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“Una madre entiende, perdona, olvida, sufre, llora, se alegra pero sobretodo… te ama más que a ella misma”.

Esto de verdad me lo ha demostrado mi propia mamá que la amo con todo mi corazón. Sigo intentando ser así como ella me enseñó. Literalmente tengo 7 años de ser madre porque hoy festejamos su vida también. Agradezco a Dios por tu vida y por todo lo que hemos vivido estos años.

Feliz día para todas las madres bailarinas ❤️

Tomate el tiempo para hacer cosas que hagan que tu corazón sonría 💓

Feliz fin de semana 😎

¡Felicidades a todas las mamás en su día! 💐💓

Que estas pensando ahorita? Y cómo sentís tu cuerpo? 🤔

¿Qué ha pasado durante el día con tu cuerpo? ¿Lo podes relacionar con la calidad de tus pensamientos de hoy? 🗣🧠

Has sentido cansancio extremo, algún malestar digestivo, dolor de cabeza, de espalda o alguna otra parte del cuerpo? 🙋🏽‍♀️

Bueno te invito a reflexionar acerca de esto.

Respira profundo varias veces, espalda recta, hombros hacia atrás y tratá de relajarte. Si haces una pausa así durante el día te puede ayudar a canalizar mejor tus emociones y hacer algo al respecto que te ayude a buscar una solución. 🙆🏽

Esto te puede ayudar también cuando recurrís a la comida emocional. Pero este será tema de otro post.

Buenas noches 😇

Sonreír tiene un efecto directo en nuestro bienestar. Genera un estado muy positivo tanto en el cerebro como en el cuerpo. 😃

Cuando sonreímos, el cerebro capta que estamos contentos y por lo tanto libera las hormonas de la felicidad, como lo son las endorfinas y la serotonina que nos hacen sentir muy bien. 😇

Así que no lo dudes, esa mirada en el espejo en la mañana, cuando te vas a lavar las manos o después de lavarse los dientes puede bajar un poco los niveles de estrés y hacerte sentir mucho mejor.

Esta frase es tan cierta. Nos pasamos auto criticando y comparando toda la vida. Algunas veces nos decimos cosas que jamás le diríamos a alguien más. 🤐

En mi experiencia, poco a poco he tratado de mejorar esto. Quiero darle un sentido diferente a mi vida en donde pueda vivir plenamente y en paz con mis pensamientos. 🗣

Quiero decirte algo que espero puedas darle tu valor a estas palabras.

Todos somos valiosos. Cada uno tiene su propio sello, sus cualidades y defectos y eso nos hace auténticos.

Para entender esto te recomiendo hacerte estas preguntas:

🛑Te aceptas así como sos?
🛑Sos auto compasivo o te pasas condenando por tus acciones?
🛑Necesitas aprobación de los demás para actuar?
🛑Sos auténtic@ y real todo el tiempo?

Independientemente de tus respuestas, mi consejo sería: acéptate y ámate así como sos. “Mientras más se tiene la capacidad de amar, es decir de ensanchar el corazón, más se ensancha nuestro mundo”. ❤️

🙏🏼

“Las cosas no salen mal para amargarte o rendirte. Son para romperte y RECONSTRUIRTE, y que puedas ser todo lo que debes y quieras ser”.

Hola 😃! Estoy de vuelta🥳! Con ganas de compartir bienestar, amor propio, el reconstruirse, aprender a desaprender 🤯 y crecer de las dificultades y de todo lo que nos brinde más vida ❤️💪🏽

“La felicidad no llega cuando conseguimos todo lo que deseamos, sino cuando disfrutamos, valoramos y estamos agradecidos por todo lo que tenemos”.

32 años 🎉 🥳
Disfrutando, viviendo y agradeciendo un día a la vez 🙏🏼

#32

Cuando queremos empezar a realizar ciertos cambios para mejorar nuestra salud, necesitamos un empujón para arrancar. Que más que tomar consciencia de que cada uno es responsable de sus actos y que su conducta actual es la suma de las decisiones que toma diariamente.

Nadie puede hacerlo por uno. Solo usted puede poner en marcha su plan.

La RESPONSABILIDAD tiene que ver con la HABILIDAD para escoger una RESPUESTA. Se relaciona con tomar decisiones conscientemente y con compromiso. Por otro lado, también tiene que ver con asumir las consecuencias de sus actos.

Estoy segura que en cada uno de nosotros están las acciones y el camino correcto a seguir.

