Bliss O

Что делать при пожаре в здании, поезде, на корабле и в самолёте
От пожара никто не застрахован. Изучите эту инструкцию, чтобы не паниковать в чрезвычайной ситуации и спасти себя и других.
Действия при пожаре в здании1. Если увидите только начинающийся пожар, попробуйте погасить его огнетушителем или другими подручными средствами: накройте толстым одеялом, засыпьте песком, залейте водой. Но никогда не тушите водой горящую проводку и приборы, подключённые к электросети. Это чрезвычайно опасно.2. Вызовите службу пожарной охраны или попросите кого-то сделать это за вас. В России звоните по номеру 01 со стационарного телефона, 101 — с мобильного. На Украине и в Беларуси — по номеру 101 со стационарного или мобильного телефона.3. Если понимаете, что вам не справиться с огнём, срочно покиньте помещение. Постарайтесь вывести из здания находящихся внутри людей или хотя бы предупредить их о пожаре. Не рискуйте собой из-за ценных вещей и другого имущества. 4. Выбирайте как можно более безопасный путь эвакуации. Не пользуйтесь лифтами во время пожара. Спускайтесь только по лестницам.5. Если пожар застанет вас в школе, больнице, университете или другом общественном здании, на стенах вы, скорее всего, сможете найти план эвакуации. В случае необходимости воспользуйтесь им.6. Не бегите наугад. Перед тем как распахнуть закрытую дверь в горящем здании, потрогайте её обратной стороной ладони. Если почувствуете рукой тепло, не открывайте: за ней огонь.7. Если пламя отрежет путь к выходу: Уйдите в самую отдалённую от огня комнату, плотно закройте за собой все двери. Откройте окно (не делайте этого, если в комнате уже что-то горит) или выйдите на балкон и постарайтесь привлечь внимание людей криками о помощи. Заметив вас, они вызовут пожарных. При возможности заткните щели между полом и дверью мокрой тканью, отключите электроэнергию и перекройте газ. Если помещение заполнится дымом, дышите через влажную ткань. Проверьте, плотно ли закрыты двери, и высуньтесь в открытое окно. Если доступа к нему нет или через окно валит поток дыма, держитесь как можно ближе к полу. 8. Если огонь охватил комнату, попробуйте выбраться из окна, используя простыни или другие подручные средства в качестве верёвок. В крайнем случае выпрыгните на улицу, но помните: спасатели не рекомендуют прыгать с высоты, превышающей два этажа.Действия при пожаре в транспортеВ наземном поезде1. Заметив возгорание, сообщите о ЧП проводнику или свяжитесь по переговорному устройству с машинистом. Выполняйте полученные инструкции.2. Если поговорить с персоналом не удалось, перейдите в соседний вагон вместе с остальными людьми и сообщите о пожаре другим проводникам.3. В крайнем случае используйте стоп-кран и покиньте остановившийся поезд через двери или окна, помогая остальным пассажирам.В метро1. Если пожар застигнет вас в вагоне метро, попытайтесь ликвидировать огонь. Захлопните окна, дышите через ткань, используйте огнетушитель или прочие подручные средства: плотную одежду и напитки, не содержащие спирт.2. По переговорному устройству сообщите о ситуации машинисту.3. Если огонь выйдет из-под контроля, отойдите подальше от него, опуститесь вниз и ждите остановки. Не используйте стоп-кран: поезд движется на высокой скорости и вы быстро доберётесь до станции, где сможете получить помощь.4. Если поезд застрянет посреди тоннеля, дождитесь сообщения машиниста о том, что пути обесточены. Выдавите или разбейте окна и покиньте вагон, помогая остальным. Затем направляйтесь между рельсами в сторону движения поезда.На судне1. Обнаружив пожар на корабле, немедленно сообщите членам экипажа.2. Выполняйте команды капитана. При необходимости по судовому радио или другим способом пассажирам прикажут выйти из кают на палубу к спасательным шлюпкам. Выходя, сохраняйте спокойствие и помогайте остальным.3. Если будет возможность, получите от членов экипажа спасательный жилет или круг.4. Если выход будет отрезан огнём или заблокирован, плотно закройте дверь каюты, разбейте стекло иллюминатора и попробуйте выбраться. Попав в тупик, позвоните другим пассажирам по мобильному, если есть такая возможность, и попросите о помощи. В крайнем случае обмотайте голову и тело мокрой тканью и попробуйте прорваться через дым и огонь.В самолёте1. Если вы первым обнаружите пожар на борту, как можно скорее сообщите членам экипажа. Не паникуйте и выполняйте полученные от персонала инструкции.2. Для защиты дыхательных путей от дыма используйте ткань, пропитанную любой негорючей жидкостью.3. Не пытайтесь разбить стекло иллюминатора или открыть дверь во время полёта: это может привести к разгерметизации салона и аварии.4. Дождавшись аварийной посадки, по команде идите к выходу возле крыла. Не толкайтесь. Если проход в салоне будет заполнен людьми, передвигайтесь через сидения.5. Не думайте о ценных вещах, спасайте свою и чужие жизни.

