Diyetisyen Ezgi Şentürk
Online diyet ve beslenme danışmanlığı için mesaj atabilirsiniz:)
24/05/2021
Online Diyet🌸🌼💞
13/05/2021
Herkese mussmutlu bayramlar dilerim💞💞
12/05/2021
Canım danışanımla insülin direncinde tıbbi beslenme tedavisi uyguluyoruz ve ilk haftamızda 2.1 kg da verdik💞
Uzun bir aradan sonra helloo🙋🏻♀️🙋🏻♀️
Sadece iki malzeme ile sufle tarifini ben de denemek istedim😍🥰
3 adet yumurta beyazı
80 gram bitter çikolata
Yumurta beyazını köpük kıvamına gelene kadar çırpıyoruz sonra erittiğimiz bitter çikolatayı üzerine ekleyip spatula ile karıştırıyoruz. 170 derecede 10 dakika pişirdim ben. Afiyet olsun😋 (4 porsiyon)
26/04/2021
2. haftamızda -4.2 kg 🎈✨
19/04/2021
1 haftada -2.8 kg 🎈🎈
19/04/2021
Tatlı danışanımla 4 günde -2.1 kg 🎈🎈
21/03/2021
Bu da misafirliğe gidince fit olmayan tartolet 😀
18/03/2021
Diyetisyene misafirliğe gelirseniz 😅
30/12/2020
Çekilişi kazanan Öznryğmr Çakır 🙂Tebrik ederim😊
Hepimiz için oldukça zor geçen bir yılın sonunda, yeni yılda yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için bir çekiliş yapmaya karar verdim❤️
🎁Sayfamı takip edip, bu postu paylaşarak ve bu postun yorumlarına iki arkadaşınızı etiketleyerek çekilişe katılabilirsiniz🎈
28 Aralık’ta açıklayacağım ve yeni yılda başlayacağız🤗
🎄G I N G E R B R E A D COOKIES🎄 Yılbaşı Kurabiyeleri 🎁
Yılbaşı denilince aklımıza gelen zencefilli kurabiyelerden yaptım🎅🏼🧑🏼🎄🤶🏼
Malzemeler;
✔️3 yemek kaşığı tereyağı
✔️1/2 su bardağı esmer şeker
✔️1/2 su bardağı üzüm pekmezi
✔️3 + 1/4 su bardağı un
✔️1 adet yumurta
✔️1 silme tatlı kaşığı zencefil
✔️1 silme tatlı kaşığı tarçın
✔️1/2 çay kaşığı tuz
Hazırlanışı; esmer şekeri ve oda sıcaklığında yumuşamış tereyağını mikser yardımıyla çırpın. Yumurtayı ekleyip karıştırın daha sonra üzüm pekmezini ekleyin ve karıştırmaya devam edin.Un, zencefil, tarçın ve tuzu ekleyip elinizle yoğurun. Daha sonra hamuru streç filme sarıp buzdolabında iki saat bekletin. Bekleyen hamuru iki yağlı kağıt arasına koyup merdane yardımıyla çok ince olmayacak şekilde açın. Dilediğiniz kurabiye kalıbıyla şekil verip önceden ısıtılmış fırında 180 derecede 10 dakika pişirin. Hepinize mutlu yıllar 🎊
21/12/2020
20/12/2020
Bir haftada -1.2 kg, toplamda iki haftada -6.2 kg 🧚🏻♀️
18/12/2020
Hepimiz için oldukça zor geçen bir yılın sonunda, yeni yılda yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için bir çekiliş yapmaya karar verdim❤️
🎁Sayfamı takip edip, bu postu paylaşarak ve bu postun yorumlarına iki arkadaşınızı etiketleyerek çekilişe katılabilirsiniz🎈
28 Aralık’ta açıklayacağım ve yeni yılda başlayacağız🤗
16/12/2020
Ananaslı kahvaltım ile detoksa başladım🎈
15/12/2020
En sevdiğim meyvelerden biri ile meyvelerin faydaları postlarına başlayalım🤗 ANANAS 🍍
14/12/2020
🎉🎉🎉🎉🎁🎁🎁🎁🎈🎈🎈🎊🎊
14/12/2020