🛑Tome una pausa y piense en cómo está dicha habilidad en su vida. Está siendo proactivo en cuanto a su salud?

✏️¿Estoy sacando tiempo para hacer ejercicio?
✏️¿Estoy durmiendo las horas necesarias?
✏️¿Estoy distribuyendo equilibradamente mi día?
✏️¿Estoy hidratándome adecuadamente?
✏️¿Estoy planificando mis comidas?
✏️¿Estoy tomando consciencia de mis emociones?

🌟Mi prioridad es mi salud tanto física como emocional. Vivo bajo el esquema del balance y la flexibilidad. Me enfoco en hacer de mi alimentación una experiencia positiva y sobretodo porque lo comparto con mis seres queridos.

Disfruto agregar los mejores ingredientes y alimentos en las comidas de cada día pero también siento la libertad de seguir mi intuición y no vivo bajo la restricción. 🚥

¿Cuál es tu prioridad? 🤔

Feliz semana 😷🙂

Lunes propósitos de BIENESTAR 🍃

🚫No seas tu propio enemigo.

El juego interior que llevamos a veces está lleno de autosabotage. Seamos conscientes de estos mensajes que creamos en nuestra mente. Esto nos aleja cada vez más a conseguir nuestros objetivos.

“No te des la espalda. Debes ser tu mejor líder, tu mejor amigo y tu mejor aliado”. 🔝

Vos elegís! 😎

💕Love each other💕

Lunes de consejos de BIENESTAR 🍃

Una baja ingesta calórica o restricción calórica por mucho tiempo puede principalmente:

🔴Disminuir la tasa metabólica basal (cantidad de energía necesaria para llevar a cabo las funciones básicas del organismo) porque su cuerpo se acostumbra a vivir con poco. En el momento que vuelve a comer en más cantidad puede llevar al efecto rebote, pues ya no necesita tantas calorías.

🔴Aumentar la perdida de peso principalmente de MASA MUSCULAR y eso NO es bueno.

🔴Producir un impacto negativo en la testosterona, estrógenos, cortisol y hormonas tiroideas.

Además puede afectar el sistema inmunológico, el sistema cardiovascular, llevar a deficiencia de micronutrientes, fatiga, desconcentración, desencadenar trastornos de la conducta alimentaria, deshidratación, riesgo de lesiones y hasta puede llegar a afectar el rendimiento deportivo.

Perder peso es algo que requiere esfuerzo pero no es imposible si se hace de la mano con un profesional. La individualización es primordial en estos casos que permita una alimentación variada, enfocada y especializada para alcanzar el objetivo.

Contactame si tenes dudas acerca de este tema. 🙋🏽‍♀️

Lunes propósitos de BIENESTAR 🍃

⭐️10 Consejos para teletrabajo ⭐️

1. Tenga un espacio solo para trabajar y cuide su postura. (No trabaje en la cama, la cama le va a dar sueño y pereza).
2. Tenga una rutina para empezar el día con energía y agradecimiento.
3. No coma frente a la computadora. Cada tiempo de comida es un espacio para despejarse y nutrirse.
4. En la medida lo posible tome 5-10 minutos de sol.
5. Hidrátese. Recuerde que puede hacerlo no solo con agua si no con algunas infusiones o aguas saborizadas con frutas.
6. Levántese cada hora de su silla y muévase un poco.
7. Realice 30 minutos de actividad física. (Que son 30 minutos? Nada! Sí se puede). Busque vídeos en YouTube que le gusten. Hay miles y buenos.
8. Sí tiene hambre coma, pero deténgase y piense bien los ingredientes de su comida.
9. En la cena, comparta con su burbuja social y tengan espacios de calidad para conversar y hasta jugar.
10. Una buena carcajada puede aumentar la secreción de endorfinas, dopamina y serotonina, neurotransmisores que nos hacen sentir bien.

Saquemos lo mejor de nosotros esta semana 😘

⭐️

Lunes propósitos de BIENESTAR 🍃

Siempre los lunes se puede recomenzar ⏰

En realidad cualquier día que uno quiera se puede redireccionar el camino, pero para mi los lunes son el inicio de muchas cosas que quiero hacer durante la semana. No siempre tengo éxito, pero es una manera de resetear y de volver a intentarlo.

Ayer para mi fue un domingo donde me permití sentir un montón de emociones que tenía guardadas. Y a pesar de que me sentía mal, pude identificar lo que sentía y hoy lunes pude ver las cosas más claridad y positivismo. Incluso tomé mejores decisiones en cuanto alimentación y pude hacer ejercicio con toda la dedicación.

