Nutrinic con conciencia

Algo asi Nutris.

Elije estar + Sano + Feliz + innovador + comprometido con la vida.

Tratate bien, dedícate tiempo, entrena en tu deporte favorito, vete al espejo y repite; ERES Espectacular.

Llega dónde quieras llegar y jamás te rindas, ALCANZA esos sueños y VENCE los obstáculos.

📣Seguir una alimentación saludable y equilibrada: la fibra mantiene las células intestinales sanas y garantiza que el sistema digestivo pueda eliminar los desechos de forma adecuada.

La falta de fibra, por ejemplo, afecta al microbioma intestinal, es decir, hay menos cepas bacterianas saludables en comparación con alguien que sigue una dieta rica en fibra. Pan integral, avena, peras, melones, brócoli, zanahorias, legumbres nueces nos ayudarán a conseguir la fibra que necesitamos.🍏🥑🍎🥕🍓🥝🥦🍌🍍🥗

👀La microbiota intestinal es la comunidad de microorganismos vivos residentes en el tubo digestivo, virus, bacterias, arqueas, que son de suma importancia para la buena digestión de los diversos tipos de alimentos que ingerimos día a día.

📣A continuación les estaremos dejando mayor información sobre como podemos mantener una microbiota saludable....👀👀

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👉El término «malnutrición» se refiere a las carencias, los excesos y los desequilibrios de la ingesta calórica y de nutrientes de una persona. Abarca tres grandes grupos de afecciones:

1. Desnutrición: definida como la ingesta de calorías y nutrientes inferior a la necesaria.

2. Malnutrición relacionada con los micronutrientes: relacionada con la anterior, incluye la falta y el exceso de micronutrientes que son vitaminas o minerales importantes para nuestro organismo. Son especialmente importantes para las mujeres embarazadas y para los niños y niñas porque producen enzimas, hormonas y otras sustancias que son esenciales para el crecimiento y el desarrollo
3. Obesidad, sobrepeso y enfermedades no transmisibles relacionadas con el régimen alimentario (como pueden ser cardiopatías, accidentes celebrovasculares, diabetes o cáncer).

👀Para prevenir la Malnutrición es necesario implementar una ingesta de alimentos ricos en vitaminas, minerales, grasas saludables, aumentar el consumo de frutas, verduras y evitar comer comidas chatarras, azúcares y bebidas carbonatadas frecuentemente.

💦Mantente hidratado, tomar agua ayuda a eliminar las toxinas y a controlar el ansiedad, también apoya tu metabolismo.
Realice ejercicio y actividad física💦

💪Es conveniente mantener un nivel adecuado de ejercicio y actividad física. Gracias a esto se gasta la energía que, de otro modo, se acumularía en el cuerpo en forma de grasa. 🏃🏃‍♀️

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¡Tengan un excelente día!☀️

Por acá les compartimos el tema del cuál estaremos abordando el día de hoy.

Así que les invitamos a estar pendientes a nuestra siguiente publicación ya que tendrá información valiosa e interesante para todo@s.

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Los alimentos que pueden provocar alergias

Cualquier alimento puede provocar una alergia, pero los siguientes alimentos son los que tienden a provocar más alergias:

Leche de vaca
Huevos
Mani
Soya
Trigo
Almendras de los árboles (como nueces, pistacho, pecanas y anacardos)
Pescado (como el atún, salmón, bacalao)
Mariscos (tales como camarones, langosta)

Cuidar la salud de Nuestros pequeños es fundamental, más cuando en su etapa el consumo elevado de dulces, grasas y carbohidratos es más alto que el consumo de frutas, vegetales, proteínas magras y minerales.

"Unámonos a la compaña que cada vez que veamos a un niño, no le des un dulce mejor ofrecele una fruta que aportaras nutrientes y de esta forma cambiaremos cultura".💚🍓🍇🍊🍌🥭🍅

̃osfelicesysanos ́nBalanceada

"Nutrinic" Somos Colegas comprometidas al servicio e insertardo a la sociedad el cuido y protección a la salud mediante una alimentación balanceada para un alejamiento de enfermedades.

¿En que consiste un alimentación balanceada?

