Whey Supplement

🔺MAKANAN SEIMBANG DENGAN PIRAMID MAKANAN TERKINI🔺
Piramid Makanan, mesti semua kita pernah dengar tentang Piramid Makanan ini kan?
Dari zaman sekolah kita diajar tentang cara permakanan yang seimbang berpandukan Piramid ini betul tak?
Namun sejauh manakah kita mengetahui tentangnya serta mengamalkannya ?
Kali ini Power Mania ingin imbas semula tentang Piramid Makanan yang sepatutnya kita ketahui dan amalkannya supaya kesihatan badan kita berada pada tahap yang seimbang sepanjang masa.
🟥 ARAS 1
(Tingkat Bawah Sekali)
- Sayur-Sayuran dan Buah Buahan -
Kenapa Sayur-Sayuran dan Buah-Buahan berada pada tingkat paling bawah ?
Ia kerana dua sumber makanan ini paling penting untuk kita jaga dan paling kerap untuk kita ambil.
Makan buah-buah dan sayuran dapat menjaga badan dalam memperkuatkan imun serta membekalkan nutrisi yang diperlukan badan.
Selain itu, dengan pengambilan buah-buahan dan sayuran juga dapat mencegah beberapa penyakit kronik seperti diabetes, barah , serangan jantung dan lain-lain.
Saranan Power Mania, makanlah banyak sayur-sayuran serta buah-buahan kerana ia amat kaya dengan sumber vitamin dan yang paling penting ia murah dan senang untuk didapati.
Makan sekurang-kurang 3 kali sehari bagi hidangan sayur dan 2 kali sehari bagi hidangan buah-buahan.
🔳 Contoh satu hidangan sayur-sayuran :
- 1⁄2 cawan sayur berdaun hijau gelap, dimasak.
- 1⁄2 cawan sayur buah, dimasak.
- 1 cawan ulam, mentah.
🔳 Contoh satu hidangan buah :
- 1 keseluruhan epal / pir / oren / mangga.
- 1 keping betik / tembikai / nanas.
- 1⁄2 keseluruhan jambu batu.
- 2 pisang kecil keseluruhan (pisang emas).
- 1 pisang sederhana (pisang berangan).
- 8 biji anggur kecil.
🟥 ARAS 2
(Tingkat Dua)
- Nasi, Bijirin, Roti dan Ubi -
Ok kita pergi ke Tingkat 2, di Tingkat ini kita boleh lihat adanya Nasi, Bijirin, Roti dan Ubi untuk kita ambil sepanjang hari.
Sumber makanan ini perlu kita ambil bagi membekalkan tenaga serta memberi sumber karbohidrat yang diperlukan sepanjang hari.
Namun perlu diingat pengambilan sumber makanan ini perlu dikawal dan mengikut kadar yang diperlukan sahaja terutama sekali mereka yang sedang mengamalkan diet.
Makan sekurang 3-5 kali sehari mengikut kadar yang betul mengikut keperluan individu masing-masing.
🟥 ARAS 3
(Tingkat Tiga)
- Susu dan Produk Tenusu, Ikan, Ayam, Telur dan Daging -
Pada Tingkat 3, terdapat dua pecahan iaitu susu dan produk tenusu serta Ikan, Ayam, Daging dan Telur.
Apa maksudnya itu? Susu dan produk tenusu juga perlu kita ambil dengan kadar yang tertentu setiap hari bagi mendapatkan khasiat kalsium yang diperlukan dalam memperkuatkan tulang serta sendi-sendi badan.
Selain itu bagi Ikan, Ayam, Daging dan Telur p**a, ia perlu diambil bagi membekalkan sumber protein semulajadi untuk menjaga keperluan badan dalam melakukan aktiviti seharian.
Sumber-sumber seperti ini jika tidak diambil tidak boleh juga kerana badan amat memerlukan sumber protein bagi menjaga keseimbangan pertumbuhan badan selain ia turut memberi tenaga.
🟥 ARAS 4
(Tingkat Paling Atas)
- Lemak, Minyak, Gula dan Garam -
Kenapa Lemak, Minyak, Gula dan Garam berada yang paling atas sekali ?
Kerana ia adalah sumber yang kita perlu hadkan pengambilannya dan ia dianggap sekadar penambah rasa sahaja dalam makanan dan diambil jika diperlukan sahaja.
Seperti contoh Gula dan Garam, kita ambil hanya untuk menambahkan rasa sedikit manis dan masin dalam hidangan, ia tidak perlu diambil banyak cukup sekadar satu sudu kecil.
Kenapa ia perlu diambil sedikit sahaja? kerana ia tidak mempunyai khasiat tambahan yang diperlukan badan ia hanya memberi rasa sewaktu kita makan sahaja.