Les comparto esto para hablar un poco de la CONCIENCIA EMOCIONAL.

Se trata de realmente identificar eso que sentís al recibir un estímulo ya sea externo o interno. Podes hacerte estas preguntas para identificarlas: ¿Qué siento? ¿Cómo lo siento? ¿Se manifiesta en alguna parte de mi cuerpo?

Es importante NOMBRAR LAS EMOCIONES (tristeza, miedo, frustración, ira, pánico, alegría, incertidumbre, etc) para reconocer lo que sentimos y ponerle nombre por así decirlo. Esto nos ayudará a bajar la ansiedad, sentirnos un poco más seguros y hacerle frente a la situación.

El solo hecho de ser conscientes de esto ayuda a bajar el estrés, disminuir esa carga sobre los hombros y enfrentar el reto.

Pongamos en práctica esto y gestionemos mejor nuestras emociones. Estoy segura que solo cosas positivas traerá.

Por un lunes de soltar para VIVIR MEJOR. 🙌🏻

Gracias por leer hasta aquí. ❤️ Feliz y productiva semana.

ANTOJO SALUDABLE

Muy fácil y a la vez nutritivo.

Siempre recomiendo tener un buen yogurt natural en casa porque es muy versátil y se pueden hacer preparaciones dulces y saladas. Este de es una excelente opción y súper cremoso.

Ingredientes:
Galleta María triturada (aproximadamente 1 paquete por persona o menos).
Y las frutas que quieran (fresas, moras, arándanos, kiwi,etc).
Al yogurt le puse un poco de vainilla y unas gotitas de stevia.

Sí lo hacen me comparten la foto ❤️

Lunes propósitos de BIENESTAR 🍃

Muchas personas piensan que ellos no sirven para comer saludable y menos para preparar sus propios alimentos. Sí tan solo se dieran la oportunidad de probar y ponerse a practicar. Tal y como me pasó a mi.

Muchas preparaciones saludables pueden ser súper rápidas y prácticas. Esta pandemia me ha enseñado que si uno se propone algo, lo logra. Se trata de prueba y error pero qué importa! Al final también así es la vida, se aprende de los errores y de los logros se quieren más.

Para tirarse al agua y probar recetas y preparaciones diferentes se necesitan:

✅Ganas de sentirse mejor y con más energía.
✅Creatividad y ganas de probar cosas nuevas.
✅Apegarse a una buena y variada lista de compras. Alimentos y productos que no pueden faltar en tu cocina.
✅Planificación de tiempos de comidas.
✅Un poco de inspiración y alternativas para modificar las recetas que ya tenes.
✅Tomar el tiempo de comida como tiempo para vos. Tiempo que mereces para cuidarte y obtener esa gasolina que te ayudará a ir a la velocidad que necesitas para sacar todas sus tareas adelante.

Esta semana en la historias compartiré alimentos e ingredientes que no pueden faltar en tu cocina para marcar la diferencia.

Nos vemos 😉

Lunes propósitos de BIENESTAR 🍃

Esta semana solo te quiero dejar una frase para que la medites y te des toda la atención del mundo.

“NADIE ES COMO VOS, Y ESE ES TU PODER”

Dejá de lado las exigencias sociales. Enfócate en lo que VOS queres.

Lunes de retos y propósitos de BIENESTAR 🍃

PRESTA ATENCIÓN A CÓMO INICIAS EL DIA. 💡🙋🏽‍♀️

Esto puede desencadenar una serie de acciones que impulsen tu bienestar o que más bien te hagan tomar decisiones de manera precipitada. 🤷🏽‍♀️

Definitivamente un desayuno adecuado y lleno de nutrientes puede beneficiar e influenciar en gran parte lo que comas el resto del día. 🍽

Consejo:

🔹Consumir proteína de buena calidad que te brinde mayor saciedad (huevo, yogurt griego o queso bajo en grasa).
🔹Incluir carbohidrato complejo que te dé energía y fibra (gallo pinto, pan integral o tortilla de maíz).
🔹Agregar alguna grasa saludable con medida (aguacate o alguna mantequilla de almendra o maní natural).
🔹Si tenes que salir muy temprano adelanta algunas cosas en la noche para que tengas más tiempo.
🔹Despertate un poco antes de lo normal para disfrutar tu desayuno como lo mereces.
🔹Evita realizar este tiempo de comida frente a la computadora o mientras hace otras cosas.
🔹Hacer ejercicio en la mañana siempre es una excelente opción.