10 вещей, которые нельзя говорить любимому человеку
«Я же говорил(а)», «Ничего не можешь нормально сделать», «Это всё ты виноват(а)» и другие обидные фразы, которые ни в коем случае не стоит говорить.
1. Это всё твоя вина!Поток обвинений не принесёт пользы ни вам, ни вашему партнёру. Даже если любимый человек действительно виноват в сложившейся ситуации. Будьте умнее и не подливайте масла в огонь. Лучше позже, когда страсти улягутся, спокойно поговорить и выяснить, кто виноват и что делать.2. А вот он (-а) всегда делал (-а) это для меняНикогда, запомните, никогда в разговоре не упоминайте бывших. Ни добром, ни злом — вообще никак.У партнёра может возникнуть резонный вопрос: закончились ли те отношения, если вы продолжаете постоянно их вспоминать? Бесконечные сравнения с кем-то «идеальным» (на самом деле нет) загонит любимого человека в комплексы и неврозы. И это, по-вашему, любовь?Если вы всё же хотите изменить поведение партнёра, попробуйте более цивилизованные методы, например разговоры по душам или мягкие убеждения.3. Большей глупости в жизни не слышал (-а)Если вы вступали в отношения осознанно, то, вероятно, представляете себе интеллектуальный уровень партнёра. Поэтому не стоит презрительно или издевательски отзываться о его нелепых — исключительно на ваш взгляд — идеях и мыслях. Приведёт это только к тому, что любимый человек замкнётся, уйдёт в себя и вовсе перестанет с вами чем-либо делиться.Вы можете тактично и деликатно указать партнёру на нелогичность мысли, а в ответ на шутку, которую вы слышали ещё в начальной школе, достаточно просто улыбнуться. В конце концов, человек как мог старался вас порадовать.4. Ничего не можешь нормально сделатьТакие вещи вслух вообще нельзя произносить. Да и про себя старайтесь так не думать. Поблагодарите за попытку, похвалите за приложенные усилия. А если что-то не получилось — не беда, вместе вы найдёте выход из ситуации и решение проблемы. Что вам дороже: мир в семье или идеально прикрученная полка на кухне? А если вы заранее знали, что партнёр не справится с делом, зачем поручали его? Провал унизителен для вас обоих.5. А я говорил (-а)Это вообще за гранью добра и зла.Не превращайтесь в злобного монстра и забудьте о существовании этой фразы навсегда. Вам так важно показать свою правоту и быть тем, кто скажет последнее слово? Ничего хорошего вам это не даст, уж поверьте. Человеку свойственно ошибаться, и не ошибается только тот, кто ничего не делает. Позвольте партнёру совершать ошибки и извлекать из них правильные уроки. Ваша задача — поддерживать и любить, а не обличать и торжествовать. Улыбнитесь и скажите любимому человеку, что в следующий раз у него обязательно всё получится.6. Если бы ты меня любил (-а), ты бы никогда…Ставить ультиматумы и условия — унизительно и нечестно. Не манипулируйте любимым человеком и не ставьте его перед выбором: вы или что-то другое. Постоянное давление на партнёра приведёт к взрыву. Человек взбрыкнёт и пошлёт вас к чёрту.Старайтесь находить компромиссы и учитывайте желания и потребности второй половины. Ведь вам приятно, когда люди уважают ваши нужды?7. Не носи этоПримириться с чужим гардеробом бывает непросто.Однако вам придётся сделать это или найти способы мягкого воздействия во имя сохранения отношений. Например, заношенная футболка мужа может внезапно исчезнуть из шкафа, а её место займёт стильная обновка. С женщинами ещё проще: достаточно ходить с любимой по магазинам и давать добро (и деньги) на покупку только того, что нравится вам.В любом случае всегда объясняйте свою позицию и стремитесь к компромиссу. Не нравятся слишком короткие юбки? Пусть жена носит их дома или в какой-то один день недели.8. А моя мама делала по-другомуЭто вариант для мужчин. Не вздумайте ляпнуть такое, особенно если возлюбленная не в самом лучшем расположении духа. Иначе рискуете услышать совет собирать вещи и немедленно отправляться жить к маме. Это тупиковый вариант развития отношений. Жена или подруга никогда не станет такой, как ваша мама. В этом просто нет необходимости. Лучше ненавязчиво научите жену «маминым» рецептам блюд или покажите, как привыкли гладить рубашки. То есть так, как их когда-то гладила мама.9. В постели ты полный нольЕсли вчерашний страстный любовник выдохся, не спешите бросать в лицо гневные обвинения и требовать африканской страсти здесь и сейчас. Ситуации бывают разные, и человек банально мог вымотаться на работе. Неплохо и на себя критически взглянуть со стороны. Возможно, стоит подтянуть фигуру, избавиться от пивного брюшка или купить сексуальное нижнее бельё.