Ingerir una variedad de alimentos que te brinden los nutrientes que necesitas para mantenerte sana, sentirte bien y tener energía. Estos nutrientes incluyen las proteínas, los carbohidratos, las grasas, el agua, las vitaminas y los minerales.

La nutrición es importante para todos. Combinada con la actividad física y un peso saludable, la buena alimentación es una forma excelente de ayudar a tu cuerpo a mantenerse fuerte y saludable.

Déje a fuera la cultura y el conformismo, usted es capaz de cambiar su estilo de vida, empezamos a elegir bien cada alimento que consumimos solo piense que " Usted es un arte y debe pulirse con frecuencia ".

Si quieres más información nos escribe al inbox.

" Amamos lo que hacemos"

✅Las legumbres son muy importantes para nuestra alimentación, ya que aportan múltiples nutrientes, como hierro, zinc y proteínas.🥦🥬🫑🥒

1. Tienen un alto contenido en fibra, lo que es fundamental para una óptima digestión. Además, reduce el colesterol y promueve el control de la glucosa.

2. Son una buena fuente de proteínas de origen vegetal, muy importantes para los vegetarianos y veganos.

3. Entregan un alto porcentaje de hierro, lo que favorece la síntesis de glóbulos rojos.
4. Al tener un alto contenido de vitamina B, favorece el sistema nervioso central y la salud de la piel, uñas y pelo.

5. Se ha visto en estudios que pueden reducir la hipertensión y disminuir enfermedades cardiovasculares.

́nBalanceada

👉💁‍♀️Además de ser una fruta deliciosa, debes saber que la mandaría aporta grandes valores nutricionales, así como varios beneficios para manterte saludable y hermosa.

Al ser rica en antioxidantes, la mandarina aporta 33% de la vitamina C diaria, lo que la hace estupenda para cuidar la piel. Además de ello, favorece la síntesis de colágeno y aporta luminosidad.

Así mismo, tiene grandes cantidades de vitamina E, B12 y B7, lo que ayuda al crecimiento del cabello...🍊🍊🍊

🏃‍♀️🏃Conoce más sobre los beneficios de la práctica deportiva, sumando una alimentación balanceada, más 7 u 8 horas de descanso 😴 obtendrás excelentes resultados.💪🦵🫀🧠🥚🥗🥦🥑🍌.

💥Colabora en el mantenimiento del peso ideal y previene la obesidad.

💥Baja las cifras la tensión arterial.

💥Previene las elevaciones de la glucosa y reduce las necesidades de insulina en los diabéticos.

💥Eleva el nivel de colesterol bueno (HDL) y disminuye los triglicéridos.

💥Mejora la agilidad, potencia los reflejos, aumenta la velocidad y refuerza la resistencia.

💥Disminuye el riesgo de padecer osteoporosis.

💥Al incrementar los glóbulos blancos en circulación, defiende al organismo del desarrollo de células cancerígenas y de infecciones causadas por virus, bacterias y parásitos.

💥Reduce la ansiedad y la depresión, y aumenta la autoestima.

💥Puede favorecer que los niños y adolescentes no se inicien en el tabaquismo.

💥Enseña a aceptar las reglas, valorar el compañerismo, integrarse y asumir responsabilidades.

💥Disminuye la tendencia a desarrollar actitudes agresivas.

💥Estimula el rendimiento académico.
Ayuda a tomar conciencia del cuerpo y de su cuidado...

👉El Omega 3, 6, 9 son ácidos grasos esenciales para el correcto funcionamiento del cuerpo humano.

💚Entre los alimentos con mayor concentración de omega 3,6, 9 podemos destacar : Los aceites; oliva, girasol, argán y cártamo, aguacate pescado y otros mariscos
Los frutos secos; avellana, pistacho y almendras, nueces, semillas de linaza y chia.

💚Conoce los beneficios y propiedades del brócoli para la salud.🥦🥦🥦

Entre sus minerales encontramos; fósforo, hierro y potasio. También aporta azufre, el cual es responsable del olor característico. Es una excelente fuente de vitamina K, C, B1, B6, A, E, Cromo, ácido fólico, Manganeso, potasio y cobre. Además es rico en omega-3, proteína vegetal, calcio, zinc, hierro y selenio.