Sí queres asesoramiento para mejorar la calidad de tu alimentación no dudes en contactarme y agendar una sesión virtual.

Lunes de retos y propósitos de BIENESTAR

Viví un día a la vez. EN REALIDAD DEBERÍA SER: VIVÍ UN DÍA DE UNA VEZ 💪🏽

¿Qué necesitas para empezar a vivir esa vida que añoras?

¿Cuáles pequeños cambios podés empezar a hacer para vivir tu sueño?

Si bien el Covid-19 llegó para quedarse un buen tiempo con nosotros, tenemos que seguir nuestra vida, propósitos y sueños. Vivir un día a la vez también implica dar el máximo esfuerzo por poner tus sueños a trabajar. Sacá tus momentos para crecer, para leer, para inspirarte, para motivarte y sobretodo encontrarte a vos mismo.

Yo estoy trabajando bajo este esquema para poner mis ideas en orden y hacer lo que me apasiona.

Todos tenemos las mismas 24 horas del día. Cómo las vas a aprovechar vos?

Feliz inicio de mes!
emocional

Lunes de retos y propósitos de BIENESTAR

Piense en NUTRIRSE, NO EN RESTRINGIRSE

Comer saludable no es sinónimo de pasar hambre. Comer bien no significa vivir bajo un régimen donde siente que quiere dejar todo tirado y no se ajuste a su vida real. Alimentarse debe ser una experiencia completa. ¿Una que?

Una experiencia donde usted disfrute de los alimentos, del tiempo para usted, del cariño con que los preparó, del sentimiento de saber que está dándole a su cuerpo nutrientes importantes y que además vive bajo el régimen del BALANCE, que prueba de todo y sigue su intuición.

La alimentación es algo de todos los días, no hay un solo día que no la necesitemos. Pensemos en mejorar nuestra experiencia y más si es algo que se comparte y se disfruta con su burbuja social. 😋

Lunes de retos y propósitos de BIENESTAR 🍃

Propósito de la semana: Escuche y sienta su cuerpo. 👤

Muchas veces ese dolor de cabeza, ese brote en la piel, ese dolor de panza, ese dolor de espalda o eso que viene sintiendo hace días, es una señal de que su rutina diaria no le está beneficiando. Esos hábitos que ha ido adquiriendo durante toda su vida van pasando la factura y podrían ser indicio de que ya es hora de un cambio. Más ahora en este tiempo de estar en la casa, tómelo como un nuevo comienzo. Préstele atención a las señales de su propio cuerpo. El cuerpo es sabio y siempre se quiere comunicar. 🗣

Explorar un poco esto podría mejorar las decisiones que toma en su día a día. Pueden ser sus pensamientos, sus horas de sueño, su entorno, su motivación, lo que come, cómo y cuando lo hace.

Si tiene un poco de dudas y desea un poco de asesoramiento, escríbame y podemos agendar una sesión educativa virtual, que estoy segura será de mucho provecho.

Marielle 🙋🏽‍♀️

Lunes de Propósitos para un mayor bienestar.
En honor a la celebración de La Semana Nacional de la Nutrición con su lema: “Fortalece tus defensas con alimentos frescos, naturales, variados y coloridos”.
Mi propuesta de meta para esta semana es:
-Intente agregar vegetales en sus tiempos grandes de comida (Desayuno-Almuerzo-Cena) 🥬 🍅 🥕
-En sus meriendas agregar alguna fruta 🍇 🍉 🍍.

La razón:
- Porque nos Nutren (aportan vitaminas y minerales indispensables para la vida y que nuestro cuerpo no los puede sintetizar, por lo tanto debemos ingerirlos diariamente).
- Nos dan saciedad y ayudan a no comer de más.
- Nos aportan fibra y mejoran la función intestinal.
- Nos ayudan a combatir enfermedades: contienen antioxidantes que protegen nuestras células.

Recomendaciones: 🙃
- Dentro de lo posible consúmalos con su cáscara.
- Variedad de colores es la clave para obtener todos los nutrientes.
- Prefiera cocciones al v***r, al horno, a la parrilla o freidora de aire. Si cocina hervido que sea poco tiempo y aproveche el caldo para sopas.
- Congele porciones listas para batidos.
- Agréguelos a sus preparaciones (ajo, chile, tomate, cebolla, zanahoria, cebollino, apio, etc).
- Téngalos a la vista 👀.
- Dele una oportunidad para sus snacks.

Espero que les funcione esta info. Nos vemos en las historias de la semana.
.denutricionistascr