Jadi sudah jelas bukan? mengapa Piramid Makanan ini dibuat ia kerana untuk memberi panduan yang jelas dan senang untuk difahami dalam kita menjaga kesihatan tubuh badan.
Jadikan panduan kita sepanjang masa khusus bagi mereka yang sedang fokus untuk menjaga kesihatan badan.
Terima Kasih kerana membaca perkongsian daripada Power Mania, Ingat nak kekal aktif dan sihat, Ingat Power Mania.
SHARE JIKA BERMANFAAT 😉

"MULA2 NAK TRY JE SET COMBO NI , LAST2 TIAP BULAN DUK REPEAT ORDER , BARANG JADI SAPE TAKNAK"
Penat bro training hari-hari tapi muscle tak naik-naik .. Duit habis , masa pun habis , penat je dapat .. Hurm .. Meh sini bro dengar dulu kombinasi paling mantap ni ..
++++++++++++++++++++++++++
HYDRO WHEY ISOLATED + MGH
++++++++++++++++++++++++++
✅ Meningkatkan saiz otot dengan cepat
✅ Cepat serap ke dalam otot
✅ Mempercepatkan proses pemulihan otot
✅ Mempunyai kandungan BCAA yang tinggi
✅ Mempercepatkan penebalan & pertumbuhan otot
✅ Mencegah penyusutan otot
✅ Meningkatkan stamina & tenaga ketika workout
🛵"ORDER DULU , DAPAT BARANG BARU BAYAR"🛵
Cepat Untuk Info Lanjut :
Klik butang "WHATSAPP" di bawah cepat 👇
Klik butang "WHATSAPP" di bawah cepat 👇
Klik butang "WHATSAPP" di bawah cepat 👇
p/s : Sampai Bile La Training Takde Hasil 😌
?

"PERLU INGAT , TRAINING HARI HARI SAMPAI SAKIT SINI SAKIT SITU PON TAK GUNA"
Kalau nutrisi protein harian tak cukup. Jadi sekarang semua barang naik harga nak dapatkan protein harian tinggi susah. Sebab tu wujudnya Set Combo ni untuk bantu korang.
======================
HYDRO WHEY ISOLATED + MGH
======================
✅ Meningkatkan saiz otot dengan cepat
✅ Cepat serap ke dalam otot
✅ Mempercepatkan proses pemulihan otot
✅ Mempunyai kandungan BCAA yang tinggi
✅ Mempercepatkan penebalan & pertumbuhan otot
✅ Mencegah penyusutan otot
✅ Meningkatkan stamina & tenaga ketika workout
🛵"ORDER DULU , DAPAT BARANG BARU BAYAR"🛵
Cepat Untuk Info Lanjut :
Klik LINK WhatsApp di bawah cepat 👇
📲 https://wa.me/60139646004?text=Nak%20Tanya%20Set%20Combo
📲 https://wa.me/60139646004?text=Nak%20Tanya%20Set%20Combo
📲 https://wa.me/60139646004?text=Nak%20Tanya%20Set%20Combo.
p/s : Sampai Bile Nak Training Takde Hasil 😌
?

"JAGA MAKAN SIKIT , TRAINING KONSISTEN PASTU GUNA 2 BARANG NI , SETTLE" 😎
📲 wa.me/60134320821?text=NakSado
Dulu punya la pulun hari-2 main besi kat gym lambat otot naik , last2 try 2 BARANG ni , haa baru lah nampak lain sekarang
Sebab tu sekarang ramai dah kaki gym guna :
2 BARANG KAT BAWAH NI JER 👇
===========================
HYDRO WHEY ISOLATED + MGH
===========================
✅ Bantu cepat bentukkan ot0t
✅ Bantu cepat pulihkan ot0t
✅ Serap ke dalam ot0t cepat
✅ Kandungan BCAA yang tinggi
✅ Bantu bagi tenaga ketika workout
✅ Bantu cepat tebalkan ot0t
✅ Bantu lambatkan ot0t susut
SEKARANG SET COMBO ADA PROMOSI NI
Kaw Kaw Muroh Do'oh Lalu 🎁
5 FREE GIFT (100 ORANG TERAWAL)
🛵"DAPAT BARANG , BARU BAYAR"🛵
Info Lanjut :
Klik LINK WhatsApp di bawah cepat 👇
📲 wa.me/60134320821?text=NakSado
📲 wa.me/60134320821?text=NakSado
📲 wa.me/60134320821?text=NakSado
p/s : Sampai bila nak workout takde hasil 😌
?