✅- Ayuda a prevenir el cáncer
Por su combinación de antioxidantes.

✅- Protege el sistema cardiovascular
Ayuda a disminuir los niveles de colesterol LDL en sangre y evita la formación de homocisteína, que es un factor de riesgo para el sistema cardiovascular.

✅- Protege la salud ocular
Por su contenido en carotenoides, asociándose su ingesta con la disminución en problemas de retina, macula y cristalino

✅- Previene la diabetes tipo II
Debido a sus antioxidantes y a la acción de los glucosinatos.

✅- Protege el sistema digestivo
Por su alto contenido en fibra y Fito nutrientes.

✅- Ayuda a prevenir defectos durante el embarazo
Al ser rico en hierro y ácido fólico 5,6

✅- Protege de infecciones
Gracias al contenido en Vitamina A5 o betacarotenos que contiene el brócoli

✅.- Mejora la regeneración celular y a la cicatrización
Más motivos para tomar brócoli durante el embarazo y si hay problemas de piel.

✅- Ayuda a disminuir la presión sanguínea
El potasio ayuda a la excreción de sodio y esto disminuye la hipertensión.

✅- Protege la salud de los huesos
El brécol es rico en calcio (fortalece los huesos) y magnesio (ayuda a la formación ósea)...

🍓🍒🍎🍒🍌🍎Recuerda este último día del año comer saludable 🍊🍇🍈🥭

El agua💧 es un nutriente esencial para la vida y el componente más abundante del cuerpo humano, participando de alguna manera en prácticamente todos los procesos fisiológicos.

Partiendo de esta importancia absolutamente fundamental del agua, podemos afirmar que sus beneficios se ramifican en tres dimensiones distintas:

💧La salud individual.
💧El bienestar social.
💧La conservación del medio ambiente.

Como hemos visto, el ser humano no es capaz de pasar más de 5 días sin ingerir agua. Esto se debe a que el agua es responsable de que todos los tejidos desarrollen sus funciones y capacidades de manera efectiva. Cuando una persona sufre un estado de deshidratación👀 o de falta de agua, estos tejidos comienzan a perder sus capacidades y las funciones son minimizadas al máximo. 💧👀Además, si no la bebemos la cantidad suficiente, que los expertos sitúan en unos 2 litros diarios,

¡¡Recomendaciones!!

💧Una buena hidratación nos aporta la energía suficiente para rendir en nuestras actividades diarias, manteniendo siempre el nivel óptimo de alerta y concentración.

💧Beber suficiente agua mejora la digestión y combate el estreñimiento.

💧Se reduce el riesgo de sufrir algunos tipos de cáncer, como el de colón o el de vejiga.

💧Se eliminan las toxinas y los productos de desecho que el cuerpo no necesita.

💧Ayuda a proteger el corazón, previniendo infartos.

💧Contribuye al mantenimiento o pérdida de peso.

NUTRICIÓN CON CONCIENCIA

El ácido úrico es un compuesto que nuestro organismo genera al filtrar purinas, una sustancia química presente en algunos de los alimentos que consumimos. Normalmente, nuestro cuerpo es capaz de filtrar y eliminar el 80% de esta sustancia a través de la o***a,

El exceso de ácido úrico puede provocar enfermedades muy dolorosas como la hiperuricemia, Por ello, a partir de ciertas edades y si eres propenso/a a acumular ácido úrico en tu organismo, es importante llevar una dieta equilibrada en la que se reduzca la ingesta de alimentos con altos niveles de purinas.

Alimentos que debes de consumir para mejorar los niveles de Ácido Úrico 🍊🍇🍌🥑🍞🍆

1. Frutas con alto contenido en vitamina C: el limón y otros cítricos como la piña y el kiwi son frutas con altos índices de vitamina C que, además, poseen cualidades diuréticas y azúcares totalmente naturales.

Frutos rojos: otras frutas que también son diuréticas y poseen un alto contenido en vitamina C y alcalina son las cerezas, las fresas, las uvas, las granadas y, en general, todos los frutos rojos.

