Dieta Saudável

Suor não emagrece!
Muitas pessoas acham que quanto mais suar mais peso vão perder, porém isso é mito!
O suor serve para equilibrar a temperatura corporal e você não "superaquecer", junto a isso elimina água e alguns sais do corpo, nada além disso.
Marca alguém que acha que o suor é sinal de queima de gordura para f**ar sabendo a verdade 😀
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Você conhece Yoga ?🤔
O Yoga nos permite a atingir uma consciência maior do corpo e também ajuda a entender os motivos das dores e sofrimentos do dia a dia.
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Uma pequena curiosidade: No yoga as posturuas são chamadas de 'Asanas'.
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ℹPara quê serve os asnas acima?!:
🔶️Pavamuktasana ou postura do caramujo: Este asana alonga a região lombar e estimula a liberação de gases.
🔶️Sethu Bandasana ou postura da meia ponte: Esta postura de yoga fortalece a região abdominal e lombar e promove a maior flexibilidade da coluna.
🔶️Rotação da coluna deitada: Esta postura auxilia na descompressão dos espaços intervertebrais.
🔶️Majaryásana ou postura do gato: Tem a vantagem de alongar a parte frontal do tronco, costas, pescoço e faz uma massagem suave na coluna e nos órgãos abdominais. Algumas pessoas podem sentir desconforto na caluna, se acontecer faça com mais suavidade.
🔶️Tadasana ou postura da palmeira: Estee asana da yoga descongestiona os nervos da coluna vertebral, trabalha o equilíbrio e a concentração.
🔶️Ardha Matsyendrasana: Este asana alivia as dores nas costas e melhora o funcionamento dos órgãos internos.
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Uma rotina saudável😀
São pequenas coisas como essas que se repetindo diariamente tornasse grandes mudanças em nossas vida❤
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A GALERA NÃO SABE A IMPORTÂNCIA, MAS... Sim, treinar a região do core é uma estratégia fundamental para prevenir lesões na coluna!
Essa é a conclusão do trabalho do PhD Stuart McGil publicada no SCJ. De acordo com ele, não apenas as lesões são prevenidas mas também existe uma relação entre melhora de performance esportiva melhorada para quem treina de maneira correta!
Um dos equívocos que as pessoas têm ao treinar essa região é acreditar que realizar abdominais "tradicionais", daqueles no solo ou fazendo a flexão do tronco será uma estratégia muito boa pelo fato do músculo reto abdominal fazer parte do core!
Mas de acordo com McGil, esse tipo de flexão na verdade pode ser prejudicial à coluna devido pois ocasiona uma grande compressão nos discos intervertebrais uma vez que os corpos das vértebras sofrem uma aproximação e acabam comprimindo anteriormente os discos, jogando o núcleo pulposo para parte posterior forçando os anéis fibrosos e dessa maneira "detonando" seu disco intervertebral!
Pois é, aquele simples abdominal pode estar forçando e prejudicando mais do que ajudando a saúde da sua coluna!
Fiquem atentos pois o trabalho do reto abdominal no movimento de abdominal "tradicional" o famoso "supra" é muito baixo e ainda gera essa situação que expliquei logo acima!
Outros exercícios como prancha, prancha lateral, giros de tronco, etc... São mais indicados!
Quer uma informação ainda melhor? Agachamentos e afundos possuem uma ativação da musculatura do core muito boa, gerando assim um trabalho bacana até mesmo sem você saber que treinou essa região!
Por isso gosto tanto de exercícios livres... 😉


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••• 🤔
👉🏻 Se eu, você e qualquer pessoa decidir não tomar café da manhã por 10 dias seguidos, o que vai acontecer no organismo e com a minha saúde❓
➡️ Então vamos conversar primeiramente em termos médicos e metabólico sobre o efeito de pular o café da manhã! Anota aí 3 coisas
1️⃣- De manhã seu corpo passa a produzir mais hormônios que favorecem a queima de gordura , emagrecem e te dão MAIS energia ! (cortisol, GH e testosterona, que diminuem quando você come por liberar Insulina)
2️⃣- Isso melhora sua imunidade, hoje a gente sabe na medicina que o intestino tem a função de destoxif**ação (faxina no corpo) e ele que toma conta da nossa imunidade, mas isso só acontece com eficiência que a gente precisa quando você come menos
3️⃣- Vai melhorar sua precisão de pensamento e decisão quando você não come , o sangue que iria pro seu sistema digestivo ele “sobra” pro seus órgãos “nobres” como cérebro, rins e coração , assim aumentando a eficiência da mente onde mora seu verdadeiro potencial
🔗 Precisamos romper a crença de que café da manhã é de rei e o jantar tem que ser pobre, nossos ancestrais não tinham a caça na hora que acordavam (mas lógico sempre respeitando a individualidade)👍🏼 Então isso não quer dizer que se vc acorda com fome, vai deixar de comer para ter esses benefícios, vc consegue ter bons resultados tomando seu café da manhã👏🏻 Mas isso serve para as pessoas que apenas comem pela manhã achando q se não fizer o mesmo, não irá fazer bem.👍🏼😉
Dica 👏🏻 😉 E você come de manhã❓ Marque os amigos nos comentários.