"MAIN BESI KAT UMAH KAT GYM BUKAN MAEN TAPI OTOT TAK TIMBUL , PASTU MULA LA STRESS PENAT TAKDE HASIL" 😞
📲 wa.me/60134320821?text=ComboLean
Main besi bagai nak rak sekalipun TAPI nutrisi protein harian tak cukup ibarat mencurahkan air ke daun keladi , buat penat je kan ?
Sebab tu sekarang ramai dah kaki gym guna :
===========================
HYDRO WHEY ISOLATED + MGH
===========================
✅ Bantu cepat bentukkan ot0t
✅ Bantu cepat pulihkan ot0t
✅ Serap ke dalam ot0t cepat
✅ Kandungan BCAA yang tinggi
✅ Bantu bagi stamina ketika workout
✅ Bantu bagi tenaga ketika workout
✅ Bantu cepat tebalkan ot0t
✅ Bantu lambatkan ot0t susut
SEKARANG SET COMBO ADA PROMOSI NI
Kaw Kaw Muroh Do'oh Kalu Kenal Barang 😌
5 FREE GIFT (100 ORANG TERAWAL)
🚛 "DAPAT BARANG , BARU BAYAR" 🚛
Info Lanjut :
Klik LINK WhatsApp di bawah cepat 👇
📲 wa.me/60134320821?text=ComboLean
📲 wa.me/60134320821?text=ComboLean
📲 wa.me/60134320821?text=ComboLean
p/s : Sampai bila tu main besi tapi same je tengok 😌
?

✨7 MAKANAN DALAM PEMBENTUKAN OTOT✨
Lelaki mana yang taknak sado .. betul tak ?
Bagi yang ingin membentuk otot, latihan mengangkat beban perlu diselarikan dengan pengambilan nutrisi yang tepat. Baik sebelum mahupun setelah selesai workout, makanan sihat tetap perlu anda amalkan untuk menyokong proses yang dilakukan organ tubuh, termasuk otot.
Bagi anda yang inginkan perut 'six pack' atau otot bicep yang ideal, saatnya membaiki susunan menu berupa makanan membentuk otot. Dengan ini, workout akan semakin bertenaga, membaikpulih tisu otot semakin efektif, dan pembentukan badan juga semakin mantap.
1. BUAH-BUAHAN & SAYUR-SAYURAN
Sebagai sumber daripada seluruh menu sihat, buah dan sayur WAJIB dimasukkan ke dalam menu makanan anda setiap hari. Makanan pembentukan otot yang bervariasi ini merupakan sumber serat, vitamin & mineral yang baik bagi tubuh. Sayur-sayuran juga mengandungi sejumlah kecil protein yang bermanfaat untuk pembentukan otot.
2. PAHA AYAM
Kebanyakan orang lebih memilih bahagian dada karena lebih sedikit lemak. Namun paha ayam sebenarnya boleh jadi makanan pembentuk otot yang baik. Apa alasannya?
Paha ayam mengandungi 25% lebih banyak zat besi dan 3 kali lebih banyak zink daripada bahagian dada. Zat-zat tersebut penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
3. SUSU
Pilih susu rendah lemak sebagai salah satu makanan utama pembentuk otot yang baik untuk kesihatan. Susu mengandungi protein yang berkualiti tinggi, karbohidrat, dan vitamin yang penting. Selain itu, terdapat juga vitamin D, potasium, dan kalsium.
Lelah dan haus setelah workout mengangkat beban? Cubalah minum susu coklat rendah lemak untuk hilangkan haus sekaligus menyerap kebaikan yang terkandung di dalamnya. Alternatif dari susu rendah lemak boleh meliputi yogurt yang juga mengandungi probiotik dan baik untuk kesihatan perut dan pencernaan.
4. KEKACANG
Kekacang yang dihasilkan dengan cara sihat, contohnya direbus atau dipanggang, merupakan makanan ringan sekaligus makanan pembentuk otot yang sedap. Akan lebih sihat jika tanpa tanpa garam. Kacang mengandungi vitamin, antioksidan, serat, dan lemak baik, yang pastinya akan membantu pembentukan otot secara semulajadi.
Salah satu jenis kacang yang baik disarankan sebagai makanan pembentuk otot adalah kacang almond. Almond mengandungi protein, vitamin E, magnesium, dan fosfor. Fosfor dapat membantu tubuh untuk menggunakan karbohidrat serta lemak sebagai tenaga ketika anda beristirahat mahupun workout atau senaman.
5. DAGING TANPA LEMAK
Daging mengandungi protein berkualiti tinggi, vitamin B, mineral, dan creatine. Daging juga mengandungi zat besi yang berfungsi membawa oksigen ke otot, dan asam amino dan leucine yang dapat mempercepatkan lagi pertumbuhan otot secara maksima.