Frutos secos: los frutos secos son alimentos muy nutritivos, pues si bien es cierto que se trata de alimentos hipercalóricos, también poseen un gran poder alcalinizante. Ingiriéndolos crudos y sin abusar de ellos; un puñado de cinco nueces en tu desayuno será suficiente para aprovechar sus cualidades. Consumir almendras crudas o leche de almendras también es una forma sana y muy sabrosa de acabar con el ácido úrico.

Las verduras: Las verduras que sí se recomiendan son, por ejemplo, el apio, el tomate, las judías verdes, la cebolla, el rábano, la remolacha y las coles de bruselas. Su fibra y su capacidad diurética te ayudarán a mantener a raya el ácido úrico en tu organismo.

Las semillas: las semillas tienen un elevado nivel de proteínas, fósforo y magnesio, lo que las convierte en alimentos alcalinizantes y, por lo tanto, en alimentos perfectos para bajar el ácido úrico rápidamente. Incluir semillas de lino, alfalfa o soja en tus ensaladas te ayudará a cumplir con tus objetivos.

Los huevos: la yema del huevo es altamente alcalinizante, así que consumida en su justa medida es una aliada ideal para eliminar las purinas de la sangre.

Alimentos que debes de mantener alejados si padeces de Ácido Úrico ( Restringir)👀🍔🥩🍟🫔🧀🥛

1. La carne roja contiene altísimos índices de grasa y de purinas, por lo que su consumo está totalmente desaconsejado cuando padeces ácido úrico. Restringir.

2. La casquería: las carnes como el hígado, el riñón o las mollejas son muy ricas en purinas, motivo por el cual se desaconseja totalmente consumirlas si tienes ácido úrico en la sangre.
Restringir.

3. El marisco y el pescado azul: tanto el marisco (gambas, mejillones, ostras, langostas, etc.) como el pescado azul (sardinas) Restringir

4. El alcohol está desaconsejado para aquellas personas que padecen de ácido úrico. Dentro de esta categoría cabe destacar la cerveza, pues la levadura de cerveza contiene un altísimo índice de purinas. Restringir.

5. Alimentos y bebidas con altos niveles de azúcar están prohibidos o muy limitados en las dietas para el ácido úrico, recomendamos hacer zumos siempre 100% naturales.

6. Verduras de hoja ancha tales como las espinacas o las acelgas también poseen altos índices de purinas. Por este motivo, y a pesar de ser alimentos muy diuréticos, conviene limitar su consumo.

7. Los lácteos enteros son otro tipo de alimentos desaconsejados para aquellas personas que sufren de ácido úrico. Sin embargo, esto tiene fácil solución, pues solo tendrás que sustituirlos por productos semidesnatados o desnatados.

"NUTRICIÓN CON CONCIENCIA"
lee y comenta que temas te gustarían que trataramos🍇🍈🍌🍍🥭

⛄Conoce los beneficios de la ingesta de los alimentos ricos en fibra🫐🍎🥑🥗❤👇

💥Ayuda a mantener la salud intestinal
💥Reduce los niveles de colesterol
💥Ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre
💥Promueve un peso saludable
💥Previene las enfermedades cardiovasculares...

¿Cómo Fortalecer nuestras Flora intestinal?

La flora intestinal contribuye a que tengamos una buena digestión y afecta al funcionamiento de todo nuestro organismo. Así puedes cuidarla con tu alimentación.

Las bacterias de la flora intestinal desempeñan tareas esenciales en nuestro organismo. En concreto, de tres tipos:

Nutricional: favorece la síntesis de compuestos como las vitaminas, entre ellas la K y las del grupo B, facilita la absorción de calcio y hierro en el colon, y favorece el movimiento intestinal.

Protectora: la microbiota impide la implantación de bacterias patógenas externas que puedan provocar infecciones.

Inmunológica: este conjunto de bacterias activa y fortalece el sistema inmunológico, aumentando nuestras defensas frente a las infecciones bacterianas y víricas.

Ojo: Reducir el consumo de alimentos ricos en grasa animal, fritos y picantes, moderar la ingesta de café y evitar el tabaco y el alcohol. El uso de laxantes, el estrés, el sedentarismo y el exceso de peso también pueden dañar nuestra flora.

