Juan Pablo Perez

Es el centro de las emociones originales, de las energías sexuales y de la fuerza creadora.
Se manifiesta en nosotros a través de los sentimientos y acciones creadoras.
Cuando se encuentra equilibrado sentiremos que somos naturales, abiertos y sin máscaras. Especialmente con el s**o opuesto. Vernos de esta manera nos mantiene entusiasmados y con confianza.

Lo opuesto sucede cuando está desequilibrado. Nos cuesta transmitir nuestros sentimientos, nos cerramos, nos escondemos, no queremos mostrar quienes somos en realidad. Perdemos esa capacidad de sorprender, de ser originales, fieles a nuestra esencia.
Tener esa sensación de no sentirnos libres, no poder expresarnos ni transmitir los sentimientos, es una sensación difícil de sobrellevar en el tiempo. Por eso te dejo algunos tips para buscar su equilibrio desde distintos planos:

Experiencias naturales: contemplación de la luna llena y contacto con un curso natural del agua.
Terapia por sonido: Cualquier tipo de música que te haga saltar, que te de ganas de bailar, que te despierte alegría !
Cromoterapia: Un color naranja activo se relaciona con este chakra. Simplemente visualizar objetos de este color, vestir de este color, etc.
Aromaterapia: Aceite de sándalo.

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🌱 Chakra raíz o Chakra Muladhara, nos une con la tierra 🐾

⚡️ Su energía inagotable fluye hacia nuestro cuerpo energético, nos recarga, nos renueva. Es capaz de entregarnos seguridad, de centrarnos.

¿Habrás experimentado ir al campo, a la playa o tener contacto íntimo con la naturaleza y experimentar "algo"?
Ese algo que quizás llamamos conexión, tranquilidad, seguridad. Nos renovamos.

✨ Solemos pasar a un plano de mayor confianza que nada tiene que ver con lo material.

👉 No postergues más esos momentos, esos viajes, esos momentos que te vuelven a recargar de energía.

El cuerpo espiritual, es esa parte divina que hay en nosotros que es inmortal y perdura a toda la evolución.

Es a través de él que es posible conocer la fuente y el destino de nuestra existencia y comprender el auténtico sentido de nuestra vida. Cuando nos abrimos a sus vibraciones nuestra vida cobra una calidad completamente nueva. En todas nuestras acciones somos llevados por nuestro yo superior, y nuestra vida manifiesta la sabiduría, la fuerza, la bendición y el amor universal, que representa las cualidades naturales del aspecto supremo de nuestro yo.

Pensamientos e ideas, conocimientos racionales e intuitivos, son portados por este cuerpo.
El cuerpo mental se encuentra a continuación del emocional y es el encargado de hacernos llegar las soluciones a todo lo que se nos presenta día a día. Trabaja desde dos planos. El primero tiene que ver con el pensamiento racional el cual deriva del cuerpo físico y los sentidos, que captan diferentes estímulos, los que son transmitidos al cuerpo mental como energía. Este cuerpo, en consecuencia, reacciona enviando energía que vuelve al cuerpo físico. Por otro lado, el cuerpo emocional actúa desde un plano de energía superior, aquel donde reaccionamos en base a la intuición, lejos del plano racional. Se dice que el correcto funcionamiento de este cuerpo se da cuando se combinan las intuiciones con el raciocinio.

El cuerpo etérico, posee aproximadamente la misma extensión del cuerpo físico material. Se encuentra inmediatamente después del cuerpo físico, rodeándolo en todo su esplendor. Es el portador de las fuerzas modeladoras para el cuerpo físico, así como la energía vital creadora y de todas las sensaciones físicas.

Este cuerpo atrae energía vital del sol a través del Chakra del Plexo Solar, y energía vital de la tierra a través del Chakra Basal. Esta energía es acumulada y transmitida al cuerpo físico por los mismos Chakras y los nadis hacia el cuerpo físico en flujos ininterrumpidos. Cuando el “hambre” de energía del cuerpo físico está saciado entonces el excedente de energía se irradia hacia fuera del mismo formando un aura energética que nos da protección contra todo patógeno externo, manteniendo saludable el cuerpo físico.

Una manera de recargar o armonizar el cuerpo etérico es a través de las plantas, flores y/o árboles. Estos poseen una radiación energética muy semejante al aura etérica del hombre por lo tanto el vínculo con la vegetación puede renovar la energía de este cuerpo.