6. TELUR
Manfaat telur untuk kesihatan memang tidak dapat disangkal lagi. Telur kaya dengan asam amino dan sering dipilih menjadi makanan pembentuk otot yang sedap dan efektif, dengan harga yang berbaloi.
Asam amino penting untuk membantu berbagai fungsi tubuh, termasuk membina, menjaga, dan memperbaiki tisu-tisu otot. Pengambilan telur sebagai makanan pembentuk otot harian cukup dengan 1 biji per hari, sesuai dengan panduan diet oleh para ahli nutrisi dan kesihatan. Saat mengambil telur sebagai makanan pembentuk otot, tidak perlu membuang kuning telur yang sering dilakukan kerana alasan kesihatan. Ini disebabkan, separuh dari kandungan protein dalam telur ada pada bagian kuningnya, termasuk kandungan nutrisi lutein yang baik untuk kesihatan mata.
7. BIJI-BIJIAN & GANDUM
Anda perlukan sumber karbohidrat yang berkualiti untuk membentuk stamina dan bentuk tubuh yang sempurna. Selain menjadi gudang karbohidrat yang baik, biji-bijian, dan gandum juga mengandungi kadar protein untuk meningkatkan energi sekaligus memperbaiki tisu otot dengan serat, vitamin, dan antioksidan.
Untuk membentuk otot, anda perlu mengamalkan rutin makan yang sihat. Dengan mengetahui berbagai-bagai makanan pembentuk otot di atas, anda tentu tidak ragu lagi untuk mula menambahkannya ke dalam menu makanan harian anda. Yang penting, susunlah agar seimbang. Selamat mencuba!
?

APA ITU PROTEIN? 🤔
Protein terdapat di seluruh tubuh dan ia sebahagian daripada setiap sel dalam tubuh anda. Pembinaan tisu merupakan fungsi utama protein. Protein merupakan komponen struktur utama semua sel: kulit, rambut, kuku dan tulang. Ia bahan mentah yang diperlukan untuk tubuh anda menghasilkan enzim yang penting untuk fungsi tubuh, dari pencernaan hingga pembiakan. Protein penting dalam penghasilan neurotransmiter yang mempengaruhi otak dan tubuh anda. Protein juga salah satu bahan asas yang diperlukan oleh sistem imun.
Tubuh manusia mengandungi lebih daripada 100,000 protein yang berbeza. Tubuh kita tidak boleh menghasilkan protein, ia mesti diambil setiap hari dalam kuantiti yang mencukupi untuk mengganti protein yang hilang setiap hari.
Protein boleh didapati dalam daging, ikan, telur, ayam itik dan produk tenusu dan semuanya merupakan sumber protein lengkap yang membekalkan semua asid amino perlu. Protein juga boleh didapati dalam sayur-sayuran, kekacang dan biji-bijian yang dikelaskan sebagai protein tak lengkap yang tidak mengandungi semua asid amino perlu.
?

MENGENAL LEBIH JAUH TENTANG SUSU WHEY PROTEIN 😎
INFO NUTRITIONIST
Mungkin anda sering mendengar mengenai susu protein whey dalam iklan televisyen, Facebook dan laman sosial lain nya.
Apabila bercakap mengenai whey, anda sebenarnya bercakap tentang kompleks protein.
Pada dasarnya, protein whey adalah sejenis protein yang diperoleh daripada susu lembu melalui proses pemeriksaan kajian scientists dan boleh dipecah menjadi zarah protein yang lebih kecil, seperti lactoferrin, immunoglobulin, lysozyme, glycomactropeptides, dan banyak lagi.
Terdapat beberapa jenis protein whey, termasuk :
CONCENTRATED WHEY
Pekat protein whey adalah jenis protein whey generasi pertama yang dijumpai. Pekat protein whey mengandungi protein sekitar 30-40% dan mempunyai kandungan laktosa dan lemak. Sementara itu, susu whey moden boleh mengandungi protein 70-70% dan mengandungi kurang lemak dan laktosa. Dan protien nya boleh dicapai 20g sehingga 22.4g protien bagi setiap hidangan seberat 30g per hidangan.
ISOLATED WHEY & HYDROWHEY
Dengan perkembangan teknologi, komponen susu lembu dapat ditapis dengan lebih baik dan menghasilkan protein whey terisolasi. Dalam isolat protein whey, kandungan protein boleh mencapai 90-95% dan tidak boleh mengandungi lemak sama sekali. Dan protien nya boleh dicapai 25g protien sehingga 30g protien sahaja bagi per hidangan seberat 30g
Protein whey sangat pop**ar di kalangan atlet, terutama atlet bina badan. Protein whey berfungsi untuk memaksimumkan pembentukan otot dan pertumbuhan. Atas sebab ini, susu whey sangat pop**ar dengan pencinta angkat berat dan fitness lain nya.