Ojo: Aumentar, beber al menos dos litros de agua al día, hacer 5 comidas al día (con menos cantidad), realizar alguna actividad física, comer regularmente alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, frutos secos y legumbres e incorporar a nuestra dieta alimentos prebióticos y probióticos.

Sonríe eres tú mejor inversión! 💦

💁‍♀️El zumo de naranja es beneficioso por su alto contenido en vitanina C (ácido ascorbico).🍊🍋🍊

👉Sirve para combatir los radicales libres en nuestro cuerpo.
👉Favorece la cicatrización .
👉Refuerza el sistema inmunologico.
👉Previene signos de la edad.
👉Favorece la elasticidad de la piel, para una tez radiante.
👉También aporta calcio, magnesio, potasio, zinc, ácido folico...

Nuestra alimentación puede definir el tipo de personas que somos, puede influir de muchas formas, en aspectos como psicólogico,físico, social.
¿Tu alimentación que dice de ti?

Porque el amor propio consiste en respetarnos y cuidarnos, podemos empezar con la alimentación.

Una de las principales causas de esterilidad en mujeres con síndrome de Ovarios poliquistico afectando en todos los grupos de edad.

Pregunta: ¿Si mejoró mi alimentación se reducen o elimina mi problema de ovarios poliquistico? Claro que siii🍊🍈🍍🍈🍍🍓

Evita consumir:

Bebidas con alto contenido en azúcar
Patatas
Calabazas
Zanahoria cocida
Zumos envasados
Edulcorantes
Exceso de carne

¿Qué debes de incorporar a tu dieta?

Hidratos de carbonos

Harinas integrales
Pastas integrales
Legumbres, quinoa
Avena

Grasas

Aceite de oliva, girasol, coco,
Frutos secos
Semilla de linaza
Aguacate
Mantequillas saludables

Verduras
Brócoli
Espinacas
Calabacín

Proteinas
Pollo
Pescado
Carne magra
Leche vegetal

Frutas verdes
Manzana
Kiwi
Naranja
Papaya
Melón

Suficiente agua de 1 a 2 litro diario incluyendo el ejercicio físico de 2 a 3 veces por semana.

" Eres lo que comes"

EL ARROZ ENGORDA!!!
⬆️
⬆️
Es lo que piensan muchas personas, pero sabías que en realidad ningún alimento por si solo te hace subir tu índice de grasa.

Lo que te hace subir es consumir más calorías de las que gastas.
El sedentarismo es el mayor factor que nos hace subir grasa, sumándole una dieta muy alta en calorías.

Podemos comer de todo, pero en porciones adecuadas.🍎

HIGADO GRASO😱

Cada vez es más común la patológica del hígado graso y una de sus características de manejo se enfoca en la alimentación, se caracteriza por una inflamación avanzada del hígado y puede derribar en una cicatrización avanzada, mayor conocida como cirrosis hepática.
Muchos piensan que solos los individuos que consumen alcohol pueden llegar a padecer del cirrosis hepática o de hígado graso pero no es así.

A continuación te mostramos los alimentos que debes evitar si tienes está patología.

‌(Cabe aclarar que nuestro objetivo no es denigrar ningún alimento, pero que si tomen en cuenta el excesivo consumo de los siguientes alimentos)

La fructosa y sacarosa:
Estos dos tipos de azúcar los encontramos en las frutas,miel y algunos vegetales.
Contribuyen al almacenamiento de grasa en el hígado.

Grasas saturadas:
Cómo la que se encuentra en las carnes rojas y en los alimentos fritos.

En la siguiente publicación te ampliaremos el tema

Bella Noche mi gente linda.

"Encuesta" Mi gente Bonita nos apoyan!!!

Gracias😁🥑

¿ Sabes cuál es la función de Carbohidratos para nuestro cuerpo?

Proporcionan energia, están hechos de bloques de construcción de azúcares y se pueden clasificar de acuerdo a las cantidades que se combinan en su molécula como;

Azúcares
Carbohidratos simples y complejos
Almidón resistente
Fibra dietética
Prebiótica
Azúcares intrínsecos y agregado

Menciona cuáles son los hidratos de carbono más consumido en tu dieta y por qué?

OBESIDAD INFANTIL

EFECTOS PSICOSOCIALES

•Baja autoestima:
Los infantes con sobrepeso tienden a desarrollar sentimientos de inferioridad que a tempranas edades puede causar problemas emocionales a futuro. Los niños por su mente aún en pleno desarrollo son más propensos a dejarse afectar por su entorno lo que les puede causar malestar emocional e inseguridades.

•Aislamiento y exclusión social:
Los niños con sobrepeso son más vulnerables a sufrir discriminación, bullying, rechazo por parte de la sociedad, mayormente de los demás niños que no tienen este padecimiento , lo que puede provocar bajo rendimiento académico, problemas para desarrollarse socialmente.

•Depresión:
A largo plazo la obesidad puede causar sentimientos depresivos incluso llegar a tener pensamientos suicidas a causa de la estigmatización social.
La depresión puede llevar al niño a desórdenes alimenticios en un futuro.

¿Que podemos hacer para apoyar a nuestros niños si sufren de alguna de estas causas?

Estate pendiente de nuestras publicaciones 🍎

Es ahora, es el presente, es el cambió que necesitas en tu vida para ser feliz, Recuerda que los procesos son necesarios,

Tú mejor versión es el " Quiero cambiar, necesito sentirme mejor, ser mejor " palabras mágicas"

" Ámate siempre por que bonita ya estás " 🥰🍇🍉🍋🍍🥭🍍🍎

7 Razones por las cuales deberíamos comer manzana verde en ayunas: 👇

1. Puede ayudar a perder peso...
2. Previene la diabetes. ...
3. Cuida la salud cardiovascular. ...
4. Mejora la digestión. ...
5. Protege la salud cerebral. ...
6. Mejora la salud de la piel. ...
7. Reduce la placa dental...

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OBESIDAD INFANTIL

El mundo va cambiando al igual que nuestros estilos de vida, eso incluye nuestra comida, en consecuencias de eso cada vez se ven más los desórdenes alimenticios en las personas, sobre todo en los niños.

A continuación te presento las complicaciones físicas que conlleva la obesidad infantil.
(Cabe recalcar que antes estás afectaciones solo se veían en adultos)

•Diabetes tipo 2
•Colesterol alto y presión arterial alta
•Dolor articular
•Problemas respiratorios
•Enfermedad del hígado graso no alcohólico

¿Te gustaría saber más sobre la obesidad infantil?

Estate pendiente ala siguiente publicación y te ampliaremos el tema🍎

"Obesidad Infantil"

Muchos padres de familia👩‍🦳👨 se hacen pregunta como identificar si su hijo es obesos?

La obesidad significa tener demasiada grasa corporal, esto se diagnostica a través de una evaluación Nutricional donde realizamos medidas antropométricas y alimentaria.
Hemos observado un exceso de niños con problemas de obesidad esto significa que comenzaremos a ver en edades de juventud a chicos con problemas de Diabetes, hipertensión, hiperglucemia, trastornos del sueño, lesiones en piel, pie plano, hígado graso, problemas respiratorios, disminución del autoestima.


COMO PREVENIRLO🚶‍♂️🚶‍♀️🏃‍♀️🏃‍♂️

1. Controlar el tamaño de las porciones de los alimentos
2. Orden en las comidas, evitar el picoteo y sentarse todos juntos a comer cuánta veces sea, mejor.
3. Más frutas, verduras y cereales integral pocos procesados
4. Leches vegetales
5. Evitar o eliminar los alimentos calóricos con bajo interés Nutricional
6. Evitar las azucares y harinas procesadas
7. Hacer actividades física; Jugar pelota, correr, ir al colegio en bicicleta

Si te gusto!! Comenta que más quieres saber de este tema, Si tienes un niño con este problema y necesitas ayuda nutricional con gusto te atenderemos.

💚👧🧑

Porque tú relación con la comida es de las pocas relaciones, que durarán toda tu vida.

Aprende alimentarte y no solo a comer.

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