Если же вы изначально знали о низком сексуальном темпераменте второй половинки, не говорите, что вступали в отношения с надеждой и мыслями «аппетит приходит во время еды». Вы можете попытаться — деликатно и ненавязчиво — расшевелить любимого человека и показать ему новые грани секса. Но заставлять, принуждать и оскорблять — путь к разрыву.10. В твоей семье одни неудачникиСемья — это святое. Даже если партнёр не устаёт поливать родных грязью, вам это делать категорически запрещено. Вы стали частью семейства с непростыми отношениями, поэтому гораздо разумнее и безопаснее просто придерживаться нейтралитета. И ни в коем случае не дайте втянуть себя в подковёрные игры. Для вас они выйдут боком, поскольку родные в любом случае будут поддерживать друг друга. Ничто так не заставляет сплотиться бывшим неприятелям, как новый общий враг.А какие фразы раздражают вас? Делитесь в комментариях.

25 советов для похода в супермаркет, которые сберегут деньги, время и нервы
Чтобы экономия денег была ощутимой, составьте список покупок, выберите правильное время визита и посчитайте цену за 1 кг, а не за упаковку.
До визита в супермаркет1. Спланируйте меню на неделюЕсли вы будете точно знать, что и когда приготовите, то сможете определить, что именно вам нужно купить, а чего в холодильнике и так в избытке. Это убережёт вас от необдуманных покупок и заодно от мучительных размышлений, что приготовить на ужин, в течение недели.2. Проверьте скидкиЗагляните на сайт супермаркета и пролистайте виртуальный каталог, воспользуйтесь специальными приложениями для поиска скидок. Если найдёте выгодные цены на продукты с долгим сроком хранения, возможно, стоит их добавить в список покупок, чтобы сэкономить.3. Составьте списокДаже если у вас великолепная память, полагаться на неё в этом вопросе не стоит. Запишите на листке или занесите в смартфон перечень продуктов, которые надо купить.Загляните в ванную комнату и шкафчик под раковиной: возможно, кончился стиральный порошок или пакеты для мусора. Так вы сможете за один раз купить действительно всё, что нужно.4. Захватите плеерПарадоксально, но факт: медленная фоновая музыка увеличиваетR. E. Milliman. Using background music to affect the behavior of supermarket shoppers / Journal of Marketing продажи в магазинах на 38%. Менее медитативные мелодии, звучащие из наушников, помогут не попасться на эту удочку.5. ПоешьтеГолодного человека соблазнить едой несложно, и корзину он будет наполнять гораздо активнее. Учёные даже подсчитали насколько: если не поесть заранее, потратитеAn empty stomach can lead to an empty wallet / University of Minnesota в среднем на 64% больше, чем с полным желудком.6. Выберите правильное времяЗабежать за хлебом после работы вам, скорее всего, придётся в час пик. Масштабные покупки лучше планировать на более подходящее время. Тогда вы избежите огромных очередей и тесноты в проходах, а полки не огорчат зияющей пустотой.Чтобы вычислить правильное время, подумайте, когда ходить в супермаркет максимально неудобно. Кстати, некоторые магазины предлагают дополнительные скидки за особые дни и часы шопинга, ищите сведения на информационном стенде.7. Паркуйтесь ближе к выходуВ супермаркет вы заходите налегке, и любое расстояние вам под силу, а выходите с огромными пакетами или тяжёлой тележкой. Поэтому обратный путь должен быть как можно короче.