El cuerpo emocional,también denominado cuerpo astral. Portador de nuestros sentimientos, emociones y cualidades del carácter. Cuanto más desarrollada una persona en el plano emocional, más clara será su cuerpo emocional. Del mismo modo, mientras menos desarrollado se esté en esta área entonces el cuerpo emocional será más oscuro y nebuloso.
El aura emocional se encarga de transmitir la energía vinculada a cada una de nuestras emociones, lo que será percibido por las personas que nos rodean. Se desarrolla, a partir de aquí, el concepto de atracción mutua. Constantemente emitimos energía de acuerdo a cómo estamos emocionalmente. Cada emoción tiene una frecuencia de vibración. Y esas vibraciones atraen a personas que están vibrando en la misma frecuencia. Este cuerpo es independiente de los pensamientos, es decir que conscientemente podemos estar pensando que nos sentimos bien, que somos felices pero en realidad nuestro sentimiento es otro por lo tanto el cuerpo emocional vibrará en base a lo que realmente sentimos y en consecuencia, atraerá situaciones que repitan esos estados de ánimo.

Hoy les dejo una frase de reflexión y recuerden que...cuanto mejor sea la práctica de yoga, más brillantes serán sus almas.

Los chakras son grandes centros energéticos. Se distribuyen a lo largo de la columna vertebral desde la base de nuestro cuerpo (coxis) hasta la coronilla.
Los mismos se encargan de recibir, transformar y distribuir la energía vital o prana dentro de nuestro cuerpo y con el entorno que nos rodea.
Los nadis son canales de conducción, estos unen los diferentes Chakras entre sí y se dice que se conectan con los nadis de los cuerpos energéticos vecinos. De la energía irradiada por estos centros y canales se constituyen los cuerpos no materiales, que están inmediatamente después del cuerpo físico, en capas, cada una con su respectivo nombre y características.

La realidad es que detrás de nuestra conformación de materia también encontramos energía encargándose de todos los procesos vitales del funcionamiento de
nuestro cuerpo material. La energía está en continuo movimiento, y tal es así que a nuestro alrededor siempre la encontraremos. La intercambiamos con
nuestro entorno, personas y objetos que nos rodean constantemente. La energía que actúa detrás de la manifestación del cuerpo y sus funciones trabaja en un sistema complejo que está formado por tres componentes:

1 -Cuerpos no materiales.
2- Chakras.
3-Nadis.

¿Has tenido alguna vez la sensación de que no controlas tu mente? ¿De que vives pendiente de pensamientos, sentimientos y malos hábitos que rara vez eliges? Meditar es el gimnasio de la mente con que la entrenaras para llevarla a un estado de paz, calma y serenidad.
Hoy en día millones de personas de todo el mundo practican diariamente este entrenamiento mental. Todos podemos meditar, independientemente de nuestra edad, salud o creencias.
El objetivo es lograr un estado de presencia profundo que, eventualmente, traerá relajación al practicante. Esto le permitirá modificar las emociones negativas, mejorar la salud y el bienestar.

Cierra el año y es época de reflexión, cuestionamientos, planificación, aparecen todo tipo de sentimientos ya que en general vinculamos las fiestas con familia y amigos.
Personalmente tuve un gran año, a pesar de los altos y bajos, sobre todo emocionales. Y gracias a permitirme sentirme pésimo o feliz cuando debía, de verdad me ayudo a definir mis prioridades y encontrar el camino que hoy estoy siguiendo. Hay equilibrio entre dos estilos de vida que se mezclan muy bien. La practica de series, la respiración y consecuentemente la meditación fueron herramientas siempre presentes. De hecho son mis herramientas hoy día, son el eje de lo que quiero transmitir de ahora en más.
🤦‍♂️De seguro todos pasamos por momentos así y estamos más preocupados por "lo que no hicimos" y por "lo que decimos que vamos
a hacer", viviendo ansiosos y en reproches 🤦‍♀️.
En momentos como estos te aseguro que Yoga es fundamental, brindando equilibrio, tranquilidad, serenidad, a través de estar presente enfocado en todas las herramientas que nos brinda la disciplina. Es tiempo de empezar a enfocarnos en el presente, de disfrutar las cosas sencillas que pasan desapercibidas en el dia a dia. Aprovecha las fiestas para respirar, meditar y luego reflexionar al respecto 🙏.
Namaste 🕉