Terima kasih kepada kemajuan teknologi dan sains dalam sains sukan dan pemakanan, ternyata protein whey didapati mempunyai banyak faedah lain.
Dalam beberapa dekad yang lalu, protein whey mempunyai potensi untuk mengurangkan risiko kanser, melawan HIV, meningkatkan sistem imun, mengurangkan tekanan dan kortisol, memperbaiki fungsi hati, mengurangkan tekanan darah, dan apa yang penting untuk atlet dapat meningkatkan prestasi sukan.
Salah satu kesan utama protein whey pada badan adalah meningkatkan glutathione (GSH). GSH mempunyai peranan penting dalam mengekalkan fungsi sistem imun. Kepekatan GSH berkait rapat dengan bilangan limfosit (sel yang penting dalam imuniti badan).
Semakin tinggi tahap GSH dalam badan, semakin banyak bilangan limfosit. Dengan lebih banyak sel imuniti, sistem imun akan menjadi lebih baik.
Menarik, betul, fakta tentang protein susu whey? Selain berguna untuk membina otot, ternyata jenis protein ini juga boleh meningkatkan sistem imun anda.
Jika bermanfaat jangan lupa share & like untuk manfaat kita bersama gais.
?

🔥 4 CARA TINGKATKAN STAMINA! 🔥
Stamina adalah kekuatan dan tenaga yang diperlukan untuk mengerahkan jantung dan anggota badan untuk tempoh masa yang panjang.
Biasanya perkara umum yang diketahui orang ramai adalah melakukan aktiviti fizikal seperti senaman dan sukan untuk mendapatkan stamina yang mantap.
Walau bagaimanapun, “stamina” boleh juga merujuk kepada melakukan aktiviti mental yang diperlukan untuk melaksanakan tugas atau mendapat melalui keadaan yang sukar.
Kedua-dua stamina ini adalah penting kepada manusia untuk hidup lebih sihat.
Terdapat 4 cara untuk meningkatkan stamina anda.
1.Makan makanan yang sihat dan seimbang.
Badan mendapat tenaga daripada makanan yang dimakan.
Diet yang seimbang dan sihat membolehkan tubuh sihat dan bertenaga, sekaligus meningkatkan stamina anda.Diet rendah lemak seperti memakan sayur-sayuran, buah-buahan dan daging tanpa lemak amat digalakkan.
Untuk tenaga yang berpanjangan, doktor juga turut mengesyorkan satu pertiga daripada diet anda terdiri daripada kanji dan karbohidrat (gandum jenis keseluruhan adalah lebih baik).
2.Membina Stamina Fizikal
Dapatkan banyak latihan fizikal. Walaupun ia akan memenatkan anda di dalam jangka masa pendek, latihan fizikal akan meningkatkan tahap tenaga keseluruhan anda dan stamina dalam tempoh masa yang panjang.
Bagi orang dewasa, Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia mencadangkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman kardiovaskular sederhana seminggu (atau 75 minit senaman kardiovaskular yang padat), bersama-sama dengan sesi senaman kekuatan pembinaan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
3.Memberi Rehat Yang Mencukupi Pada Badan Anda
Mendapatkan rehat yang cukup. Rehat pada waktu malam akan membuatkan anda menjadi segar, bertenaga, dan mendapat tumpuan yang cukup.Ia akan memastikan stamina anda mencukupi di setiap bahagian anggota badan.
Tabiat tidur yang tidak baik juga telah dikaitkan dengan beberapa masalah kesihatan yang boleh memberi kesan negatif kepada stamina anda seperti masalah berat badan, tekanan darah tinggi, dan penyakit.
4.Meningkatkan Stamina Mental
Bayangkan matlamat anda. Ia mudah untuk mendapatkan gangguan mental jika anda memberi tumpuan kepada kesukaran yang terletak pada perincian tugas yang anda cuba untuk melengkapkan, dan bukannya matlamat yang anda berharap untuk capai.
Anda tidak perlu memberi tumpuan kepada matlamat literal anda. Anda boleh cuba memikirkan imej gambaran kejayaan lain. Tutup mata anda dan biarkan mata hati fikiran anda.
Membina gambaran mental diri seperti menamatkan perlumbaan dengan memecah rekod kelajuan atau mendapat A pada peperiksaan akhir. Hanya jangan tertidur sahaja!
?

