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📍Cardio antes ou depois do treino de musculação: quando fazer antes?

✅O Cardio feito antes da musculação geralmente tem como objetivo priorizar o treino Cardio, e não a musculação.
Por exemplo, se você quer melhorar a sua corrida na esteira e só consegue treinar em um período próximo da musculação, pode se realizar o treino na esteira antes do treino de musculação.

⁉️Quando fazer depois?

Por outro lado, quando o objetivo é priorizar o treino de musculação, o treinamento cardio deve ser feito depois. Isso porque, quando fazemos o Cardio antes da musculação, utilizamos nossos estoques de glicogênio muscular e também aumentamos nosso grau de fadiga, o que vai atrapalhar nos treinos de musculação

❇️Quais os principais benefícios de incluir cardio em seus treinos?

👉Aumento de resistência física e cardiorrespiratória
👉 Ajuda na circulação
👉 Controle o peso e a glicemia

✅O treino Cardio feito antes ou depois do treino de musculação é uma excelente ferramenta para melhorar a capacidade aeróbica de uma pessoa, aumentando a sua resistência e principalmente sua capacidade cardiorrespiratória.

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Claro que, se seu objetivo for por exemplo melhorar a corrida, talvez colocá-la como primeira atividade seja mais interessante.

Essa foto ilustra a expectativa de muitas pessoas que iniciam um programa de treinamento e/ou dieta;

Por conta dessa expectativa demasiada essas pessoa desistem no segundo mês, e você sabe o motivo?

Porque anos de hábitos ruins não podem ser compensados em um mês de esforço regrado;

Entenda, você pode ter algum resultado em apenas um mês, isso é muito possível;

Mas se você procura resultados mais satisfatórios vai precisar de mais tempo se dedicando;

E se você quiser manter esses resultados pelo resto da sua vida, você vai ter que se dedicar ao treino e alimentação para sempre !

Então pense nos seus resultados como um investimento de longo prazo, tudo que você faz hoje reflete no seu futuro!

A eficiência de um treino de musculação tem relação direta com a qualidade dos exercícios escolhidos e com sua execução.

Hoje vamos falar sobre os principais erros do avanço, também conhecido como passada, o avanço tem uma solicitação muscular muito próxima ao agachamento, mesmo sendo unilateral.

Cuidados na execução

1. Joelho em valgo dinâmico:
Basicamente, o valgo acontece quando o joelho “gira” para dentro.

Muitas vezes, há um desequilíbrio muscular entre músculos adutores e abdutores da coxa, falta de flexibilidade ou mesmo de equilíbrio dinâmico.
Independentemente do caso, é muito importante usar exercícios educativos e não usar carga até que o problema esteja resolvido.

2. Usar carga sem uma boa execução:
Este erro não é apenas do avanço em si, mas de qualquer movimento na musculação.
Se você não tem equilíbrio ou consciência corporal para executar o avanço sem carga, não há o menor sentido em usar pesos!

3. Dar um passo muito curto ou muito largo Não afastar corretamente as pernas atrapalha o recrutamento dos músculos e gera uma sobre carga nas articulações.

🔥LEMBRA DA SUA PRIMEIRA SEMANA?

Nas primeiras semanas de treino a cabeça tem que entender o que o corpo precisa fazer, seja forte. As dores musculares dessa fase são resultado de microlesões na musculatura, importantes no processo de hipertrofia. Você se sente inseguro. Todo inicio é difícil mas a boa noticia é que somos treináveis e essa fase vai passar, basta querer e começar.   

Mas lembre-se Primeiro, você tentou se levantar, depois ficou de pé e caminhou para depois correr. É assim em praticamente tudo na vida respeite o processo 🎯

Prazer, sou Hanna Bentes, Personal Trainer e Coach de Crossfit há 5 anos. Minhas especialidades são hipertrofia e emagrecimento. Estou disposta a te ajudar a alcançar seus objetivos de forma rápida, prática e eficiente.

Se liga nessa evolução 🔥

Esquecido ou ignorado por muitos, o cardio está presente no caminho para os mais diversos objetivos dentro e fora das academias, seja hipertrofia, emagrecimento, questões de saúde e muito outros!

Quando fazer cardio?
Como dito anteriormente, o cardio possui inúmeros benefícios, sendo um dos exercícios mais ricos e completos para praticar. A saúde que ele proporciona ao indivíduo é imensurável! Seja física ou emocional.

Por isso, recomenda-se fazer o cardio para qualquer um que deseja melhorar seu desempenho tanto nos treinos, quanto suas atividades rotineiras, melhorando a resistência, emagrecendo, obtendo uma melhor saúde mental, ficando imune a diversos tipos de doenças do coração, melhorando sua respiração e circulação do sangue e etc.

Ou seja: esse tipo de treino é indicado para qualquer um! Mas, lembre-se: é sempre importante que você esteja acompanhado de um profissional - personal trainer -, para que assim, você possa executar os exercícios de maneira correta. Pois, caso feito de maneira errônea, você pode acabar prejudicando seus músculos e perdendo todo o aproveitamento do seu treinamento.

26 anos, formada em Lic. Bach. Na Universidade Pitágoras (UNOPAR).
Atua com o CrossFit desde 2018 e desde de 2020 com musculação. Possui bastante experiência Profissional com as modalidades.
Tendo feito diversos Cursos de capacitação na área do fitness.

Quer conhecer meu trabalho? Vamos agendar uma aula experimental comigo!

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