A cada dedo de la mano se le atribuye un elemento de la naturaleza. Así, cada dedo controla la analogía del elemento en el funcionamiento del cuerpo:
-El pulgar representa el elemento fuego, su contenido energético es equilibrar las energías del cuerpo, en él reside nuestra conciencia divina.
-El índice representa al elemento aire, su cometido energético es proveernos de la capacidad de crear y pensar, en él reside nuestros diferentes estados de ánimo.
-El dedo medio o dedo corazón representa al elemento éter, su cometido energético es proveernos de la energía necesaria para actuar y vivir en armonía.
-El anular representa al elemento tierra, su cometido energético es de proveernos de la fuerza necesaria para defendernos y luchar por lo que es nuestro.
-El meñique representa al elemento agua, su cometido energético es de proveernos la posibilidad de interactuar con otros seres humanos en la sociedad, se encarga de trabajar nuestras emociones.

Las manos son la zona refleja de todo el cuerpo. Y no sólo eso, sino que diferentes culturas atribuyen significados para cada zona de las manos.
Según la historia hindú del Ayurveda, la mano izquierda es pacificación, la mano derecha es discernimiento. En la mano izquierda se representa la concentración, y en la derecha la sabiduría.
En la mano derecha: el meñique representa sabiduría, el anular discernimiento, el dedo medio capacidad de hacer votos (voluntad), el índice es poder y el pulgar es conocimiento.
En la mano izquierda: el meñique es claridad, el anular disciplina, el dedo medio paciencia, el índice energía y el pulgar contemplación.
En la práctica de mudras, los cuales son utilizados para equilibrar y restaurar el nivel energético de nuestro cuerpo. Se realizan presiones con los dedos de las manos, y la energía puede fluir por los canales energéticos y proporcionar paz, seguridad y tranquilidad al practicante.

El yoga es una disciplina primordialmente individual, en el sentido de que cada uno lo realiza a la velocidad, intensidad, y con el propósito que desea y/o necesita imprimirle a la práctica. Cada uno se pone sus límites, lo que fomenta el autocuidado y evita las lesiones. El punto esencial para enganchar con este “deporte” es que el movimiento vaya sincronizado con la respiración. Es ésta la que marca la pauta; no al revés.
Yoga es unión entre mente, cuerpo y espíritu. Cuenta con infinidad de clases y variantes. Algunas más dinámicas en lo físico y otras más centradas en lo espiritual.

Todas las mañanas iniciamos el día con cierta dureza en el cuerpo. Sentimos los músculos acortados, la espalda rígida, a veces cierta incomodidad por tensiones, mal sueño, en fin. Te dejo una breve serie dinámica de posturas que seguramente hayas escuchado nombrar, me refiero al Saludo al Sol o Surya Namaskar (en sanscrito).
En la mitología hindú, el sol es venerado como fuente de salud y de inmortalidad. El sol simboliza la luz y el conocimiento.
Te recomiendo 2 opciones.
1er opción: cuando llegas a la postura de Adho Mukha realizar 3 respiraciones, a la vez que movilizas las piernas, estirando primero la derecha y flexionando la izquierda y así sucesivamente hasta completar las 3 respiraciones.
2da opción: cuando llegas a la postura de Adho Mukha no detenerte a respirar, simplemente continuar con la serie. Es decir, practicarla de manera dinámica.

Repetir entre 5 a 10 veces la serie completa.

Cerrar con una breve etapa meditativa en Savasa (postura del cadaver, acostado boca arriba piernas extendidas y brazos al costado del cuerpo con palmas hacia el techo)

¿Te diste cuenta? Acabamos de armar una breve práctica personal que podes aplicar diariamente sin ningún riesgo y con muchos beneficios!

¿Te aportó valor? Te leo!
Cualquier duda sobre la serie solo tenes que escribirme! 🙏

La mente está constantemente involucrada en diversas actividades y pensamientos, oscilando entre el pasado y el futuro; sólo unos pocos instantes logra permanecer en el único momento que existe: el presente. Tomar conciencia de esta tendencia natural de la mente es el primer paso para revertirla. Y el yoga y los pranayamas, a través de la respiración consciente, ayudan a traer la mente al momento presente, lo que aporta un mayor estado de alerta y concentración.