"PERGI GYM HARI2 TAPI TAK BESOR OTOT , YANG DAPAT APA ? DAPAT PENAT DAPAT BAZIR MASA"
📲 wa.me/60134320821?text=NakSado
Main besi tanpa supplement atau protein yang cukup ibarat pergi berperang tanpa bawak senjata , tahu2 kalah , kan ? 😞
Sebab tu sekarang ramai dah yang guna :
===========================
HYDRO WHEY ISOLATED + MGH
===========================
✅ Bantu cepat bentukkan ot0t
✅ Bantu cepat pulihkan ot0t
✅ Serap ke dalam ot0t cepat
✅ Kandungan BCAA yang tinggi
✅ Bantu bagi stamina ketika workout
✅ Bantu bagi tenaga ketika workout
✅ Bantu cepat tebalkan ot0t
✅ Bantu lambatkan ot0t susut
SEKARANG TENGAH ADA PROMOSI NI
Rego Pecoh Palo , Dok Masuk Akal
🎁 5 FREE GIFT - 100 ORANG TERAWAL
🛵"DAPAT BARANG , BARU BAYAR"🛵
Info Lanjut :
Klik LINK WhatsApp di bawah cepat 👇
📲 wa.me/60134320821?text=NakSado
📲 wa.me/60134320821?text=NakSado
📲 wa.me/60134320821?text=NakSado
p/s : Tak teringin ke badan sado bro 😌
?

"BOSS .. TAKKAN BULAN PUASA NI TAKDE PROMOSI GILER2 LAGI MACAM DULU .."
Sape kate takde ? Uiittt PowerManiaSportNutrition tiap2 bulan ade promosi berlainan tau tak ? Memang laa boss taktau sebab boss tak ushaa page saya ni haa ..
Okeylah2 ni saya dah bagitau ni , promosi ni cam ne ? Harga berape ? Diskaun banyak mane ? Free gift ape dapat ?
Haa meh Klik LINK di bawah ni cepat 👇
📲 wa.me/60134320821?text=NakPromo
📲 wa.me/60134320821?text=NakPromo
📲 wa.me/60134320821?text=NakPromo
Kena ingat tau , promosi ni UNTUK MASA TERHAD SAHAJA , tup2 dah tamat promosi haa gitu ..
?

😜Jangan tertipu ! 10 MAKANAN ini nampak 'SIHAT', tapi sebenarnya PEMUSNAH diet anda😜
Kalau bercakap tentang diet, kebanyakan daripada kita sudah melakukan pelbagai cara untuk mendapatkan bentuk badan idaman tetapi ramai juga yang 'hangat-hangat tahi ayam'.
Ia disebabkan mereka tidak mendapat keputusan yang diinginkan walaupun telah melakukan senaman dan diet.
Tapi mungkin ada di antara kita yang tidak sedar bahawa sesetengah makanan yang dianggap 'sihat' itu sebenarnya adalah pembunuh diet anda !
Ini adalah 10 makanan yang boleh memusnahkan diet anda dalam sekelip mata !
🔴 Kerepek Kentang
Kebiasaannya makanan ringan, minuman bergas dan ais krim sering dikaitkan dengan pemakanan tidak sihat namun sebenarnya kentang goreng adalah antara yang terburuk !
Menurut kajian di Universiti Harvard yang disiarkan dalam The New England Journal of Medicine, kerepek kentang adalah penyumbang utama dalam peningkatan berat badan. Jadi, katakan selamat tinggal kepada potato chips.
🔴 Kentang Goreng
Masih mengenai kentang. Dalam kajian sama, kentang goreng boleh menyebabkan peningkatan gula dalam darah dan insulin lebih cepat berbanding pengambilan gula biasa.
🔴 Daging Proses
Hidangan berasaskan daging proses seperti sosej dan burger bukan sahaja menyebabkan berat badan mudah meningkat malah ia boleh menyebabkan kesihatan anda dalam bahaya.
Pengambilan daging proses secara kerap boleh mengakibatkan penyakit diabetes, kanser dan darah tinggi !
🔴 Bijirin Bergula
Bijirin antara makanan pop**ar terutamanya dalam kalangan kanak-kanak ketika bersarapan namun tanpa disedari ia tinggi dengan kalori dan gula.
Apa kata gantikan dengan oat kerana menurut kajian, makan oat pada waktu pagi boleh memberi tenaga selain mengeyangkan dan paling penting ia rendah kalori.
🔴 Soda Diet
Jangan tertipu dengan perkataan diet kerana rendah kalori tidak bererti ia tiada kandungan gula.
Ini kerana kebanyakan minuman yang menggunakan perkataan 'diet' sebenarnya menggunakan pemanis buatan atau 'artificial sweeteners' yang mengakibatkan penambahan berat badan untuk jangka panjang. Lebih baik minum air putih kan ?