Herkese merhaba🤗 hem danışanımın ilk haftadan harika sonucunu paylaşmak hem de arkadaşlara özel olarak hazırlanan listelerin uygulanması ile ilgili konuşmak istedim 🙂 Beslenme listelerini kişiye, sağlık durumuna, metabolizma hızına, beslenme alışkanlıklarına, fiziksel aktivitesine, iş-okul durumuna ve bunun gibi farklılıklarına göre hazırlıyoruz. Arkadaşınızdan aldığınız veya internetten bulduğunuz diyetleri uygulamanız doğru olmayacaktır. Ayrıca arkadaşınızın kilo verdiği diyetle siz kilo alabilirsiniz bile🙈
30/05/2020
🤗💪🏻💪🏻
26/05/2020
Bu haftanın online diyet sonuçlarından 🌞🤗
14/05/2020
Bu gece sahurda bir değişiklik olsun. Yulaf ezmesi, chia tohumu, meyve, kakao ve süt kullandım ben 🎈 İftar ve sahur arasında 2-2.5 litre su tüketmeye özen gösterelim🤗
14/05/2020
Bu hafta sonuçlar çok güzel geliyor🌞 🤗
12/05/2020
Fransa’dan online danışanım toplamda 14.2 kg verdi, ilk günkü motivasyonumuzla devam ediyoruz 👏🏼
12/05/2020
Hemşireler gününüz kutlu olsunnn ❤️
10/05/2020
1 haftada tam 3 kilo gitti 🌸💕
08/05/2020
Kalbimmmmmm😍
07/05/2020
Sizden Gelenler 🌸
07/05/2020
Bugün danışanlarım beni çok sevindirdi🐣
07/05/2020
YEŞİL DETOKS İÇECEĞİ🥝
Sürekli olarak evde olduğumuz bu dönemde bir çoğumuzda ödem sorunu ortaya çıktı. Fazla hareketsiz kalmak, alkol ve tuz tüketmek, beslenme, hormonal değişiklikler ve bazı hastalıklar/ilaçlar ödeme neden olabilir. Ödeme sebep olan etmenlerden uzak durmak, yeterli su tüketmek ve güzel bir detoks içeceği ödemden arınmamızı ve kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlayacaktır.
🔺Malzemeler
4 yaprak ıspanak 🌱
1 adet kivi 🥝
1 limon suyu 🍋
1 küçük salatalık 🥒
1 çay bardağı sade kefir 🥛
🔺Tüm malzemeleri blenderdan geçirip 3 boyunca günde 1 kere içebilirsiniz🐣
🔺Hamileler, emzikliler, böbrek ve tansiyon hastaları için uygun değildir.
07/05/2020
4 günde -1.1 kg verdik🌿
06/05/2020
6 günde -2.7 kg🦋
05/05/2020
D vitamini güneş ışığı, yiyecekler veya takviyelerle alabileceğimiz yağda çözünen bir vitamindir. (Yağsız beslenmek D vitamininin vücutta kullanılmasını olumsuz etkiler.)
D vitamini %90-95 oranında güneşten elde edilir. %5-10 sardalye, somon gibi yağlı balıklar, süt, yumurta sarısı gibi besinlerden elde edilir. (Güneşten faydalanamıyorsanız doktorunuzun önerdiği şekilde takviye kullanın)
D vitamininin kilo aldırdığı söyleminin bilimsel bir yanı yoktur.
D vitamini eksikliği kilo almanıza sebep olabileceği gibi, D vitamininin kilo vermenize yardımcı olabileceğine dair kanıtlar mevcuttur.
Yapılan bir çalışmada, serum D vitamini seviyesinin vücut kitle indeksi ile ters orantılı olduğu saptanmıştır.
D vitamini eksikliği erişkin bireyler için osteoporozun yanı sıra diyabet, kardiyovasküler hastalıklar ve belirli kanser tipleri açısından bir risk faktörü olduğu gösterilmiştir.