Pasar de una tarea a otra, o tener varias actividades simultáneas, puede resultar agotador. Pero a diferencia de lo que muchos podrían pensar, unos pocos minutos de estirar el cuerpo y relajar la mente permiten recuperar la frescura y el brillo, aun después de una jornada de trabajo arduo. A veces el cansancio ocurre en el plano mental, por lo que el yoga contribuye a restablecer la energía perdida.

Si bien la práctica diaria otorga inconmensurables ventajas, es importante aprender y practicar las técnicas bajo la supervisión de un instructor de yoga.

Normalmente me costaba muchísimo mostrarme de esta manera, en mi día a día, lo que realmente soy.
De a poco fui aceptando que alinearme con lo que me gusta e identifica es lo que está bien!
Mis días son de campo durante el día y, de a poco y cada vez más, de yoga por las noches.
Me llevó tiempo encontrar un equilibrio y, sobre todo, poder hacer ambas cosas en el mismo lugar, de manera ordenada.
Al final de cuentas todo pasa por dejarse llevar por lo que uno siente, por lo que te hace disfrutar. Siempre se puede encontrar el equilibrio.

PD: Cuanto costó!!!

Aquí y ahora, haciendo consciente el momento presente.

En la disciplina del yoga, se cultiva desde hace milenios la capacidad de estar presente.
Sraddha, el concepto de estar presente en yoga.
Sraddha es la facultad que te permite estar aquí y ahora. La mente tiene el hábito de divagar. Se mueve de aquí para allá. Te hace estar ausente. La consciencia no está presente. Por lo tanto no tenemos una experiencia verdadera de la mayoría de las cosas que hacemos en nuestro día a día.
Cuando el ser humano mira pero no ve, no está totalmente presente mientras mira. Escucha, pero no escucha. Come, pero no come. Habla, pero no pone atención en lo que habla. La mayoría de cosas se hacen mecánicamente.

La mente debe entrenarse para estar aquí y ahora. Esto es una disciplina, es una práctica. Tanto en los pequeños como en los grandes actos, uno debe aprender a estar presente conscientemente.
Una mente que aprende a estar aquí y ahora es una mente con un tremendo poder para percibir. De esta manera, nuestras percepciones se vuelven más claras, el aprendizaje ocurre más rápido.
Esto permite que la intuición suceda, porque estamos presentes y totalmente alertas 🙌.

Mulha significa “raíz”, “base”. En este contexto se refiere a la base o raíz de la columna vertebral. Activando mulha bandha evitamos la pérdida de energía por la parte inferior del cuerpo, movilizamos la energía vital hacia arriba por los nadis. Mulha banda ayuda a prevenir lesiones atrayendo la atención al centro del cuerpo, eleva la conciencia para sentir el cuerpo más liviano y dejarlo fluir.

El término uddiyana significa “ascender”, refiriéndose a la doble acción de traer el ombligo hacia adentro y arriba, así como conducir el prana hacia el interior y arriba en sushuma nadi (canal energético principal, ubicado a lo largo de la columna vertebral).
Contrayendo el bajo vientre y traccionándolo hacia adentro y arriba, en dirección a la columna vertebral, acontece un poderoso efecto tonificador y de fortalecimiento interno. Esta elevación ayuda a tirar del diafragma y expulsar el aliento. Uddiyana bandha también elimina el cansancio puesto que ayuda a controlar la respiración.

La activación de este bandha genera la retención de prana en el cuerpo, en la región torácica precisamente. Ayuda también a aliviar problemas de garganta. Presionando el mentón contra el pecho se captura el prana, evitando que este se disperse por la parte superior del cuerpo. Muchos nervios importantes pasan a través del cuello; cuando se realiza Jalandhara bandha se ejerce presión sobre ellos y así el flujo de impulsos nerviosos en dirección al cerebro se encuentra restringido. Esos impulsos se encuentran en el plexo cervical, y cuando se alivia el bandha ellos fluyen hacia el cerebro. La fuerza de estos impulsos ayuda a activar los centros superiores del cerebro, que están vinculados a la creatividad y al intelecto.

