عشاق الأهلي السعودي في الجزائر

‏🎻 موسيقار الليغا "غابري فيغا"

‏• رياض محرز عبر (IG) :

مجهود كبير من الفريق لحصد الثلاث نقاط الليلة ، وألف مبروك لجماهيرنا 💚

🚨🚨🚨🚨عــــاجـــل فابريزيو رومانو : نادي سيلتا فيغو يوافق على انتقال النجم الأسباني غابرييل فيغا للأهلي، واللاعب أيضا يرسل موافقته بطلب من المدرب الألماني ماتياس يايسله.

راكان الجميلي

رسميا بيين سبورت تعلن
رياض محرز للأهلي ، ويجري تبادل الوثائق حيث يريد مان سيتي والأهلي توقيع الصفقة بنهاية الأسبوع. 🚨🟢🇸🇦 # الأهلي

سيوقع محرز حتى يونيو 2027 - سيحصل مان سيتي على رسوم قدرها 35 مليون يورو شاملة الإضافات.

حجز طبي في 24 ساعة القادمة.

🔴 لهذا السبب يجب أن لا تستحم بالصابون بعد ممارسة الرياضة!!
-----------------
حذرت الدراسات الحديثة من خطورة الإستحمام بعد ممارسة الرياضة مباشرة باستخدام منتجات تنظيف الجسم والتي تحتوي على نسبة من المواد الكيميائية.
ووفقاً للدراسات فإن مسام الجلد تتفتح عند ممارسة الرياضة، لإفراز العرق وتظل مفتوحة لمدة نصف ساعة تقريبا بعد انتهاء التمارين الرياضية.

وتكمن الخطورة في أن المسام عندما تكون مفتوحة، ويتم استخدام مواد كالصابون والشامبو وسوائل الاستحمام المختلفة والتي تحتوى على مواد كيميائية، ومع تكرار ذلك بشكل دوري لمدة أعوام فإنه يسبب سرطان الجلد.

ويوصي الأطباء بالاستحمام بالماء فقط بعد التمارين االرياضية تجنبا لحدوث أي أمراض في المستقبل.

المصدر: موقع Top health life advice

🔴القفز بالحبل

يعتمِد الكثير من الرّياضيين على تمرين القفز بالحبل، وذلك لما له من فوائِد عديدة تغني عن الأجهزة الرياضيّة، ومن هذه الفوائِد:

1- تساعد في إنقاص الوزن، ويكفي أسبوعان لملاحظة العضلات المشدودة في منطقة الأرداف والبطن وعضلات الجزء الأسفل من الجسم.

2- تحسِّن من أداء أعضاء مهمّة في الجسم؛ كالقَلب، والجهاز التنفسي. وكما أفادت الدراسات فإنَّ ربع ساعة (15 دقيقة) من القفز على الحبل تساوي تقريباً 45 دقيقة من السِّباحة، و30 دقيقة من الجَرى، وساعة من المشى، حيث يتم حرق أكثر من 200 سعر حراري.

3- تحافظ على مستوى ضغط الدّم في أفضل مستوياته. ستصبح نبضات القلب منتظمة بالمداومة عليها

4- هي ليست خاصّة فقط بالأقدام والأرداف والخصر، بل هي مفيدة أيضاً لحرق دهون كلاً من الذّراعين والأكتاف، كما يمكن القول إنَّ رياضة نط الحبل تفيد كافّة عضلات الجسم تقريبا.

5- تساعِد الطّفل على النموّ إذ إنها مفيدة جدّاً للأطفال، وذلك بسبب الجهد الحاصِل عند منطقة الرّكبتين، إضافةً إلى تعزيزه لدورته الدمويّة.

6- تزيد ليونة الأكتاف؛ نظراً للحركة الدائريّة المستمرّة لتحريك الحبل. تقوي مفاصِل الجسم وتزيد ليونتها؛ نظراً للحركة المستمرّة لها تزيد من توازن الجسم.

🔴 بعض الأخطاء يرتكبها المبتدئون في الجري .. كيف يمكن تجنبها ؟
------------------------
هناك 6 أخطاء شائعة يقدم عليها المبتدئون في رياضة الجري، قد تؤثر على جودة التدريب أو تؤدي إلى الإصابة. فإن كنت مبتدئًا هنا، وتود أن تحافظ على صحتك وشكلك عبر ممارسة الجري، فتنبه إلى الأخطاء الستة التي نستعرضها لك فيما يلي.

1️⃣. الحماسة الزائدة في البدايات

أحد أكثر الأخطاء شيوعًا بين المبتدئين في رياضة الجري، هو محاولة الركض لمسافات طويلة أو بسرعة عالية منذ البداية. إن تعلم هواية جديدة مثل الجري تحمل معها الكثير من المتعة وتلهب الحماسة بلا شك، لكن على المبتدئ في الجري أن يتمهل قليلًا ويحاول أن يحرز تقدمًا في أدائه بالتدريج، قبل زيادة المسافة أو السرعة.