В торговом зале8. Ограничьте времяПоставьте себе цель сделать покупки за определённое, но разумное время. Жёсткий тайминг не даст возможности «что-нибудь ещё посмотреть» и потратить лишнее. К тому же в категорию «что-нибудь ещё» редко входит что-то нужное.9. Ходите только по конкретным рядамЕсли вам нужны макароны, капуста и молоко, идите в овощной, молочный ряды и к полке с макаронами. Неспешное блуждание по всему супермаркету заставляет вас покупать то, чего не было в планах. А чтобы вы не боялись забыть что-то взять, у вас есть список.10. Смотрите ниже и вышеПолки на уровне глаз отведены под наиболее дорогие товары. Так что стоит опустить взгляд, чтобы найти продукцию с более приемлемой ценой. Обратите внимание, что дешевле не значит хуже. Просто сравните составы.Кстати, на уровне выше 170 см тоже могут оказаться прекрасные недорогие товары. А ещё выше стоит поискать продукцию, которая закончилась на полках: не исключено, что соус по акции просто не успели переложить из упаковок на полагающееся место. Правда, чтобы достать его, лучше позвать сотрудника супермаркета.11. Читайте этикеткиОбращайте внимание на срок годности, дату изготовления, условия хранения и не забывайте про состав. Например, в сыре и твороге не должно быть растительных жиров. А обезжиренный йогурт может оказаться более калорийным, чем его обычный собрат, что важно, если вы покупаете его в диетических целях.12. Проверяйте условия акцииЕсли заинтересовались жёлтыми ценниками, отнеситесь к процессу выбора вдумчиво. Во-первых, проверьте срок годности товара, возможно, так супермаркет сбывает неликвид. Во-вторых, уточните условия: не исключено, что акционная цена действует только при покупке трёх товаров одного наименования, но три домика для кошки вам не нужно.13. Обращайте внимание на ценуЭтот совет звучит в стиле Капитана Очевидность, но многие не смотрят на стоимость товаров, которые покупают регулярно. Вы привыкли, что пакет молока обходится в 64 рубля, и просто кладёте его в корзину. Но может оказаться, что товар давно стоит значительно дороже.Если вы не знаете цену продукции, которую часто покупаете, вы лишаете себя возможности сэкономить.14. Изучите собственную марку супермаркетаМногие сети выпускают товары под собственной маркой. Их отличает невзрачная упаковка, низкая цена и отсутствие какой-либо рекламы. В числе такой продукции можно найти как ужасные, так и прекрасные товары. Выяснить качество можно, внимательно читая этикетки, и, увы, методом проб и ошибок.15. Вычисляйте стоимость килограммаНекоторые супермаркеты пишут на ценнике не только стоимость упаковки, но и цену товара за 1 кг. Если они этого не делают, считайте самостоятельно. Именно эта цифра красноречивее всего говорит о реальной стоимости товара и помогает выбрать наиболее выгодный вариант из нескольких.16. Округляйте правильно499 рублей — это 500 рублей, а не 400. Да, разница «всего» в 99 рублей, но с 10 товаров набежит почти тысяча, поэтому вы можете не вписаться в бюджет.17. Загляните вглубьВы покупаете творог на всю неделю, но на полке стоит только продукт, срок годности которого истекает послезавтра. Посмотрите упаковки во втором, третьем ряду, и так до самой стенки.Продавцы ставят более свежий товар назад, и это логично: так покупатели сначала разберут продукцию, срок хранения которой вот-вот истечёт.18. С осторожностью берите расфасованные товарыНа упаковке нарезанной колбасы или сыра зачастую можно найти только дату фасовки, которую легко поменять вместе с полиэтиленовой плёнкой. И ни слова о дате изготовления. Так что такие покупки — на ваш страх и риск. Тем более что большинство супермаркетов и так предлагают нарезать продукты вроде сыра и колбасы, просто попросите об этом продавца.19. Взвешивайте овощи и фрукты самиПриятно, когда кто-то сделал грязную работу за вас, но в пакете могут оказаться испорченные овощи. А фрукты на пластиковой подложке обычно дороже своих товарищей из коробки. Впрочем, исключения есть. Например, бананы-одиночки в полиэтилене. Фрукт, оторванный от связки, портится быстрее, поэтому супермаркет заинтересован продать его первым.20. Покупайте сезонные овощи и фруктыДары природы с ближайших садов и полей обычно дешевле, так как затраты на логистику меньше.21. Используйте пакетыМуку, пресервы из рыбы, мясо и другие похожие товары лучше положить в пакет перед тем, как вы положите его в тележку. На кассе вам, скорее всего, и так предложат упаковать эти товары дополнительно. Но успеть залить всё содержимое корзинки коварный рассол от каких-нибудь мидий может и раньше.