El método de respiración utilizado durante la práctica se conoce como Ujjayi Pranayama.
Pranayama = control de la respiración.
Ujjayi = respiración victoriosa.
Esta técnica acompaña toda la práctica menos en Savasana (postura final y de relajación). Como características principales se resalta que genera calor corporal y ayuda a mantener la mente presente mediante el sonido que se genera al cerrar levemente la glotis, forzando el ingreso y egreso del aire en el cuerpo. Esta técnica complementa perfectamente la práctica por varios motivos:
-Mantiene la atención.
-Genera calor, hecho que es indispensable para lograr comodidad en las asanas y, con el tiempo, mejorar la flexibilidad del cuerpo.

Aunque el Yoga no se restringa solamente a asanas, las mismas constituyen una parte muy importante. Es mediante ellas que el cuerpo se prepara para un fin mayor, que es mantenerse en una única asana (sentado) para meditar. Según Patanjali en su clásico Sutra “sthira – sukham asanam” que se traduce como “postura firme (sthira) y confortable (sukha)”. Como para este sabio el interés mayor estaba en el desenvolvimiento del samadhi (estado de conciencia que se alcanza cuando, durante la meditación, la persona siente que se funde con el universo), originalmente este Sutra se refería a la calidad de la postura meditativa de un practicante. En este contexto, el significado de este Sutra se relaciona directamente con el acto de permanecer sentado de forma firme y confortable. Pero para llegar se debe recurrir a la práctica de asanas, ahí la importancia de la misma para ese fin mayor. Es el objetivo (meditación sentada en postura cómodo) el cual crea la importancia de la práctica.

Este componente del Tristhanam se ve representado por los Drishtis (fijar y mirar, técnica de focalización). En sí a los Drishtis los llamamos “miradas”, y existen distintos tipos:
Nasagrai drishti (punta de nariz)
Ajna dristhi (entrecejo)
Nabi chakra (ombligo)
Hastagrai (mano)
Padhayogagrai (dedos de los pies)
Prsva drishti (hacia atrás, por encima del hombre derecho o izquierdo)
Angustha Ma Dyai (dedo pulgar de manos)
Urdhva drishti (mirada al cielo – hacia atrás)

Poniendo en práctica los drishtis la mente deja de mirar alrededor, de observar o juzgar, en su lugar se concentra y se vuelve suave. El drishti es uno de los componentes vitales para mantener dentro de nosotros el prana. El prana sigue a la conciencia. Si nuestra conciencia está dispersa entonces nuestro prana reflejará esas mismas cualidades y se hará evidente en nuestro comportamiento, en nuestras opciones de vida tanto en la práctica como en la vida cotidiana.

Mi segundo hogar.
Trabajo en el campo hace 6 años, pero la tradición está en la familia hace muchísimo más.
A la vez encontré la manera de combinar mi estadía aquí de varios días a la semana, con una pasión que es el Yoga, a través de prácticas personales y clases on-line.
Sin dudas esta disciplina y el campo conectan a la perfección, siendo la primera la que te permite estar presente para disfrutar de lo natural.
Es tal la calma de estos espacios que se convierten en únicos para desarrollar las prácticas… De todas maneras uno debe ser capaz de tener su propio “espacio único”, donde conecte con si mismo y logre estar presente, ya sea en
el hogar, un parque, un salón…
Aprender a disfrutar de cosas sencillas, básicas, es de lo mejor que podemos hacer.

La práctica de Vinyasa incluye muchas posibilidades de variaciones, distintas dinámicas entre prácticas, pero siempre mantiene el mismo principio para todo tipo de práctica, que es mantener el foco en la respiración.
Si se recurre a una práctica restaurativa entonces la respiración será suave y calma. En cambio, si la practica es avanzada entonces la respiración será vibrante y dinámica.
En ambos casos la respiración debe ser el centro de la práctica, convirtiéndose en el medio para dominar la mente y por ende al cuerpo.

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"Tu cuerpo es un templo, cuídalo. Tu mente es energía, dirígela. Tu alma es proyección, represéntala". Yogi Bhajan.

😇

Bandha = “bloqueo”

La premisa básica es que bloqueando o contrayendo los músculos en un nivel físico se genera un desbloqueo sutil a nivel energético o mental. El resultado de su aplicación es desbloquear la energía vital latente (prana) y entonces mover y direccionar esa corriente pránica de su fuente interna para la red de nadis del cuerpo sutil.