Repost 👉 👈-
Saber mais a respeito da serotonina e da dopamina é uma ótima maneira de entender como estes dois neurotransmissores funcionam.
Você sabia que a dopamina é um hormônio super viciante?⁣⁣⁣
⁣⁣⁣.
Infelizmente, as pessoas acabam f**ando presas em um ciclo de dopamina, onde começam a fazer tudo por prazeres de curto prazo. E pessoas que buscam hábitos para esse prazer de curto prazo, segundo um estudo, mostraram um aumento no sentimento de depressão.⁣⁣⁣
⁣⁣⁣.
Por isso, procure buscar hábitos para resultados à longo prazo, para que no final você fique com uma sensação duradoura de felicidade!⁣⁣⁣
⁣⁣⁣.
Aqui vão alguns hábitos que promovem a produção de SEROTONINA⁣⁣⁣
⁣⁣⁣.
➡ Meditação⁣⁣⁣
➡ Cuidar do seu corpo⁣⁣⁣
➡ Exercício ⁣⁣⁣
➡ Alcançar metas de longo prazo⁣⁣⁣
⁣⁣⁣.
Vamos começar isso hoje? 💪🏻

Créditos
Tá mais que na hora de tirarem da cabeça aquela idéia ultrapassada que comer saudável e fazer dieta é caro e apenas com coisas caras, light, fit e blá blá blá.
Alimentos saudáveis, baratos, versáteis e gostosos pra nossa alimentação
Arroz com feijão
NUNCA vai deixar de ser universal, nutritivo e gostoso.
Aqui em Fortal city tem arroz de menos de 2 reais, feijão por menos de 3 reais e dura muito.
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Ovo
Os preços variam, dá pra encontrar bem em conta dependendo de onde tu morar.
Tem o carro do ovo kkkkk.
Compramos 30 ovos por até 7 reais as vezes. Um baita alimento.
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Frango
Carne boa e em conta.
Um quilo de peito de frango varia entre R$ 10,00 a 12.
Já comprei por 8 diversas vezes.
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Batata doce
Outra boa fonte de carboidrato assim como arroz e feijão.
F**a mais do que barato em dias de oferta e em feiras também.
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Banana
Universal também, gostosa, prática e não pode faltar pra 90% das pessoas hahah o quilo é muito barato em vários locais. Tem até de 2 reais.
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Mamão
Mesmo caso da banana e outras frutas.
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Alface
Representando as verduras, vegetais, legumes e etc... em dias de oferta da pra comprar esses itens muito em conta.
Alface aqui custa 1.99 na maioria dos lugares.
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Agora se tu inventa de usar sal rosa, tâmaras, frutinhas caras, tudo light e blá blá blá a história muda.
A melhor linha alimentar é a que tu consegue seguir e manter.
Comer bem pode ser mais simples e barato do que muita gente imagina.
O BÁSICO sempre vai ser o melhor.
Qual item desses não falta na tua casa?
O meu é praticamente todos.
Marca alguém que precisa entender isso.

Como saber se o ovo é novo ou velho.
Muitas vezes os vendedores dizem que são ovos bons e novos, mas quando chegamos em casa nos deparamos com algo que não é bem o que eles disseram, não é ?!
Então aqui uma dica para saber se o ovo é novo ou velho e não ser mais enganado(a).
Curta e manda para alguém também f**ar sabendo ❤🥚

Os nutrientes que o morango oferecem são essenciais para o funcionamento equilibrado do nosso corpo sabia?
Eles controlam desde a produção hormonal, processos inflamatórios, até o funcionamento do cérebro, e tudo isso com apenas 30 Kcal a cada 100 g - o que faz da fruta uma excelente opção como sobremesa ou lanche em dietas para perda de peso. F**a dica 💚
.nutri19

