Working out with ESCA

La Faculté des Sciences et Techniques de Santé de l’Université Mohammed VI des Sciences de la Santé organise demain un webinar, sous le thème : "Garder son bien-être physique en période de confinement ".

Avec la présence de
Pr. Chakib NEJJARI, Président de l’UM6SS et Mme Wafaa AL HASSANI, Doyenne de la FSTS
Du Pr. ASLY Mouna, Professeur assistant à l'UM6SS
De Mme FERGOUGUI Laila, cadre kinésithérapeute, présidente d'honneur de la fédération nationale des kiné-physiothérapeutes du Maroc
M. ALAOUI BOUSAKRAOUI Ismail, cadre kinésithérapeute, au centre national médico-sportif
M. LAFHAL Hicham, cadre psychomotricien, président de la fédération nationale des psychomotriciens


Le lien de la conférence :
https://bit.ly/WebinarFSTS20

Soyez nombreux au rendez-vous !

La Faculté des Sciences et Techniques de Santé de l’Université Mohammed VI des Sciences de la Santé a le plaisir de vous convier au webinar, sous le thème : "Garder son bien-être physique en période de confinement ", le mercredi 20 Mai 2020, à 15H30

Le programme du webinar sera le suivant :

-Mot d’ouverture, par Pr. Chakib NEJJARI, Président de l’UM6SS et Mme Wafaa AL HASSANI, Doyenne de la FSTS
-Bénéfices de l'activité physique en période de confinement, par Pr. ASLY Mouna, Professeur assistant en médecine physique et de réadaptation à l'UM6SS
-Activité physique de l'enfant en période de confinement, par Mme FERGOUGUI Laila, cadre kinésithérapeute, présidente d'honneur de la fédération nationale des kiné-physiothérapeutes du Maroc
-Recommandations sur la pratique de l'activité physique en périodes de confinement et déconfinement, par M. ALAOUI BOUSAKRAOUI Ismail, cadre kinésithérapeute, au centre national médico-sportif
-Harmonie corporelle et épanouissement instrumental en période de confinement par M. LAFHAL Hicham, cadre psychomotricien, président de la fédération nationale des psychomotriciens

Rejoignez-nous en suivant le lien : https://bit.ly/WebinarFSTS20

Soyez nombreux au rendez-vous !

Hello everyone

The workout of today will help you lose back fat 🔥

Bonsoir, le workout du jour est un full body sur 3 round sans repos entre chaque exercice.
Good luck everyone.

Heello, we’re back !

Le programme d’aujourd’hui se divise en deux parties:
La première partie (en 2 rounds)
100 single under
20 squats
10 good morning
La deuxième partie est expliquée en détail sur les photos au dessous.
Good luck everyone 🔥

Let's do some yoga and stretching today. 🧘‍♂️🧘‍♀️
Gardez chaque position pour environ 1 min en altérant les jambes si nécessaire.
Good luck.

Let's not give up now 🔥

Hello hello

Le workout d’aujourd’hui est le suivant:
2sets of 12reps for each exercice
Vous pouvez remplacer les dumbbell avec des bouteilles d’eau
Hope you enjoy working out with us 😊

Hello everyone

Let's burn those and 🔥🔥🔥
Le programme d’aujourd’hui est composé de
7 rounds of :
- crunches 10reps
- air bike 10 reps
- sitting twist 10reps
- raised legs 10s
- plank 10s
- plank leg raises 10 reps de chaque legs

Essayez de ne prendre aucun repose entre chaque exercice, et pas plus d'une minute de repos entre chaque round.

Bonne chance à tous.

Hello everyone

Let’s kill those glutes 🍑🍑
Le programme d’aujourd’hui est simple
3 rounds of :
- lunges 20reps each leg
- air squat 25 reps
- glute bridge 20reps
- wall squat 30sec
- plank 30sec
- wall squat 30sec
- donkey kicks 25 reps each leg
- air squat 25 reps
- lunges 20reps each side
Essayez de compléter les 3rounds entre 20 et 25min Max.

Hello everyone



Le programme d'aujourd'hui est un FULL BODY workout de 5 round de 2 minutes chacun, chaque round est composé de :

5 burpees 🔥
10 push-up
15 planks- jack
20 jump squats

Si vous finissez ces 4 exercices avant la fin des 2 min, vous pouvez vous reposez le reste des 2 min. Sinon vous passez au round suivant sans repos!!!

Bonne chance et à demain 😊

Bonsoir tout le monde,
Nous vous présentons cet article, à travers lequel nous avons essayé de répondre à la problématique suivante :

Pourquoi est-il nécessaire de continuer à s’entrainer pendant le confinement ?

Vu la situation actuelle du confinement, il est vrai que rester enfermé chez soi pendant une longue période peut constituer un défi important pour rester physiquement actif. Un comportement sédentaire et un faible niveau d'activité physique peuvent avoir des effets négatifs sur la santé, le bien-être et la qualité de vie des individus. La mise en quarantaine peut également provoquer un stress supplémentaire et mettre en péril la santé mentale des gens. L'activité physique et les techniques de relaxation peuvent être des outils précieux pour vous aider à rester calme et à continuer à protéger votre santé pendant cette période.

L'OMS recommande 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité physique d'intensité vigoureuse par semaine, ou une combinaison des deux. Ces recommandations peuvent encore être appliquées bien évidemment à la maison, sans équipement spécial et dans un espace limité.

1- Faire du sport pour décompresser :

Après une journée enfermée à ne rien faire à la maison, ou une journée de boulot en télétravail encore plus épuisant qu’à l’accoutumée, on préfère aller faire du sport que laisser notre cerveau sur un porte manteau pour regarder BFM TV.

2- Faire du sport pour éviter des conflits :

Visiblement, vous êtes un peu tendus en ce moment. Allez faire un peu de sport, vous verrez, vous serez beaucoup plus zen et beaucoup moins dans l’opposition.
Car oui, le sport permet de dégonfler des conflits. Et si s’entrainer une heure peut éviter à un couple de se battre, c’est peut-être mieux, non ?

3- Faire du sport pour renforcer son système immunitaire :

Ecoutez un peu les professionnels de santé qui expliquent que le sport est actuellement un des meilleurs moyens naturels de renforcer son système immunitaire.

4- Faire du sport pour rentrer dans ses fringues après le confinement :

Et oui, parce que rester chez soi à ne faire que manger et dormir, ne vous fera que gagner des kilos de plus.

La pandémie du COVID-19 nous a poussé à nous isoler, nous confiner et à respecter la distance sociale lors de nos rares sorties, mais cela ne devrait pas nous empêcher de rester actifs. Faire de l'exercice à la maison et développer ou maintenir un mode de vie actif est un élément important pour garder son corps et son esprit en bonne santé.

Bonsoir tout le monde
‘upper body’
Aujourd’hui, on travaille le haut du corps (les bras, le dos et la poitrine) en seulement quelques minutes avec cet entraînement qu’on appelle Upper body Tabata workout 💪
Vous n’aurez besoin d’aucun équipement, quoi de meilleur pour s’entraîner pendant ce confinement !

Hello everyone

🔥

Le programme d'aujourd'hui est un FULL BODY workout of 4rounds, 20 reps each:

1st exercice: glute bridge into abduction (essayer de pousser à travers vos talons)
2nd: push ups
3rd: bulgarian split squat (20 each side), vous pouvez utiliser une chaise comme support, et des bouteilles d'eau pour le poids.
4th: Chair dips
5th:standing squat crunch

N'oubliez pas de prendre 60 sec de pause entre chaque round.

See you tomorrow 😊

Bonsoir tout le monde,

L'entrainement d'aujourd'hui se compose de deux round de :
125 jumping jack
100 squats
75 v-ups
50 montain climbers
25 push-up

N'oubliez pas de prendre 30s de repos entre chaque exercice, et 2 min entre chaque round.
Bonne chance à tous , sportivement.

Bonsoir tout le monde,

Réalisez chaque exercice en 30 secondes, enchaînez les mouvements sans prendre de pause.
Once done, prendre 30 secondes de repos et hop recommencez un deuxième et un troisième round.
N'oubliez pas de bien vous hydrater après l'effort physique💧
Sportivement.

Hello tout le monde,
Aujourd'hui on va parler des courbatures musculaires, qui parmi nous a déjà eu des courbatures après une activité physique ? Pratiquement tous. Essayons alors de comprendre ce que c'est, d'où ça provient, et comment peut-on les éviter?

- Qu’est-ce-que c’est ?

Les courbatures musculaires correspondent à des impressions de rigidité musculaire à la fin d'un effort important et long comme un marathon ou une séance dure de musculation. Une courbature fait mal mais la sensation n'a rien à voir avec la douleur insupportable de la crampe. Le sportif courbaturé n'est pas immobilisé et impotent, il ne ressent pas intensément la douleur mais il doit tout de même prendre certaines précautions pour éviter toute complication. Des remèdes simples existent pour soulager les courbatures.

- Quelles sont les causes et les conditions d’apparition des courbatures ?

Les courbatures peuvent apparaître immédiatement après l'effort ou quelques heures après pour atteindre leur maximum quelques fois le surlendemain des épreuves. Certains gestes sportifs les provoquent plus que d'autres, notamment les courses en descente qui peuvent déclencher d'intenses douleurs musculaires aux cuisses et les efforts contre la pesanteur en musculation. Ces efforts en contraction musculaire excentrique, pendant lequel le muscle se contracte en s'étirant, sont très efficaces pour augmenter la masse musculaire mais ce sont aussi les plus traumatisants, le muscle étant sollicité pour freiner un mouvement. L'exemple-type en musculation est l'effort qui consiste à reposer lentement au sol des haltères déjà montés au niveau des épaules en dépliant les avant-bras le long des bras. On lutte dans ce geste contre le poids des haltères.
Les courbatures sont importantes pendant 2 à 3 jours et leurs effets s'estompent en une bonne semaine. La douleur s'amplifie principalement les deux premiers jours qui suivent l’entrainement ; durant cette période il est très difficile d'exécuter certains gestes anodins de la vie quotidienne comme monter et descendre des escaliers, enfiler un habit, tenir le volant de sa voiture ou encore se lasser les chaussures.

- Peut-on continuer le sport avec des courbatures ?

Les courbatures étant comme des microdéchirures dans le muscle, tout effort risque d'aggraver ces déchirures. Il vaut mieux attendre un jour si on a mal ou faire des exercices modérés portant sur des groupes musculaires non fatigués. Il peut aussi être très intéressant de suivre quelques séances d'électrostimulation en choisissant le programme Récupération.

- 8 remèdes simples pour éviter ou soulager les courbatures :

Pour éviter les courbatures, il faut commencer par avoir un entraînement correct et non abusif. Ne pas démarrer trop rapidement son effort et assurer un échauffement suffisant.

1 - Avoir un entraînement correct et non abusif. Ne pas dépasser ses propres possibilités et savoir ralentir son effort
2 - Ne pas démarrer trop intensément son effort et assurer un échauffement suffisant
3 - S'alimenter correctement avant et après l'effort
4 - Boire suffisamment
5 - Les étirements après l'effort peuvent être pratiqués en douceur davantage dans un but de retour au calme que pour réellement soulager le muscle
6 - Prendre un bain favorisant le relâchement musculaire et terminer son bain en faisant couler de l'eau froide sur ses jambes puis laisser sécher ses jambes sans les frotter
7 - Les antalgiques et les anti-inflammatoires sont efficaces sur les courbatures
8 - Le meilleur conseil est de ne pas dépasser ses propres limites et de conserver ainsi les fibres musculaires intactes

Par : Bruno Chauzi, professeur certifié Éducation Physique.

Bonjour tout le monde,

l'entrainement d'aujourd’hui se compose de 2 parties:
1ère partie WARMUP :
20 jumping jack
10 lunge to flye
10 side lunge with Twist
20 split deadlift
10 air squat
20 crossover

2ème partie full body :
- 4 serie de 45" maximum de pushup
- 4 serie de 60" maximum de squat
- 3 serie de 60" maximum d'elevation mollet
- 3 serie de 45" maximum de crunches
- 3 serie de 30" maximum de triceps dips
- 3 serie de 60" de planche

N'oubliez pas de prendre 1min de repos entre chaque serie, et 2 min entre chaque exercice.
Bonne chance à tous , sportivement.

Bonjour tout le monde,

l'entrainement d'aujourd’hui se compose de 2 parties:
1ère partie: WARMUP 2rounds of
- 50 jumping jack
- 10 good morning (with a PVC)
- 10 shoulder pass (with a PVC)
- 10 touching toes
2ème partie: 5 rounds of
- 10 Air squats
- 20 sit ups
- 30 jumping jack
Essayez de pas dépasser 3min in each round, n'oubliez pas de prendre 1min de repos between rounds.
Good luck everyone

Bonjour chers Escamistes.
Vu les circonstances actuelles, nous sommes tous obligés de rester confinés chez nous jusqu'à nouvel ordre. Nous sommes conscients qu'il est difficile de rester motivé à s’entraîner chaque jour à la maison.
C'est pour cela, que nous allons publier quotidiennement des exercices Home WorkOut pour vous motiver à ne pas lâcher et ne pas abandonner votre "journey".
let us know in comments bellow what you're interested in (crossfit wod, yoga, hiit, stretching exercices ..)