Это не совсем экологичное решение, но зато вы не перепачкаете все продукты. Если душа болит за природу, кладите в один пакет сразу несколько похожих товаров и используйте его несколько раз.22. Не покупайте слишком много едыДаже со списком можно накупить лишнего, например взять пакет моркови вместо двух штук для супа. Используете вы столько, сколько нужно, а остальное рискует испортиться.По статистике, россияне выкидываютОбъелись фруктами / Российская газета 20–25% продуктов. Так что будьте умеренны.На кассе23. Держите себя в рукахУ кассы расположена опасная зона спонтанных покупок. Мучительное ожидание в очереди может вызвать желание вознаградить себя, и вот как раз на полке шоколадка. Потом вам внезапно становятся нужны влажные салфетки, леденцы, смягчающие горло, и лимонад, чтобы запить сладость шоколадки.Именно на это маркетологи и рассчитывают. Так что проявите стойкость сами и займите ребёнка чем-то отличным от созерцания полок.24. Осмотрите содержимое тележкиПроведите ревизию товаров. Возможно, что-то вы схватили с полки не подумав. Самое время выложить лишнее и не потратить больше, чем нужно.25. Проверьте чекНекоторые товары могут пробиться два раза, некоторые — оказаться не по той цене, на которую вы рассчитывали.Спор может возникнуть из-за товара по акции. Когда вы укажете на неправильную цену, вас долго продержат у кассы, а потом проведут к полке, на которой уже будет стоять новый ценник. И вы просто ничего не докажете. Поэтому лучше сначала пойти в торговый зал и сфотографировать ценник, а потом выяснять отношения.А какие лайфхаки знаете вы? Делитесь в комментариях.

Как сесть в позу лотоса, чтобы развить гибкость и не испытывать боли
Поза лотоса, или падмасана, — это положение, в котором лодыжки сидящего человека скрещены, а стопы лежат на противоположных бёдрах. Вот как в неё сесть.
Что такое поза лотоса и зачем её выполнятьПоза лотоса, или падмасана, — это положение, в котором лодыжки сидящего человека скрещены, а стопы лежат на противоположных бёдрах.Авторы книги «Анатомия йоги» Лесли Каминофф и Эйми Метьюз отмечаютЛ. Каминофф, Э. Мэтьюз. Анатомия йоги , что поза лотоса, как и более простые варианты асаны, помогают восстановить естественную подвижность тазобедренных суставов и нижнего отдела позвоночника.Кроме того, при правильном исполнении этой позы вы сможете легко и комфортно сидеть на полу без всякой опоры, свободно дышать и не ощущать усталости в мышцах спины.В йоге поза лотоса используется во время дыхательных практик и медитации. Считается, что правильное положение тела позволяет тратить меньше усилий на дыхание и преодоление силы тяжести, так что ничего не мешает глубокой концентрации.Кому не стоит делать позу лотосаВ падмасане не стоит сидеть при травмах и боли в бёдрах, коленях и стопах. Но даже если с суставами всё в порядке, прежде чем складывать ноги в позу лотоса, стоит проверить свою гибкость.Дело в том, что в падмасане тазобедренные суставы сильно вращаются наружу. При недостатке гибкости вращение будет передаваться коленям, а это может навредить связкам и вызвать боль.Чтобы проверить, можно ли вам выполнять позу лотоса, сядьте на пол, согните ноги в коленях, соедините стопы и подтяните пятки как можно ближе к тазу.Фото: Юлия ОболенскаяЕсли удалось положить колени на пол, можете приступать к освоению позы лотоса, если нет — поработайте над гибкостью тазобедренных суставов.Как подготовиться к позе лотосаНиже мы приведём несколько поз из йоги, которые помогут увеличить подвижность тазобедренных суставов, а также заменить позу лотоса для тех, кто пока что не может выполнять её без дискомфорта и риска травмировать колени.Поза связанного углаЭто упражнение мы привели в качестве теста на готовность к выполнению позы лотоса. Оно же поможет увеличить подвижность тазобедренных суставов.