O abacate é uma fruta rica em gordura boa, que ajuda a combater o colesterol ruim e tem poderosa ação anti-inflamatória. Além disso, ele é rico em fibras, que aumentam a saciedade e ajudam a regular o metabolismo, as fibras são muito importantes para quem quer emagrecer, pois ao aumentar a saciedade, fazem com que as pessoas comam menos durante o dia, ajudando no processo de perda de peso.
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.receitaspraticas

400 CALORIAS Por
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Aqui está uma estimativa aproximada da aparência de 400 calorias de alimentos no estômago.
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O que sempre falo, se você acabou de começar a dieta para emagrecer e está com fome…
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🚫PARA AGORA 🚫
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Porque você está fazendo errado rs
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De forma alguma você precisa passar fome para emagrecer, basta selecionar bem os alimentos
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Então se você tem essa dificuldade, para fazer com que a dieta pareça fácil, coma muitos vegetais. Eles ajudarão você a se sentir satisfeita(o) e tornar a dieta muito mais agradável.
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Marca aqui aquela pessoa que vive com fome 😂😂😂

Já definiu suas metas da semana ?
Não sabe como começar? Comece por coisas simples, metas de mudar pequenos hábitos e atitudes.
Comece lendo 3 páginas do livro diariamente, passar 4 horas sem celular, 30 minutos de exercícios, comendo menos doces, acordando e dormindo 1 hora mais cedo e por aí vai..
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Receitas que dão água na boca mas nunca faço 💔
Você é assim também? Então curte ai😂 e marca a amiga que é do memso jeito

Como iniciar a dieta e quais os alimentos indicados?
O ideal é que você busque um profissional para orientá-la, especialmente no início do processo. Um nutricionista ou nutrólogo pode elaborar um cardápio adequado às necessidades do seu corpo, garantindo a saúde do organismo durante a dieta.

Uma delícia dessa, gelada, depois do almoço 🤤🤤
Clica duas vezes na foto e marca alguém que gosta de manga 🤤❤

SABE PORQUÊ MUITAS PESSOAS NÃO SABEM DISSO? PORQUE PRECISA ESTUDAR E SE DEDICAR PARA PRESCREVER COM SEGURANÇA E EFETIVIDADE CADA CASO ESPECÍFICO!
Como negar uma coisa e dizer que simplesmente não pode ou não dá é mais que fácil que buscar, que estudar e saber sobre aquilo, a maioria das pessoas preferem não trabalhar com um ferramenta muito interessante e que ajuda o seu cliente de maneira extraordinária!
Numa pesquisa feita em Harvard com mais de 15 mil alunos e ex alunos da instituição foi visto que treinar ajuda a diminuir a incidência de mortalidade, porém se a rotina de exercícios possui mais intensidade, são realizados exercícios mais vigorosos essa taxa de mortalidade diminui MUITO mais!
Vê só isso então, se eu sei que treinar com maior intensidade me ajuda mais a hipertrofiar, melhorar a qualidade de vida, reduz mais riscos de doenças metabólicas, reduz riscos de mortalidade e ajuda mais no emagrecimento, fico me perguntando porque tirar das pessoas que mais precisam (sedentários, obesos e sobrepesados) essa ferramenta tão útil?! Personal, POR FAVOR, não deixe que por você não saber com clareza aplicar um método ou forma de treino limite os resultados do seu cliente! Estude, conheça, melhore, evolua e entregue o melhor serviço possível para seu cliente, ele merece isso!

E que tal um salgadinho SUPER saudável, fácil de fazer e que f**a uma delícia 😋
Arraste pro lado e veja como preparar esse lanchinho incrível!
Receita 👏🏻
Não se esqueçam de salvar a receitinha e marcar os amigos! Certeza que vão amar 😍♥️
Quer mais receitas deliciosas como essas ? Baixa nosso e-book Grátis no link azul na nossa bio 🗒❤ @ Rio de Janeiro, Rio de Janeiro

Que tal já ir se organizando para o início da semana? Se planejar ajuda a manter seu dia a dia mais saudável🤗👇🏻
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Vários PACIENTES me perguntam como CONGELAR verduras, legumes e frutas para SOS naqueles dias ou semanas corridas!
🍆🥕
Montei essa TABELINHA acima para ajudar TODOS vocês! 🙌🏼😉🍅
Me diga se ajudou👇🏼👇🏼👇🏼
E MARQUE SEU AMIGO PARA SE ORGANIZAR TBM👇🏻
Dica