04/05/2020
Bazı Online Diyet sonuçları 🦋
04/05/2020
Helloo🙋🏻♀️🙋🏻♀️ Dışarıdan alınan hazır paketlenmiş, sağlıksız ve yüksek kalorili pudinler yerine evinizden bu porsiyonu 128 kcal olan pudinglerden hazırlayabilirsiniz.☺️
Muzlu Chia Pudingi
💫Malzemeler:
1 adet olgunlaşmış büyük muz
3 yemek kaşığı chia
1 su bardağı süt
1 tatlı kaşığı bal
1 tatlı kaşığı kakao
💫Hazırlanışı; muz, bal, kakao ve sütü blenderdan geçirin, sonra chiayı da ekleyip bir kaşık yardımıyla karıştırın. Ağzı kapalı bir kapta en az 5 saat buzdolabında bekletin. Arada karıştırırsanız chialar daha homojen dağılır.
🍀Chia Tohumu gluten içermeyen bir besindir. 🍀Süte oranla yüksek miktarda kalsiyum içerir, omega-3 açısından zengindir ve antioksidan kapasitesi yüksektir.
☘️İyi bir çözünür posa kaynağıdır.
‼️Yapılan bir araştırma sonucunda chianın kilo verdirici etkisi ile ilgili belirli bir azalma tespit edilmemiştir ancak tok tutmaya yardımcıdır.
Diyabeti olanlar tariften balı çıkarırsa iyi olur 😊
04/05/2020
Corona virüsünden korunmanın başında hijyen ve güçlü bir bağışıklık sistemi geliyor.
Uykusuzluk, yetersiz ve dengesiz beslenme, yanlış beslenme saatleri, çok fazla alkol, sigara, beden ısısını koruyamama gibi etkenler savunma mekanizmanızı zayıflatır.
🍀C VİTAMİNİ➡️ Hastalığa neden olan virüslerin hareketliliğini azaltarak bağışıklık sistemini güçlendirir, virüslerin etkilerini engeller. (Limon, çilek, karnabahar, yeşil sivri biber, portakal, maydanoz, kızılcık)
🍀A VİTAMİNİ➡️ Yetersizliğinde bağışıklık sistemi yanıtı azalır. (Karaciğer, ıspanak, yumurta, havuç, kayısı, yeşil biber)
🍀E VİTAMİNİ➡️ Güçlü bir antioksidandır. Bağışıklık sistemini güçlendirir. (Soya yağı, bitkisel yağlar, fındık, ceviz, yeşil yapraklı sebzeler, çekirdekler)
🍀FOLİK ASİT➡️ Asker hücrelerin yapımında önemlidir. (Et, yeşil yapraklı sebzeler, balık, kuru baklagiller, bulgur, havuç, kuru meyveler)
🍀SELENYUM➡️ Doğal öldürücü hücre aktivitesini arttırır ve E vitamini ile birlikte daha güçlü işlev görür. (Et, deniz ürünleri)
🍀ÇİNKO➡️ Yetersizliğinde enfeksiyon oranında büyük bir artış meydana gelir. (Et ve et ürünleri, karaciğer, kuru baklagiller, mantar, bulgur, peynir, ceviz, badem, buğday)
🍀BETA GLUKANLAR➡️ Savaşçı hücre sayısını ve aktivitelerini arttırır. (Yulaf)
🍀Sarımsak vücudumuzu mikroplardan korur ve bağışıklık sistemimizi güçlendirir.
Ve son olarak lütfen mecbur kalmadıkça evlerimizden çıkmayalım 🙏
04/05/2020
İlk tarif paylaşımım tabii ki kahveli😻 ara öğününüzde tüketebileceğiniz, sizi tok tutacak tarifi paylaşıyorum.
Malzemeler
1 su bardağı süt 🥛
1 tatlı kaşığı kahve ☕️
1 küçük boy muz 🍌
1-2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
Bütün malzemeleri blenderdan geçirip buz ekliyoruz. 😋
Videos (show all)