🔴 Smoothies Dalam Botol
Hanya kerana 'smoothies' dibuat menggunakan buah-buahan itu tidak bererti ia baik untuk diet anda.
Kebanyakannya mengandungi kandungan gula tinggi dan ada di antaranya mencecah 52 gram gula sebotol dan adalah lebih baik anda buat sendiri minuman itu di rumah yang lebih sihat.
🔴 Buah Kering
Buah kering nampak macam snek berkhasiat tetapi sebenarnya ia telah diproses dengan gula yang menyebabkan diet anda menjadi sia-sia. Lebih baik makan buah-buahan segar saja !
🔴 Ayam Goreng
Jika anda tengah gigih mengurangkan berat badan, ayam goreng perlu dikeluarkan daripada menu diet anda. Isu dengan makanan bergoreng ia mengandungi lemak dan minyak yang tinggi.
🔴 Minuman Bertenaga
Sebelum melakukan senaman ramai yang gemar mengambil minuman bertenaga tetapi ia sebenarnya sangat berbahaya kerana mengandungi kafien lebih tinggi daripada kopi selain gula berlebihan.
Jika ingin dapatkan tenaga secara semulajadi lebih baik minum kopi hitam, teh atau pun smoothie buatan sendiri.
🔴 Jem
Jem adalah bukti bukan semua produk yang diperbuat daripada buah-buahan adalah baik untuk kesihatan dan diet anda. Sebagai ganti gunakan peanut butter bersama potongan buah segar dalam roti anda.
Sebarang pertanyaan ?
Klik LINK whatsapp di bawah cepat 👇
📲 wa.me/60134320821?text=NakTry
📲 wa.me/60134320821?text=NakTry
📲 wa.me/60134320821?text=NakTry
?

😩5 Kesilapan Yang Mungkin Anda Lakukan SELEPAS Bersenam😩
Bersenam memang bagus. Ia membina otot kita, membuatkan kita lebih kuat dan fit, dan boleh membantu menurunkan berat badan jika kita buat dengan betul. Tapi ada beberapa kesilapan yang ramai orang terbuat selepas bersenam sekaligus boleh mengurangkan hasil yang mereka mahukan dari senaman itu sendiri.
Jadi apa yang ramai orang selalu tersilap buat ni ?
👉 SKIP ‘COOLING DOWN’
Ramai yang mementingkan ‘warming up’ tetapi tidak mengendahkan ‘cooling down’. Cooling down sebenarnya adalah salah satu cara untuk membantu badan anda melalui proses recovery.
Stretching selepas senaman akan membuatkan badan anda lebih fleksibel. Kajian juga menunjukkan bahawa cooling down boleh mengurangkan rasa sengal badan selepas bersenam.
👉 BERHENTI SECARA MENGEJUT
Semasa kita bersenam, tekanan darah meningkat untuk menepati permintaan badan. Berhenti secara mengejut akan membuatkan anda rasa pening dan mual. Anda pernah rasa seperti ini?
Bagaimana harus anda atasi masalah ini?
Sekiranya anda bersenam berhenti secara perlahan-lahan. Contoh, jika anda jogging, perlahan kelajuan anda secara beransur-ansur. Ambil masa 10 minit sehingga anda akhirnya berjalan.
👉 TIDAK MINUM AIR SELEPAS BERSENAM
Semasa anda bersenam badan mengeluarkan peluh. Ini adalah langkah semulajadi badan cool down. Tidak minum air sejurus selepas bersenam akan membuatkan anda dehyrated dan terlalu penat. Pastikan anda terus minum secukupnya untuk menggantikan air yang hilang semasa bersenam.
👉 TIDAK MAKAN
Ada yang obses untuk turun berat badan, sehingga tidak mahu makan apa apa. Ada juga yang minum air kosong sahaja. Amalan ini akan membuatkan anda kehilangan otot dan sekaligus melambatkan proses penurunan berat badan.
Tahukah anda? Berat otot sebenarnya memainkan peranan penting semasa menurunkan berat badan!
Jadi pastikan anda mengambil snek sihat yang terdiri dari karbohidrat kompleks dan protein atau Protein Shake untuk membantu badan dalam proses recovery selepas bersenam.
👉 MAKAN MAKANAN YANG TIDAK SIHAT
Ramai yang berfikiran , “alah takpelah tadi dah bakar kalori, aku reward diri sendiri”.
Sebenarnya cara berfikiran seperti ini tidak betul.
Sebagai contoh, anda jogging 30minit dan telah membakar 300 kalori dan selepas itu anda berhenti singgah di drive-thru dan order set fast food lengkap dengan air berkarbonat yang kalorinya berjumlah 1300 kalori.
