sabe qual o pior? A pessoa que consumir a primeira opção sentira fome muito mais cedo e logo vai 'beliscar' alguma coisa, talvez um biscoito ou qualquer outro ultraprocessado. Já na segunda opção certamente a pessoa f**ará saciada com bem menos do que está ilustrado e mesmo assim vai levar um tempo bem maior para sentir fome novamente.

Eu sei que falando assim parece simples e também sei que existem MUITAS questões EMOCIONAIS por trás de SUAS ESCOLHAS. E é por isso que te convido a agendar uma avaliação gratuita para que eu possa te indicar a melhor estratégia de acompanhamento do seu processo de emagrecimento.

Você que me acompanha sabe que sempre falo sobre o mínimo possível. Se não puder fazer tudo perfeito, faça o que está ao seu alcance, mas coloque esforço. Não é necessário tirar tudo de uma vez e querer mudar de vida de forma radical. Precisa ser sustentável. Então aos poucos vá reduzindo a quantidade de açúcar que consome, os embutidos e refinados e restrinja dias para beber bebidas alcóolicas e dose a quantidade também.

Perceba as mudanças no seu corpo, para além de ganhos estéticos!

Você é capaz e eu acredito em você!!

Carboidrato: o herói muitas vezes mal compreendido da nossa dieta! 🌾🍠 Ele é a principal fonte de energia para o nosso corpo, alimentando nosso cérebro, músculos e sistemas vitais.

No entanto, por que tantas vezes é mal julgado como o vilão do ganho de peso? A verdade está nas escolhas que fazemos. Optar por carboidratos complexos, como grãos integrais, frutas e vegetais, oferece benefícios nutricionais essenciais, enquanto carboidratos refinados podem levar a picos de açúcar no sangue e fome rápida.

Vamos desmistif**ar o mito do 'carboidrato engorda' e abraçar escolhas conscientes para uma dieta equilibrada! Lembre-se sempre que você é a responsável pelas SUAS ESCOLHAS, portanto pelos SEUS RESULTADOS..

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🍏🥦 Descubra o poder de pequenas mudanças diárias para cultivar hábitos alimentares saudáveis. Seu corpo agradece! 💚

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Inteligência emocional é um assunto recorrente atualmente, não é mesmo? Mas o que é de fato?

Resumidamente é você emitir a emoção certa, na hora certa e na intensidade certa. Expressar o que sente é muito importante, no entanto muitas vezes essa expressão vem em um momento não adequado ou numa intensidade desproporcional.

Puxa, isso me faz pensar no quanto isso interfere nas relações humanas, na comunicação. E até no nosso relacionamento com a gente mesmo!!

Num processo de emagrecimento, assim como de alguma outra conquista que você tenha colocado como meta, é fundamental aprimorar sua inteligência emocional e vejo que essa é uma grande dificuldade de minhas clientes, mas também um dos processos mais lindos de acompanhar!

Por isso eu compartilho com vocês cinco exercícios bem simples, mas muito ef**azes para te ajudar, além de uma experiência pessoal!

Essa frase também te faz refletir?

Pense em seus amigos e conhecidos: quem ri demais? Quem faz piada demais de si mesmo o tempo todo? Quem fala demais? Quem come demais? Quem bebe demais?

E você? No que você tem exagerado? O que está escondendo por trás dos teus excessos? O que te falta que te faz desejar sem fim?

O que está além preenche o vazio, que serve como uma barreira para evitar o contato com a angústia da ausência."

Mas cada excesso, cada exagero, não resolve a angústia da falta, mas sobra mais angústia e culpa, não é mesmo? Sendo assim, não queira resolver o comer compulsivo olhando apenas para o comportamento, para a ação, sem olhar para as questões emocionais ligadas a ele.

Então, o que te falta? Amor? Autoestima? Reconhecimento? Conexão genuína com os outros? Signif**ado? Qual buraco se fez em você que hoje você busca incessantemente preencher?

Essa investigação pode ser uma jornada desafiadora, mas também uma grande oportunidade de crescimento pessoal. Ao reconhecer e enfrentar as verdadeiras faltas em nossas vidas, podemos buscar maneiras mais saudáveis e signif**ativas de satisfazer nossas necessidades e encontrar um equilíbrio mais autêntico e satisfatório

“Todo excesso esconde uma falta" nos convida a explorar profundamente nossos desejos e motivações. Ao fazê-lo, podemos encontrar um caminho para uma vida mais equilibrada e preenchida com propósito e satisfação genuína.

Às vezes, a jornada de voltar a se sentir bonita e desejada começa com a busca pela própria identidade. Após anos dedicados à família e ao trabalho, é natural sentir-se perdida e não saber mais quem somos. 💭✨ A boa notícia é que emagrecer não se trata apenas de perder peso, mas também de redescobrir quem você é e o que realmente importa para você.