😁😫 Bom dia!!! Erro muito comum na mesa de muitos , trocar a manteiga pela Margarina---😫😫. Achando que vai ser mais
Saudável👎🏻 Naooooooo!!!! Entenda👇🏻 .
Componentes da margarina tem se modif**ado com o passar do tempo, mas foi principalmente após a sedimentação da indústria química alimentar, que iniciou uma guerra santa contra a gordura saturada e os produtos de origem animal, que a margarina ganhou a composição mais próxima da atual, baseando-se em extratos oleoginosos vegetais. 😡Seu processo atual inclui o uso de solventes de petróleo (geralmente o hexano, que é bem barato), ácido fosfórico, soda, que resulta numa substância marrom e mal cheirosa, que sofre novo tratamento com ácidos clorídrico ou sulfúrico, altas temperaturas e catalisação com níquel, que deixa o produto parcialmente hidrogenado. Resta então um produto de ótimo prazo de conservação, com ura firme mesmo a temperatura ambiente, que não rança, não pega fungos, não é atacado por insetos ou roedores. 😳😳
O processo todo acaba por formar uma substância rica em um tipo particular de gordura chamado “trans”, insólita na natureza e de efeitos nocivos para o homem, como é de conhecimento público o principal predicado da margarina é ser rica em óleos poliinsaturados, que hoje, já se sabe, contribuem para um grande número de doenças.😁😁
A margarina, pode estar relacionada comprovadamente a:
⭕️disfunções imunológicas; ⭕️danos em fígado;
⭕️pulmão;
⭕️órgãos reprodutivos;
⭕️distúrbios digestivos;
⭕️diminuição na capacidade de aprendizado e crescimento;
⭕️problemas de peso;
⭕️aumento no risco de câncer;
⭕️principalmente transtornos do metabolismo do colesterol;
⭕️incremento de ateroesclerose;
⭕️doenças cardíacas;
❌❌A MARGARINA NO FINAL, CAUSA O QUE ELA SE PROPOEM A TRATAR!❌❌
Deixe um pote de margarina aberto em qualquer lugar, nem formigas nem baratas se aproximaram, porém nós humanos somos orientados a comer!!?😉
MARQUE SEU AMIGO QUE AINDA USA MARGARINA 👇🏻

Dica

Treinos com alta intensidade ajudam em..
1 SÃO MAIS EFETIVOS PARA AUMENTO DE HIPERTROFIA! Os treinos que levam mais quantidade de esforço aplicado, normalmente, possuem respostas mais efetivas para hipertrofia com menor volume aplicado.
2 SÃO MELHORES PARA O EMAGRECIMENTO!
Em dezenas de artigos científicos podemos verif**ar que os treinos que possuem maiores intensidades aplicadas possuem respostas melhores para o emagrecimento!
3 GASTAM MENOS TEMPO E PRECISAM SER FEITOS MENOS VEZES NA SEMANA!
Pois é, já não basta ser mais eficiente para hipertrofia e emagrecimento, eles também são mais curtos!
Mas claro que existem algumas considerações, qualquer um já deve sair tacando o pau no treino? Aumentando a intensidade?
NÃO! A progressão do treino deve ser respeitada pela pessoa na hora de montar o treino!
Curta para receber mais conteúdos de qualidade e marca sua amiga que treina com você 💪❤
Sempre devemos treinar na maior intensidade possível? Nem sempre! Devemos fazer uma mescla que utiliza treinos de leve/moderada intensidade no planejamento dos treinos!
E por fim, o treino moderado não serve de nada? Serve sim! Mas em comparação com os treinos de maiores intensidades eles possuem resposta em geral menores!
A questão então será saber para quem, quando, por quanto tempo e quais formas devem ser prescritos os treinos para terem a melhor resposta possível para cada pessoa de forma individual!

Você já parou para pensar que muitos dos suplementos que você ingere, pode ser encontrado abundantemente em alguns alimentos 🤔⁣? Se você construir uma dieta saudável, juntamente com o seu nutricionista, incluindo os nutrientes essenciais encontrados nos alimentos, você não precisará mais utilizar suplementos.
Somente se for necessário, mas quem poderá te falar será seu nutricionista que te acompanhe sempre.
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Quer aumentar seu cardápio e deixá-lo mais saudável e gostoso? Então baixa nosso e-book com receitas deliciosas no nosso perfil 😍📗