Los bandhas generan efectos a nivel físico y nivel sutil.
En cuanto al nivel físico, al activar bandhas durante la práctica de asanas el cuerpo se siente más controlado, más ligero, por lo tanto genera mayor seguridad y protección frente a las diferentes asanas.

A nivel sutil los bandhas nos permiten manipular la energía vital dentro nuestro, acumularla y distribuirla hacia donde más la necesitamos.

Vinyasa = movimiento. El yoga vinyasa es un estilo dinámico, donde la conexión de Asanas es a través del movimiento. Dicho de otra manera, entre asana y asana siempre hay Vinyasa. El movimiento es acompañado, siempre, por la respiración. Con estas herramientas, asanas, respiración y vinyasa, se logra el control de la mente por ende del cuerpo.
Como reglas generales podemos citar las siguientes:

1- El movimiento siempre sigue a la respiración. Es decir, comienzo a respirar e inmediatamente sigue el movimiento.
2-Entre asana y asana siempre existe Vinyasa.
3-Entre asana y asana existe solo un movimiento respiratorio,es decir inhalación o exhalación.

Los MUDRAS son gestos sagrados realizados con las manos, se pueden hacer durante la meditación a fin de abrir, liberar o cerrar las corrientes de energías internas y al realizarlos son capaces de llevarnos a diferentes estados de consciencia.

MUD significa “GOZO” y RA significa “PRODUCIR”
Son utilizados para equilibrar y restaurar el nivel energético de nuestro cuerpo. Al realizar estas presiones con nuestros dedos, la energía puede fluir por los canales energéticos y proporciona paz, seguridad y tranquilidad al practicante.

RESPIRACIÓN-MENTE-CUERPO.

“La respiración es el medio por el cual la mente y el cuerpo son observados, purificados y trascendidos”.
Durante la práctica se busca un estado presente, aquí y ahora, además de fortalecer y flexibilizar el cuerpo, purificarlo y mejorarlo.
Es por eso que decimos que las asanas (posturas) no son un fin en sí mismo, sino el medio para un fin mayor, la práctica de asanas prepara el cuerpo y la mente para un fin mayor, que sería la meditación.

Veamos algunos consejos para la práctica de asanas:
•Visualizarse en cada asana antes de realizarla.
•Nunca forzar las asanas. Debemos aprender a escuchar nuestro cuerpo y de esa manera no forzarlo intentando una postura totalmente flexible. El alumno debe adaptar la postura a su cuerpo, realizando todos los ajustes necesarios para ello.
•Nunca dejar de respirar. La respiración es siempre por nariz.

Drishtis (fijar y mirar, técnica de focalización). A los Drishtis los llamamos “miradas”, y existen distintos tipos:
1. Nasagrai drishti (punta de nariz)
2. Ajna dristhi (entrecejo)
3. Nabi chakra (ombligo)
4. Hastagrai (mano)
5. Padhayogagrai (dedos de los pies)
6. Prsva drishti (hacia atrás, por encima del hombre derecho o izquierdo)
7. Angustha Ma Dyai (dedo pulgar de manos)
8. Urdhva drishti (mirada al cielo – hacia atrás)
Fijar la vista en el punto correspondiente para cada asana, controla la tendencia de la mente a divagar. Poniendo en práctica los drishtis la mente deja de mirar alrededor, de observar o juzgar, en su lugar se concentra y se vuelve suave. El drishti es uno de los componentes vitales para mantener dentro de nosotros el prana (energía vital, está presente en todos lados, nos rodea todo el tiempo). El prana sigue a la conciencia. Si nuestra conciencia está dispersa entonces nuestro prana reflejará esas mismas cualidades y se hará evidente en nuestro comportamiento, en nuestras opciones de vida tanto en la práctica como en la vida cotidiana.

En este tipo de respiración se eleva la zona clavicular, se llena la parte alta de los pulmones. Es la que más esfuerzo requiere y a su vez la de menor capacidad de retención de oxígeno.

Con la inspiración se llena el área de los pulmones a la altura de las costillas, las que se separan y expanden la caja torácica. Es la región media de los pulmones, que requiere un poco más de esfuerzo para llenarse, que la región abdominal y es de menor capacidad que la misma.