Um coach de emagrecimento pode ser um grande aliado nesse processo. Com foco na pessoa como um todo, um coach oferece orientação personalizada, apoio emocional e as ferramentas necessárias para criar uma mudança de vida sustentável. Um coach capacita seus clientes a superar desafios, adotar uma mentalidade positiva e tomar decisões.

Vamos explorar juntas essa jornada de autodescoberta e autoestima elevada enquanto trabalhamos na conquista de seus objetivos de emagrecimento? 💪💃

Para tornar isso possível ainda esse ano, vou iniciar um grupo de emagrecimento saudável em 30/09/2023 e com um grande desconto, tornando-se uma oportunidade única!

Então, se você deseja emagrecer, priorizar sua saúde ou ter a oportunidade de se reconectar consigo mesma, numa redescoberta de suas potencialidades, me chama no direct ou comenta aqui que eu te explico como vai funcionar.

Oiê!
Passando aqui para contar uma novidade para vocês!

Eu irei lançar a versão 2.0 de um programa de emagrecimento que é destinado a
mulheres que querem EMAGRECER em apenas 8 semanas.

Esse programa terá início em 30/09/2023 e será 100% online e ao vivo e poderá ser acessado de qualquer lugar do mundo.

Eu estou procurando 10 MULHERES para fazer parte do meu time com um GRANDE DESCONTO. Última oportunidade para participar nesse formato este ano e oportunidade única com esse desconto!

Comenta aqui abaixo QUERO SABER MAIS ou me CHAME POR DIRECT que eu te passo todas as informações 💪🏻

Entendo que a rotina pode ser agitada, mas lembre-se de que encontrar tempo para cuidar de si mesma é um investimento no seu bem-estar e na sua qualidade de vida. Não é sobre ter tempo, é sobre fazer do seu tempo uma prioridade. 💪💥

Vamos juntas encontrar maneiras criativas de encaixar o exercício na sua agenda lotada. Com pequenas mudanças e comprometimento, você verá que é possível conquistar seus objetivos de saúde e emagrecimento. 💚✨

Eu irei lançar uma nova versão do programa de EMAGRECIMENTO no dia 30/09/2023
Ele é destinado a mulheres que querem emagrecer em 8 semanas..

Esse programa será 100% online para poder ser acessado de qualquer lugar do mundo.Eu estou procurando 10 mulheres para fazer parte com um
GRANDE DESCONTO de lançamento dessa nova versão e obter resultados, se
tornando assim um estudo de caso de sucesso desse novo programa.

Caso você tenha colocado o seu EMAGRECIMENTO como prioridade,
comenta aqui abaixo "EU QUERO" ou me mande um direct que eu vou te mandar
todos os detalhes desse novo e excitante programa.

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Oiê! Vou confessar para vocês que eu aprecio muito o poder das plantas!
Aproveitando, já divido com vocês um desejo que se transformou em uma meta a médio prazo: especializar em fitoterapia.

Bom, trouxe hoje os benefícios da cavalinha (Equisetum arvense) rica em minerais, vitaminas, flavonoides, alcaloides e saponinas.

Ela é bem conhecida pelo seu poder diurético, mas veja quantos outros benefícios ela nos traz!

Vale a pena incluir na dieta, não é mesmo?

Quer alcançar um bem-estar geral transformador? Que tal conquistar mais disposição e menos ansiedade?

Esteja pronta para esses 'efeitos colaterais' do emagrecimento. 🤩

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Você já esteve nesse ciclo de tentativas de emagrecimento que mais pareciam uma montanha-russa? 😫 A cada nova dieta, a esperança cresce, mas a frustração também. Sei como é sentir que todos os esforços não levam a resultados duradouros. Mas a boa notícia é: você não está sozinha nessa jornada! 🤗

🛑 Pare de Culpar a Si Mesma: Não é sobre falta de determinação. Muitas vezes, são os métodos que falham, não você.

🧠 Mude Sua Abordagem: É hora de abordar o emagrecimento de maneira diferente e eu posso te ajudar com isso.

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tornando assim um estudo de caso de sucesso desse programa.

Agora é a sua vez de abraçar um caminho diferente. Um caminho que honra suas emoções e coloca você no controle. Chega de frustrações! 💃 Vamos começar essa jornada juntas?

Caso você tenha colocado o seu emagrecimento como prioridade,
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Sextou e nada como parar um pouco para relaxar e se organizar.