PORQUE NOSSO CORPO SOMATIZA AS EMOÇÕES?
Esta semana teremos aqui no NV uma série de posts e conteúdos relacionados a como as emoções interferem na saúde física.
O corpo tem uma tendência a somatizar certas emoções em determinadas partes do corpo.
Neste infográfico do post, colocamos pra vocês a relação das emoções que afetam principalmente estes 5 órgãos Fígado, pulmões, estômago, coração e rins.
NÃO SE TRATA DE UMA REGRA, mas quando as doenças são investigadas a ponto de uma compreensão de suas raízes, nota-se que certos padrões emocionais são recorrentes e comuns nos pacientes.
Nosso sistema psíquico comanda o sistema neurológico que por consequência desencadeia alterações no sistema imunológico e também endócrino.
Nosso corpo energético responde a essas disfunções do corpo físico e pode gerar bloqueios e/ou acúmulos de energias em determinados órgãos e sistemas do corpo.
As doenças surgem como sinais de alerta de que algo em nossa psiqué e corpo energético não está sendo bem elaborado, resolvido.
As disfunções nos convidam a parar e nos cuidar. Uma enfermidade, um desconforto físico ou mau funcionamento de algum sistema do corpo pode ter muito a nos ensinar e podem estar relacionados a outras áreas da nossa vida afetiva, profissional, pessoal, familiar.
Quando nossas emoções estão em equilíbrio, a tendência é ter menos doenças e mais saúde e vitalidade.
Esta semana vamos trazer pra vocês tanto no feed, quanto nos stories e nosso NOVO CANAL DO TELEGRAM uma série muito rica sobre os CHAKRAS, com uma visão profunda para o seu autoconhecimento, alimentação, meditações e autocuidados para ajudar a promover saúde física, mental e energética.
Acompanhem, curtam, indiquem e interajam conosco aqui nos comentários, vamos levar esses conhecimentos de forma gratuita para o máximo de pessoas possíveis!
Boa semana pra gente!

Só não ver quem não quer 🤪
Manda para aquela pessoa que f**a dizendo que vai começar a fazer exercícios mas nunca começa 😅😂
Curta aí se gostou 😁👍

Furou a dieta ?
Calma que não precisa estragar tudo, foi só um deslize, esquece o que aconteceu e siga em frente na sua dieta. Não abandone tudo por causa se um erro.
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⚠ Esses nomes sobre a mesa são nomes de açúcares disfarçados ⚠👇👇👇👇
O que mais vemos estampados nas embalagens são. " SEM AÇÚCAR " ou " SEM ADIÇÃO DE AÇÚCAR " Maas isso é apenas para enganar quem não tem conhecimento! Por isso devemos sempre ler o rótulo, ler os ingredientes do produto..
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🚨Se tiver qualquer nome desses que está sobre a mesa já sabe que são açúcar 🚨
Sigam .nutri19 e deem uma conferida nos destaques do perfil dela, tem várias dicas e receitas maravilhosas🤩
Marca algum para f**ar informado e não se enganar mais 😉

movedayoficial Coloque seus cotovelos corretamente no agachamento.
Você tende a inclinar-se muito para a frente ou até acaba tendo as costas arredondadas no agachamento?
Muito provavelmente você tem comprometimento sérios de mobilidade ou controle motor, é possível que seus cotovelos estejam errados.
Ao fazer agachamentos, você deve apontar os cotovelos no "alinhado com o tronco" e "sob a barra". Isso garante que você possa manter as costas retas e não empurre a barra contra o pescoço (o que costuma acontecer com antebraços horizontais / cotovelos levantados). Outro benefício de uma colocação adequada do cotovelo é menos estresse na articulação do cotovelo e do pulso.
Às vezes, as pessoas não têm mobilidade para a colocação correta do cotovelo. Se esse for o caso, resolva esses problemas de mobilidade primeiro e neste momento não faça agachamento com barra nas costas e sim de forma adaptada, segurando halteres, dumbbell ou anilhas na frente do corpo.

E essas frutas deliciosas que ajudam no intestino ?!🤤🤩
Além de serem deliciosas para um lanche, ou comer como sobremesa depois do almoço, ainda possuem vários benefícios e são fáceis de encontrar 😍
Clica duas vezes na fruta que você gosta 🍎🍐
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Já ouviu falar da manteiga de azeite? 👉Um excelente substituto da margarina e da manteiga.
Uma opção muito fácil de ser preparada e com sabor muito agradável!
👉Em um pote pequeno e limpo ou forminhas de gelo, coloque sal à gosto e ervas de sua preferência - tomilho, alecrim, manjericão ou orégano são opções que combinam.
👉Em seguida, despeje o azeite. Leve ao congelador.
🔸️Assim que endurecer, consuma com pães, torradas, etc.

E aí, você sabia?
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