Dobra waga - Dietetyk online

Wakacje i urlop to dla wielu osób czas, podczas którego należy pochwalić się "dobrą formą" ☀️

Połowa czerwca to dla wielu osób czas, kiedy formy się już nie opłaca robić, bo do wakacji się i tak nie zdąży ⏳

Ale jeśli jednak zaczniesz dzisiaj to pomyśl gdzie możesz być za miesiąc? Na dietę nigdy nie ma dobrego i odpowiedniego momentu. Ten moment pojawia się w naszej głowie i chęci zmian. 🤔

Dlatego dzisiaj wychodzę naprzeciw waszym chęciom i daje znać, że tylko do 18 czerwca możecie skorzystać z 30% zniżki na całą ofertę i spróbować zawalczyć o "dobrą formę" na lato, a może nawet na lata 😊

Anemia z niedoboru żelaza? Suplementacja i co dalej? 💉

Czy wiesz że oprócz dostarczania żelaza należy zadbać o jego prawidłowe wchłanianie? 💊

✅ Czynniki zwiększające wchłanianie żelaza:

Witamina C - dodatek papryki czy pomidora do kanapki oraz surówki do mięsa czy ryby to podstawowa zasada 🌶

Kwas mlekowy, który wytwarza się podczas kiszenia produktów - kiszona kapusta, ogórki, a także chleb na zakwasie będzie dobrym pomysłem 🥒

Dodatek mięsa - mięso jest źródłem hemowego lepiej przyswajalnego żelaza, jeśli tylko możesz staraj się komponować posiłki z mięsnym/rybnym dodatkiem 🥩

☑Czynniki zmniejszające wchłanianie:

Szczawiany, taniny zawarte w herbacie i kawie - znacząco utrudniają wchłanianie żelaza dlatego niezaleca się popijania posiłków bogatych w żelazo kawą lub herbatą, lepiej zrobić przerwę ok. 1h 🕑☕

Wapń - antagonista żelaza który znacząco przeszkadza w jego wchłanianiu, łącząc żelazo z wapniem spowodujemy że przyswoimy więcej wapnia niż żelaza 🥛

Fityniany zawarte w produktach zbożowych oraz nasionach roślin strączkowych - długie moczenie lub gotowanie (np. płatków owsianych) rozkłada fityniany i powoduje że żelazo obecne w tych produktach lepiej się wchłania 🌾

MAKARON Z WARZYWAMI I CIECIERZYCĄ W SOSIE POMIDOROWO ŚMIETANOWYM 🍝

🥦 100g warzyw na patelnie
🧄 ząbek czosnku
🧅 0.5 cebuli lub jedna mała
🥄 50g ciecierzycy z puszki/słoika
🍅 50g passaty pomidorowej
🥛 2 łyżki śmietanki 30%
🥄 łyżka oleju rzepakowego
🧂 ulubione przyprawy
🍝 70g makaronu

Sposób przygotowania
Makaron gotujemy według instrukcji na opakowaniu. Na patelni rozgrzewamy olej dodajemy czosnek i cebulę oraz warzywa na patelnie, czekamy aż się rozmrożą. Dodajemy ulubione przyprawy, passatę oraz ciecierzycę. Czekamy aż się zagotuje, dodajemy śmietankę i zagotowujemy. Całość mieszamy z makaronem.

Idealna propozycja na obiad oraz lunchbox do pracy.
Smacznego!

✅ Białko - makroskładnik, na który często zwracamy uwagę, szczególnie jeśli ćwiczymy siłowo i zależy nam na zbudowaniu masy mięśniowej 💪🏻

Rynek spożywczy wychodzi naprzeciw oczekiwaniom konsumentów i stale się rozwija. Produkty wysokobiałkowe to jedne z tych, na które producenci zwracają uwagę. Ale co jeśli opakowanie sugeruje coś co w rzeczywistości niezupełnie ma odzwierciedlenie? 📈📉

❓Czy różnica 6g białka na produkcie jest warta swojej ceny? Dajcie znać co sądzicie bo moim zdaniem niezupełnie. W tym przypadku według mnie dopłacamy za napis "wysokobiałkowy" i inną szatę graficzną, a niezupełnie za lepsze makro. Jakie jest wasze zdanie? Porównujecie produkty wysokobiałkowe do tradycyjnych czy raczej ufacie etykietom?

*ceny pochodzą ze sklepu internetowego Carrefour na dzień 24.02.2023

📢 Już jest dostępny do pobrania darmowy jadłospis na 3 dni. Dostępny jest w wersji 1700 oraz 2000kcal. W środku poza posiłkami znajdziesz również krótki poradnik, listę zamienników oraz listę zakupów, a także małą niespodziankę dla osób, które zastanawiają się nad współpracą indywidualną. 😊

W razie pytań służę pomocą. 🙋‍♀️

Zapraszam!

https://drive.google.com/drive/folders/1upOWjeBs62KCDxUf9kosPQ9M2RseZhI2?usp=sharing

Witam Cię na mojej nowej stronie. Od jakiegoś czasu dzielę się dietetycznymi treściami na moim Instagramie, a teraz posty będą pojawiać się również tutaj! 🥰
Jeśli już tutaj jesteś to mam nadzieję, że zostaniesz na dłużej, aby czerpać korzyści z moich postów, a może nawet nawiązać współprace. Służę pomocą zarówno w dietach zmniejszających i zwiększających masę ciała, a także w dietach dostosowanych do chorób współistniejących. Masz jakieś pytania? Skontaktuj się ze mną w wiadomości prywatnej. 😊