Eu acredito que a organização é a chave do sucesso. Quantas vezes você já reclamou, se estressou, andou de um lado para o outro pensando em tudo o que tem para fazer? Por experiência, tenho visto que é muito mais uma sensação de 'ter muita coisa' do que de fato ter muita coisa! SEMPRE que você conseguir se organizar e se planejar vai SOBRAR TEMPO.

O simples ato de arrumar sua despensa, jogar fora o que está vencido, doar o que não faz mais sentido no seu novo estilo de vida, deixar à mão alimentos saudáveis e dificultar o acesso a alimentos industrializados, já faz uma grande diferença!

Oiê!!
Hoje vamos falar dos benefícios dessa fruta deliciosa e nutritiva que pode trazer vários benefícios para a saúde, especialmente para quem quer emagrecer. Aqui estão alguns dos benefícios do abacaxi para a perda de peso:

🍍 O abacaxi é rico em água e fibras, o que ajuda a aumentar a sensação de saciedade e a diminuir a vontade de comer doces. Além disso, as fibras melhoram o funcionamento do intestino;

🍍 O abacaxi contém uma enzima chamada bromelina, que auxilia na digestão das proteínas e tem propriedades anti-inflamatórias, diuréticas e imunológicas. A bromelina também ajuda a reduzir o inchaço e as dores musculares após os exercícios físicos;

🍍 O abacaxi é fonte de vitaminas A, C, B1 e minerais como potássio, cobre e manganês. Esses nutrientes são importantes para o metabolismo energético, a saúde do coração, a visão, a pele, o cabelo e as unhas.

É excelente companheiro da couve ou espinafre em sucos e f**a ótimo congelado. Experimente sem adicionar açúcar e sem coar, ein!!

Uma ótima opção também é acrescentá-lo em saladas.

Além de ser um delicioso tempero, a cúrcuma possui diversos estudos sobre suas propriedades medicinais.

Entre tantas qualidades, vou destacar aqui as propriedades anti-inflamatórias, o combate a dores da artrite e até melhoras de quadros de ansiedade.

Para mim a melhor forma de consumir, além de tempero, é no shot matinal, mas pode acrescentar em vitaminas e até em chás (bom para lugares mais frios).

A dica de ouro é acrescentar pimenta preta, pois a piperina presente na pimenta preta aumenta em 2.000% a absorção da cúrcuma pelo nosso organismo. Isso mesmo! Não digitei nenhum zero a mais! Essa duplinha é poderosa e muito fácil de consumir todos os dias.

ATENÇÃO: grávidas, lactantes e pessoas que tomam anticoagulante, devem evitar ou falar com o seu médico antes. ;-)

A cenoura é muito nutritiva e fácil de incluir na dieta, cozida ou crua. É conhecida por mantér o bronzeado, e é excelente para manter pele e cabelos saudáveis.

É uma das principais fontes de vitamina A, cálcio, sódio, potássio, vitaminas B1, B2, C e betacaroteno.

Vale a pena, né? E é um ótimo lanchinho, inclusive para as crianças!

Ressalto a importância de uma alimentação equilibrada. Carboidratos, proteínas e gorduras são todos importantes para o bom funcionamento do nosso corpo e as quantidades devem ser ajustadas conforme o objetivo.

Atente-se à qualidade também. Faça boas escolhas.

Por falar em escolhas, segue mais uma informação extra: 1 grama de álcool 🍻🍷 tem 7 kcal.🙃

Quantas dietas já tentou fazer? Quantas vezes você já se matriculou em academia e não foi treinar? Quantos planos já foram feitos e desfeitos?

É porque não adianta mudar o tipo de dieta, o tipo de exercício físico ou inventar mais e mais estratégias malucas se não olhar para você. Seja autorresponsável.

Sabia que um coach de emagrecimento pode te ajudar nesse processo? Quer mais informações? Pode me mandar uma mensagem que explico!!

Esta é uma fruta aliada em uma alimentação saudável e muito versátil.
Se você é dessas que só consome abacate em vitamina ou com açúcar, saiba que ela é ótima em pratos salgados. Em salada f**a uma delícia.

E vamos combinar que colocar açúcar no abacate não é a melhor opção né?

Que tal experimentar o sabor da fruta mesmo? Pode fazer um guacamole ou mesmo só acrescentar abacate em cubinhos na sua salada tradicional que já acrescenta sabor e valor nutricional!

Está com planos de EMAGRECER, mas não encontra coragem para iniciar o processo? Já tentou outras vezes e acabou desistindo ou até conseguiu, mas voltou a ganhar peso?

Então dá uma olhada no conteúdo que preparei pra te ajudar a se preparar para essa jornada! Faça o que ainda não fez: comece pela sua mente.. Não adianta mudar O QUE se come, se não mudar QUEM come.