Сядьте на пол, согните ноги в коленях и подтяните стопы ближе к тазу. Расслабьтесь, позволяя бёдрам опускаться под собственным весом.Не давите на ноги, пытаясь положить их на пол силой, и уж тем более не просите других сделать это за вас. Дышите глубоко и ровно, сохраняйте спину прямой, а плечи — расправленными.Проведите в позе 30 секунд, вытяните ноги вперёд, отдохните и повторите ещё два раза.Растяжка бёдер лёжаЭто движение также направлено на раскрытие тазобедренных суставов.Лягте на спину в шаге от стены. Согните правую ногу в колене и подтяните его ближе к груди. Разверните правое бедро наружу и положите правую лодыжку на левое колено.Можете упереться стопой в стену или взяться руками за левое бедро и притягивать его к животу.Проведите в позе 30 секунд, стараясь расслабиться и углубить растяжку. Выполните по три интервала для каждой ноги.Поза герояЭта поза поможет растянуть переднюю поверхность бедра. Также её можно использовать для дыхательных упражнений и медитации, поскольку таз в таком положении симметричен, а удержание прямой спины не вызывает затруднений.Сядьте на пол и вытяните прямые ноги вперёд. Согните одну ногу в колене, положите голень на пол, а пятку разместите рядом с ягодицей. Сделайте то же самое с другой ногой. Выпрямите спину, проверьте, чтобы не возникало чрезмерного прогиба в пояснице. Если колени или голеностопы отзываются болью, подложите под таз блок для йоги или свёрнутое одеяло и повторите все действия, описанные выше. Проведите в позе 3–5 минут. Можете сделать дыхательные упражнения, помедитировать или даже просто посмотреть телевизор.Удобная позаЭто самая простая поза для медитации сидя, в которой можно провести действительно много времени.Сядьте на пол, согните ноги и скрестите голени, положите стопы тыльной стороной на пол. Выпрямите спину и проверьте, чтобы вес тела равномерно распределялся по обеим седалищным костям, а в пояснице не возникало чрезмерного прогиба.Если в этом положении у вас устают мышцы спины, подложите под таз свёрнутое одеяло. Если колени довольно высоко от пола, можете использовать для опоры два блока или ролики из одеял.Проводите в позе 5–10 минут ежедневно. По мере привыкания снижайте толщину одеял под коленями и тазом.Поза счастьяЭто положение наиболее приближено к позе лотоса и, по сути, представляет собой половину этой асаны.Сядьте на пол, выпрямите спину, согните правую ногу в колене, разверните бедро наружу и потяните голень к груди так, чтобы она располагалась параллельно полу.Обхватите голень руками и покачайте ногу из стороны в сторону, разминая тазобедренный сустав. Затем переведите бедро вперёд и с помощью рук положите правую стопу на левую косточку таза.Согните вторую ногу в колене и разместите стопу под правым бедром. Выпрямите спину, расправьте плечи и расслабьтесь в этой позе.Удерживайте положение от 30 секунд до 5 и более минут. Повторите с другой ногой.Как правильно делать позу лотосаСядьте на пол, согните правую ногу в колене, разверните бедро наружу, а голень притяните к груди. Покачайте бедро из стороны в сторону, растягивая мышцы, окружающие тазобедренный сустав.Затем возьмитесь обеими руками за голень и положите правую стопу на левую тазовую косточку подошвой вверх.После этого согните левую ногу и положите пятку рядом с правым коленом, а бедро разверните наружу и опустите на пол. Возьмитесь руками за левую стопу и перенесите её на правую тазовую косточку.Выровняйте положение, равномерно распределив вес тела по задней стороне бёдер. Выпрямите спину, положите руки на колени и расслабьтесь.Если колено ноги, расположенной сверху, не ложится на пол и вы чувствуете дискомфорт, попробуйте подложить под таз свёрнутое одеяло.Как часто и по сколько можно делать позу лотосаВыполнять позу лотоса можно каждый день. Начните с 2–3 минут и постепенно увеличивайте время. Можно сочетать эту позу с тренировкой осознанности, например выполнять в ней дыхательные упражнения или медитировать. Так вы убьёте сразу двух зайцев — и прокачаете гибкость, и снизите уровень стресса в жизни.

