Puur Gebakken

Vegan en suikervrije ‘Oreo’ koekjes. Heerlijk voor als je wel wil snoepen, maar je er niet schuldig over wil voelen 😋

HOE KUN JIJ JOUW EIGEN WEERSTAND VERHOGEN?

Een goede weerstand kan veel kwaaltjes, virussen en ontstekingen voorkomen. Maar hoe zorg je ervoor dat jouw immuunsysteem zo goed mogelijk werkt? Er is heel veel dat je hiervoor kunt doen, maar om niet alles tegelijk te doen, heb ik in dit artikel drie waardevolle tips voor je uitgewerkt!

1. Blijf bewegen
Dat we dringend worden verzocht zoveel mogelijk thuis te blijven, betekent niet dat we niet meer hoeven te bewegen. Ga je normaal gesproken een paar keer per week naar de sportschool, dan heeft jouw sportschool vast wel online workouts aangeboden die je thuis kunt doen. Vaak heb je niet veel meer dan een m***e nodig.

Geen tijd?
Wilde je al graag gaan sporten, maar had je de tijd niet? Dan is nu wellicht het moment om thuis aan de slag te gaan. Via Youtube kun je echt van alles vinden wat je thuis kunt doen. Ook kun je natuurlijk best naar buiten (liefst in je eentje) om te wandelen, te fietsen, te skaten of te hardlopen. Doe het wel in een rustige omgeving en houd voldoende afstand als je andere mensen tegenkomt.

Bewegen en thuis werken
Als je veel thuis achter je computer werkt, waak er dan voor dat je niet uren achter elkaar alleen maar (zittend) aan het werk bent. Probeer echt elk uur in ieder geval even op te staan; loop even naar beneden (of naar boven), pak even wat te drinken, loop naar je partner, zoon, dochter of huisdier en geef hem/haar een knuffel, maak een paar kniebuigingen, ga een minuut planken, doe wat jumping Jacks, zet een vrolijk nummer op en dans. Én neem lunchpauze, laat de hond uit of ga even wandelen en neem de tijd om je gezonde lunch te nuttigen.

Op welk moment trainen
En wist je dat het beste moment om een workout te doen (of minimaal één minuut intensief bewegen) in de ochtend is? Voordat je hebt gegeten of gedronken. Nuchter bewegen noem je dat. Je lichaam haalt dan eerst de energie uit de lever en de spieren en daarna uit je vetcellen waar het teveel ingenomen koolhydraten in worden opgeslagen.
Je lichaam heeft koolhydraten nodig voor energie voor het functioneren van het lichaam en het functioneren van de hersenen. Op het moment dat je iets eet (en dit is in 99% vd gevallen iets met koolhydraten) haalt je lichaam de energie uit deze koolhydraten. Als je meer koolhydraten eet dan je lichaam op dat moment verbruikt, worden de overige koolhydraten als glucose opgeslagen in de lever en de spieren. Zijn die vol, dan wordt de rest opgeslagen in de vetcellen. Dan word je dus dikker, of als je niet dikker wordt, wordt het vet gevormd rond je organen en zal het je niet snel opvallen.
Als je dus gaat bewegen na het eten, zullen nooit je reserves of je vetcellen aangesproken worden. Als je denkt dat je niet kunt trainen als je niets gegeten hebt, is dat niet waar. Wellicht zul je je wat slap, licht in je hoofd of rillerig voelen, maar dat komt omdat je lichaam het niet gewend is. Als je dit langzaam opbouwt, zul je erachter komen dat je nog super veel energie over hebt voordat je nog maar iets hebt gegeten.

2. Zorg voor voldoende ontspanning en verminder je stress
Het is voor veel mensen een stressvolle en onzekere tijd. De stresshormonen die het lichaam dan produceert, belasten het immuunsysteem. Probeer ervoor te zorgen dat je de stress reduceert of helemaal weghaalt. Dit is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan. Wat kun je doen? Als eerste is het wellicht goed om te beseffen dat we met zijn allen 0% controle hebben over de situatie, maar dat we zelf wel 100% invloed hebben over hoe we met de situatie omgaan. Besef wat je zelf kunt doen en doe dat dan ook. Laat los/aanvaard waar je niets aan kunt veranderen en blijf er niet over piekeren. Wat hieraan kan bijdragen is wat minder het nieuws volgen en alle berichten over het Coronavirus nauwlettend in de gaten houden. Heb je de neiging om elk social mediakanaal af te struinen en alles te lezen wat er maar over het Coronavirus geschreven is en ervaar je hierdoor ook veel onrust? Probeer dan voor jezelf de regel in te stellen dat je op een (paar) vast(e) tijdstip(pen) het nieuws kijkt.

Zorg daarnaast voor voldoende rust- en ontspanmomenten. Kijk je favoriete serie, ga even in het zonnetje zitten, lees een goed boek, doe gewoon even niets, maak iets lekkers, ga even mediteren, luister een ontspannend muziekje, maak een wandeling, doe iets creatiefs, knuffel met je kind, je partner of je huisdier, schrijf (in je dagboek) alle ellende van je af, neem uitgebreid een bad of lekkere do**he of doe datgene waarvan jij ontspannen wordt.

3. Zorg voor de juiste voedingsstoffen
Ik ga ervan uit dat iedereen wel weet dat je meer voedingsstoffen haalt uit groente, fruit, vlees, vis, eieren, noten, zaden, pitten, kruiden en gezonde vetten (bijv. olijfolie, roomboter, kokosolie) dan uit bewerkte voedingsmiddelen zoals junkfood, gebak, koek, chips, snoep, frisdrank, te veel brood, rijst, pasta en aardappelen. Zorg dus voor meer van de gezonde voedingsstoffen in je voedingspatroon en zorg voor veel variatie in de soorten groente en fruit die je neemt.

Om je immuunsysteem te versterken of een boost te geven, kun je naast meer groente en fruit ook supplementen aan je voedingspatroon toevoegen zoals bijvoorbeeld vitamine C, vitamine D, Omega-3 en magnesium.

Zorg dus voor voldoende verse groente, liefst 500 gram en twee stuks fruit per dag. Als je alleen bij je avond eten groente eet, kom je waarschijnlijk nog maar net aan 200 gram. Voeg daarom bij je ontbijt en/of lunch ook groente toe; een groene smoothie, wat sla en plakjes rauwkost op je broodje sla of een goed gevulde salade met gekookte eieren, tonijn, zalm, stukjes kip of een ander eiwitrijk voedingsmiddel. Voor je kids kun je bijvoorbeeld gepureerde groente verstoppen in pannenkoekjes of wat komkommertjes, worteltjes, tomaatjes, radijsjes, stukjes bleekselderij te snoepen met een dipje van humus of zelfgemaakte eiersalade, humus of mayonaise.

Wil je na het lezen van deze informatie nu echt aan de slag met je (gezonde) leefstijl,
maar heb je daarbij hulp nodig?
Neem vrijblijvend contact met me op voor een (online) afspraak
of bestel een voedzame pompoencake,
heerlijk uienbrood,
een verantwoorde chocoladetaart
of een feeststol met spijs zonder gluten en zonder geraffineerde suikers!

Bronnen:
https://oersterk.nu/blogs/wil-jij-meer-energie-beweeg-dan-vrdat-je-ontbijt/
https://leefpreventief.nl/nuchter-bewegen-lege-maag/
https://dokterjuriaan.nl/juriaan-galavazi/corona-0-controle-100-invloed/
https://oersterk.nu/blogs/hoe-groente-je-blij-maakt/
https://oersterk.nu/blogs/3-voedingstips-om-jezelf-te-beschermen-tegen-ontsteking/

Heb later geen spijt, zorg nu voor je gezondheid!!

3 Voedingstips om jezelf te beschermen tegen ontsteking - OERsterk.nu Laaggradige ontsteking staat aan de basis van 95 procent van alle chronische aandoeningen. Hoe los je deze ontstekingen op? Leer meer hierover!

PUUR EN HARTIG GEBAKKEN

Dit wordt weer smullen 😋😋
Koolhydraat arme kaas-uien muffins.
Heerlijk als tussendoortje voor de (lekkere) trek, makkelijk als snel ontbijtje of smullen bij een lunchsalade of een kopje soep.
Even afkoelen en dan kunnen ze per stuk in de vriezer.

Wil je ze ook proberen? Ze zijn per zes stuks te bestellen voor € 5,50, twaalf voor € 10,-

INTERESSANT ARTIKEL

Hierin wordt duidelijk uitgelegd waarom volkoren brood beter is dan wit (of gewoon bruin) brood en hoe de relatie van (te)veel brood (of eigenlijk zetmeel) zich verhoudt tot het ontstaan van insulineresistentie, vaak gevolgd door diabetes type 2.

‘Zo’n stapel boterhammen, dat is geen optimale voeding’ Gezondheid: Van brood ga je dood, was het sentiment een aantal jaar geleden. Volslagen onzin of zat er toch wat in?

EEN GEZONDE LEEFSTIJL; VANZELFSPREKEND? PURE NOODZAAK? NIET NODIG?

Ik zat zo eens na te denken wat een gezonde leefstijl voor mij betekent en toen dacht ik eraan dat het voor mij eigenlijk heel vanzelfsprekend is dat ik zo gezond mogelijk probeer te leven. Maar hoe is dat voor een ander? Wat voor mij vanzelfsprekend is, hoeft voor een ander niet zo te zijn. Of de manier waarop ik een gezonde leefstijl interpreteer, is voor een ander niet haalbaar of niet mogelijk of met een andere kijk erop.

Nu ben ik eigenlijk heel erg nieuwsgierig hoe anderen hier tegen aan kijken, of hoe anderen ermee omgaan of er überhaupt wel of niet mee bezig zijn.

Hoe is dat voor jou? Is een gezonde leefstijl voor jou:
- een gedoe
- een streven
- een noodzaak
- een verlangen
- een onhaalbaar doel
- iets vanzelfsprekends
- een doel voor als dit…, dan dat…
- iets waar ik niet mee bezig ben of over nadenk
- iets wat ik wel wil toepassen, maar me niet lukt
- iets waarvan ik niet weet hoe ik ermee moet beginnen of doorgaan
- …………………

Leuk als je in een comment hieronder laat weten of jouw antwoord hier tussen zit of dat je een ander antwoord hebt.

POMPOEN: VEELZIJDIG EN GEZOND

Met een pompoen kun je heel veel verschillende gerechten maken. En er zijn ook nog eens diverse soorten pompoen. Je zou eigenlijk kunnen zeggen;

Pompoen, ‘de meest veelzijdige gekleurde groente!’

Bovendien is een pompoen ook nog eens super gezond. Het bevat bijvoorbeeld erg veel antioxidanten, vezels, vitamines en mineralen. Ik zal niet alle details van de gezondheidsvoordelen hier benoemen want dan wordt dit een te lang artikel. Als je hier wel nieuwsgierig naar bent, kun je zelf ook op onderzoek uitgaan!

Deze pompoencake is echt verrukkelijk en ook nog eens een verantwoord tussendoortje of zelfs als ontbijt te nemen. In het laatste geval is het sowieso gezonder dan een gemiddeld genomen ontbijt in Nederland. Er zitten geen gluten en geraffineerde suiker in! Wil je de cake eens zelf maken? Vraag me hieronder om het recept. Geen zin om zelf te maken? Bestel ‘m bij Puur Gebakken!

Halve cake € 9,- (ongeveer 10 plakken)
Hele cake € 16,- (ongeveer 20 plakken)

Je kunt de cake na ontvangst of als je 'm zelf bakt, na afkoelen, direct in plakken snijden en de plakjes afzonderlijk invriezen, zo heb je altijd een ontbijt of tussendoortje ‘to go’ bij de hand.

Gezonde groet,
Juliette

Puur Gebakken updated their website address.

Wat leuk dat je op mijn facebookpagina van Puur Gebakken bent beland! Bij Puur Gebakken kun je terecht als je op een duurzame manier wil werken aan een gezonde leefstijl en daar wel wat hulp en coaching bij kan gebruiken. Het is mijn verlangen om zoveel mogelijk mensen bewust te maken van het belang van een gezonde leefstijl, niet alleen voor nu, maar vooral ook voor de lange termijn. Alles wat je nu in je gezondheid investeert, is voor later pure winst. Wie wil er nou niet fit en vol levensenergie oud(er) worden? Hier heb je zelf geen controle over, maar wel ontzettend veel invloed op!

Ik ben zelf erg geïnteresseerd in het belang van gezonde voeding voor een optimale gezondheid, maar met alleen gezond eten heb je nog geen garantie voor een optimale gezondheid. Andere factoren zoals beweging, voldoende slaap, plezier, fijne relatie(s), voldoening en ontspanning zijn minstens zo belangrijk. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je heel erg let op je voeding en gezond eet, maar dat je veel chronische stress ervaart en je klachten hebt die je niet relateert aan je stressfactoren en je jezelf afvraagt of je nóg gezonder moet eten. Of je wil graag afvallen en probeert van alles zonder resultaat omdat je door één van de eerder genoemde factoren belemmerd wordt zonder dat je dat beseft .

Wil jij weten op welk gebied jij winst kunt behalen voor jouw gezondheid of wil je erachter komen welke factoren jou belemmeren in een gezond leven? Meld je dan aan voor een gratis leefstijl- en vitaliteitsanalyse!

Ik hou mij graag bezig met het koken en bakken van pure gezonde voeding. Hiervoor kun je ook bij Puur Gebakken terecht. Heb je geen zin of weinig tijd om verantwoorde ontbijtjes of tussendoortjes te maken? Neem contact met me op om te vragen naar de mogelijkheden. Van voedzame ontbijtmuffins, gezonde tussendoorrepen tot (koolhydraatarme) taarten, je kunt ze bij Puur Gebakken bestellen!

It's now easier to email Puur Gebakken

Puur Gebakken updated their information in their About section.