ويمكن اتباع برنامج تدريبي خاص بالجري يساعد على بناء العزم والقوة والتحمل، ويجنبك الوقوع في الإصابة والإحباط، كي تتمكن من متابعة هذه الهواية والتعلق بها بشكل أكبر. والعديد من الخبراء في هذا المجال ينصحون بزيادة المسافة التي تجريها بما لا يزيد عن 10% فقط أسبوعيًا.

هنالك أيضًا العديد من برامج التدريب على الجري للمبتدئين، والتي يمكن البحث عليها على شبكة الإنترنت أو على تطبيقات الهاتف الذكي، ولعل أفضلها على الإطلاق هو برنامج Nike+Run Club. وهو برنامج مجاني من شركة نايكي الشهيرة.

2️⃣. التدريب لأيام متتالية دون راحة

قد يعتقد المبتدئ أن الجري كل يوم سيكون أفضل للوصول إلى هدفه من زيادة اللياقة وتخفيف الوزن والحفاظ على الصحة. إلا أن ذلك ليس صحيحًا أبدًا. فالجري هو أحد الرياضات التي تؤثر على الجسد بشكل كبير، وقد يكون من الصعب على الجسد تقبلها بسهولة، خاصة لدى المبتدئ الذي تحتاج عضلاته وعظامه بعض الوقت كي تتكيف مع هذا النشاط الجديد والصعب. لذلك فإنه من الضروري أن تمنح جسدك راحة كافية بين التمارين، وذلك عبر برنامج يكون فيه يوم راحة على الأقل بين التمرين والآخر.

3️⃣. عدم ارتداء الحذاء المناسب

صحيح أنك لن تحتاج إلى أدوات باهظة الثمن لتبدأ رياضة الجري، إلا أنّ ذلك لا يعني التساهل في ارتداء الحذاء المناسب عند التمارين. فعليك على الأقل أن تختار حذاءً رياضيًا مناسبًا للجري، ويمكن بسهولة أن تبحث على الإنترنت أو تسأل شخصًا مختصًا قبل أن تشتري زوج أحذية جديدًا.

وعادة ما يكون في متاجر الألبسة والمعدات الرياضية أشخاص بوسعهم تقديم المساعدة في اختيار الحذاء، فما عليك سوى أن توضح لهم طبيعة التمرين الذي تود القيام به كي ينصحك أحدهم بالحذاء المناسب.

تذكر أن هنالك الكثير من الخيارات، التي تناسب الجميع، كل حسب احتياجاته وميزانيته. أما بالنسبة للسيدات، فقد يكون من المهم أيضًا إلى جانب الحذاء المناسب، ارتداء حمّالة رياضية، فذلك سيساعد كثيرًا أثناء الجري.

4️⃣. عدم التنويع في التمارين

الجري بحد ذاته مفيد للجسد والصحة عمومًا، ولكن من الضروري أن يمارس المبتدئ عدة تمارين متنوعة خلال الأسبوع، لضمان عدم استخدام نفس العضلات دائمًا، ما قد يزيد فرصة التعرض للإصابة ويذهب بجهودك سدى.

ثمة تمرينات بسيطة يمكن القيام بها في أي مكان، لتمرين عضلات المعدة وتقوية القدمين والساقين وزيادة الليونة في الظهر والكتفين، وهي تمارين عامة لا تحتاج إلى تدريب متخصص.

5️⃣. الجري مع الألم

قد يكون الجري مرهقًا وصعبًا في بعض الأحيان، ولاسيما للمبتدئين، لكن هذه الصعوبة التي تصيب الجسد أثناء التدريب جزء لا غنى عنه، وهي دليلٌ على أنك تحرز تقدمًا.

أما إن كنت تشعر بألم محدد في جسدك أثناء الركض، في القدم أو الساق أو جزء آخر، فإن عليك أن تتوقف وتعالج الألم. تذكر أن مراعاة احتياجات جسدك والألم الذي تشعر به لن يجعلك تتأخر في تدريبك، بالعكس تمامًا، فهذا شرط أساسي لاستدامة التدريب وعدم التعرض للإصابة أو زيادة خطورتها.

6️⃣. مقارنة نفسك بالآخرين

من الصعب حين تبدأ أول التمارين في رياضة الجري، ألا تقارن نفسك بالآخرين من حولك. قد تظنّ أن أولئك الذين يركضون في الحديقة أو الملعب الذي تذهب إليه أفضل منك بكثير، بسرعتهم وقدرتهم على التحمل.

كما يمكن أن تقرأ في بعض المدونات الإلكترونية عن إنجازات البعض والمسافات التي يقطعها كلّ منهم، لكن تذكّر دائمًا أن كل واحد من هؤلاء بدأ من نقطة الصفر، وتطور تدريجيًا حتى حقق أهدافه التي يطمح إليها. استخدام ما تراه من حولك كحافز إضافي لمتابعة التدريب والإصرار عليه.،

يساعد على انقاص الوزن و يشرب على الريق

🔴 الإعداد البدني .....مفهومه وتعريفه
---------------------
يعد الإعداد البدني بصفة عامة فترة بنائية لأعداد وتناسق جميع العضلات، وان الإعداد الجيد والرقي بمستوى هذه العناصر يعد العامل الرئيس في الارتقاء بالمستوى الرياضي ومستوى الكفاءة الرياضية، اذ ان هدف تمرينات اللياقة البدنية المستخدمة في الإعداد البدني هو احداث تغيرات فسيولوجية ايجابية لتحسين مستوى الأداء البدني .