Что такое фрилуфтслив
Норвежцы — одна из самых счастливых наций в мире. рассказывает, как философия гармонии с природой помогает северянам радоваться жизни.
Что такое фрилуфтсливВ вольном переводе слово означаетSmith J.R. What is ‘friluftsliv’? How an idea of outdoor living could help us this winter / National Geographic «жизнь на свежем воздухе». Для норвежцев это своего рода образ жизни, национальная культура и идентичность. Фрилуфтслив — это концепция, согласно которой нужно как можно больше времени проводить на природе, в том числе и в холодный период года. Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Norsk Friluftsliv () 5 Сен 2020 в 8:08 PDT Создание этого термина приписывают норвежскому драматургу Хенрику Ибсену. В 1859 году он сочинил стихотворение «На высотах», в конце которого главный герой навсегда покидает цивилизацию. Предлагаем его дословный перевод.I den øde sæterstue al min rige fangst jeg sanker; der er krak og der er grue, friluftsliv for mine tanker.В безлюдной гостиной Я собираю свой богатый улов; Всё для жизни я имею, Жизнь на свежем воздухе для меня.Впрочем, есть мнениеHow Norwegian friluftsliv brings out the best in people / Lorelou Dejardins / TEDxTrondheim, что это мировоззрение существует в культуре Норвегии дольше — как минимум несколько столетий. Большую роль в популяризации фрилуфтслива сыграл норвежский путешественник Фритьоф НансенИсследователь‑полярник, первопроходец, учёный, спортсмен, лауреат Нобелевской премии мира. — Прим. автора (1861–1930 гг.), написавший одноимённую книгу.Такую философию нередко соотносятSmith J.R. What is ‘friluftsliv’? How an idea of outdoor living could help us this winter / National Geographic с датским понятием хюгге. Но если хюгге — это про домашний уют, тёплый плед и шерстяные носки, то фрилуфтслив — о комфорте на свежем воздухе.Из чего состоит философия фрилуфтсливНорвежское слово friluftsliv состоит из трёх частей: fri, luft и liv, которые и лежат в основе концепции.Fri — «свобода»В рамках фрилуфтслива свобода — это в первую очередь независимость от гаджетов и возможность отдохнуть от цивилизации и информационного шума. Особое место здесь принадлежит идее исследования. Вы изучаете природу, при этом относясь к ней с почтением: срывать цветы и собирать бабочек для приверженца этой философии неприемлемо.Также свобода в контексте фрилуфтслива выражается в отказе от модных веяний и стереотипов в одежде в угоду удобству и практичности. Норвежцы одеваются в первую очередь тепло и по погоде, а потому не страдают от её капризов.Luft — «воздух»Норвежцы любят бывать на свежем воздухе, стараясьNikel D. Friluftsliv: The Key To Living A Happy Life In Norway / Forbes при этом не разрушать окружающий мир. Такие взгляды и привычки прививаются с малых лет.Неписаное правило Allemansrätten («право на публичный доступ») с 1957 года закрепленоThe right to roam: joys and responsibilities in Norway / VisitNorway.com в Норвегии на законодательном уровне. Оно основано на уважительном отношении к природе и её ресурсам, а также провозглашает равный доступ к ним всех граждан и туристов. Согласно закону, в Норвегии можно прокладывать туристический маршрут даже через частные владения, если заранее согласовать его с хозяевами.Liv — «жизнь»Фрилуфтслив как жизнь на природе норвежцы понимают буквально. При этом они стараются избегать словосочетания «дикая природа», так как для них она дом, в котором человек не должен испытывать страх и неуверенность.Среднестатистический норвежец бываетFerrier M. Fjord focus: is Norway’s friluftsliv the answer to surviving a second lockdown? / The Guardian на свежем воздухе не менее трёх раз в неделю. В стране существуют финансируемые государством пункты, в которых можно взять напрокат туристическое снаряжение. Кроме того, многие норвежцы на добровольных началах поддерживаютNikel D. Friluftsliv: The Key To Living A Happy Life In Norway / Forbes в удовлетворительном состоянии трекинговые маршруты и лыжные трассы, содержат небольшие хижины, служащие приютом для других путников. А до леса из центра Осло можно доехать на метро всего за 20 минут.