Se tem uma coisa que facilita a vida da gente é ter uma marmitinha pronta!! As marmitas te ajudam a economizar tempo e dinheiro e f**a muito mais fácil não sair da dieta!!

Qual é o medo que te paralisa? O que tem te impedido de conquistar o seu emagrecimento? Pois saiba que muitas mulheres sequer têm noção que seus próprios pensamentos são âncoras negativas.

Procure um profissional que te ajude a ter clareza sobre esses pensamentos e como lidar com eles.

Meninas, a beterraba também é uma queridinha!! Ela f**a ótima crua ou cozida em saladas e também em suco! Eu adoro! E ela é tão benéf**a para o nosso corpo que vale cada pedacinho. Seja para melhorar o desempenho na atividade física ou nos estudos ela é uma ótima aliada.

A couve é um vegetal delicioso e saudável que pode ajudar no processo de emagrecimento. Ela é rica em fibras, vitaminas C e K entre outras vitaminas e minerais que ajudam a manter o corpo saudável e saciado.
Ela f**a deliciosa em saladas cruas, refogada e em sucos! Dá para congelar e ter sempre à mão! Já experimentou com abacaxi?

Seu objetivo de perda de peso e/ou de uma vida mais saudável é importante para você? Você acredita que se continuar fazendo como sempre fez, tentando as mesmas estratégias, você vai chegar no resultado desejado?

Um coach de emagrecimento qualif**ado vai te ajudar no seu processo de forma que o seu resultado seja duradouro. Eu entendo que pode parecer que você já "fez de tudo para emagrecer", mas eu te garanto que há inúmeros pontos cegos que hoje você não consegue perceber sozinha.

Terei o maior prazer em tirar suas dúvidas sobre como um coach trabalha. Não exite em perguntar, tirar dúvidas e pedir ajuda! Meu propósito é impactar vidas com saúde e bem estar, assim como a minha vida foi. ☺️

É normal se sentir mais ansiosa e estressada em um processo de mudança, seja ele qual for, no entanto existem técnicas para isso. Um coach de emagrecimento vai te ajudar a gerenciar as emoções, estabelecer metas, ter clareza do processo, te ajudar a acessar seus próprios recursos internos e através de ferramentas poderosas vai te fazer ir além.

Você não precisa passar por isso sozinha.

Mande uma mensagem no privado ou digite "eu quero" que te explico como funciona meu programa de emagrecimento saudável.

E quem não tem ao menos um dos avós que demonstra (ou demonstrava) afeto e carinho através da comida?

Alguns hábitos alimentares em nossa vida adulta estão ligados às emoções da infância. Sabe aquela vontade de comer um bolo no fim de tarde? Pode estar ligada ao cheirinho da casa da vó que sempre tinha um bolo quentinho. Talvez o hábito de comprar ou comer doces quando está triste, pode remeter ao conforto de vô e vó que queria deixar os netos felizes dando doces. Daí a importância de reconhecer os hábitos, as emoções e saber fazer escolhas conscientes (agora que você é ADULTA!).

Meus avós já não estão mais entre nós, mas guardo boas lembranças relacionadas a comida. Pé-de-moleque, favo de mel🐝, polenta, pêras, uvas e maçãs colhidas na hora!😋 E o que dizer das cenouras que 'roubávamos' do quintal da minha vó e comíamos ali mesmo? 🥕Quato sabor!! Até hoje, sempre ao cortar vagens o cheirinho me remete à casa da minha vó, que colocava as crianças para ajudar a limpar as vagens ou debulhar os feijões. A mesa sempre muita farta de verduras e legumes frescos do quintal. E a alegria que a vó Alba chegava quando uma beterraba crescia além do normal! 😃 Ou a vó Belizária que se exibia cortando o repolho bem fininho sem olhar!🫣

Bom, minhas memórias em relação a comida na infância com meus avós são no geral bem saudáveis, mas tinha também o momento em que me chamavam no cantinho para dar dinheiro para comprar doces na "vendinha" ou era surpreendida com uma caixa de bombom. E a proposta é justamente que esses momentos não deixem de existir, desde que a base, o dia a dia, seja de alimentos que nutrem.

Nutrição também é afeto. A gente alimenta o corpo e a alma. Sou prova de que alimentos saudáveis também são carregados de afeto!

E você? Quais são as memórias de infência com seus avós? Tem alguma comidinha especial que te faz recordar ou que ainda pede para fazerem?

🍎🍊🍐🍇🥕🍆🍅🥦🌶🍞🍠🥧🍮

Quer emagrecer? Experimente incluir o mamão na sua dieta! Ele é rico em fibras e nutrientes que ajudam a melhorar a digestão e o trânsito intestinal. Além disso, ele é uma ótima fonte de vitamina C, que ajuda a fortalecer o sistema imunológico.