مما سبق يتضح ان كلا من الإعداد البدني واللياقة البدنية مترابطان تماما، اذ تعتبر اللياقة البدنية هي الوسيلة لتحقيق الإعداد البدني ...أي ان اللياقة البدنية هي المؤشر لمستوى الإعداد البدني لدى الرياضي .

ان عملية الإعداد البدني تختلف في مواصفاتها من رياضة إلى أخرى حسب أهمية وترتيب هذه العناصر بالنسبة للرياضة التخصصية للرياضي.

✔️ لذلك يعرف الإعداد البدني :
هو عملية إعداد اللاعب من جميع النواحي البدنية ( عناصر اللياقة البدنية ) والتي تشمل } القوة، السرعة، المطاولة، الرشاقة، المرونة، التوازن و التوافق العضلي العصبي {

أقسام االإعداد البدني
🔹 الإعداد البدني العام
🔸 الإعداد البدني الخاص

🔹– الإعداد البدني العام :
هو عملية إعداد الفرد الرياضي إعداداً شاملاً ومتزناً لكافة عناصر اللياقة البدنية .
تبدأ تدريبات الإعداد البدني العام في بداية فترة الاعداد وتختلف نسبة توزيعها الزمنية على مدار فترة الاعداد . ويزداد زمن تدريباتها في المرحلة الاولى والثانية وتقل في المرحلة الاخيرة من فترة الاعداد . وهي مرحلة اساسية تأتي في المقدمة من حيث الترتيب في برامج التدريب . والغرض منها هو رفع مستوى اللياقة البدنية للاعب بصفة عامة لتحمل متطلبات اللعبة او المباراة والقدرة على استعادة الاستشفاء برفع كفاءة الاجهزة الوظيفية .

✔️ وفيما يلي أهم خصائص الأعداد البدني العام :
1️⃣ – شمولية عناصر اللياقة البدنية خلال الإعداد العام .
2️⃣ – ان مكونات التمرينات المستخدمة في الإعداد العاب تختلف من رياضة إلى أخرى.
3️⃣ – أن طول الفترة الزمنية المخصصة للإعداد البدني العام تختلف من رياضة الى أخرى .
4️⃣ – التدرج خلال الارتقاء بدرجات الحمل من الأقل إلى الأكثر.
5️⃣ – التمرينات المستخدمة غير تخصصية .
6️⃣ – أن يتم الانتقال من الإعداد البدني العام إلى الإعداد البدني الخاص تدريجيا.
7️⃣ – ليس هناك فواصل واضحة بين الفترة المخصصة للإعداد البدني العام والخاص .
8️⃣ – تستخدم طريقة التدريب المستمر.

🔸– الإعداد البدني الخاص :
هو تنمية الصفات البدنية الأساسية والضرورية لنوع الرياضة التخصصية لأقصى درجة ممكنة.
🔘 ان الأعداد البدني الخاص مبني على تطوير الإعداد البدني العام.
🔘 لكل رياضة طبيعة خاصة في الأداء الحركي، أي هناك اختلاف في عناصر اللياقة البدنية الخاصة بكل رياضة، مثلاً لاعب الماراثون يحتاج الى عناصر لياقة بدنية تختلف عن (لاعب كرة الطائرة وعن لاعب التنس وكرة القدم ,.. الخ )
🔘 التدرج في الانتقال من الإعداد البدني العام الى الإعداد الخاص خلال التدريب السنوية هي عملية هامة يجب التخطيط لها جيداً . وان ذلك يتم بعد مرور فترة زمنية من بدأ الإعداد وذلك بتخفيض فترة الإعداد العام مع زيادة التدريب أيضا في فترة الإعداد الخاص ( أي كلما زدنا فترة الإعداد الخاص، قل زمن الإعداد العام إلى ان يأتي وقت يكون فيه فقط الغالبية للإعداد الخاص ) .

✔️ أهم خصائص الأعداد البدني الخاص :
1️⃣ – الإعداد البدني الخاص يهتم بعناصر اللياقة البدنية الضرورية والهامة في نوع الرياضة الخاصة الممارسة.
2️⃣ – ان الزمن المخصص للإعداد أطول من الزمن المخصص للإعداد البدني العام.
3️⃣ – ان الأحمال المستخدمة تتميز بدرجات أعلى من تلك المستخدمة في فترة الأعداد العام.
4️⃣ – ان التمرينات المستخدمة كافة ذات طبيعة تخصصية تتطابق مع ما يحدث في المنافسة لنوع الرياضة ( التخصصية) الممارسة .
5️⃣ – تستخدم طرق التدريب الفتري والتدريب التكراري.
6️⃣ – ان التدريب يتجه هنا ( من الكم الى النوع) أي (من الحجم الى الشدة ).
منقول للامانة