Jogging tadi bakar 300kalori je, tapi makan sebanyak 1300kalori! Ada extra 1000kalori masuk lagi. Dah kira macam hutang badan pun ada.Ini akan melambatkan penurunan berat badan, malah menambah p**a berat badan anda! Logik kan?
Pilihlah makanan sihat untuk membantu proses recovery anda. Kombinasi makanan sihat dan senaman akan membuahkan hasil yang memuaskan hati.
Jadi, kesimp**annya simple je tapi ramai juga yang terbuat. Kadang-kadang kesilapan kecil ini, jika dibetulkan akan memberikan hasil yang luarbiasa!
Tapi kalau kita tak ubah apa-apa, berat dan kesihatan kita juga takkan berubah.
Sebarang pertanyaan ?
Klik LINK whatsapp di bawah cepat 👇
📲 wa.me/60134320821?text=NakTry
📲 wa.me/60134320821?text=NakTry
📲 wa.me/60134320821?text=NakTry
?

❌HINDARI 4 KESALAHAN INI KETIKA BERSENAM❌
💢 Jangan Buat Terlalu Banyak
Pendekatan yang sebegini boleh menyebabkan kesakitan otot (soreness) yang berpanjangan. Memang benar, rasa sakit pada otot selepas bersenam adalah perkara biasa. Tetapi sekiranya ia berlarutan sehingga beberapa hari, kemungkinan besar keradangan otot sedang berlaku. Bagi mengelakkan ia berlaku, ikuti tips ini :
1) Jangan buat kardio sepanjang masa : Lakukan latihan kardio selama 10-20 minit, 3 kali seminggu dalam intensiti sederhana.
2) Mulakan rutin latihan beban dengan 8-10 jenis senaman, 1 set × 10-12 reps - pada minggu pertama anda. Ia akan memberikan anda masa untuk menyesuaikan diri dengan rutin tersebut.
3) Jika rasa sakit pada otot, sentiasa berikan ia masa untuk proses pemulihan.
4) Sesi memanaskan dan menyejukkan badan adalah komponen yang penting bagi memastikan tubuh anda berada dalam keadaan bersedia sebelum bersenam dan membantu ia kembali kepada keadaan rehat.
💢 Mengangkat Beban Yang Terlalu Berat
Apabila anda mengangkat beban yang terlalu berat akan menyebabkan :
1) Kecederaan otot, samada terseliuh atau terkoyak (terutamanya bahagian bahu, belakang dan lutut) akibat daripada kehilangan kawalan terhadap postur tubuh.
2) Anda akan cenderung untuk menghayun beban tersebut. Ini bukan sahaja mengurangkan keberkesanan latihan, otot atau sendi juga boleh tercedera.
3) Hilang kawalan ketika cuba mengangkat beban dan akhirnya menjatuhkannya semula.
💢 Membuat Lantunan Ketika Meregangkan Otot
Kaedah regangan ini dikenali sebagai ballistic stretch. Kebiasaannya, regangan jenis ini dipraktikkan oleh golongan atlet, dengan bimbingan jurulatih. Tetapi bagi kebanyakan kita, jangan gunakan cara ini. Apabila anda membuat lantunan pada sendi semasa regangan, anda sebenarnya memaksa otot untuk meregang lebih daripada julat normal. Ia boleh menyebabkan ketegangan pada otot atau tendon. Berikut ialah tips ringkas untuk sesi regangan yang selamat :
1) Sentiasa lakukan sesi pemanasan badan sebelum membuat sebarang regangan.
2) Semasa meregangkan otot, anda sepatutnya merasa sedikit ketegangan sahaja, bukan rasa sakit.
3) Jadikan regangan sebagai rutin harian untuk meningkatkan tahap fleksibiliti otot dan sendi.
💢 Tidak Memanaskan Badan Sebelum Bersenam
Apabila kesuntukan masa, mungkin anda akan cenderung untuk meneruskan rutin senaman tanpa memanaskan badan. Namun seperti yang telah disebutkan tadi, ianya merupakan komponen yang sangat penting dalam mana-mana rutin kecergasan. Aktiviti memanaskan badan akan meningkatkan kadar denyutan jantung secara perlahan-lahan sekaligus meningkatkan peredaran darah ke otot. Selain itu, ia juga dapat mengelakkan kecederaan dengan meningkatkan tahap kelenturan otot. Luangkan masa 5-10 minit untuk sesi memanaskan badan dengan melakukan aktiviti kardio ringan.
Sebarang pertanyaan ?
Klik LINK whatsapp di bawah cepat 👇
📲 wa.me/60134320821?text=NakTry
📲 wa.me/60134320821?text=NakTry
📲 wa.me/60134320821?text=NakTry
?