Пейзаж Бергена. Для норвежских городов в целом характерны невысокая плотность застройки и близость жилья к природе. Фото: Aqwis / FlickrКак придерживаться философии фрилуфтсливНахождение на природе снижаетT. Hartig, R. Mitchell, et al. Nature and Health / Annual Review of Public Health стресс и укрепляет здоровье. Такие прогулки используютAnnerstedt M., Währborg P. Nature‑assisted therapy: systematic review of controlled and observational studies / Scandinavian Journal of Public Health даже для лечения посттравматического синдрома. Так что фрилуфтслив стоит попробовать — тем более что для этого не обязательно уходить в тайгу или горы.Любить природу«Фрилуфтслив — это не про то, что вы делаете, а про то, где вы находитесь», — говоритFerrier M. Fjord focus: is Norway’s friluftsliv the answer to surviving a second lockdown? / The Guardian в интервью The Guardian Лассе Хеймдаль, секретарь Norsk Friluftsliv — ассоциации, продвигающей соответствующие идеи в Норвегии и за её пределами. При этом и поход по фьордам, и променад в парке на окраине города — фрилуфтслив. В понимании норвежцев любовь к окружающей среде можно выражать в любом её нетронутом уголке.Хотя фрилуфтслив и может включать элементы выживания в суровых условиях, борьбой с природой он не является. Поэтому такая философия годится не только для спортсменов и любителей экстремальных турпоходов. Посиделки у костра, рыбалка, сбор ягод, ночь под открытым небом, катание на лыжах, даже долгая прогулка с собакой в парковой зоне — это тоже фрилуфтслив.Проводить много времени на свежем воздухеОтключиться от повседневного стресса и соединиться с природным и культурным началами — одна из главныхFerrier M. Fjord focus: is Norway’s friluftsliv the answer to surviving a second lockdown? / The Guardian идей фрилуфтслива. Согласно норвежской концепции, на природу нужно выбираться не ради красивых снимков, а ради духовных переживаний. Например, дружеские посиделки возле костра во многом возрождают утерянное в современном мире чувство целостности и сопричастности. Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Norsk Friluftsliv () 14 Сен 2020 в 12:06 PDT Кроме того, фрилуфтслив помогает снизить риск заболеть во время пандемии коронавируса — ведь на природе опасность заразиться минимальна. Несмотря на наступление холодов, многие люди будут использовать эту возможность, чтобы перестать переживать из‑за необходимости длительной самоизоляции.Тепло одеваться и не бояться непогодыНорвежцы говорятSmith J.R. What is ‘friluftsliv’? How an idea of outdoor living could help us this winter / National Geographic: «Нет плохой погоды, есть плохая одежда!» Больше всего в ней ценятся удобство, водонепроницаемость и способность «дышать». Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Norsk Friluftsliv () 9 Сен 2020 в 8:44 PDT Стиль одежды, характерный для фрилуфтслива, включает следующие элементы: шерстяные носки, подштанники, свитер и шапка — всё дышащее и греющее; куртка‑штормовка — водонепроницаемая, уютная и многослойная; брюки — желательно из натуральных материалов и с непромокаемым низом; ботинки — водонепроницаемые, дышащие и прочные. Но греет северян не только их тёплая одежда, но и «позитивное зимнее мышление». Оно подразумевает, что плохая погода — это не преграда, а возможность: там, где другие видят холод и вьюгу, норвежец замечает красивый снег. Так что фрилуфтслив в некотором роде предполагает не только физическое, но и ментальное «переодевание».Почаще гуляйте на свежем воздухе и выезжайте на природу, а также помните, что